對于國際旅行來說，長時間飛行后倒時差是一個令人頭痛的事，許多人會因時差的影響而很長時間無法適應新的生活節律。最近，英國牛津大學一項新研究確認了一個限制生物鐘適應光暗轉換模式變化能力的新機制，未來據此而開發的新藥或許會幫助人們快速調整時差，進而免受時差綜合征的困擾。
所有哺乳動物的生物鐘都是由大腦中的視交叉上核來控制，眼睛會根據周圍光線的變化來感覺時間，將這一信息傳遞給視交叉上核，由其調整生物鐘以使其與當地時間同步。但至今為止，對于光線是如何影響視交叉上核的行為，以及人們為什么要用很長時間適應時差的轉換等問題，科學家還知之甚少。
為找到生物鐘調整的有關機制，研究人員對小鼠視交叉上核中的基因表達模式進行了研究。他們發現了大約100個會對光照感應的基因，在這些基因中確認了一個稱作s1k1的分子，該分子會限制光線對生物鐘的影響。當研究人員阻斷了這種分子的活動后，小鼠則會更快地適應日夜節律轉換的變化。
研究人員介紹，生理系統的紊亂會引發多種慢性疾病、降低人體免疫力、影響認知能力。最近有研究發現，晝夜節律紊亂也是一些精神疾病的常見特征。因此，牛津大學的這一新發現不僅是國際旅行者的福音，對那些因晝夜節律紊亂而飽受折磨的人來說也是一個好消息。
從英國回來倒時差的好辦法有：
1. 調整作息時間：提前3天，調整作息時間，每天在原本應該睡覺的時間里保持清醒。
2. 多喝水，少喝酒：在飛機上多喝水，少喝酒和咖啡。酒精、咖啡以及睡眠藥物或許能幫助入睡，但也會影響睡眠質量，往往是弊大于利。同時，飲酒容易頻繁地去洗手間，也會擾亂睡眠周期。
3. 選好航班時間：盡量選擇夜間航班，因為夜間飛行可以最大化你的睡眠時間，只需要在飛機上睡一晚上，這樣就可以在白天抵達的時候與當地時間保持同步。
4. 享受陽光：陽光可幫助人體加速調整生物鐘，以適應當地的晝夜節奏。
5. 按時吃飯，按時睡覺：到了當地，要盡快按照當地人的作息時間來，到了吃飯的時候就必須得吃。
6. 適當鍛煉：適當的鍛煉可以幫助適應時差。
以上是從英國回來倒時差的一些好辦法，希望對您有所幫助。
提起倒時差，我想出國多的朋友都有感觸。根據英國航空提供的統計資料，67%的國際旅客不知道如何應對時差反應，只有11%的旅客試著運用一些簡單的運動或改變光線進行調節。我很久以前隨團一起到北美去，出差回來還沒有倒過時差。 時差倒不過去，在國外的生活和工作就大受影響。很簡單，人家上班的時候你要睡覺。大家都睡了，你睡不著。痛苦著呢。工作效率當然大打折扣。 有醫學常識的朋友都知道，人受生物鐘的控制。時差會破壞人體生物鐘節律，產生一系列生理紊亂現象，睡眠、消化系統、體溫，甚至激素分泌都會受時差的影響。一般來說，每跨越一個時區大約需要一天左右才能使體內生物鐘適應當地時間。如果時差相差不是太大，還好受一點。從中國到美洲去，整個顛倒過來，時差最難倒。 有一個小竅門能克服時差帶來的麻煩：上飛機前的頭一天就把手表撥到目的地時間，完全按照目的地的時間生活：到了該休息的時候，你不困，也要放下手頭的事情，閉目養神；不到該睡的時候，你就是困極了，也得喝咖啡喝茶甚至運動，硬挺著不睡。到達目的地后，夜間再睡上一覺，你自己身體內的生物鐘就會被強制調整過來。多次經驗證明，屢試不爽。人家開始倒時差的時候，我已經按照當地的時間開始工作了。 另外，在飛機上應大量喝水，不要喝含酒精的飲料；穿寬松的衣服，以便體內的血液流動；飛行過程中盡量在機艙內多走動；如有可能，盡量選乘白天抵達目的地的航班，這樣就比較容易調整體內生物鐘節律。 多吃魚、蝦也有助于減輕倒時差對身體的影響，這是因為魚蝦體內的蝦青素有助于消除因時差反應而產生的“時差癥”。
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