一、安全補鈣的兩個要點
一要了解骨質疏松的危險因素
在骨質疏松的危險因素里，有些是無法避免的，比如家族史(父母以前也有嚴重的骨質疏松)、性別(女性更多見，尤其是絕經后)、種族、年齡(肯定是年紀越大骨質疏松越嚴重)等。然而，很多其他已知的危險因素是可以避免的，如鈣攝入不足、運動量不足、抽煙和飲酒等。
骨質疏松是老年人常見的疾病之一，主要是因為老年人體內缺少鈣元素，想要正確補鈣，還是找到缺鈣的因素從而進行補鈣才是啊!
二要結合用藥，而不是單純補鈣
很多人有這樣的誤區，以為吃了鈣片就等于能治療骨質疏松，其實不然。單純補鈣只是針對“ 鈣補得不夠”這個環節。“吃了東西腸子不吸收鈣了”這個階段要依靠維生素D發揮作用，尤其是活性維生素D(骨化三醇)，它能促進鈣的腸道吸收。
“血液里的鈣不能停留在骨頭上”“骨頭上的鈣在溶解流失”“體內的鈣排出體外增加了”這幾個環節主要是因為體內有關鈣、磷的代謝平衡失調，跟甲狀旁腺素、降鈣素這幾種激素有關，屬于內分泌問題。治療這類疾病，市面上常見的有鮭魚降鈣素、甲狀旁腺素注射劑等。
所以，規范的抗骨質疏松治療，需要由專業的骨科大夫在評估老人骨密度的基礎上(骨質疏松的程度)進行藥物治療。切不要盲目跟著電視廣告走，天天吃鈣片、喝藍瓶鈣，因為骨質疏松的治療并非那么簡單。
二、老年人補鈣的最佳方式
1、老年人由于自身代謝能力減弱
胃腸吸收能力也相對減弱，因此現在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。
2、補鈣要與身體鍛煉相結合
如果您認為自己已補足了鈣營養，就大功告成了，那可就錯了。鈣在人體內需要吸收、運行到全身各個部位，適當活動身體能促進鈣盡量發揮作用，尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量，豈不一舉兩得?如果消化道里的鈣不盡快吸收，很可能隨大便排出體外！
3、補鈣應以食補為主
重視營養合理的配餐，應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶，因為牛奶里含鈣量較高，晚上應加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補鈣。 要知道，夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達到每日1200毫克以上的鈣量單純食補是很難實現的。多次營養調查的資料表明，現在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。所以選擇適當的鈣營養劑補充是十分必要的。
三、老年人補鈣吃什么好呢
蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。
海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
結語：老年人缺鈣會導致很多疾病，現在不少老年人都有補鈣的意識，但是對如何正確補鈣并不是很了解，老年人補鈣是需要特別精細的，以上是小編為缺鈣的老年朋友推薦的一些補鈣食物以及補鈣的知識，子女們更要多多的關心老年人的身體，希望小編的推薦能夠幫助到老年朋友們!
四、最適合老年人補鈣的兩種食物
牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。另外，豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
豆制品的營養價值很高，有助于老年人補鈣，而且豆制品生活中也很常見，建議缺鈣的老年人多多食用。
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