可能一些(xie)人(ren)在(zai)過(guo)度勞累之后，發現自己小(xiao)腿有水腫(zhong)的(de)(de)(de)現象。小(xiao)腿水腫(zhong)的(de)(de)(de)確(que)非常麻煩，特(te)別是(shi)在(zai)炎熱的(de)(de)(de)夏天，會極大的(de)(de)(de)影響(xiang)到人(ren)們(men)的(de)(de)(de)形象，那么我們(men)應該怎樣去除水腫(zhong)呢?這也(ye)是(shi)很多(duo)人(ren)想(xiang)知道的(de)(de)(de)答案，其(qi)實我們(men)最應該做的(de)(de)(de)就是(shi)保證充足的(de)(de)(de)休息，除此之外(wai)可以參考以下這些(xie)方式。
雙(shuang)腿(tui)水腫(zhong)(zhong)(zhong)引起的原因(yin)很多，例如腎功能(neng)不好，甲狀(zhuang)腺激素減少，雙(shuang)下肢血管回流不暢或是功能(neng)性的水腫(zhong)(zhong)(zhong)等(deng)等(deng)，這些都是會引起雙(shuang)腿(tui)水腫(zhong)(zhong)(zhong)的出現(xian)，我們要(yao)引起重視(shi)。除了了解其原因(yin)，我們還要(yao)積極去緩解水腫(zhong)(zhong)(zhong)的情況。
雙腿水腫
雙(shuang)腿水(shui)腫并不是(shi)什(shen)么嚴重的(de)(de)(de)(de)(de)大病(bing)(bing)，但是(shi)也不是(shi)什(shen)么小(xiao)病(bing)(bing)，絕(jue)大部分(fen)(fen)的(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)腫都是(shi)由于腎臟或心臟疾病(bing)(bing)所引(yin)致(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)。在日常(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)一些不良的(de)(de)(de)(de)(de)行(xing)為也會導致(zhi)水(shui)腫的(de)(de)(de)(de)(de)發生(sheng)，例如口味太重，常(chang)要(yao)吃(chi)很(hen)咸(xian)的(de)(de)(de)(de)(de)東西，味道要(yao)很(hen)濃(nong)才吃(chi)得下(xia)，而且(qie)邊(bian)吃(chi)還邊(bian)喝白(bai)開水(shui)，這(zhe)樣就會使得水(shui)分(fen)(fen)難以(yi)排(pai)除(chu)，因而引(yin)起水(shui)腫。常(chang)要(yao)喝冷(leng)飲或長期處于冰冷(leng)環(huan)境(jing)下(xia)的(de)(de)(de)(de)(de)人，身體因受涼(liang)阻礙了血液的(de)(de)(de)(de)(de)循環(huan)，很(hen)易出現浮腫;另外，工作(zuo)壓力大，常(chang)熬夜(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)人，新(xin)陳(chen)代謝(xie)慢，也是(shi)誘因之(zhi)一。
雙(shuang)腿水腫并不是不能動，在這個(ge)期間除了保證充分的(de)(de)休(xiu)息(xi)，休(xiu)息(xi)時將腳墊高，或是在坐(zuo)的(de)(de)腳下放張矮凳。避(bi)(bi)免長時間的(de)(de)久站，久坐(zuo)，避(bi)(bi)免過于勞(lao)累，注意(yi)勞(lao)逸結合，還需要做的(de)(de)就是適當運動，例如簡單的(de)(de)散步(bu)，散步(bu)可(ke)能調節(jie)小腿的(de)(de)肌(ji)肉，改變靜脈被壓(ya)破(po)的(de)(de)現象。
飲食(shi)要注意，減少鹽(yan)(yan)分的(de)攝取，采用低鈉餐，多(duo)吃富含(han)蛋白(bai)質以及(ji)維生素(su)的(de)食(shi)物(wu)(wu)，例如(ru)雞蛋，蔬果，保證攝取足夠的(de)肉類(lei)、魚(yu)類(lei)、奶(nai)類(lei)等食(shi)物(wu)(wu)和(he)豆類(lei)食(shi)物(wu)(wu)，另外(wai)要避免(mian)(mian)食(shi)用高鹽(yan)(yan)和(he)罐頭食(shi)物(wu)(wu)在平時(shi)不要穿緊身褲，以免(mian)(mian)過緊的(de)衣(yi)服加重水腫的(de)情況。另外(wai)，襪子(zi)的(de)長度最好不要到腳(jiao)踝或是小腿的(de)。
雙腿有水腫現(xian)象(xiang)之(zhi)后，大家首先應該減少鹽(yan)分的(de)攝(she)取(qu)，還有就是(shi)也要(yao)保證自己有充(chong)足的(de)休(xiu)息，千萬不能熬夜(ye)，在(zai)保證充(chong)足休(xiu)息的(de)基礎上(shang)，適當的(de)去參加體(ti)育鍛煉(lian)，注意勞逸結合。而(er)當這些措施(shi)都不能夠消除(chu)水腫現(xian)象(xiang)的(de)話，大家就需要(yao)去醫院進行進一步的(de)檢查。
在日常生活中塑造美腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然后放下，并且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）
1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最后沖刺瘦腿物
進入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃(chi)(chi)鹽(yan)(yan)去水(shui)(shui)腫 經常(chang)吃(chi)(chi)多鹽(yan)(yan)的食(shi)(shi)物(wu)，容易令體內積存過多水(shui)(shui)分，形成水(shui)(shui)腫，容易積聚(ju)在小腿上。飲食(shi)(shi)除(chu)了(le)要減少鹽(yan)(yan)的吸收外，也可多吃(chi)(chi)含鉀的食(shi)(shi)物(wu)，因鉀有助排(pai)出體內多余(yu)鹽(yan)(yan)分，含鉀的食(shi)(shi)物(wu)包括番(fan)茄、香蕉(jiao)、薯(shu)仔、西(xi)芹(qin)等。
因為工作關系，長時間穿著高跟鞋，或是每次出國都踩點走到鐵腿，你可能把酸痛當習慣，但其實會造成雙腳很大的負擔，本來不胖，都會因為水腫變粗腿。下面我帶大家來看一下腿部水腫怎么消除最快？
腿部水腫怎么消除最快
1.轉動腳踝：血液循環不佳，是腿部感到過勞的主因，泡腳雖有效，但不能想泡就泡，其實只要透過轉動腳踝，就能有所改善！在一天中，只要想到就稍微運動腳踝，活動筋骨，漸漸地就能感覺到驚人效果喔！
2.按摩膝窩：解決完血液循環這關，雙腿的另個敵人就是老廢物質的堆積，而膝窩（膝蓋后方）的淋巴結，就是掌管雙腿排除老廢物質的門閂，它可是超重要的大淋巴！如果能多多用大拇指施壓去按膝窩淋巴結，腳酸的頻率會減少許多。
3.按壓小腿飛揚穴：久站久走，小腿總是最辛苦！這時靠著刺激位於小腿肚的飛揚穴，就是專家公認最有效的位置。飛揚穴位於腳踝處向上7個手指頭的位置，針對該處，像抓東西的方式用手指有下往上滑動按壓，每個點約停留3至5秒，感覺到肌肉最酸痛的部位，加以刺激。想到時按摩一下，雙腿就會輕盈到不需要花錢找人按摩啦！
4.反覆踮腳：解決完血液與淋巴循環，最后輪到訓練肌肉，反覆進行踮腳、回復的循環，對腳部肌肉的訓練效果超好，記得踮完腳回復放下的力道保持輕慢才有效。以上這4個動作，都是隨時隨地，想到就能進行的小小舒壓運動，回家后再搭配泡腳、跑澡或是抬腿，持續成習慣，連絕世美腿都會給你練出來唷。
水腫腿怎么判斷
1、腿上的血絲或血管比較明顯。
2、腿肚或腳踝處有蘿卜形狀的腫塊
3、皮膚肌肉觸碰時缺乏彈性。
4、腿容易感到酸痛。
腿部水腫吃什么消除
1、多吃含鉀的食物：當鹽分攝取過多的食物，身體就會想要喝更多的水，進而導致水分囤積體內，引起水腫，所以，平時要多吃些含鉀的食物，來促進鈉的排出，如香蕉、西瓜、葡萄等等。
2、吃富含維生素B的食物：維生素B群，如海苔、芝麻、花生、豬肝、雞蛋等，因為維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素B2能加速脂肪的代謝，對緩解腿部水腫會有幫助。
腿部水腫的原因
建議從(cong)5個方面(mian)考慮。一是排除有無慢性(xing)腎炎。二是排除心臟(zang)方面(mian)的原因。三(san)是排除肝(gan)(gan)臟(zang)的問題，肝(gan)(gan)功能(neng)(neng)不好同樣(yang)可(ke)(ke)以(yi)引起低(di)蛋白(bai)血癥，造成浮腫，可(ke)(ke)抽血查肝(gan)(gan)功能(neng)(neng)。四(si)是排除內分(fen)泌的問題，如(ru)甲(jia)減(jian)，這方面(mian)可(ke)(ke)以(yi)通過抽血查T3,T4,T4降(jiang)低(di)而T3正(zheng)常可(ke)(ke)視為(wei)早期(qi)診斷甲(jia)減(jian)的指標之一。
1、選擇鈣類食品
2、看好含鉀的食物
3、瞄準維生素B群
4、多吃含有維生素E的食品
5、應適當節制，少吃糖、脂肪和咖啡等刺激性的食品
1.選擇鈣類食品，如蘋果、芹菜等，注意鈣質的攝取絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達，甚至產生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。
2.看好含鉀的食物，如香蕉、西瓜、葡萄、柚等。為了使體內鹽分維持一定濃度，當鹽分攝取過多，身體就會想多喝水，導致水分囤積體內。如果因此腎功能降低會使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。
3.瞄準維生素B群，如海苔、芝麻、花生等。因為維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫。維生素B2能加速脂肪的代謝。
4.多吃含有維生素E的食品，因為維生素E具有抗氧化的作用，能使您的腿部肌肉充滿活力而不松弛。植物油、瘦肉類、乳類、蛋類、綠葉菜及各種干果中都含有豐富的維生素E。
5.此外，應適當節制，少吃糖、脂肪和咖啡等刺激性的食品。而要多吃新鮮蔬菜和水果，因為蔬菜和水果中富含水分和纖維，能幫助您改善雙腿的線條。
1.穴位按摩消水腫：有些上班電腦族老是面對著電腦，長期處于“久坐”中，這樣小腿會經常看起來“腫腫的”。而在腿部膝蓋下的“四指”左右有一個穴位，每天晚上用手指用力按壓這個部位，就可以很好解決這個問題。在按摩小腿肚的時候，要盡量用手指大力的按，越用力越好，可能會有一些痛感，這是正常現象，堅持下去，等習慣之后你的腳不痛了就表示經脈已經不堵塞了，這是消除小腿水腫的一個很有效的方法。
2.瘦腿食物輔助療效：維他命E幫助去除水腫，血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等；維他命B群加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等；少吃鹽去水腫，經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
3.中(zhong)醫針灸減(jian)肥：針灸可以(yi)加速(su)人體(ti)新陳代謝，調節內分泌(mi)系統，加速(su)血液循環，有(you)效排(pai)除腿部水(shui)分和毒素，從而改善腿部水(shui)腫現(xian)象。輕松達到瘦腿目的(de)。
本文地址://n85e38t.cn/jiankang/139989.html.
聲明： 我(wo)(wo)們致力于保(bao)護作者版(ban)權，注(zhu)重分享，被(bei)刊用(yong)文章因無法核實(shi)真實(shi)出處，未(wei)能(neng)及時(shi)(shi)與作者取(qu)得聯系(xi)，或(huo)(huo)有版(ban)權異(yi)議的，請聯系(xi)管理員，我(wo)(wo)們會立(li)即(ji)(ji)處理，本站部分文字與圖片資源(yuan)(yuan)來自于網絡，轉(zhuan)載是(shi)出于傳遞更多信(xin)息之目的,若有來源(yuan)(yuan)標(biao)注(zhu)錯(cuo)誤或(huo)(huo)侵犯(fan)了您(nin)的合(he)法權益，請立(li)即(ji)(ji)通知(zhi)我(wo)(wo)們(管理員郵(you)箱：)，情況屬實(shi)，我(wo)(wo)們會第一時(shi)(shi)間予以刪(shan)除，并同時(shi)(shi)向(xiang)您(nin)表示歉意,謝謝!
上(shang)一(yi)篇: 長跑(pao)腹呼吸方(fang)法是什么(me)樣子的,跑(pao)步的注···
下(xia)一篇: 帶牙套會引(yin)起法令紋,什么牙套不(bu)會引(yin)起···
