一(yi)、剖腹產后的減肥方法(fa)

剖腹產(chan)后怎么減肥(fei)(fei)(fei)？產(chan)后瘦身恢復身材是很多媽(ma)媽(ma)為之煩(fan)惱的(de)地方。特別是那(nei)些剖腹產(chan)后減肥(fei)(fei)(fei)的(de)就更加困難。一方面要(yao)(yao)進補，補充(chong)失去的(de)元氣，另一方面要(yao)(yao)在最佳時(shi)期內恢復身材。那(nei)么剖腹產(chan)后減肥(fei)(fei)(fei)方法有哪些？

剖(pou)腹產后減肥方法(fa)一：瑜(yu)伽減肥法(fa)讓新媽(ma)媽(ma)輕松享(xiang)瘦(shou)

除(chu)了本身(shen)易胖體(ti)質的(de)人，現在產后媽(ma)媽(ma)也占(zhan)了很大一部分比重(zhong)，產后的(de)運(yun)動量不能太(tai)大，卻因為要(yao)減掉(diao)月子里的(de)脂肪而苦惱(nao)。產后恢(hui)復瑜伽就是(shi)瑜伽里專為媽(ma)媽(ma)們設計的(de)。

產后恢復瑜伽：橋式瑜珈收腹

1、首(shou)先平躺(tang)在地上，兩(liang)膝彎曲，腳底(di)緊貼臀部，兩(liang)手(shou)分別抓(zhua)住腳踝。

2、胸部(bu)，上背部(bu)及(ji)臀部(bu)有(you)(you)有(you)(you)延伸感，平躺，兩腳稍(shao)微分開。

3、頭，肩(jian)膀(bang)及(ji)腳(jiao)著地，將臀部及(ji)胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。

維持此動作至少十(shi)秒然后(hou)放下(xia)，可(ke)以視自己的情況來(lai)縮(suo)短或(huo)延長時間。

剖腹產后減肥方法二(er)：美腿(tui)塑身有新(xin)招

1、站立姿勢，雙手自然(ran)下(xia)垂(chui)，雙腳打開與肩(jian)同寬。

2、雙腳(jiao)同時(shi)慢慢抬起腳(jiao)跟(gen)，以腳(jiao)尖站立(li)，然后再慢慢放(fang)下(xia)腳(jiao)跟(gen)。

3、每天重復做10下，就能擁有(you)漂亮(liang)腿型。

剖腹(fu)產后減肥方法三：飲食(shi)減肥

1、多(duo)吃蔬(shu)菜(cai)。蔬(shu)菜(cai)纖(xian)維多(duo)，會(hui)吸收水分膨脹，很容(rong)易使(shi)胃有飽(bao)足感。

2、改變(bian)進食(shi)(shi)順序。由于蔬(shu)菜遇到水(shui)會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新(xin)媽媽們可以先喝湯(tang)、吃蔬(shu)菜類的食(shi)(shi)物，最后再食(shi)(shi)用飯(fan)、面與蛋白(bai)質。

3、少油、少調(diao)味料。

4、三(san)餐定時(shi)、定量(liang)。白天(tian)的(de)活(huo)動(dong)量(liang)較晚上高，因(yin)此早餐與午餐攝取的(de)份量(liang)最多(duo)，到了晚上活(huo)動(dong)度降低(di)，晚餐的(de)攝取量(liang)也(ye)要降低(di)。

5、選(xuan)擇血(xue)糖上升速度慢的(de)食物，多吃蔬菜水果(guo)。

二、剖腹(fu)產后瘦(shou)身的注意事項

孕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)進行剖腹(fu)產(chan)(chan)后(hou)，最(zui)關心的(de)除(chu)了小寶寶的(de)健康外，就是自己(ji)的(de)恢復情況。產(chan)(chan)后(hou)發胖是許(xu)多(duo)新媽(ma)(ma)非常苦惱(nao)的(de)事情，大家都想知道剖腹(fu)產(chan)(chan)后(hou)造成(cheng)的(de)體虛肥胖怎么減(jian)？很多(duo)愛美的(de)朋(peng)友正在受體虛肥胖的(de)折磨，那么剖腹(fu)產(chan)(chan)后(hou)減(jian)肥需(xu)要注意些什么呢(ni)？

1、剛分娩(mian)后(hou)切忌節食

首先，大家要(yao)明白，剛剛剖腹產(chan)(chan)完(wan)，不要(yao)忙著(zhu)節食(shi)減(jian)肥(fei)(fei)(fei)，也不要(yao)吃減(jian)肥(fei)(fei)(fei)藥(yao)。因為剛生產(chan)(chan)完(wan)，身體(ti)(ti)還(huan)未完(wan)全恢復到孕前的程度，加之有些新(xin)媽媽還(huan)擔負繁重(zhong)的哺育任務，此(ci)時(shi)正(zheng)(zheng)是需要(yao)補(bu)充(chong)營養的時(shi)候。產(chan)(chan)后強制(zhi)節食(shi)，不僅會導(dao)致新(xin)媽媽身體(ti)(ti)恢復慢，嚴重(zhong)的還(huan)有可(ke)能引發產(chan)(chan)后各種并發癥。服用減(jian)肥(fei)(fei)(fei)藥(yao)更不可(ke)取(qu)，因為大多數(shu)的減(jian)肥(fei)(fei)(fei)藥(yao)主要(yao)通過增加排泄量，達到減(jian)肥(fei)(fei)(fei)目(mu)的，減(jian)肥(fei)(fei)(fei)藥(yao)同時(shi)還(huan)會影響人(ren)體(ti)(ti)正(zheng)(zheng)常代謝。

2、合理調整飲食

產后的飲食搭配(pei)對于瘦腰(yao)的順利進行，有著至關(guan)重要的作用。要保證小寶(bao)寶(bao)和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐(feng)富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果(guo)和蔬菜(cai)。

3、樹立正確觀念

產后六個月是新(xin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)瘦(shou)腰的最佳時期(qi)。但剛剛分娩不(bu)(bu)久的新(xin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)不(bu)(bu)能(neng)盲目(mu)節食瘦(shou)身(shen)(shen)，因為剛生(sheng)產完，身(shen)(shen)體(ti)還未(wei)完全恢復(fu)到孕前的程度，加之有些(xie)新(xin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)還擔(dan)負著繁重的哺育任務，此(ci)時正(zheng)是需要補充營養的時候。

4、適當有氧運動

生產后的第二天，新媽(ma)媽(ma)就可(ke)以(yi)先下(xia)床走路(lu)，而(er)失血較多、血壓低以(yi)及剖腹(fu)產的新媽(ma)媽(ma)，第三天下(xia)床走動(dong)較佳。

三、剖腹產后多久可以(yi)減肥

剖(pou)腹產(chan)后(hou)多(duo)久可以減(jian)肥？盡(jin)管剖(pou)腹產(chan)后(hou)減(jian)肥已經被早(zao)早(zao)地提上日程，然而剖(pou)腹產(chan)后(hou)減(jian)肥也是需要看時(shi)(shi)機的。剖(pou)腹產(chan)后(hou)減(jian)肥分(fen)時(shi)(shi)段進(jin)行：

1、剖腹(fu)產后減肥(fei)時間(jian)一(yi)：產后6周酌情(qing)開始減肥(fei)

坐完(wan)月子后也(ye)不要(yao)立刻開始減肥，因為(wei)經過一個月的休養并不能使身體完(wan)全(quan)恢復到(dao)產前的狀況，因此還需要(yao)繼續恢復體力。產后大約6周后，才可以(yi)根據自(zi)身的情況來酌(zhuo)情考(kao)慮減肥計(ji)劃。

2、剖(pou)腹產后(hou)減(jian)肥時間二：產后(hou)2個月(yue)后(hou)循(xun)序減(jian)重

當分娩(mian)滿2個(ge)月且身(shen)體得到恢復后，即使母(mu)乳(ru)(ru)喂(wei)養也可(ke)以(yi)(yi)開始循序(xu)漸(jian)進地(di)減(jian)(jian)重了(le)，可(ke)以(yi)(yi)適(shi)當加大運動量，并減(jian)(jian)少一(yi)定食(shi)(shi)量，改(gai)善飲食(shi)(shi)結構，不過(guo)進行母(mu)乳(ru)(ru)喂(wei)養的女性，要注意保證一(yi)定的營養攝取，只要不食(shi)(shi)用(yong)太高(gao)熱(re)量的食(shi)(shi)物就可(ke)以(yi)(yi)了(le)。

3、剖(pou)腹產后減肥(fei)時間三(san)：產后4個月可以(yi)加大減肥(fei)力度(du)

無需母乳喂養(yang)(yang)的(de)(de)女性在(zai)產后滿4個(ge)月后即可(ke)以像(xiang)產前一樣減肥(fei)，不過對于(yu)仍然(ran)進行(xing)母乳喂養(yang)(yang)的(de)(de)媽媽來說，在(zai)母乳喂養(yang)(yang)期間仍然(ran)只(zhi)適合產后2個(ge)月以后的(de)(de)控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

4、產后減(jian)肥時間四(si)：產后6個(ge)月(yue)必須減(jian)肥

無論任何情況，在產后(hou)滿6個月后(hou)都應(ying)該進行減(jian)(jian)重了，否則脂肪一(yi)旦穩穩地安營扎寨(zhai)，以(yi)后(hou)減(jian)(jian)肥會難上加難。即使仍然是(shi)母乳喂養，也(ye)可以(yi)適當減(jian)(jian)少一(yi)些食量(liang)了，但是(shi)要注(zhu)意營養均衡(heng)，多吃(chi)高營養低熱量(liang)的食物，但不能減(jian)(jian)少液體(ti)的攝入。同時(shi)應(ying)該采取(qu)有效的運動減(jian)(jian)重方式，比如游泳、瑜(yu)伽等。

四(si)、剖宮(gong)產術后(hou)(hou)飲(yin)(yin)食禁(jin)(jin)忌剖腹產后(hou)(hou)其實有(you)很多飲(yin)(yin)食禁(jin)(jin)忌，寒涼辛辣的食物決不能碰，飲(yin)(yin)食業不宜大(da)補，蔬菜(cai)水(shui)果應該多吃，中(zhong)藥食療(liao)要小心(xin)，一定要在(zai)醫(yi)生(sheng)叮囑下服用。

1、禁(jin)食(shi)(shi)寒(han)(han)涼(liang)、辛辣。產(chan)(chan)后(hou)多(duo)(duo)虛多(duo)(duo)瘀，應禁(jin)食(shi)(shi)生冷、寒(han)(han)涼(liang)之(zhi)品(pin)。生冷多(duo)(duo)傷胃，寒(han)(han)涼(liang)則(ze)血(xue)凝，惡露不下(xia)，會引起產(chan)(chan)后(hou)腹痛、身痛等(deng)諸多(duo)(duo)疾(ji)病(bing)。產(chan)(chan)后(hou)失血(xue)傷津，多(duo)(duo)陰虛內(nei)熱(re)，故蔥、姜、大(da)蒜、辣椒等(deng)辛辣大(da)熱(re)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物應忌食(shi)(shi)。如果(guo)進食(shi)(shi)辛辣的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物，不僅容易引起便秘、痔(zhi)瘡等(deng)，還可(ke)能通過乳(ru)汁影響嬰(ying)兒的(de)(de)(de)腸(chang)胃功能。

2、產后飲食(shi)不宜(yi)大(da)補(bu)(bu)。和動物的(de)(de)生(sheng)育一(yi)樣，人類在(zai)妊娠(shen)期間(jian)已經為日后生(sheng)產作好了準備。滋(zi)補(bu)(bu)過量的(de)(de)產婦易(yi)患肥胖(pang)(pang)癥，從(cong)而(er)引發多種(zhong)疾病(bing)。產婦肥胖(pang)(pang)還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的(de)(de)肥胖(pang)(pang)或腹瀉。

3、蔬(shu)菜、水果不(bu)(bu)可(ke)(ke)少。對于(yu)蔬(shu)菜和(he)水果，傳統(tong)的(de)觀念認(ren)為，二者(zhe)“水氣大”，吃了(le)會(hui)傷身體，殊不(bu)(bu)知新鮮的(de)蔬(shu)菜和(he)水果，不(bu)(bu)僅可(ke)(ke)以(yi)補(bu)充肉、蛋(dan)類所缺乏的(de)維(wei)生素(su)C和(he)纖(xian)維(wei)素(su)，還可(ke)(ke)以(yi)促進食欲(yu)，幫助(zhu)消化(hua)及排便，防止產后便秘的(de)發生。

4、中(zhong)藥(yao)食(shi)療(liao)也要對(dui)癥，不可(ke)自行(xing)亂補(bu)。身(shen)體正常的產婦不需要藥(yao)物進補(bu)，可(ke)針對(dui)癥狀用些中(zhong)藥(yao)，配合食(shi)療(liao)調理。如缺奶(nai)可(ke)用王不留、通草、豬蹄(ti)、桔梗等以通經下乳;產后(hou)腹痛、便秘可(ke)酌加(jia)當(dang)歸、桃仁、核(he)桃仁、黃酒以活血(xue)化淤，潤腸通便。

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