中醫認為，人體經脈上有361個穴位，如果再加上經脈之外的穴位，就有上千個。具體掌握這些知識，對于普通人來說十分困難。
《生命時報》綜合權威中醫的臨床經驗，總結出便于記憶的9個養生要穴。別看這些穴位不起眼，平時多按揉幾下，能有強身健體、祛病養生的神奇功效。
明目醒腦
中醫講“頭目風池主”，就是因為風池穴能治療大部分風病。
按揉風池穴和周圍肌肉，可以有效地緩解頸椎病、外感風寒、內外風邪引發的頭痛，以及長時間低頭工作導致的頸部疲勞。
工作間隙，輕叩風池穴，可起到提神醒腦、消除疲勞的作用。
中脘，養胃
胃不好的人可以常按中脘穴，按壓時會有酸痛感。
急性胃刺痛患者可點按中脘穴，用手指按壓10秒，松開，再壓，如此反復，三五分鐘就可緩解癥狀。
慢性胃不適患者可按揉中脘穴，用手掌輕揉，可促進消化。
合谷，清熱止痛
合谷穴又稱虎口，有清熱解表、鎮靜止痛的作用，對頭面部疾病，有很好的緩解和治療作用。
由于風熱感冒引起的頭痛發燒、上火牙疼，吃了藥不能馬上見效，均可通過指壓合谷穴來緩解，力道以感到酸、麻、脹為宜。
如果伴有發燒，可用瓷湯勺刮頸后部皮膚或用手指揪拉周圍皮膚，直到發紅發紫，有助于排出熱毒，較快退燒。
肩井，緩解頸部僵硬
用中指按住對側的肩井穴，并轉動與肩井穴同側的胳膊，按壓力度以感覺到“舒服的微痛”為最佳。
如果在辦公室備一個小吹風機，休息時間溫暖肩部，效果會更好。
委中，解腰背酸痛
中醫講，“腰背委中求”，長期久坐、姿勢不當造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通暢腰背氣血。
按揉委中穴時，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續按壓20次左右。
值得提醒的是，腎虛引起的腰痛還是要以補腎為本。
關元，補腎固元
按揉關元穴可補充腎氣，延緩衰老。
對男性來說，按揉關元穴可以緩解腎虛、腰酸、掉發等問題。對女性來說，按揉關元穴可以治療和緩解很多婦科病。
按揉關元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對準腹部的關元穴做搓揉的動作，由輕到重，直到感覺發熱。
三陰交，滋陰養顏
三陰交被稱為女人的穴位，按揉三陰交，有助于打通人體淤塞，保養子宮和卵巢，還有調月經、除斑、祛皺、祛痘，治療皮膚過敏、皮炎、濕疹的作用。
從經期前三天開始，每天按揉三陰交，堅持三個月，可以緩解月經不調、痛經等問題。
按揉時，將拇指直立放在穴位上，先向下按壓再揉，每次1分鐘左右，停歇后再揉。因為按揉三陰交有調暢人體氣血運轉的作用，所以不適合孕婦。
內關，養護心臟
按揉內關穴有助于血氣暢通，用大拇指垂直往下按，每次按揉3分鐘左右，直至局部感到酸麻。
除了保護心臟，內關穴還是個救急的穴位，在病人突發心臟病時，先讓病人平躺，在等待急救期間，配合按揉內關穴可起到緩解疼痛的效果。
此外，按揉內關穴還能緩解頭疼、口干、嗓子疼、頸椎病、肩周炎、腰部疼痛等病癥。
陽陵泉，舒筋活絡
找該穴位時要端坐不動，用手摸腿，膝關節外下方有一個突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。
平時按揉陽陵泉，再配合活動肩膀，可以緩解肩膀周圍的疼痛。
此外，陽陵泉還對乳房脹痛、兩肋脹痛，肋間神經痛有緩解作用。
愛美是女人的天性，怎樣才能擁有以個好肌膚是每個女性朋友都比較關注的話題。在護膚美容方面，我們都嘗試過很多方法，每天都會按時的涂抹護膚品，有些人還會吃一些美容養顏的圣品了，來保養肌膚。其實除了這些方法，中醫美容專家還介紹了幾種養生穴位能讓你成功養出好膚色。
1、養生穴位
小指尖端
所屬經絡：手少陰心經
效用：經常摩擦、按壓小指尖端有利心臟健康，胸悶，心慌，暈車，暈船時，用力重掐小指尖端，也能迅速緩解不適癥狀。
拇指尖端
所屬經絡：手太陰肺經
效用：經常摩擦、按壓拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助于維持呼吸系統健康。尤其是在秋季，經絡運行到手太陰肺經，更是進行呼吸系統保健的最佳時機。此外，咳嗽時用力重掐拇指尖端，還能緩解咳嗽癥狀。對于女性朋友來說，按摩此經脈，具有增加面部色澤的作用，對面色白，指甲蒼白或暗紫效果較好，同時可起到改善情緒激動、消除疲勞，減少皺紋的作用。
手掌中央
所屬經絡：手厥陰心包經
效用：經常用食指指關節擠壓手掌中心能促進全身血液循環，能增加面部紅潤，減少皺紋，并能寧心安神，鎮定神經。對調理月經，膚色都有一定功效。此外，還有利于心臟健康。
肩窩
所屬經絡：手少陽三焦經
效用：用力按壓肩窩處，不僅能調節全身體液循環，增強免疫能力，還能刺激大腦皮層，放松神經，改善頭痛、耳鳴、目痛、咽喉痛等身體不適。對面部痤瘡、酒渣鼻、皮膚虛浮等癥有較好療效。洗澡時利用熱水柱按摩肩窩也是不錯的方式。
曲肘外側凹陷處
所屬經絡：手太陽小腸經
效用：按摩手肘外側凹陷處能進行小腸保健，促進營養吸收。可改善枯暗無澤的膚色，使皮膚恢復潤澤，對皮膚過敏和暗瘡，濕疹有一定的作用。女性患貧血癥狀者經常按摩此處更是好處良多。
鼻翼兩側
所屬經絡：手陽明大腸經
效用：用食指指腹輕輕按壓鼻翼兩側對大腸健康有益，便秘或腹瀉時按壓此處對癥狀也有一定改善。
腳底中心
所屬經絡：足少陰腎經
效用：睡前按摩能提高睡眠質量，清晨按摩能帶來一天的旺盛精力。常常按摩更可改善過敏體質，對色斑，面色晦暗，面部浮腫有較好的作用。建議用彎曲的食指關節擠壓2分鐘左右。
腿伸直時膝蓋內側凹陷處
所屬經絡：足太陰脾經
效用：可用拇指按壓或熱水熱敷。按壓時盡量用力至感到明顯酸脹。經常操作能調理脾臟功能，對面色萎黃、皮膚粗糙、毛細血管破裂有較好的作用，能有效的制止面部痤瘡的出現，同時能改善消化系統的消化功能，既可減肥，又能健體。
大腿根部
所屬經絡：足厥陰肝經
效用：摩擦大腿根部至發熱，能促進肝臟造血和排毒。對黃褐斑、妊娠斑、痤瘡、面色晦暗，面色黑等有較好的療效，并能促進乳房發育，解除乳房脹痛。為避免皮膚受損，建議在潤膚露或沐浴露的滋潤下進行。
外眼角
所屬經絡：足少陽膽經
效用：閉眼，用中指指腹按壓外眼角是促進膽囊健康的有效方法，此外還有明目的功能。
臀橫紋中央
所屬經絡：足太陽膀胱經
效用：按壓臀橫紋中央有利膀胱健康，可改善由于各種原因引起的雀斑和妊娠期，產后內分泌紊亂所致的蝴蝶斑，可改善皮膚過敏，毛發焦枯，口唇淡白，目痛多淚等癥。
足背橫紋中央
所屬經絡：足陽明胃經
效用：足陽明胃經本身有雙向良性調整作用，因此具有減肥的效果。胃經還可調整內分泌，可治療面部痤瘡，改善面部皮膚顏色，治療口眼歪斜，還有隆胸豐胸，促進乳腺發育的功能，亦可治療不思飲食，失眠和消化不良等病癥。
以上這些養生穴位經常按，就能起到養顏美容的功效了。中醫里的美容方法特別多，想按摩穴位這樣的簡單方有不少，你可以根據自己的護膚需求，來挑選最適合自己的美容法，只要方法得當，皮膚膚質就能變好了。
2、睡前按摩減肥
推背：一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍，即可停止。現代醫學證實，人的背部皮下蘊藏著大量“戰斗力很強”的免疫細胞，通過推背，可以激活這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。
捏脊：一方俯于床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最后，再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4。5厘米)揉按一會兒，每晚1次。長期堅持，可健脾養胃，使人胃口好轉，面色紅潤，并可防治營養不良癥的發生發展。
觸腋：腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結，如他人用手觸摸，被觸者就會大笑，被專家稱為“腋窩運動”，夫妻間行此運動，則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時，輕觸腋窩，使其發笑，或經常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。其強身奧秘，至少有兩點：一是刺激此處的神經、血管、淋巴結，可以加速神經體液循環，從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養分。二是觸腋致笑。笑能帶動身體所有器官都得到運動，有益于健康的激素、酶類和乙酰膽堿的分泌，提高肌體的抵抗力，預防多種疾病的發生，尤對腦、心、肺最為有益。
摩腹：此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中。爾后以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數十圈即可。現代醫學證實，堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的循環，改善胃腸功能，有利于腸蠕動和消化液的分泌，利于胃的納谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經，促進肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。
艾灸安全可靠，是養生保健比較好的方法。 那么有哪些穴位適用于艾灸養生呢？下面我給大家介紹10大保健養生必知穴位：
艾灸養生穴： 1.足三里-延年益壽穴【定位】：位于小腿前外側，犢鼻穴下3寸，距脛骨外緣一橫指。
【功能】：調節機體免疫力、增強抵抗力、預防衰老、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪。
【主治】：急慢性胃腸炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃下垂、痢疾、闌尾炎、肝炎、高血壓、冠心病、心絞痛、貧血、支氣管炎、支氣管哮喘、腎炎、膀胱炎、遺尿、陽痿、遺精、月經不調、盆腔炎、頭痛、失眠、神經衰弱、面神經麻痹、腦血管病、癲癇、眼疾、口腔疾病、耳鳴、耳聾等。
【艾灸療法】
溫和灸：每次10到15分鐘，以局部溫熱紅暈為度，前三天每日灸，后可隔日一次，10天為一療程。
直接灸：在穴位涂抹凡士林，避免艾柱滾落，艾炷燃近皮膚或有灼痛感時移去，繼續試第二壯，每次灸5-7壯，每日1-2次。
艾灸養生穴： 2.神闕-補中益氣穴【定位】：位于腹中部，臍中央。
【功能】：固本培元、回陽救逆、補益脾胃、理氣和腸。
【主治】：腹痛、泄瀉、脫肛、水腫、虛脫、昏厥、下痢、便秘、小便不利、失禁、淋證、不孕、身體虛弱等。
【艾灸療法】
溫和灸：艾條點燃后對準神闕，以皮膚感到溫熱舒適能耐受為度，灸10到15分鐘。
隔鹽灸：將食鹽放入臍中，填平臍孔，把艾柱放置在鹽上，點燃施灸，當患者有灼痛感或艾炷燃盡時立即更換艾炷，避免燙傷。每次灸5-7壯，每日1-2次。
艾灸養生穴： 3.關元-培腎固本穴【定位】：位于下腹部，前正中線上，臍中下3寸處。
【功能】：有培腎固本，調氣回陽的功效。能增強生殖系統功能，提高免疫能力，防止衰老，主治諸虛百損，能壯一身之氣。
【主治】：陽痿、早泄、遺精、月經不調、子宮脫垂、盆腔炎、不孕癥、遺尿、尿閉、尿失禁、膀胱炎、腎炎、尿道炎、外陰濕疹;痢疾、疝氣、脫肛、高血壓、糖尿病;健忘、神經衰弱;虛脫、身體虛弱。
【艾灸療法】
溫和灸：距皮膚3-5cm處施灸，感到局部有溫熱感但無灼痛為宜。灸10-20分鐘，灸至皮膚潮紅、身體舒適為宜。每兩日施灸1次。
艾灸養生穴： 4.中脘-健脾益胃穴【定位】：位于上腹部，前正中線上，臍中上4寸處。
【功能】：健脾益胃，培補后天。
【主治】：食欲缺乏、腹脹、腹瀉、腹痛、腸鳴、吞酸、嘔吐、便秘、黃疸、目眩、耳鳴、座瘡、精力不濟、神經衰弱、惡心、燒心、噯氣、慢性肝炎、慢性胃炎、胃痛等。
【艾灸療法】
溫和灸：距皮膚3-5cm處施灸，感到局部有溫熱感但無灼痛為宜。對知覺遲鈍患者或小兒應把食指和中指放在穴位皮膚兩側感受溫度，以免灼傷皮膚。灸10-15分鐘，以患者局部皮膚潮紅、身體感覺舒適為度。每日一次或隔日一次。
艾灸養生穴： 5.命門-補腎壯陽穴【定位】：位于腰部，在后正中線上，第二腰椎棘突下。與神闕穴前后相對，取一繩子過臍水平繞腹一周，與后正中線交點即為命門穴。
【功能】：對腎氣不足、精力衰退者有固本培元的作用。
【主治】：遺尿、泄瀉、遺精、陽痿、早泄、赤白帶下月、經不調、習慣性流產、汗不出、寒熱瘧、胃下垂、前列腺炎等。
【艾灸療法】
溫和灸：灸10-15分鐘，以患者局部皮膚潮紅、身體感覺舒適為度。
隔姜灸：生姜切片0.2-0.5cm厚，用針扎數孔，把姜片放在命門穴上。把艾炷放在姜片中心施灸，若有痛疼可提起姜片，反復進行。每次灸3-5壯，每日或隔日一次。
艾灸養生穴： 6.涌泉-清腦醒神穴【定位】：位于足底部，卷足時足前部凹陷處。足底第二趾、第三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3于后2/3交點上。
【功能】：清腦醒神、安神定志、清熱散風。
【主治】：休克、昏迷、眩暈、中暑、健忘、頭痛、三叉神經痛、癲癇、癔癥、精神病、小兒驚風、腦出血、功能性癱瘓、功能性失語、面部痙攣、高血壓病、心絞痛、心肌炎、扁桃體炎、咽炎、咳嗽、黃疸、胃痛、水腫、陽痿、腰痛、膝關節痛、胸痛、視力減退、麻疹、疝氣等。
【艾灸療法】
溫和灸，直接灸。直接灸每次3-7壯，每日一次或隔日一次，若起水泡不必處理，2-3天后會結痂脫落。
艾灸養生穴： 7.大椎-清熱解表穴【定位】：位于后正中線上，第七頸椎棘突下。
【功能】：解表清熱、疏風散寒、息風止痙、安神益髓。
【主治】：扁桃體炎、咳嗽、氣喘、熱病、瘧疾、咽炎、項強、肩背痛、腰脊強、小兒驚風、癲癇、精神病、血液病、中暑、霍亂、嘔吐、黃疸、皮膚病及一切虛弱病癥。
【艾灸療法】
溫和灸：用艾條距皮膚3-5cm處施灸，感到局部有溫熱感但無灼痛為宜。灸20分鐘，局部皮膚潮紅、身體感覺舒適為度。每日一次或隔日一次。
艾灸養生穴： 8.曲池-清熱解毒穴【定位】：位于肘橫紋外側端，屈肘，在尺澤穴與肱骨外上踝連線中點上。
【功能】：涼血潤燥、清熱解毒。
【主治】：流行性感冒、發熱、肺炎、扁桃體炎、痢疾、肩周炎、肘關節骨關節炎、咽喉炎、牙痛、瞼腺炎、高血壓病、乳腺炎、甲狀腺腫大、急性腦血管病后遺癥、皮膚病、過敏性疾病等。
【艾灸療法】
溫和灸：用艾條距皮膚3-5cm處施灸，10到20分鐘，患者感到舒適、皮膚出現紅暈為度。每日一次或隔日一次。
艾灸養生穴： 9.氣海-升發陽氣穴【定位】：位于下腹部前正中線上，臍中下1.5寸。
【功能】：升發陽氣。
【主治】：下腹疼痛、大便不通、瀉痢不止、遺尿、陽痿、遺精、滑精、閉經、功能性子宮出血、帶下、子宮脫垂、脘腹脹滿、疝氣、腸炎等。
【艾灸療法】
溫和灸：用艾條距皮膚3-5cm處施灸，10到20分鐘，患者感到舒適、皮膚出現紅暈為度。每日一次或隔日一次。施灸者應把食指和中指放在穴位皮膚兩側感受溫度，以免灼傷皮膚。
艾灸養生穴： 10.三陰交-養血補氣穴【定位】：位于小腿內側，在足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。
【功能】：健脾和胃、調肝補腎、行氣活血、疏經通絡。
【主治】：消化不良、腹脹、腸鳴、腹瀉、月經不調、崩漏、帶下、閉經、子宮脫垂、難產、產后血暈、遺精、陽痿、水腫、小便不利、遺尿、腳氣、失眠、濕疹、蕁麻疹、神經性皮炎、高血壓病等。
【艾灸療法】
溫和灸：用艾條距皮膚3-5cm處施灸，以皮膚有溫熱感但無灼痛感為度。灸10-20分鐘，每日一次或隔日一次。
中國老年學和老年醫學學會科普行動之 養生 穴位合集
按摩穴位緩解病狀可以說是中醫特有的日常保健方式，除了可以緩解各類疼痛外，降壓、美容也能靠按摩穴位收獲效果！
那么，到底每個穴位的位置在哪兒？它們各針對哪些癥狀呢？我匯總了一篇超級實用的常用 養生 保健穴合集，阿姨爺叔們一定要記得收藏轉發哦~
百會穴
位置：
百會穴位于頭頂的正中線和兩耳尖連線的交點處，也就是在頭頂的正中心。
功能：
百會穴是人體諸多穴位的交會處。所以，經常按摩這個穴位，可以將我們人體大部分的經絡以及穴位都帶動起來。
想要滋補大腦，不用花錢買什么亂七八糟的保健品，自己身上就有個滋補大腦的穴位，就是百會。
如果有大小便憋不住的情況，按壓百會穴，同樣也可以得到一定的緩解。
風池穴
位置：
后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，與耳垂齊平、后發際的凹陷處。
功能：
按壓風池穴，可以增加頸部、腦部的血流量，緩解頸部僵硬，增強有關大腦功能，如記憶力等。
血壓高了、感冒了、落枕了、記不住東西了……一個風池穴就可以負責這么多問題！
肩井穴
位置：
乳頭正上方與肩線交接處。
功能：
肩周炎、五十肩……想要緩解肩頸方面的疾病，按壓肩井穴必定可以手到病除。
除此之外，頭部的酸痛、眼睛疲勞、耳鳴、落枕等問題，也可按壓肩井穴來緩解。
曲池穴
位置：
肘部，屈肘最高點凹陷處。
功能：
降火：因上火引起的喉嚨發炎、疼痛，只需要按按曲池穴，就能達到清熱祛火的目的。
降壓：降壓效果最好的就是曲池穴，若血壓居高不下，除藥物調理外，趕緊試試這最管用的曲池穴，看能不能把高高在上的血壓降下來吧~
此外，按摩這個穴位對于因熱、干導致的便秘，有很好的緩解作用。
膻中穴
位置：
人的胸部正中，兩乳頭連線的的正中位置。
功能：
從醫學的角度來說，捶胸頓足動作確實是對胸悶的一種治療。因為捶的那個地方就是膻中穴。
通過刺激調節膻中穴，可以調理氣機，恢復氣的正常運動狀態，從而緩解因為不良情緒帶來的不適，消除不良情緒對人體氣機的影響。
內關穴
位置：
內關穴位于手掌面關節橫紋的中央，往上約三指寬的中央凹陷處。
功能：
暈車：因為暈車，很多人害怕旅行，不妨試一試內關穴，對于暈車有一定的緩解作用。
胃疼：一般有胃病的人胃氣就會上逆，胃氣升起來，濁氣就會上泛，因此引起胃疼、惡心或者嘔吐。所以，一旦感覺胃不舒服，通過按揉內關穴，便能起到立竿見影的效果。
合谷穴
位置：
合谷穴位于手背虎口處。將大拇指與食指并攏，肌肉的最高點便是合谷穴。
功能：
治療面部疾病：如頭面汗出、扁桃體炎、咽喉腫痛、迎風流淚等癥。
各類鎮痛：合谷還是鎮痛最有效、最常用的穴位。例如：牙痛、頭痛、三叉神經痛、腹痛、手臂疼痛等疼痛。
委中穴
位置：
位于膝關節后側，也就是腘窩處，腿屈曲時，腘窩橫紋的中點。
功能：
中醫上有個說法是“腰背委中求”，所以是治療腰背部疾病的重要穴位。常按對緩解脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、膝蓋疼有很好的效果。
足三里
位置：
小腿外側，將大拇指卡在膝蓋處，中指自然往下，中指的指尖就是足三里。
功能：
它是一個強壯身心的大穴，經常按壓或艾灸，可以調和腸胃、強身健體、益壽延年。民間有“常按足三里，勝吃老母雞”的諺語。
理上：胃處在肚腹的上部，胃脹、胃脘疼痛的時候就要“理上”，按足三里的時候要同時往上方使勁；
理中：腹部正中出現不適，就需要“理中”，只用往內按就行了；
理下：小腹在肚腹的下部，小腹上的病痛，得在按住足三里的同時往下方使勁，這叫“理下”。
三陰交
位置：
小腿內側，腳踝突出的骨頭往上大約三指寬的位置。
功能：
女性想要美容，不妨按摩一下身上的美容穴——三陰交，就可以起到保護女性的子宮，減緩皺紋發生的效果。
涌泉穴
位置：
用力彎曲腳趾時，足底前部出現的凹陷處。
功能：
常按摩足心能夠調節腎經，補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢，改善局部營養，通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗防老、助長壽的目的。
太沖穴
位置：
位于足背第一、二跖骨結合部之前凹陷中。
功能：
太沖穴有個俗名，叫“出氣包”，顧名思義，生氣的時候，就拿它出出氣，按、壓、揉，從而達到疏肝解郁，暢通氣血的目的，避免生氣傷了身。
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