也許有人認為，老年人的養生保健不外乎吃喝、鍛煉兩方面，其實不然，老年人夏季科學養生應注重以下五大要點。
一、要每年查體防疾病。疾病是每個人都避不開的，所不同者只在于輕重而已，醫家提倡早期發現、早期治療是非常科學的。在平日，自己應當多學點疾病自查知識，發現不適時應及早求教醫生，力爭每年檢查一次身體，以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點忠告：一不要按廣告吃藥，應按醫囑服藥;二不要人云亦云、道聽途說，盲目服藥，新藥的臨床驗證時間較少，還是以少用為妙。
二、要根據體能選補藥。我們這一代老年人由于身體底子差，大多存在多種虛癥。我體會根據自己體能選用一些補藥，常年服用，對抗衰延年是有補益的。城市內流行的各種成品補藥很多，但多價格昂貴，老年朋友可斟酌自身財力，根據醫囑適當選用;財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當歸等價廉補品也可獲效。補鈣是每位老年朋友必須認真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補鈣外，還應適當補充鈣劑，這類藥以睡前用豆漿沖服，吸收效果最好。
三、要適當運動強筋骨。運動對防衰抗老起著很重要的作用，但運動的學問很多，不要人動己動，人跑己跑，那是很危險的，我目睹過因超量運動而猝死的實例。一句話，老年人不適合激烈運動，過去沒有跑步史、游泳史的老人，不要貿然去參加，因為你的心臟負荷可能承受不了。我認為，適合老年人的運動一是氣功、二是散步，如果每天能做半小時氣功，再漫步半小時，對保持良好的體能、體態、體型均會有益。老年人的心、腦猶如一張弓，不能超體能地去繃弦!
四、要平衡膳食多吃素。主食要粗細搭配，每餐不宜飽食，以100克至150克為度;副食要多菜、果、魚、蛋、奶適量，最好戒烈性酒，洋蔥或大蒜每餐必備。根據我的經驗，多吃黃豆制品對人體大有補益。我在大學讀書時曾患肺結核，那時國內尚無抗結核藥，我是靠喝豆漿治愈的;中年時期患腦血管病也是靠豆漿佐藥復原，到目前每天仍堅持飲豆漿。除豆漿外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可購一小袋市售酸奶作酵母，把鮮奶燒開放涼后兌入酸奶，在常溫下早晨配晚間即可飲用，用時留100毫升作第二次配的菌種。
五、要淡泊處世避喜怒。人進入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態中要徹底悟透一個“淡”字。活在淡中，樂在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養身，壽也就在淡中化生。有些老年人易于激動，不懂以淡養生，以至在狂喜暴怒中暴卒。
溫馨提示：中醫學的發展賦予了老年養生保健更新、更廣、更科學的內容，只有用科學的知識來養生保健，才能達到益壽延年的目的。
對于老年人來說，靜養和適量運動兩者都非常重要。但是在靜養方面，老年人需要注意以下幾點：
首先，老年人要保證充足的睡眠。睡眠不僅可以幫助身體恢復，還可以幫助身體免疫系統的正常運轉。老年人需要保證每天睡眠時間不少于7個小時，而且要保持規律的作息時間。
其次，老年人需要保持心情愉悅。心情愉悅可以促進身體的健康，有利于消除壓力，減輕疼痛，降低患病的風險。老年人可以多參加社交活動，和親朋好友一起聊天、看電影、打牌等等，這可以幫助老年人保持心情愉悅。
第三，老年人需要適度的休息和放松。適當的休息和放松可以幫助身體恢復和調整，減輕身體疲勞，提高身體免疫力。老年人可以通過冥想、呼吸練習、聽音樂等方法來放松身心，這些方法有助于身體健康。
最后，老年人要保證充足的營養。老年人的身體代謝能力下降，營養吸收能力也會受到影響，因此老年人需要適當增加蛋白質、鈣質等營養物質的攝入量，以維持身體健康。
綜上所述，老年人需要適當的靜養，保證充足的睡眠、心情愉悅、適度的休息和放松、充足的營養等方面的需求。在靜養的同時，也要適當地進行鍛煉，如散步、太極拳、瑜伽等適合老年人的運動，這樣可以保持身體的健康。
很多老年人已經開始注意 養生 ，有的人采取比較科學的方法，而有的人則采取不那么科學的方法。如果沒有選擇一個科學的 養生 方式，對身體的影響也是很大的。隨著年齡的增長，老年人的身體狀況會下降，體力也會慢慢下降，這個時候 養生 是十分有必要的。
1、保持冷靜
老年人想要 養生 ，首先要注意不要生氣，雖然適當的情緒宣泄會讓人們心里更舒服，但在生氣之前，應該仔細考慮利弊。發泄憤怒可能會得到內心暫時的快樂，但憤怒的后果可能是親友之間的 情感 隔閡，也可能因為憤怒而發生一些心血管疾病。所以，老年人應該保持心態平和，保持冷靜，平時可以去公園散步或者和老朋友聊聊天，不但可以緩解心中的不良情緒，還可以避免老年癡呆癥的出現。
2、注意合理飲食
很多老人喜歡吃粗糧，這是很不科學的。雖然粗糧中含有較多的纖維素，但并不適合所有人。隨著年齡的增長，老年人對食物的消化功能會退化，如果此時吃太多粗糧，就會出現消化不良。一些老年人喜歡吃素，只吃蔬菜或豆腐制品，肉、蛋、奶都不吃。這種素食主義也是不科學的。老年人的飲食營養必須均衡，肉、蛋、奶都能為人體提供豐富的鈣和蛋白質，對增強人體免疫力、保持骨骼緊實起到很好的作用。
3、不要盲目使用保健品
市場上保健品種類繁多，質量也不高，也不知道保健品中所含成分的真實程度，也不確定它們吃后能否在體內發揮作用。保健品不能代替新鮮蔬菜和肉制品，保健品中的成分不如蔬菜和肉類的成分全面，保健品中添加的一些物質會對人體造成損害。所以老年人想要 養生 ，就一定不要隨意使用保健品，盲目使用保健品不僅會對身體造成傷害，還會造成金錢損失。
4、生病時要科學治療
當老人們感到不舒服時，應及時向醫生尋求幫助，不要自行處理。很多老年人在生病之后都不喜歡去醫院，但事實上，如果沒有及時對疾病進行治療，將會導致病情變得越來越嚴重，最后得不償失。
科學的 養生 方法有利于 健康 ，而錯誤的 養生 方法就會對 健康 造成損害。以上就是為大家介紹老年人 養生 的注意事項，因為老年人的身體狀態并不會非常的好，所以希望老年朋友掌握科學的 養生 方法。
#家庭醫生超能團# #尋找真知派# #真相來了#
目錄
第一章：老人養生 心理健康五要點
第二章：老年人需要保持8個?樂?
第三章：老人心理養生 掌握4要素
第四章：老年抑郁癥預防5大策略
第五章：老年抑郁癥患者的心理療法
老年人兒女們都不在身邊，心理孤獨時在所難免的，老年人的心理承受能力也在不斷的下降，容易產生心理問題。那么，老年人如何保持心理健康呢？老年人預防抑郁癥的方法有哪些？
老人養生 心理健康五要點
第一要點、重視人際關系和心理交流。
老年人既要注意聯系老朋友，又要善交新朋友，要經常和好友聊天談心，交流思想感情，做到生活上互相關心體貼，思想上溝通交流，在集體活動和人際交往中取長補短，汲取生活營養，使自己心情舒暢、生活愉快。
第二要點、保持樂觀精神，培養健康的心理。
老年人對生活要充滿信心，盡量做到性情豪爽，心胸開闊，情緒樂觀，盡量發揮自己在知識、經驗、技能、智力及特長上的優勢，尋找新的生活樂趣。
第三要點、善于擺脫煩惱，保持清心寡欲。
面對生活中的煩惱事不必心緒不安，更不要處于郁悶狀態，而要通過各種途徑把壞情緒及時釋放出來。對于外界名利之事要善于超脫，對家務事不要操勞過度，讓自己保持一份好心情。
第四要點、注意飲食營養，加強體育鍛煉。
一個人擁有健康的身體更能保證心理的健康。老年人平時要多攝取優質蛋白質，多食用富含維生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶類、蛋類、豆制品及蓮子、桂圓等。
老年人還應選擇適宜的運動項目，如散步、慢跑、打拳、做操等，強度以感覺舒適為宜。
第五要點、拓展豐富多彩的生活空間。
老年人應當根據身體條件和興趣愛好，把生活內容安排得充實些，如練書法、學繪畫、種花草、養禽鳥、讀書報、看影視劇等。這樣既可舒展心靈，又能珍惜時光、學習新知識，使生活更有意義。
老年人需要保持8個?樂?
天倫樂
夫妻互敬互愛，姐妹手足情深，兒女孝順父母，長輩關心晚輩，經常讓自己的小天地充滿溫馨。
運動樂
若要健，天天練，運動是健康的源泉 年輕蹦跳跳，到老沒病痛 身體鍛煉好，八十不服老。
聊天樂
有選擇地與人聊天是一種積極的休息方式。聊天中，古今中外，天南地北，天下大事，社會趣聞，無所不談，往往能得到書本上得不到的東西。一席傾吐，還可減輕煩惱，達到心理平衡。
互助樂
我為人人，人人為我。一人有難大家幫，一家有事百家忙 我幫別人要忘卻，別人幫我記心上。
忍讓樂
?氣能一忍，方可過后無憂。?加強道德修養，學會理智處事，在非原則面前，堅持?忍讓哲學?。
學習樂
知識是社會的寶貴財富，是人的精神食糧。多看書、常讀報，既增見識、長才干，又驅寂寞、益身心。
勞動樂
適度的體力勞動，可使五臟功能得到鍛煉，減緩衰老。
寬容樂
人人有秉性，個個有脾氣，為人處事要嚴于律己，寬以待人，經常保持心情樂觀。
老人心理養生 掌握4要素
要素一：淡薄
淡泊，是心理養生的免疫劑。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。作為社會一員，對于個人地位的高低、榮譽的大小、報酬的多寡、享受的厚薄，如能泰然處之，則十分有益健康。
要素二：心靜
心靜，是心理養生的不老丹。人生不如意事多，如果能不為他人好運而妒火攻心，不為自己挫折而心灰意冷，也不為身外名利誘惑而動搖，這樣就能始終保持心靜、神安，體內心氣運行自然平和，機體因而調節正常，豈不益壽？！
要素三：善良
善良，是心理養生的營養素。古今中外養生學家都把?樂善好施?視為養生的靈魂，長壽者也多是忠厚、善良之人。輕松愉悅的心理狀態，能促進體內分泌一些有益的激素、酶類和乙酰膽堿等。
要素四：寬容
寬容，是心理養生的調節閥。在人生舞臺上，各種角色牽縛于一起，因而難免磕磕碰碰、恩恩怨怨。吃虧、被誤解、受委屈的事，總不可避免要發生。面對這些，最明智的做法就是寬容。
老年抑郁癥預防5大策略
1.不可忽視抑郁癥狀。
斯特里姆博士表示，如果老人幾天不吃飯，或者對平時樂在其中的事情失去興趣兩周以上，那么老人可能得了抑郁癥。
2.詢問老人的感受。
凱瑟琳?巴克瓦爾特博士表示，老年人對不能開車等能力喪失的現實更難接受。家人此時要傾聽老人感受，尊重老人情感。
3.關注抑郁微妙癥狀。
斯特里姆博士表示，老人常說?我不傷心?或?我不孤獨?，原因是不想成為家人的負擔。其實，老人經常搓手、表現不安、易怒或坐不住等都是抑郁癥的細微表現。
4.盡量少用醫學術語。
斯特里姆博士表示，如果患者說他(她)睡不好覺，那么可以就事論事談談如何才能睡好覺。談話中盡量別用?抑郁癥?、?藥物?、?療法?等字眼。
5.不要事事代勞。
老人自己能做的事情一定讓他們自己去完成，什么都幫他們做，會讓他們感覺?我真的沒用，真是個廢物?。
老年抑郁癥患者的心理療法
人們常說?解鈴還需系鈴人，心病還需心藥醫。?可見治療心理疾病還是心理治療最有效。心理治療在治療抑郁癥方面占有非常重要的位置，特別適合于較輕的老年抑郁癥患者。下面就為大家詳細介紹一下老年抑郁癥患者的心理療法。
抑郁癥患者多對自己估計過低、自責過甚，專家指出，在進行心理治療時，先要幫助患者充分認識自己，客觀地認識周圍環境。協助他們由淺入深地分析自己的成就，提高對自己的評價。
其次，應該幫助患者擴大活動范圍，增強適應社會、應付環境的能力，重建信心。特別要注意幫助患者改善夫婦關系和與周圍人的關系。
幫助患者學會松弛緊張狀態的技巧也很重要。例如，遇困難、挫折時應先壓一壓怒氣或怨氣，然后到親朋或精神科醫生那里傾訴苦衷，不能悶在心里。告訴患者，人的一生如意和不如意的時候都會有，不必為區區小事而懊惱。這樣想，心情就會變得輕松、豁達，就能忍受較大的矛盾沖突、精神刺激。
此外，家庭應給予病人更多的關心和照顧。晚輩要主動慰藉老人，幫助老人重新安排生活，特別是文娛、體育、勞動等社會活動，可使老人活動范圍擴大、重新回到社會的懷抱，避免老人的孤獨感。如有條件，還可以外出旅游，幫助病人開闊心胸。
總結： 老年人如果生活孤獨，長生孤獨心理很不利于身體健康，兒女們要多抽出時間陪伴老人們。老人們也要學會自娛自樂，多參加活動，保持心情愉快才有利于身心健康。
1、常運動大步走。很多老年人總是為家務瑣事糾纏，覺得自己沒有時間運動，其實運動就在我們舉手投足之間，比如在去菜市場的路上或者去接孩子的過程中，堅持有氧健康大步走，長期堅持就可以使自己手腳靈活，保持活力!
2、枸杞參茶當水喝。在茶里加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質，調整茶味，而且西洋參補陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補抗衰的作用。
3、冷水洗臉要堅持。通過冷水洗澡和洗臉，可以鍛煉和提高自身的抗病能力，堅持下去，身體的抵抗力會逐步增強，有益于抗病防病。
4、再忙也要睡午覺。不管時間長短，不管睡著與否，好好躺著閉目養神對于體力和精力的恢復都是非常有益的。對于一些可自愈、癥狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，可以通過多喝開水、適當運動等方式來排解，那么就不要通過吃藥來治療了。
本文地址://n85e38t.cn/jiankang/135466.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 老年人冬季多吃這些食物,可幫助降壓
