一、老人助眠的方法是什么
交叉搓腳右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。拇指搓耳兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。雙掌搓面兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。雙掌搓肩兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點在頸后脊柱兩側。可緩解疲勞，預防頸肩病變。疊掌摩腹兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鐘。可以強健脾胃，促進消化吸收。指尖摩頭兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。
二、如何為老人挑選枕頭
1、高度高 質量的睡覺對身心健康十分重要，因而選一個好的枕頭就十分有必要。對老年人來說，過于松軟的枕頭會阻止頭部滾動，不利于血液循環，專家建議， 白叟挑選高度為9厘米的枕頭為宜。不要需求太高，或是太矮。太高的話，簡單致使失眠做夢，睡不踏實。太矮的話，也會使得頸椎得不到極好的放松與休息，血液流轉不順利。2、軟硬度太軟的枕頭對頭皮壓榨面積大，不利于血液循環，對人的頭顱和頸椎也沒有極好的支持力。對老年 人來說，過于松軟的枕頭會阻止頭部滾動，簡單使他們在翻身過程中不小心將臉埋在枕頭中，然后影響呼吸，乃至形成窒息。別的，過于松軟的枕頭也簡單形成“落 枕”。白叟的脊柱多有退行性改動，因而更應該注重防止脊柱病的發作。此外，合適的枕頭能對頭部起到必定的塑形效果。因而，在挑選枕頭時，最佳挑選稍有一點硬度的枕頭，這樣，跟著頭部的滾動而隨時流動塑形，起到均勻承托的效果，既確保了呼吸的曉暢，又使頭頸部肌肉得到放松。3、枕芯蕎麥皮的枕頭就對比合適老年人。此外，蠶砂、茶葉、大米都歸于這類可塑形、透氣性好的枕芯。關于有頸椎病的病人，假如可以用這些原料做的枕頭，會愈加有利醫治。4、大小枕頭的長度正常情況下最佳比膀子要寬一些。不要睡太小的枕頭，由于當你一翻身，枕頭就無法支持頸部，別的過小的枕頭還會影響睡覺時的安全感。有的人喜愛用那種不規則的枕頭，很有個性，但是要思考是不是有損睡覺質量。
三、老人睡眠養生禁忌
一、忌睡前吃東西人進入睡眠狀態后，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。二、忌睡前說話因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。三、忌睡前過度用腦晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。四、忌睡前情緒激動人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。
四、老年人睡不著覺吃什么
1、大棗中國的草藥書籍中記載到，紅棗味甘性溫、歸脾胃經，有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功能。大棗中所含有黃酮--雙-葡萄糖甙A有鎮靜、催眠和降壓作用，其中被分離出的柚配質C糖甙類有中樞抑制作用，即降低自發運動及刺激反射作用、強直木僵作用，故大棗具有安神、鎮靜之功。睡不著覺的老年人可以把大棗炒熟掰開泡水當茶飲，或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。2、香蕉香蕉是一種延年益壽，老少皆宜的水果。香蕉果肉營養價值頗高，含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，可以幫助老年人消除疲勞。香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂郁。睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用。荷蘭科學家研究認為：最合營養標準又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉。因此，睡不著覺的老年人可以適當的食用一些香蕉，幫助改善睡眠。3、核桃核桃仁含有豐富的營養素，是世界著名的“四大干果”之一。核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用，能夠幫助老年人減除壓力，放松心情，更好的進入睡眠狀態。老年人每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
目錄：
第一章：老年人養生 專家建議用亞麻枕或草枕
第二章：老年人養生 失眠也許是用錯了枕頭
第三章：老年人養生 怎么樣讓老人睡一個好覺
第四章：老人養生保健有10個注意事項
很多老人為了睡眠質量更好，都會選擇一些所謂的神奇功能的枕頭，其實這對健康并不好，老人想要睡眠質量好，身體健康，應該選擇亞麻枕或草枕，為什么這樣說呢？老人失眠怎么辦？怎么樣讓老人睡一個好覺？接下來我給大家一一解答，并告訴一些老年人養生之道。
老人不要盲目追捧所謂神奇功能的枕頭，應該根據生活環境和自身身體素質選擇合適的產品。
一看地域。南方天氣溫熱潮濕，溫度起伏不大，這個時候用涼枕就比較好一些。而北方天氣早晚溫差較大，像竹片這樣的涼枕溫度會隨環境迅速變化，容易受涼。二看體質。從體質來講，面色蒼白、怕冷、不敢吃涼的東西、貧血、大便稀薄這一類人群，還是少用涼枕為好。而發熱、眼睛發紅、小便發黃等人群，可以試著用一下。三看人群。市面上的涼枕品種主要有竹枕、亞麻枕、草枕，其中亞麻枕最好，受寒熱影響比較小，草枕則居中，竹枕的溫度起伏最為明顯。
建議老人還是要用亞麻枕、草枕。有一些報道指出，慢性病人慎用涼枕。其實，一些慢性病人，比如慢性咽炎、高血壓這些人群，適當用用涼枕還是很不錯的。使用蕎麥、綠豆、茶葉這樣的枕頭的確可以起到清腦明目、清熱解毒的作用。市面上售賣的一些?空心枕頭?，也比較不錯，有利于腦部的散熱。
有些老人都在使用?絲棉?枕頭，這些枕頭比較柔軟，枕起來很舒服。但睡上絲棉枕頭后，枕頭會將腦部三面圍住，從而積聚了大量的熱能，這樣對老年人非常不利，建議還是買一個亞麻枕或草枕，這樣睡起來松軟適度、溫度適宜，有利于腦部的血液循環。
老年人養生 失眠也許是用錯了枕頭
人頸部的肌肉就會有意識的收縮來保證頭部不會偏移，頸肌在睡覺的時候就得不到正常的休息，容易因為過度疲勞導致頸部酸痛和失眠，也容易產生落枕。
《老老恒言?枕》說：?凡枕堅實不用。?一方面，老年人睡過硬的枕頭時，頭與枕的接觸面積小，人頸部的肌肉就會有意識的收縮來保證頭部不會偏移，頸肌在睡覺的時候就得不到正常的休息，容易因為過度疲勞導致頸部酸痛和失眠，也容易產生落枕。另一方面，人在睡眠時也不宜睡過軟的枕頭，因為過軟的枕頭會增大頭和枕頭的接觸面積，進而壓迫頭部四周的血管，這樣容易因頭部流血不暢而導致睡眠輕，容易驚醒，影響睡眠質量。
同時，《老老恒言?枕》里還指出：?高下尺寸，令側臥怡與肩平，即仰臥亦交安舒。?就是說側臥的時候，枕頭的高度要保持使頭躺下去后與肩同高，這樣高度的枕頭能使脊柱在水平面上成一條直線，不會導致脊柱的側彎，且與平躺在這種高度的枕頭上，身體也容易放松。所以對于經常失眠的老人不妨看看您的枕頭是否選對了！
老年人養生 怎么樣讓老人睡一個好覺
很多老年人提出這樣的疑問，經常做夢是不是就是睡眠不好？據專家介紹，老年人隨著腦功能的退化，短波睡眠增加，深度睡眠縮短，所以就顯得多夢。這是一種正常的生理現象，不必擔心。
運動有時的確能夠助眠，但是在晚上8點以后就不要做劇烈運動了，否則會讓機體興奮，不利于睡眠。另外，晚上8點以后也不要過多談話，不要看驚險的電視劇或電影，不要進行太多思考，更不可以用喝酒的方法助眠。
黃津芳提醒，睡眠的好壞不在時間長短，而在于質量。按照中醫子午流注的學說，夜半子時是養膽經的時間。所以一般來說在晚上11點到凌晨3點之間經歷了熟睡，人的睡眠質量就比較理想了。另外，相對于體力勞動者，腦力勞動者更容易受失眠困擾。這是因為長期的精神緊張、疲勞，可導致精神易興奮，腦力易疲乏，形成神經衰弱。除了早醒和入睡困難外，他們常常伴有情緒煩躁、易激惹、頭疼等癥狀。有這類情況發生時，應盡早到醫院尋求治療。
對于睡眠不好的人，黃津芳推薦一種自我催眠的方法：
首先，選擇一個舒適的體位，讓身體盡量放松。
接著，閉上雙眼，放松呼吸，進入冥想狀態。
第三步，集中精力想一個字、一個詞或者一種聲音。如果此時無法進入冥想狀態，可以對自己的身體反復說四句敬語：?我愛你、對不起、原諒我、謝謝你?，以摒棄心中一切雜念，直至進入睡眠狀態。
老人養生保健有10個注意事項
老人的晚年生活要過的健康又快樂，一定要注意以下10個保健方法。
1.注意精神衛生
老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物應豁達大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。
2.動靜結合
老年人退、離休后，應每天堅持戶外運動。但運動量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時，亦要有靜坐靜臥的時間，特別是在疲勞后，更應安靜休息。
3.飲食有節
食品必須是容易消化、富于營養的。除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆漿等既有營養，又便于食用；新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，避免辛辣刺激，多飲茶水；要有規律，不吃零食、不偏食；戒煙、忌酒。
4.保證睡眠
每天至少8小時。白天應有適當的休息，要睡好午覺；感到疲倦時便可打個噸。臥室須通風、潔凈，溫度適宜，光線應暗一些。長期失眠者，可在醫生指導下，服用適量的安眠藥。
5.注意口腔衛生
早晚和飯后須刷牙或漱口，保持口腔清潔。有了牙病，應及時請醫生診治。
6.大便要通暢
每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人經常頭昏煩躁或周身不適，究其原因，往往是大便秘結所致。多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。
7.勤洗澡、勤更衣
冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒適、寬暢，要注意氣候及室內外溫度的變化。
8.保持適度的體重
步人中年，有人便開始?發福?。在男性，脂肪多沉積在腹部；在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說，超過標準體重20%以上時稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發生高血壓、冠心病、痛風、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關節的負擔；容易發生背痛、關節炎和關節變形等。保持適度體重的理想辦法是：控制飲食和體育鍛煉。
9.謹防傳染病
由于機能衰退，老年人的抵抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預防。要堅持好的衛生習慣，不用公用茶杯和毛巾。
10.保持正確的體態
平時應自然地使胸脯前挺，腹部內收，這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現象。
老年人選擇枕頭的方法：
1、高度：高質量的睡眠對身心健康非常重要，因此選一個好的枕頭就十分有必要。對老年人來說，過于松軟的枕頭會阻礙頭部轉動，不利于血液循環。老人選擇高度為9厘米的枕頭為宜，不要要求太高或是太矮。太高的話容易導致失眠做夢，睡不踏實。太矮的話也會使得頸椎得不到很好的放松與休息，壓抑、血液流通不順暢。
2、軟硬度：太軟的枕頭對頭皮壓迫面積大，不利于血液循環。對人的頭顱和頸椎也沒有很好的支撐力。對老年人來說，過于松軟的枕頭會阻礙頭部轉動，容易使他們在翻身過程中不慎將臉埋在枕頭中從而影響呼吸，甚至造成窒息。另外，過于松軟的枕頭也容易造成“落枕”。老人的脊柱多有退行性改變，因此更應該重視預防脊柱病的發生。此外，合適的枕頭能對頭部起到一定的塑形作用。因此，在挑選枕頭時最好選擇稍有一點硬度的枕頭，這樣隨著頭部的轉動而隨時流動塑形，起到均勻承托的作用。既保證了呼吸的通暢，又使頭頸部肌肉得到放松。
3、枕芯：蕎麥皮的枕頭就比較適合老年人。此外，蠶砂、茶葉、大米都屬于這類可塑形、透氣性好的枕芯。對于有頸椎病的患者，如果可以用這些材質做的枕頭，會更加有利治療。
4、大小：枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭，因為當翻身枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。有的人喜歡用哪種不規則的枕頭，很有個性但是要考慮是不是有損睡眠質量。
5、結構：推薦凹槽設計，中間比周圍要低，除可以適度的支撐頭部外，還可以溫和的支撐頸部。左右兩側較厚，可以自動的適應睡眠中側翻身時人體的側睡高度。一個理想的枕頭，最基本的要使枕頭能夠緊密適合頸椎的生理曲度，使工作學習生活一天的人們，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。頭的形狀，以中間低、前端高的外形適合頸椎生理曲度。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。傳統枕頭頸椎懸空，容易變形。
給老人使用的話,建議買記憶枕,記憶枕具有慢回彈的特點,能很好的緩解頸部壓力,老人筋骨易受創,用記憶枕可以保護頸椎!年輕人和小孩比較適合乳膠枕。
給老年人選擇枕頭的建議：
1、高度。高質量的睡眠對身心健康非常重要，因此選一個好的枕頭就十分有必要。對老年人來說，過于松軟的枕頭會阻礙頭部轉動，不利于血液循環，專家建議，老人選擇高度為9厘米的枕頭為宜，最好對頸椎支撐比較好的枕頭，不要要求太高，或是太矮。太高的話，容易導致失眠做夢，睡不踏實。太矮的話，也會使得頸椎得不到很好的放松與休息，壓抑，血液流通不順暢。
2、軟硬度。太軟的枕頭對頭皮壓迫面積大，不利于血液循環，對人的頭顱和頸椎也沒有很好的支撐力。對老年人來說，過于松軟的枕頭會阻礙頭部轉動，容易使他們在翻身過程中不慎將臉埋在枕頭中，從而影響呼吸，甚至造成窒息。另外，過于松軟的枕頭也容易造成“落枕”。老人的脊柱多有退行性改變，因此更應該重視預防脊柱病的發生。
3、大小。枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭，因為當你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。
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