一、適合老人補(bu)鈣(gai)的最(zui)佳飲食是什么
補(bu)鈣(gai)(gai)榜眼：蝦(xia)(xia)皮蝦(xia)(xia)皮的(de)(de)(de)營養價值很(hen)高，每100克(ke)蝦(xia)(xia)皮含(han)(han)蛋白質(zhi)39.3克(ke)，大(da)(da)大(da)(da)高于大(da)(da)黃魚(yu)、黃繕(shan)、對蝦(xia)(xia)、帶魚(yu)、鯧魚(yu)等水產品(pin)(pin)及牛肉、豬肉、雞肉等肉制品(pin)(pin)。除此之外，蝦(xia)(xia)皮的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)含(han)(han)量(liang)也(ye)非(fei)常豐(feng)富，每100克(ke)蝦(xia)(xia)皮鈣(gai)(gai)含(han)(han)量(liang)為(wei)991毫(hao)克(ke)。因(yin)此，蝦(xia)(xia)皮素(su)有(you)(you)“鈣(gai)(gai)庫”之稱。有(you)(you)研究表(biao)明，適當補(bu)充鈣(gai)(gai)元素(su)還(huan)有(you)(you)助于降低(di)血液(ye)中的(de)(de)(de)膽固醇(chun)和改善婦女(nv)經前期綜合癥。補(bu)鈣(gai)(gai)探花：牛奶牛奶雖然(ran)不(bu)是(shi)(shi)大(da)(da)家(jia)所認為(wei)的(de)(de)(de)最佳(jia)補(bu)鈣(gai)(gai)食物，但是(shi)(shi)它(ta)的(de)(de)(de)含(han)(han)鈣(gai)(gai)量(liang)也(ye)是(shi)(shi)非(fei)常高的(de)(de)(de)，僅100毫(hao)升全脂牛奶含(han)(han)鈣(gai)(gai)量(liang)就有(you)(you)676毫(hao)克(ke)，而且(qie)它(ta)的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)磷比例非(fei)常適當，這使鈣(gai)(gai)能更好的(de)(de)(de)吸收。比起前兩者，牛奶算是(shi)(shi)大(da)(da)家(jia)最常用的(de)(de)(de)補(bu)鈣(gai)(gai)方(fang)法，因(yin)為(wei)它(ta)食用簡單，每天簡單沖(chong)服即(ji)可。當然(ran)，生(sheng)活中的(de)(de)(de)補(bu)鈣(gai)(gai)食物絕不(bu)止(zhi)這三種，還(huan)有(you)(you)一(yi)些蔬菜(cai)如(ru)薺菜(cai)、木耳(er)也(ye)都是(shi)(shi)很(hen)好的(de)(de)(de)補(bu)鈣(gai)(gai)產品(pin)(pin)。另外，如(ru)果經常出門(men)在外不(bu)方(fang)便從(cong)飲食上攝取(qu)，也(ye)可以(yi)通過選用一(yi)些鈣(gai)(gai)片達到補(bu)鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。在選取(qu)鈣(gai)(gai)片時一(yi)定要認準正規品(pin)(pin)牌(pai)，避免買到三無產品(pin)(pin)。
二、老人補鈣注意什么問題呢
1、女(nv)性(xing)老(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)更需要補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)人(ren)(ren)(ren)大(da)概(gai)是(shi)在(zai)30—35歲左(zuo)右就(jiu)開始骨(gu)量(liang)(liang)丟(diu)失(shi)(shi)，特別是(shi)絕(jue)經后的女(nv)性(xing)，在(zai)絕(jue)經后1—10年(nian)，骨(gu)量(liang)(liang)丟(diu)失(shi)(shi)速(su)率明(ming)顯(xian)加快，男性(xing)不存在(zai)快速(su)骨(gu)丟(diu)失(shi)(shi)期。由此可(ke)見，要想(xiang)老(lao)(lao)來骨(gu)頭硬朗，就(jiu)得在(zai)35歲之前打好基礎(chu)。尤其是(shi)女(nv)性(xing)在(zai)40歲左(zuo)右應該開始考慮補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)了(le)。2、老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)應以食(shi)補(bu)(bu)為(wei)(wei)主重視(shi)營(ying)養(yang)合理的配餐(can)，應注意選(xuan)擇(ze)含鈣(gai)(gai)(gai)量(liang)(liang)較(jiao)高而又(you)購買(mai)方便的食(shi)品。我(wo)們主張老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)要堅(jian)持(chi)喝(he)鮮牛奶，因為(wei)(wei)牛奶里(li)含鈣(gai)(gai)(gai)量(liang)(liang)較(jiao)高，晚上應加喝(he)一杯(bei)牛奶，這(zhe)樣(yang)既能(neng)(neng)安神又(you)能(neng)(neng)有(you)效地補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)。3、老(lao)(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)選(xuan)擇(ze)適當(dang)(dang)的鈣(gai)(gai)(gai)營(ying)養(yang)劑(ji)夜間(jian)骨(gu)鈣(gai)(gai)(gai)的丟(diu)失(shi)(shi)量(liang)(liang)是(shi)最大(da)的。現在(zai)我(wo)國(guo)人(ren)(ren)(ren)均員(yuan)鈣(gai)(gai)(gai)攝入量(liang)(liang)僅有(you)400多(duo)毫克，如果(guo)每(mei)天再喝(he)1杯(bei)牛奶，人(ren)(ren)(ren)均日鈣(gai)(gai)(gai)攝入量(liang)(liang)也僅達500多(duo)毫克。所以選(xuan)擇(ze)適當(dang)(dang)的鈣(gai)(gai)(gai)營(ying)養(yang)劑(ji)補(bu)(bu)充是(shi)十分必(bi)要的。4、補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)要與身體鍛煉相結合如果(guo)您(nin)認為(wei)(wei)自(zi)己已補(bu)(bu)足了(le)鈣(gai)(gai)(gai)營(ying)養(yang)，就(jiu)大(da)功(gong)告(gao)成了(le)，那可(ke)就(jiu)錯了(le)。鈣(gai)(gai)(gai)在(zai)人(ren)(ren)(ren)體內需要吸(xi)收、運行到全身各個部位，適當(dang)(dang)活動(dong)身體能(neng)(neng)促進鈣(gai)(gai)(gai)盡量(liang)(liang)發(fa)揮作用(yong)，尤其是(shi)戶(hu)外活動(dong)還能(neng)(neng)增(zeng)加維生素D的合成量(liang)(liang)。
三、老人補(bu)鈣的方法有哪些
1、運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)是(shi)老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)最好方法(fa)單(dan)純補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)而(er)缺乏運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)效果(guo)不(bu)佳。而(er)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)可(ke)刺激骨(gu)組織對攝入體內的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)及其他礦物質的(de)(de)(de)(de)充分吸(xi)收(shou)(shou)和利用，從(cong)而(er)達(da)到(dao)防止骨(gu)質疏松的(de)(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)(de)。所以(yi)，老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)不(bu)妨參加一(yi)些(xie)非力(li)量型的(de)(de)(de)(de)溫(wen)和運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，比如(ru)做(zuo)體操、打(da)打(da)太極(ji)拳，或(huo)者伸(shen)伸(shen)腿、擴(kuo)擴(kuo)胸等(deng)都(dou)是(shi)有(you)益(yi)處的(de)(de)(de)(de)。即使長(chang)年(nian)(nian)臥床的(de)(de)(de)(de)病人(ren)(ren)(ren)，也(ye)應(ying)每天(tian)盡可(ke)能下床1小時(shi)，使骨(gu)骼承受體重(zhong)的(de)(de)(de)(de)負荷，使肌(ji)肉多(duo)收(shou)(shou)縮(suo)活動(dong)(dong)(dong)(dong)，這對推(tui)遲骨(gu)質疏松進程大有(you)好處。老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)方法(fa)2、老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)適量服(fu)用鈣(gai)(gai)(gai)(gai)劑來補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)適量服(fu)用鈣(gai)(gai)(gai)(gai)劑也(ye)很重(zhong)要，每天(tian)服(fu)用1000毫(hao)克，晚(wan)上(shang)睡前服(fu)用效果(guo)最佳。最后(hou)，老(lao)(lao)人(ren)(ren)(ren)每天(tian)要保證曬太陽(yang)30分鐘(zhong)，選擇(ze)紫外線(xian)照(zhao)射不(bu)是(shi)特別強烈(lie)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候，如(ru)上(shang)午(wu)10點(dian)以(yi)前，下午(wu)4點(dian)以(yi)后(hou)，以(yi)免曬傷或(huo)中暑。3、老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)多(duo)喝動(dong)(dong)(dong)(dong)物骨(gu)頭湯補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)動(dong)(dong)(dong)(dong)物骨(gu)頭里80%以(yi)上(shang)都(dou)是(shi)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)，但是(shi)不(bu)溶(rong)于(yu)水，難以(yi)吸(xi)收(shou)(shou)，因(yin)此在制作成(cheng)食(shi)物時(shi)可(ke)以(yi)事先(xian)敲碎它(ta)，加醋后(hou)用文火慢煮。吃時(shi)去掉浮油(you)，放些(xie)青(qing)菜(cai)即可(ke)做(zuo)成(cheng)一(yi)道美味鮮(xian)湯。4、老(lao)(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)(ren)多(duo)吃蔬(shu)(shu)菜(cai)補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)蔬(shu)(shu)菜(cai)中也(ye)有(you)許多(duo)高(gao)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)品種。雪里蕻100克含鈣(gai)(gai)(gai)(gai)230毫(hao)克；小白菜(cai)、油(you)菜(cai)、茴香、芫荽、芹(qin)菜(cai)等(deng)每100克鈣(gai)(gai)(gai)(gai)含量也(ye)在150毫(hao)克左右(you)。
四、老人補鈣不(bu)當會危(wei)害身(shen)體健(jian)康(kang)
很(hen)多(duo)人(ren)(ren)都(dou)知(zhi)道，補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)除了有(you)(you)(you)利(li)于(yu)骨骼健(jian)康(kang)(kang)，還(huan)對(dui)降(jiang)低(di)血(xue)壓(ya)、血(xue)脂(zhi)，控制(zhi)體重(zhong)，降(jiang)低(di)缺血(xue)性(xing)卒中(zhong)(zhong)和(he)(he)心(xin)(xin)(xin)臟病的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)風(feng)險(xian)(xian)(xian)也(ye)(ye)都(dou)很(hen)有(you)(you)(you)幫助。可(ke)是(shi)(shi)(shi)如(ru)果補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)不(bu)(bu)(bu)適(shi)當會危(wei)害老(lao)年人(ren)(ren)健(jian)康(kang)(kang)，尤其是(shi)(shi)(shi)危(wei)害老(lao)年女(nv)性(xing)性(xing)朋友。盡管(guan)當前對(dui)補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)這(zhe)(zhe)些好(hao)處(chu)還(huan)缺乏結(jie)(jie)論性(xing)證據(ju)，但(dan)總的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)觀點是(shi)(shi)(shi)補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)有(you)(you)(you)益(yi)。可(ke)是(shi)(shi)(shi)，近(jin)來《英國(guo)醫學(xue)雜(za)志》上(shang)發(fa)(fa)(fa)表的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)這(zhe)(zhe)篇(pian)文章，卻令人(ren)(ren)對(dui)補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)到底是(shi)(shi)(shi)有(you)(you)(you)害還(huan)是(shi)(shi)(shi)有(you)(you)(you)益(yi)，產(chan)生(sheng)了懷(huai)疑。bolland等(deng)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)該項研(yan)究(jiu)是(shi)(shi)(shi)對(dui)一(yi)項隨(sui)機對(dui)照試驗的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)二(er)次(ci)分析。1471位絕經(jing)后(hou)老(lao)年婦(fu)(fu)(fu)女(nv)被隨(sui)機分為(wei)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)劑補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)充(chong)(chong)組(zu)(zu)（732位）和(he)(he)安慰(wei)劑組(zu)(zu)（739 位）。鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)劑補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)充(chong)(chong)組(zu)(zu)服用(yong)檸檬酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)（鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)元(yuan)素 1000mg/日(ri)(ri)），主要觀測指(zhi)標為(wei)接(jie)受(shou)(shou)干預5年以(yi)上(shang)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)血(xue)管(guan)不(bu)(bu)(bu)良事件(jian)(jian)（包括死(si)亡、心(xin)(xin)(xin)肌梗塞、心(xin)(xin)(xin)絞痛、猝死(si)、短暫性(xing)腦缺血(xue)發(fa)(fa)(fa)作(zuo)、其他(ta)胸痛、中(zhong)(zhong)風(feng)等(deng)）。結(jie)(jie)果發(fa)(fa)(fa)現在上(shang)述指(zhi)標中(zhong)(zhong)， 鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)劑補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)充(chong)(chong)組(zu)(zu)心(xin)(xin)(xin)肌梗塞（ mi ）的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)風(feng)險(xian)(xian)(xian)高(gao)于(yu)安慰(wei)劑組(zu)(zu)。鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)劑補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)充(chong)(chong)組(zu)(zu)共21名(ming)(ming)婦(fu)(fu)(fu)女(nv)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)心(xin)(xin)(xin)肌梗死(si)24次(ci)，安慰(wei)劑組(zu)(zu)10名(ming)(ming)婦(fu)(fu)(fu)女(nv)共發(fa)(fa)(fa)生(sheng)10次(ci)。作(zuo)者(zhe)由此得出(chu)(chu)結(jie)(jie)論：絕經(jing)后(hou)婦(fu)(fu)(fu)女(nv)補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)充(chong)(chong)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)劑可(ke)能(neng)增(zeng)加心(xin)(xin)(xin)血(xue)管(guan)事件(jian)(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)風(feng)險(xian)(xian)(xian)，從而(er)抵消(xiao)了補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)對(dui)骨骼的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)好(hao)處(chu)。專(zhuan)家(jia)提倡的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)人(ren)(ren)群(qun)，應當是(shi)(shi)(shi)膳食(shi)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)攝(she)(she)(she)取量(liang)(liang)不(bu)(bu)(bu)足(zu)(zu)者(zhe)，而(er)絕非是(shi)(shi)(shi)膳食(shi)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)攝(she)(she)(she)取量(liang)(liang)已(yi)經(jing)充(chong)(chong)足(zu)(zu)者(zhe)。這(zhe)(zhe)應當是(shi)(shi)(shi)對(dui)“補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)充(chong)(chong)”二(er)字的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)基(ji)本(ben)(ben)理解，同(tong)樣也(ye)(ye)是(shi)(shi)(shi)補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)基(ji)本(ben)(ben)原(yuan)(yuan)則。全國(guo)營養學(xue)會的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)調查(cha)顯示，我國(guo)城鄉居(ju)民平均每日(ri)(ri)膳食(shi)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)攝(she)(she)(she)取量(liang)(liang)為(wei)400mg左(zuo)右，所以(yi)對(dui)絕大部分中(zhong)(zhong)國(guo)居(ju)民來說(shuo)，每日(ri)(ri)補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)充(chong)(chong)500mg~600mg 的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)元(yuan)素鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，正(zheng)好(hao)接(jie)近(jin)推薦的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)適(shi)宜(yi)攝(she)(she)(she)取量(liang)(liang)（800mg ~1000mg/日(ri)(ri)），這(zhe)(zhe)應當是(shi)(shi)(shi)安全的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)、有(you)(you)(you)益(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。服用(yong)者(zhe)完全無(wu)須擔憂超出(chu)(chu)最高(gao)耐受(shou)(shou)量(liang)(liang)。專(zhuan)家(jia)提示一(yi)、此項研(yan)究(jiu)提示我們，應當注重(zhong)補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)雙重(zhong)性(xing)，這(zhe)(zhe)是(shi)(shi)(shi)絕對(dui)不(bu)(bu)(bu)能(neng)忽(hu)視的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)重(zhong)要內(nei)容。可(ke)是(shi)(shi)(shi)正(zheng)如(ru)該項研(yan)究(jiu)作(zuo)者(zhe)也(ye)(ye)指(zhi)出(chu)(chu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，該項研(yan)究(jiu)本(ben)(ben)身(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)確(que)存在局限性(xing)，這(zhe)(zhe)可(ke)能(neng)影響了證據(ju)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)力度，也(ye)(ye)限制(zhi)了其推廣的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)價值。僅根據(ju)這(zhe)(zhe)一(yi)組(zu)(zu)資料，還(huan)不(bu)(bu)(bu)足(zu)(zu)以(yi)對(dui)“補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)是(shi)(shi)(shi)否(fou)會增(zeng)加心(xin)(xin)(xin)血(xue)管(guan)事件(jian)(jian)發(fa)(fa)(fa)生(sheng)”下結(jie)(jie)論，有(you)(you)(you)待進(jin)一(yi)步(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)研(yan)究(jiu)。正(zheng)在補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)充(chong)(chong)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)劑的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)病人(ren)(ren)，大可(ke)無(wu)需為(wei)此停藥(yao)。二(er)、鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和(he)(he)維他(ta)命d仍(reng)然是(shi)(shi)(shi)基(ji)本(ben)(ben)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)骨健(jian)康(kang)(kang)補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)充(chong)(chong)劑。健(jian)康(kang)(kang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)方式和(he)(he)補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)充(chong)(chong)適(shi)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和(he)(he)維他(ta)命d，依舊是(shi)(shi)(shi)防治骨質疏松的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)重(zhong)要措施(shi)和(he)(he)基(ji)本(ben)(ben)措施(shi)。三、補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)是(shi)(shi)(shi)有(you)(you)(you)原(yuan)(yuan)則的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，而(er)不(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)盲目補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。膳食(shi)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)攝(she)(she)(she)取量(liang)(liang)不(bu)(bu)(bu)足(zu)(zu)者(zhe)才需要補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)。補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)不(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)多(duo)多(duo)益(yi)善(shan)，適(shi)當合理補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)才能(neng)受(shou)(shou)益(yi)，尤其對(dui)高(gao)齡老(lao)人(ren)(ren)補(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)更(geng)要強調“適(shi)當合理”。
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