一(yi)、三招(zhao)快速提升睡眠(mian)質(zhi)量
1、睡前泡個腳助好眠
泡(pao)腳(jiao)(jiao)與一般的洗(xi)腳(jiao)(jiao)不同，必須(xu)把腳(jiao)(jiao)泡(pao)到(dao)一定的程度，達到(dao)一定的刺激量(liang)，才能發揮到(dao)泡(pao)腳(jiao)(jiao)的作用。因此(ci)，開始泡(pao)腳(jiao)(jiao)時，先倒(dao)入少量(liang)熱水(shui)，直至沒過足背，要注(zhu)意水(shui)溫不要太熱，以大(da)約40度為宜。之后，隨水(shui)溫降低，逐(zhu)漸(jian)加入熱水(shui)，來保(bao)持水(shui)溫，直到(dao)看到(dao)雙腳(jiao)(jiao)變紅，感到(dao)全身有熱感，微微汗(han)出就可以了。
冬季泡(pao)腳(jiao)可以活絡血液循環溫暖身體，睡(shui)覺之前(qian)泡(pao)一泡(pao)有助于(yu)提(ti)高睡(shui)眠(mian)(mian)質量，但是(shi)要注(zhu)意，泡(pao)腳(jiao)時間不(bu)要過長，最好是(shi)15-30分鐘，以免增加(jia)心臟(zang)負擔(dan)增加(jia)。泡(pao)腳(jiao)時還可以搓搓腳(jiao)心，尤其(qi)是(shi)搓涌泉穴(xue)，不(bu)僅(jin)能提(ti)高睡(shui)眠(mian)(mian)質量，還有養(yang)生(sheng)的效果(guo)。
2、睡前不抽煙喝酒
睡(shui)前(qian)避免(mian)服用刺激性食物(wu)，盡量自我放松。睡(shui)前(qian)4小(xiao)(xiao)時避免(mian)咖啡因的(de)攝取，避免(mian)含酒精的(de)飲品，睡(shui)前(qian)1小(xiao)(xiao)時不吸煙。可以讀書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己(ji)放松，也可以做肌肉放松的(de)訓(xun)練。
3、睡前調節好心情
睡(shui)前(qian)心情好(hao)，可以更(geng)快速地入眠，并提高(gao)睡(shui)眠質(zhi)量(liang)，保(bao)持好(hao)心情的方法因人而異，可以聽聽最(zui)(zui)喜歡的歌曲、回(hui)憶以前(qian)的開心往事等，最(zui)(zui)重要的就是不(bu)去想任何煩心事。
二、男性睡眠質量(liang)差怎么解(jie)決
一、飲食調理睡眠
百合蓮子粥：
取干(gan)(gan)百合(he)、蓮(lian)子(帶芯，水中(zhong)泡發)、冰(bing)糖各30克(ke)，大米(mi)(mi)100克(ke)。干(gan)(gan)百合(he)、粳米(mi)(mi)、蓮(lian)子一同放于鍋中(zhong)熬煮，快熟(shu)時加入冰(bing)糖。此粥清(qing)熱(re)養(yang)陰、潤肺安神，適合(he)失眠多夢(meng)伴心(xin)火旺(wang)盛、焦慮(lv)煩躁(zao)者(zhe)食用。
酸棗仁粥：
酸(suan)棗(zao)仁末(mo)15克、粳米100克。先將(jiang)粳米煮熟，再(zai)下酸(suan)棗(zao)仁末(mo)煮5分鐘。具有(you)養心(xin)安神、寧心(xin)止汗(han)的作(zuo)用，適合失眠、多(duo)夢、心(xin)悸、心(xin)煩、體虛多(duo)汗(han)者食用。
栗子紅棗燉烏雞：
烏雞(ji)1只，洗凈，切塊，連同(tong)20個去殼板栗、20枚紅棗(zao)，一同(tong)放入砂鍋(guo)內加(jia)清水，用文(wen)火煮燉至雞(ji)肉(rou)爛熟。此(ci)方(fang)有健脾(pi)益胃、補腎填精的(de)功(gong)效(xiao)，適用于脾(pi)胃虛弱、氣血不足所(suo)致的(de)失眠(mian)多(duo)夢。
二、白(bai)天到戶(hu)外散步運(yun)動(dong)
男性(xing)朋(peng)友在工作(zuo)之余，白天可以盡量(liang)到戶(hu)外(wai)走一走、動一動，適當做(zuo)一些促(cu)進流汗的運(yun)動。讓交感(gan)神(shen)經(jing)的功能大(da)于副交感(gan)神(shen)經(jing)，使自(zi)律神(shen)經(jing)恢(hui)復正(zheng)常，這(zhe)樣，不但早上有精神(shen)，晚上更容易入睡。
三(san)、中醫推薦六款助眠湯
桂圓蓮子湯：
取(qu)桂圓(yuan)、蓮子各(ge)二兩煮成湯(tang)，具有養(yang)心(xin)、寧神、健脾、補腎的功效(xiao)，最適合于中老年人、長期失眠者(zhe)服用。
酸棗仁湯：
酸棗(zao)仁三錢(qian)搗(dao)碎，水(shui)煎(jian)，每晚睡(shui)前一小時服(fu)用。酸棗(zao)仁能抑(yi)制中(zhong)樞神經系統，有較(jiao)恒定的(de)鎮靜作用。對于(yu)血(xue)虛所引起的(de)心煩不(bu)(bu)眠(mian)或心悸(ji)不(bu)(bu)安(an)有良效(xiao)。
靜心湯：
龍眼肉、川丹參各(ge)三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘(zhong)服用。可達(da)到鎮靜的效果(guo)，尤其對(dui)心血虛衰的失(shi)眠者(zhe)，功效較(jiao)佳。
安神湯：
將生百(bai)合五錢蒸熟(shu)，加(jia)入一個蛋黃，以(yi)200毫升水攪勻，加(jia)入少(shao)許冰(bing)糖，煮沸后(hou)再(zai)以(yi)50毫升的涼開水攪勻，于睡前一小時飲用。
三味安眠湯：
酸棗(zao)仁三(san)錢(qian)，麥冬、遠志各(ge)一錢(qian)，以(yi)(yi)水500毫(hao)(hao)升煎成50毫(hao)(hao)升，于睡前服用。以(yi)(yi)上三(san)種藥(yao)材均(jun)有寧心、安神、鎮靜的作(zuo)用，混合有催眠的效果(guo)。
養心粥：
取黨參35克(ke)，去核紅(hong)棗10枚、麥冬、茯神各(ge)10克(ke)，以2000毫升(sheng)的水煎成500毫升(sheng)，去渣后(hou)，與洗凈的米(mi)和水共煮，米(mi)熟后(hou)加(jia)入紅(hong)糖服(fu)用(yong)。對于心跳加(jia)快、健忘、失眠(mian)、多(duo)夢者有明(ming)顯療效。
四(si)、治療失眠的6個小妙招
1、注意臥室的燈光
臥室(shi)燈光(guang)具有(you)調(diao)節(jie)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑(hei)激素分(fen)泌量減少，過于清醒，難(nan)以入睡(shui)(shui)。睡(shui)(shui)前做哪些準備如何提高(gao)睡(shui)(shui)眠質量?最好(hao)選擇較暗(an)且柔和(he)的閱(yue)讀(du)燈光(guang)。睡(shui)(shui)眠過程中(zhong)，最好(hao)關(guan)閉所有(you)光(guang)源。
2、買張舒適的床
通常(chang)更換一(yi)個舒適的床墊，就可以大(da)大(da)改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一(yi)般情況(kuang)下(xia)，床墊使用5—10年就該(gai)更換一(yi)次(ci)。
3、限制白天(tian)的睡眠時(shi)間(jian)
除老年人白天可適當午(wu)(wu)睡(shui)(shui)或打盹(dun)片刻外，應避免(mian)午(wu)(wu)睡(shui)(shui)或打盹(dun)，否則會減少晚上的睡(shui)(shui)意及(ji)睡(shui)(shui)眠時間。
4、從300倒數(shu)，每次遞減3
很多人入睡難是因為(wei)無法分散注意力，而這種(zhong)復雜無趣的(de)數數方式卻是一種(zhong)有效的(de)分心技(ji)巧。
5、下午2點(dian)后別喝咖啡
如果(guo)你有入睡困難問(wen)題，那么(me)大約下午2點之后，最好不要(yao)再進(jin)食(shi)(shi)含咖(ka)啡(fei)(fei)因(yin)的食(shi)(shi)物或(huo)飲料。咖(ka)啡(fei)(fei)因(yin)在體(ti)內的作用可持續8小時(shi)以上，50歲后，由于(yu)新陳代(dai)謝變慢，咖(ka)啡(fei)(fei)因(yin)在體(ti)內滯留(liu)時(shi)間甚(shen)至(zhi)達到10個小時(shi)。因(yin)此(ci)，咖(ka)啡(fei)(fei)因(yin)不僅影響入睡，而且會降低睡眠(mian)質量(liang)。
6、睡前沖個熱水澡
臨(lin)睡前60-75分鐘洗個熱(re)水澡，水溫(wen)不(bu)低于(yu)攝氏38度，洗浴時間不(bu)少于(yu)20分鐘。熱(re)浴有助于(yu)放松肌肉，提(ti)高身體(ti)核心溫(wen)度，當你離開浴盆體(ti)溫(wen)會逐漸(jian)下(xia)降，大(da)腦退黑激素分泌量增加，令(ling)人感到疲(pi)倦，更容易入(ru)睡。
怎樣(yang)(yang)提高(gao)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)質(zhi)(zhi)(zhi)量(liang)(liang)(liang)？我們(men)(men)(men)(men)(men)(men)知道(dao)，睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)對(dui)(dui)于(yu)(yu)大(da)腦健(jian)(jian)康是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)極(ji)為(wei)重(zhong)(zhong)(zhong)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般(ban)需要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)8個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)(shi)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)，并(bing)且必須保證(zheng)(zheng)(zheng)高(gao)質(zhi)(zhi)(zhi)量(liang)(liang)(liang)。如(ru)果(guo)(guo)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)足(zu)(zu)或(huo)(huo)(huo)(huo)(huo)質(zhi)(zhi)(zhi)量(liang)(liang)(liang)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)高(gao)，那么(me)(me)對(dui)(dui)大(da)腦就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)(hui)(hui)(hui)產生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)良(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)影(ying)(ying)響(xiang)，大(da)腦的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)疲(pi)勞(lao)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)難以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)恢復(fu)，嚴重(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)可(ke)(ke)(ke)(ke)能影(ying)(ying)響(xiang)大(da)腦的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)功能。如(ru)果(guo)(guo)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)足(zu)(zu)或(huo)(huo)(huo)(huo)(huo)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)質(zhi)(zhi)(zhi)量(liang)(liang)(liang)差(cha)，就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)應(ying)適(shi)(shi)(shi)當(dang)增加(jia)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)，比如(ru)夏天(tian)(tian)午(wu)(wu)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)片刻(ke)(ke)，并(bing)且要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)設法(fa)(fa)改善睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)狀況等。按照一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般(ban)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)觀(guan)點，睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)消除大(da)腦疲(pi)勞(lao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)主要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)方(fang)式(shi)。如(ru)果(guo)(guo)長期睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)足(zu)(zu)或(huo)(huo)(huo)(huo)(huo)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)質(zhi)(zhi)(zhi)量(liang)(liang)(liang)太差(cha)，就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)(hui)(hui)(hui)嚴重(zhong)(zhong)(zhong)影(ying)(ying)響(xiang)大(da)腦的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)機(ji)(ji)能，本來(lai)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)很(hen)(hen)(hen)聰明(ming)(ming)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)也會(hui)(hui)(hui)(hui)變(bian)得(de)糊(hu)涂(tu)起(qi)(qi)來(lai)。很(hen)(hen)(hen)多(duo)(duo)(duo)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)患上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)了(le)(le)(le)神經(jing)(jing)衰(shuai)弱等疾(ji)病(bing)，很(hen)(hen)(hen)多(duo)(duo)(duo)時(shi)(shi)(shi)候就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)因(yin)為(wei)嚴重(zhong)(zhong)(zhong)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)足(zu)(zu)引(yin)發(fa)(fa)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。總(zong)之(zhi)(zhi)(zhi)，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)，有(you)(you)(you)(you)(you)(you)三(san)分(fen)(fen)之(zhi)(zhi)(zhi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)多(duo)(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)在(zai)(zai)(zai)(zai)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)度(du)(du)過(guo)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。政(zheng)黨的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)良(liang)好(hao)(hao)(hao)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)，可(ke)(ke)(ke)(ke)調(diao)(diao)節(jie)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)理機(ji)(ji)能，維(wei)(wei)持(chi)神經(jing)(jing)系(xi)統(tong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)平(ping)衡，是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)命中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)重(zhong)(zhong)(zhong)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)環。睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)良(liang)、不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)足(zu)(zu)，第(di)二天(tian)(tian)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)(hui)(hui)(hui)頭錯腦脹、全身(shen)(shen)無(wu)力(li)。睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)與健(jian)(jian)康工作和(he)學(xue)(xue)習的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)關(guan)系(xi)甚為(wei)密切(qie)(qie)。以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)(xia)幾個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)方(fang)面(mian)可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)提高(gao)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)質(zhi)(zhi)(zhi)量(liang)(liang)(liang)：＊ 睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)適(shi)(shi)(shi)量(liang)(liang)(liang)1、我們(men)(men)(men)(men)(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)重(zhong)(zhong)(zhong)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)觀(guan)點是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)：覺(jue)(jue)(jue)(jue)(jue)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)可(ke)(ke)(ke)(ke)少(shao)(shao)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)。在(zai)(zai)(zai)(zai)很(hen)(hen)(hen)多(duo)(duo)(duo)書上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)都說(shuo)，成年人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般(ban)每天(tian)(tian)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)7－8個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)(shi)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)差(cha)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)多(duo)(duo)(duo)了(le)(le)(le)。可(ke)(ke)(ke)(ke)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)最近美國心(xin)理學(xue)(xue)教(jiao)授詹姆斯?6?1馬斯博(bo)士指(zhi)出：一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)晚(wan)(wan)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)6－7個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)(shi)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)夠(gou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。他對(dui)(dui)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)研(yan)(yan)究(jiu)(jiu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)結果(guo)(guo)表(biao)明(ming)(ming)，只有(you)(you)(you)(you)(you)(you)8個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)(shi)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)才(cai)能夠(gou)使人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)功能達(da)到(dao)高(gao)峰。所以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)什(shen)么(me)(me)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)“適(shi)(shi)(shi)量(liang)(liang)(liang)”，主要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)“以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)精神和(he)體(ti)(ti)(ti)力(li)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)恢復(fu)”作為(wei)標準(zhun)。人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)分(fen)(fen)為(wei)慢(man)動(dong)(dong)(dong)眼(yan)(yan)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)和(he)快動(dong)(dong)(dong)眼(yan)(yan)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)兩個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)時(shi)(shi)(shi)向。濃(nong)度(du)(du)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)快動(dong)(dong)(dong)眼(yan)(yan)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)在(zai)(zai)(zai)(zai)記(ji)憶(yi)儲存、維(wei)(wei)持(chi)組(zu)織、信息整理及(ji)新(xin)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)學(xue)(xue)習、表(biao)現等都發(fa)(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)在(zai)(zai)(zai)(zai)快動(dong)(dong)(dong)眼(yan)(yan)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)最后(hou)(hou)(hou)階段(duan)，而(er)(er)(er)快動(dong)(dong)(dong)眼(yan)(yan)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)通常(chang)(chang)發(fa)(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)在(zai)(zai)(zai)(zai)8小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)(shi)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)期的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)后(hou)(hou)(hou)部，并(bing)可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)持(chi)續90分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)左(zuo)右。雖然(ran)我們(men)(men)(men)(men)(men)(men)可(ke)(ke)(ke)(ke)能并(bing)沒有(you)(you)(you)(you)(you)(you)覺(jue)(jue)(jue)(jue)(jue)察到(dao)，但(dan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，我們(men)(men)(men)(men)(men)(men)當(dang)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)大(da)部分(fen)(fen)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)其實(shi)都是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)夠(gou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，這(zhe)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)僅降(jiang)低了(le)(le)(le)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)活質(zhi)(zhi)(zhi)量(liang)(liang)(liang)，還(huan)可(ke)(ke)(ke)(ke)能引(yin)發(fa)(fa)疾(ji)病(bing)。為(wei)了(le)(le)(le)彌補這(zhe)種(zhong)(zhong)普(pu)遍的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)足(zu)(zu)，馬斯博(bo)士提倡“小(xiao)(xiao)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)”。這(zhe)種(zhong)(zhong)小(xiao)(xiao)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)指(zhi)每天(tian)(tian)正(zheng)式(shi)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)醒(xing)來(lai)后(hou)(hou)(hou)再小(xiao)(xiao)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)20分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)，其效(xiao)(xiao)(xiao)果(guo)(guo)比晚(wan)(wan)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)早(zao)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)好(hao)(hao)(hao)得(de)多(duo)(duo)(duo)。我們(men)(men)(men)(men)(men)(men)特別強(qiang)調(diao)(diao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)，現在(zai)(zai)(zai)(zai)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)小(xiao)(xiao)學(xue)(xue)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)雖然(ran)說(shuo)“減負(fu)”了(le)(le)(le)，但(dan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)由(you)(you)于(yu)(yu)各種(zhong)(zhong)各樣(yang)(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)考試(shi)壓力(li)，他們(men)(men)(men)(men)(men)(men)并(bing)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)輕松，很(hen)(hen)(hen)多(duo)(duo)(duo)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)明(ming)(ming)顯(xian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)足(zu)(zu)。與過(guo)去相比，實(shi)際上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)明(ming)(ming)松暗緊。這(zhe)實(shi)際上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)無(wu)論(lun)對(dui)(dui)社會(hui)(hui)(hui)(hui)還(huan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)對(dui)(dui)家庭(ting)都是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)得(de)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)償失(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。我們(men)(men)(men)(men)(men)(men)認為(wei)，只有(you)(you)(you)(you)(you)(you)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)好(hao)(hao)(hao)覺(jue)(jue)(jue)(jue)(jue)，才(cai)能學(xue)(xue)習好(hao)(hao)(hao)。睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)好(hao)(hao)(hao)覺(jue)(jue)(jue)(jue)(jue)并(bing)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)會(hui)(hui)(hui)(hui)妨礙(ai)前(qian)(qian)(qian)程：睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)必須保證(zheng)(zheng)(zheng)！＊ 睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)覺(jue)(jue)(jue)(jue)(jue)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)環境(jing)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)想(xiang)(xiang)晚(wan)(wan)間(jian)(jian)得(de)良(liang)好(hao)(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)，注(zhu)意睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)(qian)(qian)三(san)宜(yi)三(san)忌(ji)(ji)非常(chang)(chang)重(zhong)(zhong)(zhong)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)。三(san)宜(yi)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)：睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)(qian)(qian)散步(bu)。《紫巖隱書?6?1養書》說(shuo)：“入(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)時(shi)(shi)(shi)行，繞(rao)室(shi)千步(bu)，始(shi)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)枕(zhen)(zhen)……蓋則神勞(lao)，勞(lao)則思(si)息，動(dong)(dong)(dong)極(ji)而(er)(er)(er)求靜(jing)(jing)。”睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)覺(jue)(jue)(jue)(jue)(jue)應(ying)該有(you)(you)(you)(you)(you)(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)合適(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)環境(jing)，主要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)清靜(jing)(jing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)臥(wo)(wo)室(shi)和(he)舒(shu)適(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)臥(wo)(wo)具(ju)。通風是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)臥(wo)(wo)室(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)重(zhong)(zhong)(zhong)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)條件(jian)，因(yin)為(wei)新(xin)鮮的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)空氣(qi)比什(shen)么(me)(me)都重(zhong)(zhong)(zhong)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)。無(wu)論(lun)室(shi)外的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)溫(wen)度(du)(du)高(gao)低，睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)覺(jue)(jue)(jue)(jue)(jue)之(zhi)(zhi)(zhi)前(qian)(qian)(qian)都應(ying)該開(kai)窗換氣(qi)。選擇一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)張舒(shu)適(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)床(chuang)(chuang)，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般(ban)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)軟(ruan)硬適(shi)(shi)(shi)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)棕繃床(chuang)(chuang)或(huo)(huo)(huo)(huo)(huo)軟(ruan)木板的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)褥子為(wei)宜(yi)。枕(zhen)(zhen)頭軟(ruan)硬要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)適(shi)(shi)(shi)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)，盡量(liang)(liang)(liang)做(zuo)到(dao)冬暖(nuan)夏涼。要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)正(zheng)確的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)姿(zi)勢。一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般(ban)主張向右側臥(wo)(wo)，微曲(qu)雙腿(tui)，癸身(shen)(shen)自然(ran)放(fang)(fang)松，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)手屈(qu)肘放(fang)(fang)枕(zhen)(zhen)前(qian)(qian)(qian)，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)手自然(ran)放(fang)(fang)在(zai)(zai)(zai)(zai)大(da)腿(tui)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)。要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)養成良(liang)好(hao)(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)習慣(guan)。無(wu)論(lun)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)每晚(wan)(wan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)還(huan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)白天(tian)(tian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)小(xiao)(xiao)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)都要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)盡量(liang)(liang)(liang)保持(chi)在(zai)(zai)(zai)(zai)同(tong)(tong)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)床(chuang)(chuang)和(he)起(qi)(qi)床(chuang)(chuang)，節(jie)假(jia)日也不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)例外。要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)進(jin)行有(you)(you)(you)(you)(you)(you)規律的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)適(shi)(shi)(shi)度(du)(du)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)行動(dong)(dong)(dong)。＊ 順應(ying)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)(wu)鐘(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)如(ru)果(guo)(guo)我們(men)(men)(men)(men)(men)(men)每天(tian)(tian)準(zhun)時(shi)(shi)(shi)起(qi)(qi)床(chuang)(chuang)，定(ding)時(shi)(shi)(shi)去迎接每天(tian)(tian)早(zao)晨的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)陽(yang)光，那么(me)(me)你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)(wu)鐘(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)(hui)(hui)(hui)準(zhun)時(shi)(shi)(shi)運轉。研(yan)(yan)究(jiu)(jiu)表(biao)明(ming)(ming)，這(zhe)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)提高(gao)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)質(zhi)(zhi)(zhi)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)關(guan)鍵要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)素(su)之(zhi)(zhi)(zhi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)。影(ying)(ying)響(xiang)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)(wu)鐘(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)運行的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)因(yin)素(su)之(zhi)(zhi)(zhi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)體(ti)(ti)(ti)溫(wen)。研(yan)(yan)究(jiu)(jiu)證(zheng)(zheng)(zheng)明(ming)(ming)，人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)體(ti)(ti)(ti)溫(wen)波動(dong)(dong)(dong)對(dui)(dui)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)(wu)鐘(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)節(jie)律有(you)(you)(you)(you)(you)(you)很(hen)(hen)(hen)大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)影(ying)(ying)響(xiang)。人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)體(ti)(ti)(ti)溫(wen)下(xia)(xia)降(jiang)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)容易引(yin)起(qi)(qi)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)意，這(zhe)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)利用(yong)(yong)(yong)體(ti)(ti)(ti)溫(wen)調(diao)(diao)節(jie)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)(wu)鐘(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)效(xiao)(xiao)(xiao)方(fang)法(fa)(fa)。如(ru)果(guo)(guo)體(ti)(ti)(ti)溫(wen)調(diao)(diao)節(jie)失(shi)控(kong)，就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)(hui)(hui)(hui)引(yin)起(qi)(qi)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)(wu)鐘(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)發(fa)(fa)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)紊亂(luan)。控(kong)制體(ti)(ti)(ti)溫(wen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法(fa)(fa)很(hen)(hen)(hen)多(duo)(duo)(duo)，例如(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)(qian)(qian)洗澡，或(huo)(huo)(huo)(huo)(huo)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)(qian)(qian)做(zuo)20分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)氧運動(dong)(dong)(dong)等，睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)覺(jue)(jue)(jue)(jue)(jue)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候體(ti)(ti)(ti)溫(wen)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)(hui)(hui)(hui)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)所下(xia)(xia)降(jiang)。總(zong)之(zhi)(zhi)(zhi)，形成習慣(guan)之(zhi)(zhi)(zhi)后(hou)(hou)(hou)，人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)(hui)(hui)(hui)按時(shi)(shi)(shi)入(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)。青少(shao)(shao)年要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)養成良(liang)好(hao)(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)習慣(guan)，這(zhe)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)最重(zhong)(zhong)(zhong)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)(wu)鐘(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)能輕易破(po)壞的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，千萬不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)在(zai)(zai)(zai)(zai)星期六、星期天(tian)(tian)晚(wan)(wan)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，白天(tian)(tian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)起(qi)(qi)，破(po)壞了(le)(le)(le)自己的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)物(wu)(wu)鐘(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)。＊ 調(diao)(diao)節(jie)飲(yin)食我們(men)(men)(men)(men)(men)(men)經(jing)(jing)常(chang)(chang)看到(dao)這(zhe)樣(yang)(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情況：有(you)(you)(you)(you)(you)(you)少(shao)(shao)數人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)在(zai)(zai)(zai)(zai)晚(wan)(wan)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)大(da)量(liang)(liang)(liang)食用(yong)(yong)(yong)咖啡、巧克力(li)、可(ke)(ke)(ke)(ke)樂、茶(cha)(cha)等食品(pin)或(huo)(huo)(huo)(huo)(huo)飲(yin)料之(zhi)(zhi)(zhi)后(hou)(hou)(hou)主觀(guan)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)沒有(you)(you)(you)(you)(you)(you)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)良(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)感(gan)覺(jue)(jue)(jue)(jue)(jue)，但(dan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)實(shi)驗證(zheng)(zheng)(zheng)實(shi)，他們(men)(men)(men)(men)(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)深度(du)(du)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)會(hui)(hui)(hui)(hui)受到(dao)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)良(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)影(ying)(ying)響(xiang)。所以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)覺(jue)(jue)(jue)(jue)(jue)之(zhi)(zhi)(zhi)前(qian)(qian)(qian)，不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)食用(yong)(yong)(yong)這(zhe)些東(dong)西(xi)。為(wei)了(le)(le)(le)獲得(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)良(liang)好(hao)(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)效(xiao)(xiao)(xiao)果(guo)(guo)，睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)(qian)(qian)應(ying)該有(you)(you)(you)(you)(you)(you)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)下(xia)(xia)幾個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)方(fang)面(mian)忌(ji)(ji)諱(hui)：忌(ji)(ji)飽食晚(wan)(wan)餐七八成飽即可(ke)(ke)(ke)(ke)。睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)(qian)(qian)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)吃東(dong)西(xi) ，以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)免加(jia)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)胃(wei)腸負(fu)擔。忌(ji)(ji)飲(yin)濃(nong)茶(cha)(cha)與咖啡晚(wan)(wan)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)飲(yin)用(yong)(yong)(yong)濃(nong)茶(cha)(cha)、咖啡等食品(pin)，以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)免因(yin)精神興奮或(huo)(huo)(huo)(huo)(huo)尿頻(pin)影(ying)(ying)響(xiang)正(zheng)常(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)。忌(ji)(ji)喝酒研(yan)(yan)究(jiu)(jiu)證(zheng)(zheng)(zheng)明(ming)(ming)，喝酒好(hao)(hao)(hao)像可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)幫助人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)入(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，但(dan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)實(shi)際上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)正(zheng)確的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)。酒在(zai)(zai)(zai)(zai)新(xin)陳代(dai)謝的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)過(guo)程中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)會(hui)(hui)(hui)(hui)釋放(fang)(fang)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)種(zhong)(zhong)天(tian)(tian)然(ran)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)興奮劑，破(po)壞我們(men)(men)(men)(men)(men)(men)下(xia)(xia)半(ban)夜睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)。＊ 噪音(yin)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)少(shao)(shao)青少(shao)(shao)年朋友因(yin)為(wei)經(jing)(jing)常(chang)(chang)處(chu)在(zai)(zai)(zai)(zai)某種(zhong)(zhong)噪聲中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)，習慣(guan)成自然(ran)，適(shi)(shi)(shi)應(ying)了(le)(le)(le)這(zhe)種(zhong)(zhong)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)良(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)環境(jing)。這(zhe)對(dui)(dui)我們(men)(men)(men)(men)(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)利的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)，會(hui)(hui)(hui)(hui)減少(shao)(shao)我們(men)(men)(men)(men)(men)(men)濃(nong)度(du)(du)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)。所以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)覺(jue)(jue)(jue)(jue)(jue)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)環境(jing)應(ying)該盡量(liang)(liang)(liang)避免噪音(yin)干擾。另外，對(dui)(dui)于(yu)(yu)容易失(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)來(lai)說(shuo)，應(ying)在(zai)(zai)(zai)(zai)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)意的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候才(cai)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)床(chuang)(chuang)，早(zao)早(zao)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)床(chuang)(chuang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)結果(guo)(guo)往往是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)“欲速則不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)達(da)”，只會(hui)(hui)(hui)(hui)加(jia)重(zhong)(zhong)(zhong)心(xin)理壓力(li)。有(you)(you)(you)(you)(you)(you)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)曾經(jing)(jing)進(jin)行過(guo)這(zhe)樣(yang)(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)試(shi)驗，在(zai)(zai)(zai)(zai)某些情況下(xia)(xia)，晚(wan)(wan)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)早(zao)起(qi)(qi)，減少(shao)(shao)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)，而(er)(er)(er)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)利于(yu)(yu)提高(gao)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)質(zhi)(zhi)(zhi)量(liang)(liang)(liang)。＊ 睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)覺(jue)(jue)(jue)(jue)(jue)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)想(xiang)(xiang)提高(gao)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)質(zhi)(zhi)(zhi)量(liang)(liang)(liang)，入(ru)(ru)(ru)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)必須注(zhu)意；能取得(de)較(jiao)好(hao)(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)質(zhi)(zhi)(zhi)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)入(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)晚(wan)(wan)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)9點到(dao)11點，中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)午(wu)(wu)12點到(dao)1點半(ban)，凌晨2點到(dao)3點半(ban)，這(zhe)時(shi)(shi)(shi)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)精力(li)下(xia)(xia)降(jiang)，反應(ying)遲緩，思(si)維(wei)(wei)減慢(man)，情緒低下(xia)(xia)，利于(yu)(yu)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)轉入(ru)(ru)(ru)慢(man)波睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)，以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)進(jin)入(ru)(ru)(ru)甜美的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)夢鄉。什(shen)么(me)(me)樣(yang)(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)才(cai)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)最好(hao)(hao)(hao)?睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)應(ying)該是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)種(zhong)(zhong)無(wu)意識的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)愉快狀態(tai)。就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)算睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)短，而(er)(er)(er)第(di)二天(tian)(tian)起(qi)(qi)床(chuang)(chuang)能夠(gou)很(hen)(hen)(hen)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)精神，就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)表(biao)示有(you)(you)(you)(you)(you)(you)好(hao)(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)‘品(pin)質(zhi)(zhi)(zhi)’，但(dan)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)如(ru)果(guo)(guo)在(zai)(zai)(zai)(zai)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)了(le)(le)(le)很(hen)(hen)(hen)久之(zhi)(zhi)(zhi)后(hou)(hou)(hou)仍然(ran)覺(jue)(jue)(jue)(jue)(jue)得(de)很(hen)(hen)(hen)累，就(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)(jiu)表(biao)示睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)質(zhi)(zhi)(zhi)量(liang)(liang)(liang)很(hen)(hen)(hen)差(cha)。現代(dai)醫(yi)學(xue)(xue)家證(zheng)(zheng)(zheng)實(shi)，食療(liao)(liao)(liao)對(dui)(dui)于(yu)(yu)失(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)來(lai)說(shuo)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)最好(hao)(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)治療(liao)(liao)(liao)方(fang)法(fa)(fa)，優于(yu)(yu)安眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)藥(yao)，無(wu)副作用(yong)(yong)(yong)。下(xia)(xia)面(mian)介紹數則以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)供試(shi)用(yong)(yong)(yong)：(1)食醋一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)湯匙，倒入(ru)(ru)(ru)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)杯冷開(kai)水中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)飲(yin)之(zhi)(zhi)(zhi)，可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)催眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)入(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)并(bing)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)得(de)香(xiang)甜。(2)經(jing)(jing)常(chang)(chang)失(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)者(zhe)，用(yong)(yong)(yong)蓮子、龍眼(yan)(yan)、百合配秫米(mi)(mi)(粟米(mi)(mi))熬(ao)粥，有(you)(you)(you)(you)(you)(you)令人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)入(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)療(liao)(liao)(liao)效(xiao)(xiao)(xiao)。(3)血(xue)虛(xu)失(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)者(zhe)，可(ke)(ke)(ke)(ke)常(chang)(chang)服藕(ou)粉，或(huo)(huo)(huo)(huo)(huo)用(yong)(yong)(yong)小(xiao)(xiao)火煨(wei)藕(ou)加(jia)蜂蜜適(shi)(shi)(shi)量(liang)(liang)(liang)吃；也可(ke)(ke)(ke)(ke)用(yong)(yong)(yong)龍眼(yan)(yan)肉(rou)10g，紅棗5個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)去核，蒸雞(ji)蛋一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)食用(yong)(yong)(yong)，每日一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)次。(4)心(xin)虛(xu)、多(duo)(duo)(duo)汗、失(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)者(zhe)，用(yong)(yong)(yong)豬心(xin)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)切(qie)(qie)開(kai)，裝入(ru)(ru)(ru)黨參(can)、當(dang)歸各25g，同(tong)(tong)蒸熟，去藥(yao)，吃豬心(xin)并(bing)喝湯，有(you)(you)(you)(you)(you)(you)良(liang)效(xiao)(xiao)(xiao)。(5)因(yin)高(gao)血(xue)壓而(er)(er)(er)致的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)失(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)者(zhe)，用(yong)(yong)(yong)芭蕉根(gen)50g，豬瘦肉(rou)100g，同(tong)(tong)煮(zhu)服用(yong)(yong)(yong)，能催眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)入(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)。(6)怔(zheng)忡不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)安而(er)(er)(er)失(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)病(bing)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)，取芭蕉根(gen)50g，豬瘦肉(rou)100g，同(tong)(tong)煮(zhu)服用(yong)(yong)(yong)，能催眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)入(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)。(7)神經(jing)(jing)衰(shuai)弱的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)失(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)患者(zhe)，可(ke)(ke)(ke)(ke)取萵筍漿液一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)湯匙，溶(rong)于(yu)(yu)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)杯水中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)。由(you)(you)于(yu)(yu)這(zhe)種(zhong)(zhong)乳白汁液具(ju)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)鎮靜(jing)(jing)安神功能，所以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)有(you)(you)(you)(you)(you)(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)催眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)療(liao)(liao)(liao)效(xiao)(xiao)(xiao)。(8)臨(lin)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)(qian)(qian)吃蘋果(guo)(guo)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)。或(huo)(huo)(huo)(huo)(huo)在(zai)(zai)(zai)(zai)床(chuang)(chuang)頭柜上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)放(fang)(fang)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)(ge)(ge)剝開(kai)皮或(huo)(huo)(huo)(huo)(huo)切(qie)(qie)開(kai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)柑橘，讓失(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)(mian)者(zhe)吸聞其芳香(xiang)氣(qi)味，可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)鎮靜(jing)(jing)中(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)(zhong)樞(shu)神經(jing)(jing)，幫助入(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)。(9)洋蔥適(shi)(shi)(shi)量(liang)(liang)(liang)搗爛，裝入(ru)(ru)(ru)瓶(ping)內蓋好(hao)(hao)(hao)，臨(lin)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)前(qian)(qian)(qian)放(fang)(fang)在(zai)(zai)(zai)(zai)枕(zhen)(zhen)邊嗅聞其氣(qi)，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)般(ban)在(zai)(zai)(zai)(zai)片刻(ke)(ke)之(zhi)(zhi)(zhi)后(hou)(hou)(hou)便可(ke)(ke)(ke)(ke)入(ru)(ru)(ru)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)。 希望幫到(dao)你！
睡眠不好成為許多人困擾的問題，睡覺睡得不好，會影響到身體健康，而且有時候精神狀態差會導致學習和工作的效率降低，所以休息好是很重要的，要注意提高睡眠的質量，那么怎么樣提高睡眠質量？提高睡眠質量有哪些方法好？下面為大家介紹。
1、提高睡眠質量的方法
睡不好，是晚飯的責任
正常情況下，晚餐結束最好的時間在每天20點前，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說，早中晚三餐食物量的比例應為3：4：3；如果晚上九或十點鐘才能進食，其比例應為4：4：2，既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
晚餐過飽又迅速入睡，會增加腸胃負擔，并對周圍器官造成壓迫，這些信息都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往，容易引起神經衰弱。而心血管系統也會受到影響，并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統結石等問題。
打造溫潤小環境，靜候哈欠駕到
其實睡眠是一個非常自然的過程，我們應該自然的感覺到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神狀態一直處于亢奮之中，那就很難放松自己，進入睡眠的狀態之中哦！而且此時越是強迫自己，就越不會產生睡意哦！
你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴，它們都能讓你的精神放松，更快進入睡眠。除了傳統的熱牛奶外，你可以進食適量水果。
蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對神經系統有鎮靜作用。現在流行的催眠軟件里，大多是通過音樂誘導入眠，聆聽有節律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。
要治療失眠癥，也得靠“不睡覺”法
這種辦法似乎很不人道，但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！治療這種躺下就清醒的，可以在想睡覺的時候才上床。
在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
還有一個簡單的方法，就是把你亂七八糟的思緒都寫下來，最終也能夠給你帶來睡意。或者繼續去做之前在做的事情，也能夠提高我們的睡意哦！要注意，不管晚上幾點睡，早上一定要按時醒，養成良好的習慣才能更好的入睡哦！
心煩意亂睡不好，看看無聊的東西吧
你要知道這樣一個事實：當自己覺得不感興趣、感到很無聊的時候，血壓會降低，精神也會萎靡，非常想睡覺。相反，當你為某件事專心致志的時候，就不會覺得疲勞。
因此晚上不要看有趣的電視節目，或是做喜歡的工作。最好在睡前看些無聊的書，或是用外語語法來填滿大腦。這樣就容易催眠。
想當睡美人，速速拒絕噪音+酒精
夜店中音樂聲音、人聲混雜在一起，高分貝高頻率的長時間震動，不斷振動耳膜，會使耳膜敏感度下降，造成重聽，慢慢引起音源性耳聾。
事實上，夜店中之所以會出現聽力下降的現象，并不僅僅只是因為噪聲而導致的，更大的原因在于酒精。這一點是得到了科學的認證的。飲酒過多就會加重聽力的負擔，從而導致我們的聽力器官衰竭，而這種情況惡化下去就會變成耳聾的癥狀！至于耳塞在夜店的作用，一定沒你想得那么有用，但戴上比不戴強。
很難快速起床，該怎么解決
你必須得有強大的起床動力，比如意識到早起一小時會令你更自如地完成一天要做的事，而不是以匆忙開啟新的一天。盡可能將需要做的事情安排在早上，切忌有“起太早沒事做還不如睡覺”的心理。
鬧鐘定時叫醒是有技巧的，鬧鐘不能離自己太近，不然早上不想起床一伸手就關掉了；設置間隔幾分鐘響一次是有效的方法；現在有一些鬧鐘APPS，讓你在迷糊中完成小游戲后才能將鬧鐘關閉，對叫醒也很有幫助。
改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。
俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎后方的小關節受壓。
采取雙腿彎屈朝右側臥吧
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助于血液自由循環，能更好地新陳代謝。
而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
創造舒適環境
無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。
和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。
別輾轉反側
無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。
想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環。
遠離鬧鐘
看著鬧鐘上指針滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。
另外，電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。
運用技術
檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會幫助或妨礙我們睡眠。
聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠質量并加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。
嘗試漸進性肌肉放松吧
從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數到五，然后放松。然后在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。
每晚冥想會使你關注呼吸，從而幫助身體準備入眠。
暗淡燈光
明亮燈光，尤其是大多數電子設備發出的“藍燈”，可能會導致睡眠障礙。
技術嫻熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。
來個“電子宵禁”吧
電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什么時候該放松一會了。而且一項研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。
2、改善失眠的方法
1、柏子仁寧心安眠茶
材料：柏子仁15克，蜂蜜適量。
沖泡方法：將柏子仁打碎、放入砂鍋中，加水煎煮。煮沸后，取汁，調入蜂蜜，代茶飲用。
功效解析：可以寧心益智，潤腸通便。適用于長期失健忘的人群飲用。
2、合歡枸杞安眠茶
材料：合歡皮、枸杞子各10克。
沖泡方法：將上述兩位材料分別用清水洗凈，然后置于砂鍋中，加入適量清水煎煮。煮沸后，去渣取汁，代茶飲用。
功效解析：可以解郁安神，補肝益智，適用于那些因為肝腎虧虛，神經衰弱所引起的長期失眠的人飲用。
3、按摩耳朵改善長期失眠
兩手掌按住耳孔，再放開，連續做20次，然后用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，再用同樣的方式按摩耳垂30次，以耳部感覺到發熱為度。睡覺前，用手撫弄耳垂，耳垂受到按摩時，心跳減緩，可達到松弛身心的效果，有助于改善失眠。
4、運舌吞津防治失眠法
失眠患者臥床后，閉目入靜，排出雜念，舌頭在口腔內做上下左右的緩慢攪動，舌下即有唾液徐徐的浸出，積至一定數量時，分次吞入浮腫，10分鐘以后即可產生疲倦入睡。有的人在運舌的過程中會打哈欠，這是正常現象，不久即可進入夢鄉。
現代人(ren)生(sheng)活節奏快(kuai)，精神(shen)壓(ya)力也(ye)比較大(da)，很多人(ren)還有失眠的困(kun)擾，下面介紹(shao)七種促進睡(shui)眠的好方法。
睡前(qian)散步(bu)(bu)睡覺前(qian)稍微散下步(bu)(bu)，可以促(cu)進身體血液循環，對睡眠(mian)的(de)(de)改善很有幫助，不過睡前(qian)散步(bu)(bu)的(de)(de)時間不宜太久(jiu)，以免神經興奮，反而睡不著，不想散步(bu)(bu)的(de)(de)話(hua)也可以用(yong)其他輕緩(huan)的(de)(de)運動進行(xing)代(dai)替，如果是女士(shi)，可以做(zuo)舒緩(huan)的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)動作，男士(shi)可以打(da)打(da)太極(ji)。
睡(shui)前(qian)泡腳睡(shui)眠(mian)(mian)不佳的(de)(de)(de)話，可以(yi)在睡(shui)前(qian)適當的(de)(de)(de)進行泡腳，泡腳的(de)(de)(de)時候可以(yi)在水中滴(di)入一(yi)些薰衣草精(jing)(jing)油(you)，薰衣草精(jing)(jing)油(you)有舒(shu)緩(huan)精(jing)(jing)神、緩(huan)解疲勞的(de)(de)(de)功效，長期堅持可以(yi)一(yi)定程(cheng)度上的(de)(de)(de)改(gai)善睡(shui)眠(mian)(mian)情況。
睡(shui)前(qian)洗臉很多人都有睡(shui)前(qian)玩手機的(de)習慣(guan)，睡(shui)前(qian)會(hui)帶著(zhu)滿臉的(de)油脂(zhi)入睡(shui)，如果在睡(shui)前(qian)洗個臉，將面部(bu)(bu)分泌的(de)油脂(zhi)清洗掉(diao)，可(ke)以(yi)(yi)放松面部(bu)(bu)，舒緩情緒，在一定程度上可(ke)以(yi)(yi)促(cu)進(jin)睡(shui)眠(mian)。
睡(shui)(shui)前關窗(chuang)很多人(ren)覺(jue)得(de)睡(shui)(shui)覺(jue)前需要開(kai)窗(chuang)，覺(jue)得(de)這樣可(ke)以透氣，但是嚴格來說，睡(shui)(shui)覺(jue)前關窗(chuang)會(hui)更有(you)(you)利于(yu)睡(shui)(shui)眠(mian)，睡(shui)(shui)覺(jue)前關窗(chuang)可(ke)以隔(ge)絕(jue)外界(jie)的噪音(yin)污染，不(bu)容易(yi)被吵(chao)到(dao)，有(you)(you)利于(yu)睡(shui)(shui)眠(mian)質量。
睡(shui)前(qian)梳頭(tou)(tou)頭(tou)(tou)部有很多穴位(wei)，梳頭(tou)(tou)的(de)過程可以(yi) *** 到穴位(wei)，而且(qie)頭(tou)(tou)部分布著(zhu)神經， *** 的(de)時候(hou)可以(yi)緩解(jie)神經壓力，起到很好的(de)促進睡(shui)眠(mian)的(de)作用，而且(qie)睡(shui)前(qian)梳頭(tou)(tou)還有利于頭(tou)(tou)發的(de)生長，有利于頭(tou)(tou)部環境的(de)健康。
睡(shui)(shui)(shui)前喝牛奶(nai)(nai)牛奶(nai)(nai)中含有豐富的(de)蛋白質(zhi)、脂肪(fang)、碳(tan)水化合物等營(ying)養(yang)成分，睡(shui)(shui)(shui)覺前適量的(de)飲用(yong)牛奶(nai)(nai)，可(ke)(ke)以起到舒緩情緒、鎮(zhen)靜的(de)作(zuo)用(yong)，而(er)且牛奶(nai)(nai)營(ying)養(yang)豐富，可(ke)(ke)以為睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)環境(jing)補充足夠多(duo)的(de)營(ying)養(yang)物質(zhi)。
保持好(hao)心情睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)覺前保持一份愉悅的(de)心情，也(ye)有利于(yu)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠，晚上睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)覺前不要和人(ren)發生沖突，也(ye)不要帶著生氣(qi)或者(zhe)憤怒等負面情緒(xu)睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)覺，這樣會極大的(de)影響到睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠質(zhi)量，睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)覺前最好(hao)聽一些舒緩的(de)音(yin)樂(le)，心情愉悅的(de)進(jin)入睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠環境中(zhong)，這樣睡(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)眠質(zhi)量也(ye)會好(hao)一些。
睡(shui)眠不好怎樣調理睡(shui)眠不好，和生活習慣(guan)有一定的關系，可(ke)以通過飲(yin)食(shi)、運(yun)動(dong)、創造良好的睡(shui)眠環境、睡(shui)前1小時(shi)徹(che)底放松等方法來改善(shan)睡(shui)眠。
1、晚上最(zui)好(hao)在11點之前進(jin)入(ru)睡眠。午睡最(zui)好(hao)不要超過1小時(shi)，下午3點以后(hou)最(zui)好(hao)不要再睡覺。
2、晚餐(can)最好在7點之前吃完，而且(qie)最好吃一些粥、小菜等(deng)清淡飲食，不要吃大魚大肉等(deng)油膩厚(hou)重的(de)(de)食物。晚餐(can)吃得(de)過(guo)晚又過(guo)飽的(de)(de)話，會(hui)因腹脹、反酸等(deng)原因影響睡眠。平常(chang)可適當選擇一些有(you)助于(yu)睡眠的(de)(de)食物，比如杏仁、燕(yan)麥(mai)片、香蕉(jiao)、蘋(pin)果(guo)、蜂(feng)蜜、桂圓，或者(zhe)一杯溫熱的(de)(de)牛奶(nai)。
3、堅持適當的體育鍛煉(lian)，但(dan)要注意最好在下午(wu)五六點鐘進行(xing)鍛煉(lian)，太晚進行(xing)劇烈(lie)的體育活動也會影(ying)響睡(shui)眠。
“睡得(de)好(hao)才可(ke)以身體(ti)好(hao)”是(shi)(shi)生活(huo)中常常聽見的一句俗語。事實(shi)上(shang)，睡眠(mian)(mian)質(zhi)量(liang)是(shi)(shi)否保持(chi)良好(hao)對(dui)身體(ti)身心(xin)(xin)健(jian)康(kang)產生的影響的確是(shi)(shi)極其巨(ju)大的。如在睡眠(mian)(mian)質(zhi)量(liang)長期(qi)過(guo)差的情況下，便很容易引起勞累過(guo)度(du)、精神實(shi)質(zhi)不好(hao)、工作壓力(li)過(guo)大及其免疫力(li)下降問題。因而對(dui)于睡眠(mian)(mian)身心(xin)(xin)健(jian)康(kang)，大家一定要(yao)給予充(chong)分的關心(xin)(xin)。接下來就來給大家詳(xiang)解好(hao)多個可(ke)以有效改善睡眠(mian)(mian)質(zhi)量(liang)的小妙(miao)招。
1、按時休息
在(zai)工作中繁忙的(de)現代社會中，很(hen)多(duo)人都是(shi)為了追趕(gan)工作進度(du)而(er)養成長期熬(ao)夜(ye)加班加點的(de)壞習慣，這種做法其實(shi)是(shi)非(fei)常(chang)不利睡眠身心健康的(de)。時間長了，一旦因(yin)經常(chang)熬(ao)夜(ye)而(er)引起(qi)長期睡眠不足，是(shi)很(hen)容易(yi)導致(zhi)失眠多(duo)夢或過度(du)焦慮問題的(de)，這給睡眠質量導致(zhi)的(de)不良影響可能非(fei)常(chang)大。因(yin)此對(dui)于入睡時間是(shi)否身心健康有(you)效，大家一定要(yao)提升高度(du)重(zhong)視。
2、遠離刺激飲品
為了確(que)保(bao)精力充沛(pei)、防止發(fa)困(kun)犯困(kun)，很(hen)多人都養(yang)成了長(chang)期過多喝刺激性飲品的(de)不良習慣，這對夜間睡眠(mian)導致的(de)不良影響也是(shi)比較大的(de)。由于長(chang)期喝刺激飲品如(ru)濃茶、現磨咖(ka)啡、奶茶店等(deng)，是(shi)很(hen)容易導致身體過多激動(dong)，進(jin)而引起睡不著覺(jue)或失眠(mian)多夢(meng)煩惱的(de)。
3、適量運動
保持(chi)良好的(de)運動習慣對(dui)于提高睡眠(mian)質量也是非(fei)常有幫助的(de)。由(you)于在運作(zuo)過(guo)程(cheng)中，可以令全身(shen)各個地(di)方(fang)的(de)血液(ye)循(xun)環系統(tong)都(dou)獲得極大改善(shan)，這對(dui)于放松(song)心情、緩解壓力及其適當提高夜間入(ru)睡時的(de)困(kun)乏感(gan)都(dou)是非(fei)常有優勢的(de)。
4、放松心情
心態焦慮(lv)不安是(shi)導(dao)致睡(shui)眠(mian)質量出現大(da)幅度(du)降低的最重要影響因素之(zhi)一。因此要想有(you)(you)效確保睡(shui)眠(mian)身(shen)心健康(kang)、盡可能(neng)(neng)提高睡(shui)眠(mian)質量，就一定要注意按時調節臨睡(shui)前心態，如(ru)夜深之(zhi)后謹記(ji)不能(neng)(neng)多思(si)多慮(lv)。否則很可能(neng)(neng)會加重心態焦慮(lv)不安，進(jin)而因身(shen)心沒法獲得有(you)(you)效釋放壓力而導(dao)致長期失眠(mian)或(huo)噩夢連(lian)連(lian)。
5、睡前泡腳
根(gen)據積極泡足可以(yi)非常(chang)有效的(de)(de)刺(ci)激(ji)性腳(jiao)掌(zhang)經脈(mo)、促進血液循環，加快(kuai)新陳代謝、釋放出(chu)來負面情緒。因而(er)對于常(chang)常(chang)因手腳(jiao)冰(bing)冷暖(nuan)不(bu)熱(re)而(er)導致睡(shui)眠(mian)質(zhi)量出(chu)現大幅度(du)降低的(de)(de)好朋友而(er)言，一定要注意積極養成(cheng)優良的(de)(de)睡(shui)前泡腳(jiao)習慣。但是泡足水(shui)的(de)(de)水(shui)的(de)(de)溫(wen)度(du)不(bu)適合(he)過高(gao)，一般來說(shuo)盡(jin)量不(bu)要超過43度(du)。
6、遠離宵夜
在睡眠過程中，身體(ti)的吸收作用會(hui)出(chu)現大(da)幅(fu)度降低(di)，因(yin)此在夜里臨睡前是不適(shi)合(he)很多服用宵夜的。對于(yu)這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)點，大(da)家一(yi)(yi)定(ding)要提升(sheng)高度重視，否(fou)則一(yi)(yi)旦因(yin)過多服用宵夜而引(yin)起胃部不適(shi)，不但(dan)會(hui)導致睡眠質量出(chu)現大(da)幅(fu)度減少，并且很可能會(hui)引(yin)起脾胃虛(xu)弱(ruo)，這(zhe)(zhe)對于(yu)身體(ti)保養可謂是非常不好。
以上是可以幫助大家(jia)(jia)有(you)效(xiao)提(ti)(ti)高睡(shui)眠質(zhi)量的六個(ge)小妙招詳細介(jie)紹。對于該類專業(ye)知識，大家(jia)(jia)一定要態度端正(zheng)、積極學習培訓(xun)。尤其是在睡(shui)眠質(zhi)量早已出現(xian)急劇下(xia)降的情況下(xia)，盡量要提(ti)(ti)升(sheng)高度重視、積極采用應對措施。否則時間長了，是很容易因睡(shui)眠質(zhi)量過差(cha)而導致身心健康(kang)嚴重受損的。
本文地址://n85e38t.cn/jiankang/135003.html.
聲明： 我(wo)(wo)(wo)們致力于保護作者版權，注重分享(xiang)，被刊用文章因無法核實真實出處(chu)，未能及(ji)時與作者取得聯系，或(huo)有版權異議的(de)，請聯系管理員，我(wo)(wo)(wo)們會(hui)(hui)立(li)即處(chu)理，本站部分文字與圖片資源來(lai)自于網絡(luo)，轉載是出于傳遞(di)更(geng)多信息之(zhi)目的(de),若有來(lai)源標注錯誤或(huo)侵(qin)犯了(le)您的(de)合法權益(yi)，請立(li)即通知我(wo)(wo)(wo)們(管理員郵箱(xiang)：)，情況屬實，我(wo)(wo)(wo)們會(hui)(hui)第一時間(jian)予以刪除，并同(tong)時向(xiang)您表示歉意,謝謝!
