胸(xiong)肌是(shi)不少男人(ren)夢寐以求想擁有(you)(you)(you)的，但是(shi)很(hen)多朋友都(dou)沒有(you)(you)(you)健身器材，又沒有(you)(you)(you)時間和金錢(qian)去健身房，那么(me)有(you)(you)(you)沒有(you)(you)(you)什么(me)方法讓我們在沒有(you)(you)(you)器材的情況下煉(lian)出(chu)胸(xiong)肌呢，答案肯定是(shi)有(you)(you)(you)的，最常見(jian)的最實(shi)用的方法就是(shi)俯(fu)臥撐。下面我們來(lai)了解下什么(me)樣的俯(fu)臥撐可以鍛(duan)煉(lian)出(chu)胸(xiong)肌。

不管(guan)什么(me)的(de)運動鍛煉(lian)我們(men)首先要(yao)做的(de)就(jiu)是(shi)熱(re)(re)身(shen)，特(te)別是(shi)胳(ge)膊肩膀的(de)關節都(dou)要(yao)活動開(kai)，下半身(shen)也要(yao)熱(re)(re)，以免在鍛煉(lian)時身(shen)體出現骨頭(tou)的(de)響聲，或者關節部位(wei)的(de)不適。

第一(yi)個俯臥撐(cheng)(cheng)(cheng)動作就(jiu)是(shi)做標準的(de)俯臥撐(cheng)(cheng)(cheng)，兩(liang)手撐(cheng)(cheng)(cheng)地和肩(jian)一(yi)樣寬，腿(tui)和背要(yao)(yao)伸(shen)直(zhi)，兩(liang)腳并攏，伸(shen)直(zhi)手臂和鎖肘關(guan)節。眼睛(jing)往(wang)前看(kan)，不(bu)要(yao)(yao)看(kan)地面，也不(bu)要(yao)(yao)抬起來，下身(shen)體要(yao)(yao)保(bao)持在一(yi)個平面，放松(song)脖頸(jing)，同樣與身(shen)體成一(yi)個平面，下降身(shen)體到胸差不(bu)多觸地，背保(bao)持挺直(zhi)，接著有控(kong)制地推起身(shen)體恢復(fu)開始的(de)姿勢。需要(yao)(yao)注意動作節奏。

第二個俯臥(wo)(wo)撐動作(zuo)是(shi)(shi)上(shang)斜(xie)俯臥(wo)(wo)撐，兩手(shou)撐在高出地面50-70公分的物體(ti)上(shang)，可以(yi)是(shi)(shi)床，也(ye)可以(yi)是(shi)(shi)凳子上(shang)。身體(ti)下降到胸和手(shou)平(ping)行(xing)，再用力撐起來。上(shang)斜(xie)俯主要是(shi)(shi)練胸肌下部。

第(di)三個俯臥撐(cheng)動作是下斜俯臥撐(cheng)，兩腳放到凳(deng)子上支撐(cheng)，手放到地上，下降身體到胸幾乎觸(chu)地后推起。下斜俯臥撐(cheng)是針對胸肌上部和肩肌前部。

在(zai)做俯臥撐的時候(hou)，讓得要(yao)雙(shuang)手發力(li)平(ping)衡，要(yao)不(bu)然的話可能會造成胸(xiong)肌的不(bu)對稱。對于鍛煉的人，在(zai)沒有力(li)氣的時候(hou)，不(bu)要(yao)那么快的放棄(qi)，我們可以(yi)做得慢(man)一(yi)點，也可以(yi)撐著(zhu)身體。實在(zai)堅(jian)持不(bu)了的，上半身可以(yi)先(xian)慢(man)慢(man)躺下，雙(shuang)腳(jiao)再放松(song)，但是不(bu)能全身放松(song)，如果(guo)一(yi)下子就(jiu)全身心放松(song)的話可能會傷到膝(xi)蓋(gai)。

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