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中老年春季養生的五大忌諱要知道

妙(miao)手生春(chun) 2023-08-07 19:10:50

春季是中老(lao)年養生(sheng)的(de)(de)(de)最佳時節,許多中老(lao)年朋友可出(chu)去進行一些必要(yao)的(de)(de)(de)戶外活(huo)(huo)動,比(bi)如慢跑(pao)、跳舞、散步、健身(shen)等等。使我們的(de)(de)(de)身(shen)心健康、精神(shen)百(bai)倍(bei)。但是不良(liang)的(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)(huo)習慣(guan)也會給廣大(da)中老(lao)年朋友帶(dai)來(lai)疾病,影響正(zheng)常(chang)的(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)(huo)。

一、不要(yao)貪睡。春(chun)天容(rong)易使人發(fa)困(kun),年輕(qing)人都如此,更(geng)何況中(zhong)老年朋(peng)(peng)友(you)了,長久睡眠易使血液、營養循環(huan)不暢,影(ying)響(xiang)新(xin)陳(chen)代(dai)謝,身體虛弱(ruo)抗病(bing)差。所(suo)以中(zhong)老年朋(peng)(peng)友(you)要(yao)早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起(qi),保證正常的睡眠。

二、穿衣不適(shi)。春季(ji)氣候多變,在(zai)一天之中忽(hu)冷(leng)忽(hu)熱,白(bai)天夜晚溫度相差較大。過早(zao)脫(tuo)減衣服容易使(shi)中老(lao)年人受(shou)涼感冒,嚴重的可誘發心腦(nao)血(xue)管(guan)、呼吸系統疾病。

三、不要(yao)長呆家(jia)中。許多(duo)老年人(ren)喜(xi)歡呆在家(jia)里,其實,春季(ji)多(duo)出去走走,不僅可(ke)以(yi)(yi)鍛煉身(shen)體(ti)、呼吸新(xin)鮮(xian)空氣,還可(ke)以(yi)(yi)提高自身(shen)的免疫系統。

四(si)、不吃(chi)生冷(leng)、辛(xin)辣、油膩(ni)(ni)的(de)食品。中老年(nian)朋友身體需要飲(yin)食調理,常吃(chi)生冷(leng)、辛(xin)辣、油膩(ni)(ni)的(de)食品容(rong)易引發腸胃疾病(bing)。

五、不(bu)要(yao)去人(ren)多(duo)(duo)擁擠的(de)地方。春(chun)季也是流(liu)行性(xing)疾(ji)病多(duo)(duo)發的(de)季節,中老(lao)年(nian)朋友免疫和抵抗力差,頻繁出(chu)入人(ren)多(duo)(duo)擁擠的(de)公共場所,容易誘發呼(hu)吸(xi)系(xi)統疾(ji)病。

養生之(zhi)計在于春,立春前后(hou)養生需注(zhu)意哪些禁忌

中老年人春季養生四“不”原則。
一不“酸”
春天飲食應“省酸增甘”,因春天本來肝陽上亢,若再吃酸性食物,易導致肝氣過于旺盛,而肝旺容易損傷脾胃。所以,春季飲食忌酸。
不宜食用羊肉、狗肉、鵪鶉、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物。宜食用甘溫補脾之品,可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。也可用山藥和薏米各30克、小米75克、蓮子25克、大棗10枚共煮成粥,加少許白糖當主食長期食用。

二不“靜”
春天自然界陽氣開始升發,人體應該借助這一自然特點,重點養陽,養陽的關鍵在于“動”,切忌“靜”。
老年人應該積極到室外鍛煉,春季空氣中負氧離子較多,能增強大腦皮層的工作效率
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和心肺功能,防止動脈硬化。但是老人春練不要太早,防止因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎,應在太陽升起后外出鍛煉。另外,春練不能空腹,老年人早晨血流相對緩慢,體溫偏低,在鍛煉前應喝些熱湯飲。同時運動要舒緩,老年人晨起后肌肉松弛,關節韌帶僵硬,鍛煉前應先輕柔地活動軀體關節,防止因驟然鍛煉而誘發意外。
三不“怒”
春季是肝陽亢盛之時,情緒易急躁,要做到心胸開闊,身心和諧。

心情舒暢有助于養肝,因為心情抑郁會導致肝氣郁滯,影響肝的疏泄功能,也使神經內分泌系統功能紊亂,免疫力下降,容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。四不“妄”
老人本來陽氣(qi)(qi)相對(dui)不足,而(er)春(chun)天(tian)是養(yang)陽的大好時機,如(ru)情(qing)欲(yu)妄動(dong)而(er)房(fang)事較頻(pin),會耗氣(qi)(qi)傷(shang)精,進(jin)一步損傷(shang)陽氣(qi)(qi),因此老年人在春(chun)天(tian)應(ying)適當節欲(yu)。

中老年人(ren)在春季養生有哪些需要注意的?該如何(he)做才正(zheng)確(que)?

春(chun)季(ji)(ji)是養生(sheng)(sheng)的(de)(de)好時(shi)節,特別是身體素質已(yi)經變差了的(de)(de)中老(lao)年人,一定要(yao)抓住春(chun)季(ji)(ji)時(shi)光,好好調理一下身體。那么,中老(lao)年人在(zai)春(chun)季(ji)(ji)養生(sheng)(sheng)有哪些需(xu)要(yao)注意的(de)(de)呢?該如何做才正確呢?

首先,衣(yi)服要貼(tie)身(shen)保暖。冬(dong)天(tian)剛過,若是快(kuai)速的脫掉厚厚的外套和棉襖,直接穿單薄(bo)的衣(yi)服,容(rong)易受寒患病。中老年人要講究?春(chun)捂(wu)?,因為中老年人對氣候的變化沒有很好的適應能力,所以衣(yi)服的薄(bo)厚要根據氣候變化隨時增減。春(chun)天(tian)的氣候比較多變,寒一天(tian)暖一天(tian),過早的脫掉棉衣(yi),很可能會受涼感(gan)冒(mao),還可能會引起肺心病,肺炎等疾(ji)病。

其次,要注(zhu)意(yi)給(gei)身體補充足夠的(de)熱量。春天(tian)生(sheng)機旺盛,中老年(nian)人(ren)對營養的(de)需(xu)求(qiu)也在增加。要多吃(chi)一(yi)些(xie)含蛋白和維(wei)生(sheng)素(su)多的(de)食(shi)物,比如豆漿,牛奶和魚肉(rou)等。盡量多吃(chi)一(yi)些(xie)容易消化的(de)食(shi)物,不要吃(chi)太多生(sheng)冷食(shi)品,否則腸(chang)胃(wei)很容易出現問題,早晚可以喝一(yi)些(xie)姜茶或者姜糖水,可以防止感冒和御寒。

最后,要多進行戶外(wai)(wai)運(yun)動(dong)。人一到(dao)春天就會感(gan)到(dao)春困,非常愛睡懶覺,但(dan)是按照老(lao)中醫的(de)(de)說法,睡的(de)(de)時間太(tai)長了就容易傷氣(qi)。即(ji)使身體硬朗,也會睡出病來,因為長時間的(de)(de)臥躺會讓人的(de)(de)新陳代謝能力(li)下降(jiang),氣(qi)血運(yun)行不通,身體容易虧(kui)損虛弱。可以(yi)(yi)去(qu)戶外(wai)(wai)多運(yun)動(dong)運(yun)動(dong),比(bi)如打(da)打(da)太(tai)極,散散步等。去(qu)戶外(wai)(wai)可以(yi)(yi)蕩滌(di)體內的(de)(de)污氣(qi),呼吸(xi)新鮮的(de)(de)空氣(qi),還可以(yi)(yi)沐浴和煦的(de)(de)陽光。多曬(shai)曬(shai)太(tai)陽,可以(yi)(yi)殺(sha)菌消毒,增強身體的(de)(de)抵抗力(li)。

中老年人在春季養生的(de)(de)時候一(yi)(yi)定要(yao)注意以(yi)上三點,如果(guo)可(ke)以(yi)按要(yao)求去做(zuo),相信(xin)可(ke)以(yi)獲得一(yi)(yi)個好身體。養生這件事情不能急于求成,是一(yi)(yi)個循序漸進的(de)(de)過(guo)程。

老人春(chun)季(ji)保健養生要注(zhu)意什么

春季,人(ren)體陽(yang)氣逐漸生(sheng)發(fa),肝氣旺(wang)而會影響到脾,易出現脾胃(wei)虛弱癥,以平補(bu)(bu)(bu)(bu)、清補(bu)(bu)(bu)(bu)為主(zhu),多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)酸(suan)味食(shi)(shi)(shi)物,宜(yi)選辛、甘(gan)之(zhi)品(pin)(pin)(pin),忌(ji)(ji)酸(suan)澀,忌(ji)(ji)油膩(ni)、生(sheng)冷及刺激性(xing)食(shi)(shi)(shi)物。春季是蔬(shu)菜(cai)的淡季,野菜(cai)、山菜(cai)、海(hai)洋蔬(shu)菜(cai)多(duo)(duo)食(shi)(shi)(shi),以補(bu)(bu)(bu)(bu)充一般蔬(shu)菜(cai)的不足。在(zai)安排春季膳(shan)食(shi)(shi)(shi)或(huo)(huo)進補(bu)(bu)(bu)(bu)時,應(ying)(ying)按(an)氣候變化分三(san)個階(jie)段。 早春時節,氣溫仍較寒冷,營(ying)養構成應(ying)(ying)以高熱(re)量(liang)為主(zhu),多(duo)(duo)食(shi)(shi)(shi)谷(gu)類(lei)(lei)制(zhi)品(pin)(pin)(pin),除選用(yong)(yong)(yong)黃(huang)豆(dou)、芝(zhi)麻(ma)(ma)、花(hua)生(sheng)、核桃(tao)等(deng)(deng)外,還應(ying)(ying)補(bu)(bu)(bu)(bu)充優質蛋白(bai)質食(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin),雞(ji)蛋、魚、蝦(xia)、牛肉、雞(ji)肉、兔肉和豆(dou)制(zhi)品(pin)(pin)(pin)。 由寒轉暖(nuan),細菌、病(bing)毒等(deng)(deng)微生(sheng)物開始繁殖,易侵體致病(bing),在(zai)膳(shan)食(shi)(shi)(shi)上應(ying)(ying)多(duo)(duo)食(shi)(shi)(shi)維生(sheng)素和無機鹽豐富的食(shi)(shi)(shi)物,如小白(bai)菜(cai)、油菜(cai)、西紅柿、胡蘿卜、莧菜(cai)、卷心(xin)菜(cai)、菜(cai)花(hua)、柑橘、檸(ning)檬、芝(zhi)麻(ma)(ma)等(deng)(deng)。 進入(ru)溫熱(re)時期(qi),易引發(fa)多(duo)(duo)種(zhong)疾病(bing),如老年(nian)人(ren)因(yin)慢性(xing)病(bing)而體形瘦弱,腰酸(suan)眩暈,臉色萎黃(huang),精神萎靡,反復感(gan)冒、哮喘等(deng)(deng),應(ying)(ying)采用(yong)(yong)(yong)平補(bu)(bu)(bu)(bu)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi),多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)蕎麥、薏仁、豆(dou)漿、赤豆(dou)、橘子(zi)(zi)、蘋果、核桃(tao)等(deng)(deng)。 老年(nian)如有陰(yin)虛內熱(re)者,采用(yong)(yong)(yong)清補(bu)(bu)(bu)(bu),如梨(li)、蓮(lian)藕(ou)、薺菜(cai)、百合(he)、甲魚等(deng)(deng),這(zhe)類(lei)(lei)食(shi)(shi)(shi)性(xing)偏涼,有清熱(re)消(xiao)火之(zhi)功效。 病(bing)中(zhong)或(huo)(huo)病(bing)后恢復期(qi)的老年(nian)人(ren)的進補(bu)(bu)(bu)(bu),多(duo)(duo)選用(yong)(yong)(yong)大(da)米(mi)(mi)粥(zhou),薏米(mi)(mi)粥(zhou),赤豆(dou)粥(zhou),蓮(lian)子(zi)(zi)粥(zhou),青菜(cai)泥(ni)等(deng)(deng),這(zhe)類(lei)(lei)特點:清涼、素凈、味鮮可口、易消(xiao)化;切(qie)忌(ji)(ji)太甜、油炸、油膩(ni)、生(sheng)冷及不易消(xiao)化食(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin),以免損傷腸胃(wei)功能。 老年(nian)慢性(xing)氣管炎,易在(zai)春季發(fa)作,多(duo)(duo)食(shi)(shi)(shi)橘子(zi)(zi)、梨(li)、蓮(lian)子(zi)(zi)、百合(he)、大(da)棗(zao)、核桃(tao)、蜂蜜(mi)等(deng)(deng),這(zhe)類(lei)(lei)特點:祛痰、健脾、補(bu)(bu)(bu)(bu)腎、養肺;同時禁忌(ji)(ji)辣椒、胡椒、蔥、蒜以及魚類(lei)(lei)、肉類(lei)(lei)食(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin),過甜、過咸(xian)食(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)也要少吃(chi)(chi)(chi)。 春天(tian)易使(shi)人(ren)血(xue)壓升(sheng)高,出現頭(tou)(tou)痛、頭(tou)(tou)暈、失眠等(deng)(deng)癥,除應(ying)(ying)多(duo)(duo)食(shi)(shi)(shi)檸(ning)檬、梨(li)、綠豆(dou)外,每天(tian)吃(chi)(chi)(chi)香蕉(jiao)250~500g;或(huo)(huo)用(yong)(yong)(yong)香蕉(jiao)皮(pi)100g,水(shui)煎代(dai)茶(cha)頻頻飲(yin)(yin)之(zhi)。還可用(yong)(yong)(yong)芹菜(cai)500g水(shui)煎,加白(bai)糖適量(liang),代(dai)茶(cha)飲(yin)(yin);或(huo)(huo)用(yong)(yong)(yong)芹菜(cai)250g,紅棗(zao)10枚,水(shui)煎代(dai)茶(cha)飲(yin)(yin);或(huo)(huo)將(jiang)花(hua)生(sheng)米(mi)(mi)浸泡(pao)醋中(zhong)5日后,每日晨空腹吃(chi)(chi)(chi)10粒。

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