春季是中老(lao)年養生(sheng)的(de)(de)(de)最佳時節，許多中老(lao)年朋友可出(chu)去進行一些必要(yao)的(de)(de)(de)戶外活(huo)(huo)動，比(bi)如慢跑(pao)、跳舞、散步、健身(shen)等等。使我們的(de)(de)(de)身(shen)心健康、精神(shen)百(bai)倍(bei)。但是不良(liang)的(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)(huo)習慣(guan)也會給廣大(da)中老(lao)年朋友帶(dai)來(lai)疾病，影響正(zheng)常(chang)的(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)(huo)。
一、不要(yao)貪睡。春(chun)天容(rong)易使人發(fa)困(kun)，年輕(qing)人都如此，更(geng)何況中(zhong)老年朋(peng)(peng)友(you)了，長久睡眠易使血液、營養循環(huan)不暢，影(ying)響(xiang)新(xin)陳(chen)代(dai)謝，身體虛弱(ruo)抗病(bing)差。所(suo)以中(zhong)老年朋(peng)(peng)友(you)要(yao)早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起(qi)，保證正常的睡眠。
二、穿衣不適(shi)。春季(ji)氣候多變，在(zai)一天之中忽(hu)冷(leng)忽(hu)熱，白(bai)天夜晚溫度相差較大。過早(zao)脫(tuo)減衣服容易使(shi)中老(lao)年人受(shou)涼感冒，嚴重的可誘發心腦(nao)血(xue)管(guan)、呼吸系統疾病。
三、不要(yao)長呆家(jia)中。許多(duo)老年人(ren)喜(xi)歡呆在家(jia)里，其實，春季(ji)多(duo)出去走走，不僅可(ke)以(yi)(yi)鍛煉身(shen)體(ti)、呼吸新(xin)鮮(xian)空氣，還可(ke)以(yi)(yi)提高自身(shen)的免疫系統。
四(si)、不吃(chi)生冷(leng)、辛(xin)辣、油膩(ni)(ni)的(de)食品。中老年(nian)朋友身體需要飲(yin)食調理，常吃(chi)生冷(leng)、辛(xin)辣、油膩(ni)(ni)的(de)食品容(rong)易引發腸胃疾病(bing)。
五、不(bu)要(yao)去人(ren)多(duo)(duo)擁擠的(de)地方。春(chun)季也是流(liu)行性(xing)疾(ji)病多(duo)(duo)發的(de)季節，中老(lao)年(nian)朋友免疫和抵抗力差，頻繁出(chu)入人(ren)多(duo)(duo)擁擠的(de)公共場所，容易誘發呼(hu)吸(xi)系(xi)統疾(ji)病。
中老年人春季養生四“不”原則。
一不“酸”
春天飲食應“省酸增甘”，因春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導致肝氣過于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃。所以，春季飲食忌酸。
不宜食用羊肉、狗肉、鵪鶉、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物。宜食用甘溫補脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。也可用山藥和薏米各30克、小米75克、蓮子25克、大棗10枚共煮成粥，加少許白糖當主食長期食用。
二不“靜”
春天自然界陽氣開始升發，人體應該借助這一自然特點，重點養陽，養陽的關鍵在于“動”，切忌“靜”。
老年人應該積極到室外鍛煉，春季空氣中負氧離子較多，能增強大腦皮層的工作效率
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和心肺功能，防止動脈硬化。但是老人春練不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎，應在太陽升起后外出鍛煉。另外，春練不能空腹，老年人早晨血流相對緩慢，體溫偏低，在鍛煉前應喝些熱湯飲。同時運動要舒緩，老年人晨起后肌肉松弛，關節韌帶僵硬，鍛煉前應先輕柔地活動軀體關節，防止因驟然鍛煉而誘發意外。
三不“怒”
春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。
心情舒暢有助于養肝，因為心情抑郁會導致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經內分泌系統功能紊亂，免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。四不“妄”
老人本來陽氣(qi)(qi)相對(dui)不足，而(er)春(chun)天(tian)是養(yang)陽的大好時機，如(ru)情(qing)欲(yu)妄動(dong)而(er)房(fang)事較頻(pin)，會耗氣(qi)(qi)傷(shang)精，進(jin)一步損傷(shang)陽氣(qi)(qi)，因此老年人在春(chun)天(tian)應(ying)適當節欲(yu)。
春(chun)季(ji)(ji)是養生(sheng)(sheng)的(de)(de)好時(shi)節，特別是身體素質已(yi)經變差了的(de)(de)中老(lao)年人，一定要(yao)抓住春(chun)季(ji)(ji)時(shi)光，好好調理一下身體。那么，中老(lao)年人在(zai)春(chun)季(ji)(ji)養生(sheng)(sheng)有哪些需(xu)要(yao)注意的(de)(de)呢？該如何做才正確呢？
首先，衣(yi)服要貼(tie)身(shen)保暖。冬(dong)天(tian)剛過，若是快(kuai)速的脫掉厚厚的外套和棉襖，直接穿單薄(bo)的衣(yi)服，容(rong)易受寒患病。中老年人要講究?春(chun)捂(wu)?，因為中老年人對氣候的變化沒有很好的適應能力，所以衣(yi)服的薄(bo)厚要根據氣候變化隨時增減。春(chun)天(tian)的氣候比較多變，寒一天(tian)暖一天(tian)，過早的脫掉棉衣(yi)，很可能會受涼感(gan)冒(mao)，還可能會引起肺心病，肺炎等疾(ji)病。
其次，要注(zhu)意(yi)給(gei)身體補充足夠的(de)熱量。春天(tian)生(sheng)機旺盛，中老年(nian)人(ren)對營養的(de)需(xu)求(qiu)也在增加。要多吃(chi)一(yi)些(xie)含蛋白和維(wei)生(sheng)素(su)多的(de)食(shi)物，比如豆漿，牛奶和魚肉(rou)等。盡量多吃(chi)一(yi)些(xie)容易消化的(de)食(shi)物，不要吃(chi)太多生(sheng)冷食(shi)品，否則腸(chang)胃(wei)很容易出現問題，早晚可以喝一(yi)些(xie)姜茶或者姜糖水，可以防止感冒和御寒。
最后，要多進行戶外(wai)(wai)運(yun)動(dong)。人一到(dao)春天就會感(gan)到(dao)春困，非常愛睡懶覺，但(dan)是按照老(lao)中醫的(de)(de)說法，睡的(de)(de)時間太(tai)長了就容易傷氣(qi)。即(ji)使身體硬朗，也會睡出病來，因為長時間的(de)(de)臥躺會讓人的(de)(de)新陳代謝能力(li)下降(jiang)，氣(qi)血運(yun)行不通，身體容易虧(kui)損虛弱。可以(yi)(yi)去(qu)戶外(wai)(wai)多運(yun)動(dong)運(yun)動(dong)，比(bi)如打(da)打(da)太(tai)極，散散步等。去(qu)戶外(wai)(wai)可以(yi)(yi)蕩滌(di)體內的(de)(de)污氣(qi)，呼吸(xi)新鮮的(de)(de)空氣(qi)，還可以(yi)(yi)沐浴和煦的(de)(de)陽光。多曬(shai)曬(shai)太(tai)陽，可以(yi)(yi)殺(sha)菌消毒，增強身體的(de)(de)抵抗力(li)。
中老年人在春季養生的(de)(de)時候一(yi)(yi)定要(yao)注意以(yi)上三點，如果(guo)可(ke)以(yi)按要(yao)求去做(zuo)，相信(xin)可(ke)以(yi)獲得一(yi)(yi)個好身體。養生這件事情不能急于求成，是一(yi)(yi)個循序漸進的(de)(de)過(guo)程。
春季，人(ren)體陽(yang)氣逐漸生(sheng)發(fa)，肝氣旺(wang)而會影響到脾，易出現脾胃(wei)虛弱癥，以平補(bu)(bu)(bu)(bu)、清補(bu)(bu)(bu)(bu)為主(zhu)，多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)酸(suan)味食(shi)(shi)(shi)物，宜(yi)選辛、甘(gan)之(zhi)品(pin)(pin)(pin)，忌(ji)(ji)酸(suan)澀，忌(ji)(ji)油膩(ni)、生(sheng)冷及刺激性(xing)食(shi)(shi)(shi)物。春季是蔬(shu)菜(cai)的淡季，野菜(cai)、山菜(cai)、海(hai)洋蔬(shu)菜(cai)多(duo)(duo)食(shi)(shi)(shi)，以補(bu)(bu)(bu)(bu)充一般蔬(shu)菜(cai)的不足。在(zai)安排春季膳(shan)食(shi)(shi)(shi)或(huo)(huo)進補(bu)(bu)(bu)(bu)時，應(ying)(ying)按(an)氣候變化分三(san)個階(jie)段。 早春時節，氣溫仍較寒冷，營(ying)養構成應(ying)(ying)以高熱(re)量(liang)為主(zhu)，多(duo)(duo)食(shi)(shi)(shi)谷(gu)類(lei)(lei)制(zhi)品(pin)(pin)(pin)，除選用(yong)(yong)(yong)黃(huang)豆(dou)、芝(zhi)麻(ma)(ma)、花(hua)生(sheng)、核桃(tao)等(deng)(deng)外，還應(ying)(ying)補(bu)(bu)(bu)(bu)充優質蛋白(bai)質食(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)，雞(ji)蛋、魚、蝦(xia)、牛肉、雞(ji)肉、兔肉和豆(dou)制(zhi)品(pin)(pin)(pin)。 由寒轉暖(nuan)，細菌、病(bing)毒等(deng)(deng)微生(sheng)物開始繁殖，易侵體致病(bing)，在(zai)膳(shan)食(shi)(shi)(shi)上應(ying)(ying)多(duo)(duo)食(shi)(shi)(shi)維生(sheng)素和無機鹽豐富的食(shi)(shi)(shi)物，如小白(bai)菜(cai)、油菜(cai)、西紅柿、胡蘿卜、莧菜(cai)、卷心(xin)菜(cai)、菜(cai)花(hua)、柑橘、檸(ning)檬、芝(zhi)麻(ma)(ma)等(deng)(deng)。 進入(ru)溫熱(re)時期(qi)，易引發(fa)多(duo)(duo)種(zhong)疾病(bing)，如老年(nian)人(ren)因(yin)慢性(xing)病(bing)而體形瘦弱，腰酸(suan)眩暈，臉色萎黃(huang)，精神萎靡，反復感(gan)冒、哮喘等(deng)(deng)，應(ying)(ying)采用(yong)(yong)(yong)平補(bu)(bu)(bu)(bu)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)，多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)蕎麥、薏仁、豆(dou)漿、赤豆(dou)、橘子(zi)(zi)、蘋果、核桃(tao)等(deng)(deng)。 老年(nian)如有陰(yin)虛內熱(re)者，采用(yong)(yong)(yong)清補(bu)(bu)(bu)(bu)，如梨(li)、蓮(lian)藕(ou)、薺菜(cai)、百合(he)、甲魚等(deng)(deng)，這(zhe)類(lei)(lei)食(shi)(shi)(shi)性(xing)偏涼，有清熱(re)消(xiao)火之(zhi)功效。 病(bing)中(zhong)或(huo)(huo)病(bing)后恢復期(qi)的老年(nian)人(ren)的進補(bu)(bu)(bu)(bu)，多(duo)(duo)選用(yong)(yong)(yong)大(da)米(mi)(mi)粥(zhou)，薏米(mi)(mi)粥(zhou)，赤豆(dou)粥(zhou)，蓮(lian)子(zi)(zi)粥(zhou)，青菜(cai)泥(ni)等(deng)(deng)，這(zhe)類(lei)(lei)特點：清涼、素凈、味鮮可口、易消(xiao)化；切(qie)忌(ji)(ji)太甜、油炸、油膩(ni)、生(sheng)冷及不易消(xiao)化食(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)，以免損傷腸胃(wei)功能。 老年(nian)慢性(xing)氣管炎，易在(zai)春季發(fa)作，多(duo)(duo)食(shi)(shi)(shi)橘子(zi)(zi)、梨(li)、蓮(lian)子(zi)(zi)、百合(he)、大(da)棗(zao)、核桃(tao)、蜂蜜(mi)等(deng)(deng)，這(zhe)類(lei)(lei)特點：祛痰、健脾、補(bu)(bu)(bu)(bu)腎、養肺；同時禁忌(ji)(ji)辣椒、胡椒、蔥、蒜以及魚類(lei)(lei)、肉類(lei)(lei)食(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)，過甜、過咸(xian)食(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)也要少吃(chi)(chi)(chi)。 春天(tian)易使(shi)人(ren)血(xue)壓升(sheng)高，出現頭(tou)(tou)痛、頭(tou)(tou)暈、失眠等(deng)(deng)癥，除應(ying)(ying)多(duo)(duo)食(shi)(shi)(shi)檸(ning)檬、梨(li)、綠豆(dou)外，每天(tian)吃(chi)(chi)(chi)香蕉(jiao)250～500g；或(huo)(huo)用(yong)(yong)(yong)香蕉(jiao)皮(pi)100g，水(shui)煎代(dai)茶(cha)頻頻飲(yin)(yin)之(zhi)。還可用(yong)(yong)(yong)芹菜(cai)500g水(shui)煎，加白(bai)糖適量(liang)，代(dai)茶(cha)飲(yin)(yin)；或(huo)(huo)用(yong)(yong)(yong)芹菜(cai)250g，紅棗(zao)10枚，水(shui)煎代(dai)茶(cha)飲(yin)(yin)；或(huo)(huo)將(jiang)花(hua)生(sheng)米(mi)(mi)浸泡(pao)醋中(zhong)5日后，每日晨空腹吃(chi)(chi)(chi)10粒。
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