失眠是老人(ren)最(zui)常見(jian)的疾(ji)病之一(yi)，其發病率仍(reng)在逐(zhu)年遞增，所以失眠問題也越來(lai)越引起人(ren)們(men)的關注。為此，專(zhuan)家提示，捶背就可以治療失眠的方(fang)法，催人(ren)入(ru)睡。
失(shi)眠是困擾人(ren)(ren)們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)常見疾(ji)病(bing)(bing)之一(yi)，其發(fa)(fa)病(bing)(bing)率仍在逐年(nian)遞增，所以(yi)(yi)失(shi)眠問題也越(yue)來(lai)越(yue)引(yin)起人(ren)(ren)們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)關注，大家都想找到一(yi)種(zhong)簡單可(ke)行(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法(fa)(fa)(fa)來(lai)預(yu)防失(shi)眠，其實捶(chui)(chui)(chui)(chui)背(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)就可(ke)以(yi)(yi)治療失(shi)眠的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)法(fa)(fa)(fa)，催人(ren)(ren)入(ru)睡(shui)。中醫(yi)學認為(wei)(wei)，捶(chui)(chui)(chui)(chui)背(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)可(ke)以(yi)(yi)行(xing)氣活(huo)血、舒筋通(tong)(tong)(tong)絡(luo)。因為(wei)(wei)背(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)部(bu)(bu)脊柱兩旁共有(you)53個(ge)穴(xue)位，這些穴(xue)位是聯絡(luo)臟腑(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)通(tong)(tong)(tong)路，捶(chui)(chui)(chui)(chui)打(da)可(ke)以(yi)(yi)刺激調(diao)節(jie)臟腑(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)功能(neng)。老年(nian)人(ren)(ren)常會出現(xian)腰酸(suan)背(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)痛(tong)和(he)肌(ji)肉(rou)緊張，此(ci)時(shi)如(ru)接受(shou)(shou)輕柔的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)捶(chui)(chui)(chui)(chui)背(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)，不僅(jin)有(you)利(li)于肌(ji)肉(rou)放松，消除疲勞，還(huan)能(neng)預(yu)防慢性病(bing)(bing)及(ji)腰肌(ji)勞損的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)發(fa)(fa)生。捶(chui)(chui)(chui)(chui)背(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)還(huan)可(ke)以(yi)(yi)刺激背(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)部(bu)(bu)皮(pi)(pi)膚和(he)皮(pi)(pi)下(xia)組織，再通(tong)(tong)(tong)過神(shen)經系(xi)統和(he)經絡(luo)傳導，促進局(ju)部(bu)(bu)乃至全身的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)血液循環，增強內分泌與(yu)神(shen)經系(xi)統的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)功能(neng)，晚上(shang)臨睡(shui)前捶(chui)(chui)(chui)(chui)背(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)能(neng)助(zhu)人(ren)(ren)寧心安神(shen)、催人(ren)(ren)入(ru)睡(shui)，是醫(yi)治失(shi)眠的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)良方(fang)之一(yi)。捶(chui)(chui)(chui)(chui)背(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)通(tong)(tong)(tong)常有(you)拍法(fa)(fa)(fa)和(he)擊法(fa)(fa)(fa)兩種(zhong)方(fang)法(fa)(fa)(fa)，可(ke)以(yi)(yi)自己(ji)捶(chui)(chui)(chui)(chui)打(da)，站(zhan)著(zhu)和(he)坐著(zhu)都可(ke)以(yi)(yi)，也可(ke)由他人(ren)(ren)捶(chui)(chui)(chui)(chui)打(da)，接受(shou)(shou)者可(ke)站(zhan)可(ke)臥，捶(chui)(chui)(chui)(chui)背(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)時(shi)均沿脊柱兩側進行(xing)。前者用虛(xu)掌拍打(da)，后者用虛(xu)拳叩擊，手法(fa)(fa)(fa)均宜輕不宜重，力(li)求動作協調(diao)、節(jie)奏均勻(yun)，著(zhu)力(li)富有(you)彈性。如(ru)此(ci)自上(shang)而下(xia)或自下(xia)而上(shang)輕拍輕叩，捶(chui)(chui)(chui)(chui)背(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)速度(du)(du)以(yi)(yi)每分鐘60～80下(xia)為(wei)(wei)宜，以(yi)(yi)不痛(tong)為(wei)(wei)度(du)(du)。每日1～2次，每次捶(chui)(chui)(chui)(chui)背(bei)(bei)(bei)(bei)(bei)時(shi)間(jian)以(yi)(yi)20分鐘為(wei)(wei)限。
相(xiang)信我(wo)們(men)(men)許多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)朋友們(men)(men)都是(shi)非(fei)(fei)常(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)享受捶背(bei)(bei)的(de)(de)(de)(de)(de)，因(yin)為日常(chang)生活(huo)中(zhong)經常(chang)捶背(bei)(bei)，也是(shi)可以幫助我(wo)們(men)(men)起到(dao)非(fei)(fei)常(chang)好的(de)(de)(de)(de)(de)保(bao)(bao)(bao)健(jian)功(gong)效的(de)(de)(de)(de)(de)，還(huan)能夠促進我(wo)們(men)(men)人(ren)體的(de)(de)(de)(de)(de)血液(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)循環(huan)，對于我(wo)們(men)(men)人(ren)體的(de)(de)(de)(de)(de)保(bao)(bao)(bao)健(jian)功(gong)效也是(shi)非(fei)(fei)常(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)好的(de)(de)(de)(de)(de)，但是(shi)人(ren)們(men)(men)對于捶背(bei)(bei)的(de)(de)(de)(de)(de)保(bao)(bao)(bao)健(jian)功(gong)效還(huan)不是(shi)非(fei)(fei)常(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)了解，下面我(wo)們(men)(men)就(jiu)來一起詳細(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)看(kan)(kan)看(kan)(kan)。
經常捶背的保健功效
按摩上背(bei)時，可以(yi)刺(ci)激到主治肺部的(de)肺俞(yu)(yu)穴，同時還有(you)主治心臟(zang)。疾(ji)病(bing)(bing)的(de)心俞(yu)(yu)穴，以(yi)及有(you)理血(xue)、寬(kuan)中和胃的(de)膈俞(yu)(yu)穴。按摩下背(bei)部時，可以(yi)刺(ci)激的(de)主治肝臟(zang)疾(ji)病(bing)(bing)的(de)肝俞(yu)(yu)穴;主治膽囊疾(ji)病(bing)(bing)的(de)膽俞(yu)(yu)穴;鍵脾、和胃、化濕的(de)脾俞(yu)(yu)穴等等。另(ling)外(wai)，我們(men)(men)背(bei)部的(de)穴位也是比較多的(de)，經(jing)常(chang)捶背(bei)，還可以(yi)起到按摩這(zhe)些穴位的(de)作用，這(zhe)樣還能夠(gou)幫助我們(men)(men)預(yu)防(fang)一些疾(ji)病(bing)(bing)了，所以(yi)說日常(chang)生活中經(jing)常(chang)捶背(bei)對于我們(men)(men)人體的(de)健康非常(chang)的(de)有(you)幫助。
按摩(mo)背(bei)(bei)(bei)的(de)(de)(de)(de)側部，可(ke)(ke)以治(zhi)療(liao)肋(lei)間(jian)疼(teng)痛的(de)(de)(de)(de)疾病;盡量挺胸(xiong)，按摩(mo)頸(jing)肩部的(de)(de)(de)(de)大椎、風門穴位(wei)，可(ke)(ke)以治(zhi)療(liao)頸(jing)椎病、頸(jing)肩綜合癥。按摩(mo)背(bei)(bei)(bei)部的(de)(de)(de)(de)各個穴位(wei)都達到疏(shu)通經絡(luo)、行(xing)氣通竅、促進(jin)血液循環，并可(ke)(ke)以反射性調節內(nei)臟活動、增強內(nei)臟的(de)(de)(de)(de)功能(neng)。所以我(wo)們(men)在(zai)生活中只要每天都堅持進(jin)行(xing)背(bei)(bei)(bei)部按摩(mo)和捶背(bei)(bei)(bei)的(de)(de)(de)(de)工作，那么可(ke)(ke)以很(hen)好的(de)(de)(de)(de)預防(fang)和治(zhi)療(liao)很(hen)多的(de)(de)(de)(de)病癥，還能(neng)夠促進(jin)我(wo)們(men)人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)血液的(de)(de)(de)(de)循環，對(dui)于我(wo)們(men)人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)健(jian)康是非常的(de)(de)(de)(de)好處的(de)(de)(de)(de)。
上面我(wo)(wo)們為(wei)大(da)(da)家詳細的(de)(de)介紹了捶背(bei)的(de)(de)保健功效，可(ke)(ke)以看出來捶背(bei)也是非常(chang)不(bu)錯的(de)(de)保健方(fang)式之(zhi)一，所以我(wo)(wo)們大(da)(da)家在日常(chang)生活中(zhong)就是可(ke)(ke)以經(jing)常(chang)捶背(bei)的(de)(de)，當然(ran)，自己(ji)給自己(ji)捶背(bei)是不(bu)現實的(de)(de)，所以我(wo)(wo)們可(ke)(ke)以和(he)家人互(hu)相捶背(bei)，這樣誰(shui)也可(ke)(ke)以非常(chang)的(de)(de)舒服，并且還非常(chang)的(de)(de)有利于身體的(de)(de)健康(kang)。
聽(ting)多了 養(yang)生 先養(yang)腳，你知道背部(bu)也是中(zhong)醫非(fei)常重視(shi)的(de) 養(yang)生 保健(jian)部(bu)位(wei)嗎？
江蘇(su)如皋市是(shi)中國(guo)有名的長壽之鄉(xiang)，當地(di)流傳著一(yi)句民諺“不到如皋不知自己年(nian)齡小”。如皋人長壽的秘訣很多，尤其喜愛通過曬太陽(yang)來預防疾病，與眾不同的是(shi)，他們曬太陽(yang)的重點(dian)就是(shi)曬背。
老話說“背(bei)薄一(yi)寸，壽(shou)長十(shi)年(nian)(nian)；背(bei)厚(hou)一(yi)厘米，人顯老三(san)(san)歲。”背(bei)養(yang)得(de)好(hao)，不僅人年(nian)(nian)輕，而且還能(neng)長壽(shou)，養(yang)好(hao)背(bei)等于養(yang)好(hao)命，初春三(san)(san)月正是養(yang)背(bei)時。
養好背
就是養好五臟六腑
中醫認為后背(bei)是通臉(lian)的，背(bei)養的好臉(lian)色也不會差。聰明的人，知(zhi)道養好背(bei)比養好臉(lian)還(huan)重要(yao)。
背(bei)部是支起(qi)整個身體的(de)(de)脊梁(liang)，如果(guo)你的(de)(de)沒(mei)有一(yi)個“強大”的(de)(de)背(bei)，全身都會遭殃。
從(cong)人體構造來(lai)看，后背的脊柱由頸(jing)椎(zhui)、胸椎(zhui)、腰椎(zhui)等組(zu)成，它們像一個環環相扣的齒輪，脊柱的椎(zhui)管內(nei)有31對(dui)脊神(shen)經，既能指揮(hui)四(si)肢運動(dong)，還(huan)能影響心臟、胃、腸等內(nei)臟的神(shen)經信號(hao)傳遞，脊背不(bu)強不(bu)僅容易腰酸(suan)背痛，還(huan)會帶來(lai)心慌氣短、消(xiao)化不(bu)良、手(shou)臂麻疼(teng)。
中醫認為(wei)，背(bei)部有兩條非(fei)常(chang)重要的經(jing)脈(mo)——督(du)脈(mo)和(he)膀胱經(jing)，督(du)脈(mo)總管人一身(shen)的陽(yang)(yang)氣，膀胱經(jing)是人體(ti)最長、穴位最多的經(jing)絡，聯通著(zhu)人體(ti)的臟腑氣血，刺激膀胱經(jing)能振奮臟腑的陽(yang)(yang)氣。
養好(hao)背，等于養好(hao)全身(shen)的五(wu)臟六(liu)腑，好(hao)處多多：
春天脊背最愛一個字，曬！
養背有一個非常簡單好用的動作，就是——曬。清朝的養身名著《老老恒言》中，就有 “日清風定，就南窗下，背日光而坐” 的說法。
曬太陽在中醫里被稱為“天灸”，相當于(yu)太陽幫我(wo)們(men)做艾灸，避風曬背，暖背通陽。督(du)脈有(you)“陽脈之海”之稱，總(zong)督(du)一身陽氣。
把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。3~8月正是曬背的最佳時期， 我們的身體內積聚了一(yi)個冬天的寒(han)濕、濁氣在春季夏季是最好排出的時候。
背怎么曬有說法：
曬背不是凍背，不要脫光了站在室外，曬背的最好方式是 穿著背心 ， 一邊運動一邊曬太陽。
曬背時間有講究：
春季曬背時間最好選在 上午10-11點之間、下午1~2點的午后， 此時陽光比較充足，光線也比較柔和，曬背的效果最好。曬太陽的時間長短可因人而異同，中青年每次1-2小時， 老年人在30分鐘左右即可 。
曬背注意事項：
注意頭部要遮蔽，做好 防曬 措施(shi)，最好佩戴墨鏡防止眼花目眩。另外，體弱者(zhe)(zhe)、高血壓和心臟病患者(zhe)(zhe)應量(liang)力而(er)行，不能曬太久，可以在樹(shu)陰下曬，以舒服為宜。
現代醫學證(zheng)實，人的(de)背(bei)部皮(pi)下蘊藏著(zhu)大(da)量的(de)免疫(yi)細胞(bao)，通過曬太陽可(ke)以激活(huo)這(zhe)些免疫(yi)細胞(bao)，曬背(bei)能(neng)提高(gao)人體(ti)免疫(yi)力，對患(huan)有骨質疏(shu)松、高(gao)血脂、高(gao)膽固醇血癥、風濕病(bing)的(de)朋友(you)而言益處(chu)更是大(da)大(da)的(de)。
幾個養背動作
隨時隨地強脊背
春天養背(bei)(bei)，全年(nian)不累(lei)。除了(le)曬背(bei)(bei)，也建議(yi)大(da)家經常做(zuo)一做(zuo)這三個(ge)動作。
捶一捶
輕敲背(bei)部，也是一種按(an)摩術，睡前(qian)捶(chui)(chui)背(bei)是老人養背(bei)的(de)好方(fang)法(fa)，不僅保養五臟六(liu)腑(fu)，還能促進睡眠。捶(chui)(chui)背(bei)通常有(you)拍法(fa)和輕捶(chui)(chui)法(fa)兩(liang)種，沿著(zhu)脊柱兩(liang)側進行，捶(chui)(chui)背(bei)的(de)體(ti)位以(yi)自己(ji)舒(shu)適為宜，速度最好每分鐘50~70次。需要提(ti)醒的(de)是，患(huan)有(you)嚴重(zhong)心臟病或脊椎病患(huan)者不要捶(chui)(chui)背(bei)，以(yi)免加重(zhong)病情或引發意外(wai)。
捏一捏
捏脊是兒童推(tui)拿手法(fa)(fa)中常用(yong)(yong)(yong)的治療方法(fa)(fa)，可用(yong)(yong)(yong)兩手沿(yan)著脊柱的兩旁，用(yong)(yong)(yong)捏法(fa)(fa)把皮捏起來(lai)，邊提(ti)捏，邊向前(qian)推(tui)進，由尾骶部捏到枕項部，成人也(ye)可以用(yong)(yong)(yong)捏脊來(lai)治療保健。捏脊可以止(zhi)痛、消除疲勞，促進背(bei)部氣血循環，減少背(bei)部脂肪堆積，提(ti)高(gao)自身免疫功能。
搓一搓
搓背可在洗浴時進行，用濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓，直至背部發熱為止。
如果自己不方便，也(ye)可以讓他人代為(wei)搓(cuo)背(bei)，用力不要過(guo)猛就行，以免搓(cuo)傷皮膚。搓(cuo)背(bei)能(neng)有效(xiao)預防感冒(mao)，改(gai)善(shan)腰(yao)背(bei)酸痛、胸悶(men)、腹(fu)脹。
Tips：辦公室養背小動作，沒事做一做
手扶(fu)墻壓胸腰，站在一步遠的(de)位置(zhi)站立(li)，兩臂上舉(ju)，扶(fu)墻，上體盡量向前伸，挺(ting)胸、凹腰。
這(zhe)個方法推薦給需要久(jiu)坐辦(ban)公室的打工族們(men)，隨(sui)時做一做，不僅能舒展身(shen)體(ti)矯正(zheng)身(shen)姿(zi)，對氣息(xi)調整(zheng)也有好(hao)處。
聰明 養生(sheng) ，是在別人(ren)才(cai)知(zhi)道(dao)泡(pao)枸杞時，自己(ji)已(yi)經(jing)開始泡(pao)腳；在別人(ren)知(zhi)道(dao)要泡(pao)腳時，自己(ji)已(yi)經(jing)開始知(zhi)道(dao)養背。
萬物更新、陰消(xiao)陽(yang)長的春(chun)天，正是養背的最佳時期，不要辜負春(chun)日暖洋洋的太陽(yang)，曬背約起來(lai)！
圖源網絡，侵刪。
參考文獻：
《養好脊背不生病:脊療保健完全圖解(jie)》人民軍醫出版(ban)社出版(ban)
睡覺是和人體密切相關的事情，對人體健康是有很大的影響的，很多人在睡覺之前會做一些運動，讓自己的睡眠更好，還有人喜歡在睡覺之前吃東西，下面我們會為大家介紹一些睡覺之前應該注意的事項，那睡前哪些措施是有益的？睡前做什么最身體好？
1、3個床下做
腹式呼吸改善心肺功能
1、腹式呼吸可以擴大肺活量，改善心肺功能；
2、通過降腹壓而降血壓；
3、改善脾胃功能，促進膽汁分泌；
4、安神益智，釋放壓力。
訓練具體方法：取立位，左右手分別放在腹部和胸前；吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，胸廓保持最小活動幅度，緩呼深吸；每分鐘7～8次，每次10～20分鐘。
睡前喝溫水減少心梗
人熟睡會出汗，導致血液粘稠度提高。睡前喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。對于糖尿病人來說，還有利于控制血糖。
睡前梳梳頭防中風
梳齒要緊貼頭皮，從前額開始向后梳到枕部，每次梳5分鐘。睡前梳頭可以有效刺激頭部的穴位，起到疏通氣血、改善頭部血液循環的作用，預防中風的發生。
2、4個床上做
睡前蹬蹬腿改善血液循環
老人氣血虛弱，常有失眠的現象發生。足部有六條經脈通過，蹬腿可以刺激這些經脈的氣血運行，有助于陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液循環，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳步疲勞，使全身輕松舒適。
睡前捶捶背促進睡眠
睡前放松，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，能促進局部乃至全身的血液循環，更有利于肌肉放松，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。。每次捶10~20分鐘為宜。
睡前揉小腹趕走便秘
睡前用掌心逆時針方向旋轉揉腹，每次50～100次，按壓時，如果感到有條索狀硬物時，可能為宿便停留的部位，這時候應該輕緩按摩，不可用力過大。實踐證明，堅持睡前揉腹，有的人當時就有便意，有的在一周左右就會增加排便的次數。
睡前拍小腿防腿抽筋
睡前拍打小腿，能放松、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。
3、如何讓自己睡得更舒服
人體每天需要大約6到8小時的睡眠，但是有些人發現自己總是入睡困難，并且睡眠質量不佳。近日，針對睡眠問題，小編給出了一些建議，不妨參考一下。
1、及時關閉干擾光線
人造光源會阻礙身體釋放誘導入睡的激素，所以，臥室內盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產生人造光源的物品。養寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。
2、保持涼爽的睡眠溫度
最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內空調溫度設置在這個溫度左右，當然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。
3、周末也保持規律睡眠
有些人會感覺平時睡眠不足，利用周末多睡一會兒來補充。其實，這種做法并不一定有效果，而且還有可能會打破睡眠規律。每天都在同一個時間入睡，睡眠時間大致相同，會讓睡眠效率更高。白天打盹的時間最好不要超過半個小時，否則夜晚會更難入睡。
4、其他睡眠小妙招
入睡之前做一些準備工作也會給提高睡眠質量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運動，想一些開心的事兒，聽聽放松情緒的歌曲等。
本文(wen)地址://n85e38t.cn/jiankang/131784.html.
聲明： 我(wo)(wo)們(men)(men)致力于(yu)(yu)保護作(zuo)者版權(quan)，注(zhu)重分享，被刊用文章因無法核(he)實(shi)真實(shi)出(chu)處(chu)，未能(neng)及時(shi)與(yu)作(zuo)者取得(de)聯系(xi)，或有版權(quan)異議的，請(qing)聯系(xi)管理員(yuan)，我(wo)(wo)們(men)(men)會立(li)即處(chu)理，本站部分文字與(yu)圖片資源來自于(yu)(yu)網(wang)絡，轉載是(shi)出(chu)于(yu)(yu)傳遞更多(duo)信息之目(mu)的,若(ruo)有來源標注(zhu)錯誤或侵(qin)犯了您(nin)的合法權(quan)益(yi)，請(qing)立(li)即通知我(wo)(wo)們(men)(men)(管理員(yuan)郵(you)箱：)，情況屬實(shi)，我(wo)(wo)們(men)(men)會第(di)一時(shi)間予以刪(shan)除(chu)，并同時(shi)向您(nin)表(biao)示歉意(yi),謝謝!
