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預防老年癡呆可以多練習舌頭操

中醫世家 2023-08-07 18:24:13

有意識(shi)地鍛煉舌頭,便可以讓舌頭來操縱健(jian)康:

每天早晨,洗臉后對著(zhu)鏡子(zi),舌(she)(she)頭(tou)(tou)(tou)伸出(chu)(chu)(chu)與縮進各10次(ci)(ci)(ci),然后,舌(she)(she)頭(tou)(tou)(tou)在(zai)嘴(zui)巴(ba)(ba)(ba)外面向左(zuo)、向右各擺動5次(ci)(ci)(ci)。坐在(zai)椅子(zi)上,雙手十指(zhi)張(zhang)開(kai),放在(zai)膝蓋上,上半(ban)身稍微前傾,先由鼻(bi)孔吸(xi)氣,接(jie)著(zhu)嘴(zui)巴(ba)(ba)(ba)大(da)(da)大(da)(da)地(di)張(zhang)開(kai),舌(she)(she)頭(tou)(tou)(tou)伸出(chu)(chu)(chu)并(bing)且呼(hu)氣,同時(shi)(shi)睜大(da)(da)雙眼,目視(shi)前方,反復(fu)操(cao)練3~5次(ci)(ci)(ci)。嘴(zui)巴(ba)(ba)(ba)張(zhang)開(kai),舌(she)(she)頭(tou)(tou)(tou)伸出(chu)(chu)(chu)并(bing)縮進,同時(shi)(shi)用右手食指(zhi)、中指(zhi)與無(wu)名指(zhi)的指(zhi)尖(jian),在(zai)左(zuo)耳(er)下(xia)(xia)邊至(zhi)咽(yan)喉(hou)處,上下(xia)(xia)搓(cuo)擦(ca)30次(ci)(ci)(ci),接(jie)著(zhu)在(zai)舌(she)(she)頭(tou)(tou)(tou)伸出(chu)(chu)(chu)與縮進時(shi)(shi),用左(zuo)手3指(zhi)的指(zhi)尖(jian),在(zai)右耳(er)下(xia)(xia)邊至(zhi)咽(yan)喉(hou)處,上下(xia)(xia)搓(cuo)擦(ca)30次(ci)(ci)(ci)。對著(zhu)鏡子(zi),嘴(zui)巴(ba)(ba)(ba)張(zhang)開(kai),舌(she)(she)頭(tou)(tou)(tou)輕輕地(di)伸出(chu)(chu)(chu),停留(liu)2~3秒(miao)鐘(zhong),反復(fu)操(cao)練5次(ci)(ci)(ci),然后頭(tou)(tou)(tou)部上仰,下(xia)(xia)巴(ba)(ba)(ba)伸展,嘴(zui)巴(ba)(ba)(ba)大(da)(da)大(da)(da)地(di)張(zhang)開(kai),伸出(chu)(chu)(chu)舌(she)(she)頭(tou)(tou)(tou),停留(liu)2~3秒(miao)鐘(zhong),反復(fu)操(cao)練5次(ci)(ci)(ci)。這種鍛煉可(ke)以治療(liao)高血(xue)壓(ya)、腦(nao)梗塞、哮喘(chuan)、近視(shi)、老花眼、眼睛疲勞、耳(er)鳴、眩暈、咽(yan)喉(hou)炎(yan)、頭(tou)(tou)(tou)痛(tong)、甲亢、肩周(zhou)炎(yan)、腰痛(tong)、月(yue)經痛(tong)、失眠、便秘、少年白發,并(bing)可(ke)預防老年性癡呆。

小(xiao)小(xiao)手指(zhi)保健操(cao)竟能預(yu)防老年癡呆!簡(jian)單易(yi)學,隨(sui)時隨(sui)地(di)做起來(lai)

俗話說:“十指連心,心手相連”。手指有很多神經連接大腦,正確按揉可以充分刺激神經, 有助增強腦功能,預防或抑制認知障礙癥的發展。


人體手部有6條經脈(mo)循行,與(yu)全身各(ge)臟(zang)(zang)腑、組織、器官密(mi)切相關。那要如何運用(yong)這6條經脈(mo)與(yu)五(wu)臟(zang)(zang)、五(wu)行的(de)關系來幫(bang)助(zhu)我們遠離病(bing)痛呢?


手指刮痧


刮(gua)痧(sha)(sha)板上面都有一個凹槽,很多人不知道它的(de)用途(tu)是什(shen)么(me),其實它就(jiu)是專門刮(gua)手(shou)指的(de)!只要我們掌(zhang)握了基(ji)本的(de)刮(gua)痧(sha)(sha)技巧,就(jiu)能(neng)輕松進(jin)行(xing)手(shou)指刮(gua)痧(sha)(sha)。


方法: 將刮痧板保(bao)持90度垂直,輕輕地(di)向下壓(ya),逐漸增加壓(ya)力,直到(dao)感覺(jue)接觸(chu)到(dao)骨頭,然后在小范圍內移(yi)動。


注意: 刮(gua)手(shou)指(zhi)的速度應該(gai)慢一些;可(ke)以(yi)涂抹一些精油,刮(gua)到疼痛減(jian)輕,就起到了(le)保健的效果。



每周一次手指刮痧, 每天5-8次五行手指操,輕松疏通五臟經絡,經絡通了,讓你百病不侵!


中醫五行手指保健操


中醫五行手指保健操,是根據中醫經絡學中五行對應五臟,五指對應五臟的原理所設計的。通過對五指相關經絡的按摩,以達到調節老年臟腑功能、防治相關疾病的作用, 適用于老年體質虛弱,臟腑功能低下,以及老年癡呆輕度認知障礙的患者。


整套操分為強心操、疏肝操、健脾操、補肺操、溫腎操,共五節15個動作,簡便易學,適用人群廣泛。每天堅持練習, 不僅可以輔助治療疾病,而且可以鍛煉反應能力和記憶能力,預防老年癡呆的發生。


強心操


1.雙手(shou)(shou)掌心相對,十指(zhi)交叉,兩手(shou)(shou)中(zhong)指(zhi)伸(shen)直,指(zhi)腹合攏(long),進行屈伸(shen)運(yun)動,一屈一伸(shen)為(wei)一次(ci),反復(fu)做十二次(ci)。



2.兩(liang)手握拳(quan),突然放(fang)開,十(shi)指伸(shen)直(zhi),保持兩(liang)秒鐘后繼續握拳(quan),再(zai)迅速伸(shen)直(zhi)。一握一放(fang)為(wei)一次,反復做十(shi)二次。



3.手(shou)掌伸直手(shou)指并(bing)攏(long),中指和無名指保持不動,其余三指向外分離,保持兩(liang)秒鐘后恢復五指并(bing)攏(long),重(zhong)復做此動作,共十二次。



疏肝操


1.用拇(mu)指(zhi)(zhi)和食(shi)指(zhi)(zhi)捏(nie)揉另(ling)一只手的食(shi)指(zhi)(zhi),從(cong)指(zhi)(zhi)根到指(zhi)(zhi)腹(fu),一共三次,再換手捏(nie)。



2.兩(liang)手的(de)拇(mu)指(zhi)和食(shi)指(zhi)伸直,其余(yu)指(zhi)頭彎曲(qu),食(shi)指(zhi)做連續(xu)彎曲(qu)的(de)打槍動作,連續(xu)做十二次。



3.五(wu)指(zhi)捏(nie)住另外一(yi)只手(shou)的食指(zhi),盡量向外拽,保持五(wu)秒鐘,再(zai)換(huan)手(shou)做(zuo)同(tong)樣的動作(zuo),共(gong)六次。



健脾操


1.用一手(shou)的拇(mu)指和食指揉捏(nie)另(ling)一只(zhi)手(shou)的拇(mu)指和食指,從指根(gen)到指腹為一次(ci),每(mei)個手(shou)指揉捏(nie)三次(ci)后,換手(shou)揉捏(nie)。



2.雙(shuang)手掌(zhang)伸直,掌(zhang)心向(xiang)上,拇指盡(jin)量(liang)往掌(zhang)心方向(xiang)靠攏,再恢復(fu)原狀(zhuang),一屈一伸為一次,反(fan)復(fu)此動作,共十二次。



3.兩手拇指(zhi)和食(shi)指(zhi)同時做(zuo)(zuo)“ok”動作,其(qi)余三指(zhi)盡量(liang)伸直,然(ran)后恢復到十指(zhi)都(dou)伸直狀態,繼續做(zuo)(zuo)下(xia)一個“ok”動作。



補肺操


1.用拇指和食指揉捏另一只手的(de)無名指,從指根(gen)至指腹,連(lian)續做三(san)次,再換手揉捏。



2.兩(liang)手無名指彎曲(qu),兩(liang)指甲緊(jin)緊(jin)貼合,其余四指盡量伸(shen)直,貼合堅持五秒鐘后再重復做(zuo),連續(xu)做(zuo)十(shi)二(er)次(ci)。



3.用兩手(shou)無(wu)名指與拇指的指腹(fu)相(xiang)對(dui),保持圓環狀(zhuang)三秒(miao)鐘后,手(shou)指伸直(zhi)再重復,連續十二次。



溫腎操


1.用拇(mu)指(zhi)(zhi)和食指(zhi)(zhi)揉捏(nie)另一只手的小指(zhi)(zhi),從指(zhi)(zhi)根(gen)到指(zhi)(zhi)腹,重復三(san)次,再換手揉捏(nie)。



2.用兩小指外側相(xiang)互摩擦數次,每次三分鐘。



3.用(yong)五指(zhi)握住另(ling)一(yi)只手的小指(zhi),做來(lai)回(hui)旋轉(zhuan)動(dong)作,每(mei)次三分(fen)鐘,兩手需交替進行。



上述(shu)中(zhong)醫五行手指保(bao)健操臥(wo)位、坐位、立位均可進行,每日(ri)5-8次(ci),每次(ci)10分鐘。


每日(ri)疲于(yu)加班(ban)、料(liao)理家(jia)務、照(zhao)看孩子(zi),無暇鍛煉的人,可以經常做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)這套手指保健操,簡單易學,隨(sui)時隨(sui)地都能做(zuo)(zuo)!


供稿 丨楚雄州中醫醫院

十個簡單動(dong)作預防老年(nian)癡呆

十個簡單預防老年癡呆的動作如下:

手(shou)(shou)(shou)心相(xiang)對,上下摩擦;手(shou)(shou)(shou)心搓手(shou)(shou)(shou)背;雙(shuang)手(shou)(shou)(shou)十(shi)指(zhi)交叉用力(li)相(xiang)握(wo);雙(shuang)手(shou)(shou)(shou)十(shi)指(zhi)交叉握(wo)拳(quan)(quan),順時針轉動;單手(shou)(shou)(shou)指(zhi)尖相(xiang)對;雙(shuang)手(shou)(shou)(shou)握(wo)拳(quan)(quan),再用力(li)放開(kai);一(yi)(yi)手(shou)(shou)(shou)握(wo)拳(quan)(quan),一(yi)(yi)手(shou)(shou)(shou)五(wu)指(zhi)散開(kai);一(yi)(yi)手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)心放在胸口,一(yi)(yi)手(shou)(shou)(shou)握(wo)拳(quan)(quan)向前伸展;一(yi)(yi)手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)心按(an)壓一(yi)(yi)手(shou)(shou)(shou)指(zhi)尖;兩手(shou)(shou)(shou)拇指(zhi)、食指(zhi)做爬梯動作。

老年癡呆最常(chang)見的(de)類(lei)型是(shi)阿爾(er)茨海默病(bing),該病(bing)通常(chang)隱匿起病(bing),持(chi)續(xu)進(jin)行(xing)性發(fa)展(zhan),患(huan)(huan)者(zhe)常(chang)有記憶力(li)減退、判斷力(li)障礙、注意(yi)力(li)不集中、失語(yu)、失用、失認、失寫、情(qing)(qing)緒(xu)異(yi)(yi)常(chang)、行(xing)為異(yi)(yi)常(chang)等臨床表現。病(bing)情(qing)(qing)嚴(yan)重的(de)患(huan)(huan)者(zhe)生活能力(li)嚴(yan)重減退,常(chang)導致營養不良、肺部感染、泌尿系感染、壓瘡等并發(fa)癥。患(huan)(huan)者(zhe)的(de)病(bing)情(qing)(qing)進(jin)展(zhan)速度不一,包括癡呆前階段(duan)和癡呆階段(duan)。

老年(nian)癡呆(dai)最(zui)常(chang)見的(de)是阿爾(er)茨海(hai)默病,目前(qian)無(wu)法治愈。可(ke)通過一(yi)些藥物來緩解癥狀,控制疾(ji)病發展,改善生(sheng)活質量。患(huan)者(zhe)(zhe)平(ping)時可(ke)參加一(yi)些活動(dong),進(jin)行職業訓(xun)練、音樂治療等。輕到(dao)中度癡呆(dai)的(de)患(huan)者(zhe)(zhe)通常(chang)在(zai)一(yi)個熟悉的(de)環境中能夠更好的(de)生(sheng)活,病人的(de)房(fang)間(jian)應(ying)適當的(de)保(bao)持明(ming)亮,避(bi)免安靜而黑暗(an)的(de)私密的(de)房(fang)間(jian)。鼓(gu)勵(li)患(huan)者(zhe)(zhe)保(bao)持之前(qian)的(de)興趣愛好,參加多樣的(de)活動(dong)保(bao)持自身功能。

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