有意識(shi)地鍛煉舌頭，便可以讓舌頭來操縱健(jian)康：
每天早晨，洗臉后對著(zhu)鏡子(zi)，舌(she)(she)頭(tou)(tou)(tou)伸出(chu)(chu)(chu)與縮進各10次(ci)(ci)(ci)，然后，舌(she)(she)頭(tou)(tou)(tou)在(zai)嘴(zui)巴(ba)(ba)(ba)外面向左(zuo)、向右各擺動5次(ci)(ci)(ci)。坐在(zai)椅子(zi)上，雙手十指(zhi)張(zhang)開(kai)，放在(zai)膝蓋上，上半(ban)身稍微前傾，先由鼻(bi)孔吸(xi)氣，接(jie)著(zhu)嘴(zui)巴(ba)(ba)(ba)大(da)(da)大(da)(da)地(di)張(zhang)開(kai)，舌(she)(she)頭(tou)(tou)(tou)伸出(chu)(chu)(chu)并(bing)且呼(hu)氣，同時(shi)(shi)睜大(da)(da)雙眼，目視(shi)前方，反復(fu)操(cao)練3～5次(ci)(ci)(ci)。嘴(zui)巴(ba)(ba)(ba)張(zhang)開(kai)，舌(she)(she)頭(tou)(tou)(tou)伸出(chu)(chu)(chu)并(bing)縮進，同時(shi)(shi)用右手食指(zhi)、中指(zhi)與無(wu)名指(zhi)的指(zhi)尖(jian)，在(zai)左(zuo)耳(er)下(xia)(xia)邊至(zhi)咽(yan)喉(hou)處，上下(xia)(xia)搓(cuo)擦(ca)30次(ci)(ci)(ci)，接(jie)著(zhu)在(zai)舌(she)(she)頭(tou)(tou)(tou)伸出(chu)(chu)(chu)與縮進時(shi)(shi)，用左(zuo)手3指(zhi)的指(zhi)尖(jian)，在(zai)右耳(er)下(xia)(xia)邊至(zhi)咽(yan)喉(hou)處，上下(xia)(xia)搓(cuo)擦(ca)30次(ci)(ci)(ci)。對著(zhu)鏡子(zi)，嘴(zui)巴(ba)(ba)(ba)張(zhang)開(kai)，舌(she)(she)頭(tou)(tou)(tou)輕輕地(di)伸出(chu)(chu)(chu)，停留(liu)2～3秒(miao)鐘(zhong)，反復(fu)操(cao)練5次(ci)(ci)(ci)，然后頭(tou)(tou)(tou)部上仰，下(xia)(xia)巴(ba)(ba)(ba)伸展，嘴(zui)巴(ba)(ba)(ba)大(da)(da)大(da)(da)地(di)張(zhang)開(kai)，伸出(chu)(chu)(chu)舌(she)(she)頭(tou)(tou)(tou)，停留(liu)2～3秒(miao)鐘(zhong)，反復(fu)操(cao)練5次(ci)(ci)(ci)。這種鍛煉可(ke)以治療(liao)高血(xue)壓(ya)、腦(nao)梗塞、哮喘(chuan)、近視(shi)、老花眼、眼睛疲勞、耳(er)鳴、眩暈、咽(yan)喉(hou)炎(yan)、頭(tou)(tou)(tou)痛(tong)、甲亢、肩周(zhou)炎(yan)、腰痛(tong)、月(yue)經痛(tong)、失眠、便秘、少年白發，并(bing)可(ke)預防老年性癡呆。
俗話說：“十指連心，心手相連”。手指有很多神經連接大腦，正確按揉可以充分刺激神經， 有助增強腦功能，預防或抑制認知障礙癥的發展。
人體手部有6條經脈(mo)循行，與(yu)全身各(ge)臟(zang)(zang)腑、組織、器官密(mi)切相關。那要如何運用(yong)這6條經脈(mo)與(yu)五(wu)臟(zang)(zang)、五(wu)行的(de)關系來幫(bang)助(zhu)我們遠離病(bing)痛呢？
手指刮痧
刮(gua)痧(sha)(sha)板上面都有一個凹槽，很多人不知道它的(de)用途(tu)是什(shen)么(me)，其實它就(jiu)是專門刮(gua)手(shou)指的(de)！只要我們掌(zhang)握了基(ji)本的(de)刮(gua)痧(sha)(sha)技巧，就(jiu)能(neng)輕松進(jin)行(xing)手(shou)指刮(gua)痧(sha)(sha)。
方法： 將刮痧板保(bao)持90度垂直，輕輕地(di)向下壓(ya)，逐漸增加壓(ya)力，直到(dao)感覺(jue)接觸(chu)到(dao)骨頭，然后在小范圍內移(yi)動。
注意： 刮(gua)手(shou)指(zhi)的速度應該(gai)慢一些；可(ke)以(yi)涂抹一些精油，刮(gua)到疼痛減(jian)輕，就起到了(le)保健的效果。
每周一次手指刮痧， 每天5-8次五行手指操，輕松疏通五臟經絡，經絡通了，讓你百病不侵！
中醫五行手指保健操
中醫五行手指保健操，是根據中醫經絡學中五行對應五臟，五指對應五臟的原理所設計的。通過對五指相關經絡的按摩，以達到調節老年臟腑功能、防治相關疾病的作用， 適用于老年體質虛弱，臟腑功能低下，以及老年癡呆輕度認知障礙的患者。
整套操分為強心操、疏肝操、健脾操、補肺操、溫腎操，共五節15個動作，簡便易學，適用人群廣泛。每天堅持練習， 不僅可以輔助治療疾病，而且可以鍛煉反應能力和記憶能力，預防老年癡呆的發生。
強心操
1.雙手(shou)(shou)掌心相對，十指(zhi)交叉，兩手(shou)(shou)中(zhong)指(zhi)伸(shen)直，指(zhi)腹合攏(long)，進行屈伸(shen)運(yun)動，一屈一伸(shen)為(wei)一次(ci)，反復(fu)做十二次(ci)。
2.兩(liang)手握拳(quan)，突然放(fang)開，十(shi)指伸(shen)直(zhi)，保持兩(liang)秒鐘后繼續握拳(quan)，再(zai)迅速伸(shen)直(zhi)。一握一放(fang)為(wei)一次，反復做十(shi)二次。
3.手(shou)掌伸直手(shou)指并(bing)攏(long)，中指和無名指保持不動，其余三指向外分離，保持兩(liang)秒鐘后恢復五指并(bing)攏(long)，重(zhong)復做此動作，共十二次。
疏肝操
1.用拇(mu)指(zhi)(zhi)和食(shi)指(zhi)(zhi)捏(nie)揉另(ling)一只手的食(shi)指(zhi)(zhi)，從(cong)指(zhi)(zhi)根到指(zhi)(zhi)腹(fu)，一共三次，再換手捏(nie)。
2.兩(liang)手的(de)拇(mu)指(zhi)和食(shi)指(zhi)伸直，其余(yu)指(zhi)頭彎曲(qu)，食(shi)指(zhi)做連續(xu)彎曲(qu)的(de)打槍動作，連續(xu)做十二次。
3.五(wu)指(zhi)捏(nie)住另外一(yi)只手(shou)的食指(zhi)，盡量向外拽，保持五(wu)秒鐘，再(zai)換(huan)手(shou)做(zuo)同(tong)樣的動作(zuo)，共(gong)六次。
健脾操
1.用一手(shou)的拇(mu)指和食指揉捏(nie)另(ling)一只(zhi)手(shou)的拇(mu)指和食指，從指根(gen)到指腹為一次(ci)，每(mei)個手(shou)指揉捏(nie)三次(ci)后，換手(shou)揉捏(nie)。
2.雙(shuang)手掌(zhang)伸直，掌(zhang)心向(xiang)上，拇指盡(jin)量(liang)往掌(zhang)心方向(xiang)靠攏，再恢復(fu)原狀(zhuang)，一屈一伸為一次，反(fan)復(fu)此動作，共十二次。
3.兩手拇指(zhi)和食(shi)指(zhi)同時做(zuo)(zuo)“ok”動作，其(qi)余三指(zhi)盡量(liang)伸直，然(ran)后恢復到十指(zhi)都(dou)伸直狀態，繼續做(zuo)(zuo)下(xia)一個“ok”動作。
補肺操
1.用拇指和食指揉捏另一只手的(de)無名指，從指根(gen)至指腹，連(lian)續做三(san)次，再換手揉捏。
2.兩(liang)手無名指彎曲(qu)，兩(liang)指甲緊(jin)緊(jin)貼合，其余四指盡量伸(shen)直，貼合堅持五秒鐘后再重復做(zuo)，連續(xu)做(zuo)十(shi)二(er)次(ci)。
3.用兩手(shou)無(wu)名指與拇指的指腹(fu)相(xiang)對(dui)，保持圓環狀(zhuang)三秒(miao)鐘后，手(shou)指伸直(zhi)再重復，連續十二次。
溫腎操
1.用拇(mu)指(zhi)(zhi)和食指(zhi)(zhi)揉捏(nie)另一只手的小指(zhi)(zhi)，從指(zhi)(zhi)根(gen)到指(zhi)(zhi)腹，重復三(san)次，再換手揉捏(nie)。
2.用兩小指外側相(xiang)互摩擦數次，每次三分鐘。
3.用(yong)五指(zhi)握住另(ling)一(yi)只手的小指(zhi)，做來(lai)回(hui)旋轉(zhuan)動(dong)作，每(mei)次三分(fen)鐘，兩手需交替進行。
上述(shu)中(zhong)醫五行手指保(bao)健操臥(wo)位、坐位、立位均可進行，每日(ri)5-8次(ci)，每次(ci)10分鐘。
每日(ri)疲于(yu)加班(ban)、料(liao)理家(jia)務、照(zhao)看孩子(zi)，無暇鍛煉的人，可以經常做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)這套手指保健操，簡單易學，隨(sui)時隨(sui)地都能做(zuo)(zuo)！
供稿 丨楚雄州中醫醫院
十個簡單預防老年癡呆的動作如下：
手(shou)(shou)(shou)心相(xiang)對，上下摩擦；手(shou)(shou)(shou)心搓手(shou)(shou)(shou)背；雙(shuang)手(shou)(shou)(shou)十(shi)指(zhi)交叉用力(li)相(xiang)握(wo)；雙(shuang)手(shou)(shou)(shou)十(shi)指(zhi)交叉握(wo)拳(quan)(quan)，順時針轉動；單手(shou)(shou)(shou)指(zhi)尖相(xiang)對；雙(shuang)手(shou)(shou)(shou)握(wo)拳(quan)(quan)，再用力(li)放開(kai)；一(yi)(yi)手(shou)(shou)(shou)握(wo)拳(quan)(quan)，一(yi)(yi)手(shou)(shou)(shou)五(wu)指(zhi)散開(kai)；一(yi)(yi)手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)心放在胸口，一(yi)(yi)手(shou)(shou)(shou)握(wo)拳(quan)(quan)向前伸展；一(yi)(yi)手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)心按(an)壓一(yi)(yi)手(shou)(shou)(shou)指(zhi)尖；兩手(shou)(shou)(shou)拇指(zhi)、食指(zhi)做爬梯動作。
老年癡呆最常(chang)見的(de)類(lei)型是(shi)阿爾(er)茨海默病(bing)，該病(bing)通常(chang)隱匿起病(bing)，持(chi)續(xu)進(jin)行(xing)性發(fa)展(zhan)，患(huan)(huan)者(zhe)常(chang)有記憶力(li)減退、判斷力(li)障礙、注意(yi)力(li)不集中、失語(yu)、失用、失認、失寫、情(qing)(qing)緒(xu)異(yi)(yi)常(chang)、行(xing)為異(yi)(yi)常(chang)等臨床表現。病(bing)情(qing)(qing)嚴(yan)重的(de)患(huan)(huan)者(zhe)生活能力(li)嚴(yan)重減退，常(chang)導致營養不良、肺部感染、泌尿系感染、壓瘡等并發(fa)癥。患(huan)(huan)者(zhe)的(de)病(bing)情(qing)(qing)進(jin)展(zhan)速度不一，包括癡呆前階段(duan)和癡呆階段(duan)。
老年(nian)癡呆(dai)最(zui)常(chang)見的(de)是阿爾(er)茨海(hai)默病，目前(qian)無(wu)法治愈。可(ke)通過一(yi)些藥物來緩解癥狀，控制疾(ji)病發展，改善生(sheng)活質量。患(huan)者(zhe)(zhe)平(ping)時可(ke)參加一(yi)些活動(dong)，進(jin)行職業訓(xun)練、音樂治療等。輕到(dao)中度癡呆(dai)的(de)患(huan)者(zhe)(zhe)通常(chang)在(zai)一(yi)個熟悉的(de)環境中能夠更好的(de)生(sheng)活，病人的(de)房(fang)間(jian)應(ying)適當的(de)保(bao)持明(ming)亮，避(bi)免安靜而黑暗(an)的(de)私密的(de)房(fang)間(jian)。鼓(gu)勵(li)患(huan)者(zhe)(zhe)保(bao)持之前(qian)的(de)興趣愛好，參加多樣的(de)活動(dong)保(bao)持自身功能。
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