人到老年，身體各臟器功能減弱，抵(di)抗力下(xia)降，易患(huan)各種疾(ji)(ji)病。下(xia)面介紹(shao)一套強健(jian)(jian)“五臟”健(jian)(jian)身法，老年人常做可強健(jian)(jian)身心，預防疾(ji)(ji)病。
健脾法(fa)立(li)正姿勢，雙臂同時(shi)向(xiang)(xiang)一個方向(xiang)(xiang)搖擺(bai)。手擺(bai)向(xiang)(xiang)左側，頭(tou)要(yao)轉向(xiang)(xiang)左側，意(yi)念(nian)從胸至(zhi)左足；手擺(bai)向(xiang)(xiang)右(you)側，頭(tou)亦向(xiang)(xiang)右(you)，意(yi)念(nian)從胸至(zhi)右(you)足，反復做30次(ci)。
健(jian)肺(fei)法立(li)正姿勢(shi)，雙手掌(zhang)心(xin)向(xiang)后，俯身擦(ca)足(zu)3次，再雙手掌(zhang)心(xin)向(xiang)前，俯身擦(ca)足(zu)3次，反復做10次。
健腎法(fa)站立(li)，雙手握(wo)拳，緊抵(di)左右腰部，身體向兩側(ce)搖擺(bai)30次(ci)，再以雙臂(bei)伸直下垂，右手蓋在左手上(shang)，身體向兩側(ce)搖擺(bai)30次(ci)。
人(ren)到老(lao)(lao)年，機(ji)體(ti)會(hui)出現生(sheng)理功(gong)能和形態學方面的退(tui)行性變化，這個時候(hou)要注重養生(sheng)。那么(me)，健康(kang)老(lao)(lao)年人(ren)怎樣養生(sheng)呢?下面跟著我一起來了解一下吧。
健(jian)康老(lao)年(nian)人養生(sheng)的方(fang)法(fa)(1)吃(chi)得合理。少吃(chi)多餐，吃(chi)營養均(jun)衡的低脂肪食物(wu)。
(2)喝(he)得適當。多喝(he)水(shui)，少(shao)喝(he)酒(jiu)。
(3)戒煙。戒煙不分(fen)遲早。吸(xi)煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。
(4)積極自信。爽朗(lang)樂觀使(shi)人容易接近你。
(5)時時當心。你的生(sheng)(sheng)命和別人(ren)的生(sheng)(sheng)命有賴于(yu)你頭腦清醒(xing)，視力清晰。
(6)性(xing)生活(huo)。性(xing)生活(huo)沒有年齡(ling)限(xian)制。
(7)散步。散步是(shi)保持機敏(min)靈活(huo)和健康的較好辦法。新鮮空氣比(bi)補藥更(geng)好。
(8)多尋(xun)求樂趣。與家庭、朋友(you)了鄰居保持聯(lian)系。記住要活到老、學到老、教到老。
(9)藥物。不濫用(yong)(yong)抗抑(yi)郁藥和***。只服(fu)用(yong)(yong)醫生推薦(jian)的藥物。
(10)運動對(dui)你(ni)有好處。不很劇烈的(de)運動對(dui)你(ni)的(de)健康是有益的(de)，而且還可使(shi)你(ni)接觸(chu)其(qi)他人。游泳和(he)適應性鍛煉特別值得(de)推薦。
有助于增長老年人壽命的(de)方法(fa)1、每天運動至少(shao)15分鐘(zhong)
研(yan)究表明，每(mei)天鍛(duan)煉(lian)15分(fen)鐘(zhong)(zhong)可以(yi)讓人多活(huo)3年，而每(mei)天有更大運動量、平均投入30分(fen)鐘(zhong)(zhong)的人相對零(ling)鍛(duan)煉(lian)的人可增(zeng)壽4年。
2、每周午睡(shui)至(zhi)少3次(ci)
一(yi)項發表(biao)在《內科醫學檔(dang)案》上的(de)大型(xing)研(yan)究表(biao)明，午(wu)睡(shui)可以降(jiang)低人們(men)死于冠心病(bing)的(de)幾率。每周至(zhi)少在中午(wu)休息3次、每次小(xiao)睡(shui)20分鐘～30分鐘的(de)人，比完全不(bu)午(wu)睡(shui)的(de)人死于冠心病(bing)的(de)幾率低37%。
3、多站著看書看電視
澳大利亞(ya)研(yan)究者發現(xian)，人(ren)們每多坐(zuo)1小(xiao)時就會(hui)減(jian)壽(shou)21.8分鐘(zhong)。專家表(biao)示，久坐(zuo)不(bu)動會(hui)降低人(ren)的體能，還可(ke)能導(dao)致肌肉(rou)萎縮(suo)。因此，當你看(kan)書、看(kan)報，特別是看(kan)電(dian)視時，不(bu)妨讓(rang)自己離(li)開(kai)座椅，多站一會(hui)兒。
4、放慢(man)生活節奏，抽空(kong)就休(xiu)息
長壽老人(ren)的(de)生活節奏保(bao)持?慢(man)(man)半拍?，吃(chi)飯細(xi)嚼慢(man)(man)咽，做(zuo)事不慌不忙(mang)，不讓自(zi)己(ji)陷入過度忙(mang)碌，并且(qie)保(bao)障(zhang)每天休閑娛樂的(de)時間。壓(ya)力(li)是對(dui)人(ren)體健(jian)康最有害的(de)因素(su)。慢(man)(man)性(xing)壓(ya)力(li)會引起慢(man)(man)性(xing)炎癥的(de)形成，導致人(ren)體過早老化。
5、多吃豆少吃肉
對于長壽老人來說，肉更像是一種佐料，每周一兩次，量很少，只相當于一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主，大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養，而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。
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1、常運動大步走。很多老年人總是為家務瑣事糾纏，覺得自己沒有時間運動，其實運動就在我們舉手投足之間，比如在去菜市場的路上或者去接孩子的過程中，堅持有氧健康大步走，長期堅持就可以使自己手腳靈活，保持活力!
2、枸杞參茶當水喝。在茶里加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質，調整茶味，而且西洋參補陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補抗衰的作用。
3、冷水洗臉要堅持。通過冷水洗澡和洗臉，可以鍛煉和提高自身的抗病能力，堅持下去，身體的抵抗力會逐步增強，有益于抗病防病。
4、再忙也要(yao)睡午(wu)覺(jue)。不管(guan)時間長(chang)短，不管(guan)睡著與否(fou)，好好躺著閉目養神對于體(ti)力和(he)精力的(de)恢復(fu)都是非常有益的(de)。對于一些(xie)可自(zi)愈(yu)、癥狀較(jiao)輕的(de)疾病，能不吃藥(yao)就(jiu)不要(yao)吃藥(yao)。比如感(gan)冒，可以通過多喝開水、適當運動等(deng)方式來(lai)排解，那么就(jiu)不要(yao)通過吃藥(yao)來(lai)治療(liao)了。
1、喝水：水，是生命之源，不管是怎樣的一些養生內容，喝水絕對是養生之首，每天，在正常情況下，老年人的飲水量應該在1500ml左右，為了不造成負擔，盡量還是不要超過這個值。這里所說的水，主要是飲用水為主，老年人應該逐漸的減少喝茶的量。
2、運動：適當的運動，是養生中對健康最關鍵的一個部分，能夠促進身體器官的協調性和韌性，強健體魄，但是因為老年人多少都有些身體方面的問題，運動量應該保持不要疲憊性運動就好。
3、飲食：一日三餐，是人體攝入營養的關鍵時候，清淡少鹽的飲食習慣，能夠讓腸胃更好的運轉，多吃蔬菜水果，對便秘也有很大的益處。
4、牛奶：喝牛奶，不只是能夠鈣質的吸收，牛奶中的鎂還能促進心臟的韌性，對動脈硬化和睡眠問題上都有很大的益處，在抗衰老的問題上，牛奶是重中之重。
5、娛樂：在老年時，適當的娛樂，是保持一個好心情的重要因素，保持一個良好的心情，是最好的一種防止精神問題的因素。
6、睡(shui)眠：良(liang)好的睡(shui)眠習慣，能(neng)夠促進老年(nian)人盡快的入睡(shui)，良(liang)好的睡(shui)眠能(neng)夠讓老年(nian)人在(zai)情緒上更加(jia)的放松和穩定(ding)身心。
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