一、運動擴胸小動作怎么做
胸部健美如何做到的呢?看看下面的兩步運動擴胸的小動作吧。
STEP 1 矯正骨盆，扭掉腰腹贅肉
1、雙腿張開，幅度稍大于肩，膝蓋微微向前彎曲，大腿與小腿保持90度。上身挺直，抬頭挺胸，雙臂于背后伸直，雙手互握。
2、互握的雙臂向右側擺，同時向左扭腰，臀部由此被帶動擺向左側。然后相反方向，雙臂擺向左側，腰往右扭，保持頭部不動。
STEP 2 矯正弓背，胸部cup數UP
1、同樣雙腿張開，雙膝彎曲至90度站立，上身放松，向前傾，手臂放于身后，雙手互握。
2、然后開始將身后的雙臂抬起伸直，上身被拉動從而挺直并擴胸，頭部稍稍向前仰，雙腿保持90度彎曲。
這樣的運動擴胸小動作可以給你帶來意想不到的效果哦，希望大家能夠多加運動。
二、4大擴胸運動怎么做
1、第一節擴胸運動
伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
2、第二節集中胸部運動
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣后吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。
3、第三節集中并抬高運動
雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
4、第四節抬高胸部運動
雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。
三、擴胸運動可以豐胸嗎
女性都想擁有傲人的胸部，但是事實很多女性的胸部都太平坦了，這會讓自己很沒有自信，現在有很多豐胸方法，最安全有效的還是運動豐胸，簡單的擴胸運動能夠迅速提升你的罩杯。
一、胸部下垂阻擊式
1、跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。
2、將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。
3、雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。
這個小動作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃并且恢復挺立。
二、胸部外擴收攏式
1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。
3、保持上面的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒后放松身體。
這個動作可以使胸部看起來更堅挺。
三、胸部縮水回復式
1、俯臥在地面上，彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。吸氣。
2、抬起頭，以腹肌為支撐點，頭向后仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放松，回復最初姿勢，反復3次。
這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，讓胸部的線條更流暢飽滿。
四、擴胸運動有利于緩解腰背痛
我們在一些運動前的準備活動中會經常看到做擴胸運動，這項看似非常普通的運動項目其實有非常重要的運動養生，專家表示說擴胸運動有利于緩解我們平時的腰背痛。
據《解放日報》報道，幾乎所有人都有過腰酸背痛的經歷，在很多人看來，擴胸運動對肩部和背部的鍛煉作用會更大一些。但專家指出，擴胸對腰部的鍛煉作用同樣很明顯。
做擴胸動作時，背部收緊的同時，腰部肌肉也會跟著緊收，以起到鍛煉作用。久坐以及經常腰疼的人不妨多做一做擴胸運動。專家還建議，為了讓腰背更健康，要時刻注意坐姿，保持盆骨和肩膀在一條直線上，盡量坐在有靠背的椅子上，這樣可以使腰椎和背部得到支撐。另外，選雙合適的鞋也很重要，能給身體提供有利的支撐，有利于脊椎的健康，從而減輕腰部的負擔。
經過專家講解之后我們都知道了擴胸運動有利于緩解腰背痛，希望對您的運動養生有所幫助!
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