一、扛杠鈴深蹲的作用人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高于其他動作。深蹲是肌肉訓練的半壁江山，拳擊，武術，舉重，足籃排球。只要想得到的運動就都會要求練習深蹲 。深蹲可以練習股四頭肌（大腿前側最硬的部分），股四頭肌在人的一生中支撐人體站立，走路，奔跑，跳躍，有強健的股四頭肌是變強壯的基礎。 深蹲還會強化臀大肌和腰部肌肉，這兩個部分的強化對人體保持平衡和上肢發力非常關鍵。 深蹲深蹲雖然是無氧運動，但是可以增強人的心肺功能 。
總之，深蹲是最有用的訓練方式。泰森說過，二頭肌像面包一樣大是沒有用的。但如果一個人能做大重量深蹲，那他一定很不好惹！
二、扛杠鈴深蹲的正確步驟首先在鍛煉前你要先熱身。在籃下原地起跳摸籃板。原地跳10次/組，要求每跳一次第二跳要接著跳，不能有間隙和拖滯。跳完一組低身俯沖50米，全力沖刺， 這樣連續的做10組以上。分上下午時間段， 一天做2次，在此期間小腿無須綁任何負重物品。當你適應這種練習方法之后，第五天開始綁沙袋。重量先由輕到重，3KG、4KG均可。綁上沙袋繼續按照上下午時間段練習原地起跳摸板。練習方法不變，還是一組10個，10組為一次，第1周之內你要有最后的2天是綁沙袋的，其余的5天可以無負重跳。
第二周你前5天要綁上沙袋，到了最后2天你卸下沙袋。你會發覺你的彈跳有所提高，當然這只是最快見效的方法。要達到激發最大程度的彈跳力還要繼續負重練習，沙袋最好除了洗澡睡覺外都綁在腳上。無負重的狀態下要前5次都必須摸到籃板，負重狀態下第一跳必須都要摸到籃板。前兩周的訓練過程可能很辛苦，但后兩周就會覺得輕松些。摸板練彈跳，沖刺練啟動的加速度。
三、扛杠鈴深蹲的分類
一、支撐深蹲。杠鈴位于后上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住杠鈴，然后練深蹲。支撐時，三角肌與斜方肌盡量收緊，固定肩胛和上臂;前臂旋內，使肘部鷹嘴進入鷹嘴窩;肱三頭肌收緊，固定肘關節，完成“鎖肩”動作。同時，腕、肘、肩、上體和杠鈴應在同一平面內， 頭部稍前伸，以利平衡、穩固地支撐住杠鈴。支撐深蹲有一定的難度，穩定性相對較低，要求練習者的踝、髖、肩等關節具有良好的柔韌性否則不易正確完成動作。
二、前深蹲。杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點分擔。兩肘抬起，肘關節位于橫杠垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量(實際上三角肌承受的重量可達到70%以上)。同時要收緊腰背肌，上體挺直，抬頭，下頜微收，使總重心接近或通過支撐面中心， 以保證動作的穩定。
三、后深蹲。杠鈴放在頸后。要點是抬頭(很重要)，挺胸直腰，肩胛收縮，將橫杠準確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側抬，雙手握杠。
四、扛杠鈴深蹲的益處深蹲是個雙關節復合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。 杠鈴深蹲不僅是因為心臟功能強還有肺活量大才能夠做的，它反方向來說也是在幫助鍛煉大腿還有臀部的肌肉，同樣的也是在幫助鍛煉心臟的功能以及肺活量的增加。并且杠鈴深蹲對于增長全身的力量很好，對于全身的肌肉也是一樣。
杠鈴深蹲還能夠起到很好的減肥和提高身體免疫力的作用，并且也能夠讓身材變得更好，但是一定要長期的進行堅持和掌握好動作要領。另外，深蹲是練習發達腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。 促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。
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