一、夏季的養生原則
一(yi)(yi)是健(jian)脾除濕(shi)(shi)。濕(shi)(shi)邪是夏(xia)天的一(yi)(yi)大邪氣，加上夏(xia)日(ri)脾胃功(gong)能低下，人們(men)經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白(bai)膩等癥(zheng)狀(zhuang)，所以(yi)應(ying)常服健(jian)脾利濕(shi)(shi)之物。一(yi)(yi)般多選(xuan)擇健(jian)脾芳香化濕(shi)(shi)及淡滲利濕(shi)(shi)之品(pin)，如(ru)藿香、佩蘭等。
二(er)是清熱(re)消暑。夏日氣溫高(gao)，暑熱(re)邪盛，人體心火較旺，因(yin)此常用些具有(you)清熱(re)解毒清心火作用的藥物，如 酸角(jiao)、薄荷、金銀花、連翹(qiao)等來祛(qu)暑。
三(san)是補養肺腎(shen)。中(zhong)醫認為，按五行規(gui)律，夏天心火(huo)旺而肺金、腎(shen)水虛衰(shuai)，要注意補養肺腎(shen)之(zhi)陰。可選用枸杞(qi)子(zi)、生地、百合(he)、桑(sang)葚以及(ji)酸收肺氣藥，如五味子(zi)等，可防(fang)出汗太過，耗傷(shang)津氣。
四是冬病夏治(zhi)。所謂(wei)冬病夏治(zhi)，即夏天(tian)人(ren)體(ti)和(he)外(wai)界陽(yang)氣盛，用(yong)內服中藥(yao)配合(he)針灸(jiu)等外(wai)治(zhi)方(fang)法來(lai)治(zhi)療一些冬天(tian)好發的疾病。如(ru)用(yong)鮮芝麻花(hua)常搓易凍傷處，可(ke)預防冬季凍瘡(chuang);用(yong)藥(yao)膏貼在穴位上，可(ke)治(zhi)療冬季哮(xiao)喘和(he)鼻(bi)炎。
五是以清為點。夏天氣溫高，人(ren)們出(chu)汗多(duo)，胃(wei)口差，當然(ran)，如果“清淡”意味著吃東西更(geng)要講(jiang)究衛生(sheng)，不吃過(guo)多(duo)的(de)油(you)膩(ni)食物(wu)，多(duo)吃點水果多(duo)飲水，那還(huan)是有道理的(de)。人(ren)體要適(shi)應自然(ran)環境、季節氣候的(de)變化，夏天的(de)特(te)點是“熱”，故養生(sheng)的(de)關鍵在(zai)于“清”。
二、現代養生的方法
注意補充鉀和鈣
鉀對高(gao)血壓(ya)有抑制(zhi)的作用，中國膳食(shi)低鉀低鈣(gai)，應(ying)增加含(han)鉀多、含(han)鈣(gai)高(gao)的食(shi)物，如綠葉菜，鮮奶，豆類(lei)制(zhi)品(pin)等。
多吃蔬菜和水果
經過(guo)研究可(ke)以發(fa)現，多(duo)吃一些蔬菜(cai)和(he)水果(guo)，減少脂(zhi)肪(fang)(fang)攝(she)入可(ke)使SBP和(he)DBP有所下降。素食(shi)(shi)者比肉食(shi)(shi)者有較低(di)(di)的血(xue)壓(ya)，其(qi)降壓(ya)的作(zuo)用可(ke)能基于(yu)水果(guo)、蔬菜(cai)、食(shi)(shi)物纖維(wei)和(he)低(di)(di)脂(zhi)肪(fang)(fang)的綜(zong)合作(zuo)用。
增加體力活動
多(duo)參加一些活(huo)動，不過因(yin)為(wei)高(gao)血壓患者身(shen)體(ti)(ti)體(ti)(ti)質(zhi)特殊，要(yao)(yao)了解(jie)自己(ji)的(de)身(shen)體(ti)(ti)狀況(kuang)，以決定(ding)自己(ji)的(de)運(yun)(yun)(yun)動種類(lei)、強(qiang)度(du)、頻度(du)和持續運(yun)(yun)(yun)動時間。對中老年人(ren)應包(bao)括有氧、伸(shen)展及增強(qiang)肌力練習三類(lei)，具體(ti)(ti)項(xiang)目可選(xuan)擇步行、慢跑、太極(ji)拳、門球、氣(qi)功(gong)、迪斯科(ke)等(deng)。運(yun)(yun)(yun)動強(qiang)度(du)須因(yin)人(ren)而異，按科(ke)學鍛煉的(de)要(yao)(yao)求，常用(yong)(yong)運(yun)(yun)(yun)動強(qiang)度(du)指標為(wei)運(yun)(yun)(yun)動時最(zui)(zui)大心(xin)率加年齡達到(dao)180(或170)，如要(yao)(yao)求精確(que)由采(cai)用(yong)(yong)最(zui)(zui)大心(xin)率的(de)60%～85%作(zuo)為(wei)運(yun)(yun)(yun)動適宜心(xin)率，需在醫師指導(dao)下進(jin)行。運(yun)(yun)(yun)動頻度(du)一般(ban)要(yao)(yao)求每周3～5次，每次持續20～60分鐘(zhong)即(ji)可，可根據運(yun)(yun)(yun)動者身(shen)體(ti)(ti)狀況(kuang)和所選(xuan)擇種類(lei)以及氣(qi)候條件等(deng)而定(ding)。
減少鈉鹽
高血壓患者切記在日(ri)常飲食(shi)上不(bu)可以吃太咸的東西(xi)，我國膳食(shi)中約(yue)80%的鈉來自烹調或含鹽高的腌制品，因(yin)此限鹽首(shou)先要減少烹調用鹽及(ji)含鹽高的調料，少食(shi)各種咸菜及(ji)鹽腌食(shi)品。
減少膳食脂肪
在選擇蛋(dan)白質上也要(yao)注意，減少含脂(zhi)肪(fang)高的(de)豬肉(rou)，增(zeng)加含蛋(dan)白質較高而脂(zhi)肪(fang)較少的(de)禽類及魚類。蛋(dan)白質占總熱(re)量15%左(zuo)右，動物(wu)蛋(dan)白占總蛋(dan)白質20%。
三(san)、日常生(sheng)活養生(sheng)小貼(tie)士
1、【養(yang)生又好(hao)吃的零(ling)食】1.葵花子(zi)-養(yang)顏;2.花生-能防皮膚病;3.核(he)桃-可秀甲;4.大棗-預防壞血病;5.奶酪-固齒(chi);6.無花果-促(cu)
進血(xue)液循環(huan);7.南瓜子和開心果-健腦;8.奶(nai)糖-潤(run)膚;9.葡(pu)萄干-補(bu)血(xue)10.芝麻(ma)糊-烏發(fa);11.巧克力(li)-怡(yi)情;12.薄荷糖-潤(run)喉13.柑(gan)橘-富含
維生素C。
2、【飯后(hou)養生】①吃(chi)得太油膩，喝(he)(he)杯芹菜汁;②吃(chi)火鍋后(hou)喝(he)(he)點酸奶，保護胃(wei)腸(chang)道黏膜;③消(xiao)化(hua)不(bu)良(liang)，飯后(hou)喝(he)(he)大麥茶或橘皮水(shui);④吃(chi)方便面后(hou)吃(chi)水(shui)果，補償(chang)維生素(su)與礦物質(zhi)的不(bu)足;⑤吃(chi)蟹后(hou)喝(he)(he)生姜(jiang)紅糖(tang)水(shui)，祛寒暖(nuan)胃(wei)、促進消(xiao)化(hua)、緩解胃(wei)部不(bu)適(shi);⑥飯后(hou)吃(chi)個柿子，可潤肺生津、養陰(yin)清(qing)燥。
3、【中醫說枸(gou)(gou)杞養生】常(chang)吃(chi)枸(gou)(gou)杞子能“堅筋骨、耐寒暑”。是滋補調養和(he)抗衰(shuai)老的(de)良藥(yao)。很多人都不知道常(chang)吃(chi)枸(gou)(gou)杞子可(ke)以美容。這因(yin)為(wei)，枸(gou)(gou)杞子可(ke)以提
高皮(pi)膚(fu)吸收氧分的能(neng)力，另外，還(huan)能(neng)起(qi)到(dao)美(mei)白(bai)作用。《本草綱目(mu)》記載：“枸杞，補腎(shen)生精，養肝，明目(mu)，堅精骨，去疲勞，易顏(yan)色，變白(bai)，明目(mu)安神(shen)，令人長
壽。”
4、【夏(xia)日養生(sheng)菜之(zhi)豆(dou)腐】豆(dou)腐的蛋(dan)白(bai)(bai)質含(han)量豐富，而(er)且豆(dou)腐蛋(dan)白(bai)(bai)屬完全蛋(dan)白(bai)(bai)，不僅含(han)有(you)人體(ti)必(bi)需(xu)的八種氨基(ji)酸，而(er)且比(bi)例也(ye)接近人體(ti)需(xu)要，營(ying)養價值較高;有(you)降低血(xue)脂，保護血(xue)管細胞，預防心(xin)血(xue)管疾病的作用。此外，豆(dou)腐對病后調養、減肥(fei)、細膩肌膚亦很有(you)好處(chu)。
四、女性養生小常識
1. 經常散步
2. 多享受早晨-點的陽光
3. 運動前先卸妝
4. 精神極度疲(pi)倦時并(bing)不適(shi)宜以運動減壓，休(xiu)息更重(zhong)要
5. 冬季少(shao)做(zuo)戶外運動
6. 10層(ceng)以下，不乘(cheng)坐電梯
7. 每三個月改變一次你的健身菜(cai)單
8. 每(mei)天運動(dong)半小時(shi)，而(er)非(fei)周末(mo)運動(dong)3小時(shi)
9. 熱(re)水泡腳可(ke)有效預(yu)防靜(jing)脈曲張
10. 邊(bian)看電視邊(bian)做柔(rou)軟(ruan)體操
11. 在(zai)游泳池里一定(ding)要戴上(shang)泳帽和泳鏡
12. 跑步、騎腳踏車(che)等運動可以保持優美(mei)的(de)腿部線條
13. 午休也(ye)是(shi)健身的好時間，不一定非等到(dao)晚上
14. 光腳(jiao)穿運(yun)動鞋(xie)固然舒服(fu)，卻對健康不利
15. 睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康
16. 去(qu)正規的醫院而非美容院接受(shou)按摩
17. 非(fei)運動狀態下不喝功能性飲料(liao)
18. 運動后休息半小時再入浴
19. 不在(zai)過(guo)吵的健身(shen)房(fang)中(zhong)鍛煉
20. 正(zheng)確的姿(zi)勢比專程(cheng)去健(jian)身更(geng)有效
想要保持健康的身體，就得科普一些日常的養生小常識，畢竟身體的每一個“零件”都是“原裝進口”的，經不起我們作，平時多注意總比你去醫院“買健康”強得多，那么這些健康的養生小常識你又知道多少呢？分享7個小知識一起來看看~
1、每天堅持喝溫水
馬上就要到夏天了（其實我們廣東現在已經入夏啦！），很多人喜歡喝冷飲，尤其是冷凍過的礦泉水一口炫下去真的透心涼，爽！但這樣的喝水習慣其實很不健康，因為冷飲是直接進入胃腸道，會對胃腸道的黏膜造成刺激影響，降低消化酶的活性，造成消化不良或者胃痙攣、拉肚子等，像我們女生可能還會引發/加重痛經的癥狀。
正確的做法應該是喝溫水，45攝氏度左右的溫水，少量多次喝反而比你喝冷飲更能解渴，喝溫水能夠增強身體系統的循環速度，緩解(jie)緊張的身體機能(neng)，提升預警能(neng)力和能(neng)量消(xiao)耗。
想隨時就能喝到(dao)溫水(shui)(shui)，買個恒(heng)溫的那種燒水(shui)(shui)壺(hu)就可以了，真的超(chao)級(ji)好用。
2、適量運動
這個相信很多人都知道，但就是邁不開腿，說白了就是懶啊！寧愿躺在床上玩一個小時的手機，也不愿意花半個小時來鍛煉……運動的好處真的挺多的：促進血液循環和新陳代謝、提高免疫力以及改善睡眠等等。
我(wo)以(yi)前也是有個(ge)(ge)鍛煉的(de)目標但一(yi)(yi)直拖著沒(mei)有去實現，后(hou)面(mian)一(yi)(yi)咬牙堅(jian)持了一(yi)(yi)個(ge)(ge)星期，發現真的(de)愛(ai)上(shang)運動(dong)了，早上(shang)運動(dong)過后(hou)感覺(jue)一(yi)(yi)天的(de)精神都很充沛，晚上(shang)睡眠質量都提(ti)高(gao)了很多，壓根不需要在床上(shang)翻來覆去幾(ji)十分(fen)鐘都睡不著。
根據國家體育總局頒布的《國家健身指南》推薦，我們普通成年人每天的運動時間是30分鐘到60分鐘最好，可以(yi)慢(man)跑、快(kuai)走、跳繩等，每個星期保(bao)持(chi)最(zui)少3天(tian)的(de)運動時間(jian)，其余時間(jian)可以(yi)休息休息，讓身體(ti)放松。
3、早餐不能少
現在很多人為了趕早八連早餐都顧不上吃，認為早餐是可吃可不吃的存在，那你的想法就錯了?，恰恰相反，早餐在計劃飲食中是起到決定性作用的！因為我們在睡著的時候新陳代謝很低，睡醒后新陳代謝會慢慢恢復正常，睡醒后早點吃早餐，新陳代謝的速度就提高的更快。
早(zao)餐吃(chi)清(qing)淡一點(dian)比較好，例如包子、豆漿和粥等，比較容易(yi)吸(xi)收消化。像我不吃(chi)早(zao)餐就不行，會(hui)(hui)感覺餓得慌、頭(tou)暈(yun)，餓到極點(dian)了還(huan)反胃，直接(jie)影(ying)響了我中(zhong)午(wu)的(de)食欲。而且我在運動前也會(hui)(hui)先吃(chi)一點(dian)東(dong)西墊肚子，我試(shi)過(guo)空腹運動，還(huan)沒跑到一公(gong)里就差點(dian)倒下(xia)了，胃痙攣特別難受。
4、粗細搭配、營養均衡
吃辣的、重口味的確實很過癮，是最能滿足食欲的，包括我自己也一樣，之前特別喜歡吃辣的，but……每次都辣得我肚子疼，還特別容易上火，作死的我還是忍不住，后來被醫生說了后我就不敢放肆吃重口味的了。
能否吃辣還能根據自己的飲食習慣以及所處環境來判斷，畢竟像(xiang)四川和重慶、湖南地區(qu)的(de)朋友是(shi)(shi)習慣吃(chi)辣的(de)，無辣不歡，身體能夠承受的(de)前(qian)提(ti)下適(shi)當吃(chi)點是(shi)(shi)沒問題的(de)，不過油膩的(de)食物還是(shi)(shi)要(yao)少吃(chi)，因為吃(chi)多(duo)了可(ke)能會(hui)引(yin)發“三高”，還可(ke)能會(hui)引(yin)起身體血脂代謝紊亂，導致肥胖等一系列問題的(de)發生。
所謂精細搭配就是(shi)你可(ke)以在平(ping)時多吃點粗糧，或(huo)者未經(jing)加工(gong)過的(de)水(shui)果(guo)蔬(shu)菜、全麥(mai)面包(bao)等(deng)，未經(jing)加工(gong)食(shi)品中的(de)纖維(wei)是(shi)直接(jie)被人體吸收的(de)，對人體來說更健(jian)康。平(ping)時也可(ke)以多吃雞蛋、魚肉(rou)、雞肉(rou)這些高蛋白(bai)的(de)哦。
5、保證充足的睡眠時間
同樣是一個大家都知道卻做不到的養生小常識，都知道早睡早起對身體好，卻每次都想跟月亮姐姐拼一拼自己的“實力”，習慣一兩點才睡覺，早上七八點又得起床上班，“克肝”逐漸成為常態。
但我是受不了的，我習慣了在23點前就入睡，一般晚上十點半我就睡覺了，所以很多時候我朋友都調侃我，說我不像90后，hhh…最好是每天保持7-8小時的睡眠時間，因為當你正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的(de)食欲也(ye)會增強，這也(ye)是經常熬夜會發胖的(de)原因之一。
6、早上起床伸懶腰
這是一(yi)個幾(ji)乎(hu)人(ren)(ren)人(ren)(ren)都能實現(xian)的養生小(xiao)技巧(qiao)，早起伸懶(lan)腰可(ke)以(yi)提神(shen)醒(xing)腦，因為經(jing)過一(yi)夜睡眠后，人(ren)(ren)體松軟懈怠，氣血周流(liu)緩慢(man)，所以(yi)我們睡醒(xing)的時候總感覺(jue)懶(lan)散無(wu)力(li)，會覺(jue)得(de)很累。
這時候伸懶腰可以使全身肌肉收縮與舒張，能夠增強肌肉內血液流動，排出肌肉內代謝廢物，幫助我們消除疲勞感，讓我們感到精氣神更足。想不到吧！早上起床伸個懶腰都有這么大的作用~還能夠增強腰部力量喲。
7、久坐踮踮腳
工作的時候經常一坐就是一整天，不僅會導致腰酸背痛，而且不利于血液循環，坐久了可以踮踮腳，其實好處有很多：改善全身血液循環，還可以鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張等。
踮腳，其(qi)實早在在古代就被認為是補腎扶(fu)陽的(de)一種健身方式，原(yuan)稱“敦踵(zhong)法(fa)”。西(xi)漢《引書》中(zhong)就有“敦踵(zhong)以利胸中(zhong)”的(de)說法(fa)。有800年歷史的(de)導引養生術八段錦，其(qi)最后一勢“背后七(qi)顛百病消”的(de)動作，也是踮腳。
所以(yi)坐(zuo)(zuo)久了不妨踮(dian)踮(dian)腳，哪怕坐(zuo)(zuo)在辦(ban)公(gong)桌前也(ye)可以(yi)試試這個動作，最好1小時(shi)左(zuo)右做一次踮(dian)腳運動，可以(yi)使下肢(zhi)血(xue)液(ye)回流(liu)順(shun)暢，免得因為坐(zuo)(zuo)得時(shi)間(jian)久了下肢(zhi)麻木。
以上就是(shi)我(wo)(wo)熟知的日常健康養生(sheng)小常識啦，如果你有(you)其他的養生(sheng)小知識，歡迎一起分享(xiang)討論哦，我(wo)(wo)們一起愛(ai)護自己的身體(ti)~
養生健康知識大全
養生(sheng)健(jian)康知識(shi)大全，隨著(zhu)生(sheng)活水平(ping)的趨勢(shi)上升，越(yue)來越(yue)多人在意(yi)如何養生(sheng)，合理膳食調理，生(sheng)活小知識(shi)科普，積極鍛煉增(zeng)強抵抗力，和(he)我一起看看養生(sheng)健(jian)康知識(shi)大全知識(shi)，希望能幫助到你(ni)。
養生健康知識大全1 春季如何養生：多吃蔬菜
經(jing)過冬季(ji)之(zhi)后，人們較普遍地會出(chu)現多(duo)種(zhong)(zhong)維生素、無(wu)機(ji)鹽(yan)及微量元素攝取不足的情(qing)況(kuang)，如(ru)春(chun)季(ji)人們多(duo)發口腔炎、口角炎、舌(she)炎和某些皮膚病等(deng)，這些均(jun)是因為新鮮(xian)(xian)(xian)蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)(cai)吃(chi)得少(shao)(shao)(shao)而造成的營養失調(diao)。因此，春(chun)季(ji)到來，人們一(yi)定要多(duo)吃(chi)蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)(cai)。早春(chun)季(ji)節，新鮮(xian)(xian)(xian)蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)(cai)較少(shao)(shao)(shao)，此時冬季(ji)冷藏(zang)、干制(zhi)、腌(a)(a)漬、醬漬的蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)(cai)便可大派(pai)用(yong)場。如(ru)腌(a)(a)漬蘿(luo)卜(bu)、姜、蔥頭、白(bai)(bai)菜(cai)(cai)(cai)、芥菜(cai)(cai)(cai)、辣椒、榨菜(cai)(cai)(cai)等(deng)。春(chun)季(ji)可多(duo)吃(chi)些野(ye)(ye)菜(cai)(cai)(cai)。野(ye)(ye)菜(cai)(cai)(cai)生長在(zai)郊(jiao)外，污染(ran)少(shao)(shao)(shao)，且吃(chi)法(fa)簡單，可涼(liang)拌、清(qing)炒、煮湯(tang)、作(zuo)餡，營養豐富，保健(jian)功能顯著，如(ru)薺菜(cai)(cai)(cai)、馬齒莧、蒲(pu)公英、車前(qian)草(cao)、榆錢、竹筍等(deng)。如(ru)今(jin)大棚(peng)種(zhong)(zhong)植(zhi)蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)(cai)逐漸改(gai)變了春(chun)季(ji)新鮮(xian)(xian)(xian)蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)(cai)供應少(shao)(shao)(shao)的狀況(kuang)。在(zai)生活方便的地方，新鮮(xian)(xian)(xian)蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)(cai)可以(yi)(yi)隨時吃(chi)到。如(ru)菠菜(cai)(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)(cai)、油菜(cai)(cai)(cai)、茭白(bai)(bai)、萵(wo)筍、香椿、四季(ji)豆等(deng)。春(chun)季(ji)的湯(tang)，應以(yi)(yi)紅胡(hu)蘿(luo)卜(bu)、白(bai)(bai)蘿(luo)卜(bu)、海帶(dai)、冬瓜(gua)、番茄、春(chun)筍為主料，配(pei)以(yi)(yi)雞肝、豬肝、瘦肉絲等(deng)，湯(tang)以(yi)(yi)清(qing)淡(dan)、味鮮(xian)(xian)(xian)為宜(yi)。
春季如何養生： 多喝粥
在早餐或(huo)晚餐中進食一(yi)些溫(wen)腎壯陽、健(jian)脾和胃(wei)、益(yi)氣養血的保健(jian)粥(zhou)(zhou)，如雞肝(gan)粳(jing)米粥(zhou)(zhou)、韭菜粳(jing)米粥(zhou)(zhou)、豬肝(gan)粳(jing)米粥(zhou)(zhou)。
春季如何養生： 補充蛋白質
春季，飲食中還要多補充優質蛋白(bai)質，以增強抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆(dou)制品等。
養生健康知識大全2 原則一：健脾除濕
濕(shi)邪是夏天的一大邪氣(qi)，加上夏日脾(pi)胃功能(neng)低(di)下(xia)，人們經(jing)常感(gan)覺胃口不好，容易腹瀉(xie)，出(chu)現舌苔白(bai)膩等癥(zheng)狀，所以(yi)應(ying)常服健(jian)脾(pi)利(li)濕(shi)之物。一般多(duo)選擇健(jian)脾(pi)芳(fang)香(xiang)化濕(shi)及淡滲利(li)濕(shi)之品，如藿(huo)香(xiang)、蓮子、佩(pei)蘭(lan)等。
原則二：清熱消暑
夏日(ri)氣溫高，暑(shu)熱(re)邪盛，人(ren)體心火(huo)較旺，因(yin)此(ci)常(chang)用些具有清熱(re)解毒清心火(huo)作用的藥物，如菊花、薄荷、金(jin)銀(yin)花、連翹、荷葉等(deng)來(lai)祛暑(shu)。
原則三：補 養肺 腎
中醫認為，按(an)五行(xing)規律，夏天心火旺而肺金(jin)、腎(shen)水虛(xu)衰，要注意補養肺腎(shen)之陰。可選(xuan)用枸(gou)杞子(zi)、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子(zi)等(deng)，可防出汗太過，耗傷津氣。
原則四：冬病夏治
所謂冬(dong)(dong)病夏治(zhi)，即夏天人(ren)體和外(wai)(wai)界(jie)陽氣(qi)盛，用(yong)內服中藥配合針灸等外(wai)(wai)治(zhi)方法來治(zhi)療一些冬(dong)(dong)天好發的(de)疾病。如用(yong)鮮芝麻花常搓易(yi)凍傷處，可預防冬(dong)(dong)季凍瘡;用(yong)藥膏貼在穴位上，可治(zhi)療冬(dong)(dong)季哮喘(chuan)和鼻炎(yan)。
養生健康知識大全3 秋季保健“三拒絕”：
1.拒(ju)絕秋乏(fa)(fa)(fa) 告別了(le)炎(yan)夏，迎來了(le)天清(qing)氣(qi)爽的(de)(de)秋天，人(ren)(ren)們感(gan)(gan)到比(bi)夏天要(yao)舒服(fu)得多(duo)了(le)。可是(shi)(shi)，一些人(ren)(ren)會(hui)有(you)困倦疲乏(fa)(fa)(fa)的(de)(de)感(gan)(gan)覺，這種(zhong)現象被人(ren)(ren)們稱(cheng)之為(wei)秋乏(fa)(fa)(fa)。秋乏(fa)(fa)(fa)是(shi)(shi)補償夏季(ji)人(ren)(ren)體超常消耗的(de)(de)保護性反應。雖然(ran)(ran)經過(guo)一段時間的(de)(de)調(diao)整與適(shi)(shi)應，秋乏(fa)(fa)(fa)會(hui)自然(ran)(ran)而(er)然(ran)(ran)地消除，但為(wei)了(le)不(bu)因此(ci)影響工作(zuo)和(he)生(sheng)活，最好還是(shi)(shi)采取相應的(de)(de)防治措施(shi)。首(shou)先，要(yao)進行適(shi)(shi)當(dang)的(de)(de)體育鍛(duan)煉，如散(san)步、爬山等都(dou)是(shi)(shi)很好的(de)(de)選擇，但開(kai)始(shi)時強度不(bu)宜太大(da)，應逐漸增加運動(dong)量，如果過(guo)度運動(dong)，將會(hui)增加身(shen)體的(de)(de)疲憊感(gan)(gan)，反而(er)不(bu)利于身(shen)體恢(hui)復。其次(ci)，盡可能充足睡眠。第三，要(yao)調(diao)整飲(yin)食，飲(yin)食宜清(qing)淡，避免油膩;多(duo)吃(chi)富含維生(sheng)素的(de)(de)食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多(duo)吃(chi)含鉀的(de)(de)食物。第四(si)，要(yao)適(shi)(shi)當(dang)多(duo)吃(chi)含***的(de)(de).食物。
2.拒絕(jue)秋(qiu)(qiu)燥(zao)(zao)(zao) 秋(qiu)(qiu)天(tian)干(gan)(gan)燥(zao)(zao)(zao)的氣候(hou)，使人(ren)常感到口鼻咽喉干(gan)(gan)燥(zao)(zao)(zao)以及(ji)發(fa)(fa)生燥(zao)(zao)(zao)咳，又因肺與大(da)腸相(xiang)表里，秋(qiu)(qiu)令還(huan)(huan)(huan)可(ke)出現(xian)大(da)便燥(zao)(zao)(zao)結。此外，秋(qiu)(qiu)燥(zao)(zao)(zao)還(huan)(huan)(huan)可(ke)導致口唇干(gan)(gan)燥(zao)(zao)(zao)、皮膚(fu)干(gan)(gan)裂(lie)以及(ji)毛發(fa)(fa)脫落(luo)。防(fang)(fang)止秋(qiu)(qiu)燥(zao)(zao)(zao)，首先要注意補充水(shui)(shui)分，每天(tian)最好(hao)喝3～4杯(bei)開水(shui)(shui)。秋(qiu)(qiu)季飲(yin)食應(ying)(ying)以滋陰潤肺，防(fang)(fang)燥(zao)(zao)(zao)護陰為基(ji)本原則(ze)，可(ke)多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉(jiao)、蘿(luo)卜及(ji)綠葉蔬菜(cai)以助生津防(fang)(fang)燥(zao)(zao)(zao)，少吃辣椒、蔥、姜、蒜(suan)等辛辣燥(zao)(zao)(zao)烈(lie)之物(wu)。中老(lao)年人(ren)在秋(qiu)(qiu)季洗澡(zao)不宜(yi)過勤，每周洗1～2次為宜(yi)，每次不超過半(ban)小(xiao)時(shi)，水(shui)(shui)溫在25℃左右。不宜(yi)用堿性肥(fei)皂洗澡(zao)，應(ying)(ying)選用**性較小(xiao)的肥(fei)皂等。秋(qiu)(qiu)季還(huan)(huan)(huan)應(ying)(ying)笑口常開，經常笑，不但能保(bao)養肺氣，還(huan)(huan)(huan)可(ke)以驅(qu)除(chu)抑(yi)郁、消除(chu)疲勞、解除(chu)胸悶、恢復體力。
3.拒絕秋(qiu)(qiu)膘 夏天(tian)(tian)天(tian)(tian)氣(qi)炎熱，能(neng)量(liang)(liang)消耗較(jiao)大(da)(da)，人(ren)們普遍食(shi)(shi)欲不振(zhen)，造成體(ti)內(nei)熱量(liang)(liang)供給不足(zu)。到了秋(qiu)(qiu)天(tian)(tian)，天(tian)(tian)氣(qi)轉涼，飲食(shi)(shi)會(hui)不知不覺地(di)過(guo)量(liang)(liang)，使熱量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)攝入(ru)大(da)(da)大(da)(da)增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)(jia)。再加(jia)(jia)上(shang)宜人(ren)氣(qi)候，讓人(ren)睡眠充足(zu)，汗液(ye)減(jian)少。另外，為迎接(jie)寒(han)冷冬季的(de)(de)(de)(de)到來，人(ren)體(ti)內(nei)還會(hui)積極地(di)儲存(cun)御寒(han)的(de)(de)(de)(de)脂肪，因此(ci)，身(shen)體(ti)攝取的(de)(de)(de)(de)熱量(liang)(liang)多于散發(fa)的(de)(de)(de)(de)熱量(liang)(liang)。在秋(qiu)(qiu)天(tian)(tian)人(ren)們稍(shao)不小心(xin)，體(ti)重就會(hui)增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)(jia)，這對(dui)于本來就肥(fei)胖的(de)(de)(de)(de)人(ren)來說更(geng)是一種(zhong)威脅(xie)，所以，肥(fei)胖者秋(qiu)(qiu)季更(geng)應(ying)(ying)注(zhu)意(yi)減(jian)肥(fei)。首先，應(ying)(ying)注(zhu)意(yi)飲食(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)調(diao)節，多吃一些(xie)低(di)熱量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)食(shi)(shi)品(pin)，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶(dai)、蘑菇等(deng)。其次，在秋(qiu)(qiu)季還應(ying)(ying)注(zhu)意(yi)提高(gao)熱量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)消耗，有計(ji)劃地(di)增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)(jia)活動(dong)。秋(qiu)(qiu)高(gao)氣(qi)爽，正是外出旅游(you)的(de)(de)(de)(de)大(da)(da)好時節，既可游(you)山玩水，使心(xin)情(qing)舒暢，又(you)能(neng)增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)(jia)活動(dong)量(liang)(liang)，達(da)到減(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)。
保健常識及注意事項：
1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則
秋季天高氣(qi)爽、氣(qi)候干燥，秋燥之氣(qi)易(yi)傷肺。因此，秋季飲食(shi)(shi)(shi)宜清淡(dan)，少食(shi)(shi)(shi)煎炒之物(wu)，多食(shi)(shi)(shi)新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選(xuan)用大(da)白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳(er);肉(rou)(rou)類可食(shi)(shi)(shi)兔肉(rou)(rou)、鴨(ya)肉(rou)(rou)、青魚(yu)等(deng);多吃(chi)一些(xie)酸味(wei)的(de)食(shi)(shi)(shi)品，如廣(guang)柑(gan)、山楂等(deng)。適當(dang)多飲水，多吃(chi)些(xie)蘿卜、蓮藕、香蕉、梨(li)、蜂蜜等(deng)潤(run)肺生(sheng)津(jin)、養陰清燥的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu);盡量少食(shi)(shi)(shi)或不(bu)食(shi)(shi)(shi)蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等(deng)燥熱之品及油(you)炸、肥膩之物(wu)。體質、脾胃虛弱的(de)老年人和慢性病(bing)患者，晨起可以(yi)粥(zhou)食(shi)(shi)(shi)為主，如百合(he)蓮子(zi)粥(zhou)、銀耳(er)冰(bing)片粥(zhou)、黑芝麻粥(zhou)等(deng)，可多吃(chi)些(xie)紅棗(zao)、蓮子(zi)、百合(he)、枸杞子(zi)等(deng)清補(bu)、平補(bu)之品，以(yi)健身祛病(bing)，延年益壽，但(dan)不(bu)能(neng)猛吃(chi)大(da)魚(yu)大(da)肉(rou)(rou)，瓜果也不(bu)能(neng)過食(shi)(shi)(shi)，以(yi)免傷及腸胃。另外，要特別注(zhu)意飲食(shi)(shi)(shi)清潔衛生(sheng)，保護脾胃，多進溫食(shi)(shi)(shi)，節制冷(leng)(leng)食(shi)(shi)(shi)、冷(leng)(leng)飲，以(yi)免引發腸炎、痢疾(ji)等(deng)疾(ji)病(bing)。
2、積極參加體育鍛煉，強身健體
秋(qiu)季天高(gao)氣爽，是(shi)戶外活動(dong)的黃(huang)金季節(jie)。在此季節(jie)老年人必須(xu)加強體育鍛煉(lian)，是(shi)秋(qiu)季保健中最(zui)積極的方法(fa)。秋(qiu)季要(yao)早睡早起，晨(chen)起后要(yao)積極參(can)加活動(dong)健身鍛煉(lian)，可(ke)選擇登高(gao)、慢跑、快走、冷水浴等(deng)鍛煉(lian)項目(mu)。
秋季氣(qi)候(hou)干燥，早、晚溫差較(jiao)大(da)，是一些(xie)細菌、病(bing)毒繁殖(zhi)與傳(chuan)播(bo)(bo)的(de)有利條件，隨著干燥的(de)灰塵，一些(xie)細菌、病(bing)毒在(zai)(zai)空氣(qi)中飛揚，常會(hui)引起呼吸(xi)道疾病(bing)的(de)傳(chuan)播(bo)(bo)，是慢性(xing)支氣(qi)管炎和(he)哮喘病(bing)的(de)高發時(shi)(shi)節，因此，老年人(ren)在(zai)(zai)參加體育(yu)鍛煉的(de)同時(shi)(shi)要(yao)加強保暖，做(zuo)好預防工作。
3、保持樂觀情緒，靜養心神
秋(qiu)季(ji)(ji)萬物(wu)成熟是(shi)收(shou)獲的美(mei)好時(shi)節(jie);但秋(qiu)天也是(shi)萬物(wu)逐漸凋(diao)謝、呈(cheng)現(xian)衰敗景(jing)象的季(ji)(ji)節(jie)。在(zai)此(ci)時(shi)節(jie)在(zai)老年人心(xin)中最易引起(qi)衰落、頹廢等(deng)傷感情緒(xu)，因此(ci)，要注意調(diao)養情智(zhi)，學會調(diao)適(shi)(shi)自己，要保持樂觀情緒(xu)，保持內心(xin)的寧靜，適(shi)(shi)當延長夜間睡眠時(shi)間;可經(jing)常和他人、家人談心(xin)，或到公(gong)園散步，適(shi)(shi)當看看電影(ying)、電視，或養花、垂釣，這些都有益于修身養性，陶冶情操。
4、衣裝適宜，謹防著涼
秋(qiu)季(ji)(ji)氣溫逐漸下降，早(zao)、晚溫差(cha)較大(da);在(zai)(zai)此(ci)季(ji)(ji)節(jie)(jie)，老年人既要注意防(fang)(fang)寒(han)保暖，又不能過早(zao)、過多添加衣物;在(zai)(zai)此(ci)季(ji)(ji)節(jie)(jie)只要不是過于寒(han)冷，就(jiu)要盡量讓(rang)機體保持于涼爽狀態，讓(rang)身體得以鍛煉(lian)，使其具有抗御風寒(han)的(de)能力(li)。但是金秋(qiu)季(ji)(ji)節(jie)(jie)，氣候變化無常，老年人要順(shun)應氣候變化，適當注意保暖，以防(fang)(fang)止感冒和引發(fa)呼吸道等各種(zhong)疾病，要根據天氣情況，及時增(zeng)減衣服(fu)，防(fang)(fang)寒(han)保暖，防(fang)(fang)病保健。
秋燥傷肺(fei)少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干(gan)(gan)燥，濕度小，人(ren)易出(chu)現咽(yan)干(gan)(gan)、干(gan)(gan)咳等癥(zheng)狀，這是由于燥邪傷肺(fei)所導致的現象(xiang)。此時(shi)，應少吃辛、辣食物，如蔥(cong)、姜(jiang)、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加(jia)重肺(fei)燥癥(zheng)狀。
肺燥傷(shang)肝(gan)(gan)要吃酸(suan)(suan)：從中醫五行生(sheng)克(ke)來講，肺屬金，肝(gan)(gan)屬木，金旺能克(ke)木，使肝(gan)(gan)木受損。因此應適(shi)當吃點酸(suan)(suan)味(wei)食物，因為“酸(suan)(suan)入肝(gan)(gan)”，可(ke)以強(qiang)盛肝(gan)(gan)木，防止肺氣太(tai)過(guo)對肝(gan)(gan)造成(cheng)損傷(shang)。酸(suan)(suan)味(wei)食物可(ke)以收(shou)斂肝(gan)(gan)氣，有保肝(gan)(gan)護肝(gan)(gan)的(de)作用(yong)，但也(ye)不(bu)可(ke)過(guo)量。因為許多酸(suan)(suan)性食物，如醋(cu)、烏(wu)梅(mei)等(deng)，其酸(suan)(suan)味(wei)能**胃，易發生(sheng)胃潰(kui)瘍、胃炎等(deng)病，對身體不(bu)利(li)。
秋(qiu)瓜壞肚少吃(chi)寒：許多人都(dou)有這種感(gan)受，秋(qiu)天(tian)吃(chi)水果(guo)，一不(bu)小(xiao)心就壞肚子，這與(yu)秋(qiu)天(tian)的(de)氣(qi)候有關。秋(qiu)季天(tian)涼(liang)了，氣(qi)溫(wen)下(xia)降(jiang)，脾胃(wei)陽氣(qi)不(bu)足，再吃(chi)多了陰寒性質的(de)水果(guo)、蔬(shu)菜，自然是雪上加霜，導致陽氣(qi)不(bu)振(zhen)而腹瀉、腹痛。因(yin)此，秋(qiu)季不(bu)要吃(chi)太(tai)寒涼(liang)的(de)食物(wu)，以保(bao)護胃(wei)腸，保(bao)護肺臟。
適(shi)度飲(yin)(yin)水最重要：夏天多汗(han)季節要多飲(yin)(yin)水，秋天干燥季節更要多飲(yin)(yin)水。適(shi)度飲(yin)(yin)水是秋天潤(run)(run)燥、防燥不(bu)可(ke)少的(de)保養措施。飲(yin)(yin)水以少量(liang)頻飲(yin)(yin)為佳，不(bu)宜(yi)暴飲(yin)(yin)，一(yi)次飲(yin)(yin)大(da)量(liang)水，會給胃腸(chang)增加負擔(dan)，引(yin)起不(bu)適(shi)，只有少量(liang)慢飲(yin)(yin)，“潤(run)(run)物細無聲”才能對口(kou)、鼻、咽(yan)、喉、食管，乃至氣(qi)管產生更大(da)的(de)滋潤(run)(run)作用。
養陰(yin)益(yi)氣(qi)是(shi)關(guan)鍵：對于中(zhong)老(lao)年人(ren)來說，秋天最重要(yao)的是(shi)養陰(yin)益(yi)氣(qi)。養陰(yin)就可以(yi)防止肺(fei)燥，益(yi)氣(qi)就可以(yi)溫養肺(fei)氣(qi)，鼓(gu)舞陽氣(qi)，所以(yi)秋天應多吃(chi)山(shan)藥、百合、銀耳(er)、豬蹄、蓮(lian)子、藕、梨(li)、枸杞(qi)等食(shi)物(wu)，以(yi)安度(du)秋天。
5、秋季更應注意科學午睡
俗(su)話說：“春乏、秋困、夏打(da)盹。” 進入(ru)秋季，人們很容易犯困，盡(jin)管睡(shui)(shui)覺時(shi)間(jian)不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡(shui)(shui)。專家建議，入(ru)秋也(ye)應適當午睡(shui)(shui)，午睡(shui)(shui)能使心血管系統(tong)舒(shu)緩，并使人體(ti)緊(jin)張度降(jiang)低(di)。
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