母(mu)乳(ru)(ru)喂(wei)(wei)(wei)養是指母(mu)乳(ru)(ru)喂(wei)(wei)(wei)養是指用母(mu)親的(de)奶水喂(wei)(wei)(wei)養嬰兒的(de)方式。母(mu)乳(ru)(ru)喂(wei)(wei)(wei)養也(ye)受(shou)到(dao)了很多母(mu)親的(de)重視，母(mu)乳(ru)(ru)喂(wei)(wei)(wei)養也(ye)不簡單(dan)，那(nei)么，母(mu)乳(ru)(ru)喂(wei)(wei)(wei)養的(de)話，一(yi)般要注(zhu)意(yi)哪些事項？
母(mu)乳喂(wei)養要注意哪些(xie)事項：
1、孕(yun)期就要(yao)打(da)好基礎：臨近預產(chan)期的(de)幾周要(yao)注意乳(ru)頭護理：可(ke)以每晚用熱(re)毛(mao)巾(jin)熱(re)敷乳(ru)頭，幫助乳(ru)頭上(shang)的(de)角化(hua)上(shang)皮脫落；對于乳(ru)頭內陷的(de)孕(yun)婦(fu)還(huan)可(ke)以外提乳(ru)頭，以免以后寶寶吸吮困難。但要(yao)注意乳(ru)頭護理不宜過(guo)早，因為乳(ru)頭刺(ci)激(ji)會誘發(fa)宮縮，過(guo)早進行有(you)引發(fa)早產(chan)的(de)危險(xian)。
2、產(chan)(chan)后切記早早吸(xi)(xi)吮(shun)：寶(bao)寶(bao)吸(xi)(xi)吮(shun)的(de)早，媽(ma)媽(ma)乳汁分泌(mi)的(de)就早；寶(bao)寶(bao)吸(xi)(xi)吮(shun)的(de)多，媽(ma)媽(ma)乳汁分泌(mi)的(de)就多。所以，這里(li)要再次強調產(chan)(chan)后一(yi)定要讓寶(bao)寶(bao)早吸(xi)(xi)吮(shun)。
3、按需哺(bu)乳不(bu)必(bi)拘(ju)泥：寶寶餓了就喂，媽媽漲奶了也(ye)要喂，不(bu)必(bi)太拘(ju)泥時間次數。
4、輪流哺乳排空(kong)乳房：如(ru)果寶(bao)寶(bao)一次沒能吃完一側(ce)(ce)乳房，下次喂奶(nai)時還要記(ji)得先吃這側(ce)(ce)的(de)(de)乳房，讓(rang)它(ta)排空(kong)后再(zai)吃另一側(ce)(ce)的(de)(de)乳房。就(jiu)是讓(rang)每側(ce)(ce)乳房都有排空(kong)的(de)(de)機會，防(fang)止乳汁淤積在乳房里(li)導致乳管不通，乳核形成(cheng)，甚至乳腺(xian)炎的(de)(de)發(fa)生。
5、養成(cheng)良好(hao)哺乳習(xi)慣：有意識地訓(xun)練寶寶，使喂(wei)奶間隔時間逐漸延長，讓(rang)寶寶的(de)胃腸(chang)和媽媽的(de)身體(ti)都有時間進(jin)行休息(xi)；不讓(rang)寶寶含乳頭睡(shui)覺。含乳頭睡(shui)覺一(yi)(yi)方面容易使媽媽的(de)乳頭受傷，另一(yi)(yi)方面對寶寶牙床(chuang)的(de)發(fa)育也不利；如(ru)果媽媽有事需要(yao)和寶寶分(fen)開暫時不能哺乳，一(yi)(yi)定要(yao)堅持定時擠奶，以保(bao)障(zhang)乳汁的(de)分(fen)泌。
母乳喂養的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，最想要的(de)(de)就是自己的(de)(de)奶水多，下面的(de)(de)食物可(ke)以幫到你：
1、奇異果
又稱彌猴桃，味(wei)甘性(xing)(xing)冷，維生(sheng)素(su)C含量極(ji)高，有解熱(re)、止渴、利尿、通乳的功(gong)效，常(chang)食可強(qiang)化免疫系統(tong)。對于剖腹產術后恢復有利。因其性(xing)(xing)冷，食用前用熱(re)水燙溫(wen)。每日一(yi)個為宜。
2、木瓜
木瓜(gua)(gua)中含有(you)一種木瓜(gua)(gua)素(su)，有(you)高度分(fen)(fen)(fen)解(jie)蛋(dan)白質(zhi)的能力，魚肉(rou)、蛋(dan)品(pin)等食物(wu)在極短時間(jian)內便可被(bei)它(ta)分(fen)(fen)(fen)解(jie)成(cheng)人體(ti)很容易吸收(shou)的養(yang)分(fen)(fen)(fen)，直接刺(ci)激母體(ti)乳腺的分(fen)(fen)(fen)泌(mi)。同時，木瓜(gua)(gua)自身的營養(yang)成(cheng)分(fen)(fen)(fen)較高，故(gu)又稱木瓜(gua)(gua)為乳瓜(gua)(gua)。 產婦(fu)產后乳汁稀(xi)少或乳汁不(bu)下，均可用(yong)木瓜(gua)(gua)與(yu)魚同燉后食用(yong)。
3、鯉魚粥
鮮活鯉(li)魚一(yi)條(tiao)（約500克(ke)）去鱗除(chu)內(nei)臟后切成小塊(kuai)，與白(bai)米(mi)或小米(mi)一(yi)起(qi)煮(zhu)粥。粥內(nei)不(bu)(bu)放(fang)鹽(yan)，淡(dan)吃。如用鯉(li)魚1條(tiao)煮(zhu)湯，放(fang)入少(shao)許醬油，但不(bu)(bu)放(fang)鹽(yan)，吃肉喝湯，催乳(ru)效果亦佳。
4、豬骨通草湯
豬骨(gu)（腔骨(gu)、排骨(gu)、腿骨(gu)均可）500克(ke)，通草6克(ke)，加(jia)(jia)水適量，熬2小時得豬骨(gu)湯(tang)約1小碗，加(jia)(jia)入少許(xu)油，1次(ci)喝(he)完，每日(ri)1次(ci)，連服3-5天。
“哺乳期產婦可以喝湯，特別是鯽魚湯、豬蹄湯等等作為下奶的食品。
因(yin)為這些(xie)湯里含有豐富的(de)蛋白(bai)質，同時(shi)(shi)多喝湯也(ye)就(jiu)補充了(le)足夠的(de)水分，這樣才可(ke)以下奶比較多。同時(shi)(shi)讓新(xin)生兒按需去吸吮乳頭，定期排空(kong)乳房，也(ye)是促進乳汁分泌(mi)(mi)的(de)一(yi)個最好(hao)的(de)辦法，因(yin)為這樣可(ke)以刺激垂體分泌(mi)(mi)足夠的(de)催(cui)乳素，使泌(mi)(mi)乳增多。
作為一個新手媽媽，每天規律地吃健康的食物可以最大限度地利用你可能僅有的一點能量。如果你正在哺乳，無論你選擇吃什么，你的母乳質量幾乎保持不變。但有一個問題：當你不能從飲食中獲得所需的營養時，你的身體會從自己的儲備中提供所需的營養。所以要確保你和你的寶寶都得到了所需的營養。這對你們雙方都有好處。
試著讓這些健康的食物成為你日常飲食的一部分：
一、大馬哈魚（三文魚）
世上沒有十全(quan)十美的(de)食物。但是對于新手媽媽們來說，鮭魚的(de)營養價值已經很高了(le)。和其他脂(zhi)肪(fang)含(han)(han)量(liang)高的(de)魚類一(yi)樣，鮭魚富含(han)(han)一(yi)種叫做DHA的(de)脂(zhi)肪(fang)，DHA對嬰兒神(shen)經系(xi)統的(de)發育(yu)至關重(zhong)要(yao)。所有的(de)母乳(ru)都含(han)(han)有DHA，但從(cong)飲(yin)食中獲得更(geng)多(duo)DHA的(de)女性，其母乳(ru)DHA含(han)(han)量(liang)更(geng)高。
二、低脂奶制品
無(wu)論你(ni)喜歡酸(suan)奶(nai)(nai)(nai)、牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)還(huan)是奶(nai)(nai)(nai)酪，乳(ru)(ru)制品(pin)都(dou)是健康母(mu)(mu)(mu)乳(ru)(ru)喂養的(de)(de)(de)重要組(zu)成部分(fen)。牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)(nai)提供了增強骨骼的(de)(de)(de)維(wei)生素d。除了提供蛋白質和B族維(wei)生素，奶(nai)(nai)(nai)制品(pin)也是鈣(gai)的(de)(de)(de)最佳來(lai)源之一。如果(guo)你(ni)正在母(mu)(mu)(mu)乳(ru)(ru)喂養，你(ni)的(de)(de)(de)母(mu)(mu)(mu)乳(ru)(ru)中(zhong)含(han)有的(de)(de)(de)鈣(gai)將有助于寶寶的(de)(de)(de)骨骼發育，所(suo)以(yi)攝取足夠的(de)(de)(de)鈣(gai)是很重要的(de)(de)(de)。試著每(mei)天至少攝入三杯(bei)乳(ru)(ru)制品(pin)。
三、瘦牛肉
新手媽媽們可以用富含鐵(tie)(tie)的(de)(de)食(shi)物比如瘦(shou)牛肉來增加你(ni)的(de)(de)能量。缺鐵(tie)(tie)會耗盡你(ni)的(de)(de)能量，讓你(ni)很難滿足(zu)新生兒(er)的(de)(de)需(xu)求。哺乳(ru)期(qi)的(de)(de)母親需(xu)要攝(she)入額外(wai)的(de)(de)蛋白(bai)質和(he)維生素B-12，而瘦(shou)牛肉是這(zhe)兩者(zhe)的(de)(de)絕佳(jia)來源。
四、豆類
富含鐵(tie)質的(de)(de)(de)豆類，尤其(qi)是像黑(hei)豆和蕓豆這(zhe)樣的(de)(de)(de)深色豆類，是母乳喂養的(de)(de)(de)絕佳食物，尤其(qi)是對素食者來說，它們是物美價廉的(de)(de)(de)非動物蛋(dan)白來源(yuan)。
五、藍莓
選擇(ze)母(mu)乳喂養(yang)的母(mu)親，每(mei)天(tian)應該確保攝入兩份以上(shang)的水果(guo)(guo)或果(guo)(guo)汁。藍莓是幫助你滿足需(xu)求的最佳選擇(ze)。這些美味的漿果(guo)(guo)富(fu)含對你有益的維生素(su)和礦物質，它們能給你提(ti)供(gong)健康的碳水化(hua)合物來保證你的能量(liang)。
六、糙米
你(ni)(ni)可能會(hui)試圖減少碳(tan)(tan)水(shui)化合(he)(he)物的攝(she)入來幫助減輕體重。千萬別這么(me)做，快速(su)減肥(fei)可能會(hui)導(dao)致你(ni)(ni)的母(mu)乳減少，讓你(ni)(ni)感覺無(wu)精打(da)采。在你(ni)(ni)的飲食中(zhong)加入健康的全麥碳(tan)(tan)水(shui)化合(he)(he)物，比如(ru)糙(cao)(cao)米來保持(chi)你(ni)(ni)的能量(liang)水(shui)平(ping)。像糙(cao)(cao)米這樣的食物可以(yi)為你(ni)(ni)的身體提供所需的熱量(liang)，為你(ni)(ni)的寶寶提供最優(you)質的母(mu)乳。
七、橙子
橙(cheng)子(zi)攜帶方便，營(ying)養(yang)豐富，是(shi)一種很好的(de)(de)補充能量的(de)(de)食物(wu)。橙(cheng)子(zi)和(he)其他柑橘類水果是(shi)極好的(de)(de)母(mu)乳(ru)喂養(yang)食品，因(yin)為哺乳(ru)期的(de)(de)母(mu)親比孕婦需要更(geng)多(duo)的(de)(de)維生素C，可以每天(tian)喝點(dian)橙(cheng)汁(zhi)補充你所需要的(de)(de)維生素C。
八、雞蛋
雞(ji)蛋可以(yi)有多種烹飪的(de)方法來滿足你的(de)日常(chang)蛋白質需(xu)求。早餐吃(chi)兩個(ge)雞(ji)蛋，午餐吃(chi)一兩個(ge)水煮蛋，晚餐吃(chi)煎蛋卷和(he)沙拉。選擇(ze)富(fu)含(han)DHA的(de)雞(ji)蛋來提(ti)高母乳中所必需(xu)的(de)脂肪酸的(de)含(han)量。
九、全麥面包
在懷孕早(zao)期，葉(xie)酸對嬰(ying)兒的(de)發育至關重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)，但它(ta)的(de)重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)性還不止于此。葉(xie)酸是母乳中一種重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)的(de)營養物質，嬰(ying)兒需要(yao)(yao)它(ta)才能保持身(shen)體健康，為了(le)媽媽們(men)自己的(de)健康，攝(she)入足夠的(de)葉(xie)酸也(ye)很重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)。營養豐富的(de)全麥面包和(he)意大利面都含(han)有它(ta)，還能給(gei)你提供纖維素(su)和(he)鐵元素(su)。
十、綠葉蔬菜
多葉的(de)綠色蔬(shu)菜，如菠(bo)菜和(he)西(xi)藍花都(dou)(dou)富含維(wei)生素A，這對你和(he)寶寶都(dou)(dou)有好(hao)處。它們是很好(hao)的(de)非乳制(zhi)品鈣的(de)來(lai)源(yuan)，含有維(wei)生素C和(he)鐵。綠葉蔬(shu)菜也富含有益心(xin)臟健(jian)康的(de)抗氧化劑，而且卡路里含量非常低。
十一、全麥谷物
在一(yi)(yi)個不(bu)眠(mian)之夜之后(hou)，早(zao)上給新手媽媽們補充能量的(de)(de)最佳食物之一(yi)(yi)就(jiu)是一(yi)(yi)頓健康的(de)(de)全谷物早(zao)餐(can)。許多麥(mai)片都添加了必要的(de)(de)維生素和營養物質(zhi)來滿足你的(de)(de)日常需(xu)求(qiu)。把(ba)藍莓和脫脂(zhi)牛奶(nai)攪拌到一(yi)(yi)份美味的(de)(de)燕麥(mai)粥(zhou)中，就(jiu)可以做出(chu)一(yi)(yi)頓健康又熱(re)騰騰的(de)(de)早(zao)餐(can)啦。
十二、水
母乳(ru)喂養的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)們尤其有(you)(you)能(neng)量流失脫水(shui)的(de)(de)(de)風險(xian)。為了保持你(ni)的(de)(de)(de)身體能(neng)量和母乳(ru)產(chan)量，確(que)保你(ni)擁有(you)(you)充足(zu)的(de)(de)(de)水(shui)分，你(ni)也可以(yi)通(tong)過喝果汁和牛奶來滿足(zu)你(ni)的(de)(de)(de)一(yi)些液體需(xu)求。但是(shi)要注意含有(you)(you)咖(ka)啡(fei)因的(de)(de)(de)飲料，比如咖(ka)啡(fei)或(huo)茶。每(mei)天(tian)不(bu)能(neng)超(chao)過2-3杯(bei)，或(huo)改(gai)用無咖(ka)啡(fei)因的(de)(de)(de)咖(ka)啡(fei)。咖(ka)啡(fei)因會(hui)進入(ru)你(ni)的(de)(de)(de)母乳(ru)，然后使你(ni)的(de)(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)變得易怒，睡(shui)眠不(bu)好。
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