如今(jin)失(shi)眠(mian)大(da)軍越來(lai)越多，長(chang)期失(shi)眠(mian)的人會越來(lai)越健忘，甚(shen)至(zhi)會導致(zhi)抑(yi)郁癥(zheng)的發生。既然(ran)失(shi)眠(mian)如此可怕，那么我們(men)如何來(lai)治療，才會讓我們(men)擁有一(yi)個好的睡眠(mian)呢?
你是否經常躺在床上翻來覆去的(de)呢?是否經常十一(yi)點(dian)上床，凌晨(chen)三四點(dian)還沒睡著呢?據(ju)調查顯示，中國失眠的(de)人(ren)數占據(ju)了38.2%，睡不好危害有多(duo)大(da)?如何才能睡個好覺?
失眠的危害
1、失眠容易健忘
長(chang)期失(shi)眠的人會(hui)導致記憶力衰退，嚴重時發展為老年癡(chi)(chi)呆(dai)(dai)癥(zheng)。雖(sui)然不能(neng)說(shuo)經常(chang)失(shi)眠會(hui)直接(jie)誘(you)發老年癡(chi)(chi)呆(dai)(dai)癥(zheng)，但至少(shao)可以作為老年癡(chi)(chi)呆(dai)(dai)癥(zheng)的誘(you)發因素之一。
2、失眠等于毀容
許(xu)(xu)多女性(xing)由(you)于長期的(de)心理(li)壓力、精神緊張、生活習慣、生理(li)特點(dian)等(deng)原因，常年忍 受著多夢、易醒、早醒、入睡困難(nan)等(deng)問題困擾。長期失(shi)眠令許(xu)(xu)多女性(xing)面(mian)色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。
3、習慣性脫發
現(xian)代醫(yi)學(xue)表明(ming)，睡眠時間的長短與(yu)脫(tuo)發有明(ming)顯(xian)關系，而且脫(tuo)發也與(yu)睡眠質(zhi)量密(mi)切相關。因此，經常失眠是很容易導致(zhi)脫(tuo)發的。
4、抑郁癥
失眠和抑郁之間有著密(mi)切的(de)聯系，許(xu)多抑郁癥患者都有失眠的(de)經(jing)歷，而(er)長期失眠也(ye)有可能引發抑郁癥。
5、引發睡眠呼吸暫(zan)停綜合癥(zheng)
睡眠(mian)呼吸暫停綜合癥是(shi)睡眠(mian)障礙的一種表(biao)現，與經(jing)常(chang)失眠(mian)息息相(xiang)關。
如何治療失眠
1、運動
每天30分鐘的(de)運(yun)動(dong)，可以提(ti)升睡(shui)眠品質(zhi)，睡(shui)得更香(xiang)沈。不(bu)(bu)過，如(ru)果你是晚上運(yun)動(dong)的(de)人，最好(hao)運(yun)動(dong)后(hou)3小時再上床睡(shui)覺，以免(mian)過度興奮，反而睡(shui)不(bu)(bu)著。
2、音樂
睡不著(zhu)的時(shi)候 多(duo)聽(ting)一聽(ting)抒情(qing)的音樂，都(dou)說音樂是(shi)人(ren)類的精(jing)神糧食，當(dang)我們(men)在非常愉快的時(shi)候，會一邊(bian)唱著(zhu)歌，一邊(bian)手舞(wu)足蹈地(di)跳著(zhu)舞(wu)。當(dang)我們(men)在感到郁悶時(shi)，忽然一支優(you)美動聽(ting)的旋律飄(piao)至耳畔(pan)。煩惱、不快立刻煙(yan)消云(yun)散，無有蹤跡。
3、睡前不喝咖啡
晚上九點(dian)之后不能喝(he)咖(ka)(ka)啡，咖(ka)(ka)啡會讓你更加清醒，加劇失眠。
4、香蕉
吃(chi)香蕉有(you)助睡(shui)(shui)前放(fang)松，其含(han)有(you)維生素b6和(he)使(shi)人(ren)精神愉悅(yue)的(de)(de)5╠羥色胺物(wu)質(zhi)，可(ke)以有(you)效使(shi)人(ren)遠離憂郁癥，減輕壓(ya)力，促進睡(shui)(shui)眠(mian)，此外，還富有(you)能使(shi)肌肉放(fang)松的(de)(de)鎂，美容睡(shui)(shui)眠(mian)一舉(ju)兩得。
5、熱水腳
睡前泡個腳會(hui)讓你身(shen)心更加(jia)愉悅，會(hui)使你感到更舒適并(bing)有(you)利于身(shen)體保健。
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