現(xian)在鍛(duan)煉身體的人變得(de)(de)越(yue)來越(yue)多，在健身以(yi)后，我們需(xu)要(yao)(yao)補(bu)充足夠的熱(re)量和(he)碳水(shui)化(hua)合物，還需(xu)要(yao)(yao)補(bu)充蛋白質(zhi)等營(ying)養的物質(zhi)，如果你(ni)想(xiang)要(yao)(yao)長肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)的話，那(nei)么就應該要(yao)(yao)吃(chi)對食物，這樣才(cai)能夠讓你(ni)的肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)變得(de)(de)更加(jia)的發達。下面小編就來給大家介紹一下，鍛(duan)煉之后吃(chi)什么可以(yi)長肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)，想(xiang)要(yao)(yao)了解的朋友(you)就跟(gen)著小編一起來看看吧。

可以(yi)吃一些雞(ji)蛋(dan)，雞(ji)蛋(dan)里面含有的(de)蛋(dan)白質是非常豐富(fu)的(de)，可以(yi)滿足身(shen)體對于蛋(dan)白質的(de)需求，吃適量的(de)雞(ji)蛋(dan)達到增強肌肉(rou)的(de)效(xiao)果是非常不錯的(de)，和(he)吃大量牛肉(rou)等其他食物(wu)的(de)效(xiao)果一樣(yang)。蛋(dan)黃里面含有非常豐富(fu)的(de)維生素(su)(su)b12，含有葉酸，維生素(su)(su)b6，維生素(su)(su)e，維生素(su)(su)d，還(huan)含有磷鐵(tie)鋅(xin)等礦(kuang)物(wu)質，這些物(wu)質都可以(yi)幫(bang)助(zhu)肌肉(rou)的(de)收縮。

大家也可以吃一些(xie)牛(niu)(niu)肉，牛(niu)(niu)肉里面含有(you)非常(chang)豐富的(de)鋅和(he)(he)鐵，是肌(ji)肉生(sheng)長非常(chang)重要的(de)兩(liang)種營養(yang)物質，每450克牛(niu)(niu)肉里面就還有(you)兩(liang)克的(de)肌(ji)酸(suan)，肌(ji)酸(suan)對于肌(ji)肉生(sheng)長和(he)(he)骨骼肌(ji)的(de)發(fa)育有(you)著(zhu)非常(chang)大的(de)作(zuo)用，可以起(qi)到(dao)促進(jin)的(de)效果(guo)。

大家也可以(yi)(yi)多喝一些水，因為雞肉(rou)里面大部分(fen)都是水分(fen)，身體(ti)水分(fen)的(de)(de)改變就會影響到鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)效果。有研究發現，如(ru)果身體(ti)水分(fen)充(chong)足(zu)的(de)(de)話，肌肉(rou)里面的(de)(de)蛋白(bai)質合(he)成(cheng)的(de)(de)速度也就會變得更快，鍛(duan)(duan)煉(lian)前(qian)后大家可以(yi)(yi)稱一下體(ti)重，如(ru)果運動以(yi)(yi)后體(ti)重減(jian)少(shao)了(le)453克，那么(me)就需要(yao)補充(chong)680克的(de)(de)水分(fen)。

上(shang)面給(gei)大(da)家介紹的(de)(de)(de)就是運動健身以(yi)(yi)后吃(chi)什(shen)么可(ke)以(yi)(yi)長肌肉，現在(zai)大(da)家應(ying)該也有所了(le)解了(le)吧。除了(le)上(shang)面的(de)(de)(de)這(zhe)些食物(wu)，大(da)家還可(ke)以(yi)(yi)喝(he)一些咖啡，使用一些橄欖油和一些酸奶和三文魚(yu)，還應(ying)該要多吃(chi)一些堿性(xing)的(de)(de)(de)食物(wu)，補充足夠(gou)(gou)的(de)(de)(de)碳(tan)水化合物(wu)，這(zhe)樣(yang)才能夠(gou)(gou)讓(rang)肌肉增長得更快。

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