指導專家：北京中醫藥大學東方醫院風濕科主任朱躍蘭、消化內科副主任醫師胡立明、周圍血管科副主任醫師曹建春、中醫腫瘤科副主任醫師喬占兵、營養科主治醫師劉芳“芒種夏至天，走路要人牽;牽的要人拉，拉的要人推。”一句民間諺語道出了芒種夏至節氣的特點，夏倦要開始了。夏天人們很容易感到疲倦，顯得懶洋洋的。而且夏天氣溫高出我們的體溫，體內的汗液無法發散出來，很容易中暑。那么，隨著季節的變換，人們的身體也需要適度調節，通過幾個養生方跟老天要個好身體吧。

晚睡早起 午睡補眠芒種到夏至，我們要順應夜短晝長的季節特征，別再教條地堅持早睡早起，加上氣候炎熱，很多人夜晚很難早入睡，不妨適當做個夜貓子。既然晝長，我們索性就晚睡。芒種應“夜臥早起，無厭于日”，人體適當接受陽光照射，以順應大自然陽氣充盛的特點，從而利于人體氣血運行。但是夏季陽光照射強烈，要避開太陽直射注意防暑。從而順應旺盛的陽氣，利于氣血運行、振奮精神。夏天白晝較長，睡眠容易受到干擾，這時候適當的午睡對身體有很大的好處。午睡時間一般以半小時到1小時為宜。對于上班族而言，若不能午睡，也可以閉目養神30~50分鐘。上午11時至下午1時正是心經當令之時，心要靜養，夏季在五行中對應于心，因此夏季午睡就顯得更為重要了。

食宜清補 苦夏不苦月，苦夏開始了。人們常常沒有食欲，影響飲食，過多食用冷飲，也會造成脾胃傷害。所以，在飲食上面，一是清淡為主，二是切忌貪涼，三是苦夏“吃點苦”。夏季飲食應少葷多素，宜多食蔬果谷物類。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。明代李時珍認為粥是夏季最佳飲食。可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，涼后食用可健脾胃，祛暑熱。薏米赤小豆粥清熱健脾，利濕養肝;冬瓜荸薺粥補益胃腸、生津除煩。

夏季在“五味”中對應于苦味，主入心經，因此苦味食物大都具有清熱解暑、燥濕堅陰的作用，芒種后適當吃一些苦味食物，如苦瓜、蓮子、生菜等，對人體大有裨益。正所謂“苦夏食苦夏不苦”。

適量運動 早晚為宜芒種到夏至，雖還不到最炎熱難耐的三伏天，但是此時氣溫也已升高，尤其是正午時分。“汗為心之液”，因此午時運動流汗最易傷心。對愛運動的人，建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當運動。可在公園、森林等空氣新鮮的地方，以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。雖然有人認為出汗多就是運動到位了，但是這時運動可別追求大汗淋漓。本來這時氣溫就較高，若再劇烈運動，就會導致汗泄太多，輕則傷津，重則耗液，不但傷陰液，也會損陽氣。運動時必須保證足量飲水，出汗過多，可適當飲用淡糖鹽開水或綠豆鹽水湯，千萬別貪涼。忌諱大量飲用冰鎮飲料，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證等多種疾病。

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