一、睡眠不足怪哪些原因
1 怪你過于擔心睡眠問題。睡眠模式因年齡、基因構成、性別等因素而異。每天8小時也許適合一些人，但對一些人來說8小時可能太多了，對另一些人來說8小時還不夠。所以你只要覺得自己睡醒后感覺精力很充沛就行了，把睡眠記錄扔掉吧，那只會讓你發胖。
2 怪歷史。所謂正常睡眠在不同的時期、不同的地點都非常不同。在19世紀前，大部分歐洲人和北美人夜里都會睡兩覺，第一覺之后會醒來，過一個小時或更長的間歇才能重新入眠。醒來前的那一次睡眠被稱為第一覺，或第一次短睡或死睡。接下來的第二次睡眠叫做第二覺或晨睡。所以我們堅持要一氣睡上八個小時，這只是一個近來才有的發明，而不是身體自然的需要。
3 怪天氣。在人類歷史上的大部分時間，睡眠長短因為季節而不同。在有些地方，在冬天因為食物匱乏、要保存熱量，所以人基本上會冬眠。今天我們把季節性差異稱為季節導致的紊亂，但在過去這種差異是為了生存必須采取的手段。多出門曬曬太陽吧，讓你的身體真正地體驗到季節。
4 怪你的父母。當代美國人花許多精力訓練孩子正確地睡眠。這種訓練的目標非常奇怪。在大部分時間、大部分地方，父母是跟孩子挨著睡的，上床時間也不會被嚴格地遵守。相比之下，許多美國專家推廣讓孩子自己睡、定時睡的目標。對睡眠如此小題大做，導致孩子長大后對睡眠很焦慮。
5 怪你的孩子。這一點無需解釋。
6 怪你的床伴。也許躺在你旁邊的人打呼嚕、亂踢。或者他們不睡，玩手機，或者想跟你親熱。鑒于你爸媽花那么多時間和精力教你獨自入睡，你怎么能跟其他人分享一張床呢？也許你要跟你的另一半解釋，你只要在他們醒著時愛他們就夠了。也許你在客房能睡得更好。
7 怪你的手機。我們整天一直盯著的屏幕令人分神、晚睡。它們發出的藍光會抑制帶來睡意的褪黑素的分泌。即使你關掉了屏幕，你的大腦也要過一會兒才能意識到它也該關閉了。有些電子書閱讀器的光很柔，但一般來說，在該休息時，讀讀紙書吧。
二、睡眠不足會給我們帶來什么危害
反應遲鈍：沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。
表達障礙：大腦額葉與言談有關，建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為，睡眠不足的人，很難有自發的復雜講話，很多會出現口齒不清、口吃、講話單調，或者使用陳詞濫調。
暴飲暴食：多項研究顯示，長期缺覺會擾亂血糖水平，導致身體產生更少的瘦素(一種抑制食欲的激素)和更多的饑餓素(一種刺激食欲的激素)。這些生理變化必然造成過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物，這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。
三、睡眠不足如何改善
1、睡前泡個熱水澡
睡前泡個熱水澡，能夠有快速解乏的作用，還能讓身體迅速放松，盡快進入睡眠狀態！泡澡的水溫以37℃～40℃為宜，千萬不要太熱，因為如果溫度太高反而會讓心跳加快，刺激交感神經，讓你更加興奮。
2、帶些薰衣草精油
薰衣草有幫助睡眠的神奇功效！建議睡覺時在枕頭邊或者衣服上滴一小滴薰衣草精油，這樣在睡覺時，鼻邊會緩緩傳來薰衣草的味道，這種味道會縈繞于頭部，讓人更容易放松下來。
3、自備家用床品
如果你是一個對床敏感到極點的人，，還可以自備你平日里喜歡的床品，比如床單被套等，帶著它們和你一起出外。當然了，這種方式比較適用于需要出差或是出游相當長的一段時間。
如果覺得麻煩的話，可以選擇帶一些一次性的床品。
4、備好睡眠神器
首先在預定酒店時選擇安靜、避光良好的房間。很多酒店隔音效果不是很好，如果是睡眠淺的朋友最好帶上耳塞、眼罩這兩樣旅行睡眠神器！
5、喝杯熱牛奶
熱牛奶一直被認為是睡前很好的放松飲品！但是具體要不要喝還是要看個人的體質了，有的人喝了牛奶容易半夜上廁所，會適得其反～
但是睡前不要吃些過于刺激性的食物總是沒錯噠，出行在外，除了睡眠大家還要注意自己的飲食哦。
四、改善睡眠不足的飲食方法
西洋參煲烏骨雞
西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內臟)，香菇6只發水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時后加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。
西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養陰。《本草從新》認為西洋參“補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃;略加蜜棗，可以和中補益。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。
鰻魚山藥粥
鰻魚1條，剖開去內臟，山藥、粳米各50克，各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。
鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強壯補益，十分適宜男性服食。山藥，能“健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。
參靈甲魚湯
甲魚1只，宰殺，剖開洗凈，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透，喝湯吃肉。
甲魚，即鱉，中醫認為其性陰，擅長養陰填精，清熱平肝。火腿，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說火腿“和中養腎、養胃氣、補虛勞”。黨參益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水;靈芝，可以鎮靜安神，提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發黑，體質下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。
生活中很多人都會有睡眠不足的癥狀，有的時候是因為工作生活壓力導致的，有的時候是因為身體原因導致的，因為很多疾病也會導致睡眠很差睡眠不足等的癥狀。那么，一般睡眠不足會有哪些危害？哪些食物可以幫解決睡眠不足的危害？
1、睡眠不足吃什么調理
1、杏仁
杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息，從而幫助促進睡眠。
2、谷類
在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心，而且可以幫助睡眠。復合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸，增加誘導睡眠效果。另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見以上)，可以格外幫助你呼呼入睡。
3、雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠，因為雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養，能夠靜心安神。晚上吃一個雞蛋，不僅能夠幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。
4、茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補腦，幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸，可以促進睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。
5、香蕉
香蕉含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
6、溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
2、睡眠不足的危害
1、會讓血壓增高
研究表明，如果成年人連續五年每天都缺少一小時睡眠，患高血壓的風險將提升40%。
2、增加了生病的風險
有證據表明睡眠不足的人更容易感染感冒病毒。
3、減退記憶力
是否曾感受過，在一晚上的輾轉反側后記憶力好像變差了?在睡眠循環周期初始階段的快速眼動時期的腦電波可以促進記憶力和創造力。所以如果前一晚沒有睡好，趕緊打個盹也可以幫助恢復記憶技巧。
4、會錯過運動
睡眠不足意味著缺乏精力，也就懶得去運動，調查表明，睡眠不足是人們不運動的一個重要原因。
5、會讓你更古怪
或者用研究人員的話來說就是更“原始”。沒有充足的睡眠，我們會成為更原始的自己，也就是我們無法控制和處理好自己的情緒，對一些狀況做出合理的反應。
6、會脫發
從中醫的角度看，睡眠不足、熬夜，容易傷肝腎，損氣血，氣血兩虛則容易出現脫發癥狀。研究表明，經常熬夜或睡眠不規律的人，確實容易出現脫發增加、發際線后移等問題。所以為了一頭烏黑靚麗的秀發，還是好好睡覺吧。
7、整個人不在狀態
這是最嚴重的后果。不充足的睡眠會讓我們意志消沉，反應速度降低，頭腦昏昏漲漲。
3、睡眠不足頭痛的原因
1、頭痛需睡好
睡眠不足導致頭痛應該在當日晚上早點睡覺，睡前可自己按摩腦部，舒緩疼痛，通常睡眠不足導致的頭痛在躺下之后就會好很多，如果頭痛的厲害，可去醫院檢查，在醫生的指導建議下適當服用止痛和助眠藥物，如果是長期睡眠不足頭痛的患者，需要逐步改善睡眠時間以及睡眠質量。
2、頭痛可泡腳
泡腳可以緩解神經痛，能舒緩腦部神經，增加血液循環，幫助大腦更好的清除自由基，這樣就可以減輕頭痛感受了，對于血管、神經頭痛都會有一定的緩解作用，泡腳的時候可以加入中藥材，根據自身情況來泡藥水，通過血液循環藥物也能被部分吸收，達到一定的治療效果，泡腳后可進行腳部按摩，多揉搓腳心，能很好地緩解疲勞，放松大腦，有助于睡眠。
3、頭痛吃什么
睡眠造成的頭痛，可以在下次睡前喝杯牛奶幫助睡眠，白天的時候如果太困倦也不要立刻去睡覺，可以喝茶、咖啡提神，盡量將睡眠時間移到晚上，這樣可以防止生物鐘紊亂，平時的時候可以多吃水果蔬菜、全谷、堅果等食品，少吃刺激性食物，多吃對大腦有益的食物，睡眠不足通常會加劇感冒頭痛癥狀，感冒頭痛如果是風寒可以喝姜茶，風熱可以喝涼茶。
目前人們不規律的生活習慣和工作習慣會導致睡覺不穩定，睡眠時間不足，長此以往會給身體帶來很多麻煩。生活中失眠不是一個小問題。如果不重視，會破壞人體的內環境，還會造成一種精神上的折磨，產生想睡卻睡不著的痛苦。那么，睡眠不足對人體有哪些危害呢？
如果睡眠不足，新陳代謝會變差。營養攝入會受到阻礙，也會影響人體免疫力。當免疫力下降時，病毒和細菌就會有機會侵入人體，人就容易感冒或出現其他小毛病。如果發現身體越來越差，經常出現各種小毛病，要及時改善睡眠。睡眠不足會對心臟產生不好的影響，交感神經會保持興奮狀態。如果大腦不能一直放松，心率就會加快，血壓就會升高，心血管出現問題的概率也會變高。
休息時間太短，大腦超負荷運轉，第二天就會感覺很累，很無聊，記憶力很差。你總是發呆，有時候別人聽不到你自言自語。而且休息不好，心情就不好，容易悲觀，久而久之容易抑郁。失眠不僅僅是幾個小時睡眠不足的問題，它會影響你身體的許多方面。你身體表現出來的異常，不僅僅是提醒你注意休息，更是告訴你失眠給你帶來了實際的傷害，你要盡早調整。
如何預防和改善失眠？堅持規律作息調整個人作息時間。不規律的睡眠習慣會破壞人體正常的生物鐘，使入睡更加困難。所以還是堅持規律作息習慣比較好，早睡早起，保持睡覺時間在6以上。睡前最好洗個熱水澡或者用熱水泡腳，按摩腳底，或者做一些拉伸筋骨的運動，都有利于睡眠。想要有良好的睡眠質量，就要給自己創造一個良好的睡眠環境。首先要保證床墊和枕頭舒適，不能太軟也不能太硬。如果人晚上盜汗，可以選擇棉質的床上用品，可以更好的吸汗。
在睡覺之前可以進行適當的體育運動，來讓自己的身體感到疲憊。在生活中也要養成健康良好規律的作息習慣，這樣才能不影響自己的睡眠質量。
睡眠不足是現代人的一大困擾，尤其是對于上班族來說，因此學會保持自己的睡眠質量是一件迫在眉睫，需要解決的是長時間的熬夜，不僅影響到了身體健康，還會影響心理健康，使他們感到壓抑和焦慮。
該怎樣提高自己的睡眠質量？
很多上班族在加班的時候都非常喜歡喝咖啡，但是對于這些具有提神醒腦的飲料來說，如果在生活中長期攝入也會導致自己的睡眠質量變得很差，因此在睡前喝一杯牛奶或者溫水可以有效的提高睡眠質量，在生活中也要注意飲食上的規律，在夜間睡覺之前最好不要攝入食物，以防對自己的腸胃帶來負擔。
睡眠不足會對人體造成哪些危害？?
睡眠不足會影響人體的生理機能，對人身體的健康危害非常大。容易使人長時間處于精神緊張的狀態下，容易出現精神焦慮和緊張等不良癥狀，甚至使大腦處于興奮的狀態下產生短暫性意識模糊。這些都有可能讓人在睡眠過程中出現意識障礙等癥狀。?
在生活中要注意勞逸結合，做到勞逸結合可以使自己有充足的時間進行深度睡眠。當然也要學會放松自己，這樣才能促進人體的代謝功能，提高人體的睡眠質量。養成良好的習慣，做到早睡早起，以免白天犯困。很多人在床頭柜愛放上一本書或者雜志喜歡在睡覺前進行翻閱，但是在讀書的過程中也要學會適當的放松自己的身體，在睡覺之前不可過度用腦，一旦讓自己的大腦處在極度亢奮的狀態，會出現難以入睡的現象。
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