“日(ri)(ri)出而作，日(ri)(ri)落而息(xi)”，幾乎(hu)所(suo)有生物從誕生之初就(jiu)遵從著一(yi)(yi)個無形(xing)的“時鐘(zhong)”繁衍生息(xi)，體溫、脈搏、呼(hu)吸以(yi)及(ji)血糖、激素分泌，也都像是被(bei)一(yi)(yi)個時鐘(zhong)控制著，這(zhe)就(jiu)是“生物鐘(zhong)”。遵循生物鐘(zhong)節律，能(neng)讓身(shen)心每天都處在(zai)完美(mei)狀態，遠(yuan)離疾病(bing)的侵擾。
人體24小時活動時間表
1點：進入深睡眠期，此時人(ren)體(ti)對疼痛敏感。
2點：大(da)多數器官都在休息，肝臟(zang)卻忙著(zhu)分解與排出一(yi)天的(de)毒素。如果此時醒(xing)來，就很難再睡著(zhu)。
3點：全部(bu)器(qi)官都在休息(xi)，肌肉(rou)完全放松，血(xue)壓較(jiao)低，脈搏、呼吸次數減少。
4點：全身器官節律放慢(man)，體溫達一(yi)天(tian)最(zui)低(di)點，血(xue)流變慢(man)，腦卒(zu)中、猝死等突發疾病容易悄然(ran)襲來。
5點：經歷了3~4個睡眠周期，基本(ben)得(de)到了充分的休息(xi)。
6點：機體(ti)蘇醒，腎上腺皮(pi)質激素(su)分泌(mi)開始(shi)增(zeng)加，人體(ti)血壓(ya)上升出現(xian)“晨(chen)峰現(xian)象”，心跳加快，體(ti)溫升高。
7點(dian)：腎上腺(xian)皮質激素分泌達到頂峰，人(ren)體新陳代謝進一步旺盛，免(mian)疫力最強。
8點：全身各激素(su)分泌旺盛，記憶力和工作(zuo)效率高(gao)。
9點：神經興(xing)奮性(xing)增強(qiang)，各(ge)系統(tong)處于活躍狀(zhuang)態(tai)，痛感(gan)降低。
10點(dian)： 精力充沛，創造力非常強，甚至(zhi)會忽略身(shen)體不(bu)適。這也是機體吸(xi)收營養物質的活躍階(jie)段。
11點：人體(ti)不易疲勞，心臟活(huo)力和(he)心理(li)狀(zhuang)態(tai)積極。
12點(dian)：人(ren)的全部精力都已(yi)調動起來，但需要(yao)補充能量(liang)。
打亂了，全身都受傷
生(sheng)物(wu)鐘(zhong)是人類進化(hua)幾百萬年的結果，經常熬夜加班、不按時吃飯等行為都(dou)會強行打(da)亂生(sheng)物(wu)鐘(zhong)，讓人經常感到疲勞、煩(fan)躁，這些往往是疾病(bing)的先(xian)兆(zhao)或危(wei)險(xian)信號。
研(yan)究(jiu)表明，生物鐘長期紊亂可能引發超重(zhong)，抑制免疫力，導致2型(xing)糖尿病(bing)、認知(zhi)障(zhang)礙癥(zheng)、癌癥(zheng)等多種疾(ji)病(bing)。
黑(hei)(hei)白顛(dian)倒易患癌(ai)。一項針對(dui)美國夜班護士的(de)研(yan)究發(fa)現，上夜班增加了她們罹(li)患乳腺癌(ai)的(de)幾率。科學(xue)(xue)家認為，松果體是(shi)生物(wu)鐘(zhong)(zhong)的(de)調控中(zhong)心(xin)，通過調節褪(tun)黑(hei)(hei)素的(de)分泌水平，向中(zhong)樞神(shen)經(jing)系統發(fa)放“時間信(xin)號(hao)”。經(jing)常倒班的(de)人，夜間過度暴露于燈光下，會導致褪(tun)黑(hei)(hei)素分泌減少(shao)，從而增加了癌(ai)癥易感性。以色列魏茨曼(man)科學(xue)(xue)研(yan)究學(xue)(xue)院的(de)科學(xue)(xue)家還發(fa)現，不按時睡覺會影響腸道微生物(wu)的(de)生物(wu)鐘(zhong)(zhong)，從而引發(fa)肥胖和其(qi)他代謝類疾(ji)病，增加胃腸道和心(xin)血管疾(ji)病的(de)發(fa)病率。
喜歡賴床傷大(da)腦。早上(shang)起不來，起床后跟打仗似的(de)(de)刷牙洗(xi)臉，會(hui)導致交感神(shen)經過度興(xing)奮，自主神(shen)經紊亂，讓人一整天都緊張兮(xi)兮(xi)的(de)(de)。美(mei)國斯(si)坦福大(da)學的(de)(de)研究發現，晝夜節律被打亂，會(hui)產生(sheng)類似阿爾茨海默病那(nei)樣的(de)(de)記(ji)憶損(sun)害。
吃(chi)飯(fan)(fan)不(bu)規律傷消化道。日本東京大學研究(jiu)發現(xian)，38.4%的胃癌患者(zhe)吃(chi)飯(fan)(fan)太晚或(huo)不(bu)規律。這是(shi)因為，胃黏膜(mo)上皮(pi)細胞每兩三天就會(hui)在夜間更新一(yi)次，晚飯(fan)(fan)吃(chi)太晚，胃黏膜(mo)便不(bu)能及時修復，久而(er)久之(zhi)可能增加(jia)胃癌風險(xian)。進餐后4~5小時是(shi)尿鈣排(pai)出的高峰(feng)時段，晚餐吃(chi)太晚導致排(pai)鈣高峰(feng)到來(lai)時人們已經入(ru)睡(shui)，鈣就會(hui)沉積下來(lai)，形成腎、輸尿管(guan)、膀胱(guang)和尿道結(jie)石。▲
踩對點，養生能加倍
《黃帝內經》記載：“上古(gu)之人，其知道(dao)者，法于(yu)陰(yin)陽，和于(yu)術數，食飲有節，起居(ju)有常，不(bu)妄作勞，故(gu)能(neng)形與神俱，而(er)盡(jin)終其天年，度百歲乃(nai)去。”意思是說，生(sheng)活(huo)有規律就(jiu)能(neng)延(yan)年益壽(shou)。對于(yu)生(sheng)物鐘已(yi)經紊亂的(de)人來(lai)說，“復(fu)位(wei)按鈕”能(neng)將(jiang)生(sheng)物鐘復(fu)位(wei)，進而(er)緩解失眠(mian)、抑(yi)郁、肥胖等問題。
加(jia)拿(na)大魁北(bei)克麥(mai)吉(ji)爾大學發現了大腦中一(yi)種名為eif4e的(de)(de)蛋白質，可復位生物(wu)鐘(zhong)，來(lai)緩解熬(ao)夜(ye)造成的(de)(de)損害。事(shi)實上，光線、飲食、運動等因(yin)素都(dou)可以作為生物(wu)鐘(zhong)的(de)(de)“復位按(an)鈕”。
1~3點熟睡養肝(gan)。丑時(shi)(shi)為(wei)肝(gan)臟(zang)排毒與自我修復的最佳時(shi)(shi)段，經(jing)常眩暈、煩躁不安、抑郁沉悶(men)、多夢的人此時(shi)(shi)一定(ding)要熟睡。睡眠充足了，肝(gan)氣就不會過旺，精神上就能(neng)保(bao)持柔和(he)、舒暢。
5~7點起床(chuang)養腎(shen)(shen)(shen)。此時腎(shen)(shen)(shen)臟活動最強，腎(shen)(shen)(shen)氣(qi)盛則(ze)生(sheng)長發(fa)育好，腎(shen)(shen)(shen)氣(qi)衰(shuai)則(ze)衰(shuai)老(lao)羸弱(ruo)。對于女(nv)性而言，腎(shen)(shen)(shen)虛可能導致性欲低下、宮寒不孕。早起排除宿尿(niao)，可使腎(shen)(shen)(shen)臟盡快(kuai)開始一天的工作。
7~9點(dian)吃早(zao)餐(can)護胃(wei)。辰時(shi)是胃(wei)比較活躍的時(shi)刻，不吃早(zao)餐(can)傷(shang)胃(wei)。早(zao)餐(can)要有谷物，小米粥、燕(yan)麥片(pian)都能養(yang)胃(wei)。
11~13點小睡安神。子午(wu)覺是中醫重要的(de)養生法，子午(wu)之時陰陽交接(jie)，極盛及衰，氣(qi)血(xue)陰陽不(bu)平衡，必欲靜臥，以候氣(qi)復。從(cong)西醫角度(du)看，午(wu)飯過后血(xue)液黏稠度(du)增高(gao)，小睡片(pian)刻(ke)（不(bu)超過1小時）能緩(huan)解疲勞。
15~17點運動養護膀胱(guang)。申時(shi)是膀胱(guang)排毒的時(shi)間，適當運動可加快(kuai)膀胱(guang)排毒。此時(shi)不妨(fang)步行去買菜、打羽毛球、到公園慢(man)跑等。
23點靜(jing)臥(wo)助膽(dan)排毒。子時(shi)(shi)是(shi)膽(dan)的排毒時(shi)(shi)間。膽(dan)經(jing)能(neng)夠調(diao)節各臟腑功能(neng)，此時(shi)(shi)上床靜(jing)臥(wo)，準備入睡，能(neng)讓膽(dan)經(jing)通暢(chang)，否則可能(neng)導致偏頭(tou)痛、腿側部疼痛等(deng)，還會讓皮膚失去光澤。▲
巧妙用，人際關系好
生(sheng)物鐘不僅能(neng)調節生(sheng)理狀態，還與情(qing)緒有關。利用生(sheng)物鐘對情(qing)緒的影響，能(neng)幫我們心(xin)想事成。
1.下(xia)午(wu)1點(dian)更易說服(fu)別人(ren)(ren)。如果想讓(rang)他(ta)人(ren)(ren)同(tong)意(yi)你的觀點(dian)，不(bu)妨在下(xia)午(wu)1點(dian)提出。此(ci)時人(ren)(ren)的精(jing)力(li)最不(bu)旺盛，大腦懶得思考。相比(bi)而言，剛上班時人(ren)(ren)精(jing)力(li)最充(chong)沛，也(ye)愿意(yi)接受挑(tiao)戰，自然(ran)會(hui)吹毛求疵。
2.下午3點(dian)別跟人(ren)(ren)爭執。此(ci)時(shi)人(ren)(ren)的(de)感官最(zui)敏銳，工作最(zui)繁忙。應(ying)盡量和氣待人(ren)(ren)，別與(yu)人(ren)(ren)爭執，以免引發沖突(tu)。此(ci)時(shi)適(shi)合接待客人(ren)(ren)，以及開會討論重(zhong)要事項(xiang)。
3.傍晚6點(dian)(dian)跟老公提要(yao)求。英國一(yi)項調查發現，傍晚6點(dian)(dian)男人(ren)的“耳根”最軟(ruan)。此時人(ren)的敏(min)感度下降，而(er)精力(li)和(he)情緒都很(hen)旺盛，再加上下班(ban)的喜悅，不少男人(ren)更容易滿足老婆提的要(yao)求。
4.晚上(shang)7點(dian)避(bi)免口角之爭。此時人的血壓波(bo)動大，情緒不穩(wen)定，容易因一(yi)點(dian)小事而沖動。尤其開(kai)車下班路(lu)上(shang)，多(duo)忍讓，避(bi)免與人發生(sheng)口角之爭，以免釀成大禍。
13點(dian)：第一個興奮(fen)階段已過去，精(jing)神困倦，需(xu)要休息。
14點：第(di)二(er)個(ge)低潮期(qi)來臨，反(fan)應遲緩(huan)，辦(ban)事效率(lv)較低。
15點：身體機能重新改善，感(gan)覺(jue)器官特別敏感(gan)。
16點：人體代謝水平較高，關節(jie)靈活，血糖升高。
17點：精(jing)力再度旺(wang)盛(sheng)起(qi)來，工(gong)作效率更(geng)高，嗅覺、味(wei)覺、聽覺等(deng)都很敏(min)感，也是鍛煉的好時機。
18點：體力、耐力和體溫(wen)達最高峰，敏感度有所下降(jiang)。
19點：血壓(ya)上升且波(bo)動大，情(qing)緒不穩定。
20點：身心狀(zhuang)態(tai)俱佳，思維和反應(ying)都非常敏(min)捷。
21點：一(yi)天(tian)中記憶最佳(jia)的(de)時間，學習(xi)效率最高。
22點：呼吸、心(xin)跳減慢(man)，體溫和激素分(fen)泌水平(ping)開始下降(jiang)，大(da)部分(fen)生理功能趨(qu)于低(di)潮，最好(hao)上床休息(xi)。
23點：細胞修復工作開(kai)始，一天的(de)疲勞慢(man)慢(man)解除。
24點：身體各器(qi)官都開始休眠，最需要休息。
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