我們已經(jing)迎來(lai)了立秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)節(jie)氣，立秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)節(jie)氣的(de)到(dao)來(lai)預示秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)季的(de)到(dao)來(lai)，進入秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)季，沒有(you)酷暑的(de)煎(jian)熬(ao)，流(liu)的(de)汗(han)也少，人體(ti)內開始(shi)儲存御寒的(de)脂肪(fang)。因(yin)此，身(shen)(shen)體(ti)攝取的(de)熱量(liang)多于散(san)發的(de)熱量(liang)。所以秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)天也正(zheng)是瘦身(shen)(shen)意識容易被(bei)我們忽視的(de)時節(jie)，這(zhe)對于本(ben)身(shen)(shen)就肥(fei)胖(pang)的(de)人來(lai)說更是一種威脅。下面小編為你(ni)獻出秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)季減肥(fei)五大計(ji)，讓你(ni)“hold”住秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)季體(ti)重，一起來(lai)看(kan)看(kan)吧。
1、微胖人兒要忌嘴
秋天氣候宜人(ren)，美食(shi)也(ye)似(si)乎更誘(you)人(ren)了。抱著炸薯條(tiao)、可樂窩在椅(yi)子上(shang)是多么地(di)幸福;大魚大肉的(de)火鍋看起來也(ye)非常(chang)有食(shi)欲;餐桌上(shang)的(de)菜肴(yao)也(ye)漸漸豐富(fu)，油膩的(de)燒(shao)菜、燉(dun)菜又(you)漸漸走上(shang)餐桌。
這時(shi)候往往會抵制(zhi)不了誘(you)惑而(er)大吃(chi)大喝，讓(rang)堅(jian)持一夏的減肥成果毀(hui)(hui)于一旦。肥胖(pang)者在秋天依然要(yao)(yao)忌嘴，應多吃(chi)一些低熱量的食品(pin)，如赤(chi)豆、蘿卜、竹(zhu)筍(sun)、海(hai)帶、蘑(mo)菇、豆芽、大蒜、辣椒等(deng)。千萬不要(yao)(yao)放(fang)縱自(zi)己的好胃口，特別要(yao)(yao)抵制(zhi)油膩、油炸食品(pin)，既毀(hui)(hui)美麗又(you)毀(hui)(hui)健康。
2、合理按摩更容易瘦
合理按摩(mo)可使肌肉活動(dong)增強，血液(ye)循(xun)環加快(kuai)，尤其是腹部按摩(mo)，利用揉捏的動(dong)作對于(yu)脂肪的改(gai)善很(hen)不錯，不僅可以加快(kuai)脂肪代(dai)謝促進血液(ye)循(xun)環和能(neng)量消耗，還(huan)能(neng)促進腸蠕動(dong)，增加排便(bian)次數，減少腸道對營養物質的吸(xi)收，因而減肥效果更為(wei)顯著。
腹(fu)部按摩方法：雙手掌從腹(fu)部劍突下推至(zhi)恥骨聯合上緣(yuan)，連(lian)推12次(ci);
將兩手置(zhi)于(yu)腹部左右兩側(ce)，從(cong)肋(lei)緣下推至骨盆處，連推12次;用左手置(zhi)于(yu)臍(qi)周(zhou)圍，右手按(an)(an)在左手上面，揉(rou)按(an)(an)臍(qi)圍，按(an)(an)順時針和逆時針方向各揉(rou)12次。
3、有(you)氧(yang)運動燃(ran)燒(shao)脂肪
秋季天(tian)氣涼爽，是進行全身(shen)有氧運(yun)動減肥的(de)好(hao)時機。全身(shen)鍛(duan)煉(lian)能(neng)(neng)夠使身(shen)體更加苗條，整體上更好(hao)看，有氧運(yun)動讓身(shen)體每(mei)一(yi)個部(bu)分都能(neng)(neng)得到(dao)鍛(duan)煉(lian)，當然(ran)每(mei)一(yi)個部(bu)分也都可以得到(dao)適(shi)當的(de)休息(xi)，這樣就不會因為僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)鍛(duan)煉(lian)某個部(bu)位造成訓練過度，避(bi)免帶來額外(wai)傷害。
較(jiao)好運(yun)動(dong)(dong)(dong)減肥項(xiang)目以運(yun)動(dong)(dong)(dong)量和(he)(he)強度中等、維持時間較(jiao)長的(de)(de)快走、慢跑、騎自行(xing)車、爬山、跳(tiao)繩等全(quan)身性(xing)有(you)氧運(yun)動(dong)(dong)(dong)為主，結合(he)各(ge)種減少腹部脂(zhi)肪，增(zeng)強腰(yao)、腹、背(bei)部肌肉力量的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)效果(guo)更好，晚飯之后和(he)(he)家人(ren)朋友一起散散步也(ye)是不錯的(de)(de)減肥方式(shi)。
4、早餐正常吃(chi)，不要吃(chi)的油膩
秋天(tian)(tian)很多人(ren)怕發(fa)胖(pang)所以(yi)不吃(chi)早(zao)餐的(de)(de)人(ren)越來越多，而一天(tian)(tian)的(de)(de)活力(li)來源，又(you)是早(zao)餐，因(yin)(yin)此具有立即性、且能(neng)長(chang)時間(jian)保持能(neng)量的(de)(de)香蕉，便成為(wei)最適合(he)當(dang)早(zao)餐的(de)(de)食品(pin)了(le)。此外，因(yin)(yin)為(wei)香蕉是低熱量的(de)(de)食品(pin)，就(jiu)算是正(zheng)在減肥的(de)(de)人(ren)，也能(neng)毫不擔(dan)心地盡情食用。
5、適量(liang)飲水或喝(he)湯減肥(fei)
秋(qiu)天干燥(zao)，飲水(shui)(shui)是必不可(ke)(ke)(ke)少(shao)的(de)需要。秋(qiu)季(ji)可(ke)(ke)(ke)食(shi)用黃(huang)瓜(gua)(gua)、西紅柿等解渴(ke)。黃(huang)瓜(gua)(gua)汁、冬(dong)瓜(gua)(gua)湯且(qie)能利(li)尿(niao)(niao)。過分限制水(shui)(shui)，能使胖人汗腺(xian)分泌(mi)紊(wen)亂，不利(li)體溫調(diao)(diao)節，尤其(qi)是尿(niao)(niao)液濃縮(suo)、代謝(xie)殘渣不易排凈，還可(ke)(ke)(ke)引(yin)起(qi)煩渴(ke)、頭痛、乏力(li)等癥狀。適(shi)量飲水(shui)(shui)，可(ke)(ke)(ke)以(yi)補充水(shui)(shui)分，調(diao)(diao)節脂類(lei)代謝(xie)。
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