進行有氧運動的時候，運動者的血液可以供給其心肌比較充足的氧氣，對于人體燃燒脂肪十分有益。因此，有氧運動的基本特點就是運動強度十分低，運動節奏感強，運動持續時間比較長。那么，有氧運動為什么能減肥?如何健康減肥呢?接下來，大家就一起來看醫生的介紹，希望能幫大家健康而又順利地減肥瘦身。
有氧運動之所以能夠減肥，是因為人體進行有氧運動時，氧氣能夠特別充分地燃燒(即是氧化)人體內的大量糖分，還可以消耗掉人體內的一部分脂肪，可以增強和改善人體的心肺功能，有效預防骨質疏松癥的發生。在諸多有氧運動之中，跳繩和慢跑、瑜伽是十分適合大家采用的運動減肥項目。
除此之外，醫療專家告訴大家，有氧運動還能夠調節人體心理和精神狀態，是減肥健身的最主要最高效的運動方式。另外，很多人為了追求減肥的速度跟效率，采取嚴格節食和大量運動的方式減脂瘦身，其實這樣是很不利于身體健康的，尤其是女性，如果減肥過度，會導致月經不來。
以上這篇文章當中所有的內容便是針對于有氧運動為什么能減肥以及如何健康減肥呢這兩方面問題作出的詳細解答跟介紹，希望能夠幫助大家順利瘦身。與此同時，針對于減肥方面的問題，養生專家指出，大家也可以選擇用泡腳法進行有效的調理，方法很簡單，大家每晚睡覺之前泡半個小時的熱水腳即可，有條件的話，可以進行足底按摩，可以幫助人體增強血液循環，加速脂肪的燃燒，同時也有助于女性調理各種月經方面的問題。
減肥的方法有很多種，但許多人卻認為只有有氧運動才能減脂，而無氧運動只能塑性。那么，這種說法對嗎？
首先，如果想減脂，就需要了解我們的身體是如何消耗能量的。人體能量消耗主要有3個部分：一是基礎代謝，指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝；二是日常消耗，即除平躺外，吃飯、工作、走路等正常活動消耗的能量，這是因人而異的；三是運動消耗，指一次運動所產生的能量消耗。個體總攝入的能量大于身體所需時，多余能量就轉變為脂肪儲存在身體里。而減肥就是讓我們通過運動來消耗身體中儲存起來的多余脂肪，達到瘦身的目的。
其次，我們需要明確什么是有氧運動和無氧運動。有氧運動一般指低強度、能長時間進行的運動。有氧運動需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。而無氧運動則指高強度、劇烈的、一般不能持續運動超過兩分鐘、會讓人練起來大喘氣、需要休息一下恢復體力才能繼續的運動。無氧代謝的代謝物質只能是糖類，而非脂肪和蛋白質。另外，無氧代謝時，糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛。
無氧運動真的不能減脂嗎？
現在國際運動醫學界流行的看法認為，同樣的運動時間內，減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以后，身體消耗的能量比有氧運動停止以后大很多。尤其是對一些肥胖人士來說，很難靠有氧運動減肥成功，因為很難堅持運動半個小時以上，而靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身，效果可能更好也更容易。
其實，在生活中，我們完全可以兩者結合來達到更好的減脂效果。實際鍛煉時，可以先做無氧運動，然后再做有氧運動。因為無氧運動大多靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。先做無氧運動消耗身體自身攝入的熱量，然后再進行有氧運動，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量。
另外，需要我們注意的是，要關注自己減掉了多少脂肪，而不是掉了幾斤秤；同時，絕對不能為了減肥而節食，否則身體會減慢新陳代謝來儲存能量，讓你迅速“復胖”。
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要說什么是我們最討厭的事情，那確實有不少，但是我敢肯定肥胖絕對位列其中，肥胖真是惹人討厭，他將我們完美的身材遮蓋住，又將我們的健康給毀掉！
于是我們想方設法的去消滅他，解決他，根治他，但是減肥的效果始終不盡如意，有的人甚至沒有減肥成功，反而增肥了，有的人減肥成功了，但是自己的健康也毀了！
其實，有氧運動就可以幫助我們很好的減脂，而許多人卻忽略了這個最簡單的運動方式，只要我們堅持有氧運動，我們的體重一定能夠降下來，一個月輕輕松松瘦十斤！
作為一個曾經的胖子，我就是通過有氧運動減肥成功的，那時候一個月瘦十斤都不是問題，真是因為這種良好的減肥效果，我成功逆襲了！
有氧運動到底能不能幫助減肥？
答案當然是肯定的，有氧運動可以說是減肥效果最好的運動了！在進行有氧運動的時候，我們吸入大量的氧氣，幫助體內的脂肪和熱量進行氧化反應，就是所謂的燃燒！
長此以往，我們體內的脂肪就會逐漸的減少，體脂率就會一點一點的下降，這就達到了良好的減肥效果！同時有氧運動能夠增強心肺能力，在減肥的同時提高我們的身體代謝！
通過有氧運動減肥要注意哪些問題呢？
1. 強度不要超標
我相信不少人都抱著這樣的觀念，我們跑的速度越快，燃燒脂肪的效果越好，其實這種想法是錯誤的，過猶不及，想要充分的燃燒脂肪，我們的心率必須在適合的范圍內！
我建議大家可以放慢速度，讓我們的心率最好保持在60%到75%！這樣燃燒脂肪的效果是最好的！對于減肥來說，跑得過慢不好，跑到過快也不好，我們需要把握一個合理的范圍！
2. 時間要長
有氧運動消耗脂肪是一個比較漫長的過程，首先我們的身體需要消耗糖原，當糖原消耗的差不多時，脂肪消耗的比例才會逐步的提高，這時候減肥的效果才好！
我建議大家每天有氧運動的時間最好要控制在40分鐘左右，跑的時間太少會導致減肥的效果不佳！但是我們也不能跑的太多，否則對身體的傷害就太大了！
3. 飲食問題
減肥其實就兩個事，一個就是飲食，另一個就是運動，缺一不可！所以想要通過有氧運動幫助減肥，我們的飲食是關鍵，飲食不正確跑再多也是白費力氣！
我們應該找到適合自己的飲食計劃表，早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐我們可以少吃一點，但是也要吃的營養健康，同時，一日三餐我們一定要少油，避免油炸的食物和油膩的炒菜！
有氧運動真的能夠幫助我們很好的減肥，我們一定要堅持住，一定要將減肥進行到底，中途放棄你就永遠也逆襲不了！
很多人都知道減肥的方法比較多，如控制和調節飲食、加強運動鍛煉、服用減肥藥、喝減肥茶、按摩刮痧、吸脂術等。不管何種方法在宣傳上都感到效果非常好，而實際上并非如此，但運動（有氧運動）則依然被認為是最健康的減肥方式。那么是為什么呢？此外刺激有趣的減肥運動有哪些？
1、運動減肥法
什么是運動減肥？
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。
幾種最潮的減肥運動
最刺激的運動——蹦極
蹦極是一種非常刺激的戶外運動。跳躍者站在約40米以上橋梁、塔頂、高樓、吊車甚至熱氣球上，一頭綁住腳，另一頭被固定在橋梁或高樓等上面，雙腿并攏，頭朝下跳下去。在往下跳時，極大的落差會讓人揪緊心臟，感覺“死去”一樣。當到達最低點時橡皮再次彈起，人被拉起，隨后，又落下，反復蹦跳后，人們就會享受到一種“自由落體”般無拘束的痛快。
最出彩的運動——Thecolorrun
“Thecolorrun”不追求速度，只追求出彩。這種跑步新玩法在2013年被帶到中國來，在中國開展了一場又一場的跑步派對。“Thecolorrun”參與者需要穿著白色T恤入場，奔跑過程中，身上會被撒上各種顏色的粉末，最后以最炫的色彩奔向終點。
最新奇的運動——自行車馬球
馬球是一種古老的運動。但是到了現代，馬不再是普遍的“交通工具”，被用于生活情況變少。于是人們突發奇想，將古老的馬球玩法和現代的自行車結合起來，創新了這種古老而時尚的運動。進行自行車馬球運動，運動員們可以自行改裝加固自行車來適應比賽中的碰撞。即便會有一定危險，但自行車馬球仍很吸引人，不僅僅男人們愛玩，也時常有男女混合組隊的比賽進行。
最酷炫的運動——跑酷
跑酷是時下風靡全球的潮流運動。這項運動最初由越戰中的法國士兵們發起，2002年在英國開始盛行，2006年開始在中國流行開來。這項運動把日常生活的場景當做運動場運動。其中最普遍的是在城市當中疾走，屋頂、馬路、圍欄、窗戶等一些都成為人們鍛煉的“器材”。一群人在城市疾走，所到之處都會掀起一陣酷炫風，場面非常震撼。
最治愈的運動——瑜伽
瑜伽流行依舊，至今熱度不減。瑜伽一方面通過豐富的伸展動作能夠鍛煉人的韌性，舒緩肌肉，改善生理條件。另一方面通過呼吸、冥想讓人沉靜，放松，凈化心靈改善人們的心理健康。因此，瑜伽作為最治愈的運動絕對當之無愧。
注意事項
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
2、跑步減肥的原則
跑步減肥3要原則
1、先做拉筋運動
減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉筋運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。
2、跑完喝果汁
專家建議跑步減肥后喝些果汁來代替白開水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以緩解運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。所以，開始喝果汁吧。
3、精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，瘦身效果打折不說，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底，脊椎也會因為不當的震蕩造成影響。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。值得注意的是，由于女人的骨盆寬于男性，跑步落地時足部更容易往內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，足部載重力更大，更需要準備一雙好鞋。
跑步減肥3不要原則
1、不要天天跑
雖然慢跑有益于維持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時間控制在20至60分鐘為宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。至于中間不跑步的那天，應該做些伸展運動來舒展身體，增加全身的柔韌性。剛跑完也需要做足充分的放松活動，以熱水擦身而不是冷水，待心率恢復正常水平后，再喝水或吃東西。這樣的觀念很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
2、不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動，反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那么如何判斷目前的跑步強度屬于有氧或無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
3、不要只跑20分鐘
理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候;如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
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