一、肩(jian)膀酸痛怎么(me)樣能舒緩(huan)
一(yi): 用枕(zhen)適(shi)當1:人生(sheng)的(de)(de)三分(fen)之(zhi)一(yi)是(shi)在(zai)床(chuang)上(shang)度過(guo)的(de)(de)，枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)(tou)的(de)(de)高低軟(ruan)硬對頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)有(you)直(zhi)接(jie)影響，最(zui)(zui)佳的(de)(de)枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)(tou)應(ying)該是(shi)能(neng)支撐頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)的(de)(de)生(sheng)理曲線，并保持(chi)頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)的(de)(de)平直(zhi)。枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)(tou)要有(you)彈(dan)性(xing)，枕(zhen)芯以(yi)木棉、中空(kong)(kong)高彈(dan)棉或谷物皮殼為(wei)宜。喜歡仰(yang)臥的(de)(de)，枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)(tou)的(de)(de)高度為(wei)5厘米(mi)左右(受壓以(yi)后(hou)的(de)(de)高度);喜歡側(ce)臥的(de)(de)，高度為(wei)10厘米(mi)左右。仰(yang)臥位時(shi)(shi)，枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)(tou)的(de)(de)下緣最(zui)(zui)好(hao)墊在(zai)肩胛骨的(de)(de)上(shang)緣，不(bu)能(neng)使頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)部(bu)脫空(kong)(kong)。其(qi)實，枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)(tou)的(de)(de)真正(zheng)(zheng)名字應(ying)該叫(jiao)“枕(zhen)頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)”。枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)(tou)不(bu)合(he)適(shi)，常造(zao)成落枕(zhen)，反復落枕(zhen)往往是(shi)頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)(bing)的(de)(de)先兆，要及時(shi)(shi)診(zhen)治;另(ling)外(wai)要注(zhu)(zhu)意(yi)的(de)(de)是(shi)枕(zhen)席，枕(zhen)席以(yi)草編為(wei)佳，竹(zhu)席一(yi)則(ze)太涼(liang)(liang)，二則(ze)太硬，最(zui)(zui)好(hao)不(bu)用。二: 頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)部(bu)保暖1:頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)部(bu)受寒冷刺(ci)激會使肌(ji)肉血管痙攣，加重頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)部(bu)板滯疼痛。在(zai)秋冬季節，最(zui)(zui)好(hao)穿高領衣服;天氣稍(shao)熱，夜間睡(shui)眠時(shi)(shi)應(ying)注(zhu)(zhu)意(yi)防止頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)肩部(bu)受涼(liang)(liang);炎(yan)熱季節，空(kong)(kong)調(diao)溫度不(bu)能(neng)太低。三: 姿(zi)勢正(zheng)(zheng)確1:頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)(bing)的(de)(de)主要誘因(yin)是(shi)工(gong)(gong)作學(xue)習的(de)(de)姿(zi)勢不(bu)正(zheng)(zheng)確，良好(hao)的(de)(de)姿(zi)勢能(neng)減少勞(lao)累，避免(mian)損(sun)傷。低頭(tou)(tou)(tou)(tou)時(shi)(shi)間過(guo)長(chang)，使肌(ji)肉疲勞(lao)，頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)間盤出現老化，并出現慢性(xing)勞(lao)損(sun)，會繼發(fa)一(yi)系列癥狀。最(zui)(zui)佳的(de)(de)伏(fu)案(an)工(gong)(gong)作姿(zi)勢是(shi)頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)部(bu)保持(chi)正(zheng)(zheng)直(zhi)，微微地前傾，不(bu)要扭(niu)轉(zhuan)、傾斜;工(gong)(gong)作時(shi)(shi)間超過(guo)1小時(shi)(shi),應(ying)該休息幾分(fen)鐘，做些頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)部(bu)運動或按摩;不(bu)宜頭(tou)(tou)(tou)(tou)靠在(zai)床(chuang)頭(tou)(tou)(tou)(tou)或沙發(fa)扶手上(shang)看書、看電視。四(si): 避免(mian)損(sun)傷頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)部(bu)的(de)(de)損(sun)傷也會誘發(fa)本病(bing)(bing)，除了注(zhu)(zhu)意(yi)姿(zi)勢以(yi)外(wai)，乘坐快速的(de)(de)交通(tong)工(gong)(gong)具，遇到急(ji)剎車，頭(tou)(tou)(tou)(tou)部(bu)向(xiang)前沖去(qu)，會發(fa)生(sheng)“揮鞭樣”損(sun)傷，因(yin)此，要注(zhu)(zhu)意(yi)保護自己，不(bu)要在(zai)車上(shang)打瞌睡(shui)，坐座位時(shi)(shi)可(ke)適(shi)當地扭(niu)轉(zhuan)身(shen)體，側(ce)面向(xiang)前;體育比賽(sai)時(shi)(shi)更要避免(mian)頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)損(sun)傷;頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)(bing)急(ji)性(xing)發(fa)作時(shi)(shi)，頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)(zhui)要減少活(huo)動，尤其(qi)要避免(mian)快速的(de)(de)轉(zhuan)頭(tou)(tou)(tou)(tou)，必要時(shi)(shi)用頸(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)(jing)托保護。
二(er)、肩頸(jing)受涼酸(suan)痛怎(zen)么能緩解呢
1.出(chu)門系(xi)圍巾。肌(ji)(ji)肉也(ye)會(hui)熱脹冷(leng)縮(suo)，因此，天(tian)(tian)冷(leng)出(chu)門要(yao)圍上厚圍巾，避免頸(jing)(jing)部(bu)(bu)受寒，夏(xia)天(tian)(tian)也(ye)不(bu)能讓冷(leng)氣直接(jie)吹肩(jian)(jian)頸(jing)(jing)。中(zhong)醫解釋說(shuo)，頸(jing)(jing)部(bu)(bu)受涼是(shi)導(dao)(dao)致疼(teng)痛的(de)(de)(de)重(zhong)要(yao)因素，冬日(ri)很多頸(jing)(jing)椎(zhui)病患者(zhe)會(hui)病情加(jia)(jia)重(zhong)，出(chu)現頸(jing)(jing)部(bu)(bu)不(bu)適、肌(ji)(ji)肉酸痛，都與受涼有關(guan)。2.座(zuo)椅放(fang)(fang)腰墊。正(zheng)確的(de)(de)(de)坐姿會(hui)給脖(bo)(bo)子(zi)減輕負(fu)擔。建議坐著時(shi)腰部(bu)(bu)放(fang)(fang)一(yi)個靠墊，用以(yi)支撐腰部(bu)(bu)，同時(shi)下(xia)巴(ba)要(yao)微(wei)微(wei)向(xiang)內收、背部(bu)(bu)挺(ting)直，使(shi)頸(jing)(jing)椎(zhui)保持(chi)(chi)正(zheng)確的(de)(de)(de)弧(hu)度，這樣才是(shi)身(shen)體最(zui)舒(shu)(shu)服的(de)(de)(de)狀(zhuang)態(tai)。需(xu)要(yao)提醒的(de)(de)(de)是(shi)，無論姿勢多么正(zheng)確，時(shi)間久了都會(hui)給肌(ji)(ji)肉造成負(fu)擔，所以(yi)至(zhi)少每小時(shi)起身(shen)動(dong)一(yi)動(dong)。3.喝(he)杯熱姜(jiang)茶(cha)。溫暖也(ye)能舒(shu)(shu)緩疼(teng)痛的(de)(de)(de)感覺(jue)。時(shi)常(chang)喝(he)一(yi)口熱姜(jiang)茶(cha)，讓溫熱的(de)(de)(de)感覺(jue)從嘴里擴散到脖(bo)(bo)子(zi)、肩(jian)(jian)膀、手(shou)臂，甚(shen)至(zhi)上背部(bu)(bu)。姜(jiang)還(huan)具有緩解肌(ji)(ji)肉疼(teng)痛的(de)(de)(de)功(gong)效。4.向(xiang)上舉(ju)手(shou)臂。肌(ji)(ji)肉緊繃時(shi)，肩(jian)(jian)胛(jia)骨就會(hui)前傾，肩(jian)(jian)膀聳起，導(dao)(dao)致疼(teng)痛。累了時(shi)可(ke)(ke)以(yi)雙手(shou)互握手(shou)肘，然后(hou)(hou)上舉(ju)，深呼吸5次，放(fang)(fang)松肩(jian)(jian)胛(jia)骨。需(xu)要(yao)注意(yi)的(de)(de)(de)是(shi)，上舉(ju)時(shi)眼睛要(yao)平視，保持(chi)(chi)脖(bo)(bo)子(zi)在正(zheng)確位置，不(bu)要(yao)讓肋(lei)骨突出(chu)，才能伸展肩(jian)(jian)胛(jia)部(bu)(bu)位。5.往后(hou)(hou)拉手(shou)臂。伸出(chu)手(shou)臂，掌心(xin)貼(tie)在墻面上，轉身(shen)至(zhi)身(shen)體舒(shu)(shu)服即(ji)可(ke)(ke)，深呼吸5次，然后(hou)(hou)換另一(yi)側做。這個動(dong)作可(ke)(ke)以(yi)伸展胸大肌(ji)(ji)以(yi)及上肢屈(qu)肌(ji)(ji)群(qun)。6.給枕(zhen)頭(tou)加(jia)(jia)溫。用溫熱的(de)(de)(de)頸(jing)(jing)枕(zhen)溫暖脖(bo)(bo)子(zi)，不(bu)僅可(ke)(ke)以(yi)促(cu)進血(xue)液循環，舒(shu)(shu)緩緊繃的(de)(de)(de)脖(bo)(bo)子(zi)肌(ji)(ji)肉，還(huan)能放(fang)(fang)松身(shen)心(xin)，緩解壓力。將(jiang)紅豆或(huo)綠(lv)豆放(fang)(fang)在布袋里，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)放(fang)(fang)一(yi)些(xie)喜歡的(de)(de)(de)香草，如(ru)熏衣草等(deng)，縫好做成頸(jing)(jing)枕(zhen)，使(shi)用前將(jiang)其放(fang)(fang)進微(wei)波爐(lu)加(jia)(jia)熱1分(fen)鐘，枕(zhen)在上面十分(fen)舒(shu)(shu)服。
三、肩膀酸痛的原因(yin)有哪些
當斜方(fang)肌(ji)過勞或軟(ruan)弱(ruo)無力時(shi)(shi)，肩(jian)胛(jia)骨(gu)(gu)會(hui)(hui)(hui)向(xiang)外(wai)和(he)(he)(he)前(qian)移(yi)，令肩(jian)峰(feng)更貼近肩(jian)袖組織，引起(qi)肩(jian)部(bu)撞(zhuang)(zhuang)擊癥(zheng)。崗(gang)(gang)(gang)上(shang)(shang)(shang)(shang)肌(ji)過份(fen)受力亦可引起(qi)它的(de)(de)筋(jin)(jin)腱(jian)與肩(jian)峰(feng)的(de)(de)磨擦(ca)。崗(gang)(gang)(gang)上(shang)(shang)(shang)(shang)肌(ji)主要負責將上(shang)(shang)(shang)(shang)臂(bei)(bei)外(wai)伸(即(ji)外(wai)展(zhan))和(he)(he)(he)抗衡肱骨(gu)(gu)頭(tou)向(xiang)下(xia)(xia)墜，若崗(gang)(gang)(gang)上(shang)(shang)(shang)(shang)肌(ji)需要經(jing)常(chang)收縮和(he)(he)(he)用力，就可能出現(xian)(xian)毛病。同樣(yang)若手部(bu)經(jing)常(chang)拿重物(wu)，崗(gang)(gang)(gang)上(shang)(shang)(shang)(shang)肌(ji)和(he)(he)(he)筋(jin)(jin)腱(jian)經(jing)常(chang)受到(dao)(dao)牽(qian)拉，筋(jin)(jin)腱(jian)就會(hui)(hui)(hui)發炎，引起(qi)疼痛(tong)。當崗(gang)(gang)(gang)上(shang)(shang)(shang)(shang)肌(ji)重復(fu)和(he)(he)(he)持續(xu)地收縮時(shi)(shi)，筋(jin)(jin)腱(jian)可出現(xian)(xian)水腫(zhong)和(he)(he)(he)出血等病理變化。這(zhe)(zhe)增加崗(gang)(gang)(gang)上(shang)(shang)(shang)(shang)肌(ji)筋(jin)(jin)腱(jian)的(de)(de)體積，令崗(gang)(gang)(gang)上(shang)(shang)(shang)(shang)肌(ji)易與肩(jian)峰(feng)和(he)(he)(he)它前(qian)面(mian)的(de)(de)韌帶(dai)磨擦(ca)，影響手臂(bei)(bei)上(shang)(shang)(shang)(shang)提(ti)的(de)(de)幅度。痛(tong)楚(chu)在(zai)手臂(bei)(bei)外(wai)展(zhan)60-120° 出現(xian)(xian)，這(zhe)(zhe)通常(chang)發生于(yu)少(shao)于(yu)25歲的(de)(de)患(huan)者。由于(yu)上(shang)(shang)(shang)(shang)舉時(shi)(shi)困難和(he)(he)(he)疼痛(tong)，因此(ci)痛(tong)癥(zheng)又被稱(cheng)為肩(jian)關節(jie)(jie)(jie)撞(zhuang)(zhuang)擊癥(zheng)。若情況持續(xu)，崗(gang)(gang)(gang)上(shang)(shang)(shang)(shang)肌(ji)就會(hui)(hui)(hui)慢慢纖維化和(he)(he)(he)變厚，進而減低(di)肩(jian)峰(feng)下(xia)(xia)的(de)(de)間隙(xi)空間，增加肩(jian)關節(jie)(jie)(jie)撞(zhuang)(zhuang)擊的(de)(de)機會(hui)(hui)(hui)，減低(di)肩(jian)關節(jie)(jie)(jie)活(huo)動(dong)的(de)(de)幅度，這(zhe)(zhe)種情況多(duo)見(jian)于(yu)25-40歲患(huan)者。超(chao)過40歲時(shi)(shi)，若崗(gang)(gang)(gang)上(shang)(shang)(shang)(shang)肌(ji)重復(fu)持續(xu)用力，它的(de)(de)筋(jin)(jin)腱(jian)與肩(jian)峰(feng)磨擦(ca)便會(hui)(hui)(hui)增加，最(zui)終令崗(gang)(gang)(gang)上(shang)(shang)(shang)(shang)肌(ji)筋(jin)(jin)腱(jian)慢慢撕(si)裂(lie)。情況正如一(yi)條麻(ma)繩(崗(gang)(gang)(gang)上(shang)(shang)(shang)(shang)肌(ji))放在(zai)一(yi)塊石頭(tou)(肩(jian)峰(feng))上(shang)(shang)(shang)(shang)來回(hui)磨擦(ca)一(yi)樣(yang)，麻(ma)繩最(zui)終會(hui)(hui)(hui)慢慢撕(si)裂(lie)。崗(gang)(gang)(gang)上(shang)(shang)(shang)(shang)肌(ji)腱(jian)或二頭(tou)肌(ji)長(chang)頭(tou)腱(jian)拉裂(lie)減低(di)它們(men)穩定肱骨(gu)(gu)的(de)(de)功能。三角肌(ji)收縮就會(hui)(hui)(hui)令肱骨(gu)(gu)向(xiang)上(shang)(shang)(shang)(shang)移(yi)，因此(ci)外(wai)展(zhan)肩(jian)關節(jie)(jie)(jie)時(shi)(shi)，肱骨(gu)(gu)頭(tou)就會(hui)(hui)(hui)上(shang)(shang)(shang)(shang)移(yi)，加劇骨(gu)(gu)頭(tou)與喙(hui)肩(jian)弓撞(zhuang)(zhuang)擊肩(jian)關節(jie)(jie)(jie)的(de)(de)活(huo)動(dong)幅度，同時(shi)(shi)引起(qi)疼痛(tong)。與此(ci)同時(shi)(shi)，肩(jian)袖組織與肩(jian)峰(feng)下(xia)(xia)磨擦(ca)令肩(jian)峰(feng)前(qian)的(de)(de)韌帶(dai)受到(dao)(dao)過份(fen)的(de)(de)牽(qian)拉。后果是肩(jian)峰(feng)下(xia)(xia)形成骨(gu)(gu)刺，出現(xian)(xian)退化。肩(jian)峰(feng)下(xia)(xia)的(de)(de)間隙(xi)變得(de)更窄，肩(jian)關節(jie)(jie)(jie)活(huo)動(dong)幅度大幅減少(shao)。
四、肩頸(jing)病是(shi)怎(zen)樣去治愈(yu)呢
針(zhen)灸治(zhi)(zhi)(zhi)療(liao)(liao)對(dui)(dui)于輕(qing)型(xing)的(de)病(bing)(bing)例，只 要(yao)適(shi)當休息，用(yong)(yong)一(yi)些(xie)消(xiao)炎(yan)止(zhi)痛藥(yao)(yao)物如(ru)消(xiao)炎(yan)痛等即可(ke)(ke)(ke)減輕(qing)癥(zheng)狀(zhuang)，再(zai)輔(fu)以(yi)(yi)針(zhen)灸、理療(liao)(liao)等可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)得(de)到(dao)良好(hao)的(de)療(liao)(liao)效(xiao)。 為限制頸(jing)部(bu)活動，可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)佩帶(dai)頸(jing)圈。一(yi)般癥(zheng)狀(zhuang)在(zai)2周～1月內可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)緩(huan)解(jie)。運動治(zhi)(zhi)(zhi)療(liao)(liao)應用(yong)(yong)其他(ta)方法 積 極 鍛煉頸(jing)肩部(bu)肌肉力(li)量(liang)，增加頸(jing)椎(zhui)后韌(ren)(ren)帶(dai)及側(ce)韌(ren)(ren)帶(dai)的(de)力(li)量(liang)，避免頸(jing)椎(zhui)體(ti)空(kong)間狹小造(zao)成(cheng)脊髓壓(ya)迫或者椎(zhui)動脈壓(ya)迫。加強(qiang)頸(jing)椎(zhui)，肩部(bu)肌肉的(de)鍛煉可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)預防和延(yan)緩(huan)頸(jing)椎(zhui)病(bing)(bing)的(de)發(fa)生和發(fa)展(zhan)(zhan)并(bing)治(zhi)(zhi)(zhi)療(liao)(liao)早期(qi)(qi)頸(jing)椎(zhui)病(bing)(bing)。據調查，頸(jing)肩部(bu)肌肉韌(ren)(ren)帶(dai)，力(li)量(liang)大(da)(da)的(de)人(ren)群中(zhong)，頸(jing)椎(zhui)病(bing)(bing)繼續發(fa)作(zuo)發(fa)展(zhan)(zhan)的(de)幾(ji)率下降了80%，所以(yi)(yi)，頸(jing)肩周圍韌(ren)(ren)帶(dai)，肌肉的(de)鍛煉強(qiang)大(da)(da)，對(dui)(dui)于頸(jing)椎(zhui)病(bing)(bing)的(de)早期(qi)(qi)治(zhi)(zhi)(zhi)療(liao)(liao)恢(hui)復有(you)著重(zhong)要(yao)的(de)意義。藥(yao)(yao)物治(zhi)(zhi)(zhi)療(liao)(liao)西藥(yao)(yao)在(zai)本病(bing)(bing)的(de)治(zhi)(zhi)(zhi)療(liao)(liao)中(zhong)可(ke)(ke)(ke)起到(dao)輔(fu)助的(de)對(dui)(dui)癥(zheng)治(zhi)(zhi)(zhi)療(liao)(liao)作(zuo)用(yong)(yong)，可(ke)(ke)(ke)選擇應用(yong)(yong)止(zhi)痛劑(ji)(ji)、鎮靜劑(ji)(ji)、維生素（如(ru)B1、B12），對(dui)(dui)癥(zheng)狀(zhuang)的(de)緩(huan)解(jie) 有(you)一(yi)定 的(de)效(xiao)果。中(zhong)藥(yao)(yao)對(dui)(dui)本病(bing)(bing)的(de)治(zhi)(zhi)(zhi)療(liao)(liao)可(ke)(ke)(ke)起到(dao)對(dui)(dui)因治(zhi)(zhi)(zhi)療(liao)(liao)作(zuo)用(yong)(yong)，但是(shi)口服中(zhong)藥(yao)(yao)，副作(zuo)用(yong)(yong)也比較(jiao)大(da)(da)，而且口服藥(yao)(yao)對(dui)(dui)肝、腎、胃腸 損(sun)傷極大(da)(da)。絕(jue)大(da)(da)多數的(de)頸(jing)椎(zhui)病(bing)(bing) ， 不需要(yao)開刀，保守(shou)治(zhi)(zhi)(zhi)療(liao)(liao)就可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)恢(hui)復健(jian)康。
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