一、晨跑多久才能夠見效呢
1、晨跑要保證一定的時間及頻率。早晨跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。
2、晨跑要逐漸加大強度。沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五周時散步、慢跑并重。最終慢慢跑起來。
3、晨跑的鍛煉強度需適宜。如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。但是如果心率過速，必須減少運動量。
4、晨跑的運動強度參數。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍。
5、晨跑見效也沒必要天天跑步。跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。一般來說，可以跑兩天休息一天 ，或跑三天休息一天。鍛煉能夠促進身體健康是基于“ 超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，于是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。根據體力決定跑步天數 不過，如果達不到上述標準，也 不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。
二、晨跑前要做些什么呢
1、晨跑前20到30分鐘喝水。如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度，使之達到均衡狀態;并且有利于于把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內。
2、晨跑前適當進食。運動前適當進食在運動前應該先喝上一杯牛奶，并且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點等最合適。
3、晨跑前要作適當的準備活動。人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。
(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關節;
(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關節;
(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關節;
(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關節;
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
三、晨跑后要做些什么呢
1、晨跑后減緩疲勞。可以慢走，慢慢調整呼吸，達到減緩疲勞的效果。
2、晨跑后補充水分。在跑步運動結束后(休息15分鐘)，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康。
3、晨跑后放松肌肉。晨跑后可以適當的做一些拉伸運動，可以放松緊繃的肌肉，還能讓你身體更加柔軟、提高協調性。如果是愛美的MM，在晨跑后一定要記得將運動后緊繃的腿部肌肉放松放松，不然變成肌肉腿就有失美感了。
晨練后睡回籠覺對人身體不利。必然要打亂作息規律,使大腦生物鐘紊亂,會“白天睡不好、晚上睡不著”，造成反應遲鈍，記憶力差，容易鬧病。晨跑時，人的肌肉活動使全身各器官功能從低水平提高到較高水平，神經系統的興奮性及對全身的協調指揮能力也得到了提高，有助于增強體力，而且能使思維變得敏捷，是有助于提高工作效率，如果晨跑后再睡覺，再等到睡醒起來，鍛煉效果幾乎就消失了。
四、晨跑的注意事項有哪些呢
1、注意晨跑時間。晨跑時間并不是越早越好，或者越長越好的。夏季天亮早，可以選擇早上6：00-6：30開始進行晨跑;而冬天天亮晚，太早出門并不安全，可以選擇6：40-7：00開始進行晨跑;春秋則可以在6：30左右出門晨跑。運動時間可以根據自身的承受能力進行安排，建議晨跑時間不宜過長，適當的運動可以讓人一天神清氣爽。而強度過大的運動并不適合在早晨進行。
2、注意晨跑環境。可以選擇在空氣新鮮的地方，像公園。如果周圍沒有公園，可以選擇廣場或者小區內的運動場所。最不建議去路邊晨跑，首先，路邊過路車輛多，不安全;其次，因為空氣中的灰塵、車輛的尾氣等原因，在路邊晨跑對身體的呼吸系統不好。若實在得在路邊晨跑，可以選擇車流輛少、空氣相對較好的地方。在這里提醒大家，晨跑還是在室外進行較好，不建議在室內進行。
3、注意晨跑后清潔。晨跑后會出一身汗，這個時候可得注意了，不能馬上洗澡哦!會容易感冒，要等到身體停止出汗后，就可以痛痛快快的洗澡了;并且不能直接洗涼水，哪怕是夏天也不行！
晨跑就是在早晨進行的跑步運動，當我們開始進行晨跑，我們的身體就會因此而得到一些讓你意想不到的好處。我們的身體機能會得到有效的提高、我們的身體素質會因此而穩步提高、我們的身體一定會因此而變得非常健康。晨跑是不錯，但是也有需要注意的地方，接下來讓我們學習晨跑后5個注意事項，通過密切遵守這些注意事項，擁有更好的身體。
第一點：冷身運動
晨跑后需要一定量的冷身體運動，因為跑步后的身體不可隨意改變狀態，如果隨意改變了狀態的話，那肯定就會影響到身體。為了避免我們的身體因為狀態的改變而受到一定的刺激或者是壓力，我們需要一些冷身運動，作為正式的晨跑后的轉變狀態的潤滑劑，讓身體盡量不受刺激和壓力的影響。
冷身運動說白了，其實就是步行運動。跑步結束后不可隨意停下你的腳步，我們得走上一會兒，直到身體適應了，體征降低，我們方可停下來。
第二點：拉伸運動
當我們進行晨跑過后，一定要進行一定量的拉伸運動，讓拉伸運動幫助身體獲取提高柔韌度、消除乳酸堆積、放松肌肉、舒緩神經等好處，讓我們的身體更好，從而獲取一定量的健康。拉伸運動是人們最喜歡忽略的運動，也是好出最好的運動之一。如果你想要通過運動獲取更多，那么就必須要嘗試拉伸運動。
當你進行了拉伸，你就會發現，自己的身體變得更加柔韌了，協調性高了，整體的靈活度也高了，最關鍵的是我們的肌肉也因此而得到了有效的舒展和放松。
第三點：注意保暖
當我們進行晨跑過后，一定要注意保暖。因為早晨的溫度真的是太低了，如果我們在溫度過低的早晨進行了一定量的晨跑，保暖工作又沒有做好的話，那么反復的溫差就肯定會影響我們的身體，從而破壞到了健康，最后影響我們的運動體驗。
為了我們的身體健康，請我們一定要盡量做好保暖工作，這樣我們才會獲取健康、擁有健康。
第四點：整理心情
當我們進行了晨跑過后，我們需要整理好自己的心情。如果我們的心情沒有整理好的話，那么就一定會影響我們的下來的正常生活。因為人在運動中是處于一個比較興奮的狀態，但是我們要盡量以平靜的心情面對生活，這兩種狀態是不一樣的，為了我們能夠更好轉變運動狀態和正常的非運動狀態，我們需要在晨跑后進行一些冷身運動以及拉伸運動。我們可通過這兩項運動獲取好處。
第五點：適當食用早餐
當我們進行晨跑前，還需要適量地食用早餐，通過食用一定量的早餐，獲取源源不斷的動力，從而幫助身體擁有能量。最后我們就會因為適量的早餐，而獲取能量，從而能更好面對晨跑，我們才會有力氣進行晨跑喲。
1、跑步姿勢要合理。上身應挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。2、跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。3、運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運動服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。4、跑步場地要求不高，但對于青少年的長跑鍛煉來說，地面應柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全。5、鍛煉時間可以是清晨或其他時間，但一般晨起時間較緊張，冬季更是如此。有人認為在下午4～5點鐘活動較好。其依據是，此時氣溫較高，不易著涼，時間充裕，光線較好，不易出意外。這要根據個人的情況而定。
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