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脾氣暴躁的人如何與人相處,脾氣暴躁吃什么食物可以改善

金婚銀婚 2023-08-03 02:16:29

一、脾氣暴躁與(yu)哪些因素有關

1、雄激素少

雄(xiong)性(xing)(xing)激素在(zai)二三十歲時(shi)分泌最(zui)為(wei)旺盛,之后逐漸減少(shao)。男(nan)性(xing)(xing)在(zai)20歲~60歲這四(si)十年內,雄(xiong)性(xing)(xing)激素分泌量減少(shao)了(le)1/4。當雄(xiong)性(xing)(xing)激素減少(shao)時(shi),男(nan)人也有更年期問題,情緒波動、易(yi)怒(nu)和孤(gu)僻是(shi)最(zui)常見的更年期癥狀。

2、吃肉太多

肉類中的(de)(de)(de)動物蛋白會使大腦中的(de)(de)(de)色(se)氨酸含(han)量減(jian)少(shao),而(er)導致人的(de)(de)(de)情(qing)緒急躁,有侵略(lve)、好斗(dou)的(de)(de)(de)傾(qing)向(xiang)(xiang)。肉中含(han)有的(de)(de)(de)大量飽(bao)和脂肪酸會讓血(xue)(xue)壓升高,而(er)血(xue)(xue)壓升高是(shi)(shi)情(qing)緒不穩的(de)(de)(de)重(zhong)要誘因。肉類會導致血(xue)(xue)液中的(de)(de)(de)鈣離(li)子含(han)量下(xia)降,血(xue)(xue)液中的(de)(de)(de)鈣可是(shi)(shi)情(qing)緒的(de)(de)(de)降溫劑,鈣離(li)子的(de)(de)(de)減(jian)少(shao)增加了暴躁易怒的(de)(de)(de)傾(qing)向(xiang)(xiang)。

3、睡眠不足

大(da)約50%的壞脾(pi)氣老板都是(shi)睡眠不(bu)足造就的,他們會(hui)因為睡眠不(bu)足造成(cheng)的疲勞而對同事大(da)喊大(da)叫(jiao),對下(xia)屬無情(qing)斥責。普(pu)通員(yuan)工(gong)也一樣,因為睡眠不(bu)足,有39%的人會(hui)脾(pi)氣暴(bao)躁(zao),19%的人在工(gong)作中非常容易出錯。

如果兩天兩夜(ye)不睡(shui)覺,大(da)腦就會重啟,并將控(kong)(kong)制(zhi)(zhi)中樞(shu)從平(ping)時的(de)“冷靜理智”的(de)控(kong)(kong)制(zhi)(zhi)區(qu)(qu)轉向了(le)“緊急狀(zhuang)態”的(de)控(kong)(kong)制(zhi)(zhi)區(qu)(qu),這個控(kong)(kong)制(zhi)(zhi)區(qu)(qu)讓人的(de)行為模式(shi)切換為更直覺的(de)“戰斗逃跑”模式(shi),導致脾氣變得急躁。

4、不吃早餐

研究發現,不(bu)吃(chi)早餐讓男人(ren)的情緒和視(shi)覺(jue)空間(jian)記憶變差,但對女人(ren)則(ze)沒有影響(xiang),科學家認為這和不(bu)吃(chi)早餐造(zao)成的大腦能量供應不(bu)良有關。

5、垃圾快餐

研究發現(xian),炸(zha)薯條和雞(ji)肉(rou)漢堡(bao)會讓男人變得壞脾氣且(qie)暴力。因為長期吃垃圾食品的(de)人大(da)(da)腦中(zhong)會缺少Ω-3脂肪(fang)酸,從而使大(da)(da)腦失去靈活性(xing),控制情緒的(de)能力受損,導(dao)致增(zeng)加暴力傾向。

6、壓力太大

壓力是男人壞脾(pi)氣的最重要因素。在壓力狀態下,男人會處于一種戰斗(dou)狀態,身體中(zhong)(zhong)兒茶(cha)酚胺會更多,從而增加(jia)人的戰斗(dou)力。過多的兒茶(cha)酚胺則(ze)會造成血中(zhong)(zhong)毒素增加(jia),從而損(sun)傷肝(gan)細胞。這也就是中(zhong)(zhong)醫說的怒傷肝(gan)。

二、脾(pi)氣(qi)暴躁容易引發(fa)哪些疾(ji)病

1、糖尿病

血糖升高引起機體(ti)代謝功能紊亂,使B族維(wei)生素的吸收、代謝出(chu)現(xian)障礙,從而導致體(ti)內B族維(wei)生素的缺乏。維(wei)生素B1對神(shen)經組織(zhi)和(he)精神(shen)狀態有一定影(ying)響;維(wei)生素B6參與色(se)氨酸、糖和(he)雌激素代謝。

維生素B12負責(ze)核酸(suan)和(he)氨基酸(suan)代謝,同時(shi)也管理著(zhu)人(ren)(ren)體(ti)神經(jing)系統的(de)(de)完(wan)整性。當(dang)機(ji)體(ti)缺乏B族維生素時(shi),就會影響神經(jing)系統的(de)(de)穩定性,從而出現脾(pi)氣暴(bao)躁、喜怒無常(chang)的(de)(de)現象。因(yin)此,脾(pi)氣突然變壞(huai)的(de)(de)老人(ren)(ren)不妨(fang)查(cha)查(cha)血糖水(shui)平。

2、高血壓

高血(xue)(xue)壓(ya)是一種常(chang)見的(de)疾(ji)病,是中老年人的(de)多(duo)發病、常(chang)見病。中醫認為,高血(xue)(xue)壓(ya)多(duo)是由于心(xin)情(qing)急躁、情(qing)志不遂(sui)引(yin)起肝(gan)(gan)陽上亢、肝(gan)(gan)火上升所致。高血(xue)(xue)壓(ya)患者由于肝(gan)(gan)火過(guo)旺,交感神經興奮,中樞(shu)神經紊亂等引(yin)起脾氣暴(bao)躁、易怒。

西醫把高(gao)血壓分為三期(qi),無(wu)論哪一期(qi)高(gao)血壓都對老年人的心理狀態產(chan)生影響。

第一期高血(xue)壓(ya),病人的(de)血(xue)壓(ya)波(bo)動很(hen)大,忽高忽低,病人的(de)情緒往(wang)往(wang)隨著血(xue)壓(ya)的(de)波(bo)動而變化(hua),容(rong)易激動,愛發脾(pi)氣。

第(di)二期高血壓,隨著高血壓病(bing)的(de)進展,不適的(de)癥狀越來越多,如心悸、頭痛(tong)加重等(deng),這些都可(ke)能使(shi)病(bing)人(ren)的(de)心理負擔日(ri)益(yi)加重,情(qing)緒更(geng)加不穩定,更(geng)加急躁、易怒、易沖動。如果此時不加以控制,就(jiu)會走向第(di)三期,使(shi)治療難(nan)度增(zeng)加!

第三(san)期高血(xue)壓,病(bing)(bing)人(ren)不(bu)僅(jin)血(xue)壓繼續保持更(geng)高水(shui)平(ping),其心(xin)、腦(nao)、腎等內臟器(qi)官的(de)損害(hai)也更(geng)加嚴重,以致(zhi)失去了代償能(neng)力。心(xin)衰、腎衰和高血(xue)壓腦(nao)病(bing)(bing)等使病(bing)(bing)人(ren)的(de)心(xin)理健康(kang)受到很大損害(hai)。高血(xue)壓晚期,病(bing)(bing)人(ren)的(de)情緒往往變(bian)得低落、憂郁,有(you)時焦躁(zao)不(bu)安(an),甚至(zhi)有(you)被害(hai)妄想(xiang),行為(wei)異常也可能(neng)出現。

3、甲亢

甲(jia)(jia)(jia)亢(kang)是(shi)指甲(jia)(jia)(jia)狀腺組織增(zeng)生(sheng)、功能亢(kang)進、產生(sheng)和分(fen)泌甲(jia)(jia)(jia)狀腺激素(su)過多所引(yin)起(qi)的(de)一組臨(lin)床綜合征。近年來(lai),60歲以上的(de)老人(ren)發(fa)病(bing)率大大升高,占全部(bu)甲(jia)(jia)(jia)亢(kang)病(bing)人(ren)的(de)10%-17%。甲(jia)(jia)(jia)亢(kang)患者往往易(yi)情(qing)緒激動、性情(qing)急躁。

另外,臨床上甲亢(kang)患者主要表現還有心慌、心動過速(su)、怕熱、多汗、食欲亢(kang)進、消瘦、體(ti)重下降、疲乏無力(li)、失(shi)眠、思想不集中、眼球突(tu)出、手顫、舌顫等。癥狀眾多,令人不適之余更削(xue)弱免疫力(li),使得(de)身(shen)體(ti)素(su)質下降!

三、脾氣(qi)暴躁(zao)的人(ren)如(ru)何與人(ren)相(xiang)處

首先,如果突然(ran)發(fa)生了(le)什么事情讓你(ni)的情緒變(bian)得焦(jiao)躁(zao)、憤怒(nu),不(bu)(bu)如在(zai)(zai)你(ni)表達出情緒之前(qian),先為自(zi)己(ji)的情緒降降溫,比(bi)如在(zai)(zai)心里對自(zi)己(ji)說:“我三(san)分鐘后再發(fa)怒(nu)。”然(ran)后在(zai)(zai)心中默數(shu)。不(bu)(bu)要小看這三(san)分鐘,它在(zai)(zai)很大程度上可(ke)以(yi)幫助(zhu)你(ni)恢復理智(zhi)。

其次(ci),當(dang)你發現(xian)自己情緒(xu)即將失控(kong)(kong)的(de)時候,趕(gan)快轉(zhuan)換一(yi)個(ge)環(huan)境,你的(de)注意力和(he)精力也會(hui)相(xiang)應地轉(zhuan)移。千萬別讓(rang)自己陷(xian)在死胡同里(li),總是去想那些(xie)惹(re)你生(sheng)氣的(de)人或事,這樣你會(hui)更加生(sheng)氣。另外,當(dang)感(gan)覺自己的(de)情緒(xu)無法(fa)控(kong)(kong)制時,可以主動(dong)做一(yi)些(xie)運動(dong),讓(rang)沖動(dong)的(de)情緒(xu)隨(sui)著(zhu)汗水一(yi)起流掉。

最(zui)(zui)后,也是(shi)經常說的(de),遇事還要把話說出來,多和朋友溝(gou)通。尤其是(shi)在你不生氣的(de)時候(hou),和經常受你氣的(de)人談談,彼此聽聽對(dui)方(fang)最(zui)(zui)容(rong)易發怒(nu)的(de)事情(qing),設想一些(xie)溝(gou)通感情(qing)的(de)方(fang)式。

四、脾氣(qi)暴躁吃什么食物可以改善

1、多吃(chi)富含鈣(gai)食物:

有 些女(nv)(nv)性情(qing)(qing)緒(xu)(xu)的(de)(de)不穩(wen)定與(yu)體(ti)內缺乏鈣(gai)(gai)質也有一定的(de)(de)關系,當(dang)膳食中鈣(gai)(gai)含量充分(fen)時(shi),女(nv)(nv)性情(qing)(qing)緒(xu)(xu)會比(bi)較穩(wen)定。但如果飲(yin)食中不能保證鈣(gai)(gai)的(de)(de)充分(fen)攝取而(er)導致(zhi)鈣(gai)(gai)質缺乏,則易(yi)情(qing)(qing) 緒(xu)(xu)不穩(wen)、煩(fan)躁易(yi)怒。養(yang)生專家(jia)建議女(nv)(nv)性朋友,每天最好(hao)喝500毫升豆漿或食用克(ke)以(yi)上的(de)(de)豆制品,這樣(yang)除了能很好(hao)的(de)(de)補鈣(gai)(gai)以(yi)外還(huan)能起到調節(jie)內分(fen)泌系統的(de)(de)作 用。

2、多吃富(fu)含b族維生(sheng)素食物:

如 果體(ti)內缺(que)乏(fa)了b族維生素(su)(su)的話,也(ye)有可(ke)能會(hui)造成情(qing)緒不穩、煩躁易怒等(deng)癥狀(zhuang)的產(chan)生。多(duo)余一(yi)些(xie)愛吃甜食的人來說,在春(chun)天(tian)最好不要大量(liang)吃甜食,因為(wei)大量(liang)進(jin)食甜食的 話我(wo)們機體(ti)會(hui)消耗大量(liang)維生素(su)(su)B1。一(yi)旦(dan)體(ti)內缺(que)乏(fa)維生素(su)(su)b1,丙酮酸(suan)、乳酸(suan)等(deng)代謝產(chan)物就會(hui)在體(ti)內蓄積,從而刺激神(shen)經,使(shi)之出現情(qing)緒不穩、愛激動、躁動等(deng)現 象。

因此在女性日常的(de)飲食中一定要(yao)保證維生素(su)的(de)補充,這樣才有(you)利(li)于(yu)調節女性的(de)精(jing)神。可以選擇全麥(mai)面包、麥(mai)片粥、玉(yu)米餅(bing)等(deng)谷(gu)物,當(dang)然不要(yao)忘了橙、蘋果(guo)、草 莓、菠菜(cai)、生菜(cai)、西蘭花、白菜(cai)及番(fan)茄等(deng)含大量(liang)維生素(su)的(de)新鮮果(guo)蔬。

3、富含鐵質(zhi)的(de)食物:

有(you) 些人不喜歡吃肉(rou),也不喜歡新鮮(xian)蔬菜,只喜歡吃糖(tang)果和糕點,這(zhe)(zhe)(zhe)種偏(pian)食(shi)習(xi)慣會造成(cheng)鐵元素攝入不足,導致情緒(xu)急躁(zao)易怒。所以(yi),建議這(zhe)(zhe)(zhe)種壞(huai)脾(pi)氣的(de)人應(ying)適量食(shi)用一(yi)些 含(han)豐富鐵質(zhi)的(de)動物(wu)蛋白,如瘦牛肉(rou)、豬(zhu)肉(rou)、羊肉(rou)、雞(ji)、鴨、魚及海鮮(xian)品等等。這(zhe)(zhe)(zhe)樣做一(yi)方面可以(yi)扭轉不良情緒(xu),另一(yi)方面有(you)助于大(da)腦提高注意力,保持精力充沛。

4、富含鋅的食物:

鋅(xin)(xin)參與人體多(duo)種代謝活動,對蛋白質及核(he)酸(suan)的合成都有影響,也是生殖系統必需的微量元素。鋅(xin)(xin)在動物性食(shi)(shi)品中含量豐富,且易被吸收。含鋅(xin)(xin)豐富的食(shi)(shi)物有魚、雞肝(gan)、雞蛋,以及各(ge)種海產品。吃糖、飲酒可(ke)增加(jia)肌體內鋅(xin)(xin)的消耗,因此壞脾氣的人要少吃甜食(shi)(shi)并戒酒。

脾氣暴躁易怒情緒(xu)不受控(kong)制(zhi)怎么辦(ban)

脾氣(qi)暴躁易怒情緒(xu)不受控(kong)制怎么辦

脾(pi)氣(qi)暴躁易怒情(qing)緒不受控制怎么辦,每個人(ren)(ren)(ren)都(dou)有著(zhu)不同的脾(pi)氣(qi),脾(pi)氣(qi)的好壞決定著(zhu)與他人(ren)(ren)(ren)相處的方式(shi),也是決定了(le)你一個人(ren)(ren)(ren)的做人(ren)(ren)(ren)做事,那(nei)么脾(pi)氣(qi)暴躁易怒,情(qing)緒又(you)不受控制那(nei)該怎么辦好呢,接(jie)下來由我分享一下相關內容。

脾(pi)氣(qi)暴躁易怒情緒(xu)不(bu)受(shou)控制怎(zen)么(me)辦(ban)1

1、遇到事情,想3秒后在發表意見,控制情緒。

脾(pi)氣(qi)暴躁(zao)易(yi)怒的(de)人一(yi)般(ban)都是急性子,什么話脫口就(jiu)出,最(zui)后造(zao)成越(yue)來(lai)越(yue)多的(de)麻煩,完全沒有必要。我們可以遇到(dao)事情(qing)時,不要馬(ma)上(shang)發表(biao)意見,現在(zai)心(xin)里想三秒鐘,這樣就(jiu)有一(yi)個大致的(de)判斷(duan),心(xin)情(qing)也能平復一(yi)些(xie),時間長了,也就(jiu)能夠控制自己的(de)情(qing)緒啦。

2、換位思考,多想想別人的難處,關心他人,可以平復自己的不滿。

脾氣暴(bao)躁易(yi)怒的人(ren),通(tong)常都(dou)是什么(me)(me)事(shi)情(qing)總是站在自己(ji)(ji)的角度,自己(ji)(ji)有一(yi)點不好(hao),就(jiu)要(yao)和別人(ren)計(ji)較,脾氣也很差。我(wo)們可以多想想別人(ren)的難(nan)處,什么(me)(me)事(shi)情(qing)能好(hao)好(hao)解決,為什么(me)(me)非(fei)要(yao)那(nei)么(me)(me)大(da)的脾氣呢?只要(yao)堅(jian)持(chi)一(yi)段時間,就(jiu)會收到很好(hao)的效果。

3、遇到發怒的事情深呼吸,可以緩解脾氣暴躁易怒。

通常我們遇到事情,真(zhen)正的(de)怒火(huo)時間(jian)(jian)很(hen)短,但是(shi)為什(shen)么(me)會生(sheng)氣(qi)暴躁很(hen)長時間(jian)(jian)呢?主要是(shi)開始的(de)半分鐘,就將自己(ji)的(de)脾(pi)氣(qi)爆發出來(lai),造(zao)成無法挽回(hui)的(de)局面,再加上愛面子的(de)問(wen)題,誰也不服軟,就會持續很(hen)久,甚至(zhi)一輩子記仇。所以我們要發脾(pi)氣(qi)的(de)時候,可以深呼吸,緩解自己(ji)的(de)情緒(xu),也就不會那么(me)大的(de)脾(pi)氣(qi)啦。

4、提升自己的性格,讓自己的弱點變強,可以抑制脾氣暴躁易怒。

很多脾氣(qi)暴(bao)躁易(yi)怒的人,可能是在小(xiao)時候收到(dao)過什么刺(ci)激(ji),比如嘲諷、打罵、溺愛等,當我們(men)長大(da)后,當碰到(dao)小(xiao)時候一(yi)樣的刺(ci)激(ji)或感受的時候,就會(hui)不由(you)的大(da)發雷霆(ting),但對于別(bie)人可能覺得沒(mei)什么。我們(men)要做(zuo)的就是克(ke)服這些心理陰影,改變性格,脾氣(qi)自然就好(hao)啦。

5、平時說出自己的不滿或建議,不要積少成多,大發雷霆。

很多(duo)脾氣暴躁的(de)人,有一部分有事不說出來(lai),一點點的(de)積(ji)累(lei),到(dao)達一定程(cheng)度后,就(jiu)會(hui)大發雷霆,如山(shan)呼海(hai)嘯。所(suo)以如果(guo)我們將平時的(de)小事情都說出來(lai),這樣就(jiu)不會(hui)有持續的(de)積(ji)累(lei),但是要好(hao)好(hao)說,相互體諒,這樣事情就(jiu)會(hui)很好(hao)的(de)解決,脾氣也(ye)就(jiu)不那么大了。

6、平時多聽安靜的音樂,學會欣賞,可以抑制暴脾氣。

一(yi)般脾氣大的(de)人都安靜不下來,總是(shi)看誰都不滿,說(shuo)著(zhu)說(shuo)那,要(yao)不就必須運動。我們可以找些安靜的(de)音樂,一(yi)個人靜靜的(de)欣賞(shang),一(yi)定要(yao)堅持,時間長了(le)(le)我們的(de)內(nei)心得到了(le)(le)凈(jing)化,心情也(ye)就變(bian)得好啦。

7、建立正確的價值觀,多看心靈雞湯類書籍,變得有涵養,克服易怒情緒。

情(qing)緒易怒的(de)人(ren),還有(you)部分喜歡使(shi)壞,自(zi)己(ji)得不到(dao)的(de)別人(ren)也別想得到(dao),這(zhe)是很不對(dui)的(de)。我(wo)們可以多看心(xin)靈(ling)雞(ji)湯類書籍(ji),凈化(hua)我(wo)們的(de)心(xin)靈(ling),建立正確的(de)價值(zhi)觀。時(shi)間(jian)久了我(wo)們的(de)脾氣自(zi)然就變好了,還會(hui)為他人(ren)考慮。

8、我們應該有“用人之長,容忍 之短”的心態,可以克服易怒的情緒。

完(wan)美(mei)主義(yi)者總是什么(me)事情都要達到完(wan)美(mei)的(de)狀態,有一點不好(hao)都會(hui)大大發火,殊不知哪有事情能夠盡善盡美(mei)的(de)。所(suo)以(yi)我們不要太苛求完(wan)美(mei),能完(wan)成事情就(jiu)沒必要那么(me)大的(de)脾氣,好(hao)好(hao)說,慢慢改,可(ke)以(yi)克服脾氣暴(bao)躁易(yi)怒。

9、平時多鍛煉身體,將不好的心情發泄出去,可以克服脾氣暴躁易怒。

我們脾(pi)氣(qi)暴躁易怒的朋(peng)友,可(ke)以(yi)找個一(yi)自己喜歡的體育運(yun)動,將不(bu)滿的情緒,發泄到運(yun)動中(zhong),不(bu)僅可(ke)以(yi)改變易暴易怒的脾(pi)氣(qi),還(huan)可(ke)以(yi)鍛煉出健康的身(shen)體,何樂而(er)不(bu)為。

10、堅毅的信念,可以克服一切,脾氣也可以變得溫柔些。

熟話說“事(shi)在(zai)人(ren)(ren)為(wei)”我(wo)們只要有堅毅的(de)信念,并(bing)持之以恒的(de)堅持,定會改變自(zi)己性格的(de)缺陷,脾氣(qi)也(ye)會越(yue)來越(yue)好(hao),還可以成就家庭的(de)美滿、事(shi)業的(de)成功、個人(ren)(ren)的(de)進步。希望(wang)大家可以脾氣(qi)越(yue)變越(yue)好(hao)。

脾氣暴躁易怒情緒不受控制怎么辦2 一、脾氣暴躁易怒的三個原因

1、嗜肉

肉(rou)食使(shi)人情(qing)緒(xu)暴躁(zao)有三個原因:首(shou)先肉(rou)類中的(de)(de)(de)動物蛋白會使(shi)大腦中的(de)(de)(de)“色(se)氨酸”含量(liang)(liang)減(jian)(jian)少(shao),而(er)導(dao)(dao)致(zhi)人的(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)急(ji)躁(zao),有侵略、好(hao)斗的(de)(de)(de)傾向(xiang);其(qi)次肉(rou)中含有的(de)(de)(de)大量(liang)(liang)飽和脂肪酸會讓(rang)血(xue)(xue)壓升高(gao),而(er)血(xue)(xue)壓升高(gao)是(shi)情(qing)緒(xu)不穩(wen)的(de)(de)(de)重(zhong)要誘因;最后(hou),肉(rou)類會導(dao)(dao)致(zhi)血(xue)(xue)液中的(de)(de)(de)鈣(gai)離子含量(liang)(liang)下降,血(xue)(xue)液中的(de)(de)(de)鈣(gai)可是(shi)情(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)“降溫劑”,鈣(gai)離子的(de)(de)(de)減(jian)(jian)少(shao)增加了我們暴躁(zao)易怒的(de)(de)(de)傾向(xiang)。

2、吃垃圾食品

垃圾食(shi)品的(de)名聲已經(jing)夠(gou)臭了(le),最近英國科(ke)學(xue)家又在(zai)這個(ge)壞(huai)名聲上(shang)踩了(le)一腳。他們(men)將(jiang)男性試驗者(zhe)分(fen)為兩組(zu),一組(zu)補(bu)充真正均衡、營養(yang)的(de)飲食(shi),一組(zu)只(zhi)給炸薯條(tiao)和雞肉(rou)漢堡(bao),一年后,發現只(zhi)吃炸薯條(tiao)和雞肉(rou)漢堡(bao)的(de)那組(zu)男生變得(de)壞(huai)脾氣、而且暴力。

3、缺少雄性激素

除了(le)女(nv)人之外,男(nan)(nan)人同樣經歷(li)激素分(fen)泌的變化。雄性激素在(zai)二三十歲時分(fen)泌最為旺盛, 之后逐漸減(jian)少(shao)。法國學者對20歲~60歲男(nan)(nan)性的研(yan)究發現,在(zai)這四十年內,男(nan)(nan)性的雄性激素分(fen)泌量(liang)減(jian)少(shao)了(le)1/4。當雄性激素減(jian)少(shao)時,跟女(nv)人一樣,男(nan)(nan)人也有更(geng)年期問題,在(zai)他們的“早更(geng)”癥狀中(zhong),情緒波動、易(yi)怒和孤僻是最常見(jian)的。

二、脾氣暴躁的飲食療法

肝火上炎

癥狀(zhuang)表(biao)現為(wei)睡眠多夢(meng)、目赤腫痛、口苦口渴(ke)等。病因多為(wei)肝氣久郁,或吸煙喝酒過度,或因過食(shi)甘肥辛辣之物所致(zhi)。

飲食(shi)療(liao)法:除應戒煙限酒(jiu)、忌食(shi)甘(gan)肥辛辣的(de)食(shi)品外(wai),要適量多吃清肝瀉熱的(de)食(shi)物(wu),如苦瓜、苦菜(cai)(cai)、西紅(hong)柿、綠(lv)豆、綠(lv)豆芽、黃豆芽、芹(qin)菜(cai)(cai)、白菜(cai)(cai)、包(bao)心菜(cai)(cai)、金針菜(cai)(cai)、油菜(cai)(cai)、絲瓜、李子、青梅(mei)、山楂(zha)及柑橘等。

脾虛肝乘

癥狀表現為身倦乏力、食(shi)少腹脹(zhang)、兩脅脹(zhang)痛、大便稀(xi)溏(tang)等。病因多是由于脾(pi)(pi)氣(qi)虛弱,肝氣(qi)太盛,影響脾(pi)(pi)的運行功能所致。

飲食(shi)(shi)療(liao)法:要健(jian)脾(pi)(pi)理氣為主,飲食(shi)(shi)上應多(duo)吃(chi)一些有健(jian)脾(pi)(pi)益氣功效的食(shi)(shi)物,如扁豆、高粱米(mi)、薏米(mi)、蕎(qiao)麥(mai)、栗子(zi)、蓮子(zi)、芡實、山藥、大(da)棗、胡蘿卜(bu)、包心菜、南瓜(gua)、柑橘、橙子(zi)等食(shi)(shi)物。

肝郁氣滯

癥(zheng)(zheng)狀表(biao)現為頻頻嘆氣(qi)、胸脅(xie)脹痛或(huo)串痛等。肝(gan)郁(yu)氣(qi)滯癥(zheng)(zheng)的病因多是郁(yu)悶、精(jing)神受到刺(ci)激或(huo)因精(jing)神創傷史所致。

飲(yin)(yin)食(shi)療法:首先要(yao)通過精神養生(sheng)的.方法來調節神志(zhi)和情(qing)志(zhi),并針對(dui)病因采(cai)取疏(shu)導(dao)的方法來進行治療。飲(yin)(yin)食(shi)上可多吃些具(ju)有疏(shu)肝理氣作用的食(shi)物,如芹菜、蓬蒿、西紅柿(shi)、蘿卜、橙(cheng)子、柚子、柑橘(ju)、香櫞、佛手等(deng)。

三、該怎么緩解脾氣暴躁呢

1、多吃富含鐵質的食物

有些女性(xing)不愛吃(chi)肉和新鮮蔬(shu)菜,愛吃(chi)糖(tang)果、糕點,這種偏食習慣造成(cheng)鐵攝(she)入不足,導致女性(xing)情(qing)緒急躁易怒(nu)。

所(suo)以,建(jian)議女性(xing)應適量食(shi)(shi)用一(yi)些含豐富鐵質(zhi)的動物性(xing)蛋白(bai)質(zhi)食(shi)(shi)物,如(ru)瘦牛(niu)肉、豬(zhu)肉、羊肉、雞(ji)、鴨(ya)、魚及海(hai)鮮等等。一(yi)方面可(ke)以緩解女性(xing)更年期(qi)脾氣暴躁,另一(yi)方面有(you)助于大腦提高注意力,并保持(chi)精力充沛的狀(zhuang)態。

2、多吃富含鈣質的食物

鈣有抑制腦神經興奮的(de)作用,當(dang)大腦中沒有充足的(de)鈣時(shi)就會情緒不安,容易激動。

攝取(qu)富含(han)鈣(gai)(gai)質(zhi)的食物,使人情(qing)緒(xu)容易保持穩定(ding),同(tong)時(shi)鈣(gai)(gai)質(zhi)可堅(jian)固牙齒及骨(gu)骼,預(yu)防骨(gu)質(zhi)疏(shu)松癥(zheng)。鈣(gai)(gai)質(zhi)食物主要來源(yuan)如牛奶、骨(gu)湯、各種豆(dou)(dou)類及豆(dou)(dou)制品。

特(te)別(bie)注意(yi)的(de)是,大豆中含有異(yi)黃(huang)酮,是一種類似雌(ci)激(ji)素(su)的(de)物質(zhi),除補(bu)鈣外,還可彌(mi)補(bu)女性雌(ci)激(ji)素(su)的(de)不足(zu)。

建議女性每天喝500毫升(sheng)豆漿或食用100克以上的豆制品,對內分(fen)泌系統有良好的調節作用。

3、多吃富含維生素的食物

研究發(fa)現維(wei)生素攝入不(bu)足(zu),特別是(shi)維(wei)生素B6、維(wei)生素B12缺乏,容(rong)易出現興(xing)奮不(bu)安、頭痛、脾氣急(ji)躁、易激動的表(biao)現。

適當在膳食中(zhong)補充一定量的(de)維生素有(you)助(zhu)于女性的(de)精神調節,可以選擇全麥面包(bao)、麥片粥(zhou)、玉米餅等谷物,橙、蘋果、草(cao)莓、菠(bo)菜、生菜、西蘭花、白菜及(ji)番(fan)茄等果蔬(shu)含大量維生素。

女性更年期脾氣(qi)暴(bao)躁的(de)調節工(gong)作(zuo)要從日常(chang)生活(huo)開始。通過飲食(shi)調節的(de)方法,可以使患者最(zui)大限度(du)地平復(fu)心理(li)波(bo)動(dong),保持良好的(de)精神狀(zhuang)態。飲食(shi)調節不(bu)但方法簡單,并(bing)且易于(yu)堅持。

如發(fa)生(sheng)女性更年(nian)期脾氣暴躁,患(huan)者只需(xu)將有益食(shi)物融入到(dao)日常飲(yin)食(shi)中(zhong)即可。但如果癥狀嚴(yan)重,則還需(xu)積極(ji)接(jie)受治療。

四、控制情緒的方法

1、學會直截了當地表達。

嘲(chao)弄是一種(zhong)被動的(de)攻擊性溝通,這更容(rong)易傷人,尤其是很(hen)親近(jin)的(de)人。找(zhao)到合適的(de)詞語(yu)直(zhi)接表達(da)你內心(xin)真實的(de)想法(fa),有(you)時候(hou)會更奏(zou)效。

2、表達要堅定而且清晰。

對(dui)于孩(hai)子(zi)來說,簡單而溫柔地(di)提醒,如“在沙(sha)發(fa)上亂跳的行為是(shi)不被允許的。”所(suo)能(neng)清楚傳(chuan)達的信息遠(yuan)比(bi)下(xia)面(mian)的這(zhe)(zhe)種(zhong)幽(you)默好上幾倍,“哦,別擔心(xin),你這(zhe)(zhe)么(me)做只會(hui)讓(rang)我再準備2000元錢(qian)來買一(yi)組新的沙(sha)發(fa)。”

3、在感到憤怒之前說出來。

在等待愛遲(chi)到的(de)朋友時(shi),在她來之(zhi)前,進行(xing)不滿表達的(de)各(ge)種練習,這(zhe)樣能避免(mian)當你(ni)看到朋友后進行(xing)尖(jian)銳的(de)嘲弄。

人怎樣(yang)去克服自己暴躁的脾(pi)氣

憤怒是可以控制的,火爆脾氣也是可以改變的,關鍵在于掌握方法。

(1)情境轉移法:當憤怒陡出時,人有五種處理怒氣的方法,一是把怒氣壓到心里,生悶氣;二是把怒氣發到自己身上,進行自我懲罰;三是無意識地報復發泄;四是發脾氣,用很強烈的形式發泄怒氣;五是轉移注意力以此抵消怒氣。其中,轉移是最積極的處理方法。火兒上來的時候,對那些看不慣的人和事往往越看越氣,越看越火,此時不妨來個“三十六計走為上策”迅速離開使你發怒的場合,最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步,你會漸漸地平靜下來。

(2)理智控制法:當你在動怒時,最好讓理智先行一步,你可以自我暗示,口中默念:“別生氣,這不值得發火”、“發火是愚蠢的,解決不了任何問題。”也可以自己在即將發火的一刻時自己下命令:不要發火!堅持一分鐘!一分鐘堅持住了,好樣的,再堅持三分鐘!二分鐘堅持住了,我開始能控制自己了,不妨再堅持一分鐘。三分鐘都堅持過去了,為什么不再堅持下去呢?所以,要用你的理智戰勝情感。

(3)評價推遲法:怒氣來自對“刺激”的評價,也許是別人的一個眼神,也許是別人的一句譏諷,甚至可能是對別人的一個誤解。這事在當時你使“怒不可遏”,可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之后再評論,你或許認為當時對之發怒“不值得。”

(4)目標升華法:怒氣是一種強大的心理能量,用之不當,傷人害己,使之升華,會變為成就事業的強大動力。要培養遠大的生活目標,改變以眼前區區小事計較得失的習慣,更多地從大局、從長遠去考慮一切,一個人只有確立了遠大的人生理想,才能待人以寬容,有較大度量,不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住,而妨礙對理想事業的追求。

現實生活中,有的人很容易發怒,周圍的人都只知道此人脾氣大,卻很少想到此人很可能是患了一種疾病。中醫將容易發怒稱為“善怒”,是指無故性情急躁、易于發怒、不能自制的癥狀,又稱“喜怒”、“易怒”,應屬于疾病的范疇。

中醫理論認為:“肝為剛臟,喜條達而惡抑郁,在志為怒。”意思是說,肝屬于剛強、躁急的臟器,喜歡舒暢柔和的情緒,而不喜歡抑郁的情緒,其情緒表現主要為發怒。所以,善怒主要與肝有關,主要為肝郁氣滯、肝火上炎、脾虛肝乘等三種證候。

肝郁氣滯所致的善怒,還同時表現為頻頻嘆氣、胸脅脹痛或串痛等癥狀。肝郁氣滯證的病因多是郁悶、精神受到刺激或因精神創傷史所致。肝郁氣滯引起的善怒,首先要通過精神養生的方法來調節神志和情志,并針對病因采取疏導的方法來進行治療。飲食上可多吃些具有疏肝理氣作用的食物,如芹菜、茼蒿、西紅柿、蘿卜、橙子、柚子、柑橘、香櫞、佛手等。

肝火上炎證所致的善怒,還同時表現為睡眠多夢、目赤腫痛、口苦口渴等癥狀。肝火上炎證的病因多為肝氣久郁,或吸煙喝酒過度,或因過食甘肥辛辣之物所致。肝火上炎所引起的善怒,除應戒煙限酒、忌食甘肥辛辣的食品外,要適量多吃清肝瀉熱的食物,如苦瓜、苦菜、西紅柿、綠豆、綠豆芽、黃豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金針菜、油菜、絲瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等。

脾虛肝乘證所致的善怒,還同時表現為身倦乏力、食少腹脹、兩脅脹痛、大便稀溏等癥狀。脾虛肝乘證的病因多是由于脾氣虛弱,肝氣太盛,影響脾的運行功能所致。脾虛肝乘引起的善怒要健脾理氣為主,飲食上應多吃一些有健脾益氣功效的食物,如扁豆、高粱米、薏米、蕎麥、栗子、蓮子、芡實、山藥、大棗、胡蘿卜、包心菜、南瓜、柑橘、橙子等食物。

中醫認為,過度的情緒反應會損傷人體的臟腑而引發疾病。我國傳統的精神養生法對克服不良情緒有很好的效果,可通過自身的調節而平息怒氣,但當情緒特別激動時,也應該通過異地發泄、理智消解、轉移注意力等方法來消除怒氣,使心情得以平靜。
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●失眠、煩躁、健忘、焦慮不安的人應多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

●脾氣暴躁、情緒反常、嫉妒心強、愛發火的人應多補充鈣(海產品如貝類、蝦類、海帶、蚧類,還有豆類及牛奶);補充維生素B(各種豆類、桂圓、干核桃仁、蘑菇等)。

●愛嘮叨的人因大腦缺乏復合維生素B,應補充此類維生素。可多食動物瘦肉、粗面粉、麥芽糖、豆類等。也可把牛奶、蜂蜜調勻在酵母中,天天飲用,每天三次。這是因酵母中含有小麥胚芽,富含維生素B。

●丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意的人應補充維生素C及維生素A,增加飲食中的果蔬數量,少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚干、筍干、煸炒胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。

●壓力過大當承受強大心理壓力時,身體會消耗平常8倍以上的維生素C。所以,應盡可能多地攝取富含維生素C的食物,如清炒菜花、甘藍菜、菠菜色拉、芝麻、水果等。

●神(shen)經敏感的人適宜吃蒸魚。但(dan)要加點綠(lv)葉(xie)蔬菜,因為蔬菜有安定神(shen)經的作(zuo)用。吃前可(ke)以先(xian)躺下休息,松弛緊張(zhang)的情緒,也(ye)可(ke)以喝少許葡(pu)萄酒,幫(bang)助腸(chang)胃蠕動。

女人情緒(xu)暴躁 飲(yin)食調(diao)理必看

導讀:現代人精(jing)神壓力大,尤(you)其女性,不僅(jin)忙事(shi)業又要兼(jian)顧(gu)家庭,脾(pi)氣大因素很多,可(ke)能(neng)來自于精(jing)神壓力,或身(shen)體缺(que)乏營養(yang)素所致,特(te)別是生理期時(shi),缺(que)乏鐵使(shi)情緒不穩,急躁易怒(nu),所以平時(shi)需注(zhu)意飲(yin)食,多補充(chong)不足養(yang)分(fen)。

一、女人脾氣暴躁原因

1、缺維生素B6

月(yue)經前期食用(yong)口服避孕(yun)藥的婦女對維生(sheng)素(su)B6的需要(yao)量增加,如攝(she)入不足則容易(yi)出現(xian)興奮不安、反射(she)亢進(jin)和周圍神經炎,還可(ke)導致頭痛,脾氣急躁,困倦,易(yi)激(ji)動,甚者(zhe)可(ke)出現(xian)精神抑郁(yu)。

貼(tie)心提醒: 維生素(su)B6在谷物的(de)外(wai)皮(pi)和(he)卷心菜(cai)中含量較高,癥狀輕(qing)者(zhe)可適當多(duo)吃一些。重者(zhe)可口服(fu)維生素(su)B6片。

脾氣不好可能是缺乏各種營養素所致,需改善飲食。

2、缺維生素B1

維生素(su)B1缺乏不僅(jin)會引發(fa)腳(jiao)病(bing),還會引起神(shen)經(jing)炎并累及(ji)心臟,并使人脾氣暴躁,困倦乏力,神(shen)經(jing)過(guo)敏,喜怒無常。防治維生素(su)B1缺乏,需防止(zhi)食物過(guo)精,避免(mian)飲酒,必要時可口服維生素(su)B1治療。

3、缺維生素B12

B12在肝臟及瘦肉中含量最為豐富,缺乏后可(ke)引起舌(she)炎、腹瀉和巨幼紅細胞性貧血(xue),常(chang)伴(ban)有感覺遲鈍、肢體運動失調等(deng)神經癥狀。 除(chu)從飲食中補充外,還可(ke)肌肉注射維生素(su)B1250毫克(ke)~100毫克(ke)。

4、經期中缺乏鐵

經期(qi)不正常、經量多(duo)或周期(qi)縮短的女(nv)性,由于隨經血(xue)丟失(shi)(shi)鐵(tie)(tie)(tie)較多(duo)而容易缺鐵(tie)(tie)(tie)。有些(xie)女(nv)性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖(tang)果糕(gao)點,這種偏食習慣也(ye)可(ke)造(zao)成鐵(tie)(tie)(tie)攝入不足。不用鐵(tie)(tie)(tie)鍋烹(peng)飪會使人失(shi)(shi)去補充(chong)鐵(tie)(tie)(tie)的一個來源。

專(zhuan)家提醒(xing):缺鐵會使人神萎靡,困倦無力,注意力不集(ji)中,記(ji)憶力減退,情緒不穩定,急(ji)躁(zao)易怒,激動好哭(ku), *** 低(di)下(xia)。

5、體內鋅缺乏鋅

缺鋅影響(xiang)人性(xing)格行為,引起(qi)抑郁(yu),情緒(xu)不(bu)穩,進而(er)影響(xiang)夫妻正(zheng)常性(xing)生活,引起(qi)家庭不(bu)和。 吃(chi)糖、飲(yin)酒(jiu)可增加機體鋅的(de)消(xiao)耗,所以不(bu)愛吃(chi)動物性(xing)食(shi)品(pin)、愛吃(chi)甜食(shi)糕(gao)點、嗜(shi)酒(jiu)的(de)女性(xing)容易缺鋅。專(zhuan)家

專(zhuan)家提醒(xing):植物性(xing)(xing)食(shi)品鋅含量不及(ji)動物性(xing)(xing)食(shi)品,而且由于纖維(wei)素、植酸的存在而影(ying)響其吸收。

延伸閱讀: 女性月經(jing)期20大飲食(shi)生(sheng)活禁忌

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二、脾氣暴燥改善方法

1、應補充維他命

醫學證明維他命(ming)攝入(ru)足(zu)量可以明顯減輕痛(tong)經(jing)的癥狀。痛(tong)經(jing)以腰腳酸(suan)痛(tong)、腹部抽痛(tong)、 *** 脹、抽痛(tong)為主的人,平日應多吃富含(han)維他命(ming)B1、B2的食物,如(ru):糙米、胚芽米、肝臟、杏仁、乳制品等(deng)。

2、多攝取礦物質

除了補充(chong)維他命(ming),多補充(chong)鈣、鉀及(ji)(ji)鎂礦(kuang)物質(zhi),也能幫助緩(huan)解痛經(jing)。專家發現,服(fu)用鈣質(zhi)的(de)女性,較未服(fu)的(de)人經(jing)痛機率(lv)降低。鎂也很(hen)重要,因為它幫助身體(ti)有效率(lv)地吸收鈣。不妨在月(yue)經(jing)前夕及(ji)(ji)期間,增加鈣及(ji)(ji)鎂的(de)攝取量(liang)。

3、經期按壓中穴

大姨媽來時(shi)很多(duo)人都喜歡用熱水袋(dai)敷在(zai)腹部(bu),或者貼上暖寶寶就會感覺疼痛少(shao)一些。這種體制屬于(yu)虛寒,建議平時(shi)多(duo)去泡(pao)(pao)一泡(pao)(pao)溫泉或者在(zai)家多(duo)泡(pao)(pao)澡, 也可以多(duo)揉按肚臍周圍來改善骨盆腔的血液循(xun)環(huan),消除(chu)淤血。

貼心建議:大姨媽(ma)駕到時(shi)千萬不要進行盆浴(yu),如果(guo)這時(shi)疼痛難忍,可以(yi)按(an)壓中極穴10-20分鐘,可減輕痛感。

4、生理期重清潔

生理期時(shi)(shi)(shi)毛孔(kong)都是打開的,如果這(zhe)時(shi)(shi)(shi)偷懶(lan),沒(mei)洗臉(lian)是容易(yi)長痘痘的。因此生理期來時(shi)(shi)(shi)要(yao)做(zuo)好臉(lian)部清潔工作。另外生理期很多(duo)人怕(pa)著涼(liang)而不洗頭,這(zhe)樣其實(shi)也會(hui)造成血液(ye)循環不好,不僅(jin)助長暴脾氣也容易(yi)讓臉(lian)上長痘與粉刺。

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5、經前要少吃鹽

很(hen)多女(nv)性都(dou)搞(gao)不懂在經(jing)期時脾氣為(wei)何(he)暴躁,雖然大姨媽確實會左右我們(men)的情緒,但是經(jing)期吃鹽(yan)過多也(ye)是兇手之(zhi)一。 因為(wei)食用鹽(yan)太多會使體內鹽(yan)分和水分貯量增多,月經(jing)來(lai)潮前夕會發生頭痛。

貼心(xin)提(ti)醒:來潮前10天左右(you)開始吃低鹽(yan)食物,這(zhe)樣會讓月經時(shi)心(xin)情舒暢的多。

6、吃富含鈣食物

情(qing)緒不穩定與體內缺(que)乏鈣質(zhi)也有一(yi)定的關系,當(dang)膳食中鈣含量充分(fen)時,女性情(qing)緒會比較穩定。但如(ru)果飲(yin)食中不能保(bao)證(zheng)鈣的充分(fen)攝取而導(dao)致鈣質(zhi)缺(que)乏,則易情(qing)緒不穩、煩躁易怒。

養生專(zhuan)家建議(yi):每天最好喝500毫(hao)升(sheng)豆(dou)(dou)漿或(huo)食用100克以上的(de)豆(dou)(dou)制品,可補鈣還能調節內(nei)分泌系統的(de)作用。

7、少吃多糖食品

愛(ai)吃甜食的人(ren)來(lai)說,最好(hao)不要大(da)(da)量吃甜食,因為大(da)(da)量進食甜食的話我們(men)機(ji)體(ti)會消(xiao)耗大(da)(da)量維(wei)生(sheng)素(su)B1。一(yi)旦(dan)體(ti)內缺乏維(wei)生(sheng)素(su)b1,丙酮酸(suan)、乳(ru)酸(suan)等代謝(xie)產物(wu)就會在(zai)體(ti)內蓄積,從(cong)而 *** 神經,使之出(chu)現情緒不穩。

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