寒露之(zhi)后(hou)，天氣(qi)逐漸變冷(leng)，人(ren)們的飲食、睡眠、精神都(dou)好了起來。不(bu)過(guo)，“秋(qiu)乏(fa)、秋(qiu)燥、秋(qiu)膘”也慢慢襲來。所以(yi)寒露過(guo)后(hou)，我(wo)們要(yao)(yao)注意預防(fang)“秋(qiu)乏(fa)、秋(qiu)燥、秋(qiu)膘”，在(zai)養生時一(yi)定要(yao)(yao)力爭做到“二拒絕”，下面就一(yi)起來看看。
拒(ju)絕秋乏(fa) 調整好自己(ji)的(de)(de)睡眠(mian)時間，盡可能保持充足的(de)(de)睡眠(mian)。進行適當(dang)的(de)(de)體(ti)育鍛煉，散步、登山等都是不(bu)錯(cuo)的(de)(de)選擇，運(yun)動(dong)時要逐(zhu)漸增加運(yun)動(dong)量。拒(ju)絕秋乏(fa)還(huan)可以在飲食(shi)上進行配合：多吃(chi)(chi)富(fu)含維生素(su)的(de)(de)食(shi)物(wu)，如(ru)胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃(chi)(chi)含鉀的(de)(de)食(shi)物(wu)。
拒(ju)絕(jue)秋燥 北京的秋天十(shi)分(fen)干燥，建議大家洗(xi)(xi)澡不宜過(guo)勤，銀屑(xie)病等(deng)皮膚(fu)病患(huan)者更要(yao)注意每次洗(xi)(xi)澡不超過(guo)半(ban)小時(shi)；不宜用(yong)堿(jian)性(xing)肥皂洗(xi)(xi)澡，而要(yao)選用(yong)刺激性(xing)較小的嬰兒護膚(fu)品等(deng)。拒(ju)絕(jue)秋燥還(huan)要(yao)注意補充水分(fen)，每天最好(hao)喝(he)7到8杯溫(wen)開水；飲食上宜滋陰(yin)(yin)潤肺(fei)、防燥護陰(yin)(yin)；此外，還(huan)要(yao)保(bao)持好(hao)的心(xin)情(qing)，笑口常開不但能保(bao)養肺(fei)氣，還(huan)可以(yi)驅(qu)除(chu)抑郁、消(xiao)除(chu)疲勞、解除(chu)胸悶、恢復(fu)體力(li)。
1、足部保暖
常言(yan)道：?寒(han)露(lu)(lu)腳(jiao)不露(lu)(lu)。?寒(han)露(lu)(lu)過后，氣溫(wen)逐漸降低，因(yin)此市民(min)不要經(jing)常赤膊露(lu)(lu)身以(yi)防涼氣侵入體(ti)內，同(tong)時(shi)夏季的(de)(de)涼鞋基本可以(yi)收起(qi)來(lai)，以(yi)防?寒(han)從足生(sheng)?。市民(min)可每天晚上用熱水泡腳(jiao)，這(zhe)樣可以(yi)使足部的(de)(de)血(xue)(xue)管擴(kuo)張(zhang)、血(xue)(xue)流(liu)加快，改善(shan)腳(jiao)足部皮(pi)膚和(he)組(zu)織(zhi)營(ying)養(yang)，減少(shao)下肢酸痛發生(sheng)，緩(huan)解疲(pi)勞。
腳(jiao)自古就(jiu)有人體的第二心(xin)臟之說。從養生理論看，腳(jiao)離人體的心(xin)臟最遠，而(er)負擔最重(zhong)，因(yin)此，這個地方最容(rong)(rong)易導(dao)致血液循環不好，再(zai)加上腳(jiao)的脂肪層很薄(bo)，保溫性能差，容(rong)(rong)易受到(dao)冷刺激(ji)的影響。研究發現(xian)，腳(jiao)與上呼(hu)吸(xi)(xi)道黏(nian)膜(mo)之間有著密切的神經聯(lian)系，一旦腳(jiao)部受涼，就(jiu)會(hui)引起上呼(hu)吸(xi)(xi)道黏(nian)膜(mo)毛細血管(guan)收縮，纖毛運動(dong)減弱，導(dao)致人體抵(di)抗力下降。因(yin)此，足部保暖格外重(zhong)要。
2、適時添衣
另(ling)外(wai)，寒(han)(han)露過后，天(tian)氣寒(han)(han)冷，老人、兒童和身體體質較弱的市民要(yao)(yao)注(zhu)意防(fang)寒(han)(han)保(bao)暖(nuan)，逐(zhu)漸增添衣服。俗話悅?春捂秋(qiu)凍(dong)(dong)?，秋(qiu)天(tian)適度經受些(xie)寒(han)(han)冷有利(li)于提高皮(pi)膚和鼻粘膜耐寒(han)(han)力，但是老年(nian)人和患有各種(zhong)慢性疾病者，則(ze)要(yao)(yao)注(zhu)意防(fang)寒(han)(han)保(bao)暖(nuan)，防(fang)止?凍(dong)(dong)?出病來。
換(huan)季穿衣(yi)服別換(huan)得太(tai)快，最好厚薄搭配，以保暖為主，?不穿單衣(yi)?也是寒(han)露(lu)養生的(de)重要一點。寒(han)露(lu)時(shi)(shi)節，在起居上，更要合理安排(pai)。研(yan)究認(ren)為，在氣溫下(xia)降和空氣干燥時(shi)(shi)，感冒病毒的(de)致病能(neng)力增強。當環境氣溫降低(di)后，人體(ti)上呼(hu)吸道的(de)抗病能(neng)力就會下(xia)降，因此，為了(le)及時(shi)(shi)預防(fang)感冒，要適時(shi)(shi)更衣(yi)。
同時(shi)，還(huan)應隨(sui)時(shi)備好急救藥品，防(fang)止因(yin)氣溫驟降而引發哮(xiao)喘(chuan)、中風、心肌梗(geng)死(si)等突然疾病(bing)。
3、朝鹽晚蜜
寒露(lu)是(shi)熱與冷交替的(de)秋(qiu)季的(de)開(kai)始。在秋(qiu)天里，秋(qiu)燥是(shi)讓人(ren)煩惱的(de)一件(jian)事(shi)。養生(sheng)專家提出，對付秋(qiu)燥的(de)最佳飲食良(liang)方就是(shi)：?朝朝鹽(yan)水(shui)，晚(wan)晚(wan)蜜湯?。
發現(xian)皮(pi)膚越來越干燥(zao)，不少人(ren)以為，只要多喝水，就(jiu)可以補充水分啦。真相(xiang)卻是，光(guang)喝白開水，水分反而易(yi)流失。不過，如果在白開水中加入少許食(shi)鹽，情況就(jiu)大不同了，這種方(fang)法，與(yu)補充生(sheng)理(li)鹽水是一個道理(li)。
白天喝(he)點(dian)鹽(yan)(yan)水(shui)，晚(wan)上則(ze)喝(he)點(dian)蜜水(shui)，這既是補充(chong)人體(ti)水(shui)分的好方法，又是秋(qiu)季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可(ke)以(yi)防止因(yin)秋(qiu)燥(zao)而引(yin)起的便秘(mi)。現代醫學證(zheng)明，蜂(feng)蜜對(dui)神(shen)經衰弱(ruo)、高血壓(ya)、冠狀動脈硬化、肺(fei)病等，均有(you)療效。在秋(qiu)天經常服用蜂(feng)蜜，還可(ke)以(yi)起到(dao)潤肺(fei)、養肺(fei)的作用。因(yin)此，當秋(qiu)天來臨之(zhi)際，最好?晨飲淡鹽(yan)(yan)水(shui)、晚(wan)喝(he)蜂(feng)蜜水(shui)?，以(yi)保身體(ti)健康!
拒絕秋乏告別炎夏，迎來秋爽，人們感到格外舒服。
可是一些人會有困倦疲乏感，這就叫“秋乏”，是人體補償夏季超常消耗的保護性反應。克服秋乏，首先要進行適當的體育鍛煉，散步、爬山等都是很好的選擇，強度不宜太大。其次要盡可能保證充足的睡眠。第三，飲食宜清淡，避免油膩；多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳、水果蔬菜等；多吃含鉀的食物。第四要適當多吃含咖啡因的食物。
拒絕秋燥秋天口鼻咽喉干燥，容易發生燥咳，還可出現大便燥結。
秋燥還可導致皮膚干裂、毛發脫落。防止秋燥，一要補充水分，每天最好喝3~4杯開水。二是飲食應以滋陰潤肺、防燥護陰為原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣之物。三是中老年人秋季洗澡每周1~2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右；不宜用堿性肥皂洗澡，應選用刺激性較小的香皂或沐浴液等。四是應笑口常開，不但能保養肺氣，還可以驅除抑郁，消除疲勞，解除胸悶，恢復體力。
拒絕秋膘秋天天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大增。
氣候(hou)宜人(ren)(ren)，睡眠充足(zu)，汗(han)液減(jian)少；迎接(jie)寒(han)冬，人(ren)(ren)體(ti)(ti)(ti)儲(chu)存御寒(han)脂(zhi)肪，身體(ti)(ti)(ti)攝取的(de)熱(re)量(liang)(liang)多(duo)于散發的(de)熱(re)量(liang)(liang)。稍不(bu)小(xiao)心(xin)，體(ti)(ti)(ti)重就會增加。雖然傳統養生有“貼秋(qiu)膘”一(yi)(yi)說，但應(ying)適當，不(bu)可(ke)一(yi)(yi)味貼膘。患有心(xin)腦血管疾病的(de)中老年人(ren)(ren)更應(ying)拒絕(jue)秋(qiu)膘。一(yi)(yi)應(ying)多(duo)吃一(yi)(yi)些低(di)熱(re)量(liang)(liang)的(de)減(jian)肥食(shi)品，如赤(chi)小(xiao)豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇、粗雜糧(liang)等。二(er)應(ying)提(ti)高熱(re)量(liang)(liang)消耗，有計劃地增加活(huo)動。秋(qiu)高氣爽(shuang)，正是(shi)旅游的(de)大好時節(jie)，既可(ke)游山玩水，心(xin)情舒暢，又能增加活(huo)動量(liang)(liang)，達到減(jian)肥的(de)目(mu)的(de)。
最近天氣越發涼了，河南好幾個地方都下雪了，又到吃火鍋的季節了嗎？你那里怎么樣？隨著天氣越來越冷，有沒有感到臉干、口干、手干？在一年四季中，秋天多燥，容易傷津耗液，中醫認為秋季 養生 應注重收斂，養陰。
《黃帝內經》認為，人體肺部與秋季相應，在秋季，暑熱逐漸褪去，燥氣橫行，很容易耗傷津液，肺主氣，司呼吸，開竅于鼻，外合皮毛，大概意思是，肺部的功能與呼吸息息相關，鼻部如果遭受外邪，可能會傷害肺部。燥邪容易傷肺，人體很容易在秋季發生口干咽燥、干咳少痰等癥狀。秋季肺陰多受損，特別是那些對于慢支、哮喘等遇冷容易發生疾病的人群，在秋季 養生 中應補養肺陰、肺氣。
深秋季(ji)節(jie)，也是(shi)中老(lao)年人心血(xue)(xue)管(guan)疾(ji)病的多發季(ji)節(jie)，建議患有心血(xue)(xue)管(guan)疾(ji)病的人群(qun)，注意(yi)根據天(tian)氣變化適時添加衣物(wu)。
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