春季(ji)(ji)養生(sheng)小常識有哪些?冬季(ji)(ji)天(tian)(tian)氣太冷，大部分(fen)人(ren)運動(dong)鍛(duan)煉的時間比(bi)較(jiao)少，到了春天(tian)(tian)，就應(ying)該加強鍛(duan)煉，使身(shen)體更(geng)健康(kang)，春季(ji)(ji)是萬物生(sheng)長、萬象(xiang)更(geng)新的季(ji)(ji)節，今天(tian)(tian)我給大家講下春季(ji)(ji)養生(sheng)保(bao)健知識。
1：休養生息
女人養生應該由內而外，傳統養生認為睡覺是第一大補。民間有好多俗話：“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊。”“睡個好覺，有如吃個母雞。”睡覺為什么如此重要?那就是老子講的“一(yi)(yi)陰一(yi)(yi)陽(yang)謂之道。”晚間睡覺(jue)是休養(yang)生息(xi)，養(yang)精蓄銳;白天工(gong)作學習是能量的釋放。陰陽(yang)各半(ban)，缺一(yi)(yi)不(bu)可。
2：省酸增甘
春為(wei)肝(gan)(gan)氣(qi)當(dang)令，根(gen)據(ju)中醫五(wu)行理(li)論，肝(gan)(gan)屬木，脾屬土，土木相克，即肝(gan)(gan)旺可傷(shang)及脾，影響脾的(de)消化功(gong)能。且中醫認為(wei)，五(wu)味入(ru)五(wu)臟，而酸入(ru)肝(gan)(gan)，甘(gan)入(ru)脾，因此若多吃(chi)酸味食物，會增強肝(gan)(gan)的(de)功(gong)能，使本(ben)來就(jiu)偏亢的(de)肝(gan)(gan)氣(qi)更旺，這樣就(jiu)會傷(shang)害脾胃之氣(qi)。
春(chun)(chun)(chun)季(ji)(ji)為肝(gan)氣旺(wang)的(de)時(shi)候，肝(gan)氣則會影響到脾，所以(yi)(yi)春(chun)(chun)(chun)季(ji)(ji)容難呈現脾胃(wei)虛弱(ruo)病癥;而多(duo)吃酸(suan)味的(de)食(shi)物，會使(shi)肝(gan)功能偏亢，故春(chun)(chun)(chun)季(ji)(ji)飲食(shi)保養，宜選辛、甘溫(wen)之品，忌(ji)酸(suan)澀(se)。飲食(shi)宜清淡可口，忌(ji)清淡、生冷(leng)及刺激(ji)性食(shi)物。此外，春(chun)(chun)(chun)季(ji)(ji)是蔬菜的(de)淡季(ji)(ji)，但野菜、山菜其生持久(jiu)遲(chi)于一般(ban)蔬菜，并(bing)且富(fu)含(han)維(wei)生素，可采戴(dai)食(shi)用，以(yi)(yi)填補蔬菜的(de)不(bu)腳。
有鑒于此，春(chun)季飲食調養，宜選甘溫之品(pin)，忌酸澀，主要以(yi)補(bu)益(yi)脾氣為主，故可多吃一點(dian)大棗(zao)、山(shan)藥、鍋(guo)巴等。
3：養生要養體
春季養生保健(jian)養體(ti)重要(yao)(yao)(yao)的是一個動(dong)(dong)(dong)字，動(dong)(dong)(dong)字包括勞動(dong)(dong)(dong)和運動(dong)(dong)(dong)，任何勞動(dong)(dong)(dong)和運動(dong)(dong)(dong)，只要(yao)(yao)(yao)不是過度的，對身體(ti)健(jian)康都是有益的，這就要(yao)(yao)(yao)求人(ren)們要(yao)(yao)(yao)勤于動(dong)(dong)(dong)，不要(yao)(yao)(yao)懶，動(dong)(dong)(dong)則促進氣(qi)血(xue)周流(liu)，懶則氣(qi)血(xue)流(liu)通(tong)緩(huan)慢(man)。體(ti)育(yu)鍛(duan)煉(lian)(lian)是一種(zhong)鍛(duan)煉(lian)(lian)，勞動(dong)(dong)(dong)也是一種(zhong)鍛(duan)煉(lian)(lian)，人(ren)體(ti)不斷的活動(dong)(dong)(dong)，保證氣(qi)血(xue)的運行暢通(tong)周流(liu)，就會有健(jian)康的身體(ti)。
4：消脂排毒
千金難買(mai)春來泄(xie)，消脂(zhi)(zhi)排毒(du)正(zheng)(zheng)當時。 整(zheng)個冬天，大多(duo)數人處(chu)于蟄(zhe)伏狀態：深居簡(jian)出、運動量減少，又偏(pian)好膏粱厚味(wei)之食物，一冬下來，體內積(ji)存了大量的(de)脂(zhi)(zhi)肪和毒(du)素。古語有說：“千金難買(mai)春來泄(xie)”，意思指的(de)就是“春季(ji)消脂(zhi)(zhi)排毒(du)正(zheng)(zheng)當時”。
這(zhe)里值(zhi)得注意的(de)是，不要一味地偏信民間的(de)排毒(du)藥物，其實，簡單的(de)蘋果和鮮奶就有非常好的(de)排毒(du)功效。
試(shi)試(shi)早(zao)上(shang)起來喝(he)一杯(bei)鮮奶，吃(chi)一個蘋果(guo)。溫(wen)和(he)有益，又有排(pai)毒(du)(du)(du)的(de)(de)效果(guo)。其他(ta)的(de)(de)水(shui)果(guo)，例如：草莓(mei)、櫻桃、葡(pu)萄也(ye)有不錯(cuo)的(de)(de)排(pai)毒(du)(du)(du)功效。還(huan)有海(hai)帶綠(lv)豆湯(tang)，因海(hai)帶中(zhong)的(de)(de)膠質(zhi)(zhi)成(cheng)分能促進體內有毒(du)(du)(du)物質(zhi)(zhi)的(de)(de)排(pai)出，綠(lv)豆性寒(han)涼(liang)，可清熱解(jie)毒(du)(du)(du)，所以，飲用此湯(tang)，毒(du)(du)(du)素自然會隨著(zhu)大小便排(pai)出。
5：養生先養心
養(yang)心(xin)就是(shi)要(yao)(yao)(yao)心(xin)胸寬闊，遇事(shi)(shi)不(bu)怒，想(xiang)得開，放得下，始終(zhong)保持心(xin)情的(de)平和。對(dui)人與事(shi)(shi)，不(bu)要(yao)(yao)(yao)斤斤計(ji)較，要(yao)(yao)(yao)對(dui)他人多著想(xiang)。過(guo)(guo)喜傷(shang)(shang)心(xin)，過(guo)(guo)怒傷(shang)(shang)肝(gan)，憂傷(shang)(shang)脾(pi)，悲傷(shang)(shang)肺，驚恐(kong)傷(shang)(shang)腎(shen)，要(yao)(yao)(yao)保持正常(chang)的(de)七情。養(yang)心(xin)要(yao)(yao)(yao)心(xin)靜(jing)自然，自己達不(bu)到的(de)事(shi)(shi)情，不(bu)要(yao)(yao)(yao)去(qu)(qu)想(xiang)它，不(bu)要(yao)(yao)(yao)妄想(xiang)，不(bu)要(yao)(yao)(yao)過(guo)(guo)分的(de)追(zhui)求，要(yao)(yao)(yao)知(zhi)足者常(chang)樂(le)。當然不(bu)是(shi)不(bu)要(yao)(yao)(yao)追(zhui)求的(de)目標，而是(shi)有了(le)(le)目標就去(qu)(qu)努力。勝不(bu)驕，敗不(bu)燥，能(neng)(neng)人背后有能(neng)(neng)人，追(zhui)求過(guo)(guo)高了(le)(le)，一輩子(zi)也(ye)達不(bu)到。養(yang)心(xin)要(yao)(yao)(yao)勤用腦，腦子(zi)不(bu)用就癡呆了(le)(le)，要(yao)(yao)(yao)不(bu)斷(duan)學習，不(bu)斷(duan)接受新事(shi)(shi)物，當然用腦過(guo)(guo)度也(ye)不(bu)是(shi)養(yang)生。
6：春捂不宜過汗
大家都知道“春捂秋凍”，但不(bu)是(shi)隨(sui)便“捂捂”就能(neng)達到保健的(de)效果。劉敏說，捂的(de)度(du)就是(shi)不(bu)能(neng)過(guo)汗，如果天(tian)氣很(hen)熱了還(huan)里三層(ceng)外三層(ceng)的(de)捂著，出很(hen)多汗就不(bu)好了。
7：享受清爽的綠(lv)色春蔬
春(chun)天肝氣旺盛，相對影響脾胃的(de)(de)消化吸收功能，因(yin)此飲食上仍以清淡為主。綠(lv)色蔬菜(cai)是(shi)最好(hao)的(de)(de)春(chun)季(ji)食物。蔬菜(cai)含維生素(su)和微量(liang)元素(su)，恰巧可以補充冬季(ji)的(de)(de)攝取(qu)不(bu)足。譬(pi)如春(chun)天產的(de)(de)菠菜(cai)嫩極味美，亦有養血功效(xiao)，是(shi)一個(ge)不(bu)錯的(de)(de)選擇。
春(chun)天體質(zhi)較差(cha)的人，一般(ban)可選用蓮子、芡實、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食(shi)物。具多醣類成(cheng)分的銀耳也有防(fang)發炎功(gong)效，亦可促進肝臟蛋白質(zhi)合成(cheng)。
此外，有過(guo)敏(min)(min)氣喘體(ti)質(zhi)的(de)人(ren)，在春(chun)天要特別注意體(ti)質(zhi)的(de)調整，少吃(chi)一些冰冷或(huo)寒(han)性(如瓜果)的(de)食物(wu)以免(mian)引發(fa)過(guo)敏(min)(min)。 本文來(lai)自中醫(yi)養生
通常氣(qi)喘過敏(min)是中醫(yi)所說的(de)(de)“氣(qi)虛”現象導(dao)致(zhi)，擅長藥膳的(de)(de)楊(yang)賢鴻(hong)建議(yi)，可用(yong)黃耆、人參(白參)、伏苓燉補雞湯飲用(yong)，容易上火的(de)(de)人可以改用(yong)參須(xu)或西洋參。
8：精神養生
一(yi)年之計在于春(chun)，春(chun)天可以說是(shi)一(yi)年中非常重要的(de)季節，對于養(yang)生(sheng)也是(shi)如此。以往，一(yi)說到(dao)養(yang)生(sheng)，人們就會說心(xin)態平和(he)，但(dan)春(chun)季養(yang)生(sheng)卻不(bu)同。劉敏說，“春(chun)天不(bu)要平和(he)，春(chun)季一(yi)定要讓心(xin)情欣然、愉悅，秋天才要講求(qiu)平和(he)。”少發脾氣，多微笑。盡(jin)量保持(chi)精神愉快，尤其(qi)要避(bi)免怒氣。
9：不宜過早穿單鞋
俗話說(shuo)，病從(cong)腳下起。現在很多(duo)年輕女孩，很早就開始(shi)穿單鞋，對(dui)身體非常(chang)(chang)不好。腳和小(xiao)腿是人體三陰(yin)經(jing)(jing)和三陽經(jing)(jing)的總匯，小(xiao)腿內側為肝、脾、腎(shen)三陰(yin)經(jing)(jing)，外側為膽、胃、膀胱(guang)三陽經(jing)(jing)，對(dui)人體來說(shuo)非常(chang)(chang)重要(yao)，所以一定(ding)要(yao)注意保暖，不宜過早穿單鞋。
10：合理飲食
春季養生保健要合理飲(yin)食(shi)(shi)，保證身(shen)體的需求(qiu)。人(ren)(ren)體需要各(ge)種物質，不(bu)能偏食(shi)(shi)，不(bu)能過飽過饑(ji)，人(ren)(ren)缺少了哪方面的營(ying)養對(dui)身(shen)體也不(bu)利，過多供給(gei)了營(ying)養，造成了體內某物質的堆積(ji)對(dui)身(shen)體也不(bu)利。所(suo)以飲(yin)食(shi)(shi)要全面適(shi)當。藥補不(bu)如食(shi)(shi)補，多吃些豆制(zhi)品，大棗(zao)，五谷雜糧，少吃些拉(la)圾食(shi)(shi)品。
春天(tian)，氣溫變化較大，細菌、病(bing)毒等微生(sheng)(sheng)(sheng)物起頭繁殖(zhi)，力加(jia)強(qiang)，容難(nan)加(jia)害人(ren)體而(er)致病(bing)。所以，正(zheng)在飲食(shi)上(shang)當(dang)攝取腳夠的(de)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)和(he)無(wu)機鹽。小白(bai)菜(cai)(cai)(cai)、油(you)麥菜(cai)(cai)(cai)、柿(shi)女椒、西紅柿(shi)等新穎蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)和(he)柑(gan)橘、檸檬等生(sheng)(sheng)(sheng)果，富含維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)c，具無(wu)抗病(bing)毒做用;胡蘿(luo)卜、莧(xian)菜(cai)(cai)(cai)等黃綠色(se)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)，富含維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)a，具無(wu)庇(bi)護和(he)加(jia)強(qiang)上(shang)呼吸(xi)道(dao)粘(zhan)臘膜和(he)呼吸(xi)器官上(shang)皮細胞(bao)的(de)功能，從而(er)可抵當(dang)各(ge)類致病(bing)要素(su)侵(qin)襲;富含維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)e的(de)食(shi)物也當(dang)食(shi)用，以提高人(ren)體免疫功能，加(jia)強(qiang)機體的(de)抗病(bing)能力，那類食(shi)物無(wu)芝麻、卷心(xin)菜(cai)(cai)(cai)菜(cai)(cai)(cai)花等。
11：不宜吃(chi)香蕉和梨
中醫(yi)認為(wei)，春(chun)(chun)夏養陽，所以春(chun)(chun)天應該多(duo)吃(chi)一些辛(xin)味(wei)(wei)的(de)(de)(de)東(dong)西。比(bi)如，民(min)間講(jiang)究(jiu)在(zai)農歷二月二吃(chi)春(chun)(chun)韭做(zuo)成(cheng)的(de)(de)(de)春(chun)(chun)餅，韭菜就(jiu)是辛(xin)味(wei)(wei)的(de)(de)(de)，具有(you)生發(fa)的(de)(de)(de)作用，讓人微(wei)微(wei)出汗，可以幫助(zhu)體內的(de)(de)(de)寒氣發(fa)散。另(ling)外，也可以吃(chi)一些辣(la)椒、蘿(luo)卜等(deng)。
相反，那(nei)些滋(zi)陰的、寒(han)涼的食物就(jiu)不宜(yi)在春季食用(特(te)殊病人除外(wai))，比如香蕉、梨、百合(he)、銀耳(er)等(deng)。特(te)別是(shi)生(sheng)冷的東西，像(xiang)冰淇淋、冷飲等(deng)，會將(jiang)寒(han)氣聚集在體內(nei)，導致(zhi)夏(xia)季脾(pi)虛(xu)，帶來一系列(lie)不適。
春季健康養生知識
春(chun)季健康養生知(zhi)識(shi)11、春(chun)季老人容易(yi)得痛風
痛(tong)風發作(zuo)。痛(tong)風一般在夜間(jian)或凌晨發作(zuo),疼痛(tong)劇烈,此時可選用秋水(shui)仙素、消(xiao)炎痛(tong)等治療。
2、春季老人容易得心絞(jiao)痛
老年人由于(yu)勞累(lei)、氣(qi)候突變或晚上看電(dian)視心(xin)情緊張等導(dao)致(zhi)交感神(shen)經興奮,冠狀動脈收縮,以及夜間睡眠時(shi)(shi)靜(jing)脈血液回流(liu)增(zeng)加(jia),致(zhi)心(xin)臟(zang)負荷加(jia)重。當心(xin)肌(ji)得不到(dao)充足的血液供應時(shi)(shi)便可(ke)導(dao)致(zhi)心(xin)肌(ji)暫時(shi)(shi)性缺(que)血缺(que)氧而(er)發生(sheng)心(xin)絞痛。此時(shi)(shi),家人應立即將老年人扶起,讓(rang)其舌(she)下含服硝酸甘油或速效救(jiu)心(xin)丸,多(duo)可(ke)緩解(jie)。
3、春(chun)季老人容易得哮(xiao)喘發作
患慢性(xing)支氣管炎、肺氣腫與(yu)肺心病(bing)的老年人,由于夜間睡眠時副交感(gan)神經興奮,迷走(zou)神經亢進,導致支氣管平滑肌(ji)收(shou)縮痙攣(luan)而(er)發生(sheng)哮喘。哮喘發作時可(ke)給氨(an)茶(cha)堿,或異(yi)丙基腎上腺素等,嚴重時應(ying)立即給予吸氧(yang)。
4、春季老(lao)人容易(yi)得急性(xing)腹痛
有(you)(you)些老(lao)年人(ren)患有(you)(you)膽(dan)(dan)結石(shi)、腎結石(shi)等(deng)疾病,當夜間(jian)睡眠體(ti)位發(fa)生改(gai)變時(shi),結石(shi)移(yi)動嵌塞(sai)膽(dan)(dan)道或輸(shu)尿管導致(zhi)痙(jing)攣而引起急(ji)性腹痛。有(you)(you)些患有(you)(you)潰瘍病的(de)老(lao)年人(ren),由于(yu)飲食不節(jie)或受涼,加(jia)上夜間(jian)迷走神經興奮,胃(wei)(wei)酸分泌增多(duo)可致(zhi)胃(wei)(wei)痛。
5、春(chun)季(ji)老人容易得肺炎(yan)
在(zai)初(chu)春寒(han)冷季節里,老年(nian)人(ren)一旦起居不(bu)(bu)慎或飲食(shi)不(bu)(bu)節,極易發(fa)生(sheng)呼吸道(dao)疾(ji)病(bing)(bing)(bing),老年(nian)人(ren)常見的呼吸道(dao)疾(ji)病(bing)(bing)(bing)有(you)(you)慢性(xing)(xing)(xing)阻塞性(xing)(xing)(xing)肺(fei)(fei)病(bing)(bing)(bing)、肺(fei)(fei)炎和睡眠呼吸暫停綜合征,在(zai)初(chu)春寒(han)冷和節假日起居不(bu)(bu)慎、飲食(shi)不(bu)(bu)節時尤(you)其容(rong)易發(fa)生(sheng)或加重(zhong)。慢性(xing)(xing)(xing)阻塞性(xing)(xing)(xing)肺(fei)(fei)病(bing)(bing)(bing)是(shi)一種具(ju)有(you)(you)不(bu)(bu)完全可逆性(xing)(xing)(xing),以氣流(liu)受限為特(te)征的肺(fei)(fei)部疾(ji)病(bing)(bing)(bing),呈進行性(xing)(xing)(xing)發(fa)展。病(bing)(bing)(bing)因有(you)(you)吸煙、空(kong)氣污穢等。隨著年(nian)齡(ling)的增長,老年(nian)人(ren)更(geng)易患(huan)慢性(xing)(xing)(xing)阻塞性(xing)(xing)(xing)肺(fei)(fei)病(bing)(bing)(bing),患(huan)慢性(xing)(xing)(xing)阻塞性(xing)(xing)(xing)肺(fei)(fei)病(bing)(bing)(bing)后(hou)癥狀(zhuang)更(geng)嚴重(zhong)更(geng)復(fu)雜。
老人春季養生四大禁忌
1、忌(ji)衣著不(bu)當(dang)。春(chun)天(tian)氣候多變,忽寒(han)忽暖(nuan)。因此,老年人不(bu)要過早脫棉衣,而(er)應適(shi)當(dang)“捂”一段時間,以便身體各(ge)個器官能夠(gou)適(shi)應。這樣可以防止受涼感冒,從而(er)免除誘發肺炎、肺氣腫、肺心病的危(wei)險。
2、忌睡眠過多。春天(tian)(tian)人易犯(fan)困,有些老(lao)年(nian)人有睡懶覺的習慣。中醫認為“久臥傷氣”。因(yin)為久臥會造成新陳代(dai)謝下降,營(ying)養障(zhang)礙,氣血(xue)運行不(bu)(bu)暢,經(jing)脈(mo)僵硬不(bu)(bu)舒,身體虧損虛弱。因(yin)此(ci),老(lao)年(nian)人在(zai)春天(tian)(tian)要(yao)早睡早起,一(yi)般每(mei)天(tian)(tian)睡足八小時就(jiu)夠了。
3、忌生(sheng)冷食(shi)品(pin)。在春天老年人宜多吃(chi)些(xie)富有營養而又(you)容易(yi)消化的清淡食(shi)物,不吃(chi)或(huo)盡量少吃(chi)生(sheng)冷食(shi)品(pin),以免刺激胃腸引起疾(ji)病。胃寒(han)者早晚喝點姜(jiang)糖水,有御寒(han)暖胃和防止(zhi)感冒的雙重(zhong)作(zuo)用。
4、忌四處串門。春天是呼吸(xi)道傳染(ran)病的多發(fa)季節,老(lao)年(nian)人(ren)由于免疫力差,所(suo)以容易感染(ran)。在(zai)疾(ji)病流行期間,老(lao)年(nian)人(ren)不(bu)要頻(pin)繁出入商場、影劇院(yuan)等人(ren)多的公共(gong)場所(suo)。每天吃(chi)幾(ji)瓣生大蒜(suan)或在(zai)室內(nei)熏(xun)蒸食醋,均有預防(fang)呼吸(xi)道傳染(ran)病的良效。
老年人吃什么水果好
1、經常胃酸的(de)老年人不宜吃李(li)子、山(shan)楂、檸檬等有機(ji)酸較多的(de)水果(guo)。
2、經(jing)常大(da)便(bian)干燥的老年人(ren)可(ke)(ke)多吃些桃子、香(xiang)蕉、橘子等水(shui)果,但(dan)最好不要吃柿(shi)子,因為(wei)柿(shi)子含大(da)量柿(shi)膠,多吃了可(ke)(ke)加重便(bian)秘。
3、經(jing)常腹瀉的老年人,可適當吃些蘋(pin)果,因為蘋(pin)果有收斂和固澀的作用(yong)。
4、有(you)心(xin)臟病及(ji)水腫(zhong)的(de)(de)老年患者,不宜吃含水量(liang)較(jiao)大的(de)(de)西瓜、椰子等水果,以免增加(jia)心(xin)臟的(de)(de)負擔以及(ji)加(jia)重水腫(zhong)。
5、糖尿病患者不但要(yao)少(shao)吃(chi)糖,同(tong)時也要(yao)少(shao)吃(chi)含糖量較高的梨、蘋果(guo)、香(xiang)蕉等水果(guo)。
6、肝病患者要(yao)多吃些橘子、鮮棗等富(fu)含維生(sheng)素C的水果,有利于肝炎的治療(liao)和恢復,但不要(yao)在(zai)飯(fan)前吃水果,以免影響正(zheng)常的進食及消(xiao)化。
春季(ji)(ji)(ji)健康養(yang)生(sheng)(sheng)知識(shi)2春季(ji)(ji)(ji)是特別(bie)需要做好養(yang)生(sheng)(sheng)工作的季(ji)(ji)(ji)節，那(nei)么(me)大家知道(dao)春季(ji)(ji)(ji)健康養(yang)生(sheng)(sheng)小知識(shi)有哪(na)些呢?下(xia)面來看(kan)看(kan)!
1：養生要養體
春季養生保(bao)健養體(ti)重要的(de)(de)是(shi)一(yi)個(ge)動(dong)(dong)(dong)(dong)字，動(dong)(dong)(dong)(dong)字包(bao)括勞動(dong)(dong)(dong)(dong)和(he)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，任(ren)何勞動(dong)(dong)(dong)(dong)和(he)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，只要不是(shi)過度的(de)(de)，對身(shen)體(ti)健康都是(shi)有(you)益的(de)(de)，這就要求人們要勤于(yu)動(dong)(dong)(dong)(dong)，不要懶(lan)(lan)，動(dong)(dong)(dong)(dong)則(ze)促進(jin)氣血周流，懶(lan)(lan)則(ze)氣血流通緩慢。體(ti)育鍛煉(lian)(lian)是(shi)一(yi)種(zhong)鍛煉(lian)(lian)，勞動(dong)(dong)(dong)(dong)也是(shi)一(yi)種(zhong)鍛煉(lian)(lian)，人體(ti)不斷的(de)(de)活動(dong)(dong)(dong)(dong)，保(bao)證(zheng)氣血的(de)(de)運(yun)行暢通周流，就會有(you)健康的(de)(de)身(shen)體(ti)。
2：消脂排毒
千金難(nan)買(mai)春來泄，消脂排(pai)毒正(zheng)當時。 整個冬(dong)天，大多(duo)數人處于蟄伏(fu)狀態：深居簡出、運動量(liang)減少，又偏(pian)好膏粱厚味之食(shi)物，一冬(dong)下來，體內積存了大量(liang)的脂肪和(he)毒素。古語有說：“千金難(nan)買(mai)春來泄”，意思指的就是“春季消脂排(pai)毒正(zheng)當時”。
這里值得注意的(de)是，不要一(yi)味地(di)偏信民間(jian)的(de)排(pai)毒(du)藥物(wu)，其實，簡(jian)單的(de)蘋果(guo)和(he)鮮奶就有非(fei)常好的(de)排(pai)毒(du)功效。
試(shi)試(shi)早上起來喝一杯鮮奶，吃一個蘋果(guo)。溫和(he)有(you)(you)(you)益，又有(you)(you)(you)排(pai)毒(du)的(de)效(xiao)果(guo)。其他(ta)的(de)水果(guo)，例(li)如：草(cao)莓(mei)、櫻桃、葡萄也有(you)(you)(you)不錯的(de)排(pai)毒(du)功(gong)效(xiao)。還有(you)(you)(you)海(hai)(hai)帶綠(lv)豆湯，因海(hai)(hai)帶中的(de)膠質(zhi)成分能促進體(ti)內有(you)(you)(you)毒(du)物質(zhi)的(de)排(pai)出，綠(lv)豆性寒涼，可(ke)清熱(re)解毒(du)，所(suo)以，飲用此湯，毒(du)素自然會隨著大小便排(pai)出。
3：休養生息
女人養(yang)生(sheng)應該由(you)內而(er)外，傳統養(yang)生(sheng)認(ren)為(wei)(wei)睡(shui)覺(jue)是第一大補。民間(jian)有好多俗話：“一夜好睡(shui)，精神百倍(bei);徹夜難睡(shui)，渾身疲憊。”“睡(shui)個好覺(jue)，有如(ru)吃個母雞。”睡(shui)覺(jue)為(wei)(wei)什(shen)么如(ru)此重要(yao)?那就是老子講的“一陰一陽(yang)謂之道。”晚間(jian)睡(shui)覺(jue)是休養(yang)生(sheng)息，養(yang)精蓄銳;白天(tian)工作(zuo)學習是能量(liang)的釋放(fang)。陰陽(yang)各半，缺一不可。
4：省酸增甘
春(chun)為肝(gan)氣當令，根(gen)據中醫(yi)五行理論，肝(gan)屬木，脾(pi)屬土，土木相克，即(ji)肝(gan)旺(wang)可傷(shang)及脾(pi)，影響脾(pi)的(de)消化功能。且中醫(yi)認為，五味(wei)入(ru)五臟，而酸入(ru)肝(gan)，甘入(ru)脾(pi)，因此(ci)若多(duo)吃(chi)酸味(wei)食物，會(hui)增強肝(gan)的(de)功能，使本來就偏(pian)亢的(de)肝(gan)氣更旺(wang)，這樣就會(hui)傷(shang)害脾(pi)胃之氣。
春季(ji)為肝(gan)氣(qi)旺(wang)的(de)時候，肝(gan)氣(qi)則會影響到脾，所(suo)以(yi)春季(ji)容難呈現脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的(de)食(shi)物(wu)，會使肝(gan)功能(neng)偏亢(kang)，故春季(ji)飲食(shi)保養(yang)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀(se)。飲食(shi)宜清(qing)(qing)淡可口，忌清(qing)(qing)淡、生冷(leng)及刺激性(xing)食(shi)物(wu)。此外，春季(ji)是蔬(shu)菜的(de)淡季(ji)，但野菜、山(shan)菜其(qi)生持(chi)久(jiu)遲于(yu)一般蔬(shu)菜，并且富含維生素，可采戴食(shi)用，以(yi)填補蔬(shu)菜的(de)不腳。
有鑒于此，春季(ji)飲(yin)食(shi)調(diao)養，宜選甘溫之品，忌酸澀，主要以補益脾氣為主，故可(ke)多吃(chi)一點大棗、山藥、鍋(guo)巴等。
5：養生先養心
養(yang)心(xin)(xin)就是(shi)要(yao)(yao)心(xin)(xin)胸寬闊(kuo)，遇事(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)怒，想得開，放得下，始終保(bao)持心(xin)(xin)情的(de)平(ping)和。對人與事(shi)(shi)，不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)斤(jin)斤(jin)計較，要(yao)(yao)對他人多著想。過(guo)喜傷(shang)心(xin)(xin)，過(guo)怒傷(shang)肝，憂傷(shang)脾，悲傷(shang)肺，驚恐(kong)傷(shang)腎，要(yao)(yao)保(bao)持正(zheng)常的(de)'七情。養(yang)心(xin)(xin)要(yao)(yao)心(xin)(xin)靜(jing)自然(ran)，自己達(da)不(bu)(bu)(bu)到(dao)的(de)事(shi)(shi)情，不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)去想它，不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)妄想，不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)過(guo)分的(de)追求，要(yao)(yao)知足者常樂。當然(ran)不(bu)(bu)(bu)是(shi)不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)追求的(de)目標，而是(shi)有(you)了目標就去努力。勝不(bu)(bu)(bu)驕，敗不(bu)(bu)(bu)燥，能人背后有(you)能人，追求過(guo)高了，一輩子(zi)(zi)也達(da)不(bu)(bu)(bu)到(dao)。養(yang)心(xin)(xin)要(yao)(yao)勤(qin)用(yong)腦，腦子(zi)(zi)不(bu)(bu)(bu)用(yong)就癡呆了，要(yao)(yao)不(bu)(bu)(bu)斷學習，不(bu)(bu)(bu)斷接(jie)受(shou)新事(shi)(shi)物(wu)，當然(ran)用(yong)腦過(guo)度也不(bu)(bu)(bu)是(shi)養(yang)生。
6：春捂不宜過汗
大家都知道“春捂(wu)(wu)秋(qiu)凍”，但不是隨(sui)便“捂(wu)(wu)捂(wu)(wu)”就能達到保健的效(xiao)果。劉敏說，捂(wu)(wu)的度(du)就是不能過汗(han)，如果天氣很熱(re)了還里三層外三層的捂(wu)(wu)著，出很多(duo)汗(han)就不好了。
7：享受清爽的綠色春蔬
春天肝(gan)氣旺盛，相對影響脾胃的(de)(de)消(xiao)化吸收功能(neng)，因此飲(yin)食上仍(reng)以(yi)清淡為(wei)主。綠(lv)色蔬(shu)菜是最好的(de)(de)春季(ji)食物。蔬(shu)菜含(han)維生素(su)和微量元素(su)，恰巧可(ke)以(yi)補充冬(dong)季(ji)的(de)(de)攝取(qu)不(bu)(bu)足。譬如(ru)春天產的(de)(de)菠菜嫩極(ji)味(wei)美，亦有養血功效，是一個(ge)不(bu)(bu)錯的(de)(de)選擇(ze)。
春天體質(zhi)較差的人，一(yi)般可選(xuan)用蓮子(zi)、芡(qian)實(shi)、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性(xing)食物(wu)。具多(duo)醣類成分的銀(yin)耳也(ye)有防(fang)發炎功效，亦可促進肝臟蛋(dan)白質(zhi)合成。
此(ci)外(wai)，有過敏氣喘(chuan)體質(zhi)的人，在春(chun)天要特別(bie)注意體質(zhi)的調整(zheng)，少(shao)吃一些冰(bing)冷或(huo)寒性(如瓜果)的食物以免引發過敏。 本(ben)文來(lai)自中醫養生
通常氣(qi)喘過敏是中醫(yi)所說的“氣(qi)虛”現象導(dao)致，擅(shan)長藥膳的楊賢鴻建議(yi)，可用(yong)黃耆、人參(白參)、伏苓(ling)燉補(bu)雞湯飲用(yong)，容易(yi)上(shang)火的人可以改用(yong)參須或(huo)西洋參。
8：精神養生
一(yi)(yi)年之計在于春，春天可以(yi)說(shuo)是一(yi)(yi)年中非常重要的季節，對(dui)于養生(sheng)也是如此。以(yi)往(wang)，一(yi)(yi)說(shuo)到養生(sheng)，人(ren)們就會說(shuo)心態平(ping)(ping)和(he)，但春季養生(sheng)卻不(bu)同。劉敏說(shuo)，“春天不(bu)要平(ping)(ping)和(he)，春季一(yi)(yi)定要讓(rang)心情(qing)欣(xin)然、愉悅，秋天才(cai)要講求平(ping)(ping)和(he)。”少(shao)發脾氣，多微笑。盡量保持精神愉快，尤(you)其要避(bi)免怒氣。
9：不宜過早穿單鞋
俗話說，病從腳下起。現(xian)在很多年輕(qing)女(nv)孩，很早就(jiu)開始(shi)穿(chuan)單鞋，對身體(ti)非(fei)常(chang)不(bu)好。腳和小(xiao)腿(tui)是人體(ti)三陰經和三陽經的總匯，小(xiao)腿(tui)內(nei)側(ce)為肝、脾(pi)、腎三陰經，外側(ce)為膽、胃、膀胱三陽經，對人體(ti)來說非(fei)常(chang)重要(yao)，所以一定(ding)要(yao)注意保(bao)暖，不(bu)宜過(guo)早穿(chuan)單鞋。
10：合理飲食
春(chun)季養(yang)生保健(jian)要(yao)合理飲食(shi)，保證身體的(de)需(xu)求。人體需(xu)要(yao)各種物質，不能(neng)偏食(shi)，不能(neng)過(guo)(guo)飽(bao)過(guo)(guo)饑，人缺(que)少(shao)了(le)哪方面(mian)的(de)營養(yang)對(dui)身體也不利(li)，過(guo)(guo)多(duo)供(gong)給了(le)營養(yang)，造(zao)成了(le)體內某物質的(de)堆積對(dui)身體也不利(li)。所以飲食(shi)要(yao)全面(mian)適當。藥補不如食(shi)補，多(duo)吃(chi)些(xie)豆(dou)制品，大(da)棗，五谷雜糧，少(shao)吃(chi)些(xie)拉圾食(shi)品。
春天，氣溫(wen)變化較大，細菌、病(bing)毒(du)等(deng)微(wei)生物起頭繁殖(zhi)，力(li)加(jia)強(qiang)，容難加(jia)害人(ren)體(ti)(ti)而(er)致病(bing)。所以，正在飲食上(shang)當(dang)攝取腳(jiao)夠的(de)維生素(su)(su)和無(wu)機(ji)鹽。小白菜、油麥菜、柿女椒(jiao)、西紅柿等(deng)新穎蔬菜和柑橘(ju)、檸檬等(deng)生果，富含維生素(su)(su)c，具無(wu)抗(kang)病(bing)毒(du)做用;胡(hu)蘿卜、莧菜等(deng)黃綠色蔬菜，富含維生素(su)(su)a，具無(wu)庇護和加(jia)強(qiang)上(shang)呼吸道粘臘膜和呼吸器官上(shang)皮細胞的(de)功能(neng)，從而(er)可抵當(dang)各類致病(bing)要(yao)素(su)(su)侵襲;富含維生素(su)(su)e的(de)食物也(ye)當(dang)食用，以提高人(ren)體(ti)(ti)免疫功能(neng)，加(jia)強(qiang)機(ji)體(ti)(ti)的(de)抗(kang)病(bing)能(neng)力(li)，那類食物無(wu)芝麻(ma)、卷心菜菜花等(deng)。
春(chun)季(ji)健康養生(sheng)知識3過天(tian)過去了(le)，贏來了(le)欣欣向榮的春(chun)季(ji)，春(chun)季(ji)生(sheng)機蓬勃，是(shi)人體生(sheng)理(li)機能(neng)、新(xin)陳代謝最活躍的時期。然而春(chun)雨綿(mian)綿(mian)，天(tian)氣(qi)(qi)潮(chao)濕，乍暖(nuan)還(huan)寒，氣(qi)(qi)候很不穩定(ding)，飲食調養就顯得更為重要。
春季飲食要注意“五多五少”
1、多禽少畜護心臟
對于肉(rou)食，人(ren)們(men)大多又(you)愛又(you)怕。愛是因為它營養豐富，口感良好(hao)；怕是因為其(qi)脂肪含量高，容易與(yu)高脂血(xue)癥乃至(zhi)冠心(xin)病(bing)、中風、糖尿病(bing)等疾病(bing)掛(gua)鉤。如何解決這個(ge)難題呢(ni)？竅門之一就是多吃禽(qin)肉(rou)少吃畜肉(rou)。
與豬、牛(niu)、羊等畜肉(rou)(rou)比較(jiao)，禽肉(rou)(rou)雖同(tong)屬(shu)動物性脂(zhi)(zhi)肪(fang)，但所(suo)含脂(zhi)(zhi)肪(fang)的結構卻不(bu)相同(tong)。畜肉(rou)(rou)脂(zhi)(zhi)肪(fang)中飽和(he)脂(zhi)(zhi)肪(fang)酸多，膽(dan)固醇也高，而(er)鵝、鴨、雞等禽肉(rou)(rou)不(bu)僅脂(zhi)(zhi)肪(fang)較(jiao)少（僅為前(qian)者的1/4~1/3），而(er)且所(suo)含脂(zhi)(zhi)肪(fang)的結構更接近于(yu)橄(gan)欖油，故(gu)有(you)保(bao)護(hu)心臟的作(zuo)用。
2、多生少熟減(jian)少致癌物
就禽肉而言，如(ru)果有(you)生、熟(shu)兩種(zhong)擺在你(ni)面(mian)前，你(ni)會鐘情于哪(na)一(yi)種(zhong)呢？熟(shu)肉制(zhi)品(pin)食用(yong)(yong)方(fang)便，口味也不(bu)錯，你(ni)可(ke)能更喜愛熟(shu)肉制(zhi)品(pin)。不(bu)過，這樣你(ni)將(jiang)犯下攝入(ru)亞(ya)硝酸(suan)鹽的(de)錯誤(wu)。因為在制(zhi)作熟(shu)肉制(zhi)品(pin)過程中，要添(tian)加亞(ya)硝酸(suan)鹽，目(mu)的(de)是借助其防腐作用(yong)(yong)，使食品(pin)保鮮。但亞(ya)硝酸(suan)鹽一(yi)旦進入(ru)人(ren)體，就可(ke)分解成具有(you)強(qiang)烈致癌作用(yong)(yong)的(de)物質亞(ya)硝胺，嚴重威脅人(ren)的(de)健康。
3、多還原少氧化活躍大腦
如何保障大腦健康？怎樣提高用(yong)腦效率？營(ying)養(yang)學家指出：多吃(chi)還原食物，少吃(chi)氧化食物。
所謂(wei)氧化(hua)食(shi)物(wu)，是指那些(xie)富含(han)(han)過氧化(hua)脂類(lei)化(hua)合物(wu)的(de)食(shi)物(wu)，油(you)炸類(lei)食(shi)品、方便面、漢堡包等(deng)為其代表，高熱量含(han)(han)油(you)食(shi)品、肥(fei)肉和果汁亦屬此(ci)類(lei)。這些(xie)食(shi)物(wu)能在人體內發生(sheng)氧化(hua)反應，損害腦血(xue)管(guan)壁(bi)的(de)正常分子(zi)結構，使腦血(xue)管(guan)變(bian)窄(zhai)，影響血(xue)液流動，對大腦的(de)生(sheng)理活動產生(sheng)不良刺激，導(dao)致思維遲鈍。
還原(yuan)食物則含胡蘿卜(bu)素、超氧化物歧化酶(mei)等成分，可阻止腦(nao)血管(guan)壁(bi)的(de)(de)氧化反(fan)應(ying)進行，或者(zhe)使(shi)已經(jing)發生的(de)(de)氧化反(fan)應(ying)“還原(yuan)”，保證(zheng)腦(nao)血管(guan)通暢，大(da)腦(nao)供(gong)血充足，始終處于清醒、活躍(yue)的(de)(de)健康狀態(tai)。
4、多(duo)糙少(shao)精保護(hu)血管(guan)
目(mu)前冠心病(bing)(bing)、腦梗死等心腦血(xue)(xue)管疾病(bing)(bing)的(de)發病(bing)(bing)率(lv)日漸升高，已(yi)成為國人的(de)“頭(tou)號(hao)殺手”。除了傳統的(de)高血(xue)(xue)脂、高血(xue)(xue)壓、高血(xue)(xue)糖等“三高”外(wai)，還有一(yi)大(da)禍根，那就是高同型半胱氨(an)酸血(xue)(xue)癥(zheng)。
專(zhuan)家研究發現，一(yi)種稱為同型半(ban)胱氨酸的(de)(de)物質，如(ru)果(guo)在血液中的(de)(de)濃(nong)度過高，就會(hui)引起人的(de)(de)動脈硬(ying)化，最終導致心肌梗死、腦中風(feng)以及老年癡呆癥。而血液中的(de)(de)同型半(ban)胱氨酸之所以會(hui)升高，越來越多地吃精細(xi)加(jia)工的(de)(de)食品就是原因之一(yi)。
春季飲食注意事項
春(chun)季（立春(chun)起(qi)至立夏止(zhi)）是萬(wan)物生長、萬(wan)象更新的季節。春(chun)季該攝取哪些營養以(yi)及(ji)怎樣調整飲食呢？很簡單，我(wo)們可以(yi)用這樣一句順口溜來(lai)概(gai)括：“春(chun)天(tian)里來(lai)日(ri)漸暖(nuan)，厚味飲食應轉淡，時(shi)鮮蔬菜要(yao)多食，酒(jiu)肉辛辣要(yao)少吃，健康長壽有(you)保障。”
（一(yi)）飲食要營養平衡(heng)
從飲食(shi)(shi)(shi)科學(xue)的(de)觀點來看(kan)，春(chun)季強調蛋白質、碳水化(hua)合物(wu)、維(wei)生素(su)、礦物(wu)質要保持相對(dui)比例，防止飲食(shi)(shi)(shi)過量、暴飲暴食(shi)(shi)(shi)，避免引起肝功(gong)能障礙和膽汁分泌異常。
（二）春季飲食養肝為先
按中醫觀點，春(chun)季(ji)(ji)養(yang)陽重(zhong)在(zai)(zai)養(yang)肝(gan)。在(zai)(zai)五行學說中，肝(gan)屬木，與春(chun)相(xiang)應，主(zhu)升發(fa)，在(zai)(zai)春(chun)季(ji)(ji)萌發(fa)、生長。因(yin)此，患有高(gao)血壓、冠心病(bing)的(de)人(ren)更應注意(yi)在(zai)(zai)春(chun)季(ji)(ji)養(yang)陽。且(qie)春(chun)季(ji)(ji)是細菌、病(bing)毒(du)繁殖(zhi)滋生的(de)旺(wang)季(ji)(ji)，肝(gan)臟(zang)具(ju)有解毒(du)、排毒(du)的(de)功能，負擔(dan)最重(zhong)，而(er)且(qie)由于人(ren)們(men)肝(gan)氣升發(fa)，也會(hui)引起舊病(bing)復(fu)發(fa)，如(ru)(ru)春(chun)季(ji)(ji)肝(gan)火上(shang)升，會(hui)使虛弱的(de)肺陰(yin)更虛，故肺結核病(bing)會(hui)乘(cheng)虛而(er)入。中醫認為，春(chun)在(zai)(zai)人(ren)體主(zhu)肝(gan)，而(er)肝(gan)氣自(zi)然旺(wang)于春(chun)季(ji)(ji)。如(ru)(ru)果(guo)春(chun)季(ji)(ji)養(yang)生不當，便(bian)易(yi)傷肝(gan)氣。為適應季(ji)(ji)節氣候(hou)的(de)變(bian)化，保持人(ren)體健康，在(zai)(zai)飲(yin)食調理上(shang)應當注意(yi)養(yang)肝(gan)為先(xian)。
（三）飲食要養陽
陽，是指人體陽氣，中醫認為“陽氣者，衛外而為”，即指陽氣對人體起著保衛作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內(nei)經》里(li)(li)提出的(de)(de)“春夏(xia)補陽(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)”的(de)(de)原(yuan)則(ze)，宜多吃些(xie)溫補陽(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)的(de)(de)食(shi)(shi)物，以使人體陽(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)充實(shi)，增強人體抵抗力，抵御風邪為主的(de)(de)邪氣(qi)對人體的(de)(de)侵襲。李時珍在(zai)(zai)《本草綱目》里(li)(li)亦主張“以蔥、蒜、韭(jiu)、蓼(liao)、蒿(hao)、芥等辛嫩(nen)之菜(cai)，雜(za)和而(er)食(shi)(shi)”。另一方面，由于(yu)腎(shen)陽(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)為人體陽(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)之根，故(gu)在(zai)(zai)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)上(shang)養(yang)陽(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)，還應包括(kuo)溫養(yang)腎(shen)陽(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)之意。春天時人體陽(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)充實(shi)于(yu)體表(biao)，而(er)體內(nei)陽(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)氣(qi)都顯得不足(zu)，因此在(zai)(zai)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)上(shang)應多吃點培補腎(shen)陽(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)的(de)(de)東西(xi)。目前除了蓼(liao)、蒿(hao)等野菜(cai)已(yi)較少食(shi)(shi)用外，蔥、蒜、韭(jiu)等都是養(yang)陽(yang)(yang)(yang)(yang)(yang)的(de)(de)佳品。
（四(si)）多食(shi)甜(tian)，少食(shi)酸
唐代名醫(yi)孫思(si)邈說(shuo)：“春日(ri)宜省酸，增甘，以養(yang)脾(pi)(pi)氣(qi)(qi)(qi)。”意思(si)是(shi)當春天來臨(lin)之(zhi)時，人(ren)(ren)們要少吃(chi)(chi)點酸味(wei)的(de)(de)食(shi)(shi)品，多(duo)吃(chi)(chi)些(xie)甜(tian)味(wei)的(de)(de)飲食(shi)(shi)，這樣做的(de)(de)好處是(shi)能(neng)(neng)補益(yi)人(ren)(ren)體脾(pi)(pi)胃(wei)(wei)之(zhi)氣(qi)(qi)(qi)。我(wo)國醫(yi)學認(ren)為，脾(pi)(pi)胃(wei)(wei)是(shi)后天之(zhi)本，是(shi)人(ren)(ren)體氣(qi)(qi)(qi)血化(hua)生之(zhi)源，脾(pi)(pi)胃(wei)(wei)之(zhi)氣(qi)(qi)(qi)健旺(wang)，人(ren)(ren)可(ke)延(yan)年益(yi)壽。但春為肝(gan)氣(qi)(qi)(qi)當令，根據中醫(yi)五行理論，肝(gan)屬木，脾(pi)(pi)屬土(tu)，木土(tu)相(xiang)克(ke)，即肝(gan)旺(wang)可(ke)傷(shang)及脾(pi)(pi)，影響(xiang)脾(pi)(pi)的(de)(de)消化(hua)吸收(shou)功能(neng)(neng)。中醫(yi)又認(ren)為，五味(wei)入(ru)五臟，如(ru)酸味(wei)入(ru)肝(gan)、甘味(wei)入(ru)脾(pi)(pi)、咸味(wei)入(ru)腎等，因此(ci)若多(duo)吃(chi)(chi)酸味(wei)食(shi)(shi)物，會加(jia)強肝(gan)的(de)(de)功能(neng)(neng)，使(shi)本來就偏亢的(de)(de)肝(gan)氣(qi)(qi)(qi)更旺(wang)，這樣就能(neng)(neng)傷(shang)害脾(pi)(pi)胃(wei)(wei)之(zhi)氣(qi)(qi)(qi)。有鑒于此(ci)，在春季人(ren)(ren)們要少吃(chi)(chi)些(xie)酸味(wei)的(de)(de)食(shi)(shi)物，以防肝(gan)氣(qi)(qi)(qi)過(guo)于旺(wang)盛。而甜(tian)味(wei)的(de)(de)食(shi)(shi)物入(ru)脾(pi)(pi)，能(neng)(neng)補益(yi)脾(pi)(pi)氣(qi)(qi)(qi)，故可(ke)多(duo)吃(chi)(chi)一點，如(ru)大棗、山藥、鍋巴(ba)等。
（五）飲食要清淡
由冬季的膏粱厚(hou)味轉(zhuan)變為清(qing)溫(wen)平淡，飲食(shi)(shi)(shi)宜溫(wen)熱(re)，忌生(sheng)(sheng)冷。在動物(wu)食(shi)(shi)(shi)品(pin)上(shang)，應少吃(chi)肥(fei)肉等(deng)高脂肪食(shi)(shi)(shi)物(wu)，因(yin)為油膩的食(shi)(shi)(shi)物(wu)食(shi)(shi)(shi)后容易產生(sheng)(sheng)飽腹(fu)感，人體也會產生(sheng)(sheng)疲勞現象。胃寒的人可(ke)以(yi)經常吃(chi)點姜，以(yi)驅寒暖胃；有哮喘的人，可(ke)服(fu)點生(sheng)(sheng)姜蜂蜜(mi)水(shui)，以(yi)潤燥鎮喘；有慢性氣管(guan)炎的人，應禁食(shi)(shi)(shi)或(huo)少食(shi)(shi)(shi)辛辣食(shi)(shi)(shi)物(wu)。其他(ta)人也不宜多吃(chi)辛溫(wen)大熱(re)的刺(ci)激性食(shi)(shi)(shi)物(wu)，以(yi)免助火傷(shang)身。
（六）平時要多喝水
飲(yin)水可增加循環血容量，有(you)利于養(yang)肝和代謝廢(fei)物(wu)的(de)排泄，可降低毒(du)物(wu)對肝的(de)損害。此外，補水還有(you)利于腺體(ti)(ti)分(fen)泌，尤其是(shi)膽汁等消化液(ye)的(de)分(fen)泌。春季(ji)飲(yin)香氣(qi)濃郁的(de)花茶(cha)，可有(you)助(zhu)于散發冬天積在體(ti)(ti)內的(de)寒邪，促進人體(ti)(ti)陽氣(qi)生發，郁滯疏散。而適量飲(yin)茶(cha)，還可提神解困，但春季(ji)不宜(yi)貪冷飲(yin)。
（七）多食蔬菜
人(ren)們經過(guo)冬季之后(hou)，大(da)(da)多(duo)(duo)數會出現(xian)多(duo)(duo)種(zhong)維生(sheng)素、無(wu)機鹽及微量(liang)元(yuan)素攝取不足的(de)情況，如(ru)春(chun)季人(ren)們常發口腔炎(yan)(yan)、口角炎(yan)(yan)、舌炎(yan)(yan)、夜盲(mang)癥和某些(xie)皮膚病等。因此，隨(sui)著春(chun)季的(de)到(dao)來及各種(zhong)新鮮蔬菜的(de)大(da)(da)量(liang)上市，人(ren)們一定要多(duo)(duo)吃點新鮮蔬菜，以便(bian)營養(yang)均衡，身體健康。
春季科學飲食尤為重要
春天是氣候由寒(han)轉暖(nuan)的(de)季節，氣溫(wen)反復，早晚溫(wen)差(cha)變化(hua)(hua)較大，人(ren)體(ti)為了適(shi)應氣候變化(hua)(hua)需要消耗一定的(de)能量來維持基礎體(ti)溫(wen)細(xi)菌病(bing)毒等微生物開始繁殖，活(huo)力(li)增強，容易侵(qin)犯(fan)人(ren)體(ti)致(zhi)病(bing)。因(yin)此在(zai)這種(zhong)時候，科(ke)學的(de)飲(yin)食尤為重要。
春季(ji)為肝(gan)氣旺之(zhi)時，肝(gan)氣旺則會(hui)影(ying)響到脾，所以春季(ji)容易出(chu)現脾胃(wei)虛弱(ruo)病(bing)癥；而(er)多吃酸味的食(shi)(shi)(shi)物，會(hui)使肝(gan)功能偏(pian)亢，故春季(ji)飲食(shi)(shi)(shi)調(diao)養，宜(yi)選(xuan)辛、甘溫(wen)之(zhi)品(pin)，忌酸澀。飲食(shi)(shi)(shi)宜(yi)清淡可口，忌油膩、生(sheng)冷及刺激性食(shi)(shi)(shi)物。此外(wai)，春季(ji)是蔬菜的淡季(ji)，但野(ye)菜、山(shan)菜其生(sheng)長期早于一(yi)般(ban)蔬菜，而(er)且富含維生(sheng)素，可采摘(zhai)食(shi)(shi)(shi)用，以補充一(yi)般(ban)蔬菜的不足(zu)。
1、黃綠蔬菜防春困
“春(chun)困(kun)”使人身體疲乏，精神不(bu)振，應吃紅(hong)黃色和深綠色的蔬菜，如胡(hu)蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹(qin)菜等(deng)對(dui)恢復精力，消除春(chun)困(kun)很有好處。
2、細選食物少疾病
春季氣溫逐漸升高后，細菌、病毒等微生物也開始(shi)繁殖，活力增(zeng)強，容易(yi)侵犯(fan)人體(ti)而致病，所(suo)以(yi)在飲食上(shang)應攝取足夠的(de)維(wei)生素(su)和礦物質。塔菜(cai)、芥藍、西(xi)蘭(lan)花等新鮮蔬菜(cai)和柑(gan)橘(ju)、檸(ning)檬(meng)等水(shui)果，富含維(wei)生素(su)C，具(ju)有(you)抗病毒作用；胡(hu)蘿卜、菠(bo)菜(cai)等黃綠色蔬菜(cai)，富含維(wei)生素(su)A，具(ju)有(you)保(bao)護和增(zeng)強上(shang)呼吸(xi)道粘膜和呼吸(xi)器官(guan)上(shang)皮細胞的(de)功(gong)能；從而可抵抗多種致病因素(su)侵襲。
3、胃腸疾病要當心
胃(wei)及十(shi)二指(zhi)腸潰瘍等(deng)疾病易在春天發作，飲食上應避免攝取含肌酸、嘌呤堿(jian)等(deng)物質豐富(fu)的(de)肉湯、雞湯、魚湯、動(dong)物內(nei)臟(zang)和(he)刺(ci)激性調(diao)味品。因為這(zhe)些食物有較(jiao)強的(de)刺(ci)激性胃(wei)液分泌的(de)作用或(huo)形成氣體產生腹脹，增加胃(wei)腸負擔。
4、祛痰養肺保平安
慢性(xing)氣(qi)管炎、支氣(qi)管炎也易(yi)在春季(ji)發作，宜(yi)多吃具有祛痰、健脾、補腎、養(yang)肺的食物(wu)。如：枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等有助于(yu)減輕癥狀。
春季飲食指南
春(chun)(chun)(chun)為四季之(zhi)首(shou)。此時(shi)，柳絲吐綠，春(chun)(chun)(chun)花萌芽，自然界陽(yang)氣開始升發。這種環境最有利(li)于精血化津氣，充實人體的(de)(de)組織(zhi)器官。但是(shi)春(chun)(chun)(chun)天(tian)氣候多變，會直接影響人體的(de)(de)防御功能，全身的(de)(de)抗病能力也會下降；另一方(fang)面，各(ge)種細菌(jun)、病毒也開始大量(liang)繁殖，體質不佳時(shi)病菌(jun)、病毒等就會趁(chen)虛而入。為此在我(wo)們的(de)(de)飲(yin)食(shi)過程當中(zhong)，要(yao)注意(yi)一些細節上的(de)(de)問題(ti)。
1、正確早餐
春天人(ren)(ren)體(ti)新陳代謝旺盛，人(ren)(ren)們明(ming)顯地感覺是早(zao)(zao)晨醒得很(hen)早(zao)(zao)，但現(xian)在的人(ren)(ren)晚(wan)上普(pu)遍睡得又很(hen)晚(wan)，所以會有(you)睡眠(mian)不好的現(xian)象。北方人(ren)(ren)多(duo)吃面條(tiao)、油條(tiao)等(deng)，這種(zhong)(zhong)吃法(fa)不太好。長期這樣往往會使(shi)人(ren)(ren)產生困倦的感覺，早(zao)(zao)餐應以高蛋(dan)白(bai)食物為主，一(yi)袋奶、一(yi)個雞(ji)蛋(dan)和粥(zhou)，還要喝一(yi)點(dian)兒(er)茶，以提神醒腦，一(yi)般南方人(ren)(ren)都有(you)這種(zhong)(zhong)習慣。
2、補充維生素
權(quan)威營養專家指出：缺(que)乏維(wei)(wei)生素(su)(su)A就(jiu)容易患呼(hu)吸(xi)道和消化道感(gan)(gan)染，一旦(dan)感(gan)(gan)冒或腹瀉，體(ti)內維(wei)(wei)生素(su)(su)A的(de)水平又會(hui)進一步下降(jiang)。維(wei)(wei)生素(su)(su)A缺(que)乏還會(hui)降(jiang)低人體(ti)的(de)抗體(ti)反應，導致免疫(yi)功能下降(jiang)。維(wei)(wei)生素(su)(su)A對呼(hu)吸(xi)道及胃腸道粘膜的(de)保護作(zuo)用(yong)已得到廣泛的(de)證實。從食(shi)(shi)物(wu)中補充維(wei)(wei)生素(su)(su)A是一種安全有(you)效(xiao)的(de)保健方法，在眾多(duo)食(shi)(shi)物(wu)中，最能補充維(wei)(wei)生素(su)(su)A的(de)當數胡蘿卜(bu)。所以，春季(ji)到來的(de)時候一定要多(duo)吃胡蘿卜(bu)等(deng)一些含有(you)維(wei)(wei)生素(su)(su)的(de)食(shi)(shi)品。
3、多食食用菌
春季(ji)(ji)飲食(shi)應清淡一(yi)些(xie)，多吃(chi)蔬菜和一(yi)些(xie)食(shi)用菌，如(ru)黑木耳、銀耳、蘑(mo)菇、香(xiang)菇等(deng)。春季(ji)(ji)是病毒(du)(du)出(chu)沒頻(pin)繁的時候，很(hen)多病毒(du)(du)都會趁虛而(er)入(ru)，進入(ru)你的體內，多食(shi)食(shi)用菌能增(zeng)加(jia)你的抗病毒(du)(du)能力。
春季的時候養生是最靠譜的事情了。那么春季養生保健有什么方法呢?下面就讓我來告訴你。
必須懂的春季養生保健知識
1、春季養生保健知識：春捂防寒應有度
春捂是防春寒的有效措施，春季養生適度春捂是保養人體陽氣的科學方法。尤其是清晨與夜晚，穿衣蓋被應該偏多偏厚一些，重點是捂身體下部。保養陽氣能增強抵抗力，避免寒邪入侵，有效防止多種傳染性疾病。患有高血壓、心臟病的老年人更需防寒、保暖、壯陽氣，以預防中風或心肌梗塞的發生。
但是，春捂也應該有度，15℃是春捂的臨界溫度，超過15℃就要減衣，不要再捂了，再捂下去就易誘發春火的產生。另外，春季養生飲食上要注意調養肝氣、去春火，多吃甘淡食物，如黑米、豆類及其制品;蔬菜有芹菜、油菜、胡蘿卜等;果品有栗子、紅棗、枸杞子、菠蘿等。將這些食品科學搭配食用，能從中攝取豐富的營養，特別是蔬菜中的多種維生素，可充分滿足肝臟的需要。除了春捂有度與藥食調理外，還需要調養精神，制怒養肝，以防春火萌動。
2、春季養生保健知識：多種方法解“春困”
春季養生犯了“春困”，不要只是多睡覺、補睡眠，而應找到“春困”的諸多原因，對癥調養，以緩解“春困”的困擾。堅持體育鍛煉 要做到清晨早起，松解衣扣，放松形體，信步漫行。春季養生可選擇輕柔舒緩的活動專案，或練字功、或做體操、或慢跑、或打太極拳，活動關節、舒展肢體，使郁滯宣行，氣血疏通，陽氣生發。只要按照人體四季變化的自然規律，順應春季陽氣生發的特點，補充氧氣， *** 感官，調節精氣神，食養神血，便可奏效。
春季養生喝清淡花草茶 ，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，減輕“春困”。有條件者可種養些有芳香味又可提神的時令花草，有助于調節情緒、煥發精神。春季養生注意飲食調養 春天陽氣生發，溫食有助于護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經常食用，至于寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽氣，則應盡量少食，否則會加重“春困”現象。
3、春季養生保健知識：養肝要慎吃“肝”
春天正是養肝的好季節，于是有些人便按照“以肝補肝”的方法進行食補。健康專家提醒春季養生：患有肝、腎、痛風等疾病的人不要“以肝補肝”，即使是健康人也不宜多食動物肝臟。肝臟是人和動物最大的解毒器官，從市場買回的動物肝臟均暗藏著多種毒素。肝臟病患者由于肝功能不全，難以及時分解這些毒素，會加重肝臟的負擔，影響肝病的康復。春季養生補肝應本著“以甘養肝、舒肝養血”的原則，適當吃些大棗、蜂蜜、薺菜、竹筍、香椿、菠菜以及鯽魚、鴨肉等食品，可以達到養肝、護肝的目的。
4、春季養生保健知識：預防頭痛是關鍵
在一年四季中，春季患頭痛者最多，主要有以下幾種原因：睡眠節律改變、病毒感染、衣原體感染、高血壓等。春季養生預防頭痛自我 *** 是很好的辦法，平日里可用指尖像洗頭那樣抓撓，或用天然鬃毛硬刷、木齒梳子梳頭來進行頭部 *** 。具體方法是：從鬢角朝額頭向后腦勺緩慢圓周運動，不論你采取以上哪種方式， *** 時都會感覺很舒服、很輕松。
減輕視力負擔，每隔一小時左右用手掌掩眼，讓眼睛休息不少于30秒鐘，然后將手移開，緩慢睜開眼睛。此外，眼睛在經受不易察覺的閃爍時，也會使大腦疲勞而引起頭痛。注意科學飲食。忌食巧克力、咖啡和可可等食品，因為這些食品含有能夠使血管收縮的物質，隨著血管的擴張會引起頭部疼痛感。省略或延遲用餐也可能引起頭痛，要多食大豆、海產品、核桃等含鎂元素豐富的食物。精彩推薦：你必喝的五款春季養生粥
5、春季養生保健知識：陽氣初生不宜吃酸收之味
春季養生飲食調養要注意春季陽氣初生，應該吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，飲食調養要投臟腑所好。食品應選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物。總之，立春后在生活上要逐漸晚睡早起，調養心情，防肝火上升，飲食要選辛溫發散之品。
飲食清淡防上火 春季人易上火，肝火上升，會使肺陰更虛，肺結核等病菌容易乘虛而入。因此，春季飲食應以清淡為好。辛甘之品助春陽 初春陽氣初發，可選擇鴨肉、海帶、綠豆、甘蔗汁、荸薺、百合等以消火，要少吃油膩、生冷食品，多選擇含維生素B、E的主食與副食，以養脾胃。
春季養生食品
1、山藥
山藥可整頓消化系統，還能增加免疫系統功能;把去皮的白山藥和菠蘿切成小塊，一起打成汁飲用，則可以達到健胃整腸的功能。
2、薏仁
薏仁可促進體內血液回圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助于改善身體水腫;另外，薏仁水是不錯的排毒方法，將薏仁用開水煮爛后，新增少許的糖***不加更健康***，則是美白肌膚的天然保養品。
3、燕麥
燕麥中的高纖維含量，可促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用，與其他食材，如蘋果、葡萄干等一起加入牛奶中食用，營養又能促進排便。
春季保健養生妙招
加強保暖
雖說早春時節，氣溫已經有所回升了，但是春季乍寒乍冷，早晚溫差變化很大，所以為了身體健康著想還是要堅持“春捂秋凍”的原則，注意不要過早的減少衣服。
注意通風
這里的通風指的室內環境的通風，特別是臥室一定要注意通風。同時還要注意避免“回南天氣”，建議早晚關好窗戶，而中午有陽光的時候把窗戶開啟，這樣不僅可幫助室內補充新鮮的空氣，同時還有利于使空氣中的病菌含量降低。當然了在通風的前提下還要注意保暖。
多曬太陽
春季肝陽上亢，人的抵抗力也會相對的比平常變差，再加空氣溼度較大，因此建議平常要注意多曬太陽，這不僅包括要保持每天至少一個小時的日照時間，同時還要注意經常把家里的褲子，衣服之類的拿到太陽底下暴曬，以助于殺死細菌。
食醋熏蒸
春季各種細菌、病菌、病毒等一些致病的微生物會變得有活力，所以春季也成為了很多流行性疾病的高發季了，而適當的用食醋熏蒸就可起到有效的減少這些致病微生物的作用了。其主要方法就是把食醋放到電磁爐中加熱，然后利用食醋的氣體就可以殺死很多的微生物了。
減少到人多的地方
雖說春季有重點養陽，多注意到室外運動的說法，但是春季同樣也是各種傳染疾病高發的季節，因此對于那些體質相對較弱之人最好減少到人多的地方去，如果要去的話最好可以做好相關的防護措施。如果要運動建議多選擇室外運動，比如散步，爬山、或者野外慢跑、騎自行車等都是不錯的選擇。
用冷水洗臉
事實證明用冷水洗臉是預防感冒的最好方法，特別是在春季氣溫回升，如果可以養成堅持用冷水洗臉的好習慣的話，對于提高身體的抵抗力具有很大的幫助的。
熱水泡腳
腳(jiao)是人體的第二大(da)腦，在腳(jiao)部分布著各個(ge)神經(jing)反(fan)射區。而用(yong)(yong)熱(re)(re)水(shui)泡(pao)腳(jiao)不(bu)僅有驅寒的作(zuo)用(yong)(yong)，同時還可提高身(shen)體的免疫力，更(geng)有利(li)于睡(shui)眠，因(yin)此建議如(ru)果睡(shui)覺之前(qian)可以用(yong)(yong)熱(re)(re)水(shui)泡(pao)個(ge)腳(jiao)。當(dang)然(ran)了用(yong)(yong)熱(re)(re)水(shui)泡(pao)腳(jiao)也要注(zhu)意水(shui)溫，切記(ji)在酒后泡(pao)腳(jiao)，同時如(ru)果有高血(xue)壓者建議不(bu)要用(yong)(yong)熱(re)(re)水(shui)泡(pao)腳(jiao)。 看(kan)過的人會(hui)看(kan)：
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