立秋時節(jie)，幾場秋雨，氣溫大(da)大(da)下(xia)降，此時，這種涼爽(shuang)舒怡的天(tian)氣正(zheng)是鍛(duan)煉身(shen)(shen)體的黃金季節(jie)。俗話說：食補不如鍛(duan)煉，運動(dong)永遠是瘦身(shen)(shen)的不二選擇。這個(ge)時候是鍛(duan)煉身(shen)(shen)體的好(hao)時節(jie)，下(xia)面(mian)為大(da)家介紹適合立秋的三個(ge)養生運動(dong)。
1、羽毛球
相比室外(wai)運動，這種室內(nei)運動讓(rang)人感覺舒適，它的運動效果也不錯(cuo)。
據有關數(shu)據顯(xian)示，一(yi)(yi)場(chang)正規的羽毛球(qiu)比賽(sai)，運動(dong)強(qiang)度要(yao)(yao)(yao)比一(yi)(yi)場(chang)足球(qiu)賽(sai)還(huan)要(yao)(yao)(yao)大(da)。專家(jia)建議，運動(dong)前準備活(huo)動(dong)至關重要(yao)(yao)(yao)，以免受傷。
2、跑步
跑步能(neng)增強血(xue)液(ye)循環，改善(shan)(shan)心臟功能(neng)，改善(shan)(shan)腦的(de)血(xue)液(ye)供(gong)應和腦細胞的(de)氧(yang)供(gong)應，減(jian)輕腦動(dong)脈硬(ying)化，使大腦能(neng)正常工(gong)作。
運動專家建(jian)議，每(mei)次不少(shao)于40分鐘，速度(du)以中(zhong)速或慢(man)跑(pao)為主，每(mei)周3-4次。
3、爬山
立(li)秋后早晚溫(wen)差大，空氣(qi)溫(wen)度隨著山坡高(gao)度的上升而(er)遞減，這時爬山，可使人的體溫(wen)調(diao)節機制不斷處于(yu)緊張狀態，從而(er)提高(gao)人體對環境變化的適應能力。
另外，爬山(shan)對心肺功(gong)能的鍛煉(lian)效果(guo)更(geng)佳。建議登高速(su)度(du)要緩慢，上下山(shan)時可通(tong)過增減衣服，達(da)到適應溫(wen)度(du)的目的。
立秋的時候大家養生需要注意方法，在這時候的溫度是比較高的，所以在這還是大家很多人都會有身體不適的情況，對我們加快影響也是比較大的，那么具體立秋的時候我們如何進行養生效果比較好，下面就讓我們一起看看立秋的時候如何養生比較好。
立秋的時候我們養生需要注意，在這時候大家要小心，首先在這時候我們要注意，立秋的時候已經是天高氣爽的時候了，這時候我們應該注意早睡早起才行，而且還應該順應陽氣的收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，所以我們更應該小心對待。同時因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒，這樣可以幫助我們在立秋的時候健康度過。
立秋的時候我們會發現，這時候濕熱的天氣還是沒有完全消退的，所以我們在這個時節進行健身鍛煉應該避免運動量過大、活動過于劇烈，這樣才比較的健康。同時立秋的時候對中老年人來說，更要悠著點才行。在一個相同的環境，相同的運動強度下，這時候中老年人的承受能力要低于年輕人。受傷、受損、心腦血管意外等發生的可能性要遠遠大于年輕人。所以體力消耗過大的運動項目不適合中老年人，所以我們應該小心對待，這樣才可以避免立秋的時候因為這樣的原因影響我們健康。這時候推薦適當的進行運動，特別是像游泳、太極拳這些運動項目還是比較適合中老年人的。而且立秋的時候我們進行運動要注意，這時候大家最好是選擇在一早、一晚進行鍛煉比較好，而且避免在太陽照射下不宜運動過久，以防體力消耗過大，暴曬灼傷皮膚;在高溫濕熱中不宜運動過于劇烈。
立(li)秋的(de)時候大家養(yang)生需要(yao)注意(yi)方法，上(shang)面介紹的(de)情(qing)況是(shi)我們(men)應該有所(suo)了解的(de)，如果我們(men)能在(zai)立(li)秋的(de)時候健(jian)康(kang)養(yang)生，那么自然(ran)會對我們(men)健(jian)康(kang)有幫(bang)助，在(zai)這(zhe)時候我們(men)首先應該注意(yi)起(qi)居健(jian)康(kang)，同時立(li)秋還應該適量(liang)的(de)進行運動，這(zhe)都是(shi)非(fei)常重要(yao)的(de)。
秋來“伏”不去，立秋后天氣仍然十分炎熱，但是空氣已經存在變化了，尤其是立秋后的天氣，變得十分干燥，天氣也十分炎熱，這個時候，可以采用以下辦法進行養生，對于身體的好處多多。
1、立秋后養生注意飲食
古人對于節氣也是十分看重，對于節氣應該吃什么在很多史料當中也有記載，因此立秋后想要養生，就應該注意飲食，多吃蘿卜、百合等食物，能夠有助于胃部消化，同時也能夠補充身體當中的水分。
比如說立秋后常吃蘿卜養生，好處就是能夠對于調理身體起到一定作用，而且蘿卜也是一種具有很高食療作用的食物，還能夠潤肺止咳，清熱解毒。立秋后還可以榨蘿卜汁進行養生，對于各類疾病都有輔助食療的作用。
2、立秋后養生注意去火
秋來“伏”不去，這個季節需要格外的注意養生，重點清肺去熱為主，因為這個季節特別干燥，不僅如此還非常容易讓身體增加濕氣，導致身體上火，這個時候我們就要格外的注意祛火祛濕了，這樣才能達到立秋后養生的目的。
3、立秋后的養生宜早起
立秋之后想要養生，“早睡”能調節人體陽氣，“早起”能舒展肺氣，防止收斂過多。一般來說，立秋之后，建議晚上10點睡覺，早上6點起床，這不僅符合陽氣的收斂，而且可以舒展肺氣，對于身體養生大有作用。
總結來講，立秋后養生，應該多注意生活的方方面面，同時也不要忘記立秋后養生，順應天氣和氣候的變化，只有遵循天氣的變化的自然規律，就能更好的幫助我們身體的養生了。
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