立秋時節(jie),幾場秋雨,氣溫大(da)大(da)下(xia)降,此時,這種涼爽(shuang)舒怡的天(tian)氣正(zheng)是鍛(duan)煉身(shen)(shen)體的黃金季節(jie)。俗話說:食補不如鍛(duan)煉,運動(dong)永遠是瘦身(shen)(shen)的不二選擇。這個(ge)時候是鍛(duan)煉身(shen)(shen)體的好(hao)時節(jie),下(xia)面(mian)為大(da)家介紹適合立秋的三個(ge)養生運動(dong)。
1、羽毛球
相比室外(wai)運動,這種室內(nei)運動讓(rang)人感覺舒適,它的運動效果也不錯(cuo)。
據有關數(shu)據顯(xian)示,一(yi)(yi)場(chang)正規的羽毛球(qiu)比賽(sai),運動(dong)強(qiang)度要(yao)(yao)(yao)比一(yi)(yi)場(chang)足球(qiu)賽(sai)還(huan)要(yao)(yao)(yao)大(da)。專家(jia)建議,運動(dong)前準備活(huo)動(dong)至關重要(yao)(yao)(yao),以免受傷。
2、跑步
跑步能(neng)增強血(xue)液(ye)循環,改善(shan)(shan)心臟功能(neng),改善(shan)(shan)腦的(de)血(xue)液(ye)供(gong)應和腦細胞的(de)氧(yang)供(gong)應,減(jian)輕腦動(dong)脈硬(ying)化,使大腦能(neng)正常工(gong)作。
運動專家建(jian)議,每(mei)次不少(shao)于40分鐘,速度(du)以中(zhong)速或慢(man)跑(pao)為主,每(mei)周3-4次。
3、爬山
立(li)秋后早晚溫(wen)差大,空氣(qi)溫(wen)度隨著山坡高(gao)度的上升而(er)遞減,這時爬山,可使人的體溫(wen)調(diao)節機制不斷處于(yu)緊張狀態,從而(er)提高(gao)人體對環境變化的適應能力。
另外,爬山(shan)對心肺功(gong)能的鍛煉(lian)效果(guo)更(geng)佳。建議登高速(su)度(du)要緩慢,上下山(shan)時可通(tong)過增減衣服,達(da)到適應溫(wen)度(du)的目的。
立秋的時候大家養生需要注意方法,在這時候的溫度是比較高的,所以在這還是大家很多人都會有身體不適的情況,對我們加快影響也是比較大的,那么具體立秋的時候我們如何進行養生效果比較好,下面就讓我們一起看看立秋的時候如何養生比較好。
立秋的時候我們養生需要注意,在這時候大家要小心,首先在這時候我們要注意,立秋的時候已經是天高氣爽的時候了,這時候我們應該注意早睡早起才行,而且還應該順應陽氣的收斂,早起為使肺氣得以舒展,且防收斂之太過。立秋乃初秋之季,暑熱未盡,雖有涼風時至,但天氣變化無常,所以我們更應該小心對待。同時因而著衣不宜太多,否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力,易受涼感冒,這樣可以幫助我們在立秋的時候健康度過。
立秋的時候我們會發現,這時候濕熱的天氣還是沒有完全消退的,所以我們在這個時節進行健身鍛煉應該避免運動量過大、活動過于劇烈,這樣才比較的健康。同時立秋的時候對中老年人來說,更要悠著點才行。在一個相同的環境,相同的運動強度下,這時候中老年人的承受能力要低于年輕人。受傷、受損、心腦血管意外等發生的可能性要遠遠大于年輕人。所以體力消耗過大的運動項目不適合中老年人,所以我們應該小心對待,這樣才可以避免立秋的時候因為這樣的原因影響我們健康。這時候推薦適當的進行運動,特別是像游泳、太極拳這些運動項目還是比較適合中老年人的。而且立秋的時候我們進行運動要注意,這時候大家最好是選擇在一早、一晚進行鍛煉比較好,而且避免在太陽照射下不宜運動過久,以防體力消耗過大,暴曬灼傷皮膚;在高溫濕熱中不宜運動過于劇烈。
立(li)秋的(de)時候大家養(yang)生需要(yao)注意(yi)方法,上(shang)面介紹的(de)情(qing)況是(shi)我們(men)應該有所(suo)了解的(de),如果我們(men)能在(zai)立(li)秋的(de)時候健(jian)康(kang)養(yang)生,那么自然(ran)會對我們(men)健(jian)康(kang)有幫(bang)助,在(zai)這(zhe)時候我們(men)首先應該注意(yi)起(qi)居健(jian)康(kang),同時立(li)秋還應該適量(liang)的(de)進行運動,這(zhe)都是(shi)非(fei)常重要(yao)的(de)。
秋來“伏”不去,立秋后天氣仍然十分炎熱,但是空氣已經存在變化了,尤其是立秋后的天氣,變得十分干燥,天氣也十分炎熱,這個時候,可以采用以下辦法進行養生,對于身體的好處多多。
1、立秋后養生注意飲食
古人對于節氣也是十分看重,對于節氣應該吃什么在很多史料當中也有記載,因此立秋后想要養生,就應該注意飲食,多吃蘿卜、百合等食物,能夠有助于胃部消化,同時也能夠補充身體當中的水分。
比如說立秋后常吃蘿卜養生,好處就是能夠對于調理身體起到一定作用,而且蘿卜也是一種具有很高食療作用的食物,還能夠潤肺止咳,清熱解毒。立秋后還可以榨蘿卜汁進行養生,對于各類疾病都有輔助食療的作用。
2、立秋后養生注意去火
秋來“伏”不去,這個季節需要格外的注意養生,重點清肺去熱為主,因為這個季節特別干燥,不僅如此還非常容易讓身體增加濕氣,導致身體上火,這個時候我們就要格外的注意祛火祛濕了,這樣才能達到立秋后養生的目的。
3、立秋后的養生宜早起
立秋之后想要養生,“早睡”能調節人體陽氣,“早起”能舒展肺氣,防止收斂過多。一般來說,立秋之后,建議晚上10點睡覺,早上6點起床,這不僅符合陽氣的收斂,而且可以舒展肺氣,對于身體養生大有作用。
總結來講,立秋后養生,應該多注意生活的方方面面,同時也不要忘記立秋后養生,順應天氣和氣候的變化,只有遵循天氣的變化的自然規律,就能更好的幫助我們身體的養生了。
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