冬季保暖小常識
1、手套護手
除了外(wai)出戴手(shou)(shou)(shou)套(tao)保(bao)暖外(wai)，在家洗(xi)(xi)(xi)碗洗(xi)(xi)(xi)衣服時最(zui)好也能戴上橡(xiang)膠手(shou)(shou)(shou)套(tao)，一方(fang)面(mian)避免(mian)冷水(shui)刺激，另一方(fang)面(mian)也避免(mian)洗(xi)(xi)(xi)滌用品(pin)對手(shou)(shou)(shou)部皮膚的(de)傷(shang)害。另外(wai)洗(xi)(xi)(xi)手(shou)(shou)(shou)的(de)水(shui)溫不宜過熱，洗(xi)(xi)(xi)后趁(chen)手(shou)(shou)(shou)未干時涂上凡士林或(huo)護手(shou)(shou)(shou)霜保(bao)護皮膚。
冬天易手發涼的(de)(de)朋友也不(bu)妨多做做“干洗(xi)手”的(de)(de)動(dong)作，即雙手對搓，摩擦生熱，促進(jin)血液(ye)循環而防(fang)寒。
2、吃含鐵、鈣的食物
怕冷或(huo)與缺少(shao)鈣、鐵(tie)有關。鈣在(zai)人體(ti)內含量的(de)多少(shao)，可直接影響心肌、血(xue)管及肌肉的(de)伸縮性和興奮性;血(xue)液中(zhong)缺鐵(tie)是導致缺鐵(tie)性貧血(xue)的(de)重要原因，常表(biao)現為(wei)產熱(re)量少(shao)、體(ti)溫低等。因此，補充富含鈣和鐵(tie)的(de)食(shi)物可提高(gao)機體(ti)的(de)御寒能力(li)。
含鈣的食物主要(yao)包括牛奶、豆(dou)制品(pin)、海帶、紫菜(cai)、貝殼、牡(mu)蠣、沙丁(ding)魚、蝦等;含鐵的食物則主要(yao)為動物血(xue)、蛋黃、豬(zhu)肝、黃豆(dou)、芝麻(ma)、黑木耳和紅棗(zao)等。
3、衣服選擇保暖、舒適
冬季穿衣(yi)(yi)要(yao)有一定的(de)(de)(de)(de)件(jian)數(shu)和適宜的(de)(de)(de)(de)厚度。羽絨服(fu)有一定的(de)(de)(de)(de)厚度，羊毛織物(wu)的(de)(de)(de)(de)氣孔不是直(zhi)通的(de)(de)(de)(de)，都能給人帶來適宜的(de)(de)(de)(de)衣(yi)(yi)服(fu)小氣候。皮類(lei)服(fu)裝幾乎可以阻絕衣(yi)(yi)服(fu)內的(de)(de)(de)(de)空氣對(dui)流，冬季外出時著皮裝，保暖效果最佳。
穿(chuan)衣(yi)忌衣(yi)領過高過緊。衣(yi)領過緊會使頸(jing)部血管受(shou)到壓(ya)迫，使輸送到腦(nao)部和眼部的營(ying)養物質減少，進而影響視力，也會影響頸(jing)椎(zhui)的正常活動，容(rong)易(yi)導致頸(jing)椎(zhui)病。
4、多(duo)吃熱量高的食物(wu)
膳食中(zhong)應(ying)多補充產(chan)熱(re)營養素(su)，如碳水化合(he)物(wu)、脂肪、蛋(dan)白質，以提高肌體對低溫(wen)的耐受力(li)。尤(you)其(qi)(qi)應(ying)考慮(lv)補充富含蛋(dan)白質的食物(wu)，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋(dan)、魚、牛(niu)奶、豆類及其(qi)(qi)制品(pin)等。
蛋氨(an)酸(suan)(suan)通過轉移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌(ji)酸(suan)(suan)的排出量(liang)增多(duo)，脂(zhi)肪代(dai)謝加快，而(er)合成肌(ji)酸(suan)(suan)及(ji)脂(zhi)酸(suan)(suan)、磷脂(zhi)在線粒體內(nei)氧(yang)化(hua)釋放出熱量(liang)都需要甲基。因此，在冬季應多(duo)攝取(qu)含(han)蛋氨(an)酸(suan)(suan)較多(duo)的食物，如芝(zhi)麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬(shu)菜(cai)。
5、晨起服熱粥
晨起服熱(re)粥(zhou)，晚餐宜節食，以(yi)養胃氣。天(tian)冷時，清早起床喝(he)上一碗熱(re)粥(zhou)，可以(yi)幫助保暖、增加(jia)身(shen)體御寒(han)能力，能預防受寒(han)感冒。對于喉嚨不(bu)適、發炎疼痛(tong)的(de)人，溫熱(re)的(de)粥(zhou)汁(zhi)能滋潤(run)喉嚨，有效緩(huan)解(jie)不(bu)適感。
糯米(mi)紅棗粥(zhou)(zhou)、八寶粥(zhou)(zhou)、小米(mi)粥(zhou)(zhou)等(deng)最適宜。還(huan)可(ke)常食(shi)安神養心的桂圓粥(zhou)(zhou)、清火明目的菊(ju)花(hua)粥(zhou)(zhou)、胃理(li)腸的鯽魚粥(zhou)(zhou)、健(jian)脾養胃的茯苓粥(zhou)(zhou)、益精養陰(yin)的芝(zhi)麻粥(zhou)(zhou)、養陰(yin)固精的胡桃粥(zhou)(zhou)、益氣養陰(yin)的大棗粥(zhou)(zhou)、潤肺生津的銀耳粥(zhou)(zhou)和消食(shi)化(hua)痰的蘿卜粥(zhou)(zhou)等(deng)。
6、保暖從腳開始
民間有一說法，“寒從腳底生(sheng)”。因(yin)為(wei)足(zu)(zu)為(wei)人體(ti)最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而(er)中醫認為(wei)足(zu)(zu)底穴位(wei)與內臟關系密切，如果足(zu)(zu)部(bu)(bu)受涼可引起感冒、腹痛(tong)、腰(yao)腿痛(tong)、痛(tong)經等疾患，所以要注意足(zu)(zu)部(bu)(bu)保暖防寒。冬季健(jian)腳即健(jian)身。
天天堅持(chi)(chi)用(yong)溫(wen)熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持(chi)(chi)步(bu)行半小(xiao)時以上，活動(dong)雙腳。早晚堅持(chi)(chi)搓(cuo)揉腳心(xin)，以增進血液循環。
7、暖氣溫度別太高
空(kong)調、暖氣(qi)溫(wen)度過高(gao)，室內外溫(wen)差(cha)過大，會讓人(ren)感(gan)覺更寒冷。因此，室內溫(wen)度最好設為18℃至20℃。
冬天的(de)氣候偏于干燥(zao)，常向室(shi)內潑些清水，既保持一(yi)定的(de)空氣溫(wen)(wen)度(du)(du)，又(you)可(ke)使(shi)室(shi)內溫(wen)(wen)度(du)(du)升高(gao)1到2℃。因為(wei)在通常情況下，居(ju)室(shi)頂部(bu)的(de)氣溫(wen)(wen)比(bi)居(ju)室(shi)地面(mian)的(de)溫(wen)(wen)度(du)(du)高(gao)許(xu)多，而潑些清水可(ke)促(cu)使(shi)房(fang)間頂部(bu)的(de)熱空氣向地面(mian)流動，所以室(shi)內溫(wen)(wen)度(du)(du)略(lve)有上升，感到房(fang)間的(de)空氣既溫(wen)(wen)暖(nuan)又(you)清新。
8、頭戴帽，不易寒
頭(tou)(tou)部(bu)(bu)由于(yu)裸露在外面，很容(rong)易(yi)受風寒。頭(tou)(tou)部(bu)(bu)一旦(dan)受寒，容(rong)易(yi)引起感冒(mao)。要(yao)想(xiang)保暖(nuan)頭(tou)(tou)部(bu)(bu)，戴帽子很重(zhong)要(yao)，并且最(zui)好能(neng)(neng)捂住耳朵(duo)。另外，頭(tou)(tou)上有(you)很多(duo)重(zhong)要(yao)穴位，經常按摩頭(tou)(tou)皮，加快血液循環(huan)，也能(neng)(neng)保持頭(tou)(tou)部(bu)(bu)暖(nuan)和。
頭(tou)部散(san)(san)熱(re)(re)占(zhan)身體散(san)(san)熱(re)(re)的(de)30%。最好選擇可覆蓋耳朵的(de)帽子，因為耳朵雖薄，但表面積大，更易散(san)(san)熱(re)(re)。另外，冬季(ji)走路(lu)不(bu)要(yao)將(jiang)雙手插進口(kou)袋(dai)里，而應該戴上手套(tao)，甩(shuai)動雙臂(bei)，這樣可活動臂(bei)膀(bang)肌肉(rou)，使得身體發(fa)熱(re)(re)。
9、戶外活(huo)動可促進熱量產(chan)生
戶外活動可促進(jin)熱量(liang)產生，調節新(xin)陳代謝(xie)機(ji)能(neng)，增強(qiang)大腦皮層興奮和體溫(wen)調節功能(neng)。氣溫(wen)驟降后要(yao)適當(dang)動筋骨(gu)，出(chu)(chu)點汗，這樣才能(neng)強(qiang)身體。鍛煉身體要(yao)動靜結合，跑步做操只宜微微似(si)汗出(chu)(chu)為度(du)。
鍛(duan)煉也要(yao)根據個人體質和年齡的(de)(de)不(bu)同(tong)而(er)有(you)所區別。例如有(you)心腦(nao)血管疾病(bing)(bing)的(de)(de)人應杜絕做打球(qiu)、登山等劇(ju)烈運動(dong);患有(you)呼吸系(xi)統疾病(bing)(bing)的(de)(de)人，如慢性(xing)支氣管炎、肺(fei)(fei)氣腫、肺(fei)(fei)心病(bing)(bing)等患者(zhe)，運動(dong)應選(xuan)擇上午、下午日(ri)照充足的(de)(de)時候，避免(mian)受寒(han)冷(leng)的(de)(de)刺激，防(fang)止(zhi)誘發急病(bing)(bing)。老(lao)年人更應注意保暖，要(yao)避免(mian)過早起床鍛(duan)煉，以(yi)防(fang)腦(nao)供血不(bu)足誘發中風(feng)。
10、妙用暖色暖人心
在冬季巧妙地運用暖(nuan)色(se)裝飾房間，如用粉色(se)做窗簾，將淡(dan)藍色(se)的(de)地毯換成紅色(se)的(de)，把日光燈(deng)撤去換上白熾燈(deng)泡，將墻上的(de)雪景照片(pian)換為滿園(yuan)…的(de)裝飾畫(hua)，擺放一些(xie)以暖(nuan)色(se)為主的(de)花(hua)卉等(deng)，可讓人一進屋，便感(gan)到迎面而(er)來的(de)是一股熱(re)烈、歡快的(de)暖(nuan)潮，身心皆暖(nuan)。
玻璃的(de)(de)(de)(de)導熱(re)系數較大，有許(xu)多熱(re)量透過玻璃傳到室(shi)外而白白浪(lang)費。如果在封上窗戶縫的(de)(de)(de)(de)同(tong)時，將透明的(de)(de)(de)(de)塑料薄膜釘在室(shi)外的(de)(de)(de)(de)窗框上，那(nei)么因增(zeng)加新(xin)的(de)(de)(de)(de)空氣(qi)隔熱(re)層，既不(bu)致室(shi)內昏暗，又(you)可(ke)使(shi)室(shi)溫提高3-5℃。
一、冬季養生知識有哪些
第一：穿衣
冬天天氣寒冷，這個時候為了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道嗎，這個時候的頭部、手部以及腳部都是需要重點保暖，千萬不能夠置之不理。專家告訴我們，頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說，為了身體健康，冬天的時候對于一些裸露部位需要特別的注意，例如帶上帽子以及手套等等。
第二：運動
很多人由于天氣寒冷就停止了運動，其實這并不科學。冬天氣溫低這個時候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數，但是運動也不能夠停，而是應該在室內進行一些簡單的運動，例如慢跑等等，這樣不僅不會加重心肺的壓力，同時還能夠鍛煉身體。另外鍛煉的時間也是有講究的，最好在下午的三點到四點時間進行鍛煉。
第三：保養
冬天保養是一項非常重要的工作，天氣越是寒冷，那么就越要保護好手腳，并且養成搓手的好習慣。搓手不僅能夠促進手部的血液循環，減少出現凍瘡的可能，同時還能夠預防感冒，并且對于我們的大腦也具有很好的保健作用，所以說，冬天搓手對身體好處大大的有。
除了搓手的習慣之外，冬天最好能夠每天進行泡腳，這樣不僅能夠減少寒冷，同時還具有消除疲勞、促進睡眠的功效，是一種非常健康、科學的生活方式。
二、冬季養生4個竅門
1、補充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了。
2、喝粥調養
冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
3、護腳保暖
俗話說“寒從腳下起”。眾所周知，腳部神經豐富，更是三條陰經三條陽經的交接點，腳部一受涼，就會通過神經的反射作，引起感冒，關節炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鐘，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血循環達到事半功倍的效果。
4、適當運動出汗
冬季屬陰，所以(yi)養生關鍵(jian)就是(shi)要防止外來寒(han)邪入侵(qin)到(dao)體(ti)(ti)內(nei)，一定(ding)要“祛寒(han)就溫”，但(dan)是(shi)暖(nuan)并不是(shi)把空調(diao)溫度(du)調(diao)高，也不是(shi)穿(chuan)的(de)越(yue)多越(yue)曖。如果穿(chuan)得過多則會(hui)影響人體(ti)(ti)的(de)新陳代謝(xie)和血液(ye)循(xun)環，出汗過多則更能泄氣，所以(yi)在(zai)鍛煉身體(ti)(ti)時要動靜結合(he)，所有運動只宜微微似汗出為度(du)。
導讀： 冬(dong)季(ji)氣溫(wen)較低(di)，不(bu)注(zhu)意(yi)保暖容易導(dao)致身體(ti)不(bu)適，而一些冬(dong)季(ji)常見的常識(shi)還是要知道(dao)的。下面(mian)是我為大家(jia)精心(xin)總結的十條冬(dong)季(ji)，希望可以(yi)幫助大家(jia)做好工作。
不宜勤洗澡： 陽氣內斂(lian)之(zhi)(zhi)時，若加湯(tang)火所(suo)逼，肯定會出大汗(han)。中醫認為(wei)汗(han)為(wei)心(xin)之(zhi)(zhi)液(ye)，屬于人(ren)體內的(de)陰(yin)液(ye)，不能隨意(yi)損傷(shang)(shang)。過(guo)多或過(guo)度的(de)出汗(han)，容易(yi)損傷(shang)(shang)陰(yin)液(ye)，不符合(he)冬季(ji)藏的(de)養生要(yao)點而且(qie)陽氣會隨陰(yin)液(ye)發泄耗(hao)散，從而導致人(ren)體免疫功(gong)能下降，骨肉疏(shu)薄，易(yi)于傷(shang)(shang)動，多感外(wai)疾。洗澡能清潔皮(pi)膚，促進新陳代(dai)謝。但冬季(ji)氣候寒冷，老年(nian)人(ren)與體弱多者(zhe)，洗澡太勤(qin)，不注意(yi)保暖，易(yi)誘發呼吸道與復發。所(suo)以(yi)，老年(nian)人(ren)冬季(ji)洗澡一般每(mei)周一次(ci)即(ji)可。
保暖： 在小常識中(zhong)，保(bao)暖(nuan)是保(bao)證的(de)(de)關鍵。首先，要(yao)講究穿衣(yi)，適時增加(jia)衣(yi)服(fu)，注(zhu)意(yi)全身(shen)保(bao)暖(nuan)其次(ci)，要(yao)注(zhu)意(yi)雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)的(de)(de)保(bao)暖(nuan)，因(yin)為(wei)寒(han)從腳(jiao)(jiao)底(di)生，外界的(de)(de)寒(han)冷(leng)大(da)多從穴位豐(feng)富的(de)(de)雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)侵入人體(ti)(ti)，保(bao)暖(nuan)好(hao)雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)十分重要(yao)。中(zhong)醫(yi)認(ren)為(wei)，頭(tou)部(bu)(bu)與背(bei)部(bu)(bu)為(wei)督脈經循(xun)行(xing)之部(bu)(bu)位，更是陽中(zhong)之陽。冬季風寒(han)最易通過頭(tou)部(bu)(bu)和背(bei)部(bu)(bu)侵入人體(ti)(ti)，誘發感冒、肺(fei)部(bu)(bu)感染等。所以(yi)要(yao)特(te)別重視頭(tou)和背(bei)部(bu)(bu)的(de)(de)保(bao)暖(nuan)，以(yi)免陽氣受損。
節欲： 冬(dong)(dong)與腎(shen)(shen)(shen)水相(xiang)應。腎(shen)(shen)(shen)藏精，為(wei)封藏之本。腎(shen)(shen)(shen)精關系著人的(de)生(sheng)(sheng)命中生(sheng)(sheng)長、發育及生(sheng)(sheng)殖的(de)全過程。腎(shen)(shen)(shen)主骨生(sheng)(sheng)髓，通于腦，關系人的(de)大腦功能。冬(dong)(dong)日養(yang)生(sheng)(sheng)要順應自然，最重要的(de)是藏，即(ji)藏精。對腎(shen)(shen)(shen)精的(de)保(bao)藏主要是節欲，減少房(fang)事，避(bi)免(mian)過度的(de)房(fang)事。另(ling)外，適宜的(de)氣(qi)功導引法可以藏精，不妨多(duo)多(duo)練習。
多曬太陽： 冬(dong)日(ri)里(li)陽氣(qi)內斂(lian)，外在(zai)(zai)的陽氣(qi)不旺。多(duo)曬太(tai)陽是調攝七(qi)情(qing)、克(ke)服不良情(qing)緒的自(zi)(zi)然(ran)(ran)療法。太(tai)陽可以驅散陰霾，沐浴在(zai)(zai)溫暖的陽光(guang)里(li)，心情(qing)自(zi)(zi)然(ran)(ran)會(hui)明亮起來(lai)，不良情(qing)緒隨之消除。在(zai)(zai)冬(dong)天里(li)尋求(qiu)一種安靜的精神狀(zhuang)態，可以保精怡神。現代醫(yi)學研究結果證明，多(duo)曬太(tai)陽可以促使(shi)鈣質吸收，從而強(qiang)壯骨質，也是藏精的。
早眠晚起： 根據(ju)冬日(ri)要(yao)藏的養生要(yao)點，起居(ju)方面(mian)最宜居(ju)處密室，溫(wen)暖衾服，調其飲食，適(shi)其寒(han)溫(wen)。早眠(mian)晚起，以(yi)避霜威(wei)。早眠(mian)晚起，一可以(yi)避免(mian)多跟外界接(jie)觸，從(cong)而(er)避免(mian)外寒(han)的侵襲二可以(yi)保精，這種(zhong)作(zuo)息方式(shi)，減(jian)少(shao)了大量的活動，也就減(jian)少(shao)了大量的消耗，加上飲食調攝(she)，居(ju)住、服飾也都保養得(de)法，正好適(shi)應(ying)冬季要(yao)藏的要(yao)求(qiu)。
避寒就溫： 冬日(ri)氣(qi)候(hou)寒(han)冷，避室(shi)應溫(wen)暖(nuan)防(fang)(fang)風，一(yi)般(ban)宜保持在18℃以(yi)上。氣(qi)溫(wen)驟降與(yu)寒(han)流(liu)過境時(shi)，老(lao)年人(ren)與(yu)體(ti)弱多者，最好(hao)減少外(wai)出。若要(yao)外(wai)出則應做好(hao)保暖(nuan)防(fang)(fang)護(hu)。冬季(ji)飲食宜溫(wen)熱，早晨外(wai)出時(shi)，宜先喝(he)些(xie)牛奶、豆(dou)漿、紅棗粥等以(yi)暖(nuan)和身體(ti)。冬季(ji)飲食應多選(xuan)含有(you)優質(zhi)蛋白質(zhi)與(yu)有(you)防(fang)(fang)寒(han)保暖(nuan)作(zuo)用的食品(pin)，如瘦肉、魚、雞(ji)、蛋類(lei)與(yu)豆(dou)制品(pin)等。
熱水泡腳： 腳(jiao)是(shi)人體之(zhi)根，素有第(di)二心臟(zang)之(zhi)稱。入睡前用(yong)40℃～50℃的(de)熱水泡泡腳(jiao)(并(bing)配合 *** 10多分鐘)，可(ke)加速血液循環并(bing)有益(yi)壽(shou)之(zhi)作用(yong)。
固密心志： 冬(dong)為閉(bi)藏之季(ji)，要重視(shi)保(bao)養(yang)精神，固密心(xin)志(zhi)。精神應含而(er)不露，勿使情(qing)志(zhi)過極(ji)，以免擾(rao)陽。嚴(yan)冬(dong)季(ji)節，草木凋(diao)零，有(you)些(xie)老(lao)年人會抑郁寡歡，身心(xin)處于(yu)低落狀態。而(er)改變情(qing)志(zhi)的(de)最(zui)佳方(fang)法就是多活(huo)(huo)動(dong)，在陽光明媚(mei)的(de)天氣里，最(zui)好(hao)到室外活(huo)(huo)動(dong)，吹拉彈(dan)唱、會親(qin)訪友，均(jun)有(you)益(yi)于(yu)精神振奮，激起生活(huo)(huo)熱情(qing)。
傍晚： 經常可并提高防寒抗病能(neng)力。研究(jiu)表明，人體化(hua)解(jie)血栓的能(neng)力早晨(chen)最(zui)低，傍晚最(zui)高，如將(jiang)健身(shen)安排在(zai)傍晚，可使人的免疫能(neng)力達到(dao)最(zui)佳狀態。
適當進補： 冬季氣(qi)候變化無常(chang)，高齡老人(ren)與患(huan)有的(de)人(ren)，要在醫(yi)生的(de)指導下(xia)，有針對(dui)性(xing)地服用一些具有滋補強壯作用的(de)中藥(yao)如人(ren)參(can)、黃芪(qi)、紅(hong)棗、板栗、核桃仁、黑(hei)芝麻等，或對(dui)癥服些滋補藥(yao)酒，對(dui)增強機體的(de)抗病能(neng)力(li)，是有益處的(de)。
養生結語： 以(yi)(yi)上只是簡單的描述冬季的，詳細的有關(guan)冬季如何養(yang)生等方面的內容，請關(guan)注冬季養(yang)生頻(pin)道，或者平時多點聽(ting)取長(chang)輩們的建議(yi)，可以(yi)(yi)幫(bang)助我們更好(hao)的享受生活。
1、補充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了。
2、喝粥調養
冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
3、護腳保暖
俗話說【寒從腳下起】。眾所周知，腳部神經豐富，更是三條陰經三條陽經的交接點，腳部一受涼，就會通過神經的反射作，引起感冒，關節炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鐘，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血循環達到事半功倍的效果。
4、適當運動出汗
冬季屬陰，所以養生關鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內，一定要【祛寒就溫】，但是暖并不是把空調溫度調高，也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環，出汗過多則更能泄氣，所以在鍛煉身體時要動靜結合，所有運動只宜微微似汗出為度。
5、多食溫熱，少食寒涼
冬季(ji)養生要以(yi)家(jia)用健(jian)身器材養生為輔。傳統(tong)養生學(xue)將(jiang)食物分為寒涼、冬季(ji)養生保健(jian)知識、平性三(san)大類。冬季(ji)氣候(hou)寒冷，人(ren)們為了(le)御寒保暖，應多食用具有溫熱性質(zhi)的保健(jian)知識，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質(zhi)的食物包括養生保健(jian)知識、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭(jiu)菜(cai)(cai)、香菜(cai)(cai)、南(nan)瓜、生姜、蔥、大蒜(suan)等。
冬季養生有講究，冬天到了，要注意養生哦！下面是我帶給大家的關于冬季養生的小常識簡訊，歡迎閱讀!
關于冬季養生簡訊
1. 冬季常吃羊肉，不僅能增加人體熱量，抵御寒冷，還能增加消化酶，保護胃壁修復胃粘膜，幫助脾胃消化，起到抗衰老作用
2. 冬季進補請注意：冬季進補僅適用于體質陽虛或寒溼等病理變化的人群，不適于體質陰虛火旺和實熱癥候的人群。
3. 冬季怕冷不要緊，飲食抗寒有絕招：適當吃些山芋藕大蔥土豆等根莖類蔬菜，其含大量礦物質和熱量，常食可抗寒。
4. 大寒時節養生藥膳：牛奶粥有潤肺通腸，補虛養血之功效。用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，繼續煮至成粥食用。
5. 大雪節氣，室內氣候干燥，新鮮蔬菜減少，會造成維生素b缺乏而誘發口角炎。因此，冬季應多喝水，多吃水果和蔬菜。
6. 冬季常吃羊肉，不僅能增加人體熱量，抵御寒冷，還能增加消化酶，保護胃壁修復胃粘膜，幫助脾胃消化，起到抗衰老作用
7. 冬季進補請注意：冬季進補僅適用于體質陽虛或寒溼等病理變化的人群，不適于體質陰虛火旺和實熱癥候的人群。
8. 冬季怕冷不要緊，飲食抗寒有絕招：適當吃些山芋藕大蔥土豆等根莖類蔬菜，其含大量礦物質和熱量，常食可抗寒。
9. 冬季怕冷不要緊，飲食抗寒有絕招：適當吃些山芋藕大蔥土豆等根莖類蔬菜，其含大量礦物質和熱量，常食可抗寒。
10. 冬天到了，怕冷的人可在起床后，喝一杯姜茶，制作方法很簡單，就是用生姜和茶或紅糖一起沖泡，具有暖身補腎等作用。
11. 身體著涼，會造成嗓子發癢和不舒服，可用切開蘋果和醋兌入開水中，喝掉三分之一，其余每小時漱口一次，通常一晝夜疼痛就會消失。
12. 冬季最適合吃高蛋白質食物，因為，寒冷使得血液收藏在體內，內臟的供養反而充足，所以冬季就更適合修補，這也是大自然的本意。
13. 冬季最佳活動：冬天能改善情緒的最佳方法就是多活動，慢跑跳舞滑冰打球等等，都是消除冬季煩悶，保養精神改善情緒的良方。
14. 冬季常吃羊肉，不僅能增加人體熱量，抵御寒冷，還能增加消化酶，保護胃壁修復胃粘膜，幫助脾胃消化，起到抗衰老作用。
15. 大雪到，養生忙，多溫熱，少寒涼，牛羊肉，煲靚湯，銀耳羹，潤肺方，山藥粥，補腎強，常通風，精神爽，早睡覺，背保暖，曬太陽，抑郁光，情意濃，暖心房，關懷送，愿安康!
關于冬季養生知識簡訊
1. 大寒衣不單，冬季萬事“暖”為先：頭暖背暖身體暖，腳暖室暖飯食暖，心情愉悅萬物暖，親朋問候心兒暖，送上祝福祈平安，祝你幸福暖暖暖。愿你冬日暖暖，大寒快樂!
2. 冬天到了，怕冷的人可在起床后，喝一杯姜茶，制作方法很簡單，就是用生姜和茶或紅糖一起沖泡，具有暖身補腎等作用。
3. 身體著涼，會造成嗓子發癢和不舒服，可用切開蘋果和醋兌入開水中，喝掉三分之一，其余每小時漱口一次，通常一晝夜疼痛就會消失。
4. 冬季最適合吃高蛋白質食物，因為，寒冷使得血液收藏在體內，內臟的供養反而充足，所以冬季就更適合修補，這也是大自然f的本意。
5. 冬季最佳活動：冬天能改善情緒的最佳方法就是多活動，慢跑跳舞滑冰打球等等，都是消除冬季煩悶，保養精神改善情緒的良方。
6. 冬季常吃羊肉，不僅能增加人體熱量，抵御寒冷，還能增加消化酶，保護胃壁修復胃粘膜，幫助脾胃消化，起到抗衰老作用。
7. 大雪節氣，室內氣候干燥，新鮮蔬菜減少，會造成維生素B缺乏而誘發口角炎。因此，冬季應多喝水，多吃水果和蔬菜。
8. 冬季長跑防護要訣：做好準備工作，注意交通安全，口鼻并用度，運動量要適度，遇雨雪天氣，可改在室內鍛煉，如原地跑或跳等。
9. 冬季最適合吃高蛋白質食物，因為，寒冷使得血液收藏在體內，內臟的供養反而充足，所以冬季就更適合修補，這也是大自然的本意。
10. 冬天到，吃紅棗，每天幾顆身體好;天氣干，食桃仁，心明眼亮人精神;天氣冷，多喝粥，玉米蕎麥加紅豆;冬季養生很簡單，愿你冬天更燦爛!
11. 秋末冬初，飲食應適當吃“冷”，常飲涼開水有預防感冒之效，既可維持水代謝平衡，也可防面板干裂邪火上侵。祝您過個健康的冬季!
12. 山藥粥：將山藥適量切成小塊用油炒過后加入蜂蜜，將大米熬成粥，加入炒過的山藥再煮開，即可食用。山藥為滋補腎脾之佳品。
13. 寒露時節防秋燥，常食蜂蜜少食辣。今晚到明天：陰天到多云，區域性有小雨，到度，東北到東風到級。汕頭氣象臺日傍晚發。
14. 上班族保健方法：端正坐姿，上半身應該保持頸部直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈九十度。正確坐姿能起到保健功效。
15. 點選冬天看到你的笑顏;復制你的笑臉貼上在我心間;下載我的思念把它另存為永遠;開啟手機給你我的最純真的祝愿：快樂每一天!
1. 秋天哆嗦一下樹葉掉了下來，******冬天哆嗦一下雪花掉了下來，手機哆嗦一下簡訊接收進來，手指哆嗦一下問候顯示出來：祝你冬季健康。
2. 春季養生：少發脾氣，多微笑;享受清爽的綠色春蔬;保暖工作不可少;春暖花開多運動;踏青旅游體驗新感受。春光無限好幸福已來到!
3. 三伏天注定，養生靠自己!全天多喝水，入食少吃酒;清晨多散步，白天少宅家;屋子多透透風，沒事少吹空調;心靜自然涼，心態好才是真好!
4. 鑒于你平日里工作表現好，對待朋友義氣好，對待父母孝順好。我也送你三個好，愿你愛情甜蜜婚姻好;冬季到了身體好;生活幸福萬事好!
5. 冬季氣溫低，潤滑油黏滯度增加不易流動，汽車應預熱后再起步，預熱期間不可猛踏油門，溫度表指標開始上升再起步。祝出行順利!
6. 冬季飲食重溫補，各種湯類有大用：冬瓜排骨多補鈣;番茄雞蛋維生素;蔥姜羊肉能御寒;木瓜排骨宜養顏;香菇燉雞養元氣。多喝湯，保健康!
7. 冬季飲食最佳搭配方：百合配雞蛋，有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補虛損，蛋黃能除煩熱、補陰血。
8. 冬季飲食忌粘硬生冷，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
9. 冬季以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內分泌功能增強，從而達到御寒作用。
10. 冬季養生有六宜，一宜微微出汗水，二宜手腳要保暖，三宜鍛煉防流感，四宜多喝白開水，五宜調養精氣神，六宜太陽常常曬。
11. 冬季養生須知：1早睡晚起，避寒就溫。2飲食宜溫，減咸增苦。3冬練“三九”，預防疾病。4食藥調理，辨證進補。
12. 冬季養生：一要少出大汗，二要健腳板，三要防犯病，四要水量足，五要調精神，六要空氣好，七要粥調養，八要入睡早。
13. 冬季嚴寒，人體的甲狀腺素具有產熱效應，而碘是合成甲狀腺素不可少的"原料"，可吃海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。
14. 冬季洗澡最好先洗腳，讓腳部先適應水溫，再慢慢往身上沖水。水溫37-42℃為宜，突然而來的熱水會令心臟負荷不了。
15. 冬季適合吃根莖蔬菜，如山芋、蓮藕、大蔥和土豆等，因為這些食物內部富含無機鹽，在寒冷的冬季有御寒的作用。
16. 冬季怕冷不要緊，飲食抗寒有絕招：適當吃些山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜，其含大量礦物質和熱量，常食可抗寒。
17. 冬季進補四戒，一戒胡亂進補，身體好別補;二戒貴賤論優劣，要進補得當;三戒滋膩厚味，利于消化;四戒留邪為寇，生病莫亂補。
18. 冬季進補請注意：冬季進補僅適用于體質陽虛或寒、溼等病理變化的人群，不適于體質陰虛火旺和實熱癥候的人群。
19. 冬季吃牛肉煲，可以將牛肉片置于啤酒中浸泡20分鐘左右，然后撈出來煲，這樣烹煲出來的牛肉既鮮嫩滑爽又清香撲鼻。
20. 冬季不妨多吃糊，杏(xing)仁糊具有潤肺(fei)祛痰、止(zhi)咳平喘、潤腸等功效;芝麻(ma)糊則含(han)有豐富的鈣質(zhi)和鐵質(zhi)，有助維持骨骼(ge)健康。
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