一、肚子脹(zhang)氣(qi)可以(yi)吃哪些食物
1、韭菜
韭菜有極好的(de)通氣(qi)(qi)效果，而且也有通便的(de)效果。雖然吃了韭菜，可能起初會有脹氣(qi)(qi)現象，但一旦(dan)開始消化，就(jiu)會大量放屁，肚子脹氣(qi)(qi)現象消失。
2、蘿卜
冬吃蘿卜夏吃姜(jiang)，就是因為冬天氣(qi)不順的(de)比例比較(jiao)高，吃蘿卜可(ke)以(yi)讓你大量放屁，保(bao)持身(shen)體氣(qi)順，建(jian)議(yi)生吃蘿卜，尤其是青蘿卜效果最出(chu)眾。
3、山楂
山(shan)楂(zha)(zha)是屬于酸性食物(wu)，有極(ji)好(hao)的促(cu)進消化的功效，當肚子(zi)脹氣(qi)時(shi)也可(ke)以用山(shan)楂(zha)(zha)來促(cu)進消化，減少(shao)脹氣(qi)傷(shang)害(hai)，推薦生吃山(shan)楂(zha)(zha)，當然打(da)成(cheng)泥也行。
4、啤酒
大(da)家喝過(guo)啤(pi)酒(jiu)后都會(hui)有打嗝現象(xiang)，這(zhe)個就(jiu)是通氣(qi)的表現。啤(pi)酒(jiu)是極好的順氣(qi)開(kai)胃的東西，對(dui)于脾氣(qi)過(guo)大(da)的人引起的脹氣(qi)有良好的效果。
5、大豆
吃(chi)豆(dou)子愛放(fang)屁，這是中國(guo)人(ren)自古得出的結(jie)論，尤其是大豆(dou)，吃(chi)后(hou)會一(yi)個(ge)屁接一(yi)個(ge)屁地放(fang)，一(yi)般農(nong)村人(ren)氣(qi)不(bu)順時，會吃(chi)大豆(dou)來順氣(qi)。
6、蓮藕
蓮(lian)藕(ou)是空心(xin)狀食物，其有著極好(hao)的(de)通氣效(xiao)(xiao)果，屬于(yu)養心(xin)安(an)神的(de)東西，夏天吃(chi)蓮(lian)藕(ou)和蓮(lian)子，會(hui)有更好(hao)的(de)效(xiao)(xiao)果，養心(xin)的(de)同時，能通氣放(fang)屁。
7、茴香
好些(xie)人可能沒(mei)有(you)用過這種東西，可以包水餃，可以做包子，當然吃茴香有(you)極好的通氣(qi)效果，山東人最愛(ai)用，對生氣(qi)造成(cheng)的脹氣(qi)有(you)良好的效果。
二、肚子(zi)脹氣如何(he)快速消(xiao)除
1、按摩(mo)。腹(fu)部(bu)按摩(mo)出現(xian)肚子脹氣(qi)時可(ke)在(zai)腹(fu)部(bu)涂上(shang)風油精，然后將手掌搓(cuo)熱(re)，放在(zai)腹(fu)部(bu)上(shang)順(shun)時針按摩(mo)2分(fen)(fen)鐘，再逆時針按摩(mo)2分(fen)(fen)鐘，重(zhong)復3次，可(ke)快速(su)幫助消除脹氣(qi)。
2、運動(dong)。運動(dong)肚子(zi)脹(zhang)氣(qi)時不要坐著(zhu)或(huo)躺著(zhu)，這(zhe)樣只會加重(zhong)脹(zhang)氣(qi)，不妨進行一些(xie)小(xiao)運動(dong)，散散步或(huo)做些(xie)家務可快速(su)幫(bang)助消除(chu)肚子(zi)脹(zhang)氣(qi)。
3、快速排氣(qi)(qi)法。快速排氣(qi)(qi)法將身體平躺(tang)，膝蓋彎曲，然后用雙手緊抱著(zhu)小腿(tui)(tui)，將大腿(tui)(tui)緊貼肚子，可快速幫助排出氣(qi)(qi)體。
4、吃食(shi)物(wu)。也可(ke)以通(tong)過吃一些(xie)容易排氣(qi)的(de)食(shi)物(wu)可(ke)緩(huan)解脹氣(qi)：花椰菜(cai)、洋蔥、大蒜、白菜(cai)、麥片、面包、豆子、啤酒、芥(jie)藍(lan)、生蘋果、雞蛋、橙子、西紅柿(shi)、草(cao)莓、牛奶、葡萄干、橡木桶(tong)裝(zhuang)白酒以及大部(bu)分的(de)水果和蔬菜(cai)，因此，素食(shi)者放(fang)的(de)屁更多，但(dan)是味道(dao)淡得多。吃蛋，韭(jiu)菜(cai)，閩(min)南(nan)有一種蘿(luo)卜(bu)干，用閩(min)南(nan)話(hua)直接翻譯(yi)好像(xiang)叫“菜(cai)甫”的(de)，用鹽和蘿(luo)卜(bu)做(zuo)出來(lai)的(de)，做(zuo)得好的(de)能(neng)放(fang)十幾(ji)年，越(yue)老越(yue)黑(hei)，吃這(zhe)個最能(neng)放(fang)屁，不臭又不響，狂(kuang)舒服，而且(qie)還能(neng)祛風，肚脹吃了就排氣(qi)。
三、孕婦肚子脹(zhang)氣該怎么緩解
1.少量多餐
要有(you)效紓(shu)緩脹(zhang)氣(qi)，改(gai)變(bian)飲食的(de)(de)(de)(de)習慣是首要之務。如果準(zhun)媽(ma)媽(ma)已經(jing)感到腸(chang)胃脹(zhang)氣(qi)，卻還(huan)進補(bu)又進食大量食物，在增(zeng)加(jia)腸(chang)胃消化的(de)(de)(de)(de)負擔下，只會令(ling)脹(zhang)氣(qi)情況更加(jia)嚴(yan)重。程劭佩醫(yi)師(shi)建議，妊(ren)娠中(zhong)晚(wan)期的(de)(de)(de)(de)準(zhun)媽(ma)媽(ma)可采用少(shao)(shao)量多餐的(de)(de)(de)(de)進食原則，每次吃(chi)飯的(de)(de)(de)(de)時候記得不要吃(chi)太飽(bao)，便可有(you)效減(jian)輕(qing)腹部飽(bao)脹(zhang)的(de)(de)(de)(de)感覺，孕婦不妨(fang)從每日三(san)餐的(de)(de)(de)(de)習慣，改(gai)至一天吃(chi)六(liu)至八(ba)餐，以減(jian)少(shao)(shao)每餐的(de)(de)(de)(de)份量，除了(le)控制蛋(dan)白質和脂肪攝入量，烹調(diao)時添加(jia)一些大蒜和姜片，也可以減(jian)少(shao)(shao)腹脹(zhang)氣(qi)體的(de)(de)(de)(de)產生。
2.養成每天(tian)排便習(xi)慣(guan)
孕(yun)婦(fu)可多吃(chi)含(han)豐(feng)富(fu)(fu)纖(xian)維(wei)(wei)素的(de)(de)食(shi)(shi)物，例如(ru)蔬菜、水(shui)果及含(han)豐(feng)富(fu)(fu)纖(xian)維(wei)(wei)素的(de)(de)食(shi)(shi)品，蔬菜類(lei)如(ru)茭(jiao)白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐(feng)富(fu)(fu)的(de)(de)膳食(shi)(shi)纖(xian)維(wei)(wei);水(shui)果中則以柿(shi)子、蘋果、香蕉、奇異果等含(han)纖(xian)維(wei)(wei)素多。纖(xian)維(wei)(wei)素能(neng)幫助腸道蠕動。流(liu)質的(de)(de)食(shi)(shi)物雖然較好(hao)進食(shi)(shi)，但卻并不一定(ding)好(hao)消(xiao)化，因此孕(yun)婦(fu)可選擇半固體的(de)(de)食(shi)(shi)物。
3.適當運動
為了(le)減輕孕(yun)(yun)期(qi)腹脹(zhang)(zhang)，孕(yun)(yun)婦應適當增加(jia)每(mei)天的(de)(de)活(huo)動量(liang)，飯(fan)后散(san)步(bu)是(shi)最(zui)佳的(de)(de)活(huo)動方式(shi)。隨著孕(yun)(yun)期(qi)增加(jia)，每(mei)天散(san)步(bu)的(de)(de)次數也可(ke)(ke)慢慢增加(jia)，或是(shi)延長每(mei)次散(san)步(bu)的(de)(de)時間，都(dou)是(shi)保持運(yun)動量(liang)的(de)(de)好方法。懷孕(yun)(yun)期(qi)間做適當運(yun)動能促進腸蠕動，紓(shu)緩脹(zhang)(zhang)氣情況，建議孕(yun)(yun)婦可(ke)(ke)于飯(fan)后三十(shi)分鐘至一小時，到(dao)外面散(san)步(bu)約二十(shi)至三十(shi)分鐘，可(ke)(ke)幫助排便和排氣，但過度(du)激烈(lie)的(de)(de)運(yun)動就不適合(he)準媽媽了(le)。
4.服用紫蘇飲
取適量(liang)紫蘇葉加水敖煮，份量(liang)、比例不限(xian)，可行氣、健(jian)脾(pi)胃(wei)。亦可用橘紅〈新鮮橘子皮(pi)〉替代紫蘇。
5.適量服食辛辣物
生姜、蔥白、蒜(suan)頭(tou)這類(lei)辛(xin)辣物(wu)，具有促進腸胃蠕動效果(guo)，亦可使身(shen)體(ti)溫熱，可適量服食。
6.補充足量水分
充(chong)足的(de)(de)水分能(neng)促(cu)進排便(bian)(bian)，如果大(da)便(bian)(bian)累(lei)積在大(da)腸內，脹(zhang)氣情況(kuang)便(bian)(bian)會更加(jia)嚴(yan)重。每天早上起床(chuang)后可(ke)(ke)以先補充(chong)一(yi)大(da)杯溫開(kai)水，也(ye)有促(cu)進排便(bian)(bian)的(de)(de)功效。喝(he)(he)溫水較冷水適(shi)合，因為(wei)喝(he)(he)冷水可(ke)(ke)能(neng)較容易(yi)造成腸絞痛，當(dang)然(ran)冰水就更不適(shi)宜，汽水、咖啡、茶等(deng)飲料(liao)也(ye)應盡量避免，汽水中(zhong)的(de)(de)蘇打容易(yi)造成脹(zhang)氣。另(ling)外，在喝(he)(he)水的(de)(de)時候可(ke)(ke)以加(jia)入一(yi)點點的(de)(de)蜂蜜，能(neng)促(cu)進腸胃蠕(ru)動，防止糞便(bian)(bian)干結。
7.腹部按摩(mo)，具體做法
如(ru)果腹脹難(nan)受(shou)時，可采取簡單的(de)按(an)摩方(fang)法舒緩。溫熱手掌后，采順時針(zhen)方(fang)向從(cong)右上腹部開始，接(jie)著(zhu)以左(zuo)上、左(zuo)下、右下的(de)順序循環按(an)摩10到20圈左(zuo)右，每(mei)天(tian)可進行2至(zhi)3次。要注意按(an)摩時要力(li)度(du)不(bu)(bu)要過大，并稍微(wei)避開腹部中央的(de)子宮位(wei)置，用餐后也不(bu)(bu)適(shi)宜立刻(ke)按(an)摩。另外，在(zai)按(an)摩時可略加一點(dian)點(dian)的(de)薄荷精油，也能適(shi)度(du)舒緩脹氣或(huo)便秘(mi)的(de)癥狀(zhuang)。
8.服用胃散
脹氣狀況嚴重(zhong)時，可服用(yong)一些市售的胃散(san)，服用(yong)前最好請先向醫師詢問(wen)，只要不長期或大量服用(yong)，對胎(tai)兒并不會產生(sheng)影響。
四、肚子脹(zhang)氣是怎么回事(shi)
1、 打鼾。嚴重的打鼾可能(neng)導致脹(zhang)氣。因為每次呼吸(xi)暫停(ting)后緊隨(sui)的是深(shen)呼吸(xi)，許多氣體會隨(sui)之進入(ru)胃腸(chang)。如果正常情況下老做深(shen)呼吸(xi)，也(ye)會導致消化(hua)道氣體增(zeng)多，導致肚(du)子脹(zhang)氣。
2、 喝牛奶(nai)。常有(you)人抱怨一喝牛奶(nai)就肚子不(bu)(bu)(bu)舒服(fu)，這是因為(wei)每個人體(ti)內(nei)的乳(ru)糖(tang)酶(mei)含量都不(bu)(bu)(bu)一樣。如果體(ti)內(nei)乳(ru)糖(tang)酶(mei)數(shu)量不(bu)(bu)(bu)足，或者活性(xing)不(bu)(bu)(bu)高，喝牛奶(nai)后(hou)不(bu)(bu)(bu)易消(xiao)化，就易導致(zhi)脹氣。這些人不(bu)(bu)(bu)宜清晨空(kong)腹飲奶(nai)，可(ke)在吃其他食物的同時喝牛奶(nai)，有(you)助(zhu)于減輕或避免(mian)脹氣。
3、吃雞(ji)蛋。蛋類(lei)和肉(rou)類(lei)一樣含(han)有很多蛋白質，進入人體后需要消(xiao)耗更多的消(xiao)化(hua)酶，如果這類(lei)食物吃得過多，超出了(le)消(xiao)化(hua)能(neng)力(li)，容易導(dao)致不(bu)消(xiao)化(hua)，引起腹脹。
4、嗑(ke)瓜(gua)子(zi)(zi)(zi)。人們(men)聚在一起(qi)時，總(zong)愛嗑(ke)一些(xie)葵花子(zi)(zi)(zi)、西瓜(gua)子(zi)(zi)(zi)、南瓜(gua)子(zi)(zi)(zi)之類的(de)干果。由于空(kong)(kong)氣(qi)(qi)不斷隨著吞咽嚼碎的(de)瓜(gua)子(zi)(zi)(zi)仁進入胃(wei)腸(chang)，容易(yi)引起(qi)噯(ai)氣(qi)(qi)、腹(fu)脹(zhang)、腹(fu)痛等不適。如一次嗑(ke)瓜(gua)子(zi)(zi)(zi)量太多，還會消耗大量唾液(ye)和胃(wei)液(ye)，影(ying)響(xiang)正(zheng)常食物的(de)消化(hua)，導致消化(hua)不良(liang)。此外，吸煙、嚼口香糖、滔(tao)滔(tao)不絕地講話，都容易(yi)讓空(kong)(kong)氣(qi)(qi)下肚，從(cong)而導致脹(zhang)氣(qi)(qi)。
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