一、睡(shui)覺多夢與哪些原因有關(guan)
1心理因素：生(sheng)活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑(yi)郁、緊張、激(ji)動(dong)、憤(fen)怒或(huo)思慮過多均(jun)可導致(zhi)失眠多夢。
2內外部刺激：如白(bai)天勞累過度、臨睡(shui)前(qian)深思熟慮次(ci)日的工作或(huo)糾纏于白(bai)天不愉(yu)快的事情、身(shen)體不適等也(ye)都會對(dui)夢(meng)發生影像(xiang)，對(dui)睡(shui)眠造成破壞。
3生(sheng)(sheng)理(li)因(yin)素：精神緊(jin)張(zhang)、饑餓、疲勞、性興(xing)奮以及(ji)一些疾病(bing)，如關(guan)節炎(yan)、潰(kui)瘍病(bing)、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律(lv)失常等都可(ke)導致失眠。隨著年(nian)齡的上升，睡眠效(xiao)果也(ye)可(ke)發生(sheng)(sheng)變化而引起失眠。丘腦(nao)病(bing)變者可(ke)表現為睡眠節律(lv)的倒錯，即白天睡眠，夜(ye)晚清醒不(bu)眠。
4個(ge)(ge)體(ti)功(gong)能狀態差異：不(bu)(bu)同的個(ge)(ge)體(ti)對夢(meng)感不(bu)(bu)同，即使同一個(ge)(ge)體(ti)在(zai)不(bu)(bu)同的時期，功(gong)能狀態不(bu)(bu)同，對夢(meng)感的程度也不(bu)(bu)盡相同。
5藥(yao)物(wu)因(yin)素：飲酒、藥(yao)物(wu)濫用(yong)、藥(yao)物(wu)依賴及戒斷癥(zheng)狀均可導致失眠多夢。常(chang)(chang)見的藥(yao)物(wu)有(you)興奮劑(ji)、鎮靜劑(ji)、甲(jia)狀腺素、避孕藥(yao)、抗心律失常(chang)(chang)藥(yao)等。
6與人的情(qing)緒(xu)(xu)狀態有關：許(xu)多(duo)人對情(qing)緒(xu)(xu)障礙缺乏認識，不知道情(qing)緒(xu)(xu)障礙是一種疾病(bing)，往往忽略了情(qing)緒(xu)(xu)障礙本身，都過分(fen)注重(zhong)情(qing)緒(xu)(xu)障礙伴(ban)發的失眠、多(duo)夢、疼(teng)痛等(deng)癥狀。
7不良的環境(jing)和習慣：不良的環境(jing)或(huo)(huo)壞(huai)習慣對大多數人來說都(dou)可(ke)影(ying)響(xiang)睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都(dou)可(ke)導致失眠多夢，過飽或(huo)(huo)饑餓，臨睡前劇烈運(yun)動及作(zuo)息無規律都(dou)可(ke)影(ying)響(xiang)睡眠。
二、睡覺多夢的預(yu)防(fang)方法
1、注意睡姿
人的心(xin)臟(zang)位(wei)置(zhi)偏(pian)左(zuo)，因此，健康(kang)的人睡(shui)(shui)眠(mian)最好不要采用左(zuo)側(ce)位(wei)；仰臥(wo)睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)，手也不要置(zhi)于(yu)胸身(shen)，這樣(yang)可以避免(mian)心(xin)臟(zang)壓迫而做惡夢；側(ce)位(wei)睡(shui)(shui)覺時(shi)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于(yu)一個健康(kang)人來說，睡(shui)(shui)眠(mian)的最好體位(wei)應該是(shi)右側(ce)位(wei)或正平臥(wo)位(wei)，這樣(yang)既不會(hui)壓迫心(xin)臟(zang)，又(you)利于(yu)四肢機(ji)體的放松休息。
2、睡前泡腳
泡(pao)腳是一(yi)種(zhong)(zhong)很好的保健(jian)方法，能(neng)夠幫(bang)助(zhu)人體(ti)促進血液循環、護(hu)腎(shen)等各種(zhong)(zhong)有(you)(you)利(li)身體(ti)健(jian)康的保健(jian)作用。睡前泡(pao)個熱水腳不但(dan)有(you)(you)利(li)身心健(jian)康，還能(neng)幫(bang)助(zhu)很快(kuai)入睡。
3、擁有充實的生活
很多人睡不著，往往都是(shi)(shi)心理(li)藏(zang)有心思(si)，重重心思(si)當(dang)然不易入睡。這時你須要讓自己的(de)(de)生(sheng)活變得充足，忙碌(liu)的(de)(de)生(sheng)活會讓你無暇顧及那(nei)些繁瑣心思(si)，當(dang)然一天的(de)(de)勞累(lei)是(shi)(shi)最輕易幫(bang)助快速入睡。
三、睡覺多夢有哪些(xie)治療(liao)方法
點(dian)穴(xue)(xue) 點(dian)按心腧、勞(lao)宮、神門、足三里、三陰交、隱白、厲(li)兌、太沖這幾個穴(xue)(xue)位可以(yi)緩解失(shi)眠多夢。
刮(gua)痧(sha) 取百會、風池、肩井、安眠、心腧(shu)、神門、足(zu)三里、三陰(yin)交、行間、涌泉這10個穴位按照從上(shang)到下(xia)的順序進(jin)行刮(gua)治。 先涂一(yi)層刮(gua)痧(sha)介(jie)質，然(ran)后用(yong)刮(gua)痧(sha)工具直接接觸患者皮(pi)膚，在特定部(bu)位反復刮(gua)拭，知道皮(pi)下(xia)呈(cheng)現痧(sha)痕為止。
注意生活起居 睡覺時間不要太晚(wan)，最好在晚(wan)上9點(dian)~10點(dian)左右(you)入睡，睡前(qian)不做腦(nao)力(li)和體力(li)勞(lao)動(dong)，可以散散步，溫水泡腳，晚(wan)飯(fan)盡量吃少(shao)點(dian)，睡前(qian)不吃東西，睡覺時脫去(qu)外(wai)衣，以穿一件(jian)襯(chen)衣和短褲為宜，枕頭(tou)高(gao)度(du)、軟硬度(du)適宜。
泡(pao)(pao)腳中藥(yao)：黨參18克、黃(huang)芪、酸(suan)棗仁(ren)各15克，白術、當(dang)歸、茯苓(ling)、合歡皮各12克，龍眼肉10克，遠志6克，大棗5枚。 用法：所有藥(yao)清水浸(jin)泡(pao)(pao)30分(fen)鐘，加(jia)水2000毫升(sheng)煎(jian)湯(tang)，煮沸20分(fen)鐘后去渣(zha)取汁(zhi)(zhi)。第(di)一次煎(jian)取的(de)藥(yao)汁(zhi)(zhi)分(fen)早(zao)晚兩次服用，第(di)二次煎(jian)取的(de)藥(yao)汁(zhi)(zhi)在(zai)睡前(qian)趁熱泡(pao)(pao)腳，每(mei)天1次，每(mei)次30分(fen)鐘，每(mei)日換藥(yao)1劑，7日1療程。
適(shi)應癥：心脾兩虛失眠；伴有多夢(meng)易醒、心悸健(jian)忘、肢倦神疲(pi)、面色少華。
功效：補(bu)心養脾、益(yi)氣安(an)神。 加強鍛煉 無論是(shi)簡(jian)單的散步、還是(shi)氣功、太極拳或跑(pao)步、登山，對自己身體(ti)而言，適度的運動有助(zhu)于提高(gao)人體(ti)神經的調節能力(li)，促進身體(ti)基(ji)礎代謝(xie)，緩解神經衰(shuai)弱。
四(si)、如何擁有(you)一個好(hao)的睡眠
1、保持樂觀的心理(li)狀態(tai)
人(ren)若是總處于(yu)一種(zhong)壓抑的狀(zhuang)態，不(bu)僅飯吃不(bu)香，覺(jue)也會睡(shui)不(bu)好。建議放松(song)一下心情，不(bu)要過(guo)于(yu)在(zai)意別人(ren)對自(zi)己的評價(jia)。保持良好的心態很重(zhong)要！
2、養成規律的作息(xi)習(xi)慣
有(you)些人在(zai)休息日瘋狂玩耍，甚至(zhi)通(tong)宵達旦，這(zhe)樣會(hui)破壞原有(you)的生(sheng)(sheng)物鐘，睡眠質量下降，到(dao)了工作日便萎靡(mi)不振(zhen)。所以養成(cheng)良(liang)好的作息習慣，恢復正常生(sheng)(sheng)物規(gui)律，是防范睡眠障礙的有(you)效(xiao)方(fang)法。
3、進行適當的鍛煉
身(shen)心松弛，有益睡(shui)眠(mian)。睡(shui)前可(ke)進行(xing)適當(dang)體育運動，如(ru)散步，不宜過多腦力活(huo)動，防止(zhi)用(yong)腦過度。也可(ke)用(yong)熱水泡腳，按摩足底，舒緩身(shen)心。
4、創造有利于睡眠的環境
臥(wo)室(shi)的濕度、溫度和音(yin)(yin)量(liang)都會影響睡眠質(zhi)量(liang)，因此(ci)要保持臥(wo)室(shi)空(kong)氣流通，將噪音(yin)(yin)音(yin)(yin)量(liang)控(kong)制在一個比較(jiao)小的空(kong)間(jian)，避開光線(xian)刺激，營造一個良(liang)好(hao)舒適的環境，幫助人(ren)快速入睡。
5、注意飲食調節
平時可(ke)通(tong)過(guo)吃一(yi)些食物(wu)(wu)來防(fang)范，如熱牛(niu)奶、水果(guo)（蘋果(guo)、香蕉、梨等(deng)）、糖(tang)水、小米粥等(deng)。如因(yin)氣血(xue)不足而(er)造成多夢的要養血(xue)益氣、寧心安(an)神，飲食多一(yi)些安(an)神補腦(nao)的食物(wu)(wu)。
晚上多夢、睡眠質量差如果是情緒過激、環境改變等生理因素引起，不需要特殊處理。如果是神經衰弱、焦慮癥等疾病所致，需要采取藥物治療、一般治療等方式改善。
1.生理因素：若情緒太過激動、日常所處的環境改變等，都可能會引發晚上多夢睡眠質量差。患者只需要舒緩心情，多休息，保持良好的心態即可。
2.神經衰弱：神經衰弱患者晚上經常會出現多夢睡眠質量差的癥狀，患者應信任醫護人員，積極配合治療，并養成良好的作息規律，保證充分的休息。患者還可以遵醫囑服用氯硝西泮、地西泮等抗焦慮藥物，有助于改善多夢睡眠質量差的癥狀。
3.焦慮癥：焦慮癥可能會導致晚上多夢(meng)睡眠(mian)質(zhi)量差，患者(zhe)需(xu)改善生活(huo)方(fang)式，進行適(shi)當運動，有助于(yu)改善情緒，保(bao)持心情愉悅。必要時應遵醫(yi)囑服用苯(ben)二(er)氮(dan)草類藥物，如地(di)西洋(yang)(yang)、勞拉西洋(yang)(yang)等，可以改善睡眠(mian)。
如(ru)果睡眠不(bu)好，就要(yao)調整作(zuo)息習(xi)(xi)慣，養(yang)成健康的作(zuo)息習(xi)(xi)慣，保(bao)證(zheng)正(zheng)常的睡眠時間(jian)，這樣才能提高睡眠質量。晚上睡覺前(qian)要(yao)避免情緒(xu)過度波動。讓我們具(ju)體看(kan)看(kan)，如(ru)果睡不(bu)好怎么辦。
首先，制定一個時間表，保持正常(chang)的睡(shui)眠時間
每天(tian)晚上按時(shi)(shi)睡(shui)覺，每天(tian)按時(shi)(shi)起床。打(da)破這個時(shi)(shi)間規則(ze)會導致(zhi)失眠(mian)。周末睡(shui)懶覺會打(da)亂你的生物鐘，讓(rang)你周一(yi)很(hen)難早起。確(que)保(bao)就寢時(shi)(shi)間不少(shao)于8小時(shi)(shi)。
第二，運動
每天盡量運(yun)動20到(dao)30分鐘。日常(chang)鍛煉往往有助于睡(shui)眠，但睡(shui)前鍛煉可能會(hui)干擾睡(shui)眠。為了得到(dao)最好(hao)的效果，你應該在睡(shui)前5到(dao)6小時(shi)運(yun)動，而(er)不是睡(shui)前2小時(shi)。
第三，避(bi)免咖啡因、尼古丁和酒精飲(yin)料
避免喝咖(ka)啡因(yin)，咖(ka)啡因(yin)像(xiang)興(xing)奮劑(ji)一(yi)樣讓人保持(chi)清(qing)醒(xing)。咖(ka)啡因(yin)的(de)來(lai)源有:咖(ka)啡、巧(qiao)克力、蘇(su)打水、非草藥(yao)茶、減肥藥(yao)和一(yi)些止痛藥(yao)。因(yin)為尼古(gu)丁，吸煙者經常睡(shui)(shui)得很(hen)香，一(yi)大早(zao)就醒(xing)了。而喝多(duo)了的(de)人是睡(shui)(shui)不著(zhu)的(de)。如果你想睡(shui)(shui)個(ge)好(hao)覺(jue)。
睡前(qian)不到6到8小時(shi)避(bi)免(mian)所有這些事情。另外，盡量(liang)避(bi)免(mian)在睡前(qian)的前(qian)兩個小時(shi)大吃一頓。
第四(si)，享受放(fang)松(song)的上床(chuang)“儀(yi)式”
洗個(ge)熱(re)水澡、閱(yue)讀或其他(ta)放松的(de)日常習慣(guan)可以讓人(ren)更容易入睡。你(ni)可以選(xuan)擇一些與(yu)睡眠相關(guan)的(de)休閑(xian)活動，并將(jiang)其作為你(ni)就寢儀式的(de)一部(bu)分。
5.睡到天亮
如(ru)果可能，用陽(yang)(yang)光和(he)強光叫(jiao)醒自己(ji)。陽(yang)(yang)光有(you)利于每(mei)天(tian)重新調整身(shen)體內部生物鐘。睡(shui)眠(mian)專(zhuan)家建議有(you)睡(shui)眠(mian)問題的人每(mei)天(tian)早上在陽(yang)(yang)光下呆一個小時(shi)。
六、睡(shui)不(bu)著，不(bu)要(yao)躺在床上
即使睡(shui)不著也(ye)不要躺在床上。做(zuo)其他的事(shi)情，比(bi)如看書，看電視(shi)，聽(ting)音樂，直到(dao)覺(jue)得困(kun)為止。擔心(xin)睡(shui)不著會更影響睡(shui)眠。困(kun)了就(jiu)回(hui)去睡(shui)覺(jue)，盡量(liang)避免(mian)睡(shui)在床外(wai)。
七、有舒適的(de)睡眠環境
保持舒適的(de)(de)(de)室(shi)溫(wen)(wen)。極端的(de)(de)(de)溫(wen)(wen)度可能會(hui)擾亂你的(de)(de)(de)睡眠或者妨礙(ai)你睡得很香。始(shi)終確保黑(hei)暗安靜的(de)(de)(de)環境。電視或收音機(ji)開著(zhu)的(de)(de)(de)時候避免(mian)睡覺，因為會(hui)養成有電視或收音機(ji)睡覺的(de)(de)(de)壞(huai)習慣(guan)。
睡(shui)不(bu)(bu)好怎(zen)么辦？睡(shui)眠不(bu)(bu)好需要盡(jin)快調理。睡(shui)眠不(bu)(bu)好會加速人體(ti)衰(shuai)老(lao)，誘發嚴(yan)重疾病。睡(shui)覺時盡(jin)量(liang)選擇合(he)適的(de)睡(shui)姿(zi)和(he)舒適的(de)睡(shui)眠環境，可以提高睡(shui)眠質量(liang)。
新疆失眠診療研究中心的專家向失眠多夢人群推薦了以下幾個失眠多夢的治療方法：
1.食療。對于失眠多夢的人群而言，食療是個不錯的方法，中國人對吃都比較講究，也會吃，因此，食療這個失眠多夢的治療方法可以說是一個常態性的方法。失眠多夢人群多吃一些蓮子、紅棗、小米、葵花籽、牛奶、菠菜、核桃等助眠食物對治療失眠多夢效果良好。
2.改善生活習慣。安排規律生活使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。另外，保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。此外，睡前飲食適度，睡前如有需要，可適度進食牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。
3.室內補充空氣負離子。室內補充負離子也是一個很好的失眠多夢的治療方法。醫學研究表明，空氣負離子能夠通過促進單胺氧化酶（MAO）的氧化脫氨基作用降低腦及組織內的5-HT（5-羥色胺）水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞及植物神經系統具有良好的調節作用。從而能改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，改善睡眠，增加食欲。空氣負離子療法顯效快、安全、無任何副作用，是目前最為科學有效的失眠治療方法，也是養生效果最好的助眠方法。
失(shi)(shi)眠(mian)多(duo)(duo)夢的(de)治療(liao)方(fang)法(fa)還有很多(duo)(duo)，只要失(shi)(shi)眠(mian)多(duo)(duo)夢的(de)患(huan)者在生(sheng)活中注意養成良好(hao)的(de)生(sheng)活習慣，并且注意飲食，失(shi)(shi)眠(mian)多(duo)(duo)夢是有希望治愈的(de)。（當(dang)代健康報）
熬夜、失眠、多夢，想要睡個好覺有什么方法可以(yi)嘗試的?
1，用心(xin)設置(zhi)睡眠環境
首先，黑(hei)暗和(he)安靜的(de)環(huan)境(jing)通(tong)常有助于睡(shui)眠(mian)，因為黑(hei)暗的(de)環(huan)境(jing)將(jiang)促進(jin)松果生(sheng)產(chan)褪黑(hei)激素(su)，這是控制日和(he)夜(ye)間循環(huan)（即，您(nin)(nin)的(de)24小時(shi)生(sheng)物(wu)鐘）。使用窗簾隔離外(wai)部光源，如(ru)果您(nin)(nin)不(bu)想拉動窗簾進(jin)行通(tong)風，可以選(xuan)擇松散的(de)眼罩(zhao)。如(ru)果您(nin)(nin)對聲音(yin)更敏(min)感，并且(qie)當您(nin)(nin)住在(zai)房間時(shi)，您(nin)(nin)將(jiang)不(bu)時(shi)發出點聲音(yin)（如(ru)呼叫），并且(qie)耳塞可能會解(jie)決一個(ge)大問題(ti)。
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2，睡覺，你必須自(zi)然，避(bi)免不情愿
在晚上，你(ni)(ni)會(hui)輕(qing)易切換到睡眠，因(yin)為你(ni)(ni)的(de)身體(ti)知道——點。隨便(bian)做(zuo)某事以(yi)使您的(de)心(xin)理準備（閱讀幾本書或冥想(xiang)）。睡覺(jue)和每天起(qi)床也很(hen)重要。 ——甚至在周末。如果你(ni)(ni)不(bu)能睡半(ban)小時(shi)，你(ni)(ni)不(bu)必躺在床上。只需做(zuo)別的(de)事情，例如聽舒緩的(de)音(yin)樂(le)或瀏覽雜志。
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3，足夠和常規運動
這里的(de)運(yun)動包括身體勞動和(he)精神勞動。許多研究表明，大(da)腦會(hui)導致大(da)腦產生腺苷(gan)的(de)物質(zhi)，這在一定程(cheng)度上積聚(ju)會(hui)讓(rang)人們感到(dao)困倦。運(yun)動不(bu)應該(gai)說身體消(xiao)費會(hui)讓(rang)人們感到(dao)疲倦，兩種(zhong)大(da)腦和(he)體力(li)都會(hui)消(xiao)耗真正的(de)疲憊(bei)，并將增(zeng)加深度睡眠時(shi)間。建(jian)議每天(tian)步行(xing)至少半個小(xiao)時(shi)，但建(jian)議不(bu)要(yao)做(zuo)太多運(yun)動，特別(bie)是在睡覺前。
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4，合理的飲食
無(wu)論是(shi)太飽和還是(shi)饑餓，它會影響(xiang)睡眠(mian)(mian)，特(te)別(bie)是(shi)在(zai)睡覺前，睡覺時容易引起胃(wei)食管反流(liu)。你(ni)(ni)可(ke)以(yi)在(zai)上床睡覺前喝一杯牛(niu)奶，可(ke)以(yi)觸發腦血的釋放(fang)，這種材料可(ke)以(yi)幫助(zhu)放(fang)松。此外，有必要(yao)(yao)在(zai)飲食中保持(chi)警惕是(shi)咖啡因(yin)。每個(ge)人都與咖啡因(yin)寬容不同，但(dan)如果(guo)有睡眠(mian)(mian)問(wen)題，建議遠離咖啡因(yin)，不要(yao)(yao)讓(rang)你(ni)(ni)醒來(lai)天明。
5，平坦的頭腦
您(nin)可以(yi)嘗試編寫睡眠日記，您(nin)每天都做了什么，嘗試每天進行摘要。你沒有太多關心你的睡眠質量，健康(kang)的人可能會(hui)生病(bing)，偶爾失眠并不意味(wei)著(zhu)別的。此外，您(nin)還可以(yi)嘗試肌(ji)肉(rou)放(fang)松(song)(song)療法(fa)，緊身(shen)腳趾(zhi)，保(bao)持3到(dao)(dao)4秒，然后使其變得(de)簡(jian)單。緊張臀部肌(ji)肉(rou)，保(bao)持3到(dao)(dao)4秒，放(fang)松(song)(song)。試著(zhu)制作大嘴，拉伸表面肌(ji)肉(rou)，并在幾秒鐘后保(bao)持它。之后，我會(hui)覺得(de)人體完全放(fang)松(song)(song)，更容易(yi)進入(ru)睡眠。
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