一、跑步能給我們帶(dai)來哪(na)些好處
一、跑(pao)(pao)步鍛煉是人們最(zui)常采(cai)用的一種身體鍛煉方式，這主(zhu)要是因為跑(pao)(pao)步技術(shu)要求簡單，無(wu)需特殊的場地、服裝或(huo)器(qi)械(xie)。無(wu)論在(zai)運(yun)動場上或(huo)在(zai)馬路上，甚(shen)至(zhi)在(zai)田野間、樹林中均可(ke)進(jin)行跑(pao)(pao)步鍛煉。各人可(ke)以自己掌(zhang)握(wo)跑(pao)(pao)步的速度、距離和路線。
二、跑(pao)(pao)步(bu)(bu)鍛(duan)煉好(hao)處多(duo)。青少年(nian)經常(chang)進(jin)(jin)行跑(pao)(pao)步(bu)(bu)鍛(duan)煉，對心(xin)血管(guan)功能、呼(hu)吸功能的(de)(de)發育有(you)(you)很大的(de)(de)幫助(zhu)。跑(pao)(pao)步(bu)(bu)也有(you)(you)許多(duo)種類(lei)型，有(you)(you)短跑(pao)(pao)、中(zhong)長跑(pao)(pao)、超長距(ju)離跑(pao)(pao)等。跑(pao)(pao)速不(bu)(bu)同，跑(pao)(pao)距(ju)不(bu)(bu)同，對人體產生的(de)(de)影響也不(bu)(bu)同。通常(chang)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)鍛(duan)煉是長跑(pao)(pao)，一(yi)般(ban)是清晨或夜(ye)晚，沿著公路或在野(ye)外環(huan)(huan)境(jing)下進(jin)(jin)行，這(zhe)樣可以(yi)配(pei)合進(jin)(jin)行空(kong)氣(qi)浴，也可以(yi)使(shi)人的(de)(de)大腦得(de)到休(xiu)息。對以(yi)青少年(nian)，一(yi)個良(liang)好(hao)的(de)(de)變換的(de)(de)鍛(duan)煉環(huan)(huan)境(jing)，可以(yi)使(shi)他們的(de)(de)精神得(de)以(yi)調節，直(zhi)接接觸到自然，使(shi)其在學(xue)習及(ji)社會(hui)活動中(zhong)更加精力充沛、朝氣(qi)蓬勃。
三、經常進行長(chang)跑(pao)鍛煉(lian)，是較合理的(de)鍛煉(lian)方法，一般應保持(chi)勻速(su)跑(pao)，時間持(chi)續20分鐘以(yi)(yi)上，心率保持(chi)在120～150次／分。通常這種(zhong)方法的(de)練習，可(ke)以(yi)(yi)消耗體內(nei)多(duo)余脂肪，避(bi)免(mian)單(dan)純性(xing)肥胖。通過這種(zhong)方式的(de)長(chang)跑(pao)可(ke)以(yi)(yi)有效地提(ti)高(gao)耐(nai)(nai)力(li)(li)，使肌肉及心肺(fei)的(de)耐(nai)(nai)力(li)(li)性(xing)工作能力(li)(li)得以(yi)(yi)提(ti)高(gao)。此外，這種(zhong)方式中、長(chang)跑(pao)也是一種(zhong)毅力(li)(li)的(de)鍛煉(lian)，如果青少年(nian)堅持(chi)長(chang)跑(pao)，可(ke)以(yi)(yi)培養其堅韌的(de)耐(nai)(nai)力(li)(li)和(he)毅力(li)(li)match。
四(si)、凡是(shi)參(can)加健(jian)身跑(pao)步(bu)的人，都應注(zhu)意(yi)堅持經(jing)常和循序漸進(jin)，特別要注(zhu)意(yi)控制(zhi)運動(dong)量。此外，必須學(xue)會“自(zi)我控制(zhi)”，這點尤為重要。因為有時(shi)跑(pao)步(bu)的愿望會突然消失，這就需要將“不(bu)(bu)能跑(pao)”還是(shi)“不(bu)(bu)想跑(pao)”加以(yi)區分。當然，如果有病時(shi)絕對不(bu)(bu)要跑(pao)步(bu)，而在其他情(qing)況下則(ze)應克服“惰性(xing)”，堅持鍛煉。
五、在鍛(duan)煉(lian)初期，跑步的(de)(de)速度以沒(mei)有不(bu)舒(shu)服的(de)(de)感覺為限(xian)度，跑完的(de)(de)距離以沒(mei)有吃力的(de)(de)感覺為宜。跑步后可能出現下肢(zhi)肌肉疼痛，這是(shi)正(zheng)常反應，堅持鍛(duan)煉(lian)幾天后這種現象就會消失(shi)。
六(liu)、不(bu)要幻想在短(duan)期內取(qu)得(de)理想結果(guo)，只(zhi)有經(jing)常(chang)鍛(duan)煉才會(hui)提高(gao)鍛(duan)煉水平。如(ru)果(guo)一(yi)(yi)(yi)周只(zhi)跑(pao)一(yi)(yi)(yi)次(ci)，跑(pao)的(de)(de)距離(li)再長也沒(mei)有多少(shao)益處。因為在中斷跑(pao)步(bu)的(de)(de)六(liu)天(tian)里(li)，身體組織已將跑(pao)步(bu)帶來的(de)(de)好(hao)處消耗(hao)得(de)一(yi)(yi)(yi)干二凈。因此，一(yi)(yi)(yi)周內跑(pao)步(bu)不(bu)得(de)少(shao)于三次(ci)。平常(chang)缺乏鍛(duan)煉的(de)(de)人(ren)，一(yi)(yi)(yi)旦決(jue)心開始經(jing)常(chang)性鍛(duan)煉后，往往運動過量，這樣(yang)會(hui)導致不(bu)良后果(guo)，在體育(yu)鍛(duan)煉上應當循序漸(jian)進(jin)。
二、哪個時間段跑步最好
01
晨跑的(de)好處：提高神(shen)經興奮
我們(men)很多人(ren)從(cong)小就被灌(guan)輸，早上鍛煉(lian)一天精神的(de)(de)說法。事(shi)實(shi)上，輕度適宜的(de)(de)晨跑得到了不(bu)少(shao)人(ren)的(de)(de)推崇，因為它可促使交(jiao)感(gan)神經(jing)興奮起來，不(bu)僅令身體靈活、思路(lu)敏捷(jie)，也有助于提高工作效(xiao)率。
晨跑的壞(huai)處(chu)：環境問題最嚴重
清(qing)晨是心臟(zang)病發的高峰時間(jian)，因(yin)此一早跑(pao)(pao)步(bu)對很多老年(nian)人的心臟(zang)會帶來損害，而且清(qing)晨跑(pao)(pao)步(bu)的腎上腺素(su)分(fen)泌(mi)量要比午后和夜跑(pao)(pao)高出2至4倍(bei)。
另外，早晨血糖(tang)(tang)(tang)正(zheng)處于低水平，高強度跑步(bu)會消耗大量的血糖(tang)(tang)(tang)，容易導致低血糖(tang)(tang)(tang)的癥狀(zhuang)。
再者早晨的(de)環境問(wen)題最大，特別是(shi)日(ri)出前，空氣中(zhong)二氧化碳濃度(du)高，不(bu)適合耗氧量(liang)大的(de)運(yun)動。
此(ci)外(wai)這個(ge)時(shi)間段陸(lu)地上空的近低(di)層大氣，都會出現(xian)逆(ni)溫層，其(qi)高(gao)度從200至(zhi)(zhi)1000米不等，這個(ge)溫層就像一個(ge)蓋(gai)子一樣，使(shi)城(cheng)市中(zhong)較多的煙(yan)塵、雜質(zhi)甚至(zhi)(zhi)堿、苯等有害(hai)化學(xue)物質(zhi)聚(ju)集在其(qi)下(xia)面(mian)。這些都會對(dui)跑者的身體健康帶(dai)來(lai)損害(hai)。
02
午后跑的好處：身體(ti)處于最佳狀態(tai)
人體(ti)體(ti)力的(de)最高點(dian)(dian)(dian)和(he)最低點(dian)(dian)(dian)受機體(ti)“生物鐘”的(de)控制(zhi)，一般(ban)在(zai)下(xia)午(wu)靠(kao)近(jin)傍(bang)晚(wan)時達到高峰。比如，身體(ti)吸收(shou)氧氣(qi)量的(de)最低點(dian)(dian)(dian)在(zai)下(xia)午(wu)6點(dian)(dian)(dian)；心臟跳動(dong)和(he)血壓的(de)調節在(zai)下(xia)午(wu)5點(dian)(dian)(dian)至6點(dian)(dian)(dian)間最平衡。
此時(shi)絕大(da)多數人精神(shen)平靜(jing)穩定，體力(li)充盈，技術活(huo)動的靈活(huo)性(xing)(xing)、協調性(xing)(xing)、準(zhun)確性(xing)(xing)及(ji)適應能(neng)力(li)均處于最(zui)佳(jia)狀(zhuang)態，因此在這個時(shi)間(jian)段跑步也是相當不錯的選擇。所以，建議跑步最(zui)佳(jia)時(shi)間(jian)為下(xia)午4點至6點。
即(ji)便在(zai)中醫理(li)論中，也指出(chu)下午4點開始是膀胱經運行的(de)時段，一(yi)方(fang)面喝水有(you)利排毒(du)，另一(yi)方(fang)面跑步排汗(han)也對健康有(you)益(yi)。
午(wu)后跑(pao)的(de)壞處：工作繁忙難以(yi)抽身
對于(yu)絕大多數跑步愛好者而言(yan)，這是一個工作忙碌的時(shi)段，很難有時(shi)間去進(jin)行跑步鍛(duan)煉(lian)。
03
夜跑的好處：不錯的減肥方式
對于所有白天(tian)沒(mei)有時間鍛(duan)煉的人來(lai)說，夜(ye)跑(pao)成了最(zui)好的選(xuan)擇。與晨跑(pao)相反(fan)，夜(ye)跑(pao)時血小(xiao)板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
而夜(ye)跑(pao)后，睡(shui)覺時大腦(nao)分泌(mi)的褪黑激素和生長荷爾(er)蒙更加充足，能(neng)促進(jin)青少年(nian)(nian)成長和成年(nian)(nian)人提高(gao)免疫力，并(bing)具有促進(jin)睡(shui)眠的作(zuo)用。
晚上(shang)和夜(ye)(ye)間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guan)鍵(jian)物(wu)質荷爾蒙(meng)對身體鍛煉(lian)的反(fan)應最強烈。這也意味著，夜(ye)(ye)跑是個不錯的減肥方式。
夜(ye)跑的壞(huai)處：容易吹風生病
除了(le)經歷晚高峰后(hou)，空氣(qi)質量存在問題外。在中醫看來(lai)，汗(han)出(chu)當風易受風邪，夜晚運動過耗陽氣(qi)，都不利于人體(ti)健康。
《黃帝內(nei)經》記載，“清靜則肉(rou)腠閉(bi)拒，雖有(you)大風苛毒，弗之能害(hai)”，意思是(shi)人在平靜的(de)狀態下，皮膚(fu)的(de)腠理(li)閉(bi)合，即使大風吹來，也無法侵(qin)害(hai)身體。
但人在跑(pao)步時，血液紛紛流(liu)向四肢，使其溫度升(sheng)高，腠(cou)理受熱(re)后張開，這時吹風(feng)，外(wai)部的風(feng)邪寒邪能輕易鉆(zhan)進，埋下疾病(bing)的隱患。
三(san)、早上跑步要不(bu)要吃(chi)早餐
吃一些小食再開跑
早(zao)上跑步當然是要吃(chi)早(zao)餐的，先吃(chi)飯或(huo)先跑步都可以，具體看(kan)你自己的時(shi)間安排。跑步前不適合吃(chi)豐(feng)盛的早(zao)餐。胃(wei)里的食(shi)物(wu)需要兩小時(shi)才能排空，如(ru)果吃(chi)了一頓豐(feng)富早(zao)餐馬(ma)上去運動，容易(yi)導致胃(wei)病變，以及胃(wei)酸與(yu)消化酶分泌(mi)失常;如(ru)果不吃(chi)任何東西就去跑步，容易(yi)產生低血糖而(er)頭暈。
跑步前的選擇：
一片全麥土司
一杯蜂蜜水
一只橘子或一根香蕉
這(zhe)些食物(wu)量(liang)不多又能提高我們的(de)血糖(tang)，提供充(chong)足(zu)運動能量(liang)。注意，并(bing)不是吃完 以上的(de)小食就可以開跑了，要吃完一小時后再(zai)跑。
結束(shu)跑步一小時再吃正餐
跑步后當(dang)然要補充能量促(cu)進身(shen)體恢復啦，建(jian)議在跑步完的(de)一小(xiao)時后再次進食。
跑步后正餐的選擇
一個水煮雞蛋
菠菜等青菜
一份牛奶燕麥粥
甚至是(shi)熱量稍微高一些的意大(da)利面
此(ci)時(shi)(shi)吃一些熱量稍高的(de)食(shi)物(wu)是沒有關(guan)系(xi)的(de)，因為(wei)身(shen)體在跑(pao)步完一小時(shi)(shi)的(de)這(zhe)個時(shi)(shi)候的(de)消化率很高。如(ru)果有想吃的(de)甜(tian)食(shi)也可以安排進(jin)早餐里。
吃完早餐再跑也可以
如果要(yao)先吃早(zao)(zao)餐后跑步(bu)的話，一般(ban)吃完(wan)早(zao)(zao)餐正餐后要(yao)間(jian)隔2小(xiao)時左右(you)比較(jiao)好(hao)，這(zhe)樣(yang)食(shi)物基本消化完(wan)全(quan)了，但(dan)是這(zhe)樣(yang)時間(jian)就比較(jiao)晚了。
總的來說，小編的建議是采用分(fen)食法(fa)，這樣既不會出現(xian)頭暈、身(shen)體(ti)不適的現(xian)象，也能讓(rang)身(shen)體(ti)高效地投(tou)入運動中來。
四、早上跑步要(yao)注意什么事(shi)項
第一(yi)(yi)(yi)步：早(zao)晨起(qi)床準(zhun)備跑(pao)(pao)步前最(zui)好(hao)不(bu)(bu)要喝太多的(de)(de)水，相對合理的(de)(de)是先喝一(yi)(yi)(yi)小杯糖水然后稍微補充一(yi)(yi)(yi)點(dian)點(dian)淀粉類的(de)(de)點(dian)心(xin)或(huo)食物例如餅干、面包之類的(de)(de)食物。對于(yu)初(chu)跑(pao)(pao)者來(lai)說(shuo)在沒有(you)攝取任何物質的(de)(de)情況下(xia)早(zao)晨長時間跑(pao)(pao)會出現脫水的(de)(de)現象，對于(yu)經(jing)常(chang)跑(pao)(pao)的(de)(de)跑(pao)(pao)友來(lai)說(shuo)，短(duan)期內不(bu)(bu)會有(you)太大的(de)(de)影響，但(dan)為(wei)了以后更好(hao)地將跑(pao)(pao)步進行到底，早(zao)晨跑(pao)(pao)步喝一(yi)(yi)(yi)杯糖水還是有(you)必要的(de)(de)
第二(er)步：跑前進(jin)行相(xiang)應的(de)拉(la)伸(shen)，因(yin)為一覺(jue)醒來(lai)肌肉(rou)還處于(yu)睡(shui)眠(mian)狀態(tai)，我們需要進(jin)行相(xiang)應的(de)拉(la)伸(shen)動作來(lai)喚醒肌肉(rou)，這樣做的(de)好處就是防止在運(yun)動過程中出現肌肉(rou)拉(la)傷或損傷
第三(san)部(bu)：跑后(hou)拉(la)(la)伸(shen)，跑后(hou)拉(la)(la)伸(shen)可在(zai)跑步(bu)結束后(hou)10——20分鐘左右進行拉(la)(la)伸(shen)，拉(la)(la)伸(shen)的理由有(you)兩個
1、放松(song)充血緊張的(de)肌(ji)(ji)肉和筋膜。 如果你(ni)用很大(da)力氣去(qu)拉(la)(la)長彈(dan)簧(huang)，并一(yi)直保持(chi)拉(la)(la)長的(de)狀態(tai)，彈(dan)簧(huang)很容易會喪失彈(dan)性(xing)。肌(ji)(ji)肉也是一(yi)樣，運(yun)動(dong)后適當的(de)拉(la)(la)伸(shen)，是幫助(zhu)肌(ji)(ji)肉回到正常的(de)狀態(tai)，避(bi)免僵化，也有利于恢復疲勞。
2、運(yun)動后(hou)人體比較熱，這(zhe)時(shi)候做拉伸效(xiao)果好(hao)，有助于伸展(zhan)筋膜(mo)。 舒展(zhan)而有彈性的筋膜(mo)，對(dui)健(jian)康和運(yun)動能力的有著巨大的積極影響。香港名醫朱增祥的講(jiang)法是“筋長一(yi)寸，延壽十(shi)年”。換句話說，跑(pao)后(hou)的拉伸，某種意(yi)義(yi)上比跑(pao)步(bu)本身更為重要(yao)。
第四步：補充(chong)能量，跑(pao)步結束后怎么去補充(chong)身體(ti)所需的(de)(de)能量，除了水(shui)，還需要補充(chong)一些熱量高(gao)的(de)(de)物(wu)(wu)質以及一些淀粉類的(de)(de)食物(wu)(wu)
很多人喜歡早上運動，那么，早上運動多久以后吃早餐呢？
早上運動后多久吃早餐
早上跑步后15分鐘至30分鐘后才能吃早點。如果強度有加大，休息時間則需再加長。
因為運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處于一種相對的興奮狀態，而其它部位則處于一種相對的抑制狀態，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
另外，運動時，大量血液分布在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。即便停止了運動，在短時間內仍會保持以上狀況，所以運動后立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
同時，也要注意早上運動的強度不可太大，最多保持一兩個小時的運動量，心率維持在120到180之間為佳。
早上跑步前吃早餐還是跑步后吃
早餐應在跑步之后吃，剛吃完飯不宜做劇烈的運動。
在跑步運動完的后三十分鐘攝入早餐，以免在跑步時引起腸痙攣引發嘔吐等情況。怕饑餓的話可以在跑步前進食一杯麥片。
如果跑步前吃早餐會加重胃腸負擔的，還易導致胃下垂，還是跑步后再吃早餐為好。
早晨不要飯后運動，除非你能保證飯后1-2小時后運動，否則吃了飯馬上運動容易引起消化不良。
但是，一般早晨人的血糖水平比較低,這時有的人空腹運動會感到發暈無力,所以早晨運動前30分鐘左右可以喝些蜂蜜水,或者吃一點點東西,比如1-2片餅干即可。然后,等運動后30-1小時后再吃正規早飯。
早上跑步的注意事項
1、早晨剛起床的時候,人體各部分器官尚且處于冷卻狀態,就像電腦剛開機時候一樣,如果馬上操作有可能造成很卡甚至死機。所以早晨跑步一定要做好準備運動。包括保暖的準備(如果是冬天跑步的話).
2、早晨跑步之前一般不宜吃早餐,因為飯后運動的壞處大家都是知道(對消化和腸胃不好)。但是早上空腹跑步也不是很好,最好能夠喝點鹽水、或是蜂蜜水。最少也要喝點水。為什么晨練前要飲水呢?因為人體經過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環淤滯。而在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。
3、雖然早上的空氣中含氧量高,但是早上的空氣中的雜質也比較多。總的來說,無論是早上跑步還是晚上跑步,最重要的是根據自己的身體狀況來循序漸進地跑步。
早餐食譜推薦
冷菜:海苔花生、韓國泡菜、天目山筍尖、金針菇、黃瓜、櫻桃番茄、生菜色拉。
粥:白米粥、皮蛋瘦肉粥、麥片粥。(配咸蛋、肉松等六種佐菜)
熱菜:培根、早餐香腸、早餐火腿、茄汁焗豆、黃油西蘭花、奶香玉米棒、早餐炒土豆、西式炒飯、上海炒面、水煮蛋、二種中式蒸點。
麥片谷物:玉米脆、卜卜米、可可米、金麥維、甜甜圈。
面包:吐司面包、法棍面包、軟餐包、英國松餅。(配黃油、果醬、蜂蜜)
蛋檔:現場煎荷包蛋或腌列蛋。
面檔:湯面、餛飩。
冷飲料:橙汁、蘋果汁、菠蘿汁、桃汁、牛奶、酸奶。
熱飲料:牛奶、可可牛奶、豆漿、咖啡、紅茶。
水果(guo):時令新鮮水果(guo)盤、四季水果(guo)盆。
建議吃東西。
有研究曾對比(bi)空腹(fu)和早(zao)餐后快(kuai)走(zou)的兩類人(ren)群發現，空腹(fu)狀態下運動的人(ren)，脂肪供能比(bi)例要比(bi)在早(zao)餐后運動的人(ren)高13%。空腹(fu)運動雖有減(jian)肥效果，但可能出現不適(shi)，尤其不適(shi)合老(lao)人(ren)。
年輕(qing)人如果選擇空腹運動，建議進行(xing)中低強度的(de)有氧(yang)鍛(duan)煉(lian)，盡量不(bu)(bu)要(yao)做(zuo)爆發力強的(de)無氧(yang)訓(xun)練，鍛(duan)煉(lian)時(shi)(shi)間不(bu)(bu)要(yao)超過1小時(shi)(shi)。
有些老(lao)人(ren)起得早(zao)，習(xi)慣晨練結(jie)束再(zai)吃早(zao)飯(fan)，這是(shi)有隱(yin)患(huan)的。經過一(yi)夜的消(xiao)化，胃(wei)內(nei)已處于空(kong)虛狀態，體內(nei)血(xue)糖濃(nong)度(du)偏低。
如(ru)果老人(ren)空腹(fu)運動，勢(shi)必消耗大(da)量能(neng)量，血(xue)糖濃度會更低，大(da)腦就可能(neng)因缺少(shao)動力而感到疲勞，易出現(xian)心慌氣短、虛汗淋漓、頭暈目眩甚(shen)至暈厥的(de)情況。尤其是患有糖尿病的(de)老人(ren)，絕對不能(neng)空腹(fu)運動。
老年晨練注意事項：
1、老人晨練前少量進食餅干之類的零食，或易消化的流質食物，比如米粥、牛奶、燕麥粥等，但不宜過多。一般建議從吃第一口飯開始算起1小時后，再運動。
2、老人晨練(lian)應按(an)照身(shen)體(ti)健康狀況、體(ti)質特征等選(xuan)擇適合自己(ji)的方式。最好以舒緩的運動為主，如太極拳、徒手操、散步(bu)等，避免倒(dao)立、劇烈(lie)仰臥起(qi)坐、驟(zou)然前傾彎腰等動作。
以上內容參考：人民網-老人晨練前要吃點東西
早上起來空(kong)(kong)腹(fu)跑(pao)的(de)減(jian)肥效(xiao)(xiao)果比其他時候更好，不(bu)過(guo)雖然(ran)早上空(kong)(kong)腹(fu)跑(pao)減(jian)肥效(xiao)(xiao)果最好，但(dan)不(bu)建議長期空(kong)(kong)腹(fu)跑(pao)，長期空(kong)(kong)腹(fu)跑(pao)步(bu)可能會導(dao)致(zhi)胃病，對(dui)于(yu)本身腸胃就不(bu)好的(de)人(ren)來說更不(bu)宜空(kong)(kong)腹(fu)跑(pao)。
早上跑步前最好是(shi)不要(yao)吃(chi)飯,因為吃(chi)飯以后(hou)你(ni)的(de)(de)胃在消耗動力的(de)(de)去溶解(jie)你(ni)吃(chi)下去的(de)(de)食物,這(zhe)時你(ni)在訓練的(de)(de)話會給胃帶(dai)來更大的(de)(de)負擔,從使它要(yao)用雙倍(bei)的(de)(de)速度來供(gong)應你(ni)的(de)(de)需要(yao).時間長了會得胃下垂(chui)的(de)(de).還(huan)有就是(shi)吃(chi)了早飯以后(hou),腦垂(chui)體(ti)會分泌一種激(ji)素,讓(rang)你(ni)有想(xiang)睡覺(jue)的(de)(de)欲(yu)望。
如果你早上真的想先吃(chi)點什(shen)么的話,那不(bu)要吃(chi)很多(duo),例如一個雞蛋,但也要半小時以后(hou)才能(neng)訓練,否則(ze)會出現嘔吐或(huo)肚子疼的癥狀.
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