一(yi)、肩(jian)頸酸痛該怎么做
肩(jian)頸酸痛(tong)(tong)可以(yi)選(xuan)擇按(an)摩、針(zhen)灸、拔罐的(de)(de)方法緩解(jie)疼(teng)(teng)痛(tong)(tong)，疼(teng)(teng)痛(tong)(tong)情況比(bi)較嚴重的(de)(de)可以(yi)適(shi)當的(de)(de)選(xuan)擇止痛(tong)(tong)藥物控制(zhi)。對(dui)(dui)于肩(jian)頸酸痛(tong)(tong)應(ying)(ying)該了解(jie)具(ju)體的(de)(de)疼(teng)(teng)痛(tong)(tong)原因，頸椎病(bing)、肩(jian)周炎等關節疾病(bing)引起(qi)(qi)的(de)(de)疾病(bing)應(ying)(ying)該及時的(de)(de)進行(xing)藥物治療(liao)，過勞累引起(qi)(qi)的(de)(de)肌肉勞損應(ying)(ying)該適(shi)當的(de)(de)休息(xi)，對(dui)(dui)于受風(feng)或者是局部外傷(shang)引起(qi)(qi)的(de)(de)疼(teng)(teng)痛(tong)(tong)則應(ying)(ying)該選(xuan)擇合(he)適(shi)的(de)(de)舒筋活血(xue)藥物，并且輔助(zhu)進行(xing)按(an)摩治療(liao)的(de)(de)方法緩解(jie)疼(teng)(teng)痛(tong)(tong)。
做肩(jian)(jian)頸(jing)操(cao)最直接的(de)(de)好處就是(shi)通過運動(dong)可(ke)以促(cu)進關節的(de)(de)活性，對于(yu)放松神(shen)經(jing)、促(cu)進身體的(de)(de)局部(bu)血(xue)(xue)(xue)(xue)液循環有(you)很好的(de)(de)效果(guo)。同時做肩(jian)(jian)頸(jing)操(cao)還(huan)可(ke)以明顯(xian)(xian)的(de)(de)提(ti)高(gao)腦(nao)部(bu)供(gong)血(xue)(xue)(xue)(xue)情(qing)況(kuang)，對于(yu)緩解勞累過度引起的(de)(de)頸(jing)肩(jian)(jian)疼痛(tong)效果(guo)十分的(de)(de)明顯(xian)(xian)。另外局部(bu)血(xue)(xue)(xue)(xue)液循環情(qing)況(kuang)的(de)(de)提(ti)高(gao)，還(huan)可(ke)以有(you)效的(de)(de)改善腦(nao)部(bu)血(xue)(xue)(xue)(xue)氧(yang)的(de)(de)供(gong)給量，對于(yu)失眠多(duo)夢、神(shen)經(jing)衰(shuai)弱等(deng)神(shen)經(jing)性疾病也有(you)很好的(de)(de)保健治療效果(guo)。
肩(jian)頸(jing)不(bu)好可以通過按摩推(tui)拿等(deng)中醫理(li)療手段(duan)來進行治(zhi)療。在生活(huo)中一定要(yao)(yao)注意工作(zuo)學(xue)習(xi)保(bao)(bao)持正確的(de)(de)姿勢，并(bing)且(qie)要(yao)(yao)選擇合適健康的(de)(de)臥具，尤其是枕頭的(de)(de)高度(du)不(bu)要(yao)(yao)過高，硬度(du)也要(yao)(yao)適中，最好是選擇透氣(qi)性比較好的(de)(de)枕頭。睡覺的(de)(de)床鋪(pu)也不(bu)要(yao)(yao)太(tai)軟，一定要(yao)(yao)保(bao)(bao)持睡眠的(de)(de)時候(hou)身體(ti)的(de)(de)整體(ti)骨骼處于(yu)整體(ti)放松的(de)(de)狀態(tai)。另外在生活(huo)中注意適度(du)的(de)(de)休息(xi)，并(bing)且(qie)減少從(cong)事繁重的(de)(de)體(ti)力勞動。
二、幫您改善肩頸痛的肩頸保健操(cao)
靈動四方
動(dong)作要領：站立位，兩(liang)腳(jiao)開立與(yu)肩(jian)同寬，雙(shuang)手(shou)叉腰(yao)。將頭緩(huan)緩(huan)向前、后、左、右活(huo)動(dong)至自(zi)己(ji)可承受的(de)最大限度(du)，然后回到原位。
功效：牽拉頸部肌肉、韌(ren)(ren)帶，增加頸部的柔韌(ren)(ren)性和(he)靈活度。
與項爭力
動(dong)(dong)作要(yao)領：站立位(wei)，兩腳開立與肩同寬。雙(shuang)(shuang)肩按由(you)前向后(hou)(hou)、由(you)后(hou)(hou)向前方(fang)向做最大限度環旋運動(dong)(dong);然后(hou)(hou)雙(shuang)(shuang)手(shou)交叉(cha)抱(bao)頭(tou)，雙(shuang)(shuang)手(shou)向前用(yong)力，同時(shi)頭(tou)向后(hou)(hou)用(yong)力做對抗運動(dong)(dong);雙(shuang)(shuang)手(shou)抱(bao)頭(tou)，雙(shuang)(shuang)肩外展，肘(zhou)尖指向兩側，首先面向左(zuo)轉(zhuan)，左(zuo)肘(zhou)盡量保持不動(dong)(dong)，眼望左(zuo)肘(zhou)尖，同時(shi)右手(shou)臂內合(he)，協助頭(tou)頸轉(zhuan)向左(zuo)方(fang)，右肘(zhou)尖盡力向左(zuo)肘(zhou)靠攏(long)，稍(shao)停片刻后(hou)(hou)還原(yuan);右側同樣(yang)動(dong)(dong)作。
功效：肩(jian)部繞環能(neng)增強肩(jian)周(zhou)圍肌肉、韌帶的力量(liang)和柔韌性;抱頭轉頸(jing)(jing)的動作能(neng)牽拉頸(jing)(jing)椎小關節以(yi)及深(shen)層肌群(qun)。
肩背互動
動作要領：站立位，兩(liang)腳開立與肩(jian)同(tong)寬。雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)臂(bei)向(xiang)前平(ping)(ping)伸(shen)(shen)，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)臂(bei)向(xiang)后收并慢(man)慢(man)夾緊背部(bu)，好似劃槳，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)臂(bei)側(ce)平(ping)(ping)伸(shen)(shen)，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)臂(bei)放(fang)(fang)下;雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)臂(bei)側(ce)平(ping)(ping)伸(shen)(shen)，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)臂(bei)交叉抱肩(jian)，盡量含胸，使背部(bu)肌肉盡量拉開，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)臂(bei)側(ce)平(ping)(ping)伸(shen)(shen)，雙(shuang)(shuang)(shuang)(shuang)臂(bei)放(fang)(fang)下。
功效：肩背互動能增強雙臂、肩背部肌肉、韌帶的力量和協調性。
單足背伸
動(dong)作(zuo)要領：站(zhan)立(li)位(wei),一(yi)(yi)腿獨(du)立(li),一(yi)(yi)腿向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)伸(shen),同(tong)(tong)時雙手上舉做后(hou)(hou)伸(shen)動(dong)作(zuo)，后(hou)(hou)壓至(zhi)最(zui)大后(hou)(hou)還原(yuan);然后(hou)(hou)換另一(yi)(yi)側同(tong)(tong)樣(yang)動(dong)作(zuo)。身(shen)體(ti)向(xiang)(xiang)左側方轉動(dong)，同(tong)(tong)時雙手上舉做后(hou)(hou)伸(shen)動(dong)作(zuo)，后(hou)(hou)伸(shen)至(zhi)最(zui)大后(hou)(hou)還原(yuan);身(shen)體(ti)向(xiang)(xiang)右側同(tong)(tong)樣(yang)動(dong)作(zuo)。
功效：單(dan)足(zu)背伸能夠拉伸背部的(de)(de)肌肉、韌帶，增加頸、肩、背的(de)(de)柔韌性。
三、推拿肩頸的作(zuo)用(yong)包(bao)括哪(na)些
肩頸推(tui)(tui)拿非常重(zhong)要(yao)(yao)，支配全身的(de)大部分神經都通過這里，而頸椎(zhui)因為要(yao)(yao)支撐頭部的(de)重(zhong)量，又有很大的(de)活(huo)動范圍(wei)，而且活(huo)動頻繁(fan)，易于勞損和退化。因此(ci)推(tui)(tui)拿除了是(shi)(shi)中醫治(zhi)療(liao)疾病(bing)的(de)手段，也(ye)是(shi)(shi)老百(bai)姓日常保(bao)健的(de)手法。當身上背負的(de)壓力過大時，會想要(yao)(yao)來一(yi)次專業推(tui)(tui)拿，讓疲憊得到暫時的(de)緩解，進而輕松每一(yi)天(tian)，下(xia)面則是(shi)(shi)對推(tui)(tui)拿肩頸的(de)作(zuo)用問題的(de)詳細回答。
做(zuo)肩頸(jing)(jing)的(de)(de)推拿按摩，可(ke)改(gai)善(shan)頸(jing)(jing)部(bu)的(de)(de)血液(ye)循環(huan)，增加頸(jing)(jing)部(bu)肌肉的(de)(de)力量，保持(chi)項韌帶的(de)(de)彈性(xing)(xing)，加強(qiang)頸(jing)(jing)椎小(xiao)關節的(de)(de)穩定性(xing)(xing)。長期(qi)堅(jian)持(chi)可(ke)令頸(jing)(jing)部(bu)活動靈活，能有效防治(zhi)落枕、頸(jing)(jing)椎病、頭(tou)痛頭(tou)暈(yun)、頸(jing)(jing)肩臂疼痛麻木等病癥。
中醫推拿宣傳(chuan)的(de)治病(bing)原理：治療時不用(yong)吃(chi)藥和(he)打針，僅憑推拿醫生的(de)雙手和(he)簡單器(qi)械在身體的(de)一定部(bu)位(wei)或穴位(wei)，沿(yan)經絡循行(xing)的(de)路線、氣血(xue)運(yun)行(xing)的(de)方向，施以不同的(de)手法，能夠疏(shu)筋通絡，從而達到治療頸(jing)椎病(bing)的(de)目的(de)。 能迅(xun)速消除疲勞、緩解肌肉緊張及疼痛;加(jia)速血(xue)液循環(huan)，增加(jia)細胞(bao)供(gong)氧量，增強細胞(bao)活力，使身心(xin)倍感輕松;對改善(shan)多(duo)種慢(man)性疾病(bing)，如頸(jing)椎炎、肩周炎、腰(yao)肌勞損、貧(pin)血(xue)、神經衰弱(ruo)、失(shi)眠、靜脈曲(qu)張等作(zuo)用(yong)顯著。
因此推(tui)拿(na)(na)肩頸大有必要(yao)，正確合理的(de)(de)按摩能有助緩解頸肩肌(ji)肉酸痛(tong)，然而并不是所有人都適合按摩推(tui)拿(na)(na)，尤其是選擇(ze)按摩減輕(qing)頸肩疼痛(tong)的(de)(de)上(shang)班(ban)族推(tui)拿(na)(na)時更要(yao)講究合理方法，同時選擇(ze)既專(zhuan)業又干凈(jing)整潔的(de)(de)場所，以(yi)免不當(dang)按摩引起肌(ji)肉勞損(sun)的(de)(de)加重。
四、肩(jian)頸疲勞自我(wo)按摩法
1.按摩(mo)百會 ： 用中(zhong)指或食(shi)指按于頭頂(ding)最高處正中(zhong)的(de)百會穴，用力由(you)輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固(gu)脫。
2.對按(an)頭(tou)部(bu) : 雙手拇指分(fen)別放在額部(bu)兩側的太陽穴(xue)處，其余四(si)指分(fen)開，放在兩側頭(tou)部(bu)，雙手同時(shi)用力做(zuo)對按(an)揉動20～30次。功效：清腦明目(mu)，振奮精神(shen)。
3.按(an)揉風(feng)池(chi): 用(yong)兩(liang)手拇指分別按(an)在(zai)同側風(feng)池(chi)穴(頸后兩(liang)側凹陷處(chu))，其余手指附在(zai)頭的兩(liang)側，由(you)輕到重地按(an)揉20～30次。功效：疏風(feng)散寒(han)，開竅(qiao)鎮痛。
4.拿捏(nie)頸(jing)(jing)肌(ji)(ji): 將左(右)手上(shang)舉置(zhi)于(yu)頸(jing)(jing)后，拇指放置(zhi)于(yu)同側(ce)頸(jing)(jing)外側(ce)，其(qi)余(yu)四指放在頸(jing)(jing)肌(ji)(ji)對(dui)側(ce)，雙手用力對(dui)合，將頸(jing)(jing)肌(ji)(ji)向(xiang)上(shang)提起后放松(song)，沿風池穴(xue)向(xiang)下拿捏(nie)至大椎穴(xue)20～30次。功效：解痙止痛(tong)，調和氣血(xue)。 預防頸(jing)(jing)椎病自我(wo)按摩操
5. 按(an)壓肩井: 以左(右)手中指(zhi)指(zhi)腹按(an)于對(dui)側肩井穴(在(zai)大椎(zhui)與肩峰連線(xian)中點，肩部筋(jin)肉處)，然后(hou)由輕到重按(an)壓10～20次，兩側交替進行(xing)。功效(xiao)：通經活絡，散寒定(ding)痛(tong)。 預防(fang)頸(jing)椎(zhui)病自我按(an)摩操
6.按摩(mo)大椎(zhui)(zhui): 用左(zuo)(右)手四指并攏(long)放于上背部(bu)，用力反復按摩(mo)大椎(zhui)(zhui)穴(位于后頸部(bu)頸椎(zhui)(zhui)中最大椎(zhui)(zhui)體(ti)下(xia)方的空隙處)各20～30次，至局部(bu)發熱為佳，兩側交替(ti)進(jin)行(xing)。功效：疏風散(san)寒，活血通絡。 預(yu)防頸椎(zhui)(zhui)病自我按摩(mo)操
7.對(dui)按內、外關(guan): 用左(右)手(shou)拇(mu)指(zhi)尖(jian)放(fang)在(zai)右(左)手(shou)內關(guan)穴(掌橫(heng)紋以上2寸，兩肌腱之間)，中(zhong)指(zhi)放(fang)在(zai)對(dui)側的外關(guan)穴(內關(guan)穴對(dui)面(mian))，同時對(dui)合用力按揉0.5～1分鐘(zhong)，雙手(shou)交替進(jin)行。功效：寧心通絡，寬(kuan)胸行氣。
8.掐揉合(he)(he)谷: 將左(zuo)(右)手(shou)拇指(zhi)指(zhi)尖放在另(ling)一手(shou)的合(he)(he)谷穴(即虎口處)，拇指(zhi)用力掐揉10～20次，雙手(shou)交替進行。功(gong)效：疏風解(jie)表，開竅醒神。 預防頸(jing)椎病(bing)自(zi)我按摩操
9.梳(shu)(shu)摩(mo)頭(tou)頂: 雙手五(wu)指微曲(qu)分(fen)別放在頭(tou)頂兩側，稍加壓力從前發(fa)際沿頭(tou)頂至腦后做“梳(shu)(shu)頭(tou)”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清(qing)腦鎮痛。肩部疲勞的話，可(ke)以自己放松一下，自我(wo)按摩(mo)是不錯的方法。
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