中醫認為，大寒時節(jie)，積(ji)雪冰(bing)封，萬物閉藏，陽氣潛伏，是人體“進補”的(de)大好時節(jie)，在冬季我們可以通(tong)過飲(yin)食、運動等達到養(yang)陽滋陰(yin)的(de)目的(de)。
大(da)寒(han)養生七大(da)注意事項(xiang)
健腳
在冬季我們應(ying)經常保(bao)持(chi)腳(jiao)(jiao)部清(qing)潔干燥，襪子勤(qin)洗勤(qin)換，每天堅持(chi)用(yong)溫熱水洗腳(jiao)(jiao)，同時(shi)按摩及刺(ci)激雙腳(jiao)(jiao)穴位。每天堅持(chi)步行半小時(shi)以上(shang)，活動雙腳(jiao)(jiao)。此外(wai)，選(xuan)一雙暖和輕便、舒適、吸濕性能(neng)好的鞋子也(ye)非常重(zhong)要。
保暖
冬季屬陰，要以(yi)固(gu)護(hu)陰精為本，宜少泄(xie)津液(ye)。故冬“去寒就溫”，預防寒冷(leng)侵(qin)襲(xi)是非常必要的。但不可暴暖(nuan)，尤(you)忌(ji)厚衣重裘，烘烤腹(fu)背，向火醉酒(jiu)，暴暖(nuan)大(da)汗。
調神
冬季易使人(ren)身心處于低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、滑冰、跳(tiao)舞、打球(qiu)等，都是消除冬季煩悶(men)，保養精神的良藥。
早睡
冬季陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥(wo)遲(chi)起”。早睡以養陽氣，遲(chi)起以固陰精。
通風
冬季室(shi)內空氣(qi)污染(ran)程度比室(shi)外(wai)嚴重數十倍(bei)，應(ying)注意常(chang)開門(men)窗通風換氣(qi)，以清潔空氣(qi)，健腦提神(shen)為宜。
食粥
冬(dong)季(ji)飲食忌粘(zhan)硬生冷。營養(yang)專(zhuan)家提倡，晨起服熱粥(zhou)(zhou)，晚餐宜節食，以養(yang)胃氣。特別是羊肉粥(zhou)(zhou)、八寶(bao)粥(zhou)(zhou)、糯米(mi)紅棗百(bai)合粥(zhou)(zhou)、小(xiao)米(mi)牛(niu)奶冰糖粥(zhou)(zhou)等最適宜。
飲水
冬季(ji)雖排(pai)汗(han)排(pai)尿減少，但大腦與(yu)身體(ti)各(ge)器官的(de)細胞仍需水分滋養，以保證正(zheng)常的(de)新陳代謝。冬季(ji)一般每日補水不應少于2000毫升(sheng)。
1. 有哪些小寒養生小常識
1、防寒措施 一般家庭居室，室溫宜保持在20度。
在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持干燥。
手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。 凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
2、強身健心 在小寒時節進行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。
但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免。 不宜起得太早作晨練。
運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益于防治疾病。
3、御寒飲食 冬天應選食熱量較高的御寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。
醫學研究還發現，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。 在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。
人體缺鐵可以使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。 新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。
2. 冬季養生小知識
冬季養生1、防寒措施一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
冬季養生2、強身健心在冬季進行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益于防治疾病。對于飲食方面冬季可以進補一些滋補品，例如海參，燕窩等，海參在這里推薦上品堂海參，滋補效果非常理想。
自古以來，人們都認為冬季是進補的好時期。中醫認為：“寒為陰邪，常傷陽氣”人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明于溫暖，失去她萬物無法生存。因此冬三月，是萬物閉藏的季節，那么我們該怎樣養生呢？
早眠晚起：根據冬日要藏的養生要點，起居方面最宜居處密室，溫暖衾服，調其飲食，適其寒溫。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起。
保暖：首先，要講究穿衣，適時增加衣服，注意全身保暖其次，要注意雙腳的保暖，因為寒從腳底生，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。
節欲：冬與腎水相應。腎藏精，為封藏之本。冬日養生要順應自然，最重要的是藏，即藏精。對腎精的保藏主要是節欲，減少房事，避免過度的房事。
多曬太陽：冬日里陽氣內斂，外在的陽氣不旺。多曬太陽是調攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅散陰霾，沐浴在溫暖的陽光里，心情自然會明亮起來，不良情緒隨之消除。
不宜勤洗澡：陽氣內斂之時，若加湯火所逼，肯定會出大汗。中醫認為汗為心之液，屬于人體內的陰液，不能隨意損傷。
茶寮調理：每天飲用兩杯 9味紫葡茶能夠有效地激發人體固有的活力，促進身體的新陳代謝和良性循環，雙向調節機體平衡，從而提高機體免疫力，預防疾病。
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3. 冬季養生的小常識有哪些
冬季最宜藏與補 冬季三個月，起于立冬，經過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，止于立春前一天。
《素問-四氣調神大論》中對于冬季養生的原則有一番詳盡的論述。大意是說，在冬季，草木凋零，水寒成冰，大地龜裂。
許多動物都入穴冬眠，不見陽氣。 人在這時也應當順從自然規律，讓自己處于閉藏狀態。
對待體內的精氣，要像獲得了自己渴求的東西，非常珍惜它，把它很好地藏起來一樣。 冬季適宜進補。
俗話說：秋冬進補，開春打鼓。這顯示了我國古代勞動人民不僅順應自然，而且依靠自然、主動出擊的積極一面。
進補切忌盲目。原則是畏寒體質補陽，虛火體質滋陰，以達到陰陽平衡、身體強壯的最佳效果。
當然，最好還是先請中醫師辨別一下自己的體質。 情志養生：安靜自若 冬季天氣寒冷、干燥。
這種環境容易給人們的生理、心理帶來諸多不良影響。稍不注意，就可能患病或者引起舊病復發。
特別是一些呼吸系統疾病，比如慢性阻塞性肺病，很容易在冬季發病。寒冷的天氣還可能誘發心絞痛、心肌梗死等急癥。
因此，許多人，特別是老年人害怕過冬天。老年人常講過年關，一到冬季，他們的心理負擔就很重，害怕健康出問題。
所謂情志養生。就是指精神方面的調養。
中醫講究神志深藏于內。安靜自若，嚴守而不外泄。
如此，就可以保持良好的身心狀態。其實冬季并不可怕。
只要順其自然，重視自我保健，就能平平安安地度過。 飲食養生：滋潤進補 冬季飲食養生的基本原則應該以藏熱量為主。
身體儲備了充足的能量物質，才能夠很好地抵御寒冷。 同時，冬季飲食還要遵循少食成，多食苦的原則，以養陰潛陽。
中醫認為，冬天需要重點調養的臟器是腎。這里的腎，不僅指西醫的腎臟，也包含了其他一系列生理功能。
腎為封藏之本，也是人體精氣的源泉。少咸多苦，有助于養腎藏精，提升抵抗力。
此外，冬季不宜多食油炸、黏硬、生冷的食物。 除加強飲食調補外，寒冷的時節還可以適當藥補。
但是，最好在中醫師的指導下進行。濫補無益。
起居養生：避寒趨暖 冬日起居調養切記養藏。《黃帝內經》認為，冬季應該早睡晚起，等太陽出來以后再活動。
冬天晝短夜長，人們的起居也要適應自然界變化的規律。 居住的房間也需要嚴密保暖，使人體能夠很好地躲避嚴寒。
為了溫養身體，也為了獲得良好的睡眠質量，可以每晚在臨睡前用熱水泡腳。 民俗中有春捂秋凍的說法，此言不虛。
冬季穿衣就應該漸漸加厚。不能一遇寒冷就將所有御寒衣物都套上。
冬天天氣干燥，皮膚易瘙癢，故在內衣褲的選擇上要注意清潔、柔軟，寬松、舒適，最好是純棉制品，或者是親膚性好的纖維。 運動養生：適度適量 中醫有腎主骨，骨為腎之余的說法，善于養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉。
由此可以取得養肝補腎，舒筋活絡、暢通氣脈的功效。冬季經常進行室外活動，適度經受寒冷 *** ，可以增強機體對寒邪的抵抗力，預防冬季常見病的發生。
個人可根據自身情況選擇步行、慢跑、拳劍、氣功、健身操，羽毛球等項目。但是，鍛煉前一定要做充分的準備活動。
冬季鍛煉還要注意保暖。晨練不宜太早，以太陽初升為宜，以身體微熱不出大汗為度，運動結束后，一定要及時添加衣服，以防感冒。
4. 冬至到小寒、大寒應注意“冬藏”
春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然的規律。
我國中醫學認為“天人相應”，冬至到小寒、大寒的這段時間，是一年中最寒冷的季節，在此期間應注意養生“冬藏”。 在《黃帝內經》中早有了天人相應的思想。
《素問-寶命全形論》篇中有“人以天地之氣生，四時之法成”的論述。人既然生于自然就應該與自然合為一體，順應自然的規律，方可“盡終天年”。
目前正處于冬季，《內經》中冬季養生談到：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”
意思是說，冬季里，自然界中的陽氣處于一種封藏的狀態，春夏那種地氣蒸騰的氣氛都消失了，天氣變得寒冷、干燥。人呢，要順應大自然這種封藏之性，早睡晚起，晚到什么時間，要等到日出再起床。
因為日出象征著陽氣的強壯，此時人動，就不會被寒所傷。有些老年人喜歡早起鍛煉，勤奮倒是好事，但是，早到冬季也是凌晨三、四點鐘起床外出并不是一件好事，容易誘發各種疾病。
冬季養生總的原則是就溫遠寒，但不是就熱，因為，熱則開發腠理，也會擾動陽氣。有的地方冬天燒暖氣，室內溫度達到30度，想想，夏天遇到這樣的高溫人也會難受，何況在冬季，所以，人會出汗，腠理開泄，等再出門時遇到寒氣就容易患病，小兒、老年人最易受害。
為何要閉藏，因為只有藏才能有發，今冬的藏就是為了來年春天更有生氣，否則，今冬把一點陽氣耗散，明年生機不會壯旺。不光身體要順應自然，精神也要順應自然。
前面說的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”說的就是精神要保持一種閉藏狀態。 水歸冬旺，冬失所養，則腎傷水虧，來春水不涵木，易發肝虛筋痿之病。
5. 小寒節氣怎樣養生
養生原則一：小寒養生要以養腎為先
中醫上有一年四季中“春應肝，夏應心，長夏應脾，秋應肺，冬應腎”的原則，所以冬季最應該養腎，而且也是養腎的最好時機。
1、 *** 養腎療法
*** 療法是冬季養腎一種很不錯的有效方法。推薦兩種 *** 養腎的療法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田 *** 30-50次。常用這種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。
2、冬季養腎要注意起居
冬季養生養腎在起居上宜堅持早睡晚起.避寒保暖，空氣新鮮。因為冬季晝短夜長，人們要盡量早睡早起，穿貼身柔和的衣物，多呼吸新鮮空氣，多曬曬太陽，以保持人體的體溫、體力及正氣。
3、藥食同源補腎
傳統中醫認為，“藥食同源”，我們平時所食用的食物有很多實際上也是中藥，比如：山藥、枸杞、核桃、芝麻等，平時也可以多食一些燉羊肉、雞湯、鴨肉等一類溫腎補腎的食物。中醫還認為五谷可以補腎，歷代養生家一直提倡健康的飲食，需要以“五谷為充，五果為養”，也就是說人每天必須攝入一定量的主食和蔬菜水果。主食攝入不足，容易導致氣血虧虛，腎氣不足；五果含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素，因可生吃，可獲得更多的營養成分，所以經常食用，可輔助五谷使人體獲得更全面的營養。因此，平時適當攝入一些益腎、養血的食物，對處于亞健康狀態下的人們是大有裨益的。
養生原則二：飲食保養滋補防寒
冬季天氣寒冷，此時也正是陰邪最盛的時候，也就是中醫上所謂的陰邪。從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候對人體的侵襲。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等；食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食為好。
養生原則三：起居上要注意保暖
小寒是一年中最冷的二十四節氣之一，此時在起居上一定要注意保暖。
“中醫認為‘寒性凝滯，寒性收引’，天氣寒冷，則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。”保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家，則在保暖的同時還要注意通風，密切防范心腦血管疾病的發生。
養生原則四：適當鍛煉強身健體防病
民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病；冬到懶一懶，多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛煉的重要性。在這干冷的日子里，宜多進行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。在此節氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多。中醫認為，人體內的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
6. 小寒到大寒這段寒冷的時間我們需要做哪些防寒措施
一年二十四個節氣中，小寒、大寒是最后兩個節氣，也是一年中最寒冷的時候。
除了氣溫低，此時也是陰邪最盛的時期！所謂“陰極之至，陽氣始生”，那么這段時間我們需要做好哪些防寒措施呢？ 1、頭戴帽，不易寒。 頭部由于 *** 在外面，很容易受風寒。
頭部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖頭部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。
另外，頭上有很多重要穴位，經常 *** 頭皮，加快血液循環，也能保持頭部暖和。 2、保暖先暖腳。
寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病癥，因此冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。
鞋子的尺碼應稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在里面要有點空間。其次，鞋底應稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。
冬季最好每天用溫熱水泡腳，步行半小時以上，并堅持早晚搓揉腳心。 3、多吃溫補食物 中醫有“寒者溫之”的原則，認為溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內陽氣的升發，能夠提高人體的耐寒能力，非常適合冬季食用。
二十四節氣養生歌講到：“三九溫補食藥療，固腎養心羊肉嘗”，冬日家中不妨煮些山藥羊肉湯、羊肉羹、當歸山雞湯等，都是此時溫補的佳品。有條件的也可以服用些滋補產品，如今幸人參皂苷RH2，蟲草，鐵皮石斛等。
最好祝您能安穩過冬，開心過春節。
7. 冬季養生小常識多點
冬季養生小常識三?冬季養生需要注意的小竅門 1、冬季養肺?石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄?均有生津止咳、潤肺止咳之功效?是冬季養肺的上好水果。
2、保鮮小竅門?如果將削皮的水果浸泡在涼開水中?既可防止氧化而且保持原有色澤?還可使水果清脆香甜。 3、辦公桌上養金魚與盆景好處多?煩惱的工作中?在眼睛疲勞的時候?可以看看綠色的植物或者魚缸中自由自在游動的魚兒?放松雙眼?賞心悅目?能預防干眼癥。
4、吃火鍋時喝點酸奶有好處?吃火鍋時喝點酸奶?可以保護胃腸道黏膜?預防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等5、牙齒保健?喝水是最簡單但卻很重要的牙齒保健方法。適量喝水能讓牙齦保持濕潤? *** 分泌唾液?起到牙齒保健作用。
6、養生花粥?白蘭花花粥?將白蘭花煮成濃汁?再加蜂蜜、粳米煮熟?能止咳、補脾?對食欲不振有幫助。 7、有趣短語?以粗茶淡飯養養胃?用清新空氣洗洗肺?讓燦爛陽光曬曬背?找群朋友喝個小醉?忘卻輾轉塵世的累。
8、小雪節氣養生?適宜吃降血脂食品?如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品?如黑木耳等。
9、秋冬換季保養?滋補素食推薦卷心菜?其維生素C含量是西紅柿的3.5倍?多吃能增強機體抗病能力。 10、荸薺豆漿有助緩解秋冬抑郁方?把五個荸薺絞汁?加入250克豆漿煮熟?再加入適量白糖后即可飲用。
有助緩解秋冬抑郁。 11、健康貼士?生吃大蒜需注意?不可空腹生食或食后喝過熱的湯、茶。
每次以2至3瓣為限?注意不可與蜂蜜同食。心臟病和習慣性便秘者應少食。
12、天灸貼藥須注意?又到天灸貼藥時?專家表示?“三九寒天”天灸對慢性病、呼吸系統疾病療效較好?但并非包治百病。 13、冬季進補請注意?冬季進補僅適用于體質陽虛或寒、濕等病理變化的人群?不適于體質陰虛火旺和實熱癥候的人群。
14、保健防治凍瘡方法?寒冷的冬天?長凍瘡是挺煩惱的事。在每天洗手、臉、腳的間隙?輕輕揉擦皮膚至微熱?可有效地促進血液循環?預防凍瘡。
15、保健節律?起床后馬上拉開窗簾或者開燈?有助保持精力?據研究稱?這樣能讓你的生理節奏與一天二十四小時保持同步。 16、冬天最佳活動?冬天能改善情緒的最佳方法就是多活動?慢跑、跳舞、滑冰、打球等等?都是消除冬季煩悶?保養精神改善情緒的良方。
17、冬季飲食最佳搭配方?百合配雞蛋?有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補虛損?蛋黃能除煩熱、補陰血。
18、動動腳趾健脾胃方法?每天抽時間或閑暇時練習用二趾和三趾夾東西?站立時用腳趾練習抓地?均可起到健脾養胃的作用。 19、上班族保健方法?端正坐姿?上半身應該保持頸部直立?兩肩自然下垂?上臂貼近身體?手肘彎曲呈九十度。
正確坐姿能起到保健功效。 20、寒冬時節多吃冬筍有益健康?冬筍味道鮮美?營養豐富?有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食積”等功效。
21、花草茶“混搭”推薦?玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常飲?美容養顏?對肝臟和胃部都有滋補的功效?更可緩和緊張情緒。 22、清新口氣有好招?咀嚼甘草、茶葉或者花生米?咀嚼時間越長越好?能讓口氣清新。
用淡鹽水漱口?能起到口腔殺菌消炎作用。 23、下午茶的好處?英國科學家研究發現?喝下午茶能提高應變能力?經常喝下午茶的人應變能力上要比其他人平均高出15%。
24、大寒時節養生藥膳?牛奶粥有潤肺通腸?補虛養血之功效。用一百克粳米煮至六成熟?再加上半斤牛奶?繼續煮至成粥食用。
大寒節氣養生?大寒節氣?是一年中最寒冷的時節。古有“大寒大寒?防風御寒?早喝人參、黃芪酒?晚服杞菊地黃丸”之說。
注重大寒養生有益健康。 25、左右開弓練胸襟?馬步深蹲?雙臂舉過頭頂做拉弓狀?工作間隙時練上幾下?能鍛煉胸部、背部和下肢。
持之于恒有益健康。 26、泡溫泉注意事項?泡溫泉后宜休息兩個鐘頭再開車?特別長途。
因為泡溫泉使人身心放松?同時也會致使人的注意力下降?不適宜馬上就開車。來源 。
8. 冬季養生有知道哪些小常識
冬季來臨，氣溫下降，風冷干燥，身體健康應當引起人們的關注。在這個時候了解有效的冬季養生小常識是十分必要的。
冬季養生1、防寒措施 一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
冬季養生2、強身健心 在冬季進行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保 健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益于防治疾病。
冬(dong)(dong)季養生3、御(yu)(yu)寒飲(yin)食(shi) 冬(dong)(dong)天(tian)應選(xuan)食(shi)熱量(liang)較(jiao)高的(de)(de)御(yu)(yu)寒食(shi)品。肉(rou)(rou)類，以(yi)(yi)(yi)狗肉(rou)(rou)、羊肉(rou)(rou)、牛肉(rou)(rou)為主，富(fu)含蛋(dan)(dan)白質、碳(tan)水化合物及脂(zhi)肪，提(ti)供機體(ti)(ti)熱量(liang)較(jiao)多。醫(yi)學研(yan)究還發現(xian)，人(ren)(ren)在冬(dong)(dong)天(tian)怕冷(leng)，除了(le)外界(jie)寒冷(leng)的(de)(de)氣候條件外，還與機體(ti)(ti)內某(mou)些(xie)無(wu)機鹽的(de)(de)缺乏有(you)(you)(you)關(guan)。在蔬菜尤其(qi)是蔬菜的(de)(de)老葉、黃 葉、根(gen)及皮內均(jun)含有(you)(you)(you)豐富(fu)的(de)(de)無(wu)機鹽，因此在食(shi)用時不要去掉這(zhe)些(xie)有(you)(you)(you)益的(de)(de)部(bu)分。人(ren)(ren)體(ti)(ti)缺鐵可以(yi)(yi)(yi) 使人(ren)(ren)覺得怕冷(leng)，這(zhe)時可增(zeng)加吃(chi)含鐵豐富(fu)的(de)(de)食(shi)品，如(ru)肝臟、瘦肉(rou)(rou)、蛋(dan)(dan)黃、黑木耳、黑芝(zhi)麻、香血糯、海參等。新(xin)鮮蔬菜與肉(rou)(rou)類摻雜起來吃(chi)則防寒的(de)(de)效(xiao)果更好(hao)。做(zuo)好(hao)以(yi)(yi)(yi)上三點，可以(yi)(yi)(yi)有(you)(you)(you)效(xiao)的(de)(de)進行冬(dong)(dong)季養生，希(xi)望對您(nin)有(you)(you)(you)用。
寒(han)(han)(han)冷時節，畏寒(han)(han)(han)怕冷的(de)人往往是陽虛及體(ti)質(zhi)虛寒(han)(han)(han)，經常四肢不溫，容白瘦弱，食(shi)欲較差(cha)，氣短乏(fa)力。這種人一(yi)般有(you)慢性疾病或平時缺乏(fa)體(ti)育鍛煉(lian)，飲(yin)(yin)食(shi)營養(yang)的(de)質(zhi)和量不足(zu)者為多。因此(ci)除加強體(ti)育鍛煉(lian)，治療其存(cun)在(zai)的(de)疾病外，改善飲(yin)(yin)食(shi)營養(yang)是一(yi)個(ge)很重(zhong)要的(de)方面。大寒(han)(han)(han)是一(yi)年中(zhong)的(de)最(zui)后一(yi)個(ge)節氣，與立春相交接(jie)，所以在(zai)飲(yin)(yin)食(shi)上與小寒(han)(han)(han)也略有(you)不同。
首先進補量應(ying)逐漸(jian)減少，宜(yi)葷素搭配，以(yi)順應(ying)季節(jie)的(de)變化。此時正是過年(nian)的(de)時候，所以(yi)過年(nian)吃(chi)(chi)餃子是有(you)一(yi)定道(dao)理的(de)，有(you)肉(rou)有(you)菜，正好葷素搭配。其次，在飲食(shi)中應(ying)適(shi)當增添(tian)一(yi)些(xie)(xie)疏(shu)通氣機(ji)的(de)食(shi)物，為(wei)適(shi)應(ying)春(chun)天升發(fa)特性做(zuo)準備，如韭菜、蒜苗、洋蔥、蘑菇、香菇、金橘等(deng)。最后，季月各十(shi)八日(ri)省甘(gan)增醎以(yi)養腎氣，可(ke)適(shi)當吃(chi)(chi)些(xie)(xie)鴨肉(rou)、栗子、烏雞、帶魚、海(hai)帶、海(hai)蜇、魷魚等(deng)醎味食(shi)品。另外(wai)，大寒與立春(chun)相交時節(jie)，是感(gan)冒、咳嗽的(de)高發(fa)期，應(ying)適(shi)當多(duo)(duo)吃(chi)(chi)一(yi)些(xie)(xie)溫散風(feng)寒的(de)食(shi)物，在烹制食(shi)物時可(ke)加一(yi)些(xie)(xie)生姜、胡椒、桂皮等(deng)，以(yi)防御風(feng)寒邪(xie)氣的(de)侵擾(rao)。多(duo)(duo)喝白開水，補充體內水分。
大寒時節氣溫是(shi)一(yi)年中氣溫最(zui)低的(de)(de)，也是(shi)最(zui)干(gan)(gan)燥的(de)(de)節氣，所(suo)以要(yao)多喝白開(kai)水，補充(chong)體內水分，少吃(chi)冰涼的(de)(de)水果，除(chu)了補充(chong)自己的(de)(de)身(shen)體的(de)(de)水分之外，室(shi)內也要(yao)保持正(zheng)常的(de)(de)濕度，可以通過加(jia)濕器等調節室(shi)內濕度，防(fang)止干(gan)(gan)燥。
??大寒時(shi)節，春(chun)天開始向人們走來，隱隱可以(yi)感覺到(dao)春(chun)天的(de)氣息，此(ci)時(shi)應調(diao)整好身心狀態(tai)，養藏好神(shen)志。同時(shi)，在(zai)起居、運動、飲食方面也應合理安(an)排，以(yi)適應新的(de)時(shi)節，新的(de)一年。
大(da)寒(han)大(da)寒(han)，防(fang)風御寒(han)。因此注意(yi)保暖也是大(da)寒(han)節氣如何養生(sheng)的重要選項之一。大(da)寒(han)是最冷(leng)的一個(ge)節氣，這個(ge)節氣不(bu)但溫度(du)低而且(qie)風大(da)，日常生(sheng)活中要注意(yi)保暖，外出時一定(ding)加穿外套，戴上口罩(zhao)、帽(mao)子、圍巾。根據(ju)天氣的冷(leng)熱度(du)來增減衣物，大(da)寒(han)時節容易導致(zhi)手腳冰涼，所以(yi)手腳的保暖措施(shi)也很重要。
保持(chi)充(chong)足睡(shui)(shui)眠，早睡(shui)(shui)晚起(qi)。“大寒”是冬季的最后一個節氣，人也(ye)比較容易(yi)犯困，所(suo)以要保持(chi)充(chong)足的睡(shui)(shui)眠，在(zai)起(qi)居方(fang)面(mian)仍要順應冬季閉藏的特(te)性，做(zuo)到早睡(shui)(shui)晚起(qi)。
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