冬(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)季鍛(duan)煉(lian)以(yi)(yi)(yi)有氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)為主冬(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)季天(tian)氣寒冷，爆出(chu)性的(de)(de)(de)無氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)輕易引起身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)不(bu)適(shi)，甚至造成運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)損害(hai)，所以(yi)(yi)(yi)，健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)時(shi)(shi)一(yi)(yi)定要選(xuan)擇動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作幅(fu)度(du)較(jiao)(jiao)小、熱(re)量消耗較(jiao)(jiao)大的(de)(de)(de)有氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。在詳(xiang)細項目(mu)上，可(ke)(ke)根據(ju)年(nian)齡差(cha)(cha)異而(er)有所不(bu)同：年(nian)青(qing)人(ren)(ren)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)安(an)排(pai)(pai)跑步等(deng)高沖(chong)擊(ji)有氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，這樣可(ke)(ke)消耗更(geng)多(duo)熱(re)量;中(zhong)年(nian)人(ren)(ren)可(ke)(ke)安(an)排(pai)(pai)快走(zou)、慢跑、爬樓梯等(deng)低沖(chong)擊(ji)有氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong);老年(nian)人(ren)(ren)可(ke)(ke)安(an)排(pai)(pai)散步、瑜伽、太(tai)極拳等(deng)項目(mu)。年(nian)青(qing)人(ren)(ren)：冬(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)季鍛(duan)煉(lian)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)適(shi)當加大運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)量，時(shi)(shi)間可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)長一(yi)(yi)些，比如跑步，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)比春秋冬(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)多(duo)10?15分鐘。中(zhong)年(nian)人(ren)(ren)：身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)狀況(kuang)(kuang)一(yi)(yi)般(ban)都處于下(xia)降趨勢，不(bu)要由(you)于工作忙就不(bu)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)了，要按冬(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)季健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)計(ji)(ji)劃(hua)中(zhong)規定的(de)(de)(de)量來活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。冬(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)季制定好健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)計(ji)(ji)劃(hua)后，要達(da)到(dao)(dao)最(zui)(zui)好的(de)(de)(de)健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)效果，要害(hai)還在于堅(jian)持，不(bu)能(neng)由(you)于天(tian)氣冷或者下(xia)雪(xue)就輕易丟(diu)棄。運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)強(qiang)度(du)并不(bu)是(shi)最(zui)(zui)重要的(de)(de)(de)，有規律(lv)才(cai)是(shi)最(zui)(zui)重要的(de)(de)(de)。冬(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)天(tian)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)減肥選(xuan)擇好時(shi)(shi)間冬(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)季運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)計(ji)(ji)劃(hua)與(yu)春秋冬(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)計(ji)(ji)劃(hua)相比有兩個明(ming)顯(xian)差(cha)(cha)異。首先，時(shi)(shi)間安(an)排(pai)(pai)上有很大不(bu)同，各個年(nian)齡段(duan)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)要根據(ju)自己的(de)(de)(de)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)狀況(kuang)(kuang)來選(xuan)擇活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間段(duan)。年(nian)青(qing)人(ren)(ren)由(you)于身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)對天(tian)氣的(de)(de)(de)適(shi)應(ying)能(neng)力(li)較(jiao)(jiao)強(qiang)，體(ti)(ti)質較(jiao)(jiao)好，體(ti)(ti)力(li)恢復(fu)快，冬(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)季健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)時(shi)(shi)間可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)安(an)排(pai)(pai)在早(zao)晨和(he)(he)下(xia)午;中(zhong)年(nian)人(ren)(ren)適(shi)應(ying)能(neng)力(li)稍差(cha)(cha)，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)在放(fang)工后，18點(dian)?20點(dian)身(shen)(shen)(shen)心(xin)比較(jiao)(jiao)放(fang)松的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間段(duan)進行鍛(duan)煉(lian);老年(nian)人(ren)(ren)冬(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)季健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間一(yi)(yi)般(ban)應(ying)選(xuan)在14點(dian)?19點(dian)，他們身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)較(jiao)(jiao)差(cha)(cha)，選(xuan)擇溫度(du)最(zui)(zui)高、有陽光的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間進行健(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)，更(geng)輕易活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)開，從(cong)而(er)幸免身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)損害(hai)。雖然(ran)冬(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)天(tian)的(de)(de)(de)戶外(wai)是(shi)非常寒冷的(de)(de)(de)，很多(duo)朋友都不(bu)愿(yuan)意去到(dao)(dao)戶外(wai)進行鍛(duan)煉(lian)，可(ke)(ke)是(shi)我們也(ye)一(yi)(yi)定要克服這種(zhong)心(xin)態，從(cong)而(er)堅(jian)定自己的(de)(de)(de)決心(xin)去到(dao)(dao)戶外(wai)進行體(ti)(ti)育(yu)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)鍛(duan)煉(lian)。綜(zong)上所述：以(yi)(yi)(yi)上就是(shi)小編為大家介紹的(de)(de)(de)關于冬(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)天(tian)鍛(duan)煉(lian)減肥的(de)(de)(de)方(fang)法的(de)(de)(de)全部內容，通過對上述內容的(de)(de)(de)閱讀，相信大家也(ye)已(yi)經有了更(geng)深刻的(de)(de)(de)了解和(he)(he)更(geng)熟練(lian)的(de)(de)(de)掌握。
在我們平時的日常生活當中，很多的朋友們都喜歡通過運動的方法來減肥，但是減肥的效果卻不怎么樣，在這里小編來告訴大家，通過運動來減肥是最好也是最健康的一種減肥方法，減肥不成功的原因在于沒有持之以恒或者是運動的方法不對，現在馬上就要進入冬季了，又是容易堆積脂肪的時候，下面小編給大家介紹了一些好的減肥運動，希望大家能夠堅持下去喲。那么冬季做哪些運動減肥最好？冬季做運動對身體有什么好處？
一、最減肥的運動
1、跳繩
研究表明，跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節健身的運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。
初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月后連續跳上10分鐘；半年后每天實行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，相當于慢跑90分鐘的運動量。
2、滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協調能力的鍛煉是很有幫助的。滑冰沒有什么年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。
滑冰有助于鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
3、騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風行為。你可以借助自行車，到你附近的地區或者公園去兜風，在兜風過程中，領略你所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而騎自行車則更多使用四頭肌（大腿前面的肌肉）。更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。
4、慢跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節--膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量，不過關節與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
5、爬樓
在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。
二、運動的好處
1、運動可增強抵抗力
冬天運動可以加快機體的新陳代謝，機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。
2、運動可預防骨質疏松
冬天進行戶外運動，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉化為維生素D，并能促進身體對鈣的吸收。中老人堅持進行鍛煉，可以有效預防骨質疏松癥。
3、運動可強化心臟
寒冷的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時要負載更多。為了對抗心臟問題，以管理額外的壓力，這個過程可能會加劇疾病或傷害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉，可以使心肌功能變強，即使是在這樣寒冷的天氣，準備在未來更加艱苦的訓練——更不用說在生活中的其他非運動應力。
4、運動有利改善情緒
寒冷天氣運動也有助于改善情緒，由于缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力。由于身體的工作更難保持溫暖，內啡肽的產生量也增加了，在寒冷的時候鍛煉會為你增加幸福感。
1、逛街減肥法，減肥是許多女性的專利，然而女性大部分都喜歡逛街。其實逛街也是很有效的減肥方法，步行算是一種有氧運動，可以燃燒腿部的脂肪，走路的時候經常扭動腰肢也可以讓脂肪得到消耗！不停的運動中可以消耗體內多余的熱量！
2、運動減肥法，眾所周知運動是減肥的最好方法，比如跑步、跳繩、仰臥起坐等等常見的運動。這些運動不僅簡單而且效果很好，可以有效的燃燒脂肪減除贅肉。多運動不僅可以減肥還可以增強體質。運動并不是越劇烈越好，比如跑步，慢跑或者中速跑的效果反而比快速跑來得好。
3、瑜伽減肥法，時下瑜伽的火熱程度可以用如火如荼來形容，只要稍微有點條件的女性很多都會去上一些瑜伽課程。瑜伽不僅可以起到減肥效果，還可以柔韌身體，讓女性真正做到身輕體柔的完美女性身材！
4、開水減肥法，每天晨起一杯鹽開水或者蜂蜜水，不僅增強體質，還可以幫助排除腸胃中的每天除了喝大量開水。吃飯前一小時多喝些水，這樣不但可以控制好適量，讓肚子有飽和敢，還能增強腸胃的消化功能！
5、喝茶減肥法，市場上有很多減肥茶在流行，其實多喝茶也是有減肥效果的。因為茶有解除油膩和幫助腸胃消化的功能。友情提示一下，空腹的時候盡量不要喝茶哦！
6、合理飲食，冬季寒冷天氣中，人體有調節功能，在抵御寒氣的時候人體就會燃燒脂肪來抵抗。人在吃東西的時候就可以把多余的脂肪存儲起來，那么少吃點東西的時候就可以把身體中多余的存儲脂肪分解完畢，這樣也可以起到減肥的效果！
7、果蔬減肥法，水果蔬菜中富含人體所需的豐富維生素和纖維，吃起來不僅容易感覺飽，而且不會有太多的熱量，并不會有太多的脂肪產生。多吃水果蔬菜還有排毒的效果哦。
8、泡腳減肥(fei)法，在(zai)(zai)閑暇之余可以采取一下泡腳減肥(fei)法，不(bu)用(yong)動就(jiu)可以減肥(fei)。泡腳水盡(jin)量(liang)在(zai)(zai)四十幾度(du)左右，放(fang)點鹽進去效(xiao)果(guo)(guo)會更好一些。雖然效(xiao)果(guo)(guo)緩慢，但是聊勝于無嘛(ma)！泡腳不(bu)僅僅有減肥(fei)效(xiao)果(guo)(guo)還可以促進血液循環，緩解疲勞和(he)增強免疫力(li)的效(xiao)果(guo)(guo)。
? ? 看來很(hen)多小伙伴都想趁著冬(dong)天(tian)穿衣(yi)服多的時候偷偷減肥(fei)內(nei)卷，等(deng)到(dao)了(le)夏(xia)天(tian)一脫外(wai)套羨(xian)煞旁(pang)人(ren)，那么冬(dong)天(tian)正確減肥(fei)，你知(zhi)道(dao)該怎樣(yang)去(qu)做嗎？
作為曾在冬(dong)天42天減重18斤的健身(shen)教練，下面將我在冬(dong)季(ji)減肥的心得和(he)注意(yi)事項分(fen)享給大家(jia)，希望(wang)大家(jia)都能夠少走(zou)彎(wan)路(lu)哦~
1.冬天避免吃很多糖
? ?這(zhe)里(li)的(de)(de)糖指(zhi)的(de)(de)是碳水化合物，像糕點甜品餅干之類的(de)(de)，因(yin)為冬(dong)天(tian)胰(yi)島素敏感度比較低的(de)(de)時(shi)期，這(zhe)個時(shi)候吃更多(duo)的(de)(de)糖，降(jiang)糖過程就(jiu)需要分泌更多(duo)的(de)(de)胰(yi)島素，這(zhe)樣對于身體的(de)(de)影響是更大的(de)(de)。
2.避免喝很多肉湯
? ? 肉(rou)湯并(bing)不是大(da)家認為(wei)的多有營養，相反(fan)它更多的是脂肪與嘌呤，吃多了反(fan)而不利(li)于減(jian)(jian)肥；相反(fan)倒(dao)是可(ke)以吃瘦肉(rou)，蛋白質的攝入可(ke)以提高代謝(xie)的同時也能更好的減(jian)(jian)肥。
3.保持“低溫”的狀態，更適合冬天減脂
? 這里說的(de)低(di)(di)溫指的(de)可不(bu)是不(bu)穿衣(yi)服挨凍哦，而是保(bao)持稍低(di)(di)的(de)室溫，讓身體慢慢去適(shi)應稍冷的(de)溫度，這樣身體能夠調動更多的(de)能量去釋放，更利(li)于(yu)減(jian)脂。
4.盡量選擇室內運動
很(hen)多(duo)人都喜(xi)歡(huan)(huan)在戶外健身(shen)，喜(xi)歡(huan)(huan)有新鮮空氣(qi)呼吸順暢的感覺(jue)，但是北方冬天暖(nuan)氣(qi)很(hen)足，基本采用(yong)煤炭(tan)供(gong)暖(nuan)，所(suo)以(yi)室(shi)外污染物(wu)會很(hen)多(duo)。室(shi)外運動無論是早(zao)上(shang)(shang)還是晚(wan)上(shang)(shang)都會影響身(shen)體的健康，所(suo)以(yi)盡量(liang)選(xuan)擇有新風系統的室(shi)內健身(shen)房，能夠保(bao)證空氣(qi)的新鮮的同時(shi)更好的減肥。
5. 運動之前充足熱身
冬天(tian)氣溫低，時(shi)間久了肌肉(rou)關節(jie)都(dou)(dou)會僵硬(ying)，無論是有氧還是力量(liang)訓(xun)練，都(dou)(dou)要進行充足的熱身(shen)，以(yi)免運(yun)動過程中(zhong)肌肉(rou)痙(jing)攣或者(zhe)受傷(shang)。
1 早(zao)(zao)上(shang)起來(lai)洗(xi)(xi)澡早(zao)(zao)上(shang)洗(xi)(xi)澡可以(yi)起到減(jian)肥效(xiao)果，因為(wei)早(zao)(zao)上(shang)是新(xin)陳代謝恢(hui)復最好(hao)的時(shi)候(hou)，洗(xi)(xi)澡可以(yi)使血(xue)液循環變(bian)得旺盛，有助于減(jian)肥，而且經過(guo)熱水(shui)沐浴之后，還可以(yi)放松身心(xin)，起到提神的作用。
2 改(gai)變(bian)飲食習慣1.將主食換成糙(cao)米(mi)，其中的膳食纖(xian)維(wei)不但能起(qi)到充分(fen)的飽腹感，而且還能抑制(zhi)體內的糖分(fen)和脂(zhi)肪吸收，多吃燕麥(mai)，小(xiao)米(mi)也(ye)是不錯(cuo)的選擇(ze)。
2.少吃脂肪(fang)類食(shi)物，用新(xin)鮮的水果，蔬菜，谷物代替含(han)脂肪(fang)的食(shi)物，保證碳(tan)水化合物和蛋白(bai)質(zhi)的攝入(ru)。
3.多吃流食，每天保證(zheng)一(yi)餐用流食代(dai)替，注意流食多樣化，能保證(zheng)提供身(shen)體所(suo)需的營養(yang)元素，這樣可以保證(zheng)體重的減輕。
4.用餐時(shi)先吃蔬(shu)(shu)菜，將新鮮的蔬(shu)(shu)菜用水煮七分熟之(zhi)后食(shi)用，可(ke)以增加飽足感，避(bi)免吃過多淀粉類和(he)含脂肪(fang)的食(shi)物。
3 適合冬季(ji)減肥(fei)吃的(de)食(shi)物西(xi)蘭(lan)花：西(xi)蘭(lan)花幾(ji)乎(hu)包含了人體(ti)所需的(de)各種營養元(yuan)素(su)(su)，包括維(wei)生(sheng)素(su)(su)A，維(wei)生(sheng)素(su)(su)C和胡蘿卜素(su)(su)，能有(you)效消(xiao)除體(ti)內有(you)害的(de)自(zi)由基，起到消(xiao)脂減肥(fei)的(de)作用，還能增強皮膚彈性，防止皮膚干燥。
水：多喝水可以幫(bang)助排毒護膚，也有幫(bang)助減重的(de)作用，在吃(chi)飯前喝適量(liang)的(de)水，讓胃部有飽足感了，進食量(liang)自然就會減少(shao)，從(cong)而起到減重的(de)作用。
山(shan)藥：冬天吃(chi)山(shan)藥不但有助(zhu)于身體(ti)健康(kang)，還有減肥的作(zuo)用，山(shan)藥中的粘液(ye)蛋白(bai)能預防心血管系統的脂(zhi)肪(fang)沉(chen)淀，保持(chi)血管彈性(xing)，減少皮下(xia)脂(zhi)肪(fang)沉(chen)積(ji)，避免肥胖。
4 快走運(yun)動減肥每(mei)天早(zao)上以(yi)每(mei)分鐘(zhong)100-120步(bu)的(de)速度(du)步(bu)行10分鐘(zhong)，可以(yi)使人的(de)新陳代(dai)謝變(bian)得旺(wang)盛，不但可以(yi)燃燒體內的(de)多(duo)余熱量，還可以(yi)使人精(jing)神變(bian)得飽滿起來。
午(wu)飯后(hou)半個小時(shi)內(nei)，小肚子上的脂肪大量內(nei)積，這段(duan)時(shi)間快速步行十分(fen)鐘，或者爬樓梯十分(fen)鐘，能夠有(you)效減掉小肚腩和腿部脂肪。
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