立夏(xia)(xia)如何養生?今年的(de)(de)立夏(xia)(xia)是(shi)在5月6日(ri)。立夏(xia)(xia)的(de)(de)來臨(lin)意味著春天的(de)(de)結束。伴(ban)隨(sui)著立夏(xia)(xia)過后(hou)就(jiu)是(shi)溫(wen)度的(de)(de)不斷升高(gao)。煩躁的(de)(de)天氣會讓(rang)很多人產生一(yi)些躁動的(de)(de)情緒，所(suo)以啊，立夏(xia)(xia)養生更注重養心。那(nei)么(me)立夏(xia)(xia)節氣如何養生呢?怎么(me)做才是(shi)最健康的(de)(de)?下面就(jiu)一(yi)起來看看立夏(xia)(xia)養生方(fang)法。
1.立夏將至：養(yang)(yang)生重養(yang)(yang)“心(xin)”天熱宜(yi)戒(jie)怒(nu)
專家指出，習慣上，人們將立夏作(zuo)為夏季(ji)的開始。此時氣溫顯著升高，全國大(da)部分地區平均氣溫在18-20℃上下(xia)，正是(shi)“百般紅紫斗(dou)芳菲”的仲(zhong)春(chun)和(he)暮(mu)春(chun)季(ji)節;炎暑降臨，雷雨(yu)增多，植物進入生長旺季(ji)，是(shi)一個重要節氣。
夏季與心氣(qi)相(xiang)通，有(you)利于心臟(zang)的(de)生(sheng)理活動，因此，要順應(ying)節氣(qi)的(de)這種(zhong)變化，保(bao)養(yang)心臟(zang)，專家(jia)表(biao)示(shi)，此時(shi)節，老年人要注(zhu)意避(bi)免(mian)氣(qi)血(xue)淤積，預(yu)防心臟(zang)病發(fa)作。
2.關注心臟(zang)保養：多(duo)做安靜的事情
隨著(zhu)天氣的(de)燥(zao)熱(re)，我(wo)們(men)的(de)內心(xin)也(ye)會變的(de)躁(zao)動不(bu)安。所以，炎熱(re)的(de)天氣，我(wo)們(men)要做到“戒(jie)燥(zao)戒(jie)怒”，保(bao)持心(xin)境的(de)平衡。在(zai)飲食(shi)方便要少吃(chi)辛辣(la)上火的(de)食(shi)物(wu)。多吃(chi)些(xie)清(qing)淡的(de)如(ru)山藥(yao)、海產(chan)品(pin)等食(shi)物(wu)。既能清(qing)熱(re)防(fang)暑(shu)又能增進食(shi)欲。
中醫認為(wei)，夏(xia)季心陽最為(wei)旺盛(sheng)，當夏(xia)日氣(qi)溫升(sheng)高后，人(ren)易(yi)煩躁不(bu)安，好發(fa)脾氣(qi)，而且(qie)機體的(de)免疫功能也(ye)較為(wei)低(di)下。特(te)別是(shi)老年(nian)人(ren)，由發(fa)火生氣(qi)引(yin)起心肌缺血、心律(lv)失常、血壓(ya)升(sheng)高的(de)情況易(yi)增加，甚至因此(ci)而發(fa)生猝死。所以(yi)，在春(chun)夏(xia)之交要(yao)順應天氣(qi)的(de)變化，做好自我調(diao)節，重(zhong)點關(guan)注(zhu)心臟保養。
專家表示，“立夏”時節要做好“精(jing)神(shen)養生(sheng)”，多做安靜(jing)的事情，如繪畫(hua)、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等(deng)。
3.注重補腎助肝(gan)：多進(jin)稀(xi)食有利補養
對人(ren)體臟(zang)腑(fu)來說(shuo)，立夏時肝(gan)氣(qi)(qi)漸弱、心氣(qi)(qi)漸強(qiang)，此時飲食(shi)應增酸減苦，補(bu)腎助肝(gan)。保證胃(wei)腸功(gong)能正常(chang)，抵御暑熱侵(qin)襲，是夏季(ji)養生的(de)重要一環。立夏后(hou)陽氣(qi)(qi)上(shang)升(sheng)，天氣(qi)(qi)逐漸升(sheng)溫，多吃(chi)油膩或易(yi)上(shang)火(huo)(huo)的(de)食(shi)物，會造成身體內、外皆熱，易(yi)出現上(shang)火(huo)(huo)的(de)痤(cuo)瘡、口腔潰(kui)瘍、便(bian)秘等病(bing)癥。為解決此時脾胃(wei)功(gong)能紊(wen)亂，飲食(shi)上(shang)宜(yi)清淡、多補(bu)水，多吃(chi)易(yi)消化、富含(han)維生素的(de)食(shi)物。
夏季(ji)飲(yin)食(shi)養生(sheng)重要(yao)方(fang)法之一就是多(duo)吃些稀食(shi)。比(bi)如喝(he)粥。粥，既能清涼解暑(shu)又能止渴。另外也(ye)要(yao)多(duo)補充維生(sheng)素，比(bi)如吸光、冬瓜、西紅柿等。
4.根(gen)據季(ji)節調整：晚睡早起加午休
由于“立夏”后(hou)天黑得晚亮得早，人(ren)(ren)們往往容易(yi)晚睡(shui)早醒，造成(cheng)睡(shui)眠不足(zu)，白天常“打(da)盹”。專家(jia)稱，13時至15時是一天中氣(qi)溫(wen)最(zui)高的時段(duan)，人(ren)(ren)易(yi)出汗，出汗多散熱，血液大量集(ji)中于體表，大腦(nao)血液供應相對減少，午飯后(hou)消(xiao)化道的供血增多，大腦(nao)的供血就更為減少，人(ren)(ren)就易(yi)精神不振，昏昏欲睡(shui)。
因此，大家(jia)要(yao)(yao)根(gen)據(ju)節氣變(bian)(bian)化(hua)，相(xiang)對于冬春(chun)季節，可晚些入睡，早(zao)點起床，以順應(ying)自然界(jie)陽盛陰虛的(de)變(bian)(bian)化(hua)。但應(ying)增加午睡，尤其(qi)是老年人多有睡眠(mian)不實的(de)特點，更需要(yao)(yao)午睡。中午沒(mei)午睡習慣的(de)人，可聽聽音樂(le)或閉目養神，最好(hao)不要(yao)(yao)加班工作。
一般(ban)來說，午休半個(ge)小時(shi)到一個(ge)小時(shi)為(wei)宜，時(shi)間不宜過長，睡醒后不要急(ji)于起(qi)來，再(zai)躺上(shang)10分(fen)鐘起(qi)床為(wei)宜。睡覺時(shi)不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防(fang)著涼受風而(er)生病(bing)。
立夏養生食譜
1.多吃“殺菌”蔬(shu)菜
夏(xia)季(ji)是人類疾(ji)病(bing)尤其(qi)是腸道(dao)傳(chuan)染病(bing)多(duo)發(fa)季(ji)節(jie)。多(duo)吃些“殺菌”蔬(shu)菜，可預防疾(ji)病(bing)。
這(zhe)類蔬菜包(bao)括：大(da)蒜、洋蔥、韭菜、大(da)蔥等。這(zhe)些(xie)蔥蒜類蔬菜中(zhong)，含有豐富的植物廣譜殺(sha)菌(jun)素，對各種球菌(jun)、桿菌(jun)、真菌(jun)、病(bing)毒有殺(sha)滅(mie)和抑制作用。其中(zhong)，作用最突出的是大(da)蒜，最好生食。
2.夏日(ri)的膳食調養，應(ying)以低(di)脂、低(di)鹽、多(duo)維生素且(qie)清淡為主
人們出汗多，食欲不(bu)好，可(ke)用(yong)各(ge)種(zhong)營養保健粥(zhou)來開胃，并調理身體。如早、晚進餐時食粥(zhou)，午餐時喝湯，這樣既(ji)能(neng)生津止(zhi)渴、清(qing)涼解(jie)暑，又能(neng)補養身體。在煮粥(zhou)時加些荷葉(xie)(稱荷葉(xie)粥(zhou))，味(wei)道(dao)清(qing)香，粥(zhou)中略有苦味(wei)，可(ke)醒脾開胃，有消(xiao)解(jie)暑熱、養胃清(qing)腸、生津止(zhi)渴的作(zuo)用(yong)。在煮粥(zhou)時加些綠豆或單用(yong)綠豆煮湯，有消(xiao)暑止(zhi)渴、清(qing)熱解(jie)毒、生津利尿等作(zuo)用(yong)。
同時，還要注意補充(chong)一(yi)些營養物質(zhi)
(1)補充充足維生素
如多吃些如西紅柿、青椒(jiao)、冬瓜、西瓜、楊(yang)梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;
(2)補充水和無機鹽(yan)
特(te)別是要注(zhu)意(yi)鉀的(de)補(bu)充，豆類或豆制品、水(shui)果(guo)、蔬菜等都(dou)是鉀的(de)很好(hao)來源。多吃(chi)些(xie)清熱利濕的(de)食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草(cao)莓、西紅柿(shi)、黃瓜等都(dou)有較好(hao)的(de)消暑作用;
(3)適量地補充(chong)蛋白質
如魚、瘦肉、蛋、奶和(he)豆類等都(dou)是最佳的(de)優質蛋白。
我國習慣將?立夏?作為夏季的開始，立夏前后，氣溫升高，隨著也會面臨一些疾病產生，那么立夏時節怎么養生?小編精心收集了立夏節氣如何養生，立夏養生方法，供大家欣賞學習!
一、立夏時節謹防3種疾病
1、夏季的高溫、悶熱、雷雨、大風、天氣驟變，常會誘發或加重頭痛。另外，睡眠不足、情緒激動、精神疲勞都可誘發頭痛。應對夏季頭痛，不能過分依賴藥物，可通過調劑飲食、補充水分，消暑降溫、節制冷食、調整情緒、注意休息等手段進行保守治療。
2、夏季也是皮膚病的多發季節，痱子、過敏性皮炎、汗斑、濕疹等惱人的皮膚病威脅著很多人的健康。應對皮膚病，公眾要常洗澡、勤換衣服，被子、毛巾等經常漂洗消毒。盡量少到蚊蟲多的地方，皮膚瘙癢時可涂些止癢藥水。
3、夏季還是細菌性痢疾、急性腸胃炎、食物中毒等胃腸疾病的高發期，消暑方式不當是主要原因。預防腸胃疾病要注意飲食衛生，飯前、便后要洗手。還要多喝開水，少吃冷飲。
二、立夏要注意六個方面
1、要做到?戒怒戒躁?，切忌大喜大怒，要保持精神安靜。要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開，這個時節，可多做偏靜的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。夏天養心安神之品不可少，茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，都能起到養心安神的作用。
2、要注意不可過度出汗，運動后要適當飲溫水，補充體液。夏天人們容易出汗，?中醫認為?汗為心之液?，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高，體表的血量分布多，這樣容易導致老年人出現心腦缺血的癥狀，所以夏季要注意不可過度出汗。但是該出汗時則要出汗，老年人也不能閉汗，在房間里開空調的時間不能過長。所選的運動不要過于劇烈，可選擇相對平和的運動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。
3、心分陰陽，既要養?心陽?又要養?心陰?。心氣虛指心臟功能減弱，表現為心慌心跳、胸悶氣短、活動后加重，并有出汗。如不注重保養，發展為心陽虛就會出現心慌、氣喘加重，而且畏寒肢冷、胸痛憋氣、面色發白等。有心氣虛或心陽虛癥狀的人，夏天尤其應該避免多出汗，以免傷了心陽，可用人參(2~3克)、西洋參(3~5克)泡水飲，或服生脈飲(人參或黨參、麥冬、五味子)口服液。心陰虛則指心陰血不足，可造成部分心血虛的癥狀。心陰虛的主要特點是陰虛陽亢，表現為五心煩熱、咽干失眠、心慌心跳等。心陰虛者需要注意少勞累、少出汗、多吃養心陰之品，如西洋參3克、麥冬3~5克，或吃冰糖大棗小米粥，或吃百合藕粉和銀耳蓮子羹。
4、不要吃剛從冰箱中取出來的食物。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃～8℃，腸胃受到強烈的低溫刺激后，容易出現腹瀉。所以，從冰箱里取出來的食物應在常溫下放一會兒再吃。
5、要睡眠充足。夏天老年人易產生生理及心理上的疲困，沒精打采，只想在床上躺著，也不想吃飯，不想參加社會活動，只想在家呆著。碰到這樣的情況，老人就應走出戶外，多和人交往，多去旅游或到公園去賞景，要變?苦夏?為享受夏天。
6、初夏到來，日夜溫差仍較大，早晚要適當添衣。
三、立夏養生食譜
荷葉鳳脯：
[配料]鮮荷葉2張，火腿30克，剔骨雞肉250克，水發蘑菇50克，玉米粉12克，食鹽、白糖、雞油、紹酒、蔥、姜、胡椒粉、味精、香油各適量。
[做法]雞肉、蘑菇均切成薄片，火腿切成10片，蔥切短節、姜切薄片，荷葉洗凈，用開水稍燙一下，去掉蒂梗，切成10塊三角形備用。蘑菇用開水焯透撈出，用涼水沖涼，把雞肉、蘑菇一起放入盤內加鹽、味精、白糖、胡椒粉、紹酒、香油、雞油、玉米粉、蔥節、姜片攪拌均勻，然后分放在10片三角形的荷葉上，再各加一片火腿，包成長方形包，碼放在盤內，上籠蒸約2小時，若放在高壓鍋內只須15分鐘即可。出籠后可將原盤翻于另一干凈盤內，拆包即可食用。
[功效]清芬養心，升運脾氣。可作為常用補虛之品，尤為適宜夏季食補。
魚腥草拌萵筍：
[配料]魚腥草50克，萵筍250克，大蒜、蔥各10克，姜、食鹽、醬油、醋、味精、香油各適量。
[做法]魚腥草摘去雜質老根，洗凈切段，用沸水焯后撈出，加食鹽攪拌腌漬待用。萵筍削皮去葉，沖洗干凈，切成1寸長粗絲，用鹽腌漬瀝水待用。蔥、姜、蒜擇洗后切成蔥花、姜末、蒜米待用。將萵筍絲、魚腥草放在盤內，加入醬油、味精、醋、蔥花、姜末、蒜米攪拌均勻，淋上香油即成。
[功效]清熱解毒，利濕祛痰。對肺熱咳嗽，痰多粘稠，小便黃少、熱痛等癥均有較好的療效。
桂圓粥：
[配料]桂圓25克，粳米100克，白糖少桂圓粥桂圓粥許。
[做法]將桂圓同粳米共入鍋中，加適量的水，熬煮成粥，調入白糖即成。
[功效]補(bu)益心(xin)脾，養血安神。尤(you)其(qi)適(shi)用于(yu)勞傷心(xin)脾，思慮過度，身體瘦弱，健(jian)忘失慮，月經補(bu)調等癥(zheng)。注意：喝(he)桂圓粥忌飲酒、濃(nong)茶(cha)、咖啡(fei)等物。陽歷五月五日前后(hou)，為夏季(ji)的開始，也是農家的大(da)忙(mang)季(ji)節。有?立夏三朝遍地鋤??雨(yu)打立夏，有水洗(xi)耙，立夏不雨(yu)，犁耙高掛?之(zhi)農諺。
立(li)(li)夏(xia)(xia)是夏(xia)(xia)季的第一個節(jie)(jie)(jie)氣，表示孟夏(xia)(xia)時(shi)節(jie)(jie)(jie)的正式開始，太陽到(dao)達黃經45度時(shi)為(wei)立(li)(li)夏(xia)(xia)節(jie)(jie)(jie)氣，那么(me)為(wei)了方便大(da)家，下(xia)面給大(da)家分享關(guan)于立(li)(li)夏(xia)(xia)節(jie)(jie)(jie)氣養生注意事項介紹，歡迎(ying)閱讀(du)!
立夏節氣養生注意事項
養心神——增靜減怒
自(zi)然界的(de)四時陰陽消(xiao)長變化，與人體五臟功(gong)能活動相互(hu)通應(ying)。夏(xia)(xia)(xia)與心(xin)(xin)(xin)(xin)相通，心(xin)(xin)(xin)(xin)陽在夏(xia)(xia)(xia)季最(zui)為旺(wang)盛，功(gong)能最(zui)強。立(li)夏(xia)(xia)(xia)后的(de)高(gao)溫容易引起情緒(xu)焦(jiao)躁(zao)(zao)，導致心(xin)(xin)(xin)(xin)火(huo)過旺(wang)，引發(fa)各種(zhong)疾病。特別是(shi)老年人，受情緒(xu)起伏及氣候外感因(yin)素的(de)影響(xiang)，發(fa)生心(xin)(xin)(xin)(xin)律失常、血壓升高(gao)的(de)情況并不少見。因(yin)此，立(li)夏(xia)(xia)(xia)后養心(xin)(xin)(xin)(xin)是(shi)第一要務。養心(xin)(xin)(xin)(xin)要做到(dao)“戒(jie)躁(zao)(zao)戒(jie)怒”，靜養身心(xin)(xin)(xin)(xin)，保持內心(xin)(xin)(xin)(xin)安靜、情志開懷，以降心(xin)(xin)(xin)(xin)火(huo)。
調飲食——適度“吃苦(ku)”
各地(di)的(de)立夏飯不盡相同，有些(xie)地(di)方是烏(wu)飯樹葉做的(de)烏(wu)米飯，微甜(tian);有些(xie)則是糯米、豌豆、筍絲(si)、咸菜、火(huo)腿(tui)肉一起，口(kou)味是咸的(de)，但有些(xie)膩。“天氣轉為炎熱，飲食要注意清淡，本身糯米是不易消化的(de)食物(wu)，所以立夏飯不建議多吃。
飲食(shi)上(shang)，要把握“春夏養(yang)陽(yang)(yang)”的原(yuan)則(ze)，選(xuan)擇(ze)(ze)(ze)溫補陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)、有(you)辛味生發的食(shi)物，如(ru)生姜、韭菜、大蒜、芥末等(deng);還可選(xuan)擇(ze)(ze)(ze)祛(qu)濕(shi)的食(shi)物如(ru)淮山藥、芡(qian)實、赤小(xiao)豆(dou)等(deng)，以去(qu)除身體內濕(shi)氣(qi)(qi)。注意補充蛋白質(zhi)，可選(xuan)擇(ze)(ze)(ze)魚類、肉類，可以多吃豆(dou)類，選(xuan)擇(ze)(ze)(ze)深色蔬菜補充維生素。要少(shao)(shao)吃生食(shi)，少(shao)(shao)喝清涼(liang)飲料(liao)，多吃甜(tian)食(shi)少(shao)(shao)吃酸食(shi)，避免寒涼(liang)傷陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)，同時(shi)用甜(tian)食(shi)養(yang)脾氣(qi)(qi)，達(da)到祛(qu)濕(shi)養(yang)脾的目的。“夏季(ji)可以適當補充苦(ku)味蔬菜，如(ru)苦(ku)瓜、苦(ku)菜、苦(ku)瓜葉等(deng)，用帶苦(ku)味的食(shi)物養(yang)心清熱。”
改作息——早睡早起
立夏之(zhi)后，晝長夜短，天(tian)亮(liang)得早而黑得晚(wan)(wan)。在自然界陽盛陰虛的(de)氣候變化下，人們可較春天(tian)稍晚(wan)(wan)點睡覺，但不建(jian)議在子時(即晚(wan)(wan)上11點)之(zhi)后睡覺，以順(shun)應(ying)陰氣的(de)不足;早上應(ying)早點起床，以適應(ying)陽氣的(de)充盈與盛實。
巧運動——多去戶外
立夏到來，順應自然陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)的(de)發散(san)狀態，人(ren)(ren)應該(gai)適(shi)當(dang)增(zeng)加活動，運(yun)(yun)動有助于激發陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)，外達氣(qi)(qi)血，適(shi)當(dang)的(de)排汗是(shi)人(ren)(ren)體排出不慎(shen)所受之(zhi)寒(han)邪的(de)有效(xiao)途徑。因此(ci)，夏天保健要(yao)多增(zeng)加室外活動，要(yao)適(shi)當(dang)曬曬太(tai)陽(yang)(yang)，不要(yao)怕出汗。當(dang)然，如果稍動則大汗的(de)人(ren)(ren)，則要(yao)防止劇烈運(yun)(yun)動而大汗導致的(de)傷津耗氣(qi)(qi)，所以多汗的(de)人(ren)(ren)可選擇慢節(jie)奏的(de)有氧運(yun)(yun)動，如散(san)步(bu)、慢跑(pao)、練(lian)八段錦、打太(tai)極拳(quan)或(huo)做瑜伽拉伸。
勿貪涼——防傷陽氣
民(min)間(jian)有(you)“沒(mei)過五月五，不要(yao)收被(bei)(bei)褥”之說(shuo)，意(yi)思是沒(mei)有(you)到(dao)農(nong)歷五月初(chu)五端(duan)午(wu)節，家里(li)的棉被(bei)(bei)不要(yao)隨便收藏起來。這是因(yin)為在(zai)端(duan)午(wu)節前，天氣(qi)沒(mei)有(you)規律，有(you)時白天十分炎(yan)熱，到(dao)了晚上(shang)卻氣(qi)溫突然下降(jiang)，被(bei)(bei)凍醒，這些(xie)情況下稍不留意(yi)就(jiu)容易受涼(liang)。
立夏后人體心陽漸(jian)(jian)趨旺盛，體內(nei)陽氣漸(jian)(jian)趨于外，此時可適當進食姜蔥等辛溫(wen)之物有助于人體陽氣升發。但由于氣溫(wen)漸(jian)(jian)高，到處充(chong)斥著冰(bing)鎮食品(pin)，很(hen)多(duo)人習慣于拿冰(bing)鎮飲料來解熱，殊不知，貪(tan)得一時之快，落下終(zhong)身(shen)病根的事(shi)情(qing)，臨(lin)床隨處可見。
“立夏見夏”是什么意思呢?
立(li)(li)(li)夏(xia)(xia)和(he)夏(xia)(xia)至，都是(shi)夏(xia)(xia)季(ji)的節(jie)(jie)氣(qi)，也(ye)常(chang)有(you)(you)人把(ba)它(ta)們搞混。其實這兩個(ge)節(jie)(jie)氣(qi)的區(qu)別還(huan)是(shi)比(bi)較(jiao)大的。其中立(li)(li)(li)夏(xia)(xia)是(shi)夏(xia)(xia)季(ji)的第(di)一個(ge)節(jie)(jie)氣(qi)，其表示的是(shi)夏(xia)(xia)季(ji)即將開始(shi)。在(zai)立(li)(li)(li)夏(xia)(xia)節(jie)(jie)氣(qi)有(you)(you)三候：“初候，螻蟈鳴(ming);二(er)候，蚯蚓(yin)出(chu)(chu);三候，王(wang)瓜(gua)生”。也(ye)就是(shi)說(shuo)，立(li)(li)(li)夏(xia)(xia)節(jie)(jie)氣(qi)到了，螻蛄就開始(shi)鳴(ming)叫了;緊(jin)隨其后(hou)(hou)的就是(shi)蚯蚓(yin)也(ye)開始(shi)從(cong)地里面爬(pa)出(chu)(chu)來了。至于“三候，王(wang)瓜(gua)生”，其指的是(shi)在(zai)華(hua)北地區(qu)的一種(zhong)藥用爬(pa)藤植物，每年到了立(li)(li)(li)夏(xia)(xia)節(jie)(jie)氣(qi)以后(hou)(hou)就會(hui)速攀(pan)爬(pa)生長，到了農歷六月以后(hou)(hou)還(huan)會(hui)結出(chu)(chu)紅色的果(guo)實。
在立(li)夏節氣(qi)到了以后，日照會逐漸增長(chang)(chang)長(chang)(chang)，溫(wen)度也(ye)普遍升高，同時雷雨天氣(qi)也(ye)會明(ming)顯(xian)增多。這個期間(jian)，在國內大(da)部(bu)分地區(qu)(qu)平均氣(qi)溫(wen)在18～20℃左右，正是仲春(chun)和暮(mu)春(chun)的季節，像江南(nan)地區(qu)(qu)就要進入雨季了，而在東北(bei)和西(xi)北(bei)地區(qu)(qu)雖然(ran)升溫(wen)也(ye)快(kuai)了，但是大(da)部(bu)分地區(qu)(qu)這時則(ze)剛剛進入春(chun)季，降水仍不多。
夏至(zhi)(zhi)是24節氣中最早被確定的(de)(de)(de)一(yi)個節氣，一(yi)般在(zai)每年的(de)(de)(de)6月(yue)21～23日。夏至(zhi)(zhi)是夏季的(de)(de)(de)中間點，其將夏季一(yi)分為二了，在(zai)這一(yi)天太陽直射(she)地(di)面的(de)(de)(de)位置到達一(yi)年的(de)(de)(de)最北端(duan)，幾(ji)乎直射(she)北回歸線(xian)，是北半(ban)球(qiu)各地(di)全年白(bai)晝最長的(de)(de)(de)一(yi)天，且緯度越高白(bai)晝越長。夏至(zhi)(zhi)日過后，它(ta)將走“回頭路”，陽光直射(she)點開始向南移動，因此北半(ban)球(qiu)的(de)(de)(de)白(bai)晝將會逐日減短。在(zai)民間還有“吃(chi)過夏至(zhi)(zhi)面，一(yi)天短一(yi)線(xian)”的(de)(de)(de)說法。
立夏節氣的風俗活動有什么
1、立夏蛋
在民間，有“立夏吃蛋，石頭踩爛”的說法，意思是立夏吃蛋，人就會勁頭足。孩子們脖子上掛著用絲線編成的蛋殼套，里面裝入煮熟的雞蛋、鴨蛋，有的還在蛋上繪畫圖案，相互用力比試，稱為撞蛋。還有“立夏吃了蛋，熱天不疰夏”，相傳從立夏這天起，天氣晴暖并漸漸炎熱，許多人特別是小孩會有身體疲勞四肢無力的感覺，食欲減退逐漸消瘦，稱之為“疰夏”。女媧娘娘告訴百姓(xing)，每年立夏(xia)之日，小(xiao)孩的胸前掛上煮熟的雞鴨鵝蛋(dan)，可避免疰(zhu)夏(xia)。孩子們(men)還會三五成群，進(jin)行斗(dou)蛋(dan)游戲(xi)。
2、立夏“秤人”
人(ren)(ren)們在(zai)戶外懸秤于大樹下(xia)，為小孩和(he)老人(ren)(ren)稱量(liang)體(ti)重，以檢驗一(yi)年來身體(ti)的(de)變化。秤鉤(gou)懸一(yi)把(ba)凳(deng)子，大家輪流坐到凳(deng)子上(shang)面秤人(ren)(ren)。司秤人(ren)(ren)一(yi)面打秤花，一(yi)面講(jiang)著吉利話(hua)。
其實開(kai)始只(zhi)是通(tong)過(guo)稱(cheng)重來了解(jie)一個人的(de)身體健康狀(zhuang)況，過(guo)胖多瘦的(de)人都會被善意的(de)指出來，對于后來的(de)營(ying)養和食材(cai)都會起到了一定(ding)的(de)指導作用。慢(man)慢(man)地就(jiu)被大家所認(ren)可的(de)流傳(chuan)下來。
3、立夏粥
根據當地史料記載，我國古(gu)時每年(nian)“立(li)夏(xia)”節氣，民(min)間(jian)(jian)形成(cheng)了(le)吃(chi)粥、等習俗(su)。民(min)間(jian)(jian)傳說立(li)夏(xia)這天喝立(li)夏(xia)粥可保一(yi)年(nian)平平安安、無病(bing)無災，其實在(zai)過去基本上營養(yang)都是(shi)依靠喝粥來補(bu)充的，慢慢的演變(bian)而來就有(you)了(le)立(li)夏(xia)喝粥的習慣了(le)。
4、立夏面
過去(qu)有一(yi)(yi)個諺語：冬吃(chi)(chi)混沌夏吃(chi)(chi)面(mian)，特(te)別是江浙一(yi)(yi)帶立夏吃(chi)(chi)面(mian)是很多地區重要的習俗(su)，民間(jian)還有“吃(chi)(chi)過立夏面(mian)，一(yi)(yi)天(tian)長一(yi)(yi)線(xian)”的說法，北方人由(you)于天(tian)天(tian)都是吃(chi)(chi)面(mian)，反而對這個節氣吃(chi)(chi)面(mian)并(bing)不是特(te)別的在意。
5、立夏養生
立夏時(shi)節，人容(rong)易(yi)心浮氣(qi)躁，所(suo)以要立夏以后慢慢地學會養(yang)生(sheng)，養(yang)生(sheng)體現在很多方面，有外界的，比如運動健身，也(ye)有內在的，美(mei)食(shi)，心情(qing)調節，對于(yu)美(mei)食(shi)愛(ai)好者(zhe)，對于(yu)飲(yin)食(shi)養(yang)生(sheng)方面也(ye)是給出了(le)一些建(jian)議。
常(chang)吃堅果(guo)能(neng)夠有效強心護(hu)心。常(chang)吃干果(guo)、杏仁、山(shan)核桃和花(hua)生(sheng)等堅果(guo)，都有助于保護(hu)心臟。而由于夏季陽氣(qi)盛于外，應多以清(qing)淡(dan)食物為主，如白菜(cai)、苦瓜、絲(si)瓜等。
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1、慎起居立夏后人們應盡量養成午睡的習慣，時長因人而異，一般以半小時到1小時為宜。此外，午休時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風引起感冒。
2、清飲食飲食也是養心的關鍵。夏季陽氣上升，食用過多油膩、易上火食物，會引發痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。建議多喝牛奶，多吃豆制品，既能補充營養，又可達到強心的作用；平時多吃蔬菜、水果及粗糧，增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，預防動脈硬化；還有一種重要的養心食物就是蓮子，而且這也是一種時令養生的最佳飲食措施。夏季雖然適合養心，但此時心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子心的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養心安神的佳品，亦可壯腸胃。
3、合理運動夏季到來后，需要注意合理安排自己的運動量。立夏以后氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時再做劇烈運動，容易造成機體缺水，故應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動，并在運動后適當飲溫水，補充體液。活動強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷，防止心肌缺血發作。
4、調心(xin)(xin)情心(xin)(xin)情的變化也(ye)很容易影響到身體(ti)健康，因此，生活(huo)中的養(yang)心(xin)(xin)也(ye)是(shi)養(yang)身的關(guan)鍵。立夏時(shi)節天(tian)(tian)氣(qi)(qi)漸熱(re)，“暑易傷(shang)(shang)心(xin)(xin)”，高溫天(tian)(tian)氣(qi)(qi)易使(shi)人“心(xin)(xin)躁(zao)”。因此，應戒怒戒躁(zao)，保持(chi)(chi)神清氣(qi)(qi)和、心(xin)(xin)情舒(shu)暢，通(tong)泄(xie)自(zi)如，以免傷(shang)(shang)心(xin)(xin)、傷(shang)(shang)身、傷(shang)(shang)神。炎熱(re)的天(tian)(tian)氣(qi)(qi)難免使(shi)人心(xin)(xin)情煩躁(zao)，但若能保持(chi)(chi)笑口常(chang)開，恬淡(dan)虛無，不僅(jin)有利于改(gai)善(shan)血管功能，還(huan)能協調人體(ti)各臟(zang)器，使(shi)其保持(chi)(chi)正常(chang)狀態。
不知不覺(jue)再(zai)過幾(ji)天就到(dao)了(le)二十(shi)四節氣中(zhong)的立夏節氣，天氣逐(zhu)漸炎熱起(qi)來(lai)，我們(men)也要做(zuo)好(hao)立夏養(yang)生(sheng)(sheng)才能保證(zheng)身體的健(jian)康。那么我們(men)如何才能做(zuo)好(hao)立夏養(yang)生(sheng)(sheng)呢(ni)？不要著(zhu)急，接下(xia)來(lai)就一(yi)起(qi)去(qu)文章中(zhong)看一(yi)看吧！
五(wu)一(yi)(yi)小(xiao)長假剛過，人們普遍(bian)感覺到氣溫升高了。本周四就是(shi)立(li)夏。立(li)夏是(shi)夏季(ji)的第一(yi)(yi)個節(jie)氣，表(biao)示孟夏時節(jie)的正式開始。
中醫提醒，?立夏?后陽氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時(shi)人們(men)還多(duo)吃油膩，或(huo)是易上火的(de)食物(wu)，就容(rong)易造成身(shen)體內、外皆熱，而出(chu)現上火、痤(cuo)瘡、口腔潰(kui)瘍、便(bian)秘等病(bing)癥。
?立夏(xia)?以(yi)后(hou)飲食應注意?春夏(xia)養陽(yang)?，養陽(yang)重(zhong)在?養心?。養心可以(yi)多喝(he)牛奶，多吃豆制品、雞(ji)肉(rou)、瘦(shou)肉(rou)等，既能補(bu)充營養，又可達到強心的作(zuo)用(yong)。
平時多吃(chi)蔬菜、水(shui)果(guo)及粗糧(liang)，可增加纖(xian)維素(su)、維生(sheng)素(su)C和維生(sheng)素(su)B族的供給，能起到(dao)預防動脈(mo)硬化的作用。
同(tong)時，隨著夏(xia)季的(de)到來，氣(qi)溫高，濕度大(da)，細菌容(rong)易(yi)繁(fan)殖。飲食(shi)要注意(yi)衛生，少吃隔(ge)夜(ye)飯菜，碗筷要干凈，以(yi)免(mian)染(ran)上(shang)腸炎(yan)、痢疾(ji)，體虛的(de)人(ren)要注意(yi)少吃生冷。
中醫指(zhi)出(chu)，立夏養生(sheng)還應注意的一(yi)點就是(shi)?靜(jing)養?。立夏后，隨著氣溫逐漸升高，人們(men)易(yi)煩躁(zao)不安(an)，好(hao)發脾(pi)氣。
這是因(yin)為(wei)氣(qi)溫過高加劇了人們(men)的緊(jin)張心(xin)理，使(shi)人們(men)心(xin)火過旺所致。因(yin)此，立夏養生要(yao)做到?戒(jie)怒戒(jie)躁(zao)?，切(qie)忌大喜大怒，要(yao)保持精神安靜，情志開懷，心(xin)情舒(shu)暢，安閑自樂。
人們在閑(xian)暇之余可多做一些安靜的文體活動，如繪畫、釣魚(yu)、書法、下棋、種花等。
?立夏?的到來代表(biao)天氣(qi)轉暖溫(wen)度升高(gao)，炎(yan)熱的夏季即將到來。中(zhong)醫稱，人們在春夏之交要順(shun)應天氣(qi)的變化，重點關注心臟，學(xue)會養(yang)?心?。
特(te)別(bie)是老(lao)年人(ren)，每年夏天由發火生氣引(yin)起心(xin)肌缺(que)血、心(xin)律失常(chang)、血壓升高的(de)情況并不(bu)少見，甚至因此而(er)發生猝死。所以中醫建議，老(lao)年人(ren)應該盡量保持精神安靜(jing)，笑口常(chang)開，做到自我調(diao)節情緒，擁有一個平(ping)和(he)的(de)心(xin)態。
立夏養生的三大習慣
增酸為主
立夏之后，人們大量(liang)排汗會造成人體(ti)陽氣不足，皮膚(fu)(fu)腠理(li)易于開泄，此(ci)時(shi)多食用酸性的食物及藥(yao)品，如烏(wu)梅、山楂、木瓜(gua)、五味子等，可使(shi)皮膚(fu)(fu)適當(dang)收縮。
另一方面，隨(sui)著(zhu)溫度逐漸攀升，人(ren)們難免(mian)會覺(jue)得煩躁上火，食欲也會有所下降。
所以，飲食宜清淡(dan)，應以易消化、富含維(wei)生素的食物為主(zhu)，大魚大肉和油(you)膩辛辣的食物要少吃。
如果立(li)夏后還(huan)多吃油膩的(de)食物，很容(rong)易上火，造成(cheng)身體內、外皆熱，甚至出現痤瘡、口(kou)腔潰瘍、便秘等病癥。
重視午休
到了夏(xia)天，心陽最(zui)為旺盛，功能(neng)最(zui)強，當(dang)氣(qi)溫升高(gao)后，人們極易煩躁不安，好發脾氣(qi)。
這是因(yin)為(wei)氣溫過高加劇了(le)人們的(de)(de)緊張心(xin)(xin)理、心(xin)(xin)火過旺。此時人們不僅情緒波動起伏(fu)，機(ji)體的(de)(de)免疫(yi)功能也較為(wei)低下(xia)，起居、飲(yin)食(shi)稍(shao)有不妥，就會(hui)發生各種疾病。?春(chun)夏(xia)養(yang)陽(yang)?，養(yang)陽(yang)重在?養(yang)心(xin)(xin)?。因(yin)此，立夏(xia)之(zhi)后，不妨來(lai)個(ge)午休。
午(wu)(wu)飯后，人的身體為保證食物的消化(hua)吸收，全身大(da)部分血液(ye)流(liu)向消化(hua)系統，大(da)腦的血液(ye)相對減少，加(jia)上經過一個上午(wu)(wu)的工作或(huo)學(xue)習，腦細胞(bao)也(ye)處于疲勞狀態，故(gu)有昏昏欲睡感。
通過(guo)午(wu)睡來(lai)進行調節，補償(chang)夜間睡眠不足，能(neng)使人的大(da)腦和身(shen)體(ti)各個系統都得(de)到放(fang)松和休息，更(geng)有利于下午(wu)、晚上(shang)的工作或學(xue)習。
如何午睡更健康
首先，睡前(qian)不(bu)吃油膩食(shi)物(wu)，不(bu)吃得太飽。因為油膩食(shi)物(wu)會增加(jia)血液黏稠度，加(jia)重冠(guan)狀動脈(mo)病變，加(jia)重胃消化負擔，影響(xiang)午休(xiu)質量。
其次(ci)，健康的午睡以15～30分(fen)鐘(zhong)最恰當，若是超過(guo)30分(fen)鐘(zhong)，身體便會(hui)進(jin)入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小(xiao)時，完成(cheng)一整個睡眠的周期。
運動按摩
夏季屬(shu)火，氣候炎熱，是(shi)萬物蓬勃生(sheng)長的季節，也是(shi)人體陽氣最盛(sheng)、新陳代(dai)謝旺盛(sheng)的時期(qi)。
立夏以后氣溫漸升，易出(chu)汗，許多人(ren)因怕(pa)熱怕(pa)出(chu)汗，整天躲在空調(diao)房間(jian)里，容易出(chu)現不同程度的氣滯血瘀(yu)癥(zheng)狀。事實上(shang)，適當的出(chu)汗可(ke)以降低(di)體(ti)溫，也(ye)可(ke)以排毒。
立夏時節可以(yi)(yi)加(jia)強鍛煉，但(dan)運動后要(yao)適當(dang)(dang)飲(yin)水(shui)或飲(yin)溫鹽水(shui)，以(yi)(yi)補(bu)充體液(ye)。夏季鍛煉身體應選擇散步(bu)、慢跑、打太極拳等慢節奏(zou)的有氧(yang)運動，并在運動后適當(dang)(dang)飲(yin)溫水(shui)，補(bu)充體液(ye)。活(huo)動強度(du)以(yi)(yi)不感到疲(pi)憊為宜(yi)，時間不宜(yi)超過1小時，以(yi)(yi)減少心臟負荷。
對(dui)于(yu)運(yun)動(dong)的(de)時(shi)間，許多人都認為最(zui)(zui)好選(xuan)在(zai)早(zao)晨(chen)，且(qie)晨(chen)練越早(zao)越好。其實(shi)，在(zai)天亮之(zhi)前或天朦朦亮的(de)時(shi)候(hou)，空氣并不(bu)清新，不(bu)利于(yu)健身。研(yan)究表明，在(zai)夏季早(zao)晨(chen)6時(shi)前，空氣中的(de)污染物最(zui)(zui)不(bu)易(yi)擴散(san)，是(shi)污染的(de)高峰期。
立夏如何養心
立(li)夏(xia)(xia)養(yang)生，首先要養(yang)心(xin)。一年四季中，夏(xia)(xia)天屬(shu)火，火氣(qi)通于心(xin)，故夏(xia)(xia)季與心(xin)氣(qi)相通，人們易感到(dao)煩(fan)躁不安，易出現失眠、口腔潰瘍(yang)等上(shang)火癥狀。
心在(zai)(zai)五行屬火，與(yu)夏季陽(yang)熱之氣(qi)相(xiang)應，故為陽(yang)臟，其主(zhu)(zhu)(zhu)要生理(li)功能是(shi)主(zhu)(zhu)(zhu)血脈(mo)并主(zhu)(zhu)(zhu)神志，起著主(zhu)(zhu)(zhu)宰生命活動的作用。其次，心在(zai)(zai)體合脈(mo)，其華在(zai)(zai)面，其應虛里(li)，在(zai)(zai)液為汗，心開竅于舌，心與(yu)小腸相(xiang)表里(li)，從而構成一個(ge)動態(tai)的、整體聯系(xi)的心功能系(xi)統。
立夏養心(xin)(xin)要(yao)做到戒躁(zao)戒怒(nu)，切忌大(da)喜大(da)悲，要(yao)保持精神安靜，心(xin)(xin)志安閑，心(xin)(xin)情(qing)舒暢(chang)，笑口(kou)常(chang)開。特別是老年(nian)人，由(you)發火生氣(qi)引起心(xin)(xin)肌缺血、心(xin)(xin)律失常(chang)、血壓(ya)升高的情(qing)況易(yi)增加，甚至(zhi)因此而發生猝(cu)死。
所(suo)以，在(zai)春夏之交要順應天氣的變(bian)化，做好自我調節，重點關注心臟保養。
立夏養生之飲食清淡
立夏(xia)(xia)(xia)過(guo)后，溫度逐漸攀升，人(ren)們就會(hui)覺得煩(fan)躁上火，食欲也(ye)會(hui)有所下降。立夏(xia)(xia)(xia)飲(yin)食原則(ze)是?春夏(xia)(xia)(xia)養陽(yang)?，養陽(yang)重在養心，養心可多喝(he)牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的(de)作用。
宜(yi)采(cai)取?增(zeng)酸(suan)減苦(ku)、補(bu)腎助肝、調(diao)養胃氣?的原則，飲食(shi)應清淡(dan)，以(yi)易消化、富含維生素的食(shi)物為主，大魚大肉和(he)油膩辛辣的食(shi)物要少吃。
除(chu)要少吃(chi)油(you)膩(ni)外，可(ke)多吃(chi)一(yi)些(xie)苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。中(zhong)醫認(ren)為，苦味入心，苦味食物具有除(chu)躁祛(qu)濕、清涼解暑、利尿活血、解除(chu)勞乏(fa)、消炎退熱、清心明(ming)目、促進食欲等作用(yong)。
但是，苦味食(shi)物均屬(shu)寒涼，雖(sui)然(ran)能清熱瀉火(huo)，但屬(shu)于清瀉類食(shi)物，故體質(zhi)比較(jiao)虛(xu)弱者不宜食(shi)用，否(fou)則會(hui)加(jia)重病情。
此外(wai)，平時還應多(duo)吃蔬菜、水果、粗糧(liang)及酸味食(shi)物(wu)，比如山楂、西紅柿、橙子等，增強消化(hua)(hua)功能(neng)和(he)滋養肝臟的作用，常吃還可降(jiang)血(xue)壓(ya)、軟化(hua)(hua)血(xue)管(guan)、保(bao)護(hu)心臟。同時，還要(yao)考(kao)慮到(dao)養護(hu)脾胃，多(duo)喝點稀粥等易消化(hua)(hua)的食(shi)物(wu)，以暢通氣血(xue)。
結語： 立夏(xia)時(shi)(shi)節(jie)即將到(dao)來(lai)，氣(qi)溫也開(kai)始逐漸升高，我們在平時(shi)(shi)的生(sheng)活中一定要(yao)做(zuo)好養生(sheng)保健工作，從而讓身體更(geng)加健康，今天給大(da)家講解了(le)立夏(xia)時(shi)(shi)節(jie)的養生(sheng)注意事項，希望能夠對大(da)家有所幫助。
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