今年，似(si)乎并沒(mei)有我們(men)想(xiang)象中的風(feng)調(diao)雨順(shun)。
疫情持續不斷，搖擺不定的封控、以及經(jing)(jing)濟(ji)下滑的壓(ya)力(li)，新(xin)冠疫情帶來(lai)(lai)的不僅是被(bei)孤立的不安、經(jing)(jing)濟(ji)壓(ya)力(li)，最(zui)重(zhong)要是帶來(lai)(lai)對未來(lai)(lai)的迷(mi)茫與不確定性。
在(zai)這樣情況下(xia)，我們總是擔心(xin)自己(ji)是否會成(cheng)為下(xia)一(yi)個“確診(zhen)者”，究(jiu)竟需要隔離多久；同時也(ye)害怕被裁(cai)員(yuan)失去工作(zuo)，收(shou)入的(de)銳減以及(ji)各種貸(dai)款的(de)壓力。
再加上(shang)錯誤、謠(yao)言的信息(xi)(xi)，以及超(chao)出我們認知能力所處理(li)的信息(xi)(xi)過載，帶來的卻是各種恐懼、抑郁(yu)以及孤獨(du)。
世(shi)衛(wei)組(zu)織：新冠(guan)疫情引發更多人罹患(huan)精神疾(ji)病
6月17日(ri)，世衛組織就發布(bu)最新(xin)的一(yi)份《全球精神健康(kang)報(bao)告》。
數據(ju)顯(xian)示，2019年全(quan)球精神健(jian)康疾病患者(zhe)達到1億(yi)，然而(er)在(zai)疫情爆(bao)發(fa)后，全(quan)球抑郁和焦慮患者(zhe)增加了25％。
全球每8人(ren)就有1人(ren)患有精神類疾(ji)病(bing)，若是(shi)在沖突地(di)區、經濟落后地(di)區，大概每5人(ren)就有1人(ren)存在精神健康問題。
報告同樣警(jing)示，患有嚴重精(jing)神健康疾病(bing)的患者要比一般人早亡10-20年。
疫情(qing)期間(jian)，究竟如何才能減少負面情(qing)緒？
世衛(wei)組(zu)織曾警告(gao)，不(bu)(bu)要試圖預測病(bing)毒(du)(du)能持續傳播多久，新冠(guan)病(bing)毒(du)(du)或許可能永遠不(bu)(bu)會(hui)消失。
疫情之下，緊張、焦慮、恐慌，經濟動蕩以及“被破壞的日常”，往(wang)往(wang)都會造成心理困擾(rao)。
而在(zai)這樣(yang)不明(ming)朗的條件(jian)下，我們(men)需要做(zuo)的就(jiu)是----如何才能減少負面(mian)情緒的存(cun)在(zai)。
應如何做才可以讓自(zi)己走向光(guang)明呢？
1、學會與他人溝通
多與他人溝通(tong)，通(tong)過這(zhe)種(zhong)方式可以(yi)有(you)效改善(shan)抑(yi)郁癥。
在與他人(ren)溝通過程中，可(ke)以(yi)向對方傾訴情(qing)感，釋放壓力，這(zhe)樣(yang)可(ke)以(yi)幫助消除抑郁的情(qing)緒(xu)，避免其長期深陷不(bu)良情(qing)緒(xu)中。
2、堅持適量的運動
想要走出抑郁癥(zheng)的困擾(rao)，不(bu)妨嘗試一下堅持(chi)1~2項(xiang)運動(dong)，如慢跑、快走、打球、游泳等。
適量的(de)運動不僅(jin)可以增強免疫(yi)功能(neng)，提高抵抗力(li)，還可以促進(jin)體(ti)內多(duo)巴胺的(de)分泌，讓(rang)人(ren)心情(qing)愉悅(yue)，放松大(da)腦，從(cong)而緩解抑郁的(de)情(qing)緒。
3、積極治療
對于一些病(bing)情比較嚴重的抑郁癥患者，有可(ke)能需要借助于治療才可(ke)以使病(bing)情得到改善。
抑郁(yu)癥的(de)治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)包括心理治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)與藥(yao)物(wu)治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)，其(qi)中心理治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)包括認知(zhi)行為治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)、精神動(dong)力學治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)等(deng)(deng)等(deng)(deng)，藥(yao)物(wu)治(zhi)(zhi)療(liao)(liao)主要是服用一些抗(kang)抑郁(yu)的(de)藥(yao)物(wu)，如帕羅西汀(ting)、氟西汀(ting)、舍曲林等(deng)(deng)等(deng)(deng)。
此外還包括中醫治(zhi)療、物理(li)(li)治(zhi)療等，患者應積極(ji)配合(he)醫生，通過合(he)理(li)(li)治(zhi)療，可幫助控制抑郁(yu)癥的發展。
生(sheng)活中(zhong)做到以(yi)下(xia)這幾點或能減(jian)少抑郁癥的發生(sheng)：
1、調節(jie)好飲食(shi)、睡眠及(ji)運動(dong)
一些(xie)不良的(de)習慣(guan)可增(zeng)加抑郁癥出現(xian)的(de)風險，比如(ru)經(jing)常熬夜就很容易導(dao)致(zhi)情(qing)緒低落，過度節食也會使(shi)心情(qing)變得煩躁、易怒。
還有(you)一(yi)些人有(you)吸煙、喝酒的(de)習慣，尼古丁和酒精(jing)也會引發焦慮、抑郁等情緒，這些都會使人們更容易患上抑郁癥(zheng)。
要預防抑郁癥的(de)發生(sheng)，首先(xian)應注意養成良好(hao)的(de)飲食和作息習(xi)慣，此(ci)外堅持適量的(de)運動(dong)也可(ke)以幫(bang)助我們放松(song)心情，保持身心健(jian)康。
2、及時釋放壓力
一些(xie)人(ren)出現抑郁癥(zheng)與壓力(li)過大有關，想要預防抑郁癥(zheng)，應學(xue)會釋放壓力(li)，在(zai)工作(zuo)與生活中覺得壓力(li)過大時，可通過向朋(peng)友傾訴等方式來(lai)改善。
3、培養興趣愛好
無論是(shi)讀書(shu)還是(shi)畫(hua)畫(hua)、書(shu)法、運(yun)動，當人們擁有一(yi)項興(xing)趣愛好時，一(yi)方面(mian)會(hui)對生(sheng)活產(chan)生(sheng)極大的熱(re)情，另一(yi)方面(mian)也可(ke)以讓(rang)我們暫時忘(wang)記生(sheng)活中(zhong)的煩惱，從而預防不良情緒的發(fa)生(sheng)。
與其他疾病相比，抑郁癥雖然在身(shen)體上沒有明顯(xian)的表(biao)現，但卻給患者帶(dai)來的極大(da)的心理傷害，嚴重時甚至可危及到生命。
因此，如果大家(jia)在生活中發現自己有(you)情緒(xu)低落、失眠、記憶(yi)力下(xia)降等表現的，應引起(qi)警惕(ti)，及(ji)時(shi)調(diao)節好自己的心態，多與他人交流，如有(you)必要，還(huan)可以(yi)求助于醫(yi)生，改(gai)善抑郁(yu)的問題。
正確理解抑郁，總之一切過度擔心是抑郁的罪魁禍首，天塌下來有大個頭頂著，沒有你地球照轉，學會佛系生活。
我之前發過一篇文章《為什么有的人歷經坎坷卻沒有得抑郁癥》本質也是在討論如何預防，希望有幫助。
抑郁癥在康復前的確很可怕，可怕到讓人覺得生無可戀，煎熬痛苦遙遙無期，所以會想到自殺，去結束痛苦。
但是，你為一個“感覺”中的恐懼，就要想著如何進行預防？
最令人恐懼的，就是你思維里的恐懼，因為它會讓你的恐懼成千上萬倍的遞增，就是說你的想象無限擴大的敵人的可怕！
所以，停止對其任何的想象，你為一個未發生的事情去預防，就是浪費時間。
之所以會想著預防，就怕自己搞不定唄，搞的定自然就不會恐懼了，那怎樣搞的定呢？
中醫有句話，我個人非常贊同，也同樣適用于抑郁癥，就是“正氣長存，邪不可干。”
當你自身身體安康強健身心和諧愉悅體內有正氣，抵抗力強，就不會或很少會受外界疾病的影響傳染，即使生病了也會比常人恢復的快。
所以，有功夫去預防和擔心，不如做一切有助于身心安康喜悅的事，這樣即使當敵人來侵犯時，你也有足夠的火力去應戰，而不是一打就趴下了。
這是一個非常好的問題。要預防任何疾病首先必須搞清楚它是怎么發生的。預防抑郁的發生是每一個家長必須懂得的，必須從兒童時期抓起，我希望每個青年父母都認真看一遍。抑郁癥的預防就是具備一顆強大的心理抗挫折能力的 ！
抑郁癥的發生主要和遺傳性格有關：內向、多思、多疑、多慮、敏感、急噪、壓力感重、責任感強、追求完美、情緒化、爭強好勝、暗示心重、怕受傷害、膽小謹慎，自信和不自信永遠沖突、小事愛管大事猶豫等。
這種性格的人往往非常聰明能干，但是心理抗挫折能力甚差，遭遇同樣程度的刺激他們大腦中主管情緒的邊緣系統、網狀結構如：海馬回、扣帶回、黑質、紋狀體、皮質額葉、顳葉等部位神經細胞突觸間隙的五羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺三種維持情緒愉悅不可缺少的神經介質穩定性比一般人差，表現為回吸收加快，導致水平跌得太低，故更容易使發生抑郁、焦慮、恐懼、疑病、強迫、情緒失控等心理障礙。若遇到一些鎖碎不愉快的事，由于三種神經介質本來就欠缺，故會把負面情緒擴大促使回吸收更快，水平下降過多。所以從根子里說抑郁癥和遺傳有關的性格是分不開的，既然性格在發育后定了型是一輩子也無法改變的，改變的只是他不同的 社會 角色，因此預防抑郁癥必須從提高心理抗挫折能力做起。
那么發現子女從小表現出來出來的性格與上述很相似，從兒童時間就要重視從如何培養并提高他們的心理抗挫折能力了：
1.人的性格是無法改變的，但可以在后天環境和教育中提升它的角色化。首先對于比較內向，不喜歡和同學接觸，不愛參加集體活動，可能因為膽小怕受欺負，也可能自我中心特強，一切從自我是否喜好出發，看不慣這，看不慣那，容易自我封閉起來。
對這類孩子要通過不斷耐心地教育、鼓勵他們勇于敢于和其他人人接觸，邦助他們發掘認識別人身上的光亮點，學會正確地認識自己和別人，積極創造使他們能交朋友的環境和機會。在兒童時期抓起可能在他一生中都有極大的邦助。別理為重塑性格，是在培養他們重塑 社會 角色。
2.通過實踐和失敗來培養孩子的心理抗挫能力。每一個孩子都希望通過成功來獲得老師、家長、同學的認可。孩子正確地做對一件事這是應該肯定和鼓勵的，但不能過頭。做錯了不是責備，埋怨而是相助他分析做錯的原因以防止以后再錯。要使他懂得每一個人都有優點和缺點組成的一個完整的人，包括自己在內，同此千萬不要把別人的錯誤來傷害自己的心靈。內心強大必須學會寬容和愛心，必須學會自強，懂得感恩和尊重。
3.一個過分強勢的家長，尤其是做教師、公務員的母親，孩子容易長大后更容易發生心理障礙。所以從小就要培養孩子獨立思考，自行決斷，決不加以過多干涉，通過成功與否讓孩子自已學習。
4.在當前應拭教育大環境下對自強壓力感重的的孩子以鼓勵、減壓為主，不過分干涉他們的學習生活。這些孩子更不要攀比，孩子的幸福和你臉面上的光彩不一定成正比。學歷越高，職稱越高的孩子長大后往往生活質量并不高。天材少年大學生、愽士生精神和心理崩毀的還少嗎？
5.有些孩子聰明但貪玩且調皮，在講請道理前題下定一些雙方都能接受的，這種孩子發育前后逆返的入門心理往往表觀更強，根本用不著擔心，那一天自己明白了說變就變。極少數智能稍差，學習困難的孩子千萬別去攀比，人總會長大，干一門熺他喜歡的工作就行，生兒育女就是要他們活得開心對嗎？對于多動癥的孩子發育前后更要重視他們會變得行為無責任感，交友必須盡早管緊。
要講的實在太多、也許見得更多，限于地了2000字只好擱筆，總之心理問題與性格有密切關系，性格不可能改變就從兒童、青少年時間提高他們的情商一 社會 化能力一角色化能力吧！真的發育后性格往往會有一個突變，只是千萬別變得太內向，否則很難預防抑郁的發生。
2019.6.2
當今 社會 發展之迅速，競爭之激勵，都是前所未見的。人們的生活壓力之大，也是每個人都有深刻體會的。很多人咬牙堅持著，而有的人，最后崩潰了。
隨著經濟實力的逐漸增加，物質生活的日漸充實，精神情緒的問題也越來越受到人們的關注。焦慮、抑郁等問題逐漸進入了人們的視野。
抑郁的原因有很多，有一定的遺傳背景，其中 社會 心理因素如失戀、失業、婚姻事件等都可能誘發。以持續的情緒低落為主要內容，表現為感覺自己很沒有用，對生活失去了希望，人生很無助。而嚴重的則是會感覺自己罪孽深重，自己傷害自己，甚至要自殺。
我們可以早期發現并積極處理。早期的患者，主要開始表現為對做事情提不起興趣，打不起精神來，開始可能只是對于某件事情，逐漸的泛化為對任何事情都沒有興趣。完全無法開心起來，再也笑不出來了！
抑郁癥的診斷需要專科醫生，非專科醫生下抑郁癥的診斷是違法《精神衛生法》的。早期的情緒梳理及有效的 社會 支持是防治抑郁癥的重要手段。當你人生出現危機或困難的時候，要學會尋求幫助，同時也給自己機會。
失眠 也可以表現在抑郁的人群中，而現在的人很多的伴有焦慮。當你睡眠不好的時候，建議找專科醫生綜合分析，不要自己隨便買安眠藥吃。
只有心身及 社會 功能健全的人才稱得上一個 健康 的人，定期的情緒梳理非常有必要，自我的認知學習是關鍵點。而如果情緒始終無法梳理，建議及早心心理咨詢，專科醫師門診就診！
抑郁癥者！經常會胡思亂想，過度擔心，沒有必要的操心，少言寡語，討厭交談，也與性格內向有關。
重度抑郁癥者！可能會失眠，健忘，言行會失去控制，甚至走向極端。
建議抑郁癥者！應多交朋友,遇到陌生人多談話，多聽別人的意見,多把你的想法告訴大家,要與人經常互動,莫怕害羞，莫怕不好意思難為情。
倘若你不想和陌生人或熟悉的人，面對面溝通交流,你可以在網上聊天互動,這樣既避免了你孤獨的性格，又找到了能說話拍話的朋友,只要你有信心，相信抑郁癥一定會遠離你的。
以上你若做不到,就請你去看心理醫生吧！若實在無法治愈，就順其自然吧！誰也幫不了你。
關于疾病的預防，需要先找到疾病的病因然后避免可能發生的因素，以達到預防的目的，抑郁癥的病因有哪些呢？讓我們看看北京回龍觀醫院臨床心理科主任 主任醫師牛雅娟 教授怎么說：
無論是身邊人有抑郁癥還是抑郁情緒，家屬一定要注意密切觀察，觀察什么？發現問題又該怎么做？點擊視頻了解，看看專家怎么說：
【抑郁癥患者的家屬千萬要注意觀察患者的哪些變化？】
在生活當中，首先不要太鉆牛角尖，多聽聽外人的建議，把自己痛苦難過的事也經常分享給好朋友或者閨密，多和外人交流
抑郁(yu)癥來(lai)至于過度(du)憂傷，焦慮。說到預防主要(yao)是調整心(xin)態，但做起來(lai)很難(nan)(nan)。因(yin)為(wei)有一(yi)(yi)(yi)些人(ren)(ren)氣量較(jiao)小，心(xin)胸不(bu)夠開闊，遇(yu)(yu)事愛(ai)鉆牛角尖，盡管朋友好(hao)言相勸(quan)，他(ta)總(zong)是難(nan)(nan)以走出心(xin)理的(de)陰(yin)霾(mai)。我有一(yi)(yi)(yi)個朋友曾(ceng)得過抑郁(yu)癥，整整一(yi)(yi)(yi)年，差點喪命(ming)。人(ren)(ren)要(yao)學會裝糊涂，遇(yu)(yu)事不(bu)要(yao)斤斤計較(jiao)，要(yao)有大山(shan)一(yi)(yi)(yi)樣(yang)的(de)胸懷(huai)，大海一(yi)(yi)(yi)樣(yang)的(de)氣量，這樣(yang)的(de)人(ren)(ren)就不(bu)會得抑郁(yu)癥。
如患抑郁癥可以通過積極參加活動、心理咨詢、增加體育鍛煉來緩解。
1、積極參加活動。所謂積極參加活動，就是(shi)盡量(liang)去人群多的地方(fang)或者是(shi)單位(wei)學校組織的活動，接觸一些新(xin)的人群，這有(you)了交友方(fang)面的想法，我們才(cai)會更能夠(gou)接受(shou)新(xin)事物心(xin)情更開(kai)心(xin)，抑郁癥也可以得到緩解，甚至(zhi)根治。
2、心理咨詢。所謂心(xin)理(li)(li)咨詢，就去就是去心(xin)理(li)(li)醫生那兒(er)開(kai)導(dao)自(zi)己心(xin)結使(shi)它打開(kai)，心(xin)理(li)(li)醫生接受(shou)過專業的學習(xi)與(yu)訓練(lian)，在抑(yi)(yi)郁癥這個(ge)方面肯定(ding)是非常理(li)(li)解的，他會逐步的讓我們(men)把心(xin)理(li)(li)抑(yi)(yi)郁這個(ge)心(xin)結打開(kai)，正(zheng)確引導(dao)我們(men)做(zuo)正(zheng)確的事兒(er)。
3、增加體育鍛煉。科學研(yan)究表明，喜歡體育鍛煉(lian)(lian)的(de)人(ren)必定(ding)有一(yi)顆積極(ji)向(xiang)上的(de)心。所(suo)以(yi)抑(yi)郁癥的(de)人(ren)，如果想要緩解(jie)它(ta)就可(ke)以(yi)體育鍛煉(lian)(lian)。體育的(de)鍛煉(lian)(lian)不僅會使我們(men)釋放壓力，而且還可(ke)以(yi)瘦身強(qiang)身健體，這不是(shi)一(yi)舉兩得的(de)事嗎，所(suo)以(yi)想要緩解(jie)抑(yi)郁癥體育鍛煉(lian)(lian)肯定(ding)是(shi)健康又快樂的(de)。
擴展資料
抑郁癥的病因：
迄今，抑郁癥(zheng)的(de)(de)病(bing)因(yin)并不非常清楚(chu)，但(dan)可以肯定的(de)(de)是(shi)，生物、心理(li)與(yu)社會環境諸多方面因(yin)素參與(yu)了(le)抑郁癥(zheng)的(de)(de)發病(bing)過程。生物學因(yin)素主要涉及遺傳(chuan)、神(shen)經(jing)生化(hua)、神(shen)經(jing)內(nei)分泌、神(shen)經(jing)再(zai)生等(deng)方面；與(yu)抑郁癥(zheng)關系密(mi)切的(de)(de)心理(li)學易患素質(zhi)是(shi)病(bing)前性格特(te)征，如抑郁氣(qi)質(zhi)。
成年期遭(zao)遇應(ying)(ying)激性的生活事件，是導(dao)致出現(xian)具有臨(lin)床意義(yi)的抑郁發作的重要觸(chu)發條(tiao)件。然(ran)而，以(yi)上這(zhe)些因素并(bing)不(bu)是單(dan)獨起作用的，強(qiang)調(diao)遺傳與環境或應(ying)(ying)激因素之間的交(jiao)互作用、以(yi)及這(zhe)種交(jiao)互作用的出現(xian)時(shi)點在抑郁癥發生過程中具有重要的影響。
人民(min)網-緩解抑郁癥的(de)方法(fa)是什么？?應(ying)該吃什么藥治(zhi)療？
-抑郁癥
本文(wen)地址://n85e38t.cn/jiankang/117942.html.
聲明： 我(wo)(wo)(wo)們致力于(yu)保護(hu)作者版權(quan)，注重分享，被刊用文(wen)章因無法(fa)核實真實出處，未能及時與作者取(qu)得聯系，或有(you)版權(quan)異議的(de)(de)，請聯系管理(li)員，我(wo)(wo)(wo)們會立即(ji)處理(li)，本站部(bu)分文(wen)字與圖片資源(yuan)來(lai)(lai)自于(yu)網(wang)絡，轉載是出于(yu)傳(chuan)遞更多信息之(zhi)目的(de)(de),若有(you)來(lai)(lai)源(yuan)標(biao)注錯誤或侵(qin)犯了您(nin)(nin)的(de)(de)合法(fa)權(quan)益，請立即(ji)通知我(wo)(wo)(wo)們(管理(li)員郵箱：)，情況屬實，我(wo)(wo)(wo)們會第一時間予以(yi)刪除，并同時向(xiang)您(nin)(nin)表示歉意,謝謝!
