一、看看你的疲勞是(shi)不是(shi)這幾(ji)種(zhong)類型
1、體(ti)力(li)(li)疲勞(lao)。多見于體(ti)力(li)(li)勞(lao)動者，乃是繁重的體(ti)力(li)(li)勞(lao)動或過強的體(ti)育運動所(suo)造成。表現為手腳酸軟無力(li)(li)，全身(shen)體(ti)能明(ming)顯下降。
2、是腦(nao)力疲勞(lao)。主要見于腦(nao)力勞(lao)動者，由于長(chang)時期進行復雜的腦(nao)力勞(lao)動，大量消耗能量，招(zhao)致大腦(nao)血(xue)液和氧氣供應不足，削弱了腦(nao)細胞的正常功能。表現為頭昏(hun)腦(nao)脹，記憶力下(xia)降(jiang)，注意力渙(huan)散，失眠(mian)多夢等。
3、心理疲勞。乃(nai)是現代(dai)生(sheng)活中的(de)(de)高強度(du)緊張感與(yu)壓力(li)造成的(de)(de)，由(you)于(yu)超(chao)負荷的(de)(de)精神負擔(dan)使心理處(chu)于(yu)一種混亂與(yu)不安寧的(de)(de)狀態(tai)，情(qing)緒沮喪(sang)，抑郁(yu)或焦慮。
4、慢(man)(man)性(xing)疲(pi)勞(lao)。如果(guo)你(ni)是上(shang)班一(yi)(yi)族，整日勞(lao)碌，并(bing)且經(jing)常超時加班，那(nei)么回家后感到渾身(shen)疲(pi)勞(lao)，就蒙頭大睡(shui)。一(yi)(yi)覺醒(xing)來(lai)，又是一(yi)(yi)天的沖(chong)刺。那(nei)么你(ni)可能被(bei)“慢(man)(man)性(xing)疲(pi)勞(lao)癥”纏上(shang)也(ye)懵然不知。多年前，美國發現了第一(yi)(yi)宗(zong)與感冒癥狀相似的病例，后來(lai)，它正式命(ming)名(ming)為“慢(man)(man)性(xing)疲(pi)勞(lao)癥候群(qun)”。從醫學觀念來(lai)看，那(nei)是因過度工作或運(yun)動，造成嚴重疲(pi)勞(lao)的病癥。
5、隱性疲勞。呼吸障礙、過(guo)敏癥(zheng)都可能影響睡(shui)眠進而使人感到精疲力竭。貧(pin)血癥(zheng)和甲狀腺失(shi)調癥(zheng)使很多(duo)女性不(bu)但困(kun)乏想睡(shui)，還有(you)畏寒、便秘、抑郁等癥(zheng)狀，且(qie)普(pu)遍地感到懶散不(bu)大想動。憂郁癥(zheng)患(huan)者也會表現為疲勞，同(tong)時(shi)還有(you)心情不(bu)佳(jia)、敵對行為或對過(guo)去(qu)喜愛的活動失(shi)去(qu)興(xing)趣等情況。
6、性(xing)疲勞。就是在性(xing)生(sheng)活(huo)尚未開始(shi)時或正在進行時，就有一種疲勞感覺(jue)，而更多的(de)男性(xing)常在性(xing)生(sheng)活(huo)后出現疲勞癥(zheng)狀。
二(er)、自己測試是否你的身體疲勞了
專家提出以(yi)下信號，作為判斷你有無疲勞(lao)以(yi)及疲勞(lao)的(de)程度：
1、早(zao)晨不想起床(chuang)，即(ji)使(shi)勉強起床(chuang)，也是(shi)渾身倦(juan)意。
2、工作或看書老開小差，寫文章差錯連(lian)連(lian)，注意力難(nan)以(yi)集中。
3、說話懶言懶語，少氣無力。不(bu)(bu)愿與同事(shi)交談，回到家后也常常默不(bu)(bu)作聲。
4、總想(xiang)伸懶腰，打(da)哈欠，睡(shui)眼惺忪。懶得(de)爬樓，上樓時常常絆腳。公共汽車開過來了也不(bu)想(xiang)搶步趕上去。喜歡躺在沙發上，并把(ba)腿抬高(gao)，才感舒(shu)服些。
5、四肢發硬，兩腿沉重，雙手易發抖。食欲差，不思(si)茶飯，厭(yan)油、惡心(xin)。時有(you)心(xin)悸、胸悶、厭(yan)煩，心(xin)中(zhong)有(you)一(yi)種(zhong)說不出的難受滋味。經常腹(fu)脹(zhang)、腹(fu)瀉或(huo)便秘(mi)。
6、忘(wang)性(xing)大(da)，越(yue)是(shi)眼前的(de)事越(yue)易忘(wang)掉。不易入睡(shui)(shui)或早醒，入睡(shui)(shui)后做夢不斷。
7、經(jing)常頭(tou)痛、頭(tou)暈、耳(er)鳴。易患感冒，患感冒后遲(chi)遲(chi)不愈。
8、不(bu)明原因的消(xiao)瘦，體(ti)重逐漸(jian)下(xia)降。脾氣變壞，愛(ai)冒火，煩躁不(bu)安。
9、性生活(huo)障(zhang)礙，性欲減退。女性月(yue)經不調，或者提早閉(bi)經。
針對上述信號，你(ni)不(bu)妨來(lai)個“對號入座”。若(ruo)(ruo)有2-3項(xiang)表(biao)示(shi)輕度疲(pi)勞(lao)，若(ruo)(ruo)有3-4項(xiang)表(biao)示(shi)中度疲(pi)勞(lao)，若(ruo)(ruo)有5-7項(xiang)則表(biao)示(shi)重度疲(pi)勞(lao)，并提示(shi)你(ni)可能(neng)患有潛在性疾病(bing)。若(ruo)(ruo)具備(bei)8項(xiang)以上，幾乎可以肯定你(ni)已(yi)與某種(zhong)疾病(bing)結(jie)緣，應到醫院(yuan)檢查治療，不(bu)可延誤。
三(san)、工作疲勞有這些原因
1、行為類型使然。
20世紀(ji)50年(nian)代，美國醫生(sheng)在研(yan)究(jiu)冠心(xin)(xin)病(bing)發(fa)病(bing)過(guo)程中發(fa)現(xian)一種“A型(xing)行為(wei)(wei)類型(xing)”者，他們表現(xian)為(wei)(wei)：具有(you)不可控(kong)制的(de)(de)野(ye)心(xin)(xin)，爭強好勝，醉心(xin)(xin)于工作(zuo)(zuo)，有(you)時(shi)間緊迫感(gan)，過(guo)度自覺(jue)地工作(zuo)(zuo)，過(guo)份抓(zhua)緊時(shi)間，急躁，追求成功，對(dui)周圍(wei)容易(yi)產(chan)生(sheng)敵意和攻擊(ji)傾向。A型(xing)行為(wei)(wei)類型(xing)的(de)(de)產(chan)生(sheng)是人們為(wei)(wei)適(shi)(shi)應(ying)競(jing)爭社會而作(zuo)(zuo)出的(de)(de)行為(wei)(wei)反應(ying)之一，盡管這種適(shi)(shi)應(ying)對(dui)個(ge)體有(you)一定積(ji)極意義，但更(geng)多的(de)(de)時(shi)候它卻對(dui)人起(qi)了(le)消極作(zuo)(zuo)用，如造成機體的(de)(de)損傷，影(ying)響(xiang)人際關系等(deng)。
2、缺乏角(jiao)色分化能(neng)力。
每個(ge)人都一(yi)身而(er)兼多種(zhong)角色(se)，如(ru)兒(er)(er)子、丈夫(fu)、父(fu)親(qin)、朋友、同事(shi)等。如(ru)果一(yi)個(ge)人過份認同并擴張自己的(de)(de)(de)工作角色(se)，就會忽視其(qi)它(ta)角色(se)。缺乏(fa)區分角色(se)的(de)(de)(de)能(neng)(neng)力(li)與兒(er)(er)時(shi)父(fu)母(mu)的(de)(de)(de)教育有關，如(ru)果小時(shi)候父(fu)母(mu)過份看重孩子學習成績，則孩子長(chang)大后(hou)便可能(neng)(neng)只懂(dong)工作不懂(dong)其(qi)它(ta)，不懂(dong)如(ru)何區分并恰當表現自身的(de)(de)(de)多重社會角色(se)。
3、社會(hui)需求高于一般人。
有的(de)(de)(de)人對社會承認、社會尊重和(he)自(zi)我實現(xian)有著高于(yu)一般人的(de)(de)(de)需求。盡(jin)管社會需求的(de)(de)(de)滿足能給(gei)人帶來(lai)許多(duo)樂(le)趣(qu)，但如(ru)果一個人只能從工作中獲得樂(le)趣(qu)，就表明他有意(yi)無意(yi)地過(guo)度壓抑(yi)了自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)其它(ta)需求，如(ru)生理需求、愛的(de)(de)(de)需求、安全的(de)(de)(de)需求等。
四、如何調節自己
1、對A型(xing)行(xing)為方式及其(qi)對身心的危害有所警覺，增(zeng)強(qiang)控制A型(xing)行(xing)為的自覺意識和自主行(xing)動。
2、學會分(fen)清主次。工作疲勞過度的(de)(de)人總(zong)希望一天內處(chu)理完(wan)(wan)所有的(de)(de)事(shi)(shi)，他(ta)們(men)以(yi)為只要(yao)(yao)自己抓緊時間去做(zuo)就能(neng)(neng)(neng)做(zuo)到這一點，這是極不(bu)現(xian)實的(de)(de)期望，生活充滿了變(bian)(bian)化(hua)(hua)，每一次變(bian)(bian)化(hua)(hua)都(dou)會導(dao)致許多新(xin)的(de)(de)待(dai)處(chu)理的(de)(de)事(shi)(shi)，所以(yi)人只要(yao)(yao)活著，就會有做(zuo)不(bu)完(wan)(wan)的(de)(de)事(shi)(shi)。現(xian)實的(de)(de)辦法是一天中能(neng)(neng)(neng)做(zuo)完(wan)(wan)幾(ji)件主要(yao)(yao)的(de)(de)事(shi)(shi)，這就需要(yao)(yao)我們(men)具(ju)備能(neng)(neng)(neng)分(fen)辨(bian)事(shi)(shi)情(qing)輕(qing)重，主次的(de)(de)能(neng)(neng)(neng)力。
3、學習滿足自己的其它(ta)需求(qiu)(qiu)。就像物質不(bu)滅一樣(yang)，精神需求(qiu)(qiu)也是不(bu)滅的，你(ni)現在忽(hu)(hu)視它(ta)們，它(ta)們會(hui)在將(jiang)來(lai)以各種方式懲(cheng)罰你(ni)，例如你(ni)忽(hu)(hu)視生理需求(qiu)(qiu)，它(ta)就會(hui)以軀體病(bing)痛懲(cheng)罰你(ni)，你(ni)忽(hu)(hu)視愛(ai)與(yu)被愛(ai)的需求(qiu)(qiu)，它(ta)將(jiang)來(lai)就會(hui)讓你(ni)缺乏愛(ai)的能力和快樂，并以被愛(ai)拋棄懲(cheng)罰你(ni)。
4、學習扮(ban)演工作以外的(de)(de)其(qi)它角(jiao)(jiao)色，對這(zhe)些(xie)角(jiao)(jiao)色多一(yi)些(xie)關(guan)注和把握(wo)。這(zhe)其(qi)中最(zui)重(zhong)要的(de)(de)便是自(zi)己(ji)的(de)(de)家庭角(jiao)(jiao)色。要知道，這(zhe)個地(di)球(qiu)離(li)了誰(shui)都能行，唯(wei)有(you)你的(de)(de)親人離(li)了你不(bu)行。你也一(yi)樣(yang)，沒(mei)有(you)了親友的(de)(de)關(guan)愛(ai)就不(bu)可能生活得(de)好。
5、學習發現并欣(xin)賞工(gong)作(zuo)以外的樂趣，如天倫之(zhi)(zhi)樂，休閑之(zhi)(zhi)樂等，這有助于提高人的生命質(zhi)量。
6、正視自己(ji)遇到的生活難(nan)題(ti)，用建設性方式去解決它而不是回避它，必要時還可以(yi)借助(zhu)社會資(zi)源，如朋(peng)友(you)、同事(shi)或專業(ye)的心理指導去積極有效地處(chu)理自己(ji)的生活難(nan)題(ti)
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