一、扭傷應該冷敷還是熱(re)敷
在腳步(bu)扭(niu)傷之后，應先采(cai)取(qu)冷敷，而后采(cai)取(qu)熱敷。
血(xue)遇熱而活(huo)，遇寒則凝。所以在受傷早期適合冷(leng)(leng)敷(fu)，您(nin)可以用(yong)冷(leng)(leng)水毛巾或冰(bing)袋(dai)冷(leng)(leng)敷(fu)，在每敷(fu)十五(wu)分鐘(zhong)后(hou)，應休息五(wu)分鐘(zhong)，這樣的動(dong)作可以重復一到兩(liang)個小時(shi)左右。這樣可以減少減輕出血(xue)、腫脹及疼痛的程度。在出血(xue)停(ting)止以后(hou)再熱敷(fu)，可加(jia)速(su)消散(san)傷處周圍的瘀血(xue)。一般而言，受傷24小時(shi)后(hou)開始用(yong)熱敷(fu)。
可(ke)(ke)以對扭(niu)傷(shang)的(de)腳(jiao)進(jin)行局部的(de)按摩。用雙手拇指輕(qing)輕(qing)揉動(dong)傷(shang)處，揉動(dong)方向是從足至小腿，這樣既(ji)能止痛(tong)又能消(xiao)腫 但是切記不(bu)要(yao)施予(yu)不(bu)當的(de)推拿和(he)按摩，這樣做很有可(ke)(ke)能會加重發(fa)炎反應(ying)。
藥物治療也是(shi)(shi)相當(dang)有效的(de)。可用風(feng)油精涂(tu)抹患處。如果扭傷十分嚴(yan)重，簡單處理后迅速趕到(dao)醫院進行檢查(cha)醫治。腳扭傷是(shi)(shi)常見的(de)一(yi)種情況(kuang)，會給我(wo)們的(de)出行帶來(lai)很多的(de)不便，但(dan)是(shi)(shi)如果出現了(le)腳扭傷的(de)情況(kuang)，我(wo)們一(yi)定要(yao)正確的(de)處理，不要(yao)延誤了(le)疾病的(de)治療!
二、扭傷后怎么(me)緊急處理
應急(ji)處理：12小時內(nei)(nei)要冷敷，12小時后開始(shi)熱(re)敷，24小時內(nei)(nei)要制動。
我們常(chang)見的(de)錯誤是(shi)，扭傷了以后不停(ting)地(di)揉擦傷處，或者不停(ting)地(di)活動，行走，貼上(shang)傷濕膏(gao)，或者涂上(shang)紅(hong)花油等活血(xue)的(de)藥物。那(nei)樣做(zuo)會(hui)加重(zhong)軟組織內(nei)出血(xue)，腫(zhong)痛不會(hui)減輕，反而會(hui)加重(zhong)。減少軟組織內(nei)的(de)繼續出血(xue)是(shi)正確的(de)做(zuo)法。下面(mian)逐一(yi)說(shuo)明：
冷敷(fu)：冷敷(fu)可以讓血(xue)(xue)管收縮，從(cong)而(er)減少(shao)破裂的(de)血(xue)(xue)管繼續出血(xue)(xue)，而(er)軟組織還能(neng)夠吸收出血(xue)(xue)，所以冷敷(fu)能(neng)夠緩解(jie)腫脹，還有止痛的(de)作(zuo)用。
冷(leng)(leng)敷(fu)(fu)，可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)就(jiu)地取材，在(zai)春天和冬天，冰冷(leng)(leng)的(de)河水，是很好的(de)冷(leng)(leng)敷(fu)(fu)藥物(wu)。可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)把(ba)受傷(shang)部位浸入(ru)河水。也可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)把(ba)傷(shang)處放到冷(leng)(leng)的(de)自(zi)來(lai)水中沖洗。也可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)用冰塊，冰棍，冰箱(xiang)里(li)冷(leng)(leng)凍的(de)食物(wu)等，包在(zai)塑(su)料袋里(li)冷(leng)(leng)敷(fu)(fu)在(zai)傷(shang)處表面。受傷(shang)后12小時(shi)(shi)(shi)內，首次冷(leng)(leng)敷(fu)(fu)要半(ban)小時(shi)(shi)(shi)，然后每3到4小時(shi)(shi)(shi)進行15分鐘冷(leng)(leng)敷(fu)(fu)。千萬(wan)注意(yi)不能直接用冰塊接觸皮膚(fu)。
熱(re)敷(fu)：在過了12小時以后(hou)，軟(ruan)組(zu)織內血(xue)管(guan)出血(xue)已經(jing)停止，就(jiu)不(bu)需要(yao)冷敷(fu)了。這個時候就(jiu)可以熱(re)敷(fu)，讓沒有損傷的毛細血(xue)管(guan)擴張，加快淤(yu)血(xue)的吸收。患(huan)者居家(jia)患(huan)部可泡(pao)(pao)熱(re)水，在水中(zhong)不(bu)痛范圍內輕輕活動5分鐘(zhong)(zhong)，隨后(hou)泡(pao)(pao)冷水于水中(zhong)靜止一分鐘(zhong)(zhong)，如此反復(fu)冷熱(re)交替，唯結束時也(ye)是泡(pao)(pao)熱(re)水。平時走路最好穿上護踝。
制(zhi)動：制(zhi)動就是讓受(shou)(shou)傷(shang)的部(bu)位(wei)休(xiu)息(xi)，不要活動。受(shou)(shou)傷(shang)的肌肉和關節，至少要休(xiu)息(xi)24小(xiao)時。在休(xiu)息(xi)過(guo)程中，要抬(tai)高(gao)患肢。
在扭(niu)傷的(de)關(guan)節(jie)基本不痛以后(hou)，可開始小步慢跑(pao)，或者(zhe)活動(dong)扭(niu)傷部位。最(zui)好(hao)穿護(hu)踝(huai)(huai)或貼扎再跑(pao)，更(geng)可練習跑(pao)八字，但(dan)對踝(huai)(huai)關(guan)節(jie)扭(niu)傷來(lai)說還不能跳。一般而言(yan)跳上(shang)去沒事，下來(lai)時很容易再扭(niu)到。即(ji)使治療得當，最(zui)好(hao)也要等六周再漸漸恢復(fu)原來(lai)運動(dong)量。在此之(zhi)前(qian)鍛練小腿(tui)足外翻肌肉，是確保(bao)不再扭(niu)到的(de)關(guan)鍵。
用(yong)(yong)藥：在傷(shang)處涂抹(mo)紅花油等外(wai)(wai)用(yong)(yong)藥物(wu)，或者用(yong)(yong)傷(shang)濕膏藥外(wai)(wai)貼。在敷藥前可按(an)摩(mo)傷(shang)處，用(yong)(yong)雙手拇(mu)指輕(qing)輕(qing)揉動(dong)，揉動(dong)方向是從下至上(shang)，這樣既能(neng)止痛又能(neng)消腫。還(huan)可以口服一些跌打損(sun)傷(shang)的(de)中成藥，比如(ru)三七片之類(lei)的(de)藥物(wu)。
三、扭傷后的注(zhu)意事項
1、由于剛剛受(shou)傷(shang)，患處腫脹疼痛明顯(xian)，經絡阻滯不通，氣血運行(xing)(xing)不暢(chang)，此一(yi)時期(qi)的(de)治療以活血化淤，行(xing)(xing)氣消腫為主。宜食清淡、多吃蔬菜(cai)和豆制品級蛋(dan)類。
2、不要過早的進食(shi)肥(fei)(fei)膩(ni)滋補的食(shi)品，如(ru)骨(gu)頭湯、肥(fei)(fei)雞(ji)、牛羊肉，小心導致淤血(xue)積(ji)滯難以消散，影響(xiang)傷病恢(hui)復。
3、關節扭(niu)傷后(hou)，切忌立(li)即搓揉按摩，也不要用熱毛巾敷(fu)。應該(gai)用冷水(shui)或冰(bing)塊冷敷(fu)15分(fen)鐘(zhong)，外擦松節油或涂三七粉(fen)、云(yun)南(nan)白藥，或用活血、散(san)淤(yu)、消腫(zhong)的中草藥如蒲公(gong)英、馬齒莧搗爛(lan)外敷(fu)包扎。
4、急性期24～48小時可冷敷，每次10～20分(fen)鐘，6小時一次，48小時之后熱(re)敷2～3天，以促使局部(bu)組織滲液(ye)盡(jin)快吸收，減輕(qing)疼痛。必(bi)要時，可用膠布敷貼踝部(bu)固(gu)定(ding)制動2～3周。
5、對于(yu)癥狀輕者，可在傷后即(ji)用冷(leng)水或冷(leng)毛巾外(wai)敷(fu)(fu)并(bing)(bing)抬(tai)高患肢(zhi)。此時冷(leng)敷(fu)(fu)能使血管(guan)(guan)收縮，減輕局(ju)部充血，降低(di)組織溫度，起到止血、消腫(zhong)、鎮痛的作(zuo)用。因此在急性(xing)扭傷后，應施行局(ju)部冷(leng)敷(fu)(fu)，并(bing)(bing)且越早越好。抬(tai)高患肢(zhi)可加快血液、淋巴液回(hui)流，不至于(yu)使血液瘀積于(yu)血管(guan)(guan)損傷處。
6、如果踝部(bu)扭傷已超過24小時(shi)，則(ze)應改(gai)用(yong)熱敷療法。此時(shi)熱敷能改(gai)善血液和淋巴液循環，有利于(yu)傷處(chu)淤血和滲出液的吸(xi)收。將熱水(shui)或熱醋(cu)浸(jin)泡(pao)過的毛巾(jin)放于(yu)傷處(chu)，5～10分(fen)鐘(zhong)(zhong)后毛巾(jin)已無熱感時(shi)進(jin)行(xing)更(geng)換。每天進(jin)行(xing)1～2次，每次熱敷約30分(fen)鐘(zhong)(zhong)即可。
7、傷后要(yao)避免繼續負重(zhong)或行走，切(qie)忌由同(tong)伴在傷痛局部(bu)手法(fa)按(an)揉。
8、可以用繃帶或寬膠布將患側足(zu)踝背伸90后輕度外(wai)翻位包(bao)扎固(gu)定，限制行走，并送醫院處理。
四、如(ru)何(he)防止運動扭傷
1、熱身運動(dong)不(bu)(bu)可(ke)少。在身體還沒有充分伸展(zhan)開(kai)時運動(dong)，力量不(bu)(bu)夠，身體協調性差，容易出(chu)現拉傷扭傷的情況(kuang)，還可(ke)能由于運動(dong)過程中動(dong)作過猛(meng)，傷及腳(jiao)踝、膝蓋或腰部。
2、加強(qiang)運動(dong)中的(de)自(zi)我保護(hu)。要(yao)選擇(ze)適合的(de)運動(dong)場地(di)，穿著好運動(dong)裝備，并了解一(yi)些運動(dong)過程中的(de)自(zi)我保護(hu)動(dong)作(zuo)。如當快要(yao)跌倒(dao)時，要(yao)立(li)即低頭、屈肘、團身，以背部(bu)著地(di)，順勢(shi)做滾動(dong)動(dong)作(zuo)，不可以直臂撐地(di)，以免(mian)造成骨折。
3、應該根據年(nian)齡和自身狀況(kuang)選(xuan)擇運(yun)(yun)動(dong)方式(shi)。50歲以(yi)上的人群不(bu)適合做劇烈(lie)運(yun)(yun)動(dong)；如果心肺(fei)功能不(bu)好，盲目加大運(yun)(yun)動(dong)量，會(hui)造(zao)成(cheng)心臟負荷過大；患有(you)腰椎間(jian)盤突出的人不(bu)適宜(yi)練習仰臥起坐運(yun)(yun)動(dong)。
4、最好多種(zhong)運動(dong)(dong)(dong)方式交(jiao)叉(cha)進行(xing)。多一些運動(dong)(dong)(dong)方式的(de)選(xuan)擇，既可以(yi)培養(yang)更多的(de)運動(dong)(dong)(dong)興趣，又可以(yi)避免(mian)肌肉(rou)的(de)勞損。如果非常(chang)喜歡進行(xing)劇烈運動(dong)(dong)(dong)，最好請(qing)專業的(de)運動(dong)(dong)(dong)員(yuan)或者健身教練(lian)進行(xing)指(zhi)導，規范(fan)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)，減少損傷。
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