現在都市的生活越來越便利和舒適，許多都市人就變得越來越“懶”，懶得動腦、懶得走路、懶得動彈，甚至懶得上廁所。近日，意大利公布了一項居民健康狀況報告指出，懶惰已和吸煙一樣，成為人們長壽的克星。懶惰會增加八種疾病的患病風險：冠心病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏松癥、肥胖癥、結腸癌以及乳腺癌。
懶得動腦。機體衰老首先是從大腦開始，而多用腦可以延緩大腦衰老。經常用腦的人到了六七十歲，思維仍像中年那樣靈敏；反之，那些中年就不愿意動腦子的人，大腦會加速老化。實踐證明，腦力活動可以防病延年，預防老年癡呆癥。每天堅持看書讀報、寫作等對大腦極有好處。
懶得走路。汽車、飛機的普及給人們提供了懶得走路的機會。衛生部首席健康顧問洪紹光教授指出，懶得走路可能引發多種慢性病。走路是世界上最好的運動，它能夠緩解壓力、強健肌肉、減輕體重、加速血液循環速度。根據美國心臟病協會的研究：中速或快速走路有助于高血壓、糖尿病以及高血脂的治療。每天抬頭、挺胸、大步走，持續30分鐘以上最好。也可以給走路增加點難度，比如快慢交替走；或者在走路時加上揉耳朵、拍打手臂等附加動作。
懶得動彈。回家就坐在沙發上看電視，幾個小時一動不動，更不愛做家務。“懶得動”已經被評為國人不良生活方式之首。懶得動的人不僅更容易肥胖，其患心腦血管疾病和大腸癌的幾率會增加二到五倍。專家建議，多做做家務，哪怕收拾桌子、洗碗這種不費力的小活動，既有益身心，還能美化環境。
懶得上廁所。許多年輕人由于工作時間緊，連廁所都顧不上去。而一些老年人也因為行動不便，憋得不行了才去上廁所。高血壓科主任余振球指出，憋尿、憋便最傷身。尤其老年人憋尿不僅會導致泌尿系統疾病，還有可能成為心腦血管病的發作誘因。應養成按時排尿、排便的習慣。
目前隨著氣溫下降，天氣開始寒冷，對于很多存在心腦血管疾病風險的人群是非常危險的，容易導致疾病發作，并且還會影響到對原發疾病的控制。因此在生活中就要做好心腦血管的護理和保養措施，避免身體出現巨大問題。
1、戒煙
戒煙就是護理心腦血管的第1步，因為在抽煙的時候，香煙中大量的有毒物質都會進入到身體之中，尤其是會對血管以及心臟造成巨大的傷害。香煙中存在數十種有毒物質可能會造成的疾病較多，因此也就很容易使疾病相互影響導致癥狀不斷加重。所以想要避免心腦血管疾病，首先就需要戒煙。
2、戒酒
酒精同樣是危害身體 健康 的，長期保持飲酒習慣的人，往往也就容易患有心腦血管疾病，高血壓以及腦卒中是最常見的。這是因為酒精會時刻加重血管的負擔，并且促進血栓形成，因此很多喝酒的人群都會突然發作心腦血管疾病。
3、調整飲食結構
要護理好心腦血管，還需要調節飲食結構，因為飲食結構非常重要，很多患有慢性代謝性疾病的人群都是由于不良飲食導致的，所以在生活中就要改善良好的飲食。最好多吃含纖維素的新鮮蔬菜水果，這樣才能做好心腦血管的護理。
4、保持體重
護理心腦血管保持體重是非常重要的，最好就是將體重持續保持在正常范圍之內，因為肥胖的人群往往也會有很大的概率會發作心腦血管疾病，因此控制好體重，避免身體失常，也就能夠很好的護理心腦血管。
5、堅持運動
堅持運動同樣也是一種很有效的方式。因為在運動過程中，身體的代謝系統及循環系統都能得到有效促進，這樣也就是對心臟以及血管的良好鍛煉方式。最好是堅持進行有氧運動，一定的有氧運動，可以提高體質，也能夠使血管韌性增強，避免血管出現病變。如果有條件的還可以適當進行無氧運動，因為無氧運動大多數是力量訓練，可以增強局部的肌肉組織強度，避免血管受到損傷。
生活中有很多保養心腦血管的方法，并不一定要等疾病發作的時候才進行治療，及時的進行學習，就能夠避免心腦血管疾病發作，在早期控制住疾病也就不存在危及生命的風險。
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心腦血管是中老人經常出現的問題，四種方法要牢記，四類食物多吃
文/愛問360
心腦血管疾病是中老年人的高發病之一，而我國的心腦血管疾病的死亡率也是很高的。什么是心腦血管疾病呢？主要癥狀有——心絞痛、心肌梗塞、胸悶、心悸、心律不齊、腦血栓、中風、癱瘓等等。同時心腦血管疾病也很容易復發。那么如何預防心腦疾病呢？下面給大家介紹這幾種方法以及幾種適合預防心腦血管疾病的食物！
一、注意飲食：“民以食為天”，我國的飲食文化是很出名的，而且我國各個地方的食物各有各的特色，人們也常常聚在一起吃吃喝喝。能吃是福，但是不能暴飲暴食，不能吃過多脂肪的食物，不能高熱量的食物、少吃肥肉等等，多吃蔬菜和水果。
二、注意保持血壓穩定。中老年人應該每天做好測量血壓的工作，這樣做可以提前準備預防工作。
三、注意運動。中老年人也應該適當做些運動，來增強自己的體魄，比如散散步、打打太極、慢跑等。
四、注意日常生活的習慣。不要過度勞動，累壞身體，注意保暖不要發燒感冒之類的，不要過度傷神生氣，注意從容等。注意睡眠時間等。
下面介紹幾種預防心腦血管疾病的食物。
一、黑木耳：黑木耳功效非常多，但是主要的還是補氣、預防高血壓、養胃等等功效，家里應該常備。
二、洋蔥：洋蔥可以降低血壓、降低血脂、補血，也是預防心腦疾病的好食物。
三、大蒜：大蒜作為廚房中的調味品，具有預防心腦血管疾病的功效、解毒排氣的作用、還可以殺菌、通五臟等。
四、生姜：生姜生長于我國東南部、西部和北部，廚房調料之一，功效也是很多的，主要可以驅寒、預防感冒、促進血液循環、殺菌，還可以降低膽固醇、預防心腦血管疾病發生。
其實，預防心腦血管疾病還可以多吃魚類、西紅柿、山楂、黃瓜、芹菜、茄子、蘋果，少吃米飯、饅頭還可以喝一點醋和黃酒等等。平時最好降低鹽的攝入量，進行低脂低糖低油低鹽的飲食生活。
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