讓(rang)我們一起來提(ti)高自身健康素養吧
中國(guo)公民健康素養(yang)——基本知(zhi)識(shi)與(yu)技(ji)能，即健康66條(tiao)。
健康素養(yang)：是指個(ge)人獲取和理解基本(ben)健康信(xin)息(xi)(xi)和服務，并運用這些信(xin)息(xi)(xi)和服務作出(chu)正確決(jue)策(ce)，以維護和促進自(zi)身健康的(de)能力(li)。
健康66條覆蓋了基本(ben)知識和理念、健康生(sheng)活方(fang)式與(yu)行為、基本(ben)技能三部分,從理論到實踐(jian)，深入(ru)淺(qian)出、簡明生(sheng)動、貼近百姓、貼近生(sheng)活，讓人一看就懂，一懂就用，一用就靈，深受群(qun)眾(zhong)歡迎。
基本知識和理念
1.健康(kang)不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理(li)和社(she)會(hui)適應(ying)的完好(hao)狀態。
2.每(mei)個人(ren)都有(you)維護(hu)自身(shen)和(he)(he)他人(ren)健(jian)康(kang)的責任，健(jian)康(kang)的生活方式能夠維護(hu)和(he)(he)促進自身(shen)健(jian)康(kang)。
3.環境(jing)與健康息(xi)(xi)息(xi)(xi)相(xiang)關，保護(hu)環境(jing)，促進健康。
4.無償獻血，助人利己(ji)。
5.每(mei)個人都應當關愛、幫助(zhu)、不歧視病殘(can)人員(yuan)。
6.定期進行健康體(ti)檢(jian)。
7.成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且(qie)＜140 mmHg，舒張壓≥60mmHg且(qie)＜90 mmHg；腋(ye)下體溫36℃～37℃；平靜呼吸(xi)16～20次/分；心率60～100次/分。
8.接種疫(yi)苗(miao)是(shi)預防一些傳染病最有效、最經濟的(de)措(cuo)施，兒童出(chu)生后應當按照(zhao)免疫(yi)程序(xu)接種疫(yi)苗(miao)。
9.在流(liu)感流(liu)行(xing)季節(jie)前接種流(liu)感疫(yi)苗可(ke)減(jian)少(shao)患流(liu)感的機(ji)會或減(jian)輕患流(liu)感后的癥狀。
10.艾滋(zi)病、乙肝(gan)和丙肝(gan)通(tong)過血液(ye)、性接(jie)(jie)觸和母嬰三種途徑傳(chuan)播，日常生活(huo)和工作接(jie)(jie)觸不會傳(chuan)播。
11.肺結核(he)主要通過病人咳(ke)嗽、打(da)噴嚏(ti)、大(da)聲說話等產生的飛(fei)沫傳播；出現咳(ke)嗽、咳(ke)痰(tan)2周(zhou)以上，或痰(tan)中(zhong)帶(dai)血(xue)，應(ying)當及(ji)時檢查是否得了肺結核(he)。
12.堅持(chi)規范治療，大部分肺(fei)結核病人能夠治愈(yu)，并(bing)能有效預防耐藥(yao)結核的產生(sheng)。
13.在(zai)血(xue)吸(xi)蟲病流行區(qu)，應當(dang)盡量避免接觸疫(yi)(yi)水；接觸疫(yi)(yi)水后，應當(dang)及時(shi)進行檢查或接受預防性治療。
14.家(jia)養犬(quan)(quan)、貓應(ying)當接種獸(shou)用狂犬(quan)(quan)病疫(yi)苗(miao)(miao)；人被犬(quan)(quan)、貓抓傷(shang)、咬(yao)傷(shang)后(hou)，應(ying)當立即沖洗傷(shang)口，并盡快(kuai)注射抗狂犬(quan)(quan)病免疫(yi)球蛋(dan)白(bai)（或(huo)血清）和人用狂犬(quan)(quan)病疫(yi)苗(miao)(miao)。
15.蚊子(zi)、蒼(cang)蠅、老鼠(shu)、蟑(zhang)螂等(deng)會傳播(bo)疾病(bing)。
16.發(fa)現病死禽(qin)畜(chu)要報告，不加工(gong)、不食(shi)用(yong)病死禽(qin)畜(chu)，不食(shi)用(yong)野生動物。
17.關注血(xue)壓變化，控(kong)制高血(xue)壓危(wei)險(xian)因(yin)素，高血(xue)壓患者要學會自我健康管理(li)。
18.關注血糖變化，控制糖尿(niao)病危險因素，糖尿(niao)病患者(zhe)應(ying)當加(jia)強自我健康管理。
19.積極參加癌癥篩(shai)查，及早發現癌癥和癌前病變。
20.每個人都可能出現(xian)抑郁和焦慮(lv)情緒，正確認(ren)識抑郁癥和焦慮(lv)癥。
21.關愛老年人，預防老年人跌倒，識別老年期癡呆(dai)。
22.選(xuan)擇安全、高效的避孕(yun)措施，減少(shao)人工(gong)流產(chan)，關愛婦女生殖健康。
23.保健食品(pin)不(bu)是藥(yao)品(pin)，正(zheng)確選用保健食品(pin)。
24.勞動者要了解(jie)工(gong)作(zuo)崗位和工(gong)作(zuo)環境中存在(zai)的危害因素，遵守操作(zuo)規程，注意個人(ren)防護，避免職業傷害。
25.從事(shi)有毒有害工種(zhong)的(de)勞動者享有職業(ye)保護的(de)權利(li)。
健康生活方式與行為
26.健康生活(huo)方(fang)式主(zhu)要包(bao)括合理膳食、適量運動、戒(jie)煙限酒、心理平衡(heng)四(si)個(ge)方(fang)面。
27.保(bao)持(chi)正常體重(zhong)，避免(mian)超重(zhong)與肥胖(pang)。
28.膳食應(ying)當以谷類為主，多吃蔬(shu)菜、水果(guo)和薯類，注(zhu)意(yi)葷素、粗(cu)細搭(da)配。
29.提倡每天食用奶類、豆類及其(qi)制品。
30.膳食要(yao)清淡，要(yao)少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。
31.講(jiang)究飲(yin)水(shui)衛生，每天適量飲(yin)水(shui)。
32.生、熟食(shi)(shi)品要分開存放和加(jia)工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質、超過(guo)保質期的食(shi)(shi)品。
33.成年(nian)人每(mei)日應當進行6～10千步當量的(de)身體(ti)活(huo)動(dong)，動(dong)則(ze)有益(yi)，貴在堅持(chi)。
34.吸煙和二手煙暴露(lu)會導致癌癥、心血管疾(ji)(ji)病(bing)(bing)、呼吸系統疾(ji)(ji)病(bing)(bing)等多種疾(ji)(ji)病(bing)(bing)。
35.“低焦油卷煙(yan)”、“中草藥卷煙(yan)”不能(neng)降低吸(xi)煙(yan)帶來的危(wei)害。
36.任何(he)年齡(ling)戒(jie)(jie)煙均可獲益，戒(jie)(jie)煙越早越好，戒(jie)(jie)煙門診(zhen)可提供專業戒(jie)(jie)煙服務。
37.少(shao)飲酒(jiu)(jiu)，不酗酒(jiu)(jiu)。
38.遵(zun)醫囑(zhu)使用(yong)鎮(zhen)靜催眠(mian)藥(yao)和鎮(zhen)痛(tong)藥(yao)等成癮性藥(yao)物，預防藥(yao)物依賴。
39.拒絕毒品。
40.勞逸結合，每天保(bao)證7～8小(xiao)時睡眠。
41.重視和(he)維(wei)護心(xin)(xin)理健康，遇到心(xin)(xin)理問題時應當主(zhu)動(dong)尋求(qiu)幫助(zhu)。
42.勤(qin)洗(xi)(xi)手(shou)、常洗(xi)(xi)澡、早晚刷牙、飯后(hou)漱口(kou)，不共用(yong)毛巾和洗(xi)(xi)漱用(yong)品(pin)。
43.根據天氣變化和空氣質(zhi)量(liang)，適時(shi)開窗通風(feng)，保持室內空氣流通。
44.不在(zai)公(gong)共(gong)場(chang)所吸煙、吐(tu)痰，咳嗽(sou)、打噴嚏(ti)時(shi)遮(zhe)掩口鼻。
45.農村使(shi)用衛(wei)生廁所(suo)，管理好人(ren)畜糞便。
46.科(ke)學(xue)就醫，及時就診，遵醫囑治療，理性對(dui)待診療結果。
47.合理用藥(yao)，能口服不(bu)肌(ji)注，能肌(ji)注不(bu)輸(shu)液(ye)，在(zai)醫生指導下(xia)使用抗生素(su)。
48.戴(dai)頭盔、系安(an)全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通(tong)傷害。
49.加強看護(hu)和教育，避免兒童接(jie)近(jin)危險水域(yu)，預防(fang)溺水。
50.冬(dong)季取暖注意通(tong)風，謹防(fang)煤氣中毒。
51.主動接受婚前和孕前保(bao)健，孕期應(ying)當至(zhi)少(shao)接受5次產前檢查并住(zhu)院分娩。
52.孩子(zi)出生(sheng)后應當盡早(zao)開始母(mu)乳喂養，滿6個月時(shi)合(he)理添加輔食(shi)。
53.通過(guo)親子交流(liu)、玩(wan)耍促(cu)進兒童早(zao)期發展(zhan)，發現心理(li)行為發育(yu)問題要盡早(zao)干預。
54.青少年處于身(shen)心發展的(de)關鍵時(shi)期，要培養(yang)健康的(de)行為生活方式(shi)，預防(fang)近視(shi)、超(chao)重與肥胖，避免網絡成(cheng)癮和過(guo)早性行為。
基本技能
55.關注(zhu)健康信息(xi)(xi)，能夠獲取、理解(jie)、甄別、應(ying)用健康信息(xi)(xi)。
56.能看懂食(shi)品(pin)(pin)、藥(yao)品(pin)(pin)、保健品(pin)(pin)的標簽和說(shuo)明書。
57.會識別常(chang)見的危(wei)(wei)險標識，如高壓、易燃、易爆、劇(ju)毒、放射性、生物(wu)安全等(deng)，遠(yuan)離危(wei)(wei)險物(wu)。
58.會測量脈搏和腋下(xia)體(ti)溫。
59.會正確使用安全套，減少感染艾滋病(bing)、性病(bing)的危險(xian)，防止意外(wai)懷孕(yun)。
60.妥善存放(fang)和正確(que)使用農藥等有毒物品，謹防(fang)兒(er)童接觸(chu)。
61.尋求緊急醫療救(jiu)助時(shi)撥打(da)120，尋求健(jian)康咨詢(xun)服務時(shi)撥打(da)12320。
62.發生創傷出(chu)血(xue)量較多時，應當立(li)即(ji)止(zhi)血(xue)、包(bao)扎；對懷疑骨折的傷員不(bu)要輕易搬動。
63.遇到呼吸、心跳驟(zou)停的傷病(bing)員，會進行心肺復蘇。
64.搶(qiang)救觸(chu)電(dian)者時(shi)，要(yao)(yao)首先切(qie)斷電(dian)源，不要(yao)(yao)直接接觸(chu)觸(chu)電(dian)者。
65.發(fa)生(sheng)火災時(shi)，用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生(sheng)；撥打(da)火警電話119。
66.發生地震時，選擇正確避震方式，震后立即開展自救(jiu)互救(jiu)。
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