一、身體缺水有哪些危害呀
當人持續地處在慢性、輕度脫水的狀態中時，機體會發生怎樣的變化?“干渴管理機制”還有個主要功能，即在人體缺水時,嚴格分配體內“儲備”的水。其運行原則是：讓最重要的器官首先得到足量的水以及由水輸送的養分。
這最重要的器官是大腦，大腦占人體重量的1/50，卻接收了全部血液循環的18%—20%，水的比例也與之相同。
人體的每一個器官都含有極其豐富的水，心臟為80%，肌肉為76%，肝臟68%，就是骨頭也含有22%的水分。當大腦獲得供水的特殊優待后，別的器官的水分自然就會不足起來了。
當器官水分不足時，器官細胞首當其沖受到影響。原因是，當身體攝取水分不足時，血液變濃，血管滲透壓增加，這樣會造成細胞脫水，細胞脫水變皺，其內在機能必會受到影響。
細胞機能受到影響后，會讓我們感到不舒服，這種“不舒服”,可以視為機體發出的脫水“報警信號”,身體任何部位脫水，都會通過不同的信號反映出來。最常見的，有勞累，激動，惱火，焦慮，沮喪，壓抑，睡眠不足，頭昏腦漲等。
膽固醇是動物細胞膜上不可缺少的成分，機體大量制造膽固醇，並讓它們沉積在細胞膜中，以抵制血液的滲透力，防止水被吸到細胞膜外去，這是一個身體自然的防御過程，目的是保護活細胞免受脫水的威脅。
因此，血中膽固醇水平的升高，也就提示血液濃度的增加，機體可能缺水了。
哮喘，也可能是一種機體慢性缺水的報警信號。
肺需要水來保持氣流通道的濕潤，防止空氣的出入造成通道干燥。在脫水狀態下，氣道會增加粘液的分泌以保持濕潤。適量粘液可以保護肺部組織，但隨著分泌的粘液越來越多，就會滯留並阻塞正常的空氣通道，導致哮喘的出現。
二、身體缺水的九種表現
1、口腔干燥舌頭腫脹：身體缺水的第一信號是口渴。脫水會導致口干和舌頭輕微腫脹，所以夏季要及時喝水。
2、小便深黃色：隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。
3、便秘：當腸道吸收過量水分時，就會發生便秘。身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分予以補充體液，從而導致大便干結。
4、皮膚缺乏彈性：
脫水會降低皮膚彈性。醫生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。
5、頭暈目眩：除了血流量和血壓下降之外，脫水也會導致頭暈目眩。其中一大關鍵信號就是快速站起時，突然頭昏眼花。
6、疲憊：長期缺水容易導致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經功能就會削弱，因而更容產生疲勞感。
7、沒有眼淚：縱然大聲哭喊也沒有一滴眼淚，那么身體肯定缺水。
8、心悸：心臟與身體其他肌肉一樣，脫水造成的血流量減少和電解質變化會導致心悸。
9、肌肉痙攣：長期缺水會造成身體電解質失調，導致運動中或運動后持續性肌肉痙攣。
三、身體五大部位該如何補水護理
眼部
構成特點：全身皮膚中最薄、最為嬌嫩、非常容易缺水和干燥，因此應予以替別的護理。
護理對策：一般女性到了25歲就應該使用眼霜了，如果眼睛四周是在太干燥了，用眼膜來補充大量的水份和養份，可以迅速恢復肌膚的潤澤度，每周1～2次的加強保養，可改善眼部皮膚干燥的狀況。
嘴唇
構成特點：唇部皮膚較其他部位幼嫩，很容易缺水脫皮，出現明顯唇紋。
護理對策：護唇膏可在睡前加強滋潤。另外，上口紅前也要先以護唇膏滋潤雙唇，盡量少用較干的唇膏，定期為唇部進行磨砂，液可以加速唇上死皮的脫落。
頸部
構成特點：除了冬天外，頸部肌膚和臉部一樣也是暴露在風吹日曬中，我們知道對臉部加強保養，但是很多時候會忘記自己頸部的護理，如果置之不理，頸部皮膚會失去彈性、出現頸紋、膚色變得黯淡等。
護理對策：適宜用滋潤性柔膚水，營養乳液，平時給臉做保養時別忘了用滋潤性的頸霜給頸部按摩按摩。
手部
構成特點：手部一般較干燥，特別是在非典肆虐的時期，勤洗手成為健康的第一守護神，但好似我們的纖纖玉手也因此變得粗糙而沒有了往日的風采。
護理對策：可以用臉部按摩膏對手進行按摩，接著涂上滋潤的護手膜，用保鮮紙和熱毛巾包裹10分鐘，再涂上防皺護手霜。隨身攜帶一支護手霜非常重要，無論經過多少次洗手，手部的干燥粗糙狀況也會得到很好的改善。
身體
構成特點：身體油脂分泌較面部少，因而時常會很干燥，特別是膝蓋和手肘處，不僅干燥，角質也特別多。
護理對策：能夠安全地用于面部的護膚品，也可以用于身體皮膚，也可專門購買身體乳液（但一定記住，不要將身體專用產品涂在面部）。；浴后趁身體微濕飽含水份時立即搽用乳液在身體所需的部位上，別忘記手肘和膝蓋處，不必將浴液沖得太干凈，許多浴液產品都含有潤體成份，對肌膚幼潤滑的效果。
四、喝什么能給身體補水
在盛夏時節里，天氣是一天熱過一天，而我們整天都處于汗流浹背的狀態下，正因為如此體內也極度缺水，那么這個時候我們就必須喝點什么來補充體內缺失的水分。
可是，我們該選什么樣的日常飲料，才能既快速補充水分，又能補充所有這些營養成分呢？
先看看白開水、純凈水和礦泉水。它們的確可以讓水分迅速進入人體，但是卻會降低血液中的電解質濃度，降低滲透壓，結果是水分快速變成汗和尿排出體外，同時帶走多種營養成分。顯然，如果僅用白水作為飲料，在出汗很多的時候，其它營養成分就容易發生缺乏，而且不能幫助保持體內水分。
再看看街上的各種甜味飲料。這些飲料幾乎都含有糖，其中低糖者含糖3~6%，一般甜味者含糖10%左右。其中很多品種加入了維生素c。不過，它們幾乎不含有b族維生素，而糖在體內的代謝需要消耗b族維生素。所以，大量喝甜飲料，甚至會加劇維生素b族缺乏的問題。這類飲料中的礦物質含量也不足，大量出汗時，鉀和鈣都容易發生缺乏。
那么，各種運動飲料又怎么樣呢？
它們加入了不少的鈉和鉀，有的還加入了鎂和鈣，甚至煙酸和維生素c。然而，它們都不含有維生素b1和b2。為什么呢？因為這兩種維生素的味道和顏色不佳。所以，它們仍不能解決夏季出汗損失b族維生素的問題。同時，運動飲料需要維持合理的滲透壓和鈉離子濃度，才能高效補充水分。然而目前的運動飲料標簽上，各種礦物質的含量變動范圍極大，并沒有承諾穩定的滲透壓水平，其補水補鹽效果如何，很難令人放心。
果汁中富含鉀和糖分，但糖分過高，而鈉含量過低，b族維生素不足，大量飲用后也可能發生胃部不適。茶水富含鉀，還有少量b族維生素和維生素c，效果優于白開水。但淡茶和花果茶中的礦物質和維生素含量仍然不足，滲透壓偏低，而濃茶中含有咖啡因，有利尿作用，不利體內水分的保持。
至于含咖啡因的提神飲料，更是不能期待。因為它們含較高濃度的咖啡因，多喝會加劇身體脫水的問題。咖啡因還會增加鈣的排泄。含有酒精的飲料也不宜選擇，因為也是利尿劑，還會加劇b族維生素的缺乏問題。
看到上面所說的，大家會想那豈不是什么都不能喝了！其實并不是說什么都不能喝，只是在選擇的同時要讓大家知道哪種飲料的弱點，我們通過什么來加以調整和改善，比如茶就是很好的選擇，可以從根本上起到防暑降溫的作用，但茶飲料功能卻沒有這般好，礦物質和維生素含量低，那么我們就需要補充點蔬菜和水果等等。。
說在后面，不管是什么飲料，我最推薦的還是加少量鹽分(0.2%以下，剛能感覺出若有若無的咸味)的蔬菜汁，或加少量鹽分的豆湯(紅豆湯、綠豆湯、黑豆湯等)，防暑補水效果較好，可以補充多種礦物質和維生素，并能避免高糖分的不利影響。
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