一(yi)、有效提高(gao)免(mian)疫力(li)的方法有哪些
1.運動和鍛煉
運(yun)動(dong)(dong)和鍛煉是增強孩子(zi)免疫力的良好途徑，無論(lun)是哪(na)個年齡段的孩子(zi)，不論(lun)在什么季(ji)節，都應該鼓勵孩子(zi)多參加運(yun)動(dong)(dong)，增強體質。另外，活(huo)動(dong)(dong)身體可以加快孩子(zi)體內循環，增強胃(wei)口，并(bing)有助于休息(xi)。
2.適當飲用酸奶
體(ti)腸道存在(zai)的益生菌(jun)能促進消(xiao)化、消(xiao)除毒素(su)，幫助提升免疫力。家長平時(shi)可以(yi)適(shi)量給孩子多喝酸奶，補充(chong)腸道益生菌(jun)。
3.創造輕松愉悅的氛圍
孩子(zi)日常過于壓抑或(huo)焦慮會(hui)引(yin)起(qi)皮質醇和腎上腺素分(fen)泌上升，導致免疫系(xi)統反應降低(di)。因此，家長要注意給孩子(zi)創建一(yi)個輕(qing)松愉快的家庭氛圍。
4. 休息和放松
充(chong)足(zu)的(de)休(xiu)息和睡(shui)眠可以使(shi)身體迅速恢復。尤其是(shi)在孩子疲勞(lao)和疾病前后，休(xiu)息和放松更是(shi)起著(zhu)不(bu)容忽視(shi)的(de)作用。兒童每天需要10-14小時睡(shui)眠時間(jian)，而且需要在沒有夜燈的(de)黑暗環境(jing)中，才能保證(zheng)褪黑激素分泌(mi)，使(shi)他們(men)得(de)到充(chong)足(zu)休(xiu)息，從而增強免疫力。
5.補充維生素D和鋅(xin)
研究表明，維生素D和鋅有助(zhu)增強免疫(yi)力(li)，家長可多給孩子吃些富(fu)含維生素D和鋅的食(shi)物，如魚(yu)類、堅果類、海藻類等(deng)，此(ci)外，人體90%的維生素D是在陽(yang)光下合成，因此(ci)，冬天出太陽(yang)時，最好帶孩子到室(shi)外曬(shai)太陽(yang)，有助(zhu)合成維生素D。
二、哪些食物可以提高(gao)免疫力呢
1、 接骨木
用(yong)接(jie)骨(gu)木(mu)漿果(guo)提取物(wu)抗感(gan)冒(mao)一項古老的民間偏方(fang)，最近科學(xue)研究也證明(ming)了這點(接(jie)骨(gu)木(mu)可以抗感(gan)冒(mao))。小規(gui)模人類研究結果(guo)表(biao)明(ming)接(jie)骨(gu)木(mu)有助于促進感(gan)冒(mao)的康(kang)復。
但是科學家們警告說(這)還需要(yao)進一步(bu)研究(jiu)。接骨木漿果含有豐(feng)富抗氧化劑，也具有抗感染的作用(yong)。
2、白蘑菇
不要(yao)看蘑菇(gu)長不高就(jiu)認為(wei)沒有營養。蘑菇(gu)中含有礦物質硒(xi)和抗氧化(hua)劑(ji)。體內硒(xi)水平過低(di)常常使重(zhong)感冒的加(jia)重(zhong)風險增加(jia)。在蘑菇(gu)中還含有B族(zu)維(wei)生素核黃素和煙酸，這些維(wei)生素在維(wei)持免疫系統健康發揮重(zhong)要(yao)作用。
動(dong)物(wu)實(shi)驗也表明(ming)白(bai)蘑菇具有抗(kang)病毒(du)，抗(kang)菌，抗(kang)腫瘤的作用。
3、巴西紫莓
雖然(ran)種植上和藍(lan)莓沒什么兩(liang)樣(yang)，但(dan)是(shi)銷(xiao)售上卻是(shi)超級(ji)食品(pin)，巴西紫莓其暗淡的顏色表明(ming)其抗氧化物花青(qing)素含(han)量很高。
雖然巴西(xi)(xi)莓(mei)并(bing)與一些特殊(shu)疾病(bing)并(bing)沒有關(guan)聯或(huo)者具有抗(kang)病(bing)能力，其內的抗(kang)氧化物(wu)有助于(yu)抗(kang)衰老和抗(kang)病(bing)。巴西(xi)(xi)紫莓(mei)可(ke)以(yi)榨(zha)汁(zhi)，和牛奶混合或(huo)者晾(liang)干加到燕麥卷里。
4、牡蠣
由(you)于牡蠣(li)中(zhong)含有(you)礦物質鋅。男性不育與(yu)體內鋅含量偏低有(you)關(guan)(guan)。而鋅還(huan)可(ke)以抗(kang)病毒，然而學者們卻不能解釋原因。但是目(mu)前已發(fa)現鋅與(yu)免疫系統的(de)若干功(gong)能有(you)關(guan)(guan)，其中(zhong)包括傷口愈合。
5、西瓜
熟(shu)西瓜同樣含有大量(liang)功能(neng)強大的(de)(de)(de)抗氧化物谷胱(guang)甘(gan)肽(tai)，具有保濕(shi)和提神的(de)(de)(de)作用。由于其有助于加強免疫(yi)系統(tong)的(de)(de)(de)功能(neng)，所以(yi)可以(yi)抗感染。谷胱(guang)甘(gan)肽(tai)位(wei)于靠近瓜皮的(de)(de)(de)紅壤處。
6、卷心菜
卷心菜(cai)是富含谷胱甘(gan)肽(tai)(具有免疫增強功(gong)能)的(de)另一植物。在當令時，卷心菜(cai)在冬季(ji)也很容易獲得，而(er)且不貴(gui)。
把(ba)各(ge)種各(ge)樣的(de)卷心(xin)菜(白(bai)的(de)，紫的(de)，中國的(de))加(jia)到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物(wu)釋放入湯中，從而增加(jia)食(shi)物(wu)的(de)營(ying)養價(jia)值。
7、杏仁
一(yi)把杏仁可以(yi)增進你的(de)(de)(de)免疫(yi)系統的(de)(de)(de)抗壓能力。推薦(jian)1/4杯份(fen)量的(de)(de)(de)杏仁含有(you)的(de)(de)(de)維他命E幾乎占日需要量的(de)(de)(de)一(yi)半(ban)，維生素E可以(yi)增加免疫(yi)力。杏仁含有(you)的(de)(de)(de)核(he)黃素和(he)煙酸，B族維生素同樣有(you)助于抗擊(ji)壓力。
8、葡萄柚
葡萄柚富含維(wei)(wei)生素C。然(ran)而，目(mu)前科學證明人(ren)可以從食(shi)物中(zhong)獲得(de)足夠的維(wei)(wei)生素C以治療感冒和(he)流感，而不需要再(zai)補充。
但是葡(pu)萄柚還含有(you)大量的類黃酮---一種有(you)助于增加免疫系統活力的自然化(hua)學物質。
三(san)、提高免疫力的生活小偏方是什么
1、多(duo)喝(he)水(shui)(shui)(shui)(shui) 多(duo)喝(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)可(ke)以(yi)(yi)(yi)保持(chi)粘膜(mo)濕(shi)潤，成(cheng)為抵擋(dang)細(xi)(xi)菌的(de)(de)重要(yao)防線(xian)。80磅（約36公斤(jin)）以(yi)(yi)(yi)下的(de)(de)孩子(zi)(zi)，一(yi)天應(ying)(ying)喝(he)的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)量(liang)是(shi)每(mei)10磅體(ti)(ti)重對應(ying)(ying)250cc（也(ye)就(jiu)是(shi)體(ti)(ti)重18公斤(jin)的(de)(de)孩子(zi)(zi)每(mei)天該喝(he)1000cc的(de)(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)）。 為了確(que)保健康，應(ying)(ying)盡(jin)可(ke)能讓(rang)(rang)孩子(zi)(zi)理解喝(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)的(de)(de)重要(yao)。上(shang)(shang)學、外出時讓(rang)(rang)孩子(zi)(zi)背著水(shui)(shui)(shui)(shui)壺，車上(shang)(shang)隨時放一(yi)瓶(ping)水(shui)(shui)(shui)(shui)，規定(ding)吃(chi)晚(wan)飯(fan)時每(mei)個人(ren)都要(yao)喝(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)，讓(rang)(rang)喝(he)水(shui)(shui)(shui)(shui)成(cheng)為一(yi)個好(hao)習慣，而你也(ye)會發現(xian)水(shui)(shui)(shui)(shui)的(de)(de)另一(yi)個好(hao)處(chu)：即使不小心打(da)翻，也(ye)不會弄(nong)臟衣物。2、補充必(bi)需脂肪酸EFAs（essential fatty acids） EFAs能提供(gong)細(xi)(xi)胞膜(mo)的(de)(de)重要(yao)成(cheng)分(fen)，決定(ding)細(xi)(xi)胞膜(mo)的(de)(de)流動和彈性，對免(mian)疫細(xi)(xi)胞非(fei)常重要(yao)。人(ren)體(ti)(ti)無(wu)法(fa)自(zi)行合(he)成(cheng)EFAs，只能從(cong)天然食(shi)物包括海鮮、蔬(shu)(shu)果(guo)(guo)等攝取，如鮭魚(yu)(yu)、鯡魚(yu)(yu)、沙丁魚(yu)(yu)等深海魚(yu)(yu)；胡桃、杏仁等堅(jian)果(guo)(guo)；亞(ya)麻仁油(you)、葵花油(you)、紅花籽油(you)內(nei)也(ye)含(han)(han)有EFAs，但要(yao)注意，某些油(you)如亞(ya)麻仁油(you)需避免(mian)高溫油(you)炸(zha)，最好(hao)直接(jie)加(jia)在(zai)烹煮(zhu)好(hao)的(de)(de)食(shi)物上(shang)(shang)。3、多(duo)吃(chi)蔬(shu)(shu)果(guo)(guo) 現(xian)代孩子(zi)(zi)容易偏(pian)食(shi)，營(ying)養不均衡(heng)會造(zao)成(cheng)肺(fei)和消化道粘膜(mo)變薄，抗體(ti)(ti)減少，影(ying)響人(ren)體(ti)(ti)防御功能。 柑橘類水(shui)(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)富含(han)(han)維生(sheng)(sheng)素(su)C，能增(zeng)加(jia)噬菌細(xi)(xi)胞的(de)(de)數(shu)量(liang)；強化天生(sheng)(sheng)殺(sha)手(shou)細(xi)(xi)胞活力；建立和維護粘膜(mo)、膠原(yuan)組織(zhi)，以(yi)(yi)(yi)幫(bang)助(zhu)傷口痊愈。 胡蘿卜(bu)及其它深橘色蔬(shu)(shu)果(guo)(guo)如芒果(guo)(guo)、甘薯等富含(han)(han)β胡蘿卜(bu)素(su)，可(ke)以(yi)(yi)(yi)在(zai)人(ren)體(ti)(ti)內(nei)轉換成(cheng)維生(sheng)(sheng)素(su)A。維生(sheng)(sheng)素(su)A能維持(chi)上(shang)(shang)皮細(xi)(xi)胞及粘膜(mo)組織(zhi)健全，減輕(qing)感染；提高抗體(ti)(ti)反應(ying)(ying)，促進(jin)白血球生(sheng)(sheng)成(cheng)；并參與補捉破壞細(xi)(xi)胞的(de)(de)自(zi)由基。 其它可(ke)以(yi)(yi)(yi)滋養免(mian)疫系統的(de)(de)蔬(shu)(shu)果(guo)(guo)還包括蕃茄、十字花科(ke)蔬(shu)(shu)菜、大蒜、香(xiang)菇等。
四、增強免疫力的生(sheng)活習慣是什么
1.首先(xian)是(shi)(shi)(shi)要(yao)堅持鍛(duan)煉(lian)。人(ren)體(ti)自(zi)身的(de)(de)(de)(de)(de)免(mian)疫(yi)系(xi)統(tong)(tong)是(shi)(shi)(shi)人(ren)體(ti)疾病(bing)的(de)(de)(de)(de)(de)最好的(de)(de)(de)(de)(de)“預防者和醫(yi)生(sheng)(sheng)”。適(shi)量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)能促進人(ren)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)內循環(huan)和內分(fen)泌，能夠使(shi)人(ren)體(ti)臟器的(de)(de)(de)(de)(de)各(ge)(ge)項(xiang)機能維持在(zai)一個(ge)較高(gao)的(de)(de)(de)(de)(de)水平，表(biao)現為血液中(zhong)白細(xi)胞(bao)(bao)(bao)介素增多(duo)，進而增強自(zi)然(ran)殺傷細(xi)胞(bao)(bao)(bao)活性，消(xiao)滅入(ru)(ru)侵(qin)之病(bing)原微生(sheng)(sheng)物，從而有(you)(you)效地提高(gao)人(ren)體(ti)自(zi)身的(de)(de)(de)(de)(de)免(mian)疫(yi)力。2.其次是(shi)(shi)(shi)要(yao)學(xue)會調(diao)整自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)情緒。焦(jiao)慮(lv)和悲觀(guan)的(de)(de)(de)(de)(de)情緒會給人(ren)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)植物神經造(zao)成(cheng)不良(liang)影(ying)(ying)(ying)響(xiang)，從而影(ying)(ying)(ying)響(xiang)到內分(fen)泌系(xi)統(tong)(tong)和免(mian)疫(yi)系(xi)統(tong)(tong)，造(zao)成(cheng)一段時間內人(ren)體(ti)免(mian)疫(yi)力急劇下降。3.第三(san)是(shi)(shi)(shi)注(zhu)意合理膳(shan)食(shi)。人(ren)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)免(mian)疫(yi)力大多(duo)取決(jue)于遺傳基(ji)因，但是(shi)(shi)(shi)環(huan)境的(de)(de)(de)(de)(de)影(ying)(ying)(ying)響(xiang)也很大，其中(zhong)飲食(shi)就有(you)(you)很大的(de)(de)(de)(de)(de)影(ying)(ying)(ying)響(xiang)力。4.第四是(shi)(shi)(shi)保證良(liang)好的(de)(de)(de)(de)(de)睡眠(mian)(mian)。加拿大多(duo)倫多(duo)睡眠(mian)(mian)及(ji)生(sheng)(sheng)理節奏學(xue)中(zhong)心、睡眠(mian)(mian)失調(diao)癥診治所的(de)(de)(de)(de)(de)研究說，人(ren)進入(ru)(ru)睡眠(mian)(mian)狀(zhuang)態后，各(ge)(ge)種有(you)(you)益于增強免(mian)疫(yi)功(gong)能的(de)(de)(de)(de)(de)作用過(guo)程便隨即開始(shi)。美國著(zhu)名免(mian)疫(yi)學(xue)家通過(guo)“自(zi)我(wo)睡眠(mian)(mian)”試(shi)驗發(fa)現，良(liang)好的(de)(de)(de)(de)(de)睡眠(mian)(mian)可使(shi)體(ti)內的(de)(de)(de)(de)(de)兩種淋巴細(xi)胞(bao)(bao)(bao)數量(liang)明顯上升(sheng)。
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