一、維生素的種類與功效

總體上看，我國55%以上的人缺乏維生素A，50%以上的人缺乏維生素D。最普遍缺乏的維生素是B1、B2、C，特別是中老年人，缺少維生素C的現象尤為嚴重。上述五種維生素，就是中國人目前最缺乏的維生素。

維生素B2的主要來源是動物肝臟，以及雞蛋、牛奶、肉類、魚類、綠色蔬菜、豆類等。在我國，膳食結構中的維生素B2含量較少，只能達到標準的一半，尤其是在蔬菜淡季，這種情況很嚴重。所以，我國的維生素82缺乏癥比較普遍。

維生素C是形成細胞間質的主要原料，它的主要作用是把細胞連在一起，保持牙齒、血管、骨骼、肌肉的正常功能，促進傷口愈合，增強對疾病的不敏感力。維生素C最常見的缺乏癥是牙齦出血、皮下點狀出血。

維生素A被稱為“明眸皓齒的美麗維生素。”這是因為，它的主要作用是保持皮膚、毛發、骨骼、粘膜的健康生長，增強視力和生殖機能。維生素A只存在于動物性食物中，植物性食物中沒有維生素A、而只有維生素A的前體物質--能夠在人體內變成維生素A的胡蘿卜素。

維生素D缺乏癥通常發生在出生后2個月到l周歲的嬰兒、孕婦和哺乳期婦女身上。兒童一旦缺乏維生素D，很容易得佝僂病。補充維生素D的最簡單方法就是曬太陽。因為人的皮膚中有一種物質叫做“7-去氫膽固醇”，它在紫外線的照射下能夠轉變為維生素D，并且被人體所利用。當然，多服用一些魚肝油、蛋黃、肝臟也是非常有好處的。

維生素B1在帶有胚芽和糠皮的糧食制品中含量最高。現在的面食都經過了精制加工，這樣一來，大部分維生素B1就在加工中損失掉了，非常可惜。難怪有的營養學家說：“從前窮人家的食物中含有豐富的維生素B1，現在的人條件好了，營養水平卻反而沒有以前的窮人家高。”

二、男人吃維生素的好處

可以提高免疫力。小麥胚芽、豆類、菠菜、蛋、甘藍菜里，都有豐富的維生素E，如果要多補充維生素E，吃的會比擦的效果好。因為維生素E經過皮膚攝取釋放出來的效果仍然有限。食用維生素E的食物或營養補充品，可以由內而外抗氧化，從身體內部到皮膚外表達到全面延緩老化的目的。但由于人們膳食結構的不夠合理，使得人體內維生素E的含量遠遠不足人體需要。

也與男性荷爾蒙分泌有關，維持生殖功能，維持血管年輕，降低心臟病 腦中風等危險性，延緩衰老，預防癌癥。維生素E具有延緩衰老，減輕疲勞的作用。適當補充可以預防心臟病，癌癥等。同時維生素E也有助于保持您旺盛的精力和生殖功能。但是它并不是立竿見影的壯陽藥，也不宜過量補充。

很多人都知道女人補充維生素可以美容，但是卻不知道男人吃維生素有什么好處。其實男人和女人都一樣，都需要補充維生素和營養。只是說補充維生素所帶來的效果是不一樣的。而男性平時多補充維生素，對生殖器官的發育是有很大的幫助的。

三、調節內分泌的維生素

青年女性服用來益維生素E，可以延緩衰老;保護皮膚，消除色斑，抗皺紋;有效減少紫外線、環境污染等對皮膚的損傷。

中老年人服用來益VE，可以延緩衰老，抑制老年斑;年輕血管，促進心、腦血管健康;提高免疫力，降低癌癥發病率，輔助治療更年期綜合癥。

吸煙者服用來益VE，可以保護肺，減少煙中有害物質對肺的損傷。

兒童青少年服用來益VE，可以保護皮膚，減少紫外線、臭氧及其它化學污染所造成的傷害;改善營養狀況，促進生長發育。

衰退性疾病患者服用來益VE，可以預防及輔助治療冠心病、糖尿病并發癥、老年性癡呆、白內障等。

生殖疾病患者服用來益VE，可以起到孕期保健，預防妊高癥，治療習慣性流產、不孕不育以及男性不育等。

皮膚疾病患者服用來益VE，可以淡化黃褐斑、色素斑、老年斑，治療急性皮膚曬傷。

肝膽疾病患者服用來益VE，可以輔助治療慢性肝炎、肝硬化等。

腫瘤疾病患者服用來益VE，可以減輕放療、化療引起的副作用，如:黏膜潰瘍、心臟毒性等。

來益純天然維生素E的功效包括延緩衰老、保護皮膚、年輕血管、提高免疫、治療色斑、預防心血管疾病、輔助治療不孕不育癥等等很多方面。

生活當中，內分泌失調的朋友們可以來選擇使用一下調節內分泌的維生素這樣的話，對于身體的補充有著非常好的功效，而且在場的生活當中，也可以對于大家起到很好的擋住。

四、維生素的美白功效

維生素C可抑制色素的增加，使雀斑變淡，具有美白效果，可縮小毛孔，調整皮膚紋理。維生素C可抑制黑色素的生成，黑色素一旦產生，維生素C還可使其變淡，請多攝入維生素C，從防止產生祛斑開始保護皮膚，維生素C除具有美白作用外，還有增加膠原蛋白、調整皮膚紋理的作用。

實踐證明，維生素C不僅可通過飲食攝入來產生效果，還可涂在皮膚上產生效果，維生素C本來具有不耐熱、易氧化等不穩定的性質，但人們發現了分子穩定的維生素C誘導體，使維生素C能有效地浸透到皮膚中，于是制成很多含有維生素C配方的化妝品，市場上的化妝水和雪花膏等美白化妝品中含有很少的維生素C和維生素C誘導體，長期使用，才有效果。

另外，含維生素C的化妝品除具有美白作用外，還可收縮毛孔，調整皮膚紋理，洗臉后和上底妝前最好涂上一些，收縮毛孔。草莓、獼猴桃、柑橘、深色蔬菜等富含維生素C，從保健品中攝入維生素C也是很好的方法，出差的時候，可方便地補充維生素C。

許多美白產品中都添加維生素C成分，因其能幫助肌膚抵御紫外線侵害，避免黑斑、雀斑產生，而被認為極具美白功效。夏天能預防日曬后肌膚受損，促進新陳代謝，讓已形成的黑色素排出，淡化斑點。到了秋冬，它能改變肌膚因血液循環變差而出現的暗沉現象。還可以幫助肌膚鎖住必要的水分，避免因過多蒸發而引起的脫皮及緊繃，加強肌膚抵抗外來污染侵害的能力，避免皮膚疲倦、蠟黃難看。

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