細節決定(ding)成敗，長壽也不例外。近日，英國《每日鏡報》推薦了(le)幫你活(huo)到百(bai)歲的(de)24個方(fang)法(fa)。這些方(fang)法(fa)簡單易行，只要長期堅持，就會為你的(de)壽命加分(fen)。
1．喝(he)茶(cha)時(shi)搖(yao)一(yi)搖(yao)。多(duo)項(xiang)研究證實，茶(cha)葉(xie)(xie)中(zhong)富含多(duo)酚類抗氧(yang)化劑(ji)，有助于預防心臟(zang)病、癌癥和抵抗衰老(lao)。以色列一(yi)項(xiang)新研究發現(xian)，與(yu)不經(jing)常喝(he)茶(cha)的(de)人(ren)相比，適量喝(he)茶(cha)的(de)人(ren)壽命(ming)明顯更長(chang)。研究同時(shi)指出，喝(he)袋(dai)裝(zhuang)茶(cha)時(shi)，茶(cha)袋(dai)應經(jing)常攪動或搖(yao)一(yi)搖(yao)，這(zhe)樣(yang)做可以使茶(cha)葉(xie)(xie)中(zhong)的(de)抗衰老(lao)成分增加15%。
2．每(mei)天早(zao)起練練單腿站(zhan)立。每(mei)天早(zao)上(shang)刷牙或洗(xi)臉時，練單腿站(zhan)立能有(you)效鍛煉(lian)身(shen)體平衡感，增強負(fu)責保護脊(ji)椎穩定的“核(he)心肌肉(rou)群”（腹橫肌、骨盆底(di)肌群和(he)背(bei)肌）的力量。美國(guo)理療(liao)師湯姆?薩爾茲曼博士表(biao)示，鍛煉(lian)該肌肉(rou)群，有(you)助(zhu)于降低老(lao)人摔(shuai)倒(dao)和(he)骨折(zhe)風險。
3．每周性愛(ai)至少兩次(ci)。英國(guo)威(wei)爾士一(yi)項有關(guan)長壽的(de)(de)大規模(mo)研究發現，每月(yue)性愛(ai)不到(dao)1次(ci)的(de)(de)參試者早亡危險比每周兩次(ci)的(de)(de)參試者高一(yi)倍(bei)。英國(guo)皇家愛(ai)丁堡醫院一(yi)項研究也指出，除了健康習慣之(zhi)外，擁有規律和良好性生活的(de)(de)夫妻看(kan)上去年輕7歲。其原因是(shi)(shi)，性愛(ai)有益減少壓力、改善睡(shui)眠，而這一(yi)點也是(shi)(shi)長壽的(de)(de)重要因素。
4．每天吃3個(ge)核桃(tao)。美(mei)國斯克蘭頓(dun)大學一項研(yan)究發現，核桃(tao)是最(zui)健(jian)康的堅果，因為(wei)其抗病抗衰老的多種抗氧(yang)化劑含量(liang)最(zui)高.多吃核桃(tao)，早亡危險降低(di)45%，每天只吃3個(ge)核桃(tao)，就足以獲得(de)完美(mei)的保(bao)健(jian)作用(yong)。
5．少(shao)用防(fang)曬霜。研究顯示(shi)，英(ying)國維(wei)生(sheng)素d缺(que)乏(fa)的(de)(de)人(ren)群約占50%，維(wei)生(sheng)素d不(bu)足會提高(gao)心臟病、骨質疏松(song)癥(zheng)(zheng)和(he)癌(ai)癥(zheng)(zheng)等疾病的(de)(de)發病風險(xian)。由于維(wei)生(sheng)素d主要(yao)通(tong)過曬太陽獲取，因此英(ying)國癌(ai)癥(zheng)(zheng)研究會建(jian)議，盡量少(shao)用防(fang)曬霜，每(mei)天曬太陽15~20分鐘，陽光強烈的(de)(de)季節要(yao)避開中(zhong)午12點～2點這(zhe)個(ge)時間段(duan)，以免曬傷(shang)，甚至患皮膚癌(ai)。
6．擁(yong)有6個(ge)(ge)好朋(peng)(peng)友。近日，澳大(da)利亞一(yi)項以百歲(sui)老人(ren)(ren)為(wei)對象(xiang)的(de)(de)研究(jiu)發(fa)現，保持親密友情和(he)家人(ren)(ren)關系是活到100歲(sui)的(de)(de)秘訣。家人(ren)(ren)和(he)朋(peng)(peng)友可以提供情感支持，有助應對壓力，促進(jin)快樂(le)激素(su)多巴胺的(de)(de)分泌(mi)，進(jin)而有益大(da)腦健康、延(yan)緩(huan)衰老。還有研究(jiu)還發(fa)現，人(ren)(ren)一(yi)生中，擁(yong)有6個(ge)(ge)朋(peng)(peng)友最有益長壽。
7．飯吃(chi)八分飽。日本沖繩島居(ju)民(min)肥胖率全球最低，百歲老(lao)人(ren)(ren)比例最高。該地(di)居(ju)民(min)長壽秘(mi)訣之一(yi)是(shi)飯吃(chi)八分飽。美國研究(jiu)人(ren)(ren)員完成的動物實(shi)驗也(ye)發現，進食量(liang)減少(shao)1/3可明顯延長壽命。
8．提前1個小時上(shang)床睡(shui)(shui)覺。近期一系列研究(jiu)發現，睡(shui)(shui)眠不足更容(rong)易罹患(huan)抑郁癥和(he)心臟(zang)病。然而(er)，美國哈(ha)佛大(da)學商學院的一項新研究(jiu)發現，每晚(wan)早睡(shui)(shui)1個小時，其血壓會(hui)顯著降低(di)，心臟(zang)病和(he)中(zhong)風危險也會(hui)隨之下降。
9．每晚用牙線。美國牙科博士(shi)詹(zhan)姆斯?拉塞爾表示，每天用牙線清潔(jie)一次牙縫(feng)不僅能護牙潔(jie)齒，而(er)且(qie)有益全身(shen)健康。近10年的多項研究發現(xian)，牙病會增(zeng)加(jia)心臟(zang)病、糖尿病和某些癌癥的患病幾(ji)率。
10．做事認(ren)真(zhen)，注(zhu)重(zhong)細(xi)節。美國心理學(xue)家(jia)霍華(hua)德?弗(fu)里德曼博士(shi)研究發(fa)現，預測一(yi)個人(ren)是否長壽，看他(ta)做事的認(ren)真(zhen)程度(du)是一(yi)個很(hen)好的方法。理財謹(jin)慎、體貼周到、注(zhu)重(zhong)細(xi)節、井井有條的人(ren)往往活(huo)得更長。這是因為，認(ren)真(zhen)負責的人(ren)大腦中會產(chan)生更多的血清素(su)，這有助于防止安慰(wei)性(xing)進食和改善睡眠質(zhi)量，生活(huo)方式更健康。
11．養個寵物(wu)。美國明尼蘇達大學新研(yan)(yan)究(jiu)(jiu)發現，養寵物(wu)具有鎮(zhen)靜(jing)效應(ying)，甚至(zhi)可降低高血壓和心臟病發作風險(xian)。另一項研(yan)(yan)究(jiu)(jiu)發現，同(tong)等條(tiao)件下，每天遛狗的人(ren)比不養狗的人(ren)平均壽命長7年。
12．新(xin)鮮蔬果(guo)別(bie)放冰(bing)箱。新(xin)研(yan)究表明，與室(shi)溫保存的水果(guo)相比，冷藏的水果(guo)所含(han)有益(yi)健康的營(ying)養更少(shao)。實驗發現，室(shi)溫存放的西紅柿和辣(la)椒所含(han)的胡蘿(luo)卜素(su)(su)(su)和番茄紅素(su)(su)(su)，比放在(zai)冰(bing)箱的高出(chu)1～20倍。胡蘿(luo)卜素(su)(su)(su)和番茄紅素(su)(su)(su)有益(yi)心臟健康，并能降低某些癌癥危險(xian)。
13．助(zhu)人為樂。予人玫(mei)瑰(gui)，手有余香(xiang)，幫助(zhu)他人不僅能(neng)收獲一個心情，還(huan)可(ke)能(neng)得到更多(duo)健康回報。美國一項長期研(yan)究(jiu)發現，愛當志愿(yuan)者的人很少有抑郁和焦(jiao)慮情緒，壽命明顯(xian)高(gao)于(yu)同齡人。
14．洗(xi)澡時唱(chang)(chang)(chang)唱(chang)(chang)(chang)歌(ge)(ge)(ge)。美國哈佛和(he)耶(ye)魯(lu)大學一項聯合研究發現，經常唱(chang)(chang)(chang)歌(ge)(ge)(ge)的保(bao)健功效(xiao)可能(neng)比服用維生(sheng)素更好。這是因(yin)為，唱(chang)(chang)(chang)歌(ge)(ge)(ge)能(neng)使(shi)呼(hu)吸(xi)系(xi)統得到鍛煉，強健心(xin)肺功能(neng)，從而使(shi)人長壽。另外(wai)，研究還發現，參加(jia)合唱(chang)(chang)(chang)隊和(he)洗(xi)澡時唱(chang)(chang)(chang)歌(ge)(ge)(ge)，對健康(kang)(kang)更有(you)益，尤其是唱(chang)(chang)(chang)老歌(ge)(ge)(ge)，有(you)助減壓(ya)，促(cu)進心(xin)臟健康(kang)(kang)，防止抑郁癥(zheng)。
15．果蔬加倍吃。《歐洲心臟》雜志(zhi)刊登(deng)的一項新研(yan)究(jiu)發現，與每天(tian)(tian)只吃3份（1份約80克）果蔬的人相比，每天(tian)(tian)至少吃8份水果蔬菜的人心臟病死亡率低近25%。果蔬富含維(wei)生素和抗氧化(hua)劑，有(you)益提(ti)高(gao)免疫力，防(fang)止衰老。
16．減少(shao)抱(bao)怨。美(mei)國梅(mei)奧診所研(yan)究人(ren)員發現，樂觀者比悲觀者和愛抱(bao)怨、易(yi)(yi)怒的(de)(de)人(ren)多活(huo)12年(nian)。研(yan)究者認為，悲觀、抱(bao)怨的(de)(de)情緒抑制了(le)人(ren)體的(de)(de)免(mian)疫力，從(cong)而使(shi)他們更容(rong)易(yi)(yi)感(gan)染疾病。
17．多喝(he)蘋果汁。《阿(a)爾茨(ci)海默氏癥(zheng)(zheng)》雜志(zhi)刊(kan)登一項近(jin)期研(yan)究發現，常喝(he)蘋果汁有助保持大腦(nao)年輕，每天喝(he)兩杯，就能減少老年癡(chi)呆癥(zheng)(zheng)的(de)發病風險。
18．了解(jie)家族病(bing)史(shi)。美國遺(yi)(yi)傳(chuan)學專(zhuan)家阿南(nan)德?薩加爾(er)博士表示(shi)，很多疾病(bing)與遺(yi)(yi)傳(chuan)基(ji)因有(you)(you)關(guan)。了解(jie)家族病(bing)史(shi)有(you)(you)助于預測(ce)未來健康(kang)，積極預防心臟病(bing)或癌(ai)癥等相關(guan)疾病(bing)，以達到早(zao)發現、早(zao)治療的目(mu)的。
19．每(mei)晚少(shao)看(kan)一(yi)小時電視。美國國家(jia)(jia)癌(ai)癥(zheng)研(yan)究所科學家(jia)(jia)表(biao)示，25歲之后，每(mei)多看(kan)1小時電視可(ke)使壽(shou)命減少(shao)大約(yue)20分鐘(zhong)。原因是，看(kan)電視越(yue)(yue)多，久坐時間就越(yue)(yue)長，肌肉得不到鍛煉(lian)，熱(re)量難以消耗，身(shen)材開始發胖，患病和早亡風險隨(sui)之加大。
20．別(bie)錯過疾病篩查(cha)。英國(guo)醫學專家道恩?哈珀(po)博士表(biao)示，涂片檢(jian)查(cha)、測量血壓(ya)、乳房x光檢(jian)查(cha)等疾病篩查(cha)可及(ji)時(shi)發現(xian)疾病的蛛絲馬跡(ji)，把握治療最(zui)佳時(shi)機，更有益延長壽命(ming)。
21．關(guan)注腰(yao)圍(wei)。科(ke)學家發現，與測量體(ti)重(zhong)相比，測量腰(yao)圍(wei)能(neng)(neng)更好地預測心臟(zang)病，因為腰(yao)圍(wei)可以顯(xian)示內(nei)臟(zang)脂肪堆積情況(kuang)。男(nan)女腰(yao)圍(wei)最好能(neng)(neng)控制在85厘米(mi)和(he)80厘米(mi)以下。
22．結婚。多項(xiang)研究發現(xian)，已婚男性(xing)死于心臟病(bing)的幾(ji)率，比從(cong)沒結過婚的男性(xing)要少(shao)3倍，而已婚女性(xing)心臟病(bing)死亡風險是(shi)未婚女性(xing)的一半(ban)。
23．每天(tian)大(da)(da)笑20次(ci)。捧腹大(da)(da)笑可提高(gao)免疫(yi)力，降低壓力激素，刺激“癌癥殺手”t細胞(bao)的(de)(de)生成(cheng)。然(ran)而研(yan)究發(fa)現，成(cheng)人(ren)每天(tian)只笑5~15次(ci)，笑的(de)(de)次(ci)數遠遠不夠(gou)，孩子(zi)每天(tian)能笑100次(ci)以(yi)上。研(yan)究人(ren)員建議，成(cheng)人(ren)應該學習孩子(zi)多笑，至少每天(tian)大(da)(da)笑20次(ci)。
24．戒煙。芬蘭一項長(chang)期研(yan)究表明，吸煙不僅會導(dao)致壽命縮短大約10年(nian)，而且還會降低(di)老年(nian)生活質量(liang)。
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