一、更年期(qi)失眠怎么調(diao)理
1、規律生活
為了調理更年期失眠的問題，要養成早睡早起(qi)的好習(xi)慣，每(mei)天(tian)在(zai)固定的時間睡覺和起(qi)床，讓大腦皮層在(zai)夜間習(xi)慣性處于抑制狀態，保持生物鐘穩定。
建議晚飯后平(ping)心(xin)靜氣地散步(bu)10~20分鐘(zhong)，不要思(si)考問題，使(shi)大(da)腦的(de)活(huo)動減少，為(wei)進(jin)入(ru)睡眠(mian)(mian)狀態做準備;睡前堅持(chi)用40~50攝氏度的(de)溫水(shui)洗(xi)腳(jiao)，按摩腳(jiao)心(xin)和腳(jiao)趾(zhi)，達到促進(jin)氣血(xue)運(yun)行、舒(shu)筋(jin)活(huo)絡(luo)、安神催(cui)眠(mian)(mian)的(de)作用。
2、喝足水
每(mei)天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的(de)水分(fen)能舒緩熱潮紅，避(bi)免因燥熱而(er)睡(shui)(shui)不好。但睡(shui)(shui)前(qian)2小(xiao)時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁(ce)所(suo)，打斷睡(shui)(shui)眠。
3、補點鈣
鈣(gai)是一種天然的鎮靜劑(ji)。據了解，婦(fu)女每天攝入1000毫克的鈣(gai)，可以使(shi)血壓(ya)的舒張壓(ya)下降約6%，加上(shang)更(geng)年期(qi)婦(fu)女容易骨質疏松，更(geng)年期(qi)補鈣(gai)要早早提上(shang)日(ri)程。
4、食療調理
(1)、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯(tang)，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最(zui)適合(he)于(yu)中(zhong)老年(nian)人、長期(qi)失眠者服用(yong)。
(2)、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半(ban)碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠(mian)者，功效較佳。
(3)、三味安眠湯
酸(suan)棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500cc煎成50cc，于睡前(qian)服用(yong)。以上三種(zhong)藥材均有(you)寧心安神鎮靜的(de)作(zuo)用(yong)，混合有(you)催眠的(de)效果。
(4)、酸棗仁湯
酸棗(zao)仁(ren)三錢搗碎，水(shui)煎(jian)，每晚睡前一(yi)小時服用(yong)。酸棗(zao)仁(ren)能抑制中樞神(shen)經系統，有較恒(heng)定(ding)的鎮靜作用(yong)。對于(yu)血虛所引起的心(xin)煩不眠或心(xin)悸不安有良(liang)效(xiao)。
二、更年期失眠如何保(bao)健呢
1、溫水泡澡
給身(shen)體下達放(fang)松指令，沐(mu)浴是一種百(bai)試(shi)不爽的放(fang)松法，可改善睡(shui)眠。
2、適當運動
在(zai)白天(tian)的時(shi)候，應該進行適當(dang)的運(yun)動(dong)，因(yin)為運(yun)動(dong)可以消(xiao)耗一定的精力，晚(wan)上睡(shui)覺的時(shi)候更有利(li)于人體放松，從而進入睡(shui)眠狀(zhuang)態。
3、喝杯熱豆漿
補充(chong)當日(ri)最(zui)后(hou)一(yi)道營養餐。研究發現，豆漿和牛奶確實有催眠的效果(guo)，對于敏感的身體來說，完(wan)全能(neng)夠分(fen)辨出喝(he)與不喝(he)之間的不同。
4、一個人發會兒呆
有專(zhuan)家(jia)認為，睡前(qian)享受一段真正安(an)靜的(de)時光(guang)是(shi)很好(hao)的(de)睡前(qian)儀式。無(wu)法(fa)入睡是(shi)因(yin)為頭腦和(he)身體(ti)還沒有與(yu)白天的(de)諸(zhu)多(duo)任務(wu)告(gao)別，獨(du)自呆(dai)一會(hui)是(shi)卸(xie)下包(bao)袱，讓(rang)精神傾(qing)空(kong)的(de)睡前(qian)儀式。
5、減少睡眠時間
有時候(hou)睡的(de)越多反而越睡不著，所以應(ying)(ying)該(gai)適當減少(shao)睡眠時間，失(shi)眠患者每天在床(chuang)上(shang)的(de)時間最多應(ying)(ying)不超過8小時。盡(jin)量不要(yao)養成白天再(zai)補覺的(de)習慣，要(yao)保證正常的(de)作息時間。
6、嚴防傷腦
工作(zuo)、生活要(yao)善于(yu)勞(lao)逸結合，不要(yao)將辦公室文件材料、家庭(ting)經濟收支或煩惱的事帶進臥室，學會自(zi)(zi)我減(jian)壓;禁絕煙酒，遠離噪音和(he)有害氣(qi)體污(wu)染;睡前不看驚險、恐怖的影視和(he)小說;善于(yu)從煩惱和(he)憂傷的情感(gan)糾葛中(zhong)自(zi)(zi)救，放松自(zi)(zi)己;床頭避(bi)免強(qiang)光(guang)源照射等，對于(yu)解決(jue)中(zhong)年婦女更(geng)年期(qi)失眠都(dou)十分重(zhong)要(yao)。
7、去除心理障礙
有(you)(you)些患(huan)者(zhe)之(zhi)(zhi)所以長期失眠(mian)與(yu)心(xin)(xin)理(li)因素有(you)(you)很(hen)多關(guan)系，去除心(xin)(xin)理(li)障(zhang)礙是(shi)第一(yi)步。患(huan)者(zhe)應該認識(shi)到：睡(shui)(shui)覺和(he)吃飯一(yi)樣，是(shi)很(hen)正常(chang)的一(yi)種身體(ti)需求(qiu)，不要(yao)(yao)刻板地要(yao)(yao)求(qiu)自己睡(shui)(shui)眠(mian)長度(du)保(bao)證(zheng)在幾(ji)小時之(zhi)(zhi)內，這樣會(hui)使睡(shui)(shui)眠(mian)成為(wei)人的一(yi)種心(xin)(xin)理(li)負擔。保(bao)持(chi)一(yi)個正常(chang)的心(xin)(xin)態，晚(wan)上困了(le)就順(shun)其自然的睡(shui)(shui)覺，消除對睡(shui)(shui)眠(mian)的緊(jin)張才是(shi)保(bao)證(zheng)睡(shui)(shui)眠(mian)質量(liang)的關(guan)鍵。
三、更年(nian)期(qi)失(shi)眠(mian)吃什么調理
安神蓮子湯
原(yuan)料：木瓜50克，水發蓮子30克，百合少許(xu)。
調料：白糖適量。
做法：1、洗凈去皮的木瓜切成厚片(pian)，再切成塊備(bei)用。
2、鍋(guo)中(zhong)注水燒(shao)熱，放入(ru)木瓜，倒(dao)入(ru)備(bei)好的(de)蓮子，攪拌均勻。
3、蓋上蓋子，燒開(kai)后轉(zhuan)小(xiao)火(huo)煮10分(fen)鐘至(zhi)食材(cai)熟(shu)軟。
4、揭開蓋子，將百合倒入鍋中，攪拌勻(yun)，加入白糖，攪拌均勻(yun)至入味(wei)。
5、將煮好(hao)的甜湯盛出，裝入碗中，即可食(shi)用(yong)。
營養功效(xiao)：蓮子(zi)具有清(qing)心(xin)醒脾(pi)、養心(xin)安(an)神、補脾(pi)止瀉的功效(xiao)，所以本(ben)品對(dui)改(gai)善因思慮過度所致的失(shi)眠、心(xin)悸等(deng)癥有益。
鵪鶉蛋牛奶
原料(liao)：熟鵪鶉蛋100克，牛奶(nai)80毫升。
調料：白糖適量。
做法：1、熟鵪鶉蛋對半切開(kai)，備(bei)用(yong)。
2、砂(sha)鍋中注入適量(liang)水，大火燒開，倒入備好(hao)的(de)牛奶(nai)。
3、放入鵪鶉(chun)蛋，攪(jiao)拌片(pian)刻。
4、蓋(gai)上鍋(guo)蓋(gai)，燒(shao)開后，用小(xiao)火煮1分鐘左右。
5、揭開鍋(guo)蓋，加入白糖(tang)攪勻，煮至(zhi)溶化。
6、關火后盛(sheng)出煮好(hao)(hao)的(de)湯料，裝(zhuang)入備(bei)好(hao)(hao)的(de)湯碗中。
7、待稍微放涼即可食用。
營(ying)養功效(xiao)：牛(niu)奶(nai)能有(you)效(xiao)改善睡眠(mian)，搭配具(ju)有(you)補益氣血、強身健(jian)腦作(zuo)(zuo)用的鵪鶉蛋食用，對(dui)心脾兩虛引起的失眠(mian)有(you)改善作(zuo)(zuo)用。
百合豬心粥
原料(liao)：水發大米170克，豬(zhu)心160克，鮮百合50克，姜(jiang)絲、蔥花各少許(xu)。
調(diao)料：鹽、雞粉、胡椒粉、料酒、生(sheng)粉、芝麻油(you)、食用(yong)油(you)各適量(liang)。
做(zuo)法：1、豬(zhu)心切片，裝入(ru)碗中(zhong)，放姜絲、鹽(yan)、雞粉(fen)、料酒(jiu)、胡(hu)椒粉(fen)、生粉(fen)，拌勻，再(zai)注(zhu)油，腌(a)漬10分鐘至(zhi)入(ru)味。
2、砂鍋中(zhong)注水燒開，倒大米，煮沸(fei)后小火煲30分鐘，至米粒變(bian)軟。
3、倒入百合、豬心，拌煮至食材(cai)熟(shu)透，加鹽、雞(ji)粉、芝麻油調味。
4、再轉中火(huo)繼續煮片刻，至粥入味(wei)，盛出，撒上蔥花即成(cheng)。
營養(yang)功(gong)效：百(bai)合有(you)養(yang)心(xin)安(an)神、潤肺(fei)止咳的功(gong)效，豬(zhu)心(xin)能補虛、安(an)神定(ding)驚，所以本品可(ke)改善心(xin)虛失眠、驚悸等(deng)癥。
四(si)、更年(nian)期失(shi)眠切記六不要
1、不要睡前用腦
睡前用腦就會使腦袋處(chu)于(yu)興奮狀態，即(ji)使很(hen)累，也不會馬(ma)上(shang)入睡，導致入睡時(shi)間長，容(rong)易形成失眠癥。
2、不要睡前吃東西
很多人晚餐吃得太少，到睡前就會(hui)有餓意。但是這時(shi)如果餓著也(ye)會(hui)影響睡眠(mian)，吃太飽也(ye)不行。所以(yi)(yi)可以(yi)(yi)吃一點水果或者喝杯(bei)牛奶(nai)。但是吃完后也(ye)是很難入(ru)睡的，可以(yi)(yi)等半(ban)小時(shi)再入(ru)睡。
3、不要張口而睡
有些人習慣張口睡眠，這(zhe)樣不(bu)僅影響美觀(guan)，還(huan)會使(shi)肺部(bu)(bu)和胃部(bu)(bu)受到冷空氣和灰塵的刺(ci)激，從而(er)引起疾病(bing)。
4、不要仰面而睡
睡(shui)覺的姿勢(shi)，以向(xiang)右側身(shen)而臥為最好，這樣全身(shen)骨骼、肌肉(rou)都處于自然放松狀態，容易(yi)入睡(shui)，也容易(yi)消除疲勞。
5、不要睡前過于激動
如果(guo)你(ni)正處于精神興奮(fen)時(shi)，是很難(nan)入(ru)睡的(de)。這時(shi)采取(qu)仰臥姿勢能(neng)更快的(de)讓你(ni)入(ru)睡，同時(shi)還可以不(bu)斷(duan)地咽口(kou)水，也能(neng)將你(ni)盡快帶入(ru)夢鄉。
6、不要忌睡前說話
俗話說(shuo)(shuo)的(de)好(hao)“食(shi)不言，寢不語”。因為人在(zai)說(shuo)(shuo)話時容易使(shi)大(da)腦產生興奮，思想活躍，從而(er)影(ying)響睡(shui)眠(mian)。
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