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按摩幫你消除腰部兩側肥肉,快速甩掉水桶腰!

妙手生春 2023-07-30 00:07:52

對于(yu)上班族的(de)女性而(er)言,最煩(fan)惱的(de)問題(ti)就是肚子和腰部兩側的(de)贅肉問題(ti)!

特別是氣溫(wen)逐漸(jian)回(hui)升(sheng),天氣越(yue)來越(yue)熱,肚子(zi)上的(de)一(yi)圈(quan)贅肉(rou)還沒有消滅(mie)掉,腰部兩旁的(de)肥肉(rou)也(ye)是一(yi)抓(zhua)一(yi)把(ba)!

減少腰腹部贅(zhui)肉(rou)除了少吃多動,避免久坐和坐姿不(bu)良外,假如不(bu)追求厲害(hai)的馬(ma)甲線,只求腰腹更平坦,可以透過(guo)以下按(an)摩就(jiu)能(neng)有(you)效消除腰腹部肥肉(rou)。

吸(xi)氣按(an)摩法:利用(yong)腹(fu)(fu)式呼吸(xi)法,用(yong)氣按(an)摩腹(fu)(fu)部吸(xi)氣時,小腹(fu)(fu)徐徐鼓起;吐氣時,小腹(fu)(fu)慢(man)慢(man)收回行、立、坐、臥隨時隨地均可(ke)練(lian)習。

揉擦腹(fu)部:仰(yang)臥于床上(shang),兩手相疊,放在腹(fu)上(shang),以順時(shi)針,逆時(shi)針方向各按(an)摩50圈;然后,兩手分(fen)開(kai)放在腹(fu)上(shang),上(shang)下往復按(an)摩50次。要求不用意念,可以憋(bie)口氣(qi)把(ba)腹(fu)部頂(ding)起來練習,早晚一組(zu)。、臥,隨(sui)時(shi)隨(sui)地均可練習。

手部按摩(mo)法︰抬頭挺胸坐好后(hou),以(yi)左手叉腰(拇指在(zai)前,四指在(zai)后(hou)),右(you)手從胃(wei)部開(kai)始向左下方搓揉,經小腹,右(you)腹回(hui)到(dao)胃(wei)部為一次,共按摩(mo)36次。

接(jie)著,以(yi)右手叉(cha)腰(yao),左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩時手部力(li)量自(zi)然(ran)放松(song),輕(qing)重適度,當過飽,過饑,極度疲乏或(huo)情緒不穩定時,不宜(yi)進行按摩。

扭轉(zhuan)(zhuan)腰腹:兩(liang)腿分開直(zhi)立與肩同寬,兩(liang)手(shou)叉腰或(huo)下垂體部兩(liang)側,隨身體擺動,身體向左右轉(zhuan)(zhuan)體各50次。要求轉(zhuan)(zhuan)體時(shi)兩(liang)腿不動,轉(zhuan)(zhuan)體幅度要大(da),直(zhi)腰,頭頸要上頂(ding)。

適合高中生減腰部(bu)肥(fei)肉的方法

這個系列的動作主要針對小腹跟腰部有贅肉的人,可以消除“中廣”型身材的“游泳圈”。黑人當初就是在做了踢腿的動作之后,讓他們腰部兩側的贅肉都不見了。
動作步驟:踢腿是一種兼顧“有氧運動”跟“肌力訓練”的動作,踢的時候腳要打直,腳要弓腳掌。向各個方向交替踢,踢個10下換邊,各邊踢完后換腳踢。三個方向為:前方,側方,斜上方。
還有一種方法:腳打開與肩同寬,微微屈膝,然后用腰部的力量帶動上身,手臂揮拳動作,下半身要保持不動,連續揮擊約5分鐘.
腿(tui)上的肉上述(shu)方法也適(shi)用

水桶腰(yao)怎么(me)減(jian) 5個(ge)動作幫你(ni)減(jian)掉腰(yao)部贅肉

誰不想擁有一個完美的曲線身材呢,如果你身材還可以,但是就是有一個水桶一樣的腰,那真的是功虧一簣啊,那么 水桶腰怎么減 呢?下面就教大家如何快速正確(que)的(de)瘦掉腰部的(de)贅肉,趕緊看吧。

日本瑜伽(jia)教(jiao)練教(jiao)您一招(zhao)——屈膝而坐,這(zhe)是瑜伽(jia)中的(de)一個基本動作(zuo),經(jing)常(chang)練習能纖細腰部,神清(qing)氣爽,這(zhe)個方(fang)法(fa)能告訴你(ni)水桶腰怎么減(jian)。

水(shui)桶腰怎么(me)減,很多(duo)MM經常會(hui)這(zhe)樣問,其實水(shui)桶腰不(bu)能減的,跟(gen)我和瑜伽教練學習水(shui)桶腰怎么(me)減吧(ba)。

跪坐在(zai)地(di)上(shang),雙腿靠(kao)緊,手(shou)平放在(zai)大腿上(shang),上(shang)身(shen)挺(ting)直(zhi),腰部(bu)慢(man)慢(man)用力。

雙手向上伸展,手臂貼近耳朵,身體盡量向上拉,收(shou)腹呼吸。

腰部可以向左(zuo)右(you)緩(huan)緩(huan)側彎。每次練習(xi)5分鐘(zhong)。

瑜伽教(jiao)練說,這個(ge)動作不僅能(neng)直接鍛(duan)煉(lian)腰部肌(ji)肉(rou),還能(neng)令腹(fu)部血液通暢,增強(qiang)腸胃消化機(ji)能(neng)。

現在大多(duo)(duo)(duo)數人的(de)(de)(de)(de)(de)腰(yao)圍過(guo)粗主要受兩個因(yin)素的(de)(de)(de)(de)(de)影響,一是便秘,而(er)是肥胖造成(cheng)腹部脂肪(fang)過(guo)多(duo)(duo)(duo),便秘時因(yin)體內(nei)的(de)(de)(de)(de)(de)廢棄物通過(guo)大腸時的(de)(de)(de)(de)(de)速度太慢(man),導致大腸變(bian)得不暢通,大多(duo)(duo)(duo)是因(yin)飲食(shi)(shi)(shi)中(zhong)卻反(fan)纖(xian)維質和水分不足(zu)所引起的(de)(de)(de)(de)(de)。至于肥胖造成(cheng)腹部脂肪(fang)過(guo)多(duo)(duo)(duo),更是應該(gai)利(li)用調(diao)整(zheng)飲方法來告別“水桶腰(yao)”或者“游泳圈”。根據(ju)營養(yang)學的(de)(de)(de)(de)(de)角度,可以(yi)(yi)再每天的(de)(de)(de)(de)(de)日常三餐飲食(shi)(shi)(shi)中(zhong),多(duo)(duo)(duo)增(zeng)加(jia)一些膳食(shi)(shi)(shi)纖(xian)維含(han)量(liang)高的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物,可能不用花上太多(duo)(duo)(duo)錢就可以(yi)(yi)達到縮小腰(yao)圍的(de)(de)(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)。現把常見(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)最受歡迎(ying)的(de)(de)(de)(de)(de)瘦腰(yao)高纖(xian)食(shi)(shi)(shi)物有以(yi)(yi)下(xia):

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