對于(yu)上班族的(de)女性而(er)言，最煩(fan)惱的(de)問題(ti)就是肚子和腰部兩側的(de)贅肉問題(ti)！
特別是氣溫(wen)逐漸(jian)回(hui)升(sheng)，天氣越(yue)來越(yue)熱，肚子(zi)上的(de)一(yi)圈(quan)贅肉(rou)還沒有消滅(mie)掉，腰部兩旁的(de)肥肉(rou)也(ye)是一(yi)抓(zhua)一(yi)把(ba)！
減少腰腹部贅(zhui)肉(rou)除了少吃多動，避免久坐和坐姿不(bu)良外，假如不(bu)追求厲害(hai)的馬(ma)甲線，只求腰腹更平坦，可以透過(guo)以下按(an)摩就(jiu)能(neng)有(you)效消除腰腹部肥肉(rou)。
吸(xi)氣按(an)摩法：利用(yong)腹(fu)(fu)式呼吸(xi)法，用(yong)氣按(an)摩腹(fu)(fu)部吸(xi)氣時，小腹(fu)(fu)徐徐鼓起;吐氣時，小腹(fu)(fu)慢(man)慢(man)收回行、立、坐、臥隨時隨地均可(ke)練(lian)習。
揉擦腹(fu)部：仰(yang)臥于床上(shang)，兩手相疊，放在腹(fu)上(shang)，以順時(shi)針，逆時(shi)針方向各按(an)摩50圈;然后，兩手分(fen)開(kai)放在腹(fu)上(shang)，上(shang)下往復按(an)摩50次。要求不用意念，可以憋(bie)口氣(qi)把(ba)腹(fu)部頂(ding)起來練習，早晚一組(zu)。、臥，隨(sui)時(shi)隨(sui)地均可練習。
手部按摩(mo)法︰抬頭挺胸坐好后(hou)，以(yi)左手叉腰（拇指在(zai)前，四指在(zai)后(hou)），右(you)手從胃(wei)部開(kai)始向左下方搓揉，經小腹，右(you)腹回(hui)到(dao)胃(wei)部為一次，共按摩(mo)36次。
接(jie)著，以(yi)右手叉(cha)腰(yao)，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時手部力(li)量自(zi)然(ran)放松(song)，輕(qing)重適度，當過飽，過饑，極度疲乏或(huo)情緒不穩定時，不宜(yi)進行按摩。
扭轉(zhuan)(zhuan)腰腹：兩(liang)腿分開直(zhi)立與肩同寬，兩(liang)手(shou)叉腰或(huo)下垂體部兩(liang)側，隨身體擺動，身體向左右轉(zhuan)(zhuan)體各50次。要求轉(zhuan)(zhuan)體時(shi)兩(liang)腿不動，轉(zhuan)(zhuan)體幅度要大(da)，直(zhi)腰，頭頸要上頂(ding)。
這個系列的動作主要針對小腹跟腰部有贅肉的人，可以消除“中廣”型身材的“游泳圈”。黑人當初就是在做了踢腿的動作之后，讓他們腰部兩側的贅肉都不見了。
動作步驟：踢腿是一種兼顧“有氧運動”跟“肌力訓練”的動作，踢的時候腳要打直，腳要弓腳掌。向各個方向交替踢，踢個10下換邊，各邊踢完后換腳踢。三個方向為：前方，側方，斜上方。
還有一種方法：腳打開與肩同寬，微微屈膝，然后用腰部的力量帶動上身，手臂揮拳動作，下半身要保持不動，連續揮擊約5分鐘.
腿(tui)上的肉上述(shu)方法也適(shi)用
誰不想擁有一個完美的曲線身材呢，如果你身材還可以，但是就是有一個水桶一樣的腰，那真的是功虧一簣啊，那么 水桶腰怎么減 呢?下面就教大家如何快速正確(que)的(de)瘦掉腰部的(de)贅肉，趕緊看吧。
日本瑜伽(jia)教(jiao)練教(jiao)您一招(zhao)——屈膝而坐，這(zhe)是瑜伽(jia)中的(de)一個基本動作(zuo)，經(jing)常(chang)練習能纖細腰部，神清(qing)氣爽，這(zhe)個方(fang)法(fa)能告訴你(ni)水桶腰怎么減(jian)。
水(shui)桶腰怎么(me)減，很多(duo)MM經常會(hui)這(zhe)樣問，其實水(shui)桶腰不(bu)能減的，跟(gen)我和瑜伽教練學習水(shui)桶腰怎么(me)減吧(ba)。
跪坐在(zai)地(di)上(shang)，雙腿靠(kao)緊，手(shou)平放在(zai)大腿上(shang)，上(shang)身(shen)挺(ting)直(zhi)，腰部(bu)慢(man)慢(man)用力。
雙手向上伸展，手臂貼近耳朵，身體盡量向上拉，收(shou)腹呼吸。
腰部可以向左(zuo)右(you)緩(huan)緩(huan)側彎。每次練習(xi)5分鐘(zhong)。
瑜伽教(jiao)練說，這個(ge)動作不僅能(neng)直接鍛(duan)煉(lian)腰部肌(ji)肉(rou)，還能(neng)令腹(fu)部血液通暢，增強(qiang)腸胃消化機(ji)能(neng)。
現在大多(duo)(duo)(duo)數人的(de)(de)(de)(de)(de)腰(yao)圍過(guo)粗主要受兩個因(yin)素的(de)(de)(de)(de)(de)影響，一是便秘，而(er)是肥胖造成(cheng)腹部脂肪(fang)過(guo)多(duo)(duo)(duo)，便秘時因(yin)體內(nei)的(de)(de)(de)(de)(de)廢棄物通過(guo)大腸時的(de)(de)(de)(de)(de)速度太慢(man)，導致大腸變(bian)得不暢通，大多(duo)(duo)(duo)是因(yin)飲食(shi)(shi)(shi)中(zhong)卻反(fan)纖(xian)維質和水分不足(zu)所引起的(de)(de)(de)(de)(de)。至于肥胖造成(cheng)腹部脂肪(fang)過(guo)多(duo)(duo)(duo)，更是應該(gai)利(li)用調(diao)整(zheng)飲方法來告別“水桶腰(yao)”或者“游泳圈”。根據(ju)營養(yang)學的(de)(de)(de)(de)(de)角度，可以(yi)(yi)再每天的(de)(de)(de)(de)(de)日常三餐飲食(shi)(shi)(shi)中(zhong)，多(duo)(duo)(duo)增(zeng)加(jia)一些膳食(shi)(shi)(shi)纖(xian)維含(han)量(liang)高的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物，可能不用花上太多(duo)(duo)(duo)錢就可以(yi)(yi)達到縮小腰(yao)圍的(de)(de)(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)。現把常見(jian)的(de)(de)(de)(de)(de)最受歡迎(ying)的(de)(de)(de)(de)(de)瘦腰(yao)高纖(xian)食(shi)(shi)(shi)物有以(yi)(yi)下(xia)：
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